Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этот раз мы расскажем вам об одной из асан хатха-йоги под названием шавасана, и вы сможете попробовать этот вид практики уже сегодня.

Содержание:
Чем полезна эта практика
Значение полноценного отдыха
Подготовка к упражнению
Мышечная релаксация
Отключение мышц от сигналов нервной системы
Работа с сознанием
Обретение сверхсознания
Выход из асаны
Советы к выполнению
Заключение

Чем полезна эта практика

Хатха- йога включает в себя целый комплекс всестороннего воздействия на человека:

  • физические упражнения,
  • система питания,
  • приём воды,
  • личная гигиена,
  • психологические методы управления самим собой.

Все её методы и рекомендации проверялись веками. Тема статьи – техника выполнения шавасаны – выбрана нами не случайно. 

Современные люди, находясь в постоянном стрессе и спешке, разучились правильно отдыхать и расслабляться. Йога же научит полному отдыху, который можно получить, потратив всего 15 минут.


релакс в современном мире

Значение полноценного отдыха

Как обычно отдыхают многие люди? Присаживаются на стул или ложатся на диван. Но это лишь частичный отдых.

Полный отдых наступает тогда, когда каждая клеточка организма работает в минимальном режиме. При этом энергия практически не тратится и накапливается для последующей деятельности.

Пользу такого отдыха трудно переоценить. Бывает достаточно всего нескольких минут, чтобы снова почувствовать готовность заниматься любыми делами. Ради этого стоит научиться расслаблению.

Йоги придают выполнению шавасаны первостепенное значение. За небольшой промежуток времени весь организм человека и его психика приходят в такое равновесие, как будто он проспал несколько часов подряд на свежем воздухе.

Чтобы овладеть этой асаной в совершенстве, нужно последовательно пройти пять ступеней.

человек на вершине

Подготовка к упражнению


На ровный участок земли, если решено делать это на природе, или на пол расстилается коврик для занятий, одеяло или другая подстилка.

Выполняющий практику ложится на спину, кладёт руки вдоль туловища, не касаясь его, ладонями вверх. Пальцы должны быть немного согнуты, что способствует лучшему расслаблению рук.

Рот слегка открыт, язык касается верхних зубов. Глаза лучше закрыть. Ноги следует развести на ширину плеч.

Правильная поза помогает успокоиться. Этому способствует и размеренное, ровное дыхание. 

После этого наступает самый сложный момент в подготовительном этапе – нужно постараться ни о чём не думать. С первого раза этого добиться нелегко, но терпение и упорство сделают своё дело. А для начала попробуйте просто сосредоточиться на процессе своего дыхания — это поможет переключиться с мыслей на ощущения тела.

йога

Мышечная релаксация

Далее следует стремиться к полному расслаблению всех мышц. Не меняя положения, нужно мысленно пробежаться по всем частям своего тела, на вдохе – сверху вниз, на выдохе – наоборот. 

С каждым вдохом и выдохом следует ощущать их всё более тяжёлыми и расслабленными, помогая себе словесными формулировками, которые обычно применяются в аутотренинге:

  • Я расслаблен(а) и спокоен(а).
  • Моя рука тяжёлая.
  • Моя рука тёплая и т.д.

Фразы чередуются и мысленно повторяются несколько раз каждая. Наш мозг способен принимать внушаемое за действительное, поэтому вскоре руки, ноги и всё тело отяжелеют, расслабятся, и будет ощущаться приятное тепло.

человеческий мозг

Что касается верхней части головы, то создавать тепло там не нужно, достаточно расслабления.

С точки зрения физиологии, чувство тяжести в теле будет свидетельствовать о том, что мышцы расслабились. Ощущение тепла показывает, что в стенках кровеносных сосудов нет напряжения.

Со временем приобретается условный рефлекс, стоит только подумать о тяжести и тепле, и тело будет моментально расслабляться.

Интересно знать, что внушение подобных установок приводят к реальным изменениям в теле. Если взвесить две руки на разных чашах весов, то та, к которой посылаются вышеупомянутые сигналы, будет тяжелее и горячее другой примерно на два градуса, за счёт притока крови.


Отключение мышц от сигналов нервной системы

На следующем этапе нужно сделать мышцы невосприимчивыми к сигналам головного мозга.

Йога предлагает простой, но действенный приём, чтобы этого добиться. Полностью расслабившись, нужно не открывая глаз, скосить их на кончик носа и держать в этом положении на время вдоха и в фазе небольшой задержки дыхания перед выдохом.

Во время выдоха глаза принимают обычное положение. Так нужно сделать 10-12 раз, пока не появится чувство погружения в пустоту.

медитация

Если поначалу с непривычки заболит голова, можно сделать меньше повторов, но в перспективе продолжительность этой части упражнения нужно увеличивать.

В среднем, на овладение этим приёмом тратится две недели, но в дальнейшем, из 15 минут медитации, на него уйдёт не более минуты.

Работа с сознанием

На четвёртом этапе разбора упражнения нужно поработать со своим сознанием, чтобы ввести его самостоятельно в гипнотическое состояние. Это условие является залогом успешного выполнения асаны в целом.

При достижении в этом успеха, возможно будет при помощи самовнушения добиться поставленных целей:

  • приобрести желаемые качества,
  • избавиться от дурных привычек,
  • способствовать улучшению работы организма.

Продумывая установки для сознания, нужно избегать употребления частицы «не». Для Вселенной частицы «не» не существует. Поэтому всё, о чём вы просите с этим отрицанием, может осуществиться с точностью до наоборот.

Например, вместо фразы «Я больше не ем после 6» лучше сказать «Я ем только до 6». Желаемый результат нужно представлять очень наглядно. Организм слабо верит намерениям, он гораздо лучше откликнется на утверждение о свершившемся факте. 

упражнения на растяжку

Например, фраза «Я бросаю курить» мало его вдохновит, а вот твёрдое «Я бросил курить» гораздо быстрее приведёт к поставленной цели.

Но вернёмся к выполнению асаны. Мышцы уже расслаблены, нервная система находится в состоянии покоя. 

Теперь нужно, не открывая глаз, представить, что вверху ярко-голубое небо. Голубой цвет в йоге считается цветом расслабления.

Если такое представление не возникает с первого раза, нужно окинуть мысленным взором ствол воображаемого дерева от земли до его зелёной верхушки, и с неё уже перевести взгляд на небо.


Теперь этот яркий образ нужно задержать в воображении как можно дольше. С начальной пары секунд нужно сосредоточиваться на удержании возникшей картинки и постепенно увеличивать длительность видения до трёх минут, прибавляя каждый день по секунде.

часы дзен

Так как для мозга это довольно трудная задача, то все мышцы и остальные органы входят в состояние глубокого покоя и расслабления.

Тело при этом приобретает невесомость. Возникает ощущение парения. Дыхание и пульс едва различимы. Со стороны можно подумать, что практикующий мёртв.

«Шавасана» и значит – «поза трупа». Кора головного мозга приостанавливает свою работу, но сознание теплится, и через него можно управлять самим собой.

Это управление на порядок выше по качеству, чем, если бы с человеком поработал гипнотизёр. Быстро освоить такое состояние вряд ли получится. Практикующие такую форму медитации говорят о сроках в 3-4 месяца.

Конечно же, как и в любом деле, по срокам возможны варианты. Но, как уже говорилось, спешить не нужно. Сначала, перед этой основной фазой шавасаны, нужно детально проработать предыдущие три этапа.

Обретение сверхсознания


Достаточно поупражнявшись в расслаблении и сосредоточенности, практикующий сможет со временем легко вызывать образ неба по своему желанию.

небо и облака

В такой момент будет чувствоваться отрешённость, растворение физического тела в окружающей пустоте. Только сознание контролирует мозг.

Тут практикующему представится возможность проникнуть в глубины своего подсознания, и даже управлять им, что при других условиях просто невозможно. То есть человек обретает возможности сверхсознания.

Это очень близко к Самадхи – высшей форме сознания в йоге. Потренировавшись год-полтора, можно её достигнуть, и тогда можно будет реально контролировать состояние своего здоровья самостоятельно.

Выход из асаны

Чтобы занятия принесли пользу, важен правильный выход из шавасаны. Существует два описания окончания этого упражнения: спокойный и мгновенный. 

Предпочтение отдаётся первому, но в экстренных случаях возможен и второй вариант. Прежде всего нужно вернуть себе ощущение реальности, заново почувствовать своё тело. 

Сделать глубокий вдох-выдох, повернуться на правый бок и, не отрывая головы, опереться на левую руку и стать на четвереньки. 

подняться из асаны

Затем, продолжая глубоко дышать, оторвать голову от пола и сесть на пятки, побыть немного в этой позе, а затем открыть глаза и подняться.

Советы к выполнению


  1. Приступать к выполнению позы надо в благожелательном настроении, быть терпеливым и убеждённым в хороших результатах.
  2. Пребывание в асане следует увеличивать плавно, каждую неделю добавляя одну-две минуты.
  3. Перед упражнением хорошо проветрить комнату и выполнять его на чистом коврике.
  4. Посторонние звуки, яркий свет не должны отвлекать от выполнения асаны.
  5. Важное условие: дышать нужно только носом.
  6. Для отличных результатов занятия должны быть регулярными: утром и перед сном, по 15 минут.

восход

Заключение

На этом прощаемся с вами, друзья.

Делитесь своими результатами от практики — что вам удалось легче, а в чем пришлось потренироваться. И подписывайтесь на наш блог, чтобы практиковать медитации чаще.

До новых встреч!

Источник: o-buddizme.ru

Важность Позы шавасаны в практике йоги


Самое очевидное следствие регулярной шавасаны — в том, что при её выполнении вы снимаете напряжение, возникшее в теле в результате выполнения других асан. Если вы находились в стоячей асане – это особенно актуально. Необходимо, чтобы каждую следующую позу вы выполняли, будто первую, словно до этого ничего не делалось вовсе – без намека на усталость. 
Помните, что йога – это не затратная, а напротив – восстанавливающая практика. Состояние расслабленности и пониженного тонуса сознания Вам хорошо пронести через всю практику. Удерживать нужное состояние и углублять его помогает именно шавасана. 
 
Шавасану следует выполнять не только в конце занятия, но и в процессе в промежутках между другими асанами по мере необходимости, например через каждые 2-3 асаны. Если выполняются стоячие, то можно и после каждой. Не следует считать, что, если Вы не устаете, то выполнение шавасаны можно исключить. При корректной практике Вы не должны уставать в принципе, но шавасану все равно следует выполнять для поддержания “ментального вакуума”. 

«Если вы честно лежите пятнадцать минут с полностью расслабленным телом, но прозрачным, как стеклышко, сознанием, непроизвольно «жующим» мысли, с тоской ожидая, когда окончатся проклятые четверть часа, это не Шавасана, но, как говаривал Веничка Ерофеев, душеубийство и сокрушение сердца»
«Йога — Искусство Коммуникации» (Виктор Бойко)


 

Но основной смысл Шавасаны состоит в том, чтобы снять в ней привычное возбуждение психики. Это можно сделать благодаря расслаблению тела. Но самое важное — начинает после этого расслабления.

«Внутренняя работа» в Шавасане состоит в том, чтобы отключить в ней все органы чувств от внешнего мира. Для того, чтобы ваше внимание беспрепятственно было погружено в тело, в ощущения и не присутствовало в мыслях.
Вначале шавасана может действительно быть просто лежанием на спине, но со временем в ней появится навык достаточно качественно и быстро гасить мыслительный поток.

Шавасану можно по праву считать самой сложной из асан, несмотря на её элементарную физическую компоненту. Тело в ней никак не нагружено и пребывает в естественной для него форме, тем самым внимание полностью устремляется во внутренний мир человека, начинает вовсю цепляться за мысли – тем сложнее сохранять тишину ума.

Шавасана техника выполнения

Условия для  выполнения Шавасаны

Постарайтесь сохранять полную неподвижность во время выполнения шавасаны. 
Для этого есть очень серьёзные основания: даже самое лёгкое движение приведёт в действие определённые мышцы. В результате у вас сразу же возникнет мышечное сокращение — как раз то, что мы пытаемся устранить.
Некоторым людям неудобно лежать на полу, подложив подушку только под голову. В этом случае подушки также можно положить под колени, чтобы заполнить просвет между полом и тыльной частью коленей, а также под прогиб спины в области поясницы. Опора на эти добавочные подушки поможет вам достичь большего расслабления. 
При глубоком расслаблении тело может мерзнуть, поэтому необходимо укрываться одеялом — это позволит качественно расслабиться.
Если вы Шавасану выполняете днем, на глаза следует положить какую-нибудь повязку.
Одежда должна быть свободная. Желательно не синтетическая.
Во время расслабления и самой практики необходимо снять часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло.
Допустисы лишь деревянные украшения, но они не должны мешать.
Необходимы тишина, отсутствие резких звуков и запахов

 

Поза – лежа на спине, ноги на ширине плеч руки отведены от тела так, чтобы не прикасаться к бокам, подмышки раскрыты. Кисти развернуть ладонями вверх – насколько это возможно и удобно. Свет не должен вам мешать. Если вы делаете шавасану днём, на глаза лучше ложить повязку.

Способов самонаблюдения во время Шавасаны существует множество. Рассмотрим типичный

Нужно:

  • Расслабить последовательно шею, горло, нижнюю челюсть щеки, скулы, губы, подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу уголки рта, язык, нижнюю губу, нос
  • Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое-то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетекает в глубину
  • Отпустить глаза внутри, расслабить веки, брови. Почувствовать в коже бровей появляется тяжесть, тепло. Расслабить лоб, расслабить виски ощутить кожу всей головы
  • Расслабить затылок, шею, горло
  • Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях руки
  •  Тепло разливается по ладоням и начинает стекать к запястьям
  • Расслабить запястья, локти, предплечья, плечи, лопатки, ключицы
  • Расслабить спину, бока живот, поясницу ягодицы, бёдра
  • Отпустить колени, икры, голеностопы, ступни ног
  • Уравнять подошвы ступней по теплу с ладонями

Эту последовательность можно записать на диктофон и прослушивать после практики.
Желательно, чтоб голос был не собственный. 
Это обусловлено тем, что он лишь частично знаком субъекту, поскольку никогда не воспринимался со стороны.
При проведении  Шавасаны собственным голосом включается процесс узнавания, который не позволяет сознанию расслабиться должным образом 

Вы можете также скачать mp3-запись шавасаны, либо прослушать шавасану онлайн

Благотворное действие шавасаны

В основном, шавасана обеспечивает расслабление всей психофизиологической системы организма. Расслабленный ум позволяет вам видеть мир и окружающих людей в более реалистичном свете, работать спокойнее и достигать большего счастья в жизни.
Напряжённый ум автоматически влечёт за собой напряжённость тела. 
От этого сочетания происходит большинство болезней, преследующих человечество. 
Шавасана максимально расслабляет психосоматику и тем самым помогает облегчать и предотвращать болезни. 
 
Для того чтобы  качественно и максимально  расслабиться — попробуйте Шавасану в комплекс с другими асанами  на наших онлайн-занятиях

Почувствуйте, что такое НАСТОЯЩЕЕ расслабление

Источник: RealYoga.club

Техника выполнения

«Мертвая» поза помогает отдохнуть и расслабиться, поэтому важно сдерживать себя, чтобы не уснуть. Побороть сонливость можно с помощью глубоких и быстрых вздохов. Концентрации в этой асане отводится особое место. Итак, согласно технике выполнения, вы должны:

  1. Лягте на ровный пол и уберите ненужные предметы. Убедитесь, что вам удобно. При необходимости, используйте подушку или одеяло, но лучше «найти» удобную позу на твердом полу.
  2. Закройте глаза.
  3. Положите ноги в удобную позу.
  4. Разместите руки вдоль тела, но не впритык. Ладони открытые и обращены вверх.
  5. Концентрируйтесь на каждом участке тела, начиная с нижних конечностей. Дыхание должно быть медленным и глубоким. В теле должно чувствоваться глубокое расслабление. Засыпать запрещено.
  6. Выполняйте медленные и глубокие вдохи, они поспособствуют полному расслаблению. При вдохе тело будет напрягаться, при выдохе — расслабляться. Сконцентрируйтесь на своем теле. Но удерживайте себя от засыпания.
  7. С закрытыми глазами перевернитесь на бок, по истечению 10 минут. Полежав в такой позе минуту-полторы, сядьте по-турецки.
  8. Сделать пару вдохов, прочувствуйте окружающий мир и только потом откройте глаза.

Как долго нужно «умирать»?

Выполнять эту асану нужно в течение 5–10 минут. Особое внимание нужно уделить выходу из позы. Правильная техника предполагает:

  • шевеление пальцами верхних и нижних конечностей;
  • медленное переворачивание набок;
  • принятие позы зародыша;
  • плавный подъем.

Овладевать Шавасаной лучше с опытным конструктором, но если есть желание, то это можно сделать самостоятельно. Эта психотехника помогает человеку пережить стресс и улучшить самочувствие. Главное — терпение и систематическая практика, и уже через несколько тренировок вы увидите результат своих стараний.

Почему поза покойника самая сложная?

Казалось бы, что может быть сложного в простом лежании на полу? Но практика доказывает, что наш ум не дает нам полноценно расслабиться. Многие люди, во время практики, часто страдают от зуда, холода или неуверенности в себе. Часто, практикующие просто засыпают или начинают придаваться воспоминаниям. Но поза покойника как раз и преследует цель победить ум.

После практики ум и тело весьма уставшие, поэтому достигнуть расслабления в Шавасане не сложно. Но, в отличие от тела, расслабить ум иногда очень трудно. Многие практикующие отмечали, что во время выполнения асаны у них возникали такие мысли:

  • как долго мы здесь пробудем;
  • чей храп мешает мне сосредоточиться;
  • йога в самом деле такая эффективная;
  • что мне приготовить на ужин;
  • как достичь расслабления;
  • есть ли смысл в моих действиях;
  • надеюсь, это не от меня так неприятно пахнет.

Подобные мысли и вопросы являются нормой для нашего ума. Разум постоянно старается бороться с глубоким расслаблением. Шавасана учит полностью контролировать наше подсознание и расслаблять разум. Но чтобы освоить это умение, следует запастить терпением и много практиковаться.

Преимущества Шавасаны

Польза позы покойника в том, что она позволяет бороться с такими патологиями:

  • легкой депрессией;
  • высоким кровяным давлением;
  • головной болью;
  • усталостью и бессонницей.

Она положительно сказывается на нервной системе и помогает расслабиться всему телу. Завершив интенсивную практику, мышцы расслабляются, с плеч и челюстей уходит напряжение, и они смягчаются, в глазах отражается спокойствие и умиротворение.

Как достичь успеха в Шавасане с помощью пяти шагов

Чтобы поза Шавасана в йоге принесла максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил.

фото 1167

Настройтесь на успех

Удобно лягте на коврик. Для повышения комфорта, можно использовать плед, подушку и одеяло. Прикройте глаза полотенцем или маской для сна. Помните, чем выше уровень комфорта, тем сильнее будет расслабление и тем быстрее головной мозг сдастся.

Проделайте одно очищающее дыхание в конце практики

Можете использовать брамари или просто длительно медленно выдохните. Ваше тело расценит это, как сигнал к замедлению и расслаблению.

Проверьте, есть ли в теле напряжение

Мысленно проверьте все тело и сделайте его максимально тяжелым. Обнаружив напряженный участок, начните его расслаблять. Чаще всего, в качестве проблемных мест выступают виски, бедра и плечи. Эти области у многих практикующих являются источником стресса.

Учитесь просто наблюдать

Результат занятия может быть не всегда успешным, однако, это тоже будет частью практики. Наблюдайте, как вы дышите и куда вас переносит каждый новый вздох. Учитесь ловить молчаливые мгновения между мыслями. Постепенно, практика увеличит длительность этого молчания, и вы постигнете внутренний покой.

Определитесь с намерениями

До выхода из Шавасаны, постарайтесь запомнить, какие ощущения вам подарил каждый уровень. Задайтесь вопросом, что из практики вам хочется взять, а что оставить. В процессе наблюдения, постарайтесь наполнить свой мир улыбкой, и получать наслаждение от каждого глубоко вдоха и выдоха. Теперь вы чувствуете себя бодрым и более живым.

Помните, Шавасана — это отдых, а не сон. Если вы засыпаете во время этой практики, тогда вы должны дать своему телу полноценный отдых. Регулярные тренировки научат вас ощущать подходящий момент для завершения практики.

Почему нужно выполнять Шавасану перед сном

Многие новички задаются вопросом — «когда лучше всего выполнять эту асану». Для этого подходит любое время. Напомним, Шавасана считается своеобразным завершением занятия йогой. Если вам больше нравится использовать Шавасану в качестве основы для медитации, тогда лучше выполнять ее перед отходом к ночному сну.

Для начинающих практикантов, главное в Шавасане — погрузиться в расслабленное состояние. Чтобы достичь желаемой цели, лучше выполнять позу трупа в йоге непосредственно перед сном. После хорошего расслабления вы быстрее уснете.

Источник: mystroimmir.ru

Что делает «шавасана»?

Шавасана техника выполнения освобождает тело от всех напряжений и подготавливает его для новых нагрузок;
Шавасана техника выполнения приводит утомленный организм в состояние равновесия, давая возможность нормально работать (этот способ отдыха особенно полезен тем, кто в силу специфики работы спит нерегулярно);
Шавасана техника выполнения является основным терапевтическим упражнением для страдающих сердечными болезнями и гипертонией;
Шавасана техника выполнения улучшает самочувствие и делает вас более жизнерадостным и доброжелательным;
Шавасана техника выполнения правильное освоение этой практикт помогает не только расслабить физическое тело, но также остановить бесконечный поток мыслей;
Шавасана техника выполнения в качестве отдыха хорошо выполненная «шавасана» намного превосходит глубокий сон (хотя очищения организма от токсинов, имеющее место во сне, не происходит, поэтому полностью заменить сон «шавасана» не может!).

Что нужно для практики?

✔ Время: 10-15 минут (в любое время дня).
✔ Одежда: не стесняющая, желательно — не синтетика.
✔ Вокруг необходимо обеспечить тишину — никаких резких звуков (телефон лучше отключить).
✔ Поверхность: ровная, коврик или тонкое одеяло (спина должна быть прямой).
✔ Во время расслабления нельзя мерзнуть, поэтому, если в комнате прохладно, наденьте носки, укройтесь лёгким и тёплым пледом т.д.
✔ Днём на глаза полезно положить что-то вроде повязки либо специальный мешочек, чтобы свет не проходил сквозь веки.

Техника выполнения:

Шавасана техника выполнения1. Лягьте на спину на пол:
      — ноги вытянуты, на ширине плеч;
      — руки лежат вдоль туловища, отведены от тела так, чтобы они не прикасались к бокам и подмышки были раскрыты.
     Руки развёрнуты ладонями вверх.

2. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы всего тела.
      С выдохом сбросьте напряжение. Повторите 3 раза.

3. Расслабьтесь. Внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела.
      Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается.

4. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи.

5. Затем перестаньте контролировать дыхание, «отпустите “ его.
      Наблюдайте за своими мыслями, не цепляясь за них, постепенно их отпускайте.

6. По истечении 10-15 минут, выходите из асаны. Выход должен быть очень мягким и осторожным:

  1. чуть-чуть пошевелите пальцами рук и ног;
  2. мягко, аккуратно потянитесь, глубоко вдохните и только после этого — откройте глаза;
  3. осторожно перевернитесь на бок и немного полежите;
  4. не спеша, помогая себе руками, поднимитесь в сидячее положение.

Маленькие уловки:

Существует много приемов и медитативных техник, помогающих расслабиться, но лучше всего отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

Медитативная техника для расслабления тела

Заключается в том, что вы поочередно расслабляете каждую часть вашего тела последовательно, ничего не пропуская. Эту последовательность можно заранее записать и включать на время практики.

  • Ноги: мысленно расслабьте пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз.
        Проверьте, все ли мышцы ног расслаблены: от таза до пальцев ног и обратно. Вы дышите спокойно, вы спокойны. 
  • Руки: расслабьте пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи, плечевой пояс, грудь.
        Проверьте, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Вы дышите спокойно, вы спокойны. 
  • Тело: расслабьте туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз, все органы таза. Проверьте, все ли мышцы расслаблены. 
  • Голова: расслабьте шею, голову, глаза, губы, щеки, язык; челюсть расслаблена, рот закрыт. Вы спокойны, дыхание ровное и спокойное.
  • Над вами голубое бездонное небо, мыслей в голове нет, ваше тело невесомо парит в воздухе. Вы летите…
     

Остановка „внутреннего диалога

На первый взгляд, «шавасана» кажется простой позой йоги. Но стоит только закрыть глаза, как в голову начинают лезть разные мысли. Заставить внутренний диалог исчезнуть почти невозможно, но можно предпринять маленькую уловку, в результате которой он остановится сам собой:

  • расслабьтесь, сконцентрируйте все внимание на ощущениях в ноздрях — вдох, выдох…
  • почувствуйте, как на вдохе в вас входит прохладный, свежий воздух, а на выдохе — выходит теплый.
  • старайтесь удерживать внимание на процессе дыхания как можно дольше. Если ваше внимание переключилось, просто снова возвращайте его к ощущениям в ваших ноздрях.

Полезные советы: 

Шавасана техника выполненияЧтобы расслабить мышцы, нужно их сначала напрячь. Дайте мышцам устать, тогда их легче будет расслабить.

Шавасана техника выполнения Основная сложность «шавасаны» заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, свободным от всех мыслей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. Если во время шавасаны у вас возникают мысли, постарайтесь понаблюдать за своими ними как бы со стороны, фиксируя их появление и отпуская их, словно ваше сознание — это море, а мысли — проплывающие по нему корабли. Можно представить, что ваши мысли — это мыльные пузыри, которые вы лопаете, или парашютики одуванчика, которые вы сдуваете.

Шавасана техника выполнения Для входа в шавасану необходимо отпустить тело, а это значит, вы не должны шевелиться совсем. Не нужно чесаться, что-то и т. д.

Шавасана техника выполнения Шавасана — это не сон, поэтому постарайтесь не заснуть. Но, если это произошло на первых занятиях, не стоит расстраиваться, это нормально и происходит со многими.

Шавасана техника выполнения Если во время шавасаны у вас дергаются руки или ноги, не пугайтесь — это вполне нормально и является лишь показателем глубокого расслабления.

Будьте спокойны и счастливы, друзья!

P.S.: Если вам понравится эта практика и вы захотите узнать о ней больше, почитайте о «Йога-нидре», ведь «Шавасана» — это, по существу, ее сокращённый вариант.

 

Источник: yogahome.ru


Categories: Асан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.