Йога после 40 лет для женщин — отличный универсальный вариант, чтобы поддерживать женское здоровье, красоту и молодость организма. Кроме этого, она поможет сделать тело более гибким, подвижным, расслабиться и поднять настроение, а также прекрасно подойдет новичкам и для занятий дома.

Йога после 40 лет

Польза и вред йоги для женщин после 40 лет

Йога на любом году жизни приносит большую пользу не только всему организму, но и психологическому состоянию:

  1. Нормализует и восстанавливает метаболизм.
  2. Помогает похудеть и подтянуть фигуру.
  3. Улучшает кровообращение и пищеварение.
  4. Восстанавливает гормональный фон.
  5. Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
  6. Развивает гибкость и выносливость мышц и суставов.
  7. Улучшает осанку и подвижность позвоночника.
  8. Помогает при бессоннице.

Кроме очевидной пользы от выполнения асан, существует несколько противопоказаний и ограничений (не все позы можно выполнять при некоторых заболеваниях):

  • если имеются проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами;
  • травмы и болезни головного и спинного мозга;
  • неврологические и психические отклонения;
  • период беременности или менструации.

Какие упражнения рекомендуется выполнять

Для практики понадобится специальный гимнастический коврик и просторное удобное место. Заниматься можно в любое время суток в удобной одежде, начиная с 2-3 раз в неделю по 15-20 минут. Но при это должно пройти минимум 3 часа после приема пищи. Во время практики желательно пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма.

Упражнения

Начинать лучше с наиболее простых поз, таких как поза дерева, трупа, собаки мордой вниз, лотоса и приведенных ниже, постепенно переходя к более сложным. Обязательно включать асаны на баланс, равновесие и растяжение.

При менструации не рекомендуется выполнять позы, в которых напрягается пресс (скручивания, наклоны, прогибы) и поднимаются ноги.

В каждом положении необходимо оставаться минимум от 10-30 секунд до нескольких минут и медленно возвращаться в начальное положение.

Для суставов

Поза треугольника

Укрепляет колени, руки, поясницу, помогает от болей в спине.

Техника выполнения:


  1. Встать и развести ноги. Колени и спина должны быть прямые.
  2. Повернуть правую ногу вправо. А левую выдвинуть немного вперед.
  3. Вытянуть руки в стороны, левую руку тянуть влево, а правую — вправо.
  4. Наклониться вправо с вытянутыми руками. Правую руку положить на голень.
  5. Потянуть левой рукой вверх.
  6. То же повторить с другой стороны.

Поза треугольника

Поза ребенка

Эта практическая поза удлиняет и расслабляет мышцы ног, восстанавливает циркуляцию крови.

Техника выполнения:

  1. Встать на колени, немного расставив ноги.
  2. Вытянуть руки вперед перед собой.
  3. Опустить туловище на бедра, а свою голову — на пол.

Для хорошего сна

Для сна прекрасно подойдут асаны на растяжение и снятие напряжения, усталости в спине, ногах и во всем теле.

Наклон вперед

Как выполнять:

  1. Сидя на кровати, медленно наклониться вперед.
  2. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног или хотя бы до лодыжки и голени.
  3. На выдохе принять исходное положение.

Наклон вперед

Ноги на стене

Как выполнять:

  1. Сесть на кровать лицом к стене.
  2. Лечь и положить ноги вверх на стену.
  3. Руки расположить по бокам ладонями вверх.

Также перед сном полезно выполнять позу ребенка.

Для похудения

Планка

Укрепляет и помогает подтянуть все тело.

Техника выполнения:

  1. Встать на колени и упереться ладонями в пол на уровне плеч.
  2. Увести стопы назад и выпрямить ноги.
  3. Оставаться в положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а пресс напряженным.
  4. Принять начальное положение и повторить упражнение 10-20 раз.

Планка

Поза стула

Укрепляет мышцы спины, живота.

Техника выполнения:

  1. Встать прямо, соединить стопы.
  2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  3. Поднять прямые руки вдоль ушей ладонями внутрь.
  4. Копчик направить вниз, руки вытянуть вперед и вверх. Спина должна быть прямой.
  5. Подняться и сделать еще 10-20 раз.

Для пищеварения

Подойдут позы, стимулирующие и положительно влияющие на пищеварение.

Поза освобождения ветра

Как выполнять:

  1. Лежа на спине, с выдохом согнуть ноги в коленях.
  2. Со вдохом вытянуть руки вперед и взяться за колени.
  3. На выдохе обнять колени и прижать их к прессу.

Поза освобождения ветра

Поза кошки

Как выполнять:

  1. Встать на четвереньки.
  2. С выдохом втянуть пресс, упереться руками и коленями в пол, немного выгнуть спину.
  3. Не спеша, принять начальное положение.

Также эта поза полезна при проблемах со спиной.

Особенности занятий йогой после 40

После сорока лет из-за начинающихся возрастных изменений новичкам рекомендуется избегать перевернутых асан и силовых тренировок. Первые занятия желательно проводить с инструктором по йоге, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и избежать травм.

Не следует практиковать йогу при плохом самочувствии или болезни. Если во время выполнения позы возникла резкая боль, следует немедленно аккуратно вернуться в исходное положение, закончить занятие и при необходимости обратиться к доктору.

Источник: alisfeya.ru

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?


  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик


Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.

  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.


Чем полезна йога для женщин 40 лет
Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.

Чем полезна йога для женщин 40 лет
Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.


Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чем полезна йога для женщин 40 лет

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

До встречи в следующей статье!

Источник: yogarossia.ru

Практики йоги для женщин за 40 лет

Заниматься придётся регулярно

Научно доказано, что если заниматься йогой корректно и регулярно, здоровье от этого будет только улучшаться. Йога не только укрепляет мышцы — самый очевидный результат, и один из самых важных для всех, кому за 40 и за 50. Но и решает проблему ПМС и стресса, раздражительности, бессонницы. Йога повышает настроение и защищает от стресса не хуже любых других физических упражнений, выполняемых регулярно. При том, что акцент в занятиях йогой идёт не на результат («больше, выше, сильнее»), а на осознанность, плавность и расслабленность движений и удобство в необычных положениях тела, йога — победитель.

В результате регулярных занятий йогй в течение 30-60 дней, заметно возрастает гибкость тела, подвижность сочленений. Мы можете дотянуться до ступней ног, без проблем обернуться назад (как в Ардха Матсьендрасане — «Половинной скрученной позе»). Уменьшаются воспалительные процессы. Уходят хронические боли, в том числе «непонятные», беспричинные. Укрепляются мышцы спины (не те, которые дают «зажатые» плечи, другие!). Улучшается баланс и устойчивость, повышается координация движений. Вы ходите, двигаетесь, стоите и сидите ровнее и грациозней.

Самые хорошие результаты, по данным научных исследований, которые я видел, от йоги, достигаются через 30, и ещё большие — через 60 дней регулярных занятий йогой. К сожалению, йога — это не «Шанкха Пракшалана», которую надо делать 1-2 раза в год! Тут мы говорим о частоте занятий не менее 2-3 раз в неделю (по 1-1.5 часа). И, скажу сразу, не будет конца тренировкам. Потому что йога — не приводит тело в идеальное состояние моментально. И прошлые «заслуги» в йоге — не гарантия идеального здоровья в будущем, если занятия внезапно бросить. Впрочем, и сам процесс йоги гораздо приятней, чем чистка «Жест раковины!». Почитайте, с чего начать занятия йогой. Как начать заниматься йогой регулярно, каждый день.

Надо делать чистки организма

Я не зря упомянул «Жест раковины» — это на мой взгляд, просто-таки ключ к здоровью и успеху в йоге. К повышению гибкости, снятию напряжения, антистрессовым техникам. И особенно если вы начинаете практики йоги в возрасте старше 40 лет. Хотим мы этого или нет, но даже если питаться правильно, то шлаки всё равно копятся, и хотя для молодых людей это тоже верно, но становится особенно заметным после 40 лет. У нашего тела есть запас прочности, и к 40 годам болшинство людей его почти исчерпывают. Тело больше не может терпеть наши чипсы с кока-колой, небрежное обращение с суставами, чрезмерные или недостаточные физические тренировки. Но если освоить несложные техники йоговских чисток (так называемые Шаткармы) , это будет проблемой в меньшей степени. Почитайте материал о нетрудной чистке «Половинный жест раковины» на нашем сайте.

Профессионально подберите диету и режим питания

Без правильного питания, результаты от йоги будут недолговечными, хотя и тоже заметными. Если вы сможете привести свой распорядок дня и питание в идеальное состояние, это само по себе может дать не меньший результат, чем любые физические тренировки. Очень важно потреблять достаточно витаминов и минералов. В наши дни это значит: принимать витаминные и другие пищевые добавки, т.к. содержание полезных веществ в любых продуктах питания недостаточно. По возможности, питайтесь «органической едой»: это овощи и фрукты, выращенные на почве, богатой натуральными питающими веществами. В противовес «органическим», или «органик» овощам и фруктам, их не менее симпатичные братья и сёстры из супермаркета красивые, но «пустые» с точки зрения нутрициологии. Есть шутка, что лучший друг человека за 40 — это дантист. Это верно, но второй лучший друг — это специалист по здоровому питанию. Без этого здание йоги не будет иметь твёрдого фундамента. И никакие чистки не помогут, если организм питать бедной, пустой едой! На этом нередко «прогорают» те, кто пытается перейти на вегетарианство и веганство или другую система здорового питания без своевременного совета специалиста. Тело-то, конечно, «знает, чего оно хочет» — но это не всегда то, что ему нужно.

Стили практики йоги для тех, кому за 40

Здесь нет строгих ограничений. Состояние здоровья человека и за 40, и за60 лет может быть очень хорошим. Тогда подойдут даже такие активные стили йоги, как очистительная и антистрессовая Горячая (Бикрам) йога, динамичная и повышающая гибкость и рельеф мышц Виньяса-флоу йога, продуманная Йога23, западная Пауэр йога, очень мощная и бодрящая Кундалини-йога, и аналогичные стили. Если же здоровье у вас не железное, выбирайте стиль йоги поспокойнее: классическая Хатха, занятия в группе «Для позвоночника» (йога КПП), Йога Айенгара и Аштанга йога. Если у вас нет серьёзных жалоб на здоровье, не нужно сразу идти «к врачу» и заниматься только в классах по йогатерапии. Вам может показаться интереснее, динамичнее занятие в обычном классе по хатхе. Но обязательно выбирайте опытных преподавателей, которые умеют корректировать программу в созвучии с запросами и уровнем физ.подготовки учеников, а не просто мотивируют «прорываться».

В любом стиле йоги, не гонитесь за быстрыми результатами! Такими, как быстрая потеря лишнего веса, если он есть. Или радикальное увеличение гибкости («хочу скрутиться в три узла за 2 месяца»), и всё у вас получится!

И ещё одно: сейчас модно заниматься йогой «под приложение» для мобильного телефона. На рынке приложений чуть не каждый день появляются новые. Есть хорошие, есть и очень странные, спорные. Где подход к занятиям продиктован скорее маркетинговыми ходами, чем логикой занятий по йоге. Из безопасных и логичных приложений, рекомендую по своему опыту: «Нидра» Оксаны Роговой (бесплатная версия для Android и iOS), Prana Breath для пранаям (Android, большинству занимающихся хватит функционала в бесплатной версии, там нельзя только выстраивать сложные пропорции), Headspace (бесплатная версия для обоих платформ). Приложения по йоге помогают замотивировать себя, не забывать о занятиях, и практиковать регулярно. А это и есть залог успеха в йоге — до, и после 40 лет.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

  • Обратите внимание: у нас на сайте есть целая Энциклопедия стилей йоги и асан, с фотографиями и подробнейшими описанием всех ключевых упражнений йоги! Воспользуйтесь ей. Это удобно, и совершенно бесплатно, разумеется.
  • Если вам прямо сейчас требуется конкретный набор практик, полезных для женщин за 40, посмотрите этот материал.
  • При проблемном зрении прочитайте эту статью на сайте «Хануман».
  • Йога — и здоровые колени, тема всегда актуальная.
  • Для навигации по другим статьям сайта «Хануман», скачайте полное оглавление всех статей йога-блога «Хануман» одним файлом. Вам будет легко и удобно искать статьи по интересующей вас теме! В оглавлении есть целый раздел «Йога для начинающих» и другой «Йога для здоровья». Скачается архив (в универсально «понятном» формате *.zip), который можно открыть, в том числе, бесплатной утилитой «7 zip» или другой подобной программой. Файл бесплатно выложен в открытый доступ: никаких подписок и других «подводных камней» нет. Пользуйтесь на здоровье.

· С вопросами по йоге вы всегда можете написать мне, редактору йога-блога на сайте «Хануман», серт.преп. йоги Алексею Соколовскому, на адрес [email protected]

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Чем полезна йога для женщин 40 лет

Источник: hanuman.ru

Проблемы со здоровьем доступные йоге

Уникальность йоги уже в том, что учение существует не одну тысячу лет. Тем не менее, по сей день миллионы людей на планете изучают и осваивают древнюю систему тренировок. Практика йоги укрепляет мышцы и создает психологическое равновесие, борется с лишним весом и помогает преодолеть стресс, снимает боли при различных заболеваниях и наполняет организм энергией.

Крии – последовательность асан, мудр, пранаям, динамических упражнений и медитаций для достижения определенной цели. Например, освобождения от боли, снятия стресса или омоложения.

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

Видео уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это — связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Польза йоги при болях в спине

Регулярная практика определенных крий способна помогать при заболеваниях спины, возникающих от неправильного питания и сидячей работы. Один из основных постулатов йоги гласит: «Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник». И еще: «Позвоночник не любит резких движений, но очень отзывчив на растягивание». Одно из направлений учения, хатха йога или «физическая» йога, позволяет сохранить тело стройным и гибким в любом возрасте.

Начинать каждое занятие нужно с тщательной разминки. Даже если вы уже много раз выполняли упражнение, нельзя делать его без растягивания и разогрева мышц и связок. В противном случае возможны травмы.

Залог успеха в йоге – регулярность занятий и постепенное достижение поставленной цели. Нельзя выполнять упражнения «через боль». Полезный эффект достигается не насилием над организмом, а постепенным и методичным продвижением от простых асан и пранаям к сложным, погружением в древнюю мудрость и контролем над телом и разумом. Каждое занятие должно приносить пользу вашему телу и духу.

Польза йоги для гормональной системы женщины

Часто у женщин репродуктивного возраста возникают гормональные проблемы. Последствиями гормонального дисбаланса — нарушение менструального цикла, неспособность забеременеть, увеличение веса, ухудшение кровоснабжения мозга, депрессия и многое другое. Регулярное выполнение упражнений Кобра, Поза ребенка, Поза лодки, Поза льва и других, восстанавливает правильную работу щитовидной железы, надпочечников и эндокринной системы в целом.

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Сесть на пятки, руки положить на живот и приступить к медитации, выводя из души весь негатив, всю отрицательную энергию.
  3. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  4. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  5. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  6. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (наружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  7. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  8. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Польза шпагата для женщин

Одним из самых красивых и эффектных асан в йоге является шпагат. Выполнить его мечтают все новички. Кроме эстетического удовольствия эта поза приносит огромную пользу организму, особенно, женскому.

Регулярное выполнение шпагата и подводящих упражнений

  • увеличивает подвижность тазобедренного сустава;
  • улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и таза;
  • стимулирует работу кишечника и мочеполовой системы;
  • нормализует месячный цикл у женщин;
  • положительно влияет на организм женщины при зачатии и подготовке к родам.

Йога от Гиты Айенгар

Йога — самый доступный способ для поддержания физической формы.

Гита Айенгар разработала одну из самых доступных практик для новичков. Будучи ребенком, Гита сильно заболела, тогда отец стал брать ее на свои занятия и через несколько месяцев болезнь отступила. Когда девочке исполнилось 13 лет, она стала преподавать йогу для прекрасной половины.

Автор Айенгар-йоги большое внимание уделяет дыханию, считая это самым важным в любой практике.

Айенгар-йога практикует упражнения для достижения здоровья и гармонии.

В конце каждого занятия происходит переход к расслабляющей асане – Шавасана или «позе трупа». Во время занятий обязательным является пение мантр. Вибрации, которые производит голос, являются целительными для внутренних органов человека.

Для практики Гиты особенное значение имеет сокращение мышц промежности, укрепление стенок влагалища. Упругое влагалище поможет легко родить ребенка, а в дальнейшем уберечь женщин от многих проблем.

Курс айенгар-йоги проводится по схемам, куда входят позы на развитее равновесия, растяжку позвоночника, разгрузку нервной системы.

После продолжительных занятий женщины любого возраста избавляются от остехондроза. Регулярные занятия являются профилактикой кист, фибром, инфекций половых органов.

После ее практик можно переходить к более сложным практикам. Посмотрите видео уроки по методу Гиты и набирайтесь здоровья.

Йога для женщин после 50

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

В этом возрасте проявляются первые симптомы износа организма. Замедляются жизненные процессы, угасает репродуктивная функция, снижается активность. Суставы теряют подвижность, возникает проблема лишнего веса. Подходящее время заняться йогой, чтобы задержать старение. Конечно, йога — не панацея от всех проблем, и необходимо ставить разумные цели и добиваться их терпеливо и с усердием.

Йога поможет не только сохранить, но и восстановить утраченную гибкость, силу и энергию. Регулярные занятия возвращают человеку здоровье, веру в себя, в свои силы, энергичность и выносливость. Восстанавливается память и способность радоваться жизни. В этом возрасте нужно быть особенно осторожным при выполнении сложных асан, не забывать каждое занятие начинать с хорошей разминки.

Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

  • тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • онкологические заболевания;
  • гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
  • инфекционный артрит или полиартрит;
  • тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
  • хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
  • травмы и переломы костей.

С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

Польза кундалини йоги для женщин

Кундалини, согласно древним индуистским текстам, – это сгусток спящей энергии, располагающийся в районе копчика в теле человека. Некоторые связывают эту энергию с сексуальностью. Кундалини-йога представляет собой одно из направлений древнего учения, которое помогает разбудить эту энергию и направить ее вверх по позвоночнику к центру Сахасрара, расположенному на вершине головы.

Польза йоги на гамаках

Асаны и медитации выполняются на специальном куске прочной ткани, прикрепленном к потолку. Дополнительные крепления для рук позволяют выполнять упражнения, похожие на трюки воздушных гимнастов. Упражнения, выполняемые в гамаке, растягивают и укрепляют мышцы без нагрузки на суставы, аналогично занятиям в бассейне.

Расслабляются не только различные мышцы тела, но и освобождаются от нагрузки суставы, связки и сухожилия.

Источник: florangemlm.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.