Каждому хоть раз в жизни хотелось полетать и ощутить чувство невесомости. Для этого теперь не обязательно прыгать с моста или самолета. К счастью, есть безопасный и полезный способ ощутить себя в подвешенном состоянии – это йога в гамаках.

В последнее время необычный вид йоги завоевывает все большую популярность. Ведь йога в гамаках представляет собой лечение, отличный релакс и эстетику в одном флаконе.

По сути, флай-йога – это классическая хатха йога, которая выполняется в специальных гамаках. Она развивает пластику, укрепляет мышцы и повышает иммунитет. Однако флай-йога имеет свои особенности и может подойти далеко не всем.

На estet-portal.com читайте о благотворном влиянии флай-йоги на тело и организм в целом, а также о противопоказаниях к данному виду спорта.

Йога в гамаках: 7 аргументов чтобы начать заниматься новым спортом

Регулярная практика перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма. С помощью флай-йоги можно добиться:


•    улучшения координации: тело привыкает к балансированию в воздухе, что задействует центры равновесия в нашем теле;

•    уменьшения нагрузки на позвоночник: помогает избавиться от зажимов, улучшает эластичность связок;

•    укрепления мышц тела, особенно верхней и нижней части: способствует формированию мышечного корсета и тонизирует все группы мышц;

•    повышения гибкости и сексуальной активности: йога улучшает растяжку, раскрепощает тело, улучшает кровоснабжение тазового отдела;

•    расслабления и полного релакса: флай йога улучшает работу нервной системы, уменьшает уровень стресса в организме, избавляет от тревожности и бессонницы;

•    улучшения метаболизма и легкой потери веса: интенсивная нагрузка способствует быстрому снижению веса без изнурительных диет;

•    повышения настроения и жизненного тонуса: во время тренировок высвобождаются дофамин, серотонин и адреналин, которые помогают бороться с депрессиями и апатией.

Читайте нас в Instagram

Как правило, занятия флай-йоги проходят с группами различного уровня. Поэтому каждый сможет индивидуально подобрать под себя интенсивность и сложность тренировок.

Философия: чтобы заниматься флай-йогой не нужно становиться вегетарианцем

Флай-йога — это не фитнес, как и любая йога — это образ жизни. При этом, многие думают, что начав заниматься йогой, им придется заставить себя отказаться от мяса, начать вставать в 5 утра, медитировать и перестать есть борщ.

Суть любого вида йоги заключается в умении слушать, понимать, ощущать и осознавать себя и свое тело.


Находясь в подвешенном состоянии, вы сможете прочувствовать все зажимы и напряжения в своем организме. Ощущение полета обязательно подарит легкость в теле и на душе, освободит от тревожных мыслей и очистит разум от ненужного.

Читайте также: Симптомы растяжения мышц при занятии спортом

Противопоказания йоги в гамаках и меры предосторожности перед занятием

Флай-йога является достаточно безопасным и малотравматичным видом йоги. Но есть свои нюансы и противопоказания, которые необходимо учитывать желающим оконуться в этот мир.

За 30-40 мин до начала тренировки рекомендуется не употреблять тяжелую пищу, максимум – легкий перекус.

Также лучше перенести занятие, если оно совпадает с периодом менструации.

Основные противопоказания флай-йоги такие:

1.    перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности;

2.    тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия, атеросклероз и гипертония;

3.    заболевания, связанные с эндокринной системой;

4.    чрезмерная тонкость глазных сосудов;

5.    сильное смещение межпозвонковых дисков и тяжелые травмы спины.

Источник: estet-portal.com

Что такое йога в воздухе


Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

Тренировка в зале

Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.


Упражнения в гамаке

Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

Шавасана в гамаке

Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

Разминка

Упражнение 1

  1. Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
  2. На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
  3. Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
  2. Перекатывайтесь с носков на пятки.
  3. Повторите 5 раз.
  4. Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
  5. Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
  6. Повторите для другой ноги.

Основные упражнения

Качели

  1. Сядьте в гамак и примите удобное положение.
  2. Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

Греческий бегун

  1. Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
  2. Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
  3. Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
  4. Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

Перевернутый бегун

Боковой наклон

  1. В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
  2. Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
  3. Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
  4. Сделайте упражнение в другую сторону.

Дельтаплан

  1. Расправьте гамак.
  2. Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
  3. Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
  4. Пальцы сложите в мудру.
  5. Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
  6. Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
  7. Расслабьтесь, опустив руки вниз.
  8. Повторите 5-10 раз.

Собака мордой вниз

  1. Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
  2. Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
  3. Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
  4. Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
  5. Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.

Поза лука

  1. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
  2. Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
  3. Двумя руками охватите щиколотки.
  4. Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
  5. Возвратитесь в исходное положение.

При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

Наклоны в гамаках

Летучая мышь

  1. Лягте в гамак и найдите удобное положение.
  2. Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
  3. Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
  4. Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
  5. Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
  6. Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
  7. Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
  8. Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
  9. Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
  10. Примите исходное положение, держась за нижние стропы.

Летучая мышь - асана

Против силы тяжести

Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.


Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

Гамак для йоги флай

В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

Гамаки в зале

Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

Преимущества


  • небольшая нагрузка на спину;
  • «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
  • укрепление мышц и улучшение концентрации;
  • удовольствие;
  • поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
  • укрепление мышц рук и ног;
  • увеличение диапазона подвижности суставов;
  • освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

Медитация в аэройоге

Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

Недостатки

Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.


Источник: FiguraDoma.ru

Разгрузка позвоночника

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению "спящих" резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Повышение настроения

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

"Плавающая" (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза "Ленивца", поза "Зародыша", поза "Рыбы в воде" также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

Источник: samopoznanie.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.