Йога имеет несколько направлений. Одним из них является фитнес-йога. Она существенно отличается от классической практики тем, что ее упражнения более энергичны и активны, чем в классической версии йоги.

Тем не менее, несмотря на активные движения, в фитнес-йоге они часто сменяются статическими движениями, что позволяет проводить работу со многими группами мышц. Для новичков в сфере йоги фитнес-йога будет легка в исполнении и проста для понимания.

Йога аэробика

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.


Йога аэробика

Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

Йога аэробика

Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

Преимущества фитнес-йоги

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий. Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

Плюсы:


  • Сжигает калории.
  • Подтягивает тело.
  • Улучшает настроение.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Повышает иммунитет.
  • Помогает справляться с болями.
  • Избавляет от боли в суставах и спине.
  • Помогает научиться держать баланс и равновесие.
  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Улучшает осанку.

Йога аэробика

Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой. Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.


Йога аэробика

 

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Примеры упражнений по фитнес- йоге

Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.


Йога аэробика

После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани.  Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Йога аэробика

Некоторые упражнения для разминки

  • Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.

  • Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.

Основные асаны

В фитнес-йоге существуют основные и второстепенные асаны, точно также, как и в классической йоге. К основным асанам относятся «поза стула», «поза воина» и «поза лодки». Выполнять упражнения легко и совершить их сможет даже тот, кто имеет сложности с второстепенными асанами.

  1. Поза стула. Упражнение начинается из положения стоя. Нужно постараться присесть на 90 ° так, чтобы стопы были на уровне бедра, а колени стремились в стороны. При этом руками стремиться вверх.
  2. Поза воина. Выполняется из положения стоя. Одну ногу выставить вперед, вторую удерживая полной стопой на полу. Спину держать ровно. Руками стараться как можно сильнее тянуться к потолку. Удерживать положение около 1 минуты.
  3. Поза лодки. Выполняется лежа на полу. Корпус чуть приподнять так, чтобы спина округлилась в пояснице. Руками тянуться вперед к ногам. Ноги чуть оторвать от пола и держать ровно.Это упражнение хорошо прорабатывает
  4. мышцы Кора, которые отвечают за плоский живот и правильную осанку. Оставаться в позиции около 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Йога аэробика

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Завершающее упражнение

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

  1. Планка. Выполняется из положения лежа на животе. Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье. Ноги при этом на полупальцах. Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом. Планку нужно держать как минимум 20 секунд. Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
  2. Модифицированная планка. Выполняется их той же позиции, что и классическая планка. Но руками можно совершать движения. Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья. Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

Йога аэробика

Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно. Не стоит пропускать их. Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

Детская фитнес-йога

Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

Йога аэробика

Йога для детей — очень популярное направление тренировок. Оно позволяет усилить иммунитет ребенка, сопротивляемость его организма к инфекциям, а также научит держать баланс и сохранять правильную осанку.

Для детей очень важно с ранних лет развивать силу и гибкость, поскольку правильно развитое тело позволит в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем. Фитнес-йога для детей также учит ребенка правильному дыханию, а это благотворно влияет на кровоснабжение и работу внутренних органов.


Йога аэробика

Любому ребенку очень интересно познавать новые асаны, практиковаться в разных движениях, увеличивать свою гибкость. Названия асан часто носят названия животных, это удивляет и радует детей. Они охотнее выполняют упражнения. Начинать тренировки йогой можно уже с раннего возраста. В 1 год ребенок вполне может выполнять некоторые упражнения, повторяя за мамой, или занимаясь вместе с ней. А в 3 года можно выполнять самые элементарные асаны самостоятельно.

Упражнения для беременных

Любой фитнес для беременных содержит большое количество упражнений из йоги. Поскольку она положительно влияет на функционирование многих систем, организма, беременным она показана. Следует только придерживаться некоторых рекомендаций по выполнению упражнений. Беременным нужно быть очень аккуратными и не следует выполнять асаны, предполагающие позицию лежа на животе.

Йога аэробика

Положительный заряд энергии, получаемый во время йоги, дарит хорошее настроение будущей матери, а значит, здоровье ее малышу.


Пилатес

Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

Йога аэробика

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Люди, которые предпочитают серьезные нагрузки с тяжелым весом, по типу занятий в тренажерном зале, не смогут по достоинству оценить всей прелести фитнес-йоги. Фитнес-йога подразумевает работу с собственным весом, и, конечно, мышечная масса не будет расти с большой скоростью, в отличие от результатов работы в тренажерном зале.


Йога аэробика

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Занятия по фитнес-йоге

Фитнес-йога достаточно универсальна. Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

Источник: yoga24.info

Фитнес-йога что это такое?

Йога аэробикаФитнес-йога — это объединение популярных направлений фитнеса и некоторых асан из йоги. Как адепт йоги, я могу утверждать, что из йоги в фитнес-йоге почти ничего нет. Поэтому те, кто недоверчиво относится к йоге, может смело записываться на класс фитнес-йоги.

В основном на занятии будут упражнения, которые положительно влияют на здоровье, суставы, позвоночник, будут способствовать нормализации обмена веществ. А вот специальных дыхательных пранаям и работы с внутренним состоянием не будет.

Что лучше – фитнес или йога?

Йога аэробикаЗдесь все зависит от ваших предпочтений. Если вы любите активность, быстро двигаться, силовые нагрузки, то вам лучше подойдет фитнес. Если вам больше нравится спокойный темп, неспешные движение, негромкая музыка, то лучше выбрать йогу. Сейчас многие фитнес клубы предлагают ознакомительные занятия, поэтому можно посетить оба направления и выбрать то, что вам больше понравится.

Преимущества фитнеса

Йога аэробикаУпражнения из активного фитнеса хорошо подходят молодому и не перегруженному лишним весом организму. Если у вас нет проблем с сердцем, позвоночником, суставами. Если вам нравится громкая музыка, быстрый темп и много людей рядом. Если вам нужно срочно похудеть и у вас в запасе всего 4-8 недель. Если вы любите перегрузки и боль в мышцах после тренировки. Если у вас все хорошо со здоровьем. То в целом фитнес и тренажерный зал отличный способ скинуть негативную энергию, подзарядиться, хорошо пропотеть, убрать несколько лишних килограмм, укрепить мышцы, активизировать сердечную систему, ускорить обменные процессы, укрепить сосуды. Но, если что-то из вышеперечисленного вам не нравится, то имеет смысл обратить внимание на йогу.

Преимущества йоги

Йога аэробикаЙога имеет все те же самые преимущества фитнеса, только с небольшой оговоркой. Похудеть с помощью йоги вы сможете не настолько быстро, как при посещении тренажерного зала. Но йога сделает этот процесс более безопасным.

За счет отсутствия интенсивности на занятии, ваши суставы и позвоночник будут максимально защищены. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будут работать в безопасном режиме.

Йога способствует снятию стресса, успокоению нервной системы, развитию гибкости и подвижности суставов, растяжению позвоночника, выравниванию осанки, снятию симптомов остеохондроза, улучшению работы внутренних органов. Йогой можно заниматься во время беременности (в специальных группах).

Йога — отличная практика для людей, не любящих шума и изнуряющей активности. На занятиях нет громкой музыки и нет людей, снующих туда-сюда.

А еще йога — это спасение для людей с больной спиной. Причем не важно, каким заболеванием вызвана боль. Йога справиться в любом случае. Уже после первого урока занимающиеся отмечают снижение напряжения и дискомфортных ощущений. Выполните простые упражнения из этой статьи и посмотрите, как будет чувствовать себя ваша спина Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

Если по медицинским показателям вам не рекомендован тренажерный зал или активный фитнес, то йога отлично подойдет для безопасной физической нагрузки.

Я встречала ряд людей, которые говорили, что «йога — это не мое» (слишком спокойная, скучная, малоподвижная, там только сидят и медитируют, поют мантры и прочие мифы). Но когда они попадали на пробное занятие, то их мнение менялось. Они были удивлены, что во время  дается хорошая силовая нагрузка на мышцы. А так как нагрузка чередуется с расслаблением, то с занятия человек выходит отдохнувшим и наполнившимся. А через пару месяцев становится заметен визуальный эффект в плане подтянутой фигуры.

Преимущества фитнес-йоги

Йога аэробикаФитнес-йога объединяет большинство преимуществ фитнеса и йога. В то же время здесь нет строгих предписаний, изматывающей нагрузки как в фитнесе или долгой статики, как в йоге. Она дает больше свободы в построении занятия. И объединяет тех людей, которые находят недостатки отдельно в йоге, отдельно в фитнесе.

Основные преимущества фитнес-йоги:

  • дает прилив сил и энергии
  • ускоряет метаболизм
  • помогает сжигать калории и корректировать фигуру
  • повышает самооценку
  • устраняет застойные явления в области малого таза
  • улучшает гибкость и растяжку
  • стимулирует работу внутренних органов
  • улучшает здоровье
  • помогает справиться с болью в спине
  • улучшает осанку

Отличия йоги от фитнес-йоги

Йога аэробикаОсновное отличие, то что в фитнес-йоге от йоги есть только название асан и небольшие их адаптации. Йога – это путь самосовершенствования и духовного роста. А в фитнес-йога берет лишь внешнюю форму упражнений. Фитнес-йога – это все-таки больше разновидность фитнеса. На занятиях фитнес-йогой отсутствуют дыхательные практики, медитации, визуализации.

Как фитнес-йога помогает худеть

Йога аэробикаЛюбая адекватная физическая нагрузка благотворно влияет на здоровье и внешний вид занимающегося. Фитнес-йога не исключение. Она положительно влияет на снижение массы тела. Но всегда нужно помнить, что в плане похудения 80% зависит от питания и 20% от физической активности. Фитнес-йога учит нравиться себе вне зависимости от веса, возраста, успешности. Положительный настрой, нацеленность на результат, регулярные тренировки, сбалансированное питание – основа заботы о себе и снижении веса.

Для закрепления эффекта снижения веса обязательно измените привычки в питании. Более подробно об этом читайте в статье Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов

Фитнес йога для беременных

Йога аэробикаА почему бы и да. Щадящая физическая нагрузка во время беременности необходима большинству женщин. Когда женщина не прекращает заниматься во время беременности, ей проще потом вернуться  в форму после родов. Да и малыш чувствует себя лучше, когда маме хорошо. Во время занятий кровь обогащается кислородом, снижается риск развития варикоза, облегчается нагрузка на поясницу, укрепляются мышцы всего тела.

Существуют некоторые противопоказания для беременных, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И обязательно предупредите инструктора о своем положении.

Заключение

Надеюсь, вы немного разобрались в вопросе фитнес-йога что это такое. И теперь вам будет проще ориентироваться в большом количестве тренировок. Если вы любитель активных видов фитнеса, то возможно вам будет интересно Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Источник: usachevaolga.ru

Йога-аэробика: влияние на здоровье

Необычное сочетание двух разных видов упражнений набирает популярность у прекрасной половины человечества. Йога-аэробика позволяет натренировать свое тело, поднять тонус мышц, повысить гибкость, улучшить координацию движений.

Асаны йоги в сочетании с аэробикой стимулируют функционирование:

  • внутренних органов;
  • дыхательной и кровеносной систем;
  • органов пищеварения;
  • нервной системы;

Занятия йогой-аэробикой в буквальном смысле оживляют организм.

Йога-аэробика: преимущества

Упражнения йоги подходят для любого возраста. Йогой можно и нужно заниматься больным, чтобы улучшить свое состояние. Эта система позволяет предупреждать заболевания и излечивать их.

Человек, который занимается йогой регулярно, постепенно начинает себя чувствовать лучше, он владеет своим телом, эмоциями, у него улучшаются отношения с окружающими. Как правило, такой человек выглядит моложе своих лет. Походка и движения приобретают грациозность и легкость. Особенно ярко этот эффект проявляется у женщин старше 50 лет, занимающихся регулярно.

Асаны, адаптированные для фитнеса, аэробики, можно выполнять в зале с инструктором или дома. Аэробика в сочетании с йогой укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

При занятиях фитнесом внимание акцентируется на укрепление мышц, и при этом тратится большое количество энергии. Йога же восполняет запасы энергии, благотворно влияет на внутренние органы, снимает утомление, помогает восстановить энергетический баланс.

Йога – это целая философия, вобравшая в себя мудрость веков. Древняя традиция Востока, адаптированная к современным условиям в виде йога-аэробики, пользуется заслуженной популярностью: ее практикуют в фитнес-центрах разных стран с большим успехом.

Источник: vitaportal.ru

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Занятие фитнес йогой

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

  1. Девушка занимается йогой на пляжеона помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
  2. дарит прилив сил и энергии;
  3. стимулирует работу внутренних органов;
  4. улучшает душевное состояние;
  5. повышает самооценку;
  6. повышает сопротивляемость стрессам;
  7. избавляет от болей в спине и суставах;
  8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
  9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
  10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
  11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
  12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
  13. увеличивает эластичность мышц;
  14. избавляет от бессонницы;
  15. снижает уровень тревожности;
  16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
  17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Йога эффективна для похудения с правильным питаниемТем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

Поза дерева:

  • встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
  • сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
  • правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
  • постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

Поза дерева

Поза лука:

  • лягте на живот и согните ноги в коленях;
  • возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
  • максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Поза лука

Основные асаны

Поза стула:

  • стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
  • вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
  • удерживайте позицию и дышите ровно.

Поза стула

Поза воина:

  • сделайте выпад вперед;
  • стопы поставьте на ширине тазовых костей;
  • приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

Поза воина

Поза лодки:

  • сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
  • поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Поза лодки

Завершающее упражнение:

Поза планки:

  • лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
  • подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
  • сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
  • сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
  • поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
  • поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
  • возвращайтесь в позу планки.

Поза планки

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

Источник: trenirofka.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.