йога для спортсменовЧто же может дать йога спортсменам? Если в вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон. Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны. Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие, кого я знаю уже продолжительное время, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

В Каком Виде Спорта Йога Особенно Эффективна?

По-сути, в любом, т.к. дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза Йоги Для Спортсменов


Я приведу некоторые основные моменты, т.к. все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

1. Йога Для Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Особенно эффект от йоги заметен в таких дисциплинах, как плавание, бег и велосипедный спорт. Йога и плавание — это давно известное сочетание, очень гармоничное и полезное. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

2. Баланс


Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

3. Йога Для Гибкости

йога для гибкостиЭто, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

  • Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
  • Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно.

    жный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

4. Йога Для Ума

йога для умаВоздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым».


нако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

5. Терапевтический Эффект От Йоги


Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов исчерпывающи, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.


Источник: denissvetlichny.ru

Методы используемые в практике йоги с опытным инструктором


Йога для спортсменов На занятиях йогой используется ряд постоянных методов. К ним относятся:
1. Асаны йоги – устойчивые формы тела. Это те самые элементы, которые ассоциативно возникают у любого человека при упоминании «йога». В ходе практики йоги выполняется проработка всех групп мышц и соединительных тканей, а также активизируются внутренние органы. Длительное статическое напряжение мышц вызывает реакцию у нервной системы и проводит к ее успокоению.

Йога для спортсменов 2. Динамические нагрузки представлены активными переходами между асанами, а также активными действиями в процессе их выполнения. Такой тип напряжений дает повышение тонуса мышц.
3. Шаткармы – очистительные техники, являющиеся основной причиной возникновения предрассудков о йоге. Некоторые из этих практик мы привыкли относить к ежедневному уходу (чистка зубов и языка, мытье ног) или диетам (голодание, детоксы), или использовать во время болезней (промывание носа соленой водой). Практика наули – это исконное название популярнейшего упражнения вакуум. Безусловно, есть техники, приводящие в недоумение современного человека. Но нужно разумно подходить к ним, поскольку зарождение шаткарм происходило в период до нашей эры. И служило в те времена способом распространения личной гигиены. Сейчас основная цель шаткарм заключается в профилактике заболеваний и очищения организма от шлаков и токсинов.


Йога для спортсменов 4. Пранаямы – дыхательные упражнения. Данные техники влияют на степень насыщения кислородом крови (уменьшает или увеличивает), что приводит к успокоению или активизации нервной системы. Дополнительно пранаямы способствуют очищению органов дыхания и мягкому массажу внутренних органов. К наиболее популярным упражнениям относятся – капалабхати, нади шодхана.
5. Медитативные практики применяются обычно в конце урока по йоге. Традиционно используется метод йогического сна (йога-нидра) в наиболее расслабленной позе (шавасана). За счет хорошей релаксации и успокоения дыхательных процессов происходит максимальное воздействие на тело и ум. Мозгу удается остановить поток мыслей, глубже осознать действительность и распознать собственные потребности.

Уроки йоги для начинающих

Йога для спортсменов Положительная сторона йоги состоит в том, что в ней нет особенных ограничений. Делать первые шаги в йоге для начинающих может каждый человек, вне зависимости от возраста, уровня подготовки и наличия заболеваний. Важно грамотно подобрать комплекс асан, подходящих под текущее состояние организма. Безусловно, лучше начать делать первые шаги под присмотром инструктора по йоге, например с проектом BallGames.


о если такой возможности нет, то всегда можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам потребуется несколько простых упражнений, коврик и удобная одежда.
В любом случае помните, что важным принципом йоги является осознанность. Под ней подразумевается контроль и наблюдение за своими ощущениями в процессе тренировки. Необходимо уметь чувствовать тело и избегать резких болей в мышцах, и особенно в суставах (пояснице, коленях и шее). Если вы занимаетесь в студии, помните об отсутствии в данном виде тренировок соревновательного момента. Не нужно пытаться сделать лучше асану, чем ваш сосед по коврику и, тем более, тренер по йоге. Выполняйте каждое движение так, как позволяет это сегодня ваше тело.
Многообразие видов йоги на текущий момент позволяет подобрать занятие, исходя из ваших целей, возможности и привычной интенсивности. Если основным желанием для вас является снизить вес, то стоит задуматься об интенсивных видах йоги для похудения – табаты, аштанга-йоги. Но важно отдавать себе отчет в том, что снижением веса будет достаточно медленным. А наибольший эффект даст только в комплексе с правильным питанием.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно у пожилых людей, хорошо поможет избавиться от болей йога для спины и позвоночника – айенгара. С помощью большого количества вспомогательных элементов: подушек, проксов, ремешков – данный тип лучше всего подходит для ослабленного организма. Для среднестатистического человека оптимальным вариантом будет хатха-йога. В расписании на сайте BallGames регулярно добавляются новые направления и места для тренировок. Так что, подобрать практику для себя не составляет большой проблемы.


Йога для спортсменов Для более глубокого изучения в городе проводят множество курсов йоги. Наиболее весомым их отличием от занятий является продолжительность. Длительность курсов составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. В течении этого времени вы получаете не только практические навыки по освоению асан, но и теоретические. Во время лекционного обучения йоги, раскрывается идеология, базовые принципы и подходы, а также системы питания, режима дня и многое другое. В погоне за желанием познать йогу, Вы можете присоединиться к нашему ежегодному спортивному лагерю для взрослых в Турции. Тренер по йоге составит индивидуальный план развития и погружения в мир йоги.

Фитнес йога для женщин и мужчин

Йога для спортсменов Из-за своего древнего происхождения, йога послужила основой для множества фитнес направлений. В прошлом веке их всех объединили в одну категорию – Body & Mind, что в переводе означает контроль над телом и разумом. В нее вошли такие направления как калланетика, пилатес, стрейчинг и фитнес-йога.


сли первые три имеют вполне конкретных создателей и особенностей. Так пилатес создан на основе активных динамических упражнений и очень схож с аштанга-виньяса йогой. А стрейчинг – это ни что иное, как инь-йога, целью которой является растяжение, без силовых асан. То фитнес йога считается облегченной формой хатха-йоги. Методика фитнес – йоги строится на выполнении легких статических форм из положения стоя, сидя или лежа и медитативных практик. При выборе занятия для начинающих в йога студии, а не тренажерном зале, вы получите ту же самую практику. Таким образом можно считать, что Body&Mind является йогой, но адаптированной для спортивных залов.
Самым популярным заблуждением в России значится – йога это для женщин, а не мужчин. Исторически она была создана только для мужчин. Но с течением времени и популяризации в Европейских странах йога стала более доступной для тренировок среди прекрасной половины человечества. Из-за более развитой гибкости и меньшей выносливости среди женщин, она им легче дается. Но больших успехов в ней достигает именно сильный пол. Основная прелесть йоги в том, что в ней нет деления для кого она. Практиковать может каждый!

Источник: www.ballgames.ru

Йога — вид спорта, в основе которого лежат асаны — выдерживание определенных поз в течение установленного времени. Наиболее распространены занятия йогой в Индии и Южной Америке, но в последнее время число поклонников этого направления растет по всему миру. Йога — это не только упражнения, а целая философия, в основе которой лежит здоровый образ жизни, правильное питание и сила духа. Говорят, что она приводит в порядок не только тело, но и мысли. Все чаще вместо классических видов спорта люди выбирают йогу, которая подходит и начинающим спортсменам, и профессиональным, и просто любителям ЗОЖ.

Самые распространенные мифы

Ioga 2

  • «Йога — это не спорт». Безусловно, ее нельзя считать атлетикой. И тем не менее, это спортивное направление, которое развивается под эгидой различных федераций, по которому разработаны международные правила и с 1989 г проводятся официальные соревнования по нескольким программам: атлетическая, артистическая, ритмическая, асаны, акробатическая и танцевальная.
  • «Главная составляющая йоги – физическая». Основа философии йоги — достижение человеком гармонии с внешним и внутренним миром. Поэтому в идеале совершенство выполнения поз и растяжек не является основным результатом занятий. Главное — покой разума, души и мыслей.
  • «Это занятие для женщин». Хотя среди поклонников йоги женщины составляют большую часть, это не значит, что асаны не подходят для мужчин.
  • «Чтобы достичь лучшего результата, нужно практиковать одни и те же позы». Как и в любом виде спорта, в йоге имеется комплекс стандартных упражнений. Однако выполнять следует те, которые подходят лично вам. Результативность позы зависит от индивидуальных потребностей.
  • «Для занятий йогой необходима гибкость». В основном, любую позу или растяжку можно адаптировать под физические возможности конкретного человека. Поэтому чрезвычайная гибкость не важна. Конечно, есть и сложные позы, но начинать в любом случае следует с самого простого.
  • «Упражнения должны проходить на открытом воздухе». Мы видим это в кино и находим привлекательным, но по факту от занятий на улице пользы немного. Главное при выполнении упражнений — это покой, а в современной жизни трудно найти место, настолько уединенное, чтобы полностью исключить постороннее вмешательство.
  • «Перед началом тренировки нужно зажигать благовония». Еще один «киношный» миф. В действительности аромат благовоний может нарушить процесс ровного и спокойного дыхания, являющийся очень важным элементом занятий.

  • «Заболевания суставов являются противопоказанием для выполнения асан». В йоге достаточно плавных и легких упражнений, а во многих допускается поддержка (например, стул). Такие упражнения подходят для страдающих артритом и другими болезнями суставов.
  • «Нагрузки, используемые в йоге, недостаточны для придания телу желаемой формы». Конечно, это не тренажерный зал, и все же регулярные занятия йогой позволяют снизить вес и приобрести стройность.
  • «Йога — это религия»В индийских верованиях Йог — это проповедник, утверждавший, что человек с помощью самосозерцания и самоистязания может овладеть сверхъестественными силами. Но это не религия, а философия, помогающая улучшить качество жизни.
Йога и профессиональный спорт

Ioga 3

Хотя функции йоги и атлетических видов спорта разнятся, они вполне могут выгодно дополнять друг друга. В частности, выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов без ущерба для здоровья.

Развитие мышц

Razvitie myshts

Тем, кто занимается плаваньем, бегом или велосипедным спортом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Здесь важны эластичность, выносливость и сила, что достигается равномерным прорабатыванием всех групп мышц. Сочетание физических и дыхательных упражнений в йоге задействует весь мышечный комплекс и равномерно распределяет нагрузку. В итоге мускулатура развивается гармоничнее, чем от тренировок в тренажерном зале.

Равновесие

Это не что иное, как умение длительное время находиться в одной и той же позе, которое важно в любом виде спорта. Ничто не подходит для тренировки этого умения лучше, чем асаны.

Ravnovesie

Большинство людей — «правши», а это значит, что у них лучше развиты мышцы не только правой руки, но и правой части тела в целом. Йога развивает все мышцы равномерно, помогает «прокачать» левую сторону и научиться удерживать баланс при выполнении спортивных комбинаций.

Гибкость

Требуется в любом виде спорта, поскольку позволяет увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Gibkost

Отличие асан от обычных упражнений на растяжку заключается в том, что гибкость и эластичность достигаются не за счет напряжения мышц, а за счет их расслабления. Удержание позы мягко вытягивает связки, что полностью исключает травмы. При выполнении асаны не требуется многократно повторять одно и то же движение. Нужно принять необходимую позу и просто расслабиться. В итоге тело привыкнет оставаться неподвижным в одном положении, а растяжка станет длительной и стабильной.

Здоровье

Занятия классическими видами спорта имеют множество противопоказаний. Но физические нагрузки в умеренных дозах полезны для любого организма, и асаны позволяют не отказываться от них полностью даже людям после травм. То, что она способна заменить тренировки в спортивном зале, подтверждают медицинские исследования.

Zdorove

Асаны в йоге можно объединить в три группы в зависимости от сложности:
  1. Первая ступень. Она подходит для новичков, детей, пожилых людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией и тех, кто восстанавливается после травм. Асаны первой ступени адаптируют тело к нагрузкам, помогают бороться с лишним весом. Здесь нет никаких стандартов, поэтому человек ориентируется только на свои ощущения. Ему не нужно преодолевать свои возможности, выполнять сложные упражнения и заниматься себе во вред. Каждый сам выбирает подходящий темп занятий и вид асан. Чтобы добиться первых результатов, достаточно заниматься 15 минут в день. Затем время занятий постепенно увеличивают, а к выполняемому комплексу упражнений добавляют новые.
  2. Вторая ступень — базовая. Переход на нее подразумевает обретение хорошей физической формы. Асаны этой группы не следует выполнять совсем без подготовки.
  3. Третья ступень — продвинутая. К ней переходят через 2–3 года тренировок. Таких людей считают мастерами йоги. Они могут выполнять самые сложные асаны и имеют право учить им других.

Йога имеет определенные преимущества перед многими спортивными направлениями.

Borba so stressom

В частности, занятия ею способствуют:
  • Сохранению молодости. Индийские йоги известны продолжительностью жизни. Они доживают до 100 лет не только в уме и здравии, но и в отличной физической форме. Выполнение асан способствует ускорению обменных процессов, обновлению клеток и тканей, поддержанию упругости кожи.
  • Нормализации режима дня. Занятия йогой вечером способствуют быстрому засыпанию и легкому пробуждению. Человек чувствует себя бодро после ночного сна, и режим его дня приобретает устойчивость.
  • Борьбе со стрессом. Выводит из организма негативную энергию, благодаря чему нервная система человека легче справляется с нагрузками. Дыхательные упражнения помогают быстрее успокоиться после эмоциональных вспышек.
  • Нормализации дыхания. Это особенно показано людям, страдающим астмой и другими заболеваниями органов дыхания.
Похудение

Pokhudenie

Чаще всего люди начинают заниматься йогой для борьбы с лишним весом. Хотя асаны не призваны добиться конкретно этой цели, похудение при регулярных занятиях является их неотъемлемой частью. Причем жиросжигание происходит постепенно и естественно, за счет равномерных нагрузок и ускорения обменных процессов в организме.

Философия йоги поддерживает идею правильного питания. Зачастую те, кто приступил к занятиям, начинают внимательнее относиться к своему рациону, не переедают, отказываются от вредных продуктов. Некоторые переходят на вегетарианство или сыроедение. От этого самочувствие и физическая форма еще более улучшаются, исчезают проблемы с пищеварением, выводятся шлаки, очищается кожа.

Комбинации асан способствуют формированию мышечного рельефа. Если тренировки проходят систематически, лишний вес не возвращается, и тело сохраняет стройность и подтянутость вплоть до старости.

Основные принципы занятий

Ioga 4

Для занятий понадобится комфортная одежда, дышащая и не стесняющая движений. Это могут быть легкие шорты, свободные штаны, топ или футболка, а также комбинезон. Йогой занимаются босиком, но если вам это неудобно, наденьте носки. Также необходим тренировочный коврик.

До начала занятий и во время них можно пить воду. А вот от пищи лучше отказаться минимум за два часа.

Йогой можно заниматься и самостоятельно. Но первое занятие рекомендуется провести под руководством тренера. Он даст все необходимые рекомендации и ответит на вопросы, которые могут возникнуть. А также покажет комплекс упражнений, доступный для начинающих, что предотвратит риск получения травмы.

При выполнении асан следует следить за дыханием и ощущениями в мышцах. Нужно стараться дышать животом и не напрягаться до появления мышечной боли.

Начинающим рекомендуется заниматься два раза в неделю, оставляя между тренировками одинаковый временной промежуток. Так организм успеет восстановиться, но не успеет отвыкнуть от нагрузок. В таком режиме можно заниматься сколь угодно долго, а можно постепенно перейти к более регулярным занятиям.

Ioga 5

Необходимо помнить:
  • Йога не подходит для занятий рано утром — прежде организму нужно «раскачаться», перейти в состояние бодрствования.
  • Не следует заниматься непосредственно перед сном — асаны бодрят, и уснуть будет сложно.
  • Упражняться рекомендуется на голодный желудок.
  • Для нормализации дыхательного процесса следует обеспечить приток в помещение свежего воздуха.
  • Допускать перегрузок нельзя — занятия должны естественным образом вписываться в режим повседневной жизни.

Асаны учат любить свое тело и относиться к нему бережно. Йога – это не просто спорт, в котором укрепляются мышцы и подтягивается тело, это философия жизни.

Похожие темы:
  • Стретчинг. Виды и польза. Для новичков и особенности
  • Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности
  • Стрип пластика. Занятия и польза. Это не стриптиз а спорт
  • Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности
  • Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Источник: dlia-sporta.ru


Тренеры и спортсмены о йоге в спорте высших достижений:

Йога для спортсменов
Кораллова Ирина (тренер высшей категории, мастер спорта по самбо и дзюдо, победительница первенства мира по самбо, призер первенства Европы по дзюдо). Сейчас тренер в САМБО-70.

Никогда не ходила. Ходила только на стретчинг и растяжку.

Я считаю, что любая специфическая работа идет для наших спортсменов на пользу. Если есть на это время, и если это не мешает основным тренировочным процессам и плану, то заимствование полезно. Любая работа в плюс, тем более, если это что-то новое.

 

***

Йога для спортсменов
Екатерина Алексеева (мастер спорта по сумо, двукратная чемпионка России по сумо в 2012 и 2016, неоднократная призерка Европы).

Ходила только один раз на занятие по йоге. Понравилось. Хорошо прорабатываются мелкие мышцы, расслабляет. Не продолжаю, потому что и так есть 2-3 тренировки в день. И йога все же больше расслабляет, а у нас взрывной вид спорта. Но в качестве заминки или тренировки на выходных, наверное, можно рассматривать.

 

Очень у многих людей что-то болит не потому, что они перекачались, а потому что не умеют расслабляться (зажатость мышц). Те же спортсмены: борцы, пловцы и т.д  Конечно, йога могла бы помочь, но времени вне тренировок на нее совсем нет.

Я слышала про дыхательные упражнения, но пока не пробовала.

 

***

Йога для спортсменов
Артем Шуйчиков (вице-чемпион Московской области по бодибилдингу в категории 80 кг, победитель проекта «Теперь ты в теме­-2» на YouTube, натуральный атлет (не использует анаболические стероиды), тренировочный стаж 12 лет).

Йогой не занимаюсь, поскольку хватает другой физической нагрузки: работа с тяжелыми весами, функциональный тренинг, кардионагрузка.

 

Для бодибилдинга йога полезна тем, что для снятия закрепощенности мышечным тканям нужна хорошая растяжка, которая будет влиять не только на более быстрое восстановление после тренировочного процесса, но и на рост результатов, гипертрофию мышечных волокон вследствие воздействия на мышечную оболочку — фасцию, которая препятствует росту.

А также йога – это отличный способ тренировки дыхания и, самое важное, ментальной концентрации, которая очень важна для развития нейромышечной связи.

 

Интервью с Сергеем Агапкиным.

Врач-реабилитолог, ректор и основатель Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), создатель сети центров «Agapkin yoga station», почетный член Всемирной Организации йогатерапевтов, ведущий «О самом главном» на телеканале «Россия».

Йога для спортсменов

Вы являетесь основателем направления «Адекватная йога».  Расскажите, пожалуйста, подробнее читателем SPORT MEDIA NEWS о том, что из себя представляет данное направление, и чем оно отличается от остальных. Знаю, что есть некоторые любопытные, которые пишут Вам вопросы «А что, йога бывает не адекватной?». 😊

Йога практически в подавляющем большинстве случаев абсолютно неадекватна. Если мы возьмем значение термина «адекватность» – это «соответствие». И если мы возьмем какую-то разновидность физической культуры с некими претензиями на духовность и религиозность, которая зародилась за 700 лет до н.э. где-нибудь в Южной Индии, то встает сразу много вопросов, насколько она может быть адекватна в России 21 века. Во-первых, есть временная разница, почти 3000 лет, то есть многое поменялось за это время, как минимум на уровне мировоззрения. Поменялся уровень физических нагрузок. Если мы возьмем йогу более раннего периода, то физическим нагрузкам внимания практически не уделялось. Считалось, что это дисциплина в основном помогает человеку научиться медитировать или, в крайнем случае, регулировать свое дыхание. Физические упражнения были не нужны в силу того, что две-три тысячи лет назад объем физических нагрузок у человека зашкаливал. То есть человек просто для того, чтобы жить, должен был тратить около 5000 ккал в день.

То есть даже приготовить себе завтрак это уже целая история.

Да. Ты должен с утра встать, за водой сходить, дров нарубить, печь растопить – все это отнимало дикое количество энергии, времени. И, естественно, если говорить о йоге, то никому в голову не могло прийти, что нужно еще заниматься какой-то физкультурой.

Если мы возьмем йогу 20 века, то все основные авторы того времени, которых считают отцами-основателями йоги, они все пришли к тому, что нужна физическая культура. Да, это будет физическая культура йогов, но это будет физкультура в первую очередь, и на 10% это будет та самая духовность, которая была. Физкультура стала более актуальной.

Поэтому, да, йога неадекватна в большинстве случаев.

Йога для спортсменов

Адекватная йога, как направление – это попытка сделать систему, которая не будет привязана к религиозному, климатическому, социальному контекстам. По сути, это рафинированная практика йоги, которая обладает способностью создать индивидуальный комплекс краткосрочной или долгосрочной физической подготовки любого человека. Подготовка не зависит от того, является ли человек буддистом, христианином, атеистом, пастафарианцем или кем-то еще; от его социально-финансового статуса; от того, в какое время он встает и в какое ложится. Но в очень большой зависимости от того, чего он хочет достигнуть в результате занятий. Это стоит во главе угла, а все остальное – это переменные, которые в адекватной йоге могут варьироваться. Если нужно, можно дать больше силовых нагрузок, а если нужно – больше растяжки, в зависимости от того, чего не хватает человеку.

Опять же у нас есть принципы физической культуры, которые сформулированы на Западе (они не всегда выполняются, но они есть). Один из основополагающих принципов – это принцип гармоничного развития личности. То есть здесь важно, что йога – это не спорт, йога – это физкультура, то есть это не то, что может позволить эксплуатировать сильнейшие качества человека, чтобы получить квартиру, машину в Москве и потенциально 16 операций в Израиле, а то, что позволит проще жить. Например, проще ходить пешком, легче завязывать шнурки, не утомляться от долгого сидения на работе.

Адекватная йога не исчерпывается только физическими упражнениями, здесь есть дыхательные и медитативные практики, но они в случае адекватной йоги сознательно лишены культурного контекста, который обычно есть. Если в адекватной йоге учатся концентрироваться, то это буквы, цифры, цвета, геометрические фигуры – не индийские божества. Хотя ничто не мешает человеку в свободное время медитировать и на них, это его дело.

В одном из интервью Вы говорили, что йога через 20-30 лет практики помогает увеличить плотность восприятия жизни.

Можно и так сказать. Две основополагающих проблемы человеческой психики вообще – это проблема несовершенства психики, как таковой, и проблема увеличения этого несовершенства с возрастом. Иначе называемое маразмом. Йога не единственная возможность и то, и другое исправить, но одна из них. Одна из основных проблем эволюции нервной системы заключается в том, что мозг человека с точки зрения приоритета (поставки кислородо-питательных веществ) находится на одном из первых мест, а с точки зрения увеличения потенциала – на последнем, поскольку лимит мозгового кровотока жестко задан объемами черепной коробки. В связи с этим мы можем иметь двух, трехкратное увеличение мышечных результатов (скорость, сила), и при все при этом только 10-20% увеличение интеллектуальных способностей при самых изощрённых тренировках. Это проблема, которая в принципе решается тренировкой выносливости, силы нервных клеток, выработкой паттернов обработки информации, чтобы за одну операцию перерабатывать больше информации. Помимо этого, есть проблема дегенерации нервной системы. Нервная система, как многие другие в организме, со временем не молодеет и не становится лучше, более того, погибшие нейроны не восстанавливаются (за исключением маленькой группы нейронов гиппокампа). Соответственно, есть постоянная потеря нейронов, и, как следствие, теряется гибкость и способность восприятия, переработки информации мозгом. И здесь йога помогает, как минимум, процесс приостановить с помощью диетических и других рекомендаций, а также способами локальной тренировки кровотока. Последнее, кстати, отсутствует в западной системе физкультуры. Йога действительно может локально кровоток ускорять или замедлять.

Йога для спортсменов

Поэтому можно сказать, что плотность восприятия будет меняться. Но я далек от мысли, что это будет происходить у всех людей, которые занимаются тем, что они называют “йогой”. Это очень маловероятно. Мой почти 30-летний опыт общения с йогами показывает, что у большей части с плотностью восприятия, сознательностью и прочими вещами совсем плохо, и, скорее, они деградируют.

Потому что нет индивидуализации, и асаны просто делаются с ожиданием в целом позитивного эффекта на все?

Делается нечто, но оно не целенаправленное. Это все равно, если человек приходит с конкретной болезнью к врачу, а ему говорят: «Попринимайте какие-нибудь лекарства». И реакция нормального человека должна быть: «Постойте! Скажите, какой конкретно препарат, в какой дозировке, как часто, как долго». Когда человек приходит и интересуется, как решить проблему с осанкой, а ему говорят: «Занимайся йогой». Или интересуется, как решить проблему с геморроем или головными болями, или вопросом, как поднять кундалини, а ему тоже говорят: «Занимайся йогой». А как, в какой конкретно дозировке не сообщают. «Практикуй и все придет!». Очевидно, что это попытка продать человеку лекарство от всего. Такой философский камень, который помогает от всех болезней. Проблема заключается в том, что в лучшем случае это будет толченый мел, а в худшем – толченое стекло.

Есть ощущение, что среди российских спортсменов «жестких/брутальных» видов спорта (боевые искусства, регби, футбол) йога не популярна как система, позволяющая улучшить текущие спортивные показатели или быстрее пройти реабилитацию.

Причин несколько. В Америке, кстати, по последним исследованиям Yoga Journal, примерно треть преподавателей йоги попутно занимаются либо боевыми искусствами, либо другими дополнительными вариантами двигательной активности.

Бегом, например.

Да. У нас этот показатель значительно меньше.

Есть фраза среди наших йогов: «Йог не должен бегать».

Ну, йог не должен бегать, йог не должен плавать, йог не должен поднимать железки. То есть фактически йог не должен делать ничего, кроме как заниматься йогой. Я думаю, что, если говорить о российской действительности, то проблем две. Первая заключается в том, что спорт, как таковой, очень ориентирован на результат. И спортсмены в любой ситуации, когда им предлагают что-то, что требует временных, финансовых, интеллектуальных затрат, они говорят: «А покажи результат». Покажите мне быстрого йога – таких нет. Покажите мне выносливого йога, который занимается только йогой и при этом пробегает полумарафон – таких тоже нет. Покажите мне сильного йога, который занимается только йогой и при этом жмет от груди 150 кг – таких опять же нет. И резонный вопрос, который возникает у многих спортсменов: «А какой смысл этим заниматься?». Покажите мне гибкого йога – такие есть. Есть люди, которые занимаются йогой, при этом они достаточно гибкие. И в тех видах спорта, где гибкость нужна, там спортсмены йогой занимаются. Я знаю достаточно много альпинистов, которые практикуют, потому что там реально гибкость нужна. Я знаю достаточно много бойцов, которые занимаются йогой. Скорее, отдельными упражнениями в рамках разминки. И они прекрасно знают, что это упражнения из йоги.

Наверное, имеются виды боевых искусств, где интенсивно используются ноги?

Да. В руках гибкость развивать особо не надо. Хотя у меня был опыт работы с боксерами, которые, например, некоторые дыхательные техники из йоги с удовольствием перенимали. А также с теми же альпинистами, которые ходят в высокогорья. И многие из них удивлялись, что это практика йоги.

Мне кажется, основная проблема в том, что йога в текущей конфигурации на рынке развивает узкоспециализированные качества, которые в большинстве видов спорта без проблем развивают намного эффективнее другими способами. Поэтому спортсмены, естественно, не видят пользы от этого способа. Это все равно, если к тебе подойдет человек на улице и предложит делать что-то в течение 10 лет, обещая тебе, что ты станешь миллионером. Самый простой способ проверить – попросить его показать бумажник. Если у него так мало денег, то где уверенность, что способ работает. Понятно, что не без исключений.

Думаю, это основная причина, почему российские спортсмены не занимаются йогой, и основная причина, почему треть йогов занимается дополнительными активностями.

То есть два момент: неадекватность йоги в текущем виде в России и отсутствие знаний у самих спортсменов?

Да. Я думаю, что если какая-то часть спортсменов топ уровня начнет говорить о том, что они занимаются йогой, и она им очень помогает, то через некоторое время мы получим паломничество. То есть все спортсмены данного вида спорта начнут ей заниматься.

Я знаю, что многие наши бегуны начали заниматься йогой. Они приезжают на международные марафоны и видят, что многие западные более успешные бегуны делают Сурья Намаскар, тянутся, и они тоже решают практиковать.

Занимаетесь ли Вы (занимались ли) каким-либо боевым видом спорта? Если занимались и перестали, то в чем были причины.

Я занимался в юности ушу, карате, даже какое-то время хапкидо. И понемногу попробовал многое другое. Лет в 25 закончил со всем по причине того, что на все времени не хватает, а для себя способ поддержания формы я и так нашел. Я считаю, что, если говорить о любительском виде спорта, то любой человек, который дошел до определенного уровня компетенции, должен остановиться и дальше поддерживать необходимый уровень. С точки зрения боевых навыков очевидно, что если они мне пригождаются, то не так часто и не в таких колоссальных масштабах, как работа с тремя вооруженными противниками. Поэтому я не вижу необходимости тратить так много времени на это. А если речь идет, противостоять одному противнику аналогичной комплекции, то это и так есть.

Йога для спортсменов

 Одной из популярных тем в наших интернет-обзорах является соревнования по регби. Какие асаны могли бы быть универсальными и полезными для таких спортсменов (и почему).

В большинстве случаев им йогические асаны вообще полезны не будут. По причине того, что в регби нагрузка рывковая и динамическая, а асаны – это статические позиции.

Может быть, виньясы?

Да, виньясы вполне могут быть. Если брать травмы коленей, то здесь в принципе самое рабочее – выполнение виньяс на нестабильных опорах. Это может помочь предотвратить травмы, сделать сустав более стабильным в движении. Но я не думаю, что йога как профилактика будет существенно влиять на результат. Спортсмену нужно готовиться в условиях, максимально приближенных к реальности. А вот как средство реабилитации после травмы йога вполне может помочь эффективному восстановлению.

Аналогичный вопрос о спортсменах борцах, например, MMA.

Там ситуация немножко иная, потому что у борцов достаточно ограничено рабочее пространство, то есть они меньше и не так далеко бегают. Там есть позиции, там есть статические положения, например, в клинче. Там есть максимальное изометрическое сокращение, допустим, когда переходят в партер. С этой точки зрения многие виньясы из йоги на полу – потенциально хороший способ тренировки для борцов. Единственное, не стоит при этом ограничивать виньясы физической фиксацией.

Были ли у Вас какие-то интересные случаи восстановления спортсменов после травмы?

Были случаи с баскетболистами с травмами коленей, были случаи с футболистами, боксерами, пауэрлифтерами. Но там все достаточно однообразно, и я не могу сказать, что случаи какие-то выдающиеся. Это скорее некое свидетельство плохой работы отечественной реабилитации, нежели свидетельство того, что йога такая замечательная. Потому что в принципе любой специалист, который вдумчиво проанализировал бы, на что человек жалуется, и в каких движениях у него возникают проблемы, то в общем-то он мог бы все исправить без йоги. На самом деле, в большинстве случаев человека стоит предостеречь от занятий любимыми видами йоги, если он не знает конкретного преподавателя, который никого не убил или сделал кому-то лучше. Идти на йогу наобум порой  опасно.

Йога для спортсменов

Раз уж затронули тему. Считаете ли вы, что за последние несколько лет общий уровень медицинской помощи/медицинской реабилитации существенно упал в нашей стране? Если да, то почему так происходит на ваш взгляд.

Уровень не улучшился и не ухудшился, он сепарировался. Как молоко, если поместить в сепаратор и запустить, то получишь отдельно сливки и «обрат» . И чем сильнее раскручивается сепаратор, тем жирнее будут сливки и менее жирным будет «обрат». С медициной то же самое. С одной стороны, сейчас те специалисты, которые были хорошими, получили дополнительные возможности для развития, и они невероятно спрогрессировали. Моя внутренняя статистика, которую подтверждают другие специалисты, говорит о том, что таких людей всего 10%, а 90% резко регрессировали.

Потому что на этом фоне есть безынициативность, нежелание чему-либо учиться, отчасти недалёкость, то есть невозможность изменить свою точку зрения, несмотря на имеющиеся факты. Это привело к тому, что люди еще больше регрессировали. Я знаю многих специалистов, которые до сих пор основываются на концепциях 70-х годов, и как-то пытаются их реализовать, хотя многие к нашему времени уже были опровергнуты.  Человек приходит с проблемой коленного сустава, а ему прописывают стандартный курс, какой-то массаж, физиотерапию, а дальше говорят, что раз ему стало через несколько месяцев лучше, значит, метод работает. Но, если мы возьмем любого человека с травмой и не будем его трогать три месяца, то в большинстве случаем ему в любом случае станет лучше. То есть идея, «а у меня же все работает» – сладкий яд.

Есть ощущение, что больший провал идет именно по линии терапевтов, которые в дальнейшем отправляют человека к конкретным специалистам.

Терапевт – это регулятор потоков больных. Терапевт должен выслушать больного и отправить его к профильному специалисту, если это необходимо. То есть, во всех случаях, которые не лечатся с помощью плацебо, он должен отправлять человека к специалисту. В остальных должен лечить сам. Терапевт не должен пытаться лечить ВСД, остеохондроз, это не его задача. Его задача – оценить состояние, чего в большинстве случаев человек сам сделать не может, а дальше принять решение по дальнейшему специалисту.

В России проседает все: и профильные специалисты, и непрофильные. И не только в России. Это утопия, что «у нас все хуже, чем у них». Мой опыт общения с зарубежными коллегами показывает, что они также перемывают кости своим коллегам по цеху, которые получали классическое терапевтическое образование где-нибудь в Германии, США. И рассказывают о куче врачебных ошибок. Все то же самое.

У некоторых людей есть странная мысль, что в России количество тупых людей больше, чем в среднем по миру. Это не так. У нас просто количество людей больше, а процентное содержание примерно одинаковое.

И опять же есть модель перехода к страховому здравоохранению, которая, к сожалению, подразумевает соответствие определенным стандартам. То есть человек для того, чтобы объяснить страховой, почему он назначил именно то обследование, лечебные процедуры, потому что страховая компания оплачивает его врачебные манипуляции, должен подтверждать свои действия признанными авторитетами руководством.

Когда человек полечил кого-то и его спрашивает, на каком основании был выбран способ лечения. Если основание есть в национальных руководствах, то он ссылается на них. Если нет, то ему придется очень постараться, он должен быть очень большого ума, чтобы обосновать лечение. На Западе такая же история. По этой причине большая часть специалистов предпочитает работать по протоколу.

А как же бесплатная российская медицина?

В России бесплатной медицины давно нет. Это тоже иллюзия. Все люди уверены, что у нас была или есть бесплатная медицина. Медицина не может быть бесплатной. Вопрос в том, кто ее оплачивает. Даже в советское время люди платили налоги, государство эти налоги распределяло и в бюджет здравоохранения какую-то часть этих денег отдавало. Сейчас ситуация изменилась только тем, что вместе с государством этим занимаются еще и страховые компании. И она выступает посредником между налоговыми отчислениями и медицинскими учреждениями и живет на разницу между двумя цифрами. Чем больше разница, тем приятнее жить. То есть, чем меньше затраты на лечение, тем для страховой компании лучшее. Поэтому, если можно помочь ничегонеделаньем, то есть не нужно никаких процедур, тем страховой компании выгодно их не делать. Во всех случаях, когда нелечение будет в последующем вызывать инвалидизацию, и страховой придется выплачивать деньги, страховой компании выгоднее человека лечить.

Даже в Древнем Тибете эмчи ламы, которые лечили людей, давали обет все лекарства выдавать бесплатно. Но, во-первых, они получали от местной администрации деньги на закупку ингредиентов для лекарств. Во-вторых, все люди обязаны были нести трудовую повинность: полоть огород, пасти скот. То есть эмчи ламы жили на социальном обеспечении.

Вопрос в том, насколько текущая экономическая модель медицины является адекватной. То есть насколько те деньги, которые человек платит за лечение, и те деньги, которые страховая из них платит за его лечение, насколько эти две суммы друг к другу близки.

Вернемся к теме йоги. Осень пройдет очередная конференция «Наука – йоге 2017». Расскажите подробнее о конференции. И кому стоит прийти: спортсменам, тренерам, реабилитологам?

Ну, во-первых, естественно, есть профессиональная заинтересованность у реабилитологов, в первую очередь, потому что для них важен арсенал методов, который они могут использовать. Йогатерапия – один из методов, который пока редко применяется или не применяется вообще на текущий момент.

На конференции как таковых просто пространных докладов нет. Есть конкретное заболевание, есть использование тех или иных средств йогатерапии, есть конкретный исход. То есть можно проследить, дает ли результаты использование конкретной модели.

Во-вторых, это тренеры. Для них важно иметь арсенал технических средств подготовки. Часть докладов на конференции будет посвящена йоге для достижения результатов в спорте высших достижений, в любительском спорте и просто при рекреационной физической активности. Самые разные варианты использования и неожиданные выводы.

Например, в прошлом году у нас был доклад «Сравнение статических и динамических нагрузок для развития силы». И получился очень нетривиальный вывод, который в дальнейшем можно экстраполировать на большое количество упражнений. Те люди, которые выполняли статические упражнения одно и то же время, что и другие выполняли динамические, получили больший прирост силы, то есть автоматом открывается достаточно большой пласт упражнений для большей эффективности тренировок. Если мы могли делать отжимания сколько-то раз за время тренировок, то сейчас мы можем говорить, что стоять в упоре лежа эффективнее, чем отжиматься. В итоге количество отжиманий, которое будет делать спортсмен на выходе, вырастет больше, чем при динамических тренировках. По этой причине имеет смысл и тренерам, и спортсменам-любителям в любом виде спорта подсмотреть что-то и заимствовать из других видов спорта в том числе.
Йога для спортсменов

То есть, не обладая даже каким-то сленгом, специальными знаниями, можно прийти и почерпнуть полезную информацию?

Конечно. Верхошанский в свое время заимствовал из тяжелой атлетики выпрыгивания из ямы с отягощениями. В результате это привело к тому, что легкоатлеты стали быстрее бегать. То есть упражнение из другого вида спорта, тем не менее, принесло позитивный эффект. Очень многие упражнения из йоги тоже могут дать толчок для прироста спортивных результатов.

В этому году, помимо теории, также будет практика?

Непременно. Будет достаточно интересно. Будет большой серьезный класс по интервальным практикам, в том числе.

Йога для спортсменов

И последний вопрос. Сергей, у Вас очень мощный торс – это все йога?:)

Да, это йога. Последний раз я ходил в тренажерку лет 25 назад. Поэтому все это йога.

Хотя вот недавно взял в шутку скамеечку…

Сколько жмете?

115. Теоретически можно было пробовать больше взять, но сколько весело
😊.

Автор статьи: Анна Антанайтите.

Фото Сергея Агапкина (и мероприятий), Ирины Коралловой, Екатерины Алексеевой: Анна Антанайтите.

Источник: sportmedia.news


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.