Пассивная гимнастика

Основной целью пассивной гимнастики является восстановление связи между парализованными мышцами и головным мозгом. Принцип, на котором базируются упражнения, заключается в том, что растяжение мышечно-связочного аппарата приводит к образованию нервных импульсов и стимуляции работы ЦНС. Больной, которому делают пассивную гимнастику, – лежачий с частичной парализацией. Помогают ему близкие или медицинский персонал. Важным является проговаривание каждого действия для создания у пациента мысленной картины и восстановления стереотипов.

В начале реабилитационного периода комплекс повторяют 3 раза в день в течение нескольких минут. Движения плавные, легкие. Позже интенсивность нажатия и количество повторов в день увеличивается. При низком тонусе упражнения начинают с пальцев, при высоком – с крупных суставов, постепенно переходя к маленьким.

Суставы рук

Больного поворачивают на бок, помощник захватывает его плечо и ладонь, делает рукой круговые движения, как бы вкручивая плечевой отдел в сустав.


Предплечье сгибают под углом 90°, ладонь поворачивают вниз. Удерживая руку, ассистент плавно ее разгибает и возвращает в начальное положение.

Если больной может сидеть, он ставит руки на стол и здоровой рукой сгибает и разгибает пораженную кисть.

Разместить руки на столе, пальцы здоровой перекрестить с пальцами пораженной, совершать вращательные движения.

Суставы ног

Больной лежит на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Помощник сгибает и разгибает ноги, имитируя ходьбу. При этом пациент сам должен делать аналогичное движение здоровой ногой. Имитация ходьбы возможна и при положении на здоровом боку.

Больной лежит на спине с согнутыми ногами, стопы при этом прижаты к поверхности. Ассистент помогает поднять таз, удержать его 2-3 секунды и потом медленно опустить.

Пациент остается в той же позе, помощник сводит и разводит колени. Ноги выпрямляются, пораженная конечность отводится в сторону на 30-45°. Лежа на здоровом боку, пациенту сгибают ногу в колене.

Комплекс предполагает также выполнение статических упражнений, целью которых является удержание частей конечностей в определенном положении.

Дыхательная гимнастика

Практически всем больным рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Противопоказана она только при сложных сердечно-сосудистых заболеваниях и в постинсультном состоянии.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить мозговое кровообращение, снизить сопротивление сосудов. Основной принцип — соблюдать процесс дыхания. Вдыхать нужно через нос, затем сделать небольшую задержку и выдохнуть через рот.


Для того чтобы улучшить сосудистый кровоток и работу мозга, рекомендуется делать длинный вдох и после некоторой задержки короткий выдох. Быстро успокоиться поможет укороченный вдох с удлиненным выдохом.

Можно дышать и одной ноздрей, прикрыв другую рукой. При закрытии левой понизится давление, нормализуется работа сердца, угаснут головные боли. Прикрытие правой стимулирует функции эндокринных желез и улучшает сосудистый тонус.

Дыхательные упражнения рекомендуется делать не менее 2 раз в день в спокойной обстановке между приемами пищи.

В настоящее время известны несколько комплексов гимнастики: цигун, по методу Бутейко, Стрельниковой, йога.

Метод Стрельниковой

Комплекс упражнений, разработанный А. Н. Стрельниковой, направлен на нормализацию циркуляции крови, улучшение работы сердца, мозгового питания.

Гимнастика для сосудов головного мозга включает следующие задания:

  • В положении сидя опереться ладонями о колени, податься немного вперед. Дышать в течение 10-15 секунд, совершая серии из 2-4 быстрых резких вдохов, между которыми делать десятисекундный перерыв.
  • Вдохнуть быстро 8 раз, имитируя шмыганье носом, подождать 10 секунд и повторить 12 серий.
  • Кулаки разместить у пояса. Вдохнуть, опустить руки вдоль тела, на выдохе вернуть в начальное положение.

Китайская гимнастика

Восточная гимнастика основана на спокойном и глубоком дыхании.

Комплекс упражнений:

  • Сидя на стуле, поставить ноги в стороны, руками опереться о колени, ладошки собрать в кулак и положить друг на друга. Голову положить на верхнюю. Глубоко дышать животом, стараясь не поднимать грудь.
  • Встать, разместить руки на животе. Вдыхая, вытянуть вперед живот. Выдохнуть через губы, при этом нажимая на живот.
  • Руки вытянуть вверх, совершая медленный вдох. Сделать наклон в левую сторону, надавить на тело с левой стороны при выдохе. Задание повторить с правой стороной.

Йога

Йогические практики, улучшающие циркуляцию крови, стабилизирующие давление, являются прекрасным способом нормализации деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы.

Йога включает в себя не только дыхательные техники, но и статичные позы, предполагающие поочередное напряжение и расслабление мышц. Медитация, являющаяся неотъемлемой частью гимнастики, помогает снять психическое напряжение:

  • Стоя медленно вдыхать через нос и одновременно подниматься на носки. После задержки опуститься на пятки и выдохнуть. Повторить 10 раз.
  • Резко выдохнуть, раскинуть руки по сторонам, прогнуть спину. Не дышать в течение трех секунд. На выдохе вернуться в начальное положение.
  • Совершить медленный и глубокий вдох, задержать дыхание до 5 секунд, не торопясь выдохнуть через губы, сложенные трубочкой. Выдыхая до 15 раз задержать дыхание на 2 секунды и после его продолжить. Повторить 5 серий.

Гимнастика Бубновского

Известный врач С. Бубновский разработал специальные комплексы против гипертонии. Они направлены на:

  • улучшение кровообращения;
  • снижение холестерина;
  • стабилизацию давления;
  • выведение лишней жидкости;
  • улучшение тонуса мышц.

При выполнении упражнений Бубновского рекомендовано придерживаться определенных правил. Заниматься нужно регулярно, при этом важно соблюдать правильность выполнения упражнений, делать их медленно и спокойно. Продолжительность занятия – 20 минут. Каждое утро следует принимать прохладный, но не сильно холодный душ. После того как все задания будут сделаны, можно выпить чай с мятой или воду.

Нельзя делать комплекс при пульсе, превышающем максимальную допустимую норму (180 минус возраст), тяжелых приступах гипертонии, ухудшении работы сердца.

Комплекс Бубновского при высоком давлении

Все задания выполняются лежа на спине, повторяются пять-шесть раз:

  • Расслабиться, согнуть медленно колени и довести их к груди, ладошки собрать в кулаки. Через несколько секунд расслабиться, вернуться в начальную позу.
  • Вдохнуть глубоко, вытянуть вперед живот, втянуть обратно на выдохе.
  • Обе руки положить под голову. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуть руки в начальное положение.
  • Согнуть в колене правую ногу, а правой рукой дотянуться до ключицы. Сделать вдох глубоко. Совершая выдох возвратиться в исходную позу. Повторить с левой стороной.
  • Лежа на жесткой поверхности на вдохе сильно напрячь ноги, на выдохе расслабиться.
  • Руки разместить под поясницей. Левую ногу поднять, 4 раза сделать вращательное движение сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить правой ногой.

Все задания выполняются 5-6 раз.

ЛФК

Физиотерапевтами разработаны и отдельные комплексы для тренировки сосудов головного мозга. Они направлены на улучшение кровотока, повышение тонуса, снятие спазмов, стабилизацию давления, борьбу с атеросклерозом.

Атеросклероз

Вне зависимости от того, определен диагноз «атеросклероз» или нет, упражнения при условии соблюдения правильного питания могут стабилизировать состояние и предотвратить обострения.

Врачи рекомендуют заниматься бегом, много ходить, подниматься по лестнице. При этом одновременно можно поднимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения, попеременно выводить вперед-назад. Повороты тела при ходьбе полезны и гипертоникам.

В зависимости от состояния можно делать наклоны туловища из положения сидя или стоя.

Специально разработанные комплексы помогут предотвратить нарушение равновесия:

  • Стоя повернуть голову налево, задержать ее на несколько секунд, вернуть в начальное положение и повернуть направо.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Ладони собрать в кулак, расслабить, кистями совершить вращательные движения.
  • Другое упражнение предполагает поочередное сгибание ног.
  • Задания можно выполнять с гантелями, каждое повторять до 6 раз. Нагрузку и длительность следует увеличивать постепенно.

Тренировка сосудов головы и шеи

В положении стоя на вдохе максимально прижать тело к стене и сильно напрячь мышцы шеи. Расслабиться после нескольких секунд.

Сидя на стуле руку приложить ко лбу. На вдохе сильно нажимать на голову, не давая ей откинуться назад. В напряжении остаться 5-10 секунд. Повторить до 7 раз. Так тренируем мышцы шеи. Аналогичное упражнение делается при наклоне головы. Вращать головой 10-12 раз влево и вправо.

Лежа на спине поднять руки и ноги, совершать телом вибрирующие движения.

Гимнастика для сосудов головного мозга может включать и другие задания, в том числе кувырки, «березку», различные наклоны туловища.

Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение здоровья и наступление тяжелых кризисов. При этом важно соблюдать принципы рационального питания и лекарственные назначения. Подбирать комплекс лучше с учетом рекомендаций врачей и своего состояния.

Источник: neuromed.online

Особенности йоги для мозга


Как и любые другие методики, используемые людьми для улучшения состояния организма, йога имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Начиная подобные упражнения, нужно знать каждую сторону и реально оценивать их. Йога

Чем полезна?

Как показывает практика, регулярные и при этом обязательно осторожные занятия принесут такой положительный результат:

  • снимут напряжение в шее;
  • растянут плечевые мышцы;
  • укрепят грудной отдел;
  • расслабят все мышцы тела;
  • успокоят нервную систему;
  • снизят артериальное давление;
  • уменьшат количество вредного холестерина;
  • насытят организм кислородом.

Возможный вред

Несмотря на популярность и пользу, заниматься йогой нужно осторожно и под присмотром профессионального тренера, так как возможно нанести серьёзный вред организму. Занятие йогойПроблемы могут быть следующими:

  • панические атаки;
  • нарушение сна;
  • невроз;
  • растяжение мышц;
  • вывихи суставов;
  • инсульт;
  • нарушение мозгового кровообращения.

Всё это возможно получить после проведения неправильных асан или перенапряжения тела.

Рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом занятий в обязательном порядке нужно проконсультироваться с лечащим врачом или йога-терапевтом. Они помогут составить программу, которая будет подходить лично вам и учитывать состояние организма и поставленные цели. Йога Помимо этого, важно учитывать следующие рекомендации:

  • при наличии сильного головокружения прекратите практику;
  • синхронизируйте движения с дыханием;
  • при выполнении избегайте автоматизма;
  • выполняйте упражнения так, как можете;
  • после обязательно расслабьтесь.

Асаны йоги

Предлагаем вашему вниманию асаны, которые позволят растянуть все мышцы и суставы. Всё это снимет напряжение в теле и позволит энергии легко течь по нему, убирая негативные моменты.

При артериальной гипертензии

В таком состоянии рекомендуется практиковать следующие асаны:

  1. Гоасана. Занимают позу на четвереньках и поочерёдно начинают поднимать противоположные конечности (правая рука и левая нога). Важно следить, чтобы носок был направлен строго в пол. В каждой позе нужно оставаться на протяжении 5 циклов.

  2. Гоасана

  3. Анулома-вилома пранаяма. Заключается в поочерёдном дыхании ноздрями. Закрываем правую и совершаем медленный вдох левой. Выдох проводят правой, закрывая левую. Полный цикл заключается в проведении дыхания и в обратную сторону. Рекомендуется провести 7 циклов.
  4. Анулома-вилома пранаяма

  5. Марджариасана. Изначальное положение как в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох и прогибаемся в пояснице, голова должна смотреть вверх. На выдохе округляем спину и опускаем голову вниз. Нужно сделать не меньше 5 повторений.
  6. Марджариасана

  7. Ардха Мандаласана. Располагаются на коленях. Распрямляют одну ногу и на вдохе совершают наклон в противоположную от неё сторону. Рука, которая находится сверху, раскрывается над головой и тянется вперёд. Вторая опирается в пол. Голова смотрит вверх. Дышат 6 циклов и меняют ногу.

  8. Ардха Мандаласана

  9. Уттхита триконасана. Тело располагают вертикально, грудь и таз должны находиться в одной плоскости. Ноги ставят максимально широко, пока возможно сохранять равновесие.

    Проводят наклон в сторону, плечи разворачивают так, чтобы руки в открытом положении были перпендикулярны полу. Одну руку помещают на ногу. А вторую поднимают вверх. Взгляд направляют вверх.

  10. Уттхита триконасана

  11. Вытяжение лёжа. Исходное положение лёжа на полу. На вдохе медленно поднимают противоположную ногу и руку. Задерживают на несколько секунд и на выдохе опускают. Потом повторяют другими конечностями.
  12. Вытяжение лёжа

  13. Шавасана. Завершают тренировку полным расслаблением. Лёжа на полу проводят медленные вдохи и выдохи.
  14. Шавасана

Первые заметные результаты начнут появляться спустя 2 месяца ежедневных тренировок. После можно сократить занятия до нескольких раз в неделю.

При болезнях сердца

Профессионалы выделяют следующие асаны для здорового сердца:

  1. Тадасана. Начинают асану стоя, ноги должны располагаться вместе. На вдохе поднимают руки и складывают в «молитве». Поднимаются на носочки и закрывают глаза. Медленно выдыхают и возвращаются и первоначальное положение. Рекомендуется выполнять упражнение 1 минуту.
  2. Тадасана

  3. Врикшасана. Первоначальное положение как в предыдущем упражнении. Руки размещают так же, только поднимают вверх над головой. Сгибают ногу в колене, стопу кладут на внутреннюю сторону противоположного бедра. Взгляд направляют вперёд. Остаются в такой позе до 2-х минут, а потом меняют ногу.
  4. Врикшасана

  5. Уткатасана. В положении стоя ноги немного расставить. Ладошки соединить и поднять вверх. Ноги сгибают в коленях, бёдра должны быть параллельно с полом. Смотреть нужно прямо. В таком положении остаются минимум на 30 секунд.
  6. Уткатасана

  7. Бхуджангасана. Ложатся на коврик животом вниз. Подбородок упирают в пол. Руки располагают параллельно телу, ладошками вниз. Совершают глубокий вдох и начинают медленно с помощью рук поднимать голову и грудь. Остаются в максимально допустимой позе минимум на 30 секунд. Потом расслабляются.
  8. Бхуджангасана

Для сосудов

Для сосудов профессионалы рекомендуют следующие несложные упражнения:

  1. Наклоны головы в разные стороны с особой осторожностью.
  2. Вращения плеч вперёд-назад с разведёнными в стороны руками.
  3. Вращения локтей проводят руками, согнутыми в суставе.
  4. Движения кистями. Руки вытягивают вперёд, кисти натягивают на себя. При этом ладони должны быть направлены наружу.
  5. Поза «кошки». Встают в положение на четвереньках. Проводят изгиб в спине на вдохе, а потом выгибают спину на выдохе. Делать всё нужно медленно.
  6. Сидя с прямыми ногами. Через стопу перекидывают ремень, и на вдохе тянут ногу к себе, предварительно немного согнув в колене. На выдохе ногу распрямляют. Потом ногу меняют.
  7. Гомукхасана. Сидя на полу переплетают ноги. Спину выпрямляют. Одну руку запрокидывают за голову, а вторую заводят за спину. Стараются соединить пальцы на спине в замок. Если растяжка плохая, можно попробовать подтянуть руки с помощью ремня.
  8. Гомукхасана

Упражнение «Йога Супермозга»

Подобное упражнение малоизвестно среди обычных людей, но при этом достаточно популярно в Индии. Систематическое выполнение способно повысить потенциал мозга в разы.

Эффект упражнения

Эта достаточно простая методика позволяет достичь следующих результатов:

  • увеличить возможности интеллекта;
  • обострить концентрацию памяти;
  • синхронизировать деятельность головного мозга.

Принципы действия

Техника построена на таких принципах:

  1. По акупунктуре мочка уха соответствует головному мозгу. Правая мочка позиционируется как левое полушарие, а левая как правое.
  2. Зажим правой мочки уха приводит к возникновению соединения энергии и активизированию левого полушария и гипофиза.
  3. Подобные манипуляции с мочкой левого уха приводят к активности в правом полушарии и шишковидной железы.

Йога Супермозг

Техника выполнения

Пошаговое руководство к упражнению состоит из следующих действий:

  1. Располагаются в положении стоя лицом на восток.
  2. Язык прижимают к нёбу.
  3. Зажимают мочку правого уха пальцами левой руки.
  4. С противоположной мочкой проделывают те же манипуляции.
  5. Левая рука должна располагаться под правой.
  6. Ноги расставляют на ширине плеч.
  7. Совершают присед с одновременным вдохом.
  8. При подъёме выдыхают.
  9. Рекомендуется провести до 10 приседов.
  10. Йога Супермозг

  11. В завершении опустить руки и расслабиться.

Меры предосторожности

Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно воздержаться во время практики «Йога Cупермозга» от:

  • курения;
  • свинины;
  • алкоголя;
  • наркотиков и других препаратов.

Видео: Йога, развивающая супермозг При появлении даже незначительного дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия.

Как видно из всего вышеизложенного, йога может помочь развить мозг и убрать напряжение в сердечно-сосудистой системе организма. Однако, чтобы получить положительный результат, важно проводить тренировки в присутствии профессионального тренера и не переусердствовать при этом.

Источник: lifegid.com

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращенияКогда вы чувствуете вялость, вы можете попробовать выполнять этот комплекс поз йоги, чтобы увеличить приток насыщенной кислородом крови ко всем органам и системам организма. Это поможет ему восстановиться на всех уровнях — физическом, ментальном и эмоциональном.

Плохое кровообращение бывает результатом озноба, сильной простуды и пониженной теплоотдачи тела. Выполняя динамические позы с разворотом туловища в сторону, позы в положении стоя и перевернутые позы, вы сможете пробудить внутренний огонь в своем теле. Начинайте выполнение комплекса с упражнений серии Сурия Намаскар, которые заставляют кровь быстрее бежать по венам и разогревать все тело.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 1. Уттанасана.

Уттанасана
Уттанасана.

Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Обхватите руками локти. На вдохе потянитесь всем туловищем через макушку вверх и наклонитесь от бедер вниз. Подтяните подбородок к грудине и смотрите на пупок. Дышите глубже и на выдохе каждый раз старайтесь подтянуть лоб ближе к коленям и одновременно расслабить голову, шею и плечи. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов. Согните ноги в коленях, сделайте вдох и медленно выпрямитесь.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 2. Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки с опущенной головой).

Адхо Мукха Сванасана
Адхо Мукха Сванасана.

Встаньте на колени. Опустите руки на пол и отступите немного назад, увеличивая расстояние между руками и ногами, держа стопы на ширине бедер. Одновременно выпрямляйте ноги и толкайте ягодицы и бедра вверх. Старайтесь опустить пятки на пол. Расслабьте голову, шею, плечи и грудную клетку, опуская голову между руками. Смотрите в точку на полу между стопами. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 полных дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 3. Урдхва Мукха Сванасана (поза Собаки с поднятой головой).

Урдхва Мукха Сванасана
Урдхва Мукха Сванасана.

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Сделайте вдох и одновременно разверните стопы, чтобы опираться на их наружные части, отрывайте таз от пола и толкайте грудь вперед и вверх, выпрямляя руки. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку и область сердца, толкайте ноги от себя, напрягая мышцы ягодиц и прогибаясь в нижней части спины. Смотрите прямо перед собой или слегка откиньте голову назад. Оставайтесь в этом положении в течение 10 полных дыхательных циклов, как можно полнее раскрывая грудную клетку. Выходите из позы на вдохе. Отдохните.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 4. Версия Позы Ардха Матсиендрасана (полупоза Повелителя рыб).

Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана.

Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу в колене, подсунув стопу этой ноги под правую ногу, и подтяните поближе к правой ягодице. Теперь согните правую ногу в колене, перенесите стопу через левую ногу и поставьте ее на пол (всей стопой) перед левым коленом. Прижимайте согнутую в локте левую руку к правому колену, чтобы зафиксировать положение правого плеча. Левой рукой упирайтесь в пол за бедром, чтобы обеспечить поддержку. Выполняя позу, на вдохе тяните туловище от талии вверх, растягивая позвоночник по всей длине, а на выдохе старайтесь снять напряжение в мышцах и суставах, а также увеличить разворот туловища. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем на вдохе выходите из позы. Отдохните и повторите позу в другую сторону.

Комплекс асан для стимуляции системы кровообращения:
Поза 5. Бхарадваджасана (поза Индийского мудреца).

Бхарадваджасана
Бхарадваджасана.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опустите колени влево. Положите правую стопу под левую. На вдохе потянитесь от талии вверх и развернитесь вправо, одновременно поворачивая и голову так, чтобы смотреть поверх правого плеча. Положите левую руку так, чтобы придерживать ладонью правое колено, а правую руку заведите назад, чтобы она упиралась в пол за левым бедром для обеспечения поддержки. Смотрите поверх правого плеча, энергичнее разворачивайте корпус вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных дыхательных циклов, а затем выходите из позы. Выполните позу еще раз в другую сторону.

Закончите выполнение комплекса позой Саламба Сарвангасана, выполните технику попеременного дыхания ноздрями и позу Савасана.

Саламба Сарвангасана
Саламба Сарвангасана.
Савасана
Савасана.

Источник: www.spirit-digest.ru

Йогические приемы

Асаны

Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

1. Перевернутые позы.

А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

Глубокий наклон

К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Падахастасана, Халасана, Сарвангасана, Ширшасана и другие подобные.

2. Балансы на одной ноге или руке.

Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как поза дерева или поза ласточки, оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

Вирабхадрасана 3

В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

3. Упражнение Топпукаранам.

Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

ганеша

Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

Пранаяма

Как вы понимаете, особые техники Пранаямы не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

пранаяма

А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание Капалабхати и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

Медитация

Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье Виды медитации. По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

мозг

А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

Источник: yogaindigo.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.