Для лечения остеохондроза специалисты рекомендуют различные физические упражнения. Но можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе? Занятие йогой при дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночнике улучшает общее состояние здоровья и настроение, помогает вернуть поврежденным позвонкам подвижность, а также устранить неприятные симптомы, которыми сопровождается заболевание.

Помогает ли йога?

При шейном остеохондрозе йога помогает сделать позвоночник и мышцы более крепкими, устраняет симптоматику, а также оказывает положительное воздействие на весь организм. Регулярное выполнение асан позволяет достичь таких результатов:

  • Корректируется осанка.
  • Улучшается кровоснабжение, питание пораженных тканей.
  • Повышается гибкость, эластичность сухожилий и связок.
  • Вытягивается позвоночник.
  • Снижается напряжение между поврежденными позвонками.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Устраняется болевой синдром.
  • Укрепляются мышцы.
  • Восстанавливается подвижность суставов.
  • Развивается гибкость, грациозность.
  • Нормализируется обмен веществ.

Йога при остеохондрозе делает человека психически уравновешенным, а также способствует достижению внутренней гармонии, помогает самосовершенствоваться.

10 лучших упражнений йоги для шеи

Специалисты рекомендуют пациентам с остеохондрозом различного возраста следующие упражнения йоги для шейного отдела позвоночника.

Уттхита Триконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Глубоко вдохните и раздвиньте руки, опустив ладони вниз, чтобы они находились параллельно к йога-мату. Слегка подпрыгните, задержав на весу расстояние между ступнями близко 1 м.
  2. Поверните правую ступню по часовой стрелке на 90°, а левую – на 50° вовнутрь. Пальцы слегка приподнимите, не отрывая стопы.
  3. На вдохе потянитесь вверх, а на выдохе наклонитесь вправо, расположив правую руку ближе к ступне. Ноги не должны сгибаться в коленях и/или отрываться от йога-мата.
  4. Поднимите прямую левую руку вперед до уровня плеч.
  5. Вытяните шею, направив взгляд к левой руке. Оставайтесь так 30 секунд, сохраняя спокойный ритм дыхания.
  6. На вдохе примите исходную позицию, повторите упражнение с наклоном в другую сторону.

Упражнение устраняет боль в области шеи и воротниковой зоны, помогает скорректировать осанку, укрепить мышечный корсет и вернуть суставам нормальную подвижность.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Паривритта Триконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. ИП: стоя, ширина между ногами 100 см, руки разведены в стороны параллельно к йога-мату, ладонями вниз.
  2. Разместите стопу правой ноги на 90° по часовой стрелке, а стопу левой ноги – в эту же сторону, но на 45°.
  3. Развернитесь бедрами и корпусом тела вправо. Вдохните и хорошенько вытянитесь, после чего выдохните и произведите скручивание корпуса к правой ноге до тех пор, пока левая ладонь не окажется на йога-мате возле правой стопы с наружной стороны.
  4. Поднимите правую руку вверх так, чтобы плечи оказались на одной линии.
  5. Поднимите голову вверх, посмотрите на руку.
  6. Стойте таким образом 30 с. Сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть спокойным и ровным.
  7. Вдохните воздух и вернитесь в ИП, повторите в другую сторону.

Асана Паривритта Триконасана позволяет улучшить кровообращение и питание тканей, укрепить мышечный корсет. Она способствует полному раскрытию грудной клетки и снятию болевого синдрома.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Паривритта Паршваконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сделав глубокий вдох, слегка подпрыгните, задержав на весу расстояние между ступнями близко 140 см, разведите руки по сторонам параллельно каремату.
  2. Разверните стопу правой ноги полностью вправо, а стопу левой ноги – на 45° внутрь. Левая нога должна быть выпрямленной и находится в напряжении, а правая быть согнутой в колене, бедро параллельно йога-мату.
  3. На выдохе повернитесь вправо и разместите левую руку за коленом правой ноги, опираясь рукой о йога-мат.
  4. Поднимите правую руку вверх, а затем опустите ее немного вперед, чтобы она располагалась параллельно голове. Сфокусируйте на ней свой взгляд.
  5. Оставайтесь в такой асане около 60 секунд, совершая глубокие, спокойные дыхательные циклы. Вернитесь в ИП, повторите.

Данная асана интенсивней, чем предыдущая, поэтому оказывает более сильное воздействие, способствуя усилению циркуляции крови, улучшению работы пищеварительного тракта, развитию координации.


Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Врикшасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. ИП: стоя ровно, спина прямая. Стопы стоят рядом, делается упор на пальцы ног.
  2. Правая нога сгибается в колене, а ее стопа прижимается к внутренней части бедра левой ноги. Стоять нужно таким образом, чтобы пятка находилась около промежности, а пальцы были направлены вниз.
  3. Руки соприкасаются ладонями над головой, локти слегка разведены по сторонам. При желании руки также можно соединить в районе груди.
  4. Оставайтесь в такой позиции 10-15 секунд, совершая глубокие дыхательные циклы (не менее 4).
  5. Вернитесь в ИП, повторите упражнение, делая опору на правую ногу.

Данная асана поможет укрепить мышцы ног, улучшить осанку, снять симптоматику остеохондроза, а также улучшить состояние нервной системы.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Вирабхадрасана I

Упражнение выполняется следующим образом:


  1. Необходимо стать и широко расставить ноги.
  2. Повернуть корпус вправо, расположив ступню левой ноги на 60 ° вправо.
  3. После этого правая нога сгибается в колене таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно, а голень – перпендикулярно йога-мату.
  4. Соедините ладони и выпрямите руки, хорошо потянувшись вверх, максимально вытягивая позвоночник. Задержитесь в такой позе на полминуты.

Данная асана помогает подготовить тело к выполнению более сложных упражнений. С ее помощью дыхание становится более глубоким, а мышцы конечностей  более крепкими. Отлично подойдет для начинающих.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Вирабхадрасана II

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Станьте прямо, вдохните полной грудью и в прыжке разведите ноги на расстоянии примерно140 см друг от друга.
  2. Разверните правую ногу на 90°, а левую – на 45° вправо. Пятки должны стоять на одной линии.
  3. Осуществите вдох, одновременно согнув правую ногу в колене. Должен получиться угол в 90 ° между голенью и бедром. Левая нога прямая, плотно прижатая к йога-мату.

  4. Нужно расставить руки по сторонам так, чтобы они располагались параллельно йога-мату. Потянитесь всем туловищем вверх, не заваливая корпус вперед.
  5. Поверните голову вправо, остановите свой взгляд на пальцах руки.
  6. Застыньте в таком положении на 60 секунд.
  7. Глубоко вдохните, разверните нижние конечности и корпус на 180°, повторите асану в противоположную сторону.

Данное упражнение йоги позволяет устранить боль в спине, увеличить выносливость, укрепить мышцы и вернуть суставам былую подвижность.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Вирабхадрасана III

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Станьте в позу Вирабхадрасаны I.
  2. Сделайте выдох, опустившись грудью на бедро спереди.
  3. Вытяните руки перед собой и выполните пару дыхательных циклов.
  4. Выпрямите колено опорной ноги, одновременно вытягивая назад другую ногу, расположив ее параллельно йога-мату.
  5. Оставайтесь в асане максимально долго, стараясь расслабиться.

С помощью такой асаны можно обрести равновесие, гармонию и умиротворение, а также сделать мышцы более крепкими, а колени – более подвижными.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Ардха Чандрасана

Упражнение выполняется следующим образом:


  1. Сделайте асану Уттхита Триконасану на правую сторону, расположив ладонь правой руки на йога-мате в 30 см от стопы.
  2. Выполните пару дыхательных циклов, поднимите левую ногу, направив ее пальцы вверх.
  3. Выпрямите конечности с правой стороны, перенося вес тела на правую ногу.
  4. Левую руку поднимите вверх или разместите на бедре.
  5. Дышите на протяжении 1 минуты, проделайте на другую сторону.

Во время этого упражнения тонизируются мышцы спины и ног, укрепляются коленные суставы, а также устраняются проблемы с ЖКТ.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Шалабхасана

 Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот и отвести ладошки рук назад, не прикасаясь ими к йога-мату.
  2. Сделайте выдох и поднимите как можно выше голову, корпус и конечности.
  3. Нижние конечности полностью выпрямляются, ягодичные мышцы напрягаются.
  4. Оставайтесь в асане как можно дольше, сохраняя ровный ритм дыхания.

Упражнение делает сильнее мышцы спины, избавляет от напряжения и болезненных ощущений, улучшает функционирование пищеварительного тракта и повышает гибкость позвоночного столба.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Бхунджангасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот, соединив нижние конечности вместе. Пальцы на ногах вытянутые, а ладони находятся под плечами.
  2. Сделайте выдох и приподнимите туловище вверх, опираясь ладонями о йога-мат.
  3. Вдохните вооздух и продолжайте поднимать туловище, максимально прогибаясь. Вытяните шею вверх, застыньте на несколько секунд.
  4. Напрягите низ тела. Дышите ровно, оставаясь в этой позе на полминуты.
  5. Выдохните, опуститесь на йога-мат, повторите.

Благодаря этому упражнению позвоночник становится более гибким, а мышцы более крепкими. Также нормализируется гормональный фон, исчезает усталость, нервозность.

Йога гибкое тело шейный отдел позвоночника

Видео


Достичь хорошего эффекта от йоги при шейном остеохондрозе можно только при правильном выполнении гимнастики. Для этого рекомендуется просмотреть видео, обучающее всем тонкостям выполнения асан.

Когда лучше проводить сеансы?

Заниматься йогой при шейном остеохондрозе рекомендуется рано утром сразу после пробуждения или вечером перед отходом ко сну в тихой обстановке, расположившись лицом на восток. Во время обострения не рекомендуется лечить остеохондроз йогой.

Противопоказания

 Отказаться от йоги необходимо при наличии следующих патологий:

  • психические расстройства;
  • порок сердца;
  • патологии дыхательной системы;
  • артроз;
  • рак;
  • межпозвоночные грыжи;
  • высокое АД.

Также запрещается лечебная гимнастика в период восстановления после операции и при обострении хронических патологий.

Вывод


Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это один из лучших способов лечения, который рекомендуется пациентам различного возраста и физической подготовки. Правильное и регулярное занятие лечебной гимнастикой помогает достичь такого результата, которого не всегда можно добиться с помощью медикаментозного лечения. Для достижения лучшего результата рекомендуется совмещать йогу с прогулками, медитацией, горячим душем и массажем.

Источник: columna-vertebralis.ru

Чем полезна йога для позвоночника

Термин «остеохондроз» (остео – кость, хондрос – хрящ) отображает суть болезни – деструктивный процесс в костно-хрящевых тканях. Поражаются все позвоночные структуры, но в первую очередь страдают межпозвоночные диски.

Основным методом лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Упражнения можно делать в кабинете ЛФК, дома или в фитнес-клубе. Чтобы занятия приносили только пользу, необходимо участие специалиста. Инструктор ЛФК или тренер подберут комплекс с учетом диагноза и возможных противопоказаний.

Занятия йогой направлены преимущественно на физическую коррекцию и проводятся под руководством опытного наставника. Систематические тренировки меняют привычки человека, устраняя тем самым первопричину болезни – малоподвижный образ жизни, плохую осанку и пр. Позвоночник и окружающие его структуры приобретают гибкость и выносливость, что существенно снижает вероятность травмирования при высоких нагрузках и неудачных движениях.

Выполнение асан способствует повышению эластичности связочного аппарата и укреплению мышечного корсета, а также улучшению общего и локального кровообращения. Позвонки и диски получают питание в достаточном объеме, и поврежденные участки быстрее восстанавливаются.

Йога при шейном и грудном остеохондрозе помогает также добиться:

  • растяжения позвоночника и увеличения расстояния между позвонками;
  • расслабления зажатых мышц и устранения мышечных спазмов;
  • обогащения клеток кислородом за счет размеренного и глубокого дыхания;
  • укрепления сосудистой стенки;
  • выравнивания осанки, уменьшения угла сколиотической дуги при искривлениях;
  • снятия нервного напряжения и стабилизации настроения.

Всем ли можно заниматься

Как и любой вид спорта, йога имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • стойкое повышение артериального давления;
  • злокачественные новообразования;
  • тяжелые патологии сердца (в частности, инфаркт миокарда);
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • психические расстройства;
  • последние месяцы до и первые месяцы после родов;
  • острый воспалительный либо инфекционный процесс в организме: простуда, сопровождаемая лихорадкой, повышенная температура тела, ОРЗ и ОРВи, корешковые синдромы;
  • нестабильность и смещение отдельных позвонков;
  • гипермобильность суставов.

Советы для начинающих

При желании освоить йогу может каждый, независимо от возраста или физических данных. В первое время достаточно заниматься от 20 минут до получаса и практиковать самые простые асаны.

При выполнении гимнастики очень важно глубоко и ровно дышать, не задерживая дыхание. Если какая-то поза или движение вызывает выраженный дискомфорт или болевые ощущения, лучше прекратить заниматься. Возможно, данная асана еще слишком сложна для вас и требует более серьезной практики.

Перед тренировкой рекомендуется сделать легкую разминку, чтобы усилить кровоток. Это поможет избежать растяжений и значительно повысит эффективность занятия. Между асанами следует делать минутный перерыв для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Принимать каждую из поз нужно медленно и спокойно, стараясь удержать равновесие. По мере привыкания время пребывания в асанах постепенно увеличивается.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Тадасана (поза горы)

Одна из наиболее простых, но весьма полезных асан. Выполняется в положении стоя, пятки и большие пальцы стоп прижаты друг к другу. Макушка тянется вверх, мышцы лица расслаблены. Взгляд направлен вперед и зафиксирован в одной точке. Руки свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены и слегка отведены назад, лопатки сведены. Приняв позу, нужно сделать 5–7 дыхательных циклов (вдох-выдох) и переходить к выполнению следующей асаны.

Врикшасана (поза дерева)

Перевести руки вверх и сложить их в замок. Стопу правой ноги положить на область чуть выше левого колена и максимально отвести правое бедро в сторону, «раскрывая» тазобедренный сустав. При выполнении асаны следует избегать распространенных ошибок: нельзя прогибаться в пояснице и отводить таз в сторону опорной ноги, а также сжимать пальцы стоп.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Поставив ноги максимально широко, развернуть стопу правой ноги наружу. Развести руки в стороны, вытянув их параллельно полу. Не меняя положения рук, на выдохе наклониться вправо, поставить ладонь правой руки на пол позади стопы. Левая рука окажется при этом вытянутой перпендикулярно вверх.

Если не хватает растяжки, правую ладонь можно прижать к подъему стопы или к голеностопному суставу. Повернуть шею влево и направить взгляд вверх, на пальцы левой руки. Простоять в позе вытянутого треугольника столько, сколько получится, затем поменять сторону и наклониться к левой ноге.

Справка: если в прошлом была травма шеи, то поворачивать голову и смотреть вверх из нижней точки не следует.

Рекомендуемые асаны при повреждении грудного отдела

Паршвоттанасана – поза интенсивного растяжения

Слово «паршва» в данном названии означает «боковой». То есть растяжка в этой позе будет в боковом направлении. Стоя, завести руки за спину снизу и прижать ладонь к ладони. Получится своеобразное «приветствие наоборот» – таким жестом люди приветствуют друг друга в Японии, Индии и некоторых других странах, складывая при этом руки перед грудью.

Сделать глубокий вдох и одним прыжком расставить ноги на ширину около метра. Затем, на выдохе, по аналогии с позой вытянутого треугольника, развернуть стопы вправо. Правая нога разворачивается на угол 90°, левая – примерно на угол 80°.

Прогнуться в спине, свести лопатки и отвести голову немного назад (вдох). Наклониться к правой ноге и постараться коснуться ее носом (выдох).

Удерживать паршвоттанасану в течение 15–20 сек., затем, не разгибая спины, переместить туловище и голову к левой ноге. Одновременно развернуть стопы в противоположную сторону соответственно, левую стопу – до прямого угла, правую – до угла около 80°.

Далее движения выполняются в обратном порядке: туловище медленно и плавно выпрямляется, голова откидывается назад. Вместе с выдохом делается наклон к левой ноге, максимально приближая лицо к колену. Можно коснуться ноги носом, лбом или подбородком.

Через 20–25 сек. перевести корпус к центру тела, стопы поставить параллельно друг другу и медленно выпрямиться, не округляя при этом спину.

Бхуджангасана – поза кобры

Лечь на живот, поставить ладони под грудью и медленно подниматься, выпрямляя руки в локтях. В начале упражнения движение туловища осуществляется за счет мышц спины, чтобы предохранить поясничные позвонки от чрезмерного сдавливания и «включить» в работу грудной позвоночный отдел.

При выполнении асаны не стоит отрывать от пола лобковую кость или прижимать плечи к ушам. Для максимального раскрытия грудной клетки нужно отвести плечи и локти назад. Людям с шейно-грудным остеохондрозом, имеющим жесткий, недостаточно гибкий позвоночник, рекомендуется сначала освоить позу сфинкса (Ардха Бхуджангасана – половинная поза кобры).

В позе сфинкса локти лежат строго под плечевыми суставами и не разгибаются. Ноги можно слегка развести и не напрягать ягодицы. На выдохе – тянуться плечами вверх, на вдохе – возвращаться в исходное положение. Когда Ардха Бхуджангасана будет получаться легко, можно приступать к выполнению позы кобры.

Шалабхасана – поза саранчи

Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела, не касаясь ими пола. На выдохе одновременно поднять ноги и верхнюю часть туловища, сохраняя ноги прямыми и сжав ягодичные мышцы. Замереть в этом положении максимального напряжения, не опуская и не запрокидывая голову.

Поза саранчи помогает от боли в пояснице, если выполнять асану немного по-другому. Нужно слегка раздвинуть ноги и согнуть их в коленях. На выдохе поднять туловище и ноги, приподняв бедра над полом хотя бы на 1 см.

Занятия для лечения поясничного отдела

Тадасана

Против пояснично-крестцового остеохондроза можно использовать тадасану, описанную в разделе «йога при шейном остеохондрозе». Рекомендуется начинать занятие именно с нее, затем выполнять Паванамуктасану и Ардха Навасану.

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Лежа на спине, притянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди, левую – оставить на полу и не сгибать. Прижать руками ногу к животу, взявшись за голень; округлив спину, коснуться лбом колена. Почувствовать растяжение в мышцах спины, задержавшись в этом положении на 10–15 сек., затем расслабиться и поменять ногу. В завершение подтянуть к груди обе ноги и, придерживая их за голени и сгруппировавшись, принять позу ребенка на спине.

Из положения сидя на коврике с согнутыми ногами опустить поясницу на пол и вытянуть вперед прямые ноги, подняв их над полом. Верхняя часть туловища также остается на весу, руки тянутся к коленям. Точками опоры остаются тазовые кости и поясница. Носки стоп можно оттягивать от себя или приводить к себе, чтобы работали разные мышцы. Одним из вариантов выполнения асаны является положение рук в замке на затылке.

Урдхва Прасарита Падасана

Лежа на спине, завести прямые руки за голову, поднять ноги до угла 30° и задержаться на 10–15 сек. Поднять ноги выше до угла 45–55° и удерживать их в течение еще минимум 10 секунд. Заключительный этап – подъем ног до прямого угла с 15–20-секундной задержкой в крайней верхней точке.

Гимнастический комплекс для любого позвоночного отдела лучше всего завершать шавасаной – позой мертвеца. Сделать ее очень просто – нужно лечь на спину, свободно раскинуть конечности и сконцентрироваться на дыхании.

Источник: sustavik.com

Как помогает йога пациентам?

йога при шейном остеохондрозеСуть методики сводится к расслаблению и мягкому растягиванию мышечных тканей. От занятий пациент испытывает следующий положительный эффект:

  • происходит общее расслабление тела, посредством практики устраняются мышечные спазмы;
  • за счет общей расслабленности проходит стресс, человек чувствует улучшение настроения, проходит нервное возбуждение;
  • за счет растягивания мышечных тканей, обеспечивается усиленный приток крови, что содействует быстрому насыщению полезными веществами и ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливается подвижность суставов и эластичность межпозвоночных дисков;
  • корректируется осанка, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника и содействует быстрому выздоровлению.

Комплекс упражнений для занятий йогой

При первых посещениях занятий йогой инструктор наверняка предложит начать с простых и только спустя несколько недель переходить к более сложным упражнениям. В стандартный комплекс занятий, входят:

  • Упражнение ТадасанаУпражнение Тадасана — считается максимально простой позой, одновременно отличающейся высокой эффективностью. Упражнение выполняют следующим образом:
  1. человек становится максимально ровно, в описанной ниже позе и некоторое время находится в неподвижности;
  2. ноги соединяют вместе;
  3. грудь максимально выпячивают вперед, расплавляют плечи;
  4. руки должны лежать вдоль туловища;
  5. спину вытягивают в струну, голову устремляют вверх, при этом смотрят исключительно прямо и держат шею ровно;
  6. втягивают живот и соединяют коленные чашечки вместе.

Время занятий постепенно увеличивают от 15 сек. до 2-3 минут.

  • Упражнение ВрикшасанУпражнение Врикшасан — при шейном остеохондрозе незаменимая поза с высокой степенью благотворного воздействия на позвоночный столб.
  1. человек становится в позу Тадасана;
  2. максимально сводит лопатки вместе;
  3. голову закидывает назад;
  4. ладони разворачивают наружу.

Проводить в такой позе необходимо максимальное количество времени.

  • Упражнение Вирабхадрасана — выполнение начинается с того, что пациент становится в позу Тадасана. Дальнейшее выполнение следующее:
  1. Упражнение Вирабхадрасанладони складывают вместе, подобно молитвенной позе;
  2. делается прыжок, при котором ноги расставляют в стороны;
  3. медленно разворачивают корпус направо и делают максимально спокойный выдох;
  4. поворачивают ногу на 90°, после чего опять разворачиваются всем корпусом;
  5. руки тянут к потолку и медленно прогибают спину, при этом голова должна быть запрокинута вверх, так, чтобы была возможность видеть вытянутые руки.

Упражнение Змея

Упражнение ЗмеяПосле овладения базовыми упражнениями, описанными в предыдущем подзаголовке и только после того как позы, перестали доставлять каких-либо неудобств можно усилить нагрузку. Для лечения шейного остеохондроза оптимально подойдет упражнение Змея. Поза сложная без подготовки переходить к ней опасно. Упражнение Змея выполняется так:

  • человек ложится животом вниз на тренировочный коврик;
  • руки кладут вдоль груди, после чего опираются на них;
  • корпус медленно поднимают вверх, прогибая спину, во время движения делает глубоки вдох;
  • достигнув максимального прогиба, задерживаются в этой позе на 2-3 минуты;
  • корпус опускают вниз.

Упражнения змея возвращает подвижность позвоночному столбу. Один из распространенных катализаторов развития остеохондроза, недостаток питательных веществ из-за сидячего образа жизни, офисной работы. При выполнении упражнения растягивают мышцы, прилегающие к позвоночнику. Обеспечивается приток крови, к поврежденному участку подается достаточное количество питательных элементов, чтобы вывести соли из организма.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника кроме описанных базовых поз и «продвинутой» асаны Змея, использует и другие упражнения. Переходить к занятиям не стоит в период обострения болезни. Первые несколько раз стоит заниматься в присутствии инструктора. В качестве альтернативы позе Змеи можно попробовать упражнение: Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана. Основное воздействие при выполнении оказывается на шейный отдел позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза или ускорить выздоровление пациента.

Полезные советы

Упражнение ЗмеяКак и любые другие занятия спортом, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, окажет положительное влияние только при правильном выполнении и грамотном подходе к тренировкам. Специалисты рекомендуют следовать следующим правилам:

  1. Резкие движения запрещены. Упражнения делаются медленно. Пациенту следует найти свой ритм и скорость выполнения и следовать ему.
  2. Появление болевого синдрома и ощущения дискомфорта требует незамедлительно остановить занятие. Не стоит стесняться обращаться к инструктору при появлении отдышки, головокружений. После прекращения занятий следует как можно быстрее показаться неврологу и пройти полное обследование.
  3. Начинать занятия следует с простых упражнений. Переходить к сложным позам, можно только спустя 2-3 недели тренировок.
  4. Перед занятиями следует разогреть свое тело. Для этого следует принять теплый душ, самомассаж, размять отдел шеи.
  5. Заниматься чаще 3 раз в неделю, особенно на начальных этапах не рекомендуется.

Кто может заниматься йогой при остеохондрозе?

Ограничений практически не существует. Йога при остеохондрозе позвоночника шейного отдела назначается пациентам любого возраста, пола, независимо от степени физической формы, веса. Исключением считаются пациенты с диагностируемым заболеванием в стадии обострения. Чтобы воспаление перешло в стадию ремиссии, исключают любые физические нагрузки. Некоторым пациентам потребуется какое-то время носить бандаж. В любом случае любые восточные практики, как и ЛФК на этом этапе принесут только вред.

После того как остеохондроз перешел в латентную форму, можно сразу начинать занятия йогой.


Источник: osteok.ru

Для кого рекомендована эта программа? Для всех! Если у вас сидячая работа или же наоборот, вы занимаетесь в тренажерном зале (или Кроссфитом) — эти упражнения для вас!

Познакомиться с программой «Гибкое тело» легко — просто зайдите на их сайт: Это авторская методика Сагай Ольги — хореографа и инструктора по стретчингу. Информацию о ее достижениях указана в разделе Автор:

Эта милая девушка очень доступно и интересно выполняет упражнения. Она делает это так легко и непринужденно, что появляется ощущение, будто это действительно очень просто. Однако, если вы новичок в данном деле, то первое время, повторяя за Ольгой, кряхтение и недоумение «Как она это делает?» вам обеспечены XD

В разделе Упражнения указаны различные комплексы, их описание и фотографии, показывающие правильное выполнение:

По фотографиям и описанию все же не очень удобно знакомиться с упражнениями и заниматься, поэтому мне больше нравится раздел Видео:

Все видео-уроки разделены по категориям:

— Зарядка ил разминка;

— Суставная гимнастика;

— Упражнения для начинающих;

— Развитие гибкости позвоночника;

— Развитие гибкости ног;

— Растяжка на шпагаты;

— Укрепление мышц и похудение;

— Упражнения для пресса;

— Развитие равновесия;

— Боди-балет;

— Растяжка в движении (танце);

— Омолаживающая гимнастика;

— Растяжка в паре;

— Заминка.

Все видео в отличном качестве, их можно смотреть он-лайн или скачать в HD качестве. Они небольшие по длительности — 8-15 минут. В начале каждого видео Ольга говорит на что направлены эти упражнения, кому рекомендуется их выполнять, а кому — противопоказано! Это очень важный момент.

На эти видео-уроки я наткнулась около года назад — у меня тогда побаливала спина и я решила попытаться найти какие-нибудь видео-уроки, помогающие решить мою проблему. Таким образом я нашла комплекс от Ольги Сагай «Упражнение для спины: вытяжение и укрепление»:

Этот комплекс длится меньше 8 минут, но уже после первого его выполнения, мне стало легче! Боли в спине уменьшились. А со временем в сочетании с упражнениями на укрепление спины со свободными весами, они совсем исчезли!

Я считаю, что программа «Гибкое тело» — это просто находка! У вас есть боли в спине или в шейном отделе позвоночника? Это программа поможет вам! Хотите сесть на шпагат? И этому она тоже научит. Я занимаюсь 3 раза в неделю силовой тренировкой, 3 раза — кардио и 1 раз в неделю выполняю комплексы упражнений Ольги Сагай. У меня прекрасное самочувствие и мне нравится мое отражение в зеркале Smile Однако не стоит думать, что с помощью тренировок по этой программе вы накачаете себе круглую попу — это можно сделать только на тренировках со свободными весами.

Мне быть в форме помогают тренировки с гирей, КРОССФИТ, кардио-тренировки, например на эллиптическом тренажере или велотренажере, и правильное питание. А вот этот тренажер я считаю пустой тратой времени и денег.

Во время тренировок я использую бандаж на лучезапястный сустав (он предотвращает мое запястье от травм), а также перчатки для фитнеса. Один из неудачных для меня вариантов перчаток являются вот эти.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и наслаждайтесь красивой фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением!)

p.s. Жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме! Wink

Источник: irecommend.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.