У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка


Упражнение лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

Йога игры для детей

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.


Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Йога для детей

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Йога игры для детей


Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

детская йога

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.


детская йога

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Йога игры для детей

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.


Йога игры для детей

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Йога игры для детей

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.


Йога игры для детей

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Йога с детьми

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.


Йога игры для детей

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Источник: Lifehacker.ru

20 ИГР И УПРАЖНЕНИЙ НА СОХРАНЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ .
Возраст 1-3 года.

Упражнения в равновесии играют важную роль в восприятии, координации движений (сохранении позы, равновесии тела).

♥"Плывет кораблик"

Поставьте малыша на мягкий диван, возьмите его за руки, раскачивайте из стороны в стороны, приговаривая:

Плывет, плывет кораблик
Кораблик золотой.
Везет, везет подарки,
Подарки нам с тобой!
(С.Маршак)

"Покачай нас звонкий мяч"

Посадите малыша на большой надувной гимнастический мяч – фитбол. Осторожно раскачивайте его из стороны в стороны, приговаривая:

Качи-кач-и качи-кач
Покачай нас, звонкий мяч!
Влево, вправо, влево, вправо,
А потом назад – вперед.
Покатаемся по кругу,
А потом наоборот!


"На лошадке"

Встаньте на четвереньки и посадите ребенка к себе на спину (пусть его кто-то из взрослых поддерживает). «Покатайте» малыша на «лошадке»:

На лошадке цок-цок-цок
Через запад на восток
Мимо гор, лесов, морей
К милой мамочке моей.

"Кружимся – кружимся"

Возьмитесь с малышом за две руки и покружитесь с ним по комнате, приговаривая:

Кружимся! Кружимся!
Стой, голова закружится!

"На одной ноге постой-ка"

Когда ребенок стоит, подойдите к нему и скажите: «Давай посмотрим, как ты умеешь стоять на одной ноге». Согните и поднимите малышу одну ногу, затем опустите и поднимите вторую ногу. Придерживайте малыша во время упражнения и рассказывайте стихотворение:

На одной ноге постой-ка,
Будто ты солдатик стойкий.
Ну, смелее подними.
Да гляди не упади.
А сейчас постой на левой,
Если ты солдатик смелый.
А сейчас постой на правой,
Если ты солдатик бравый.

" Внутри – снаружи"

Положите на полу обруч. Возьмите ребенка за руку и встаньте в центр обруча.

Скажите: «День» и переступите за обруч наружу, затем повернитесь к обручу и скажите: «Ночь» — встаньте внутри круга. Вместо «день» — ночь», можно говорить «снаружи» — «внутрь», «кошки» — «мышки» и т.д.


"Маленькие змейки"

В нескольких местах комнаты разложите веревочки или ленты, длиной 50 см. Скажите малышу, что это змейки и что на них нельзя наступать. Играйте вместе с ребенком, держась за руки, аккуратно перешагивайте через веревочки.

"Канатоходец"

Протяните по полу длинную веревочку и предложите малышу пройтись по ней:

Вот слон, индийский гастролер,
Канатоходец и жонглер.
(С.Маршак)

На улице можно начертить мелом узкую дорожку, по которой ребенку надо будет пройтись.

" Ковер"

Скажите малышу, что ковер – это ваш плот, который плывет по реке. Предложите малышу обойти ковер по его краю, "не замочив" ноги об воду.

" Перешагиваем"

Положите на полу гимнастическую палку и несколько кубиков. Возьмите малыша за руку и побуждайте его перешагивать через невысокие препятствия.

"Идет бычок, качается"

Для упражнения будет нужна гимнастическая скамейка, если её нет, то можно положить на пол широкую доску или скатать ковер в рулон. Покажите ребенку игрушечного бычка и покажите, как он умеет ходить по доске:

Идет бычок, качается,
Вздыхает на ходу:
— Ох, доска кончается,
Сейчас я упаду!
(А.Барто)

Предложите малышу показать бычку, как он тоже умеет ходить по доске. Поддерживайте малыша за руки.

"Там мышка живет"

Малыш идет по гимнастической скамейке, в конце которой его поджидает игрушечная мышка. Вы говорите слова потешки:


Огуречик, огуречик,
Не ходи на тот конечик.
Там мышка живет,
Тебе хвостик отгрызет.

Когда малыш доходит до мышки, ему нужно быстро повернуться и «убежать» по мостику от мышки.

"Идет котик по лавочке"

Посадите в конце гимнастической скамейки игрушечного котенка. Малышу надо дойти до игрушки, н

Источник: vk.com

Польза йоги для детей

Йога для начинающих детей очень полезна. С ее помощью удается:

  • снять напряжение;
  • повысить работоспособность и умственную активность;
  • развить гибкость;
  • улучшить функционирование внутренних органов и организма в целом;
  • научиться концентрации внимания;
  • достичь эмоционального равновесия.

Йога для детей: упражнения

Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.

Ниже представлен список базовых упражнений:

Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.

Йога для детей

Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.

Йога для детей

Мостик. Исходная поза – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.

Йога для детей

Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.

Йога игры для детей

Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.

Йога для детей

Правила и рекомендации

Рекомендуемый возраст для занятий – с 4 лет. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре, простудных заболеваниях. При наличии патологий хронического характера следует заранее проконсультироваться с врачом. Чтобы занятия были проведены успешно, важно соблюдать следующие рекомендации:

  • перед началом проветривать помещение;
  • провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к асанам;
  • заниматься под спокойную и расслабляющую музыку;
  • продолжительность первой тренировки должна быть 15-20 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 40-50 минут;
  • форма одежды – свободная, не сковывающая движения (преимущественно из хлопчатобумажной или льняной ткани);
  • занятия можно проводить ежедневно или через день.

Источник: www.la-woman.ru

Детская йога – польза для здоровья и развития детей

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме.

Польза детской йоги
Польза детской йоги

ВАЖНО: Оптимальным для начала обучения йоге считается возраст 7-8 лет при условии, что занятия будут проходить под руководством опытного учителя. В 4 – 6 лет проводят такие же занятия, но не требуют от детей точного повторения асан. С малышами проводят игровые занятия, упражнения которых похожи на позы йоги.

Детская йога для начинающих: позы в картинках, фото

Занятия йогой с детьми младшего возраста лишь отдаленно напоминают настоящие «взрослые» упражнения. Все действия максимально облегчены, от ребенка не требуют точного повторения сложных для него элементов.

В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие.
Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу. Однако любые изменения должны проходить под руководством опытного инструктора, в противном случае существует вероятность навредить хрупкому детскому организму.

Детская йога для начинающих, упражнения в картинках
Детская йога для начинающих, упражнения в картинках

Детская оздоровительная йога: упражнения

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме.

Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.

Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.

Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.

Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе.

Упражнение "дерево"
Упражнение «Дерево»

Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.

Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.

Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.

Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку.

Упражнение "корзинка"
Упражнение «Корзинка»

Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед.

После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть.

Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.

Детская оздоровительная йога: упражнения
Детская оздоровительная йога: упражнения

Детская Хатха-йога: упражнения

Суть Хатха-йоги, как детской, так и взрослой, заключается в том, чтобы научиться владеть и управлять своим телом в совершенстве. Эта практика может совмещать в себе упражнения нескольких направлений, методов какой-то конкретной школы не придерживаются.

Детская хатха-йога
Детская хатха-йога

ВАЖНО: Главное условие хатха-йоги – во время выполнения любого упражнения нужно направлять телу энергию.

Цель занятий хатха-йогой – выровнять свое тело, добиться нормальной работы всех органов, систем и тканей. Когда поставленные цели достигнуты, переходят на новый уровень занятий.

Источник: heaclub.ru

Елена Ляшкевич
Йога-игра в физическом развитии ребенка-дошкольника

Меня зовут Ляшкевич Елена –я инструктор физической культуры в ЦДО «Росточек», инструктор фитнеса, пилатеса, йоги,танцор и хореограф трайбл культуры. В этой статье, я бы хотела рассказать об очень важной и нужной практике, которая дает бесценное физическое развитие и еще более драгоценное общение с ребенком. Проработав два года в дошкольном учреждении, я многому научилась у детей. Имея трое собственных детей в полной и дружной семье, я начала понимать и чувствовать детей, совершенно по другому. Передо мной открылся прекрасный мир, полный своих, давно забытых мной законов, чувств и переживаний. Ведь, когда-то давно, мир каждому из нас казался дружелюбным, приветливым и беззаботным местом. Позже, где-то в процессе взросления — может быть, когда мы должны были отличиться в школе, пройти отбор на желаемую должность, или ощутили боль разбитого сердца – серьезность, неуверенность и страх заменили любопытство и легкость. И вот серьезность, которую мы методически развивали в себе, чтобы добиться успеха на работе и в школе, проникает во все аспекты нашей жизни. Порой приходя в спортивный зал, чтобы снять напряжение после тяжелого дня, поставив перед собой сформулированные задачи: усовершенствоваться, сохранить пресс подтянутым, удержаться в балансе, мы упускаем шанс развивать гибкость духа и ума.

Я предлагаю небольшую практику йоги в паре: взрослого человека с ребенком. Знаете, даже совсем необязательно, что это будет родитель и ребенок. Может это будет бабушка, дедушка, а может и воспитатель.

Когда Патанджали написал «Йога –Сутры» он определил асану, как сочетание и баланс двух понятий, первое – это собранный, сильный, упорный, решительный — все эти качества мы воплощаем, когда взрослеем; и второе – это добрый, радостный, легкий, счастливый, мы ассоциируем эти черты с детьми, ведь большинство из нас их утратили. Даже приходя в спортивный зал мы не готовы рисковать или смеяться над своими неудачами, как это делают дети. Однако, можно с легкостью перестроиться и обрести легкость, достичь это помогут сами асаны, которые восстановят контакт с вашим внутренним ребенком, позволят пробудить творческие способности и свободней себя почувствовать. Дети- лучшие проводники на пути к легкости и радости, а Йога – прекрасная отправная точка, чтобы вернуть в нашу жизнь игру, видя перед собой отличный пример- счастливого малыша. Дети напоминают нам о том, кто мы такие по сути, научат нас быть в игре. Многие психологи говорят о том, что игровая практика помогает нам освободиться от страха, сковывающего движение. Когда нам весело, мы легче соглашаемся на риск, прыжок или сложную позу. Вы и не заметите, как выполните упражнения или асаны, которые побаивались или считали за гранью своих возможностей. Серьезный и методичный подход в этом случае только мешает. Итак, вот несколько несложных упражнений-асан, которые, выполняя в паре с ребенком, дадут чувство легкости и игры.

1. Подсолнух

Начнем стоя в наклоне вперед, ноги расставлены на ширину бедер. Слегка согнуть колени и обхватить локти противоположными руками. На вдохе начинаем совершать круговое движение снизу — вверх, постепенно выпрямляясь вверх и влево. Правый локоть направляет движение, туловище наклоняется влево, до тех пор, пока не выпрямимся, локти над головой. На выдохе откланяемся вправо и тянем правый локоть вниз. Повторить 3-5 раз. Завершить движение в наклоне вперед стоя, обхватив ладонями локти противоположных рук. Двигаясь в этой позе, представьте, что занимаете все больше и больше пространства, вытягивая тело максимально далеко. Мы тянемся к свету и ищем возможности вырасти, точно так же как этот веселый солнечный цветок.

2. Стул желаний

Начнем с наклона вперед стоя, ноги вместе, вес тела перенесен на пятки, а ладони и кончики пальцев касаются пола. Теперь согнем колени, переместим таз как можно дальше назад, будто пытаемся сесть на стул. Представим, что рвем одуванчики, растущие прямо под ногами. На вдохе сорвем цветочек, потянем грудь к потолку, подтянем пупок внутрь и вверх. Развернем руки наружу и соединим локти перед грудью. Сохраняя локти согнутыми,и вытягиваем руки ладонями вверх навстречу вашему партнеру. На выдохе удерживайте позу и подуйте на руки, как будто дуете на одуванчик, и загадайте желание. Повторите 3-5 раз. Поверьте в силу своей мечты. Позвольте своим желаниям раскрыться.

3. Реактивный самолет

Стоя ноги на ширине бедер. На вдохе переносим вес тела на правую ногу, втягивая пупок внутрь и вытягивая руки вдоль туловища, словно крылья самолета. На выдохе, продолжая смотреть вперед, медленно наклоняемся. Плавно отрываем левую ногу от пола, вытягивая ее назад за собой. Остаемся в этом положении на пять циклов дыхания и представляем, куда мы хотим отправиться в путешествие. Повторить с другой стороны. Можно выполнять лицом к друг другу, мечтая о путешествии.

4. Укоренившееся дерево.

Встать рядом с партнером, ноги на ширине бедер. На вдохе вытянем руки в стороны ладонями наружу и коснуться ладони вашего партнера. На выдохе вдавить правую ступню в пол и представить, что через вашу стопу прорастают корни. На следующем вдохе поднимем левую стопу к внутренней поверхности правого бедра, на уровне колена или выше. Сделаем пять полных вдохов и выдохов в этом положении. Почувствуем поддержку партнера и самой земли. Заметьте, на сколько больше вы можете достичь вместе, чем в одиночку. Повторить с другой стороны.

5. Строитель мостов.

Лечь на пол колени согнуть, стопы на полу. Убедиться, что лодыжки находятся прямо над коленями. Потянемся кончиками пальцев к пяткам, к внешней стороне стопы. На вдохе, посмотреть вверх, вдавить лопатки в пол и поднять бедра. Можно согнуть локти и поместить руки под тазобедренным суставом, если требуется дополнительная опора. На выдохе переносим вес тела на левую ногу. На вдохе поднять и выпрямить правую ногу, будто пытаемся дотянуться до потолка. Сделать три полных вдоха и выдоха в таком положении. Позвольте напряжению зарядить вас энергией и радуйтесь своей силе. Представьте, что превращаетесь в мост над рекой. На выдохе опустите и повторите с другой стороны.

Разрешая себе поиграть, рядом с ребенком, мы освобождаем себя от болезненной привязанности к результатам, которая губит инициативность и начинаем наслаждаться настоящим моментом, каждым моментом, просто потому, что он есть. Нам во многом стоит брать пример с детей, в частности реакции на определенность: с таким же чувством любопытства и предвкушении приключений, вместо того чтобы переживать, что мы не оправдаем надежд и ожиданий. Тогда перед нами откроется более красочный и позитивный мир, с огромным количеством возможностей.

Источник: www.maam.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.