Херт Ван Льюен — йог-одиночка?

фото 1214

Автором методики стал голландец Херт Ван Льюен. На создание собственной разновидности учения ему понадобилось 35 лет. Однако даже после разработки техники, ученый продолжает активную деятельность по развитию и продвижению своих идей среди тех, кому они могут стать полезными. Херт постоянно модернизирует практику, изучая новые материалы, издавая новые книги и пособия с упражнениями по избавлению от проблем со спиной и позвоночником, также проводит конференции, на которых лично объясняет всем желающим основы своей методики.

Очевидно, что в одиночку Херту никак не справиться, поэтому по всему миру уже работают специальные школы, где инструкторов обучают основам практики йоги критического выравнивания. Средний период обучения составляет примерно 2 года, но в результате инструктора получают официальную лицензию на проведение самостоятельной деятельности йоги. Квалифицированные специалисты открывают собственные школы и студии, где преподают практику желающим избавить себя от боли в спине и других проблем в этой части тела.

Здоровый позвоночник — здоровая жизнь


Такой фразой можно охарактеризовать основу всей практики. Упор в большей части упражнений делается на группу мышц спины, которые называются постуральные мышцы. В традиционной медицине роль этих мышц оценивается больше, как вспомогательная — они снимают часть нагрузки с двигательных мышц, упрощая двигательные процессы. Также эти мышцы отвечают за контроль расположения тела в пространстве. Однако Ван Льюен считает, что роль этих мышц во всем организме человека сильно недооценена, ведь постуральные мышцы — одни из самых сильных мышц, которыми обладает тело человека. Согласно учению голландца эти мышцы превосходят по потенциалу основные двигательные мышцы.

Практика йоги

Занятия по данной практике предполагают работу над мышцами спины сразу по четырем направлениям: расслабление, мобилизация, координация и силовая работа.

Расслабление не имеет ничего общего с лежанием на диване. При проведении упражнений применяется вспомогательное оборудование — валики, планки или бэкбендеры.

фото 1215


Оборудование применяется для создания давления на поверхностные слои мышц, что делает их более гибкими, а позвоночник более пластичным. Однако на первых этапах встреча спины с валиком или планкой приносит мало приятного, а скорее наоборот — вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Но со временем к этому привыкаешь, ведь никто и не обещает, что будет легко.

Этап мобилизации вызывает у практикующих еще больше неприятных ощущений. Ведь на этом этапе нужно происходит пересмотр двигательных привычек, сформированных на протяжении жизни. На занятиях люди будто бы учатся заново двигаться, ломая существующие двигательные привычки. Эта часть практики тяжело даётся многим не только с физической стороны (из-за изнурительных упражнений), но и в морально-психологическом плане (недопонимания, возникающие с инструкторами, а также сильный стресс для организма из-за выхода из зоны комфортных условий). На этом этапе не все получается сразу, и чтобы достичь положительного результата, необходимо проявлять терпение и сдержанность.

На стадиях координации и силовой работы происходит именно тренировка постуральных мышц. Но этот этап возможен только при прохождении предыдущих. Чтобы тренировать постуральные мышцы, нужно сначала подготовиться к этому морально и физически, пройдя все сложности подготовительных стадий, натренировав внешние мышцы, которые мешают правильному движению позвоночника.

Особенности методики

Медициной давно доказано, что с возрастом позвоночник у людей, независимо от образа жизни и других показателей, сгибается. Изначально человек рождается с идеально ровным позвоночником, однако практически любые занятия, которые только можно представить, зажимают мышцы шейного отдела и спины. Это происходит не только при физической активности. Даже во время сна, в то время, когда человек, казалось бы, отдыхает, нагрузка на мышцы шеи и спины остается.


На начальном этапе, занятия по йоге критического выравнивания направлены на осознание влияния зажатости мышц спины и шеи не только на занятия йогой, но и на повседневную жизнь. Индивидуальная работа с каждым позволяет точнее определить источник боли и дискомфорта, и сопутствующих негативных эмоций, что не менее важно.

Негативные эмоции провоцируют стресс. А стресс можно назвать самым страшным врагом для здоровья человека, причем не только психологического, но и физического.

Стресс оказывает негативное влияние и на позвоночник. Стрессовые ситуации приводят к усилению напряжения на двигательные мышцы, что увеличивает жесткость позвоночника, и ведет к его зажатости. А зажатый позвоночник может стать источником серьезных проблем со здоровьем.

Плюсы методики

Очевидно общее положительное воздействие йоги выравнивания на организм. Это касается не только данной методики, а практики йоги в целом. Однако йога критического выравнивания имеет и преимущества:

  1. Эта практика отлично подходит для тех, кто имеет боли в спине, которые не позволяли заниматься другими практиками, в силу острых болевых ощущений, или же просто из-за стеснительности. Данная практика как раз имеет направленность на избавление от болей в спине, поэтому в группе будут люди со схожими проблемами, что помогает раскрепощению и избавляет от страха выглядеть неловко при выполнении некоторых асан.

  2. Методика основана на теоретическом фундаменте. За появлением этой практики стоит 35 лет работы её автора, который изучил и переработал невероятное количество материала, прежде чем создать собственную методику.
  3. Подготовка инструкторов проводится на специальных курсах, большинство которых проходит за границей, в лучших учебных центрах, с лучшими специалистами в области. Поэтому, приходя на занятие, можно быть уверенным, что вы в руках квалифицированных инструкторов.

Противопоказания к практике

Данная разновидность йоги подходит для людей любого возраста, даже детей, начиная с 9–10 лет. Но с практикой стоит, как минимум, повременить при наличии серьезных проблем со здоровьем. При заболеваниях опорно-двигательным аппаратом, которые нужно лечить медикаментозным или хирургическим путем, от йоги критического выравнивания стоит отказаться. К таким болезням относятся: серьезные травмы спины, переломы конечностей, и т.д. В таком случае йогу можно применять уже после излечения, например она, отлично подойдет в качестве восстановления после операций на спине и позвоночнике.

фото 1216

С чего начать?


Не стоит бояться групповых занятий в зале. Для инструкторов не имеет значение пол, возраст и физическое состояние. Если в вашем городе работают организации, где практикуется йога критического выравнивания — можно смело обращаться. Чем раньше начнется практика, тем быстрее запуститься процесс восстановления подвижности мышц спины и позвоночника. На занятиях внимательно слушайте инструктора, старайтесь выполнять все указания. Не бойтесь спрашивать, если возникли вопросы относительно техники выполнения упражнений.

Источник: mystroimmir.ru

Mabi Yogа приглашает всех желающих на занятия йогой критического выравнивания. Научно обоснованный инновационный метод терапии, который предложил Голландец Херт Ван Льюен, позволяет эффективно восстанавливать позвоночник после формирования некорректных двигательных шаблонов.

Наша студия удобно расположена в центре Москвы. Дизайн помещений продуман таким образом, чтобы сделать занятия максимально удобными и полезными.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА

Основное воздействие направлено на глубоко расположенные постуральные мышцы. Херт доказал, что правильное положение тела в пространстве, устойчивость, прямохождение и осанка зависят именно от их тренированности. Чтобы увеличить нагрузку на глубокие мышцы, была предложена методика расслабления двигательных мышц.

Все упражнения комплекса выполняются по схеме:

  1. Комбинирование расслабления двигательной и напряжения постуральной мускулатуры;
  2. Контролирование координации движений;
  3. Углубление в асане.

Строгое соблюдение последовательности действий максимально раскрывает потенциал глубинных мышц тела.

Для обеспечения правильного положения тела, эффективного расслабления мышц, прицельного и дозированного вытяжения нужных сегментов позвоночника, Херт рекомендует использовать вспомогательное оборудование. Сам Херт Ван Льюен практикует по всему миру. Им лично вылечены десятки тысяч больных. Занимаясь у нас вы:

  • Сделаете позвоночник более подвижным;
  • Восстановите физиологические двигательные стереотипы и, как следствие, избавитесь от дискомфорта и болей в спине;
  • Освободитесь от напряжения и стресса;
  • Нормализуете психо-физическое состояние;
  • Ощутите прилив энергии;
  • Индивидуально проработаете проблемные зоны.

Кроме того, будут наблюдаться положительные изменения:

  • Исправление осанки;
  • Увеличение подвижности суставов;
  • Нормализация мышечного тонуса;
  • Улучшение функционального состояния всех органов и систем организма;
  • Более привлекательный внешний вид.

ПРЕПОДАВАТЕЛИ И РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Элина Иванова — сертифицированный преподаватель.

РАСПИСАНИЕ

Источник: mabiyoga.ru

Метод Critical Alignment Yoga придумал голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн, который вот уже 35 лет изучает работу позвоночника, исследуя закономерности возникновения болей в спине. И тем не менее в России о нем заговорили всего шесть лет назад — после того, как Херт принял участие в ежегодной конференции YogaJournal, а начали практиковать — и того позже. До сих пор уроки по этому направлению можно найти лишь в некоторых московских студиях, что, впрочем, объяснимо: чтобы получить лицензию на преподавание, нужно пройти обучение по терапии, йоге и посетить хотя бы один ретрит под руководством мастера, — на это обычно уходит около двух лет.

В чем же уникальность метода? «Он основан на глубоком понимании анатомии, физиологии, психологии человека — эдакий симбиоз теории и практики, — объясняет Алевтина Латрыгина, преподающая йогу критического выравнивания в открывшейся весной на территории Аптекарского огорода студии Mind & Body. — Проблемы со спиной, к сожалению, есть практически у всех. Многие пробуют разные подходы, но остаются не удовлетворены результатом. Врачи говорят, что нужно «закачивать спину», но не уточняют, как именно. В итоге большинство людей отправляется в тренажерный зал, только усугубляя ситуацию».


Критическое выравнивание предполагает работу по четырем фронтам: расслабление, движение (мобилизация), координация и сила. «Первый шаг звучит довольно приятно, но по Херту расслабление — не принятие горизонтального положения на диване, — уточняет Алевтина. — Это давление с помощью специального оборудования — планки, валика или бэкбендера — на поверхностный слой мышц, которое позволяет сделать их более мягкими и развить пластичность позвоночника». Как правило, первую встречу с планкой (и речь не об одноименном упражнении) сложно назвать приятной — скорее дискомфортной и даже болезненной, но это — «путь к себе, более расслабленному и здоровому».

Следующий шаг — координация — один из самых сложных. «На протяжении всей жизни мы формируем двигательные привычки, и они совсем не физиологичны», — объясняет тренер. Научить тело двигаться по‑новому — задача не из простых и требует от человека недюжинного терпения. «Поначалу инструкции преподавателя не находят отклика в теле и человека охватывает волна негодования. Ему кажется: раз он не чувствует, значит делает все неправильно, хоть это и не так».


Ну и наконец, приручение глубинных постуральных мышц, самых сильных и выносливых в организме человека. «Доступ к их ресурсам можно получить, только научившись правильно расслаблять напряженные внешние мышцы, которые блокируют движение позвоночника». И только после этого — приучить тело к новому точному выравниванию, благодаря которому возникает правильный баланс, а движение в позвоночнике передается от позвонка к позвонку. «Когда все позвонки активны, активны и органы: вы можете двигаться без усилий, находя удовольствие во всем, что делаете», — говорит Алевтина. И уверяет: все, кто регулярно практикует йогу критического выравнивания, забывают о болях в спине как о страшном сне.

Источник: bazaar.ru


Йога критического выравнивания позвоночника

Уже более 40 лет голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн изучает работу позвоночника, исследуя закономерности возникновения болей в спине. В результате длительных научных изысканий и обширной практики был разработан уникальный метод йоги и йога-терапии, основанный на глубоком понимании анатомии, физиологии и психологии человека.

Йога-терапия критического выравнивания позволяет нормализовать состояние позвоночника, избавиться от боли в спине, а также снять хронический стресс и усталость. Херт Ван Льюэн утверждает, что ключ к силе, легкости и гибкости заключен в постуральных мышцах нашего тела. Эти глубинные мышцы, соединенные с костями и позвонками, — самые сильные и выносливые мышцы в теле человека. Открытие Ван Льюэна состоит в том, что доступ к ресурсам постуральных мышц можно получить только в том случае, если научиться правильно расслаблять внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника. После этого становится возможным «приучить» тело к новому точному выравниванию, благодаря которому возникает правильный баланс тела и движение в позвоночнике передается от позвонка к позвонку.

Когда все позвонки включены в движение, то и все органы активны: вы можете двигаться без усилий, находя удовольствие во всем, что делаете. Чтобы увеличить эффективность расслабления двигательных мышц и активизировать постуральные мышцы спины, а также для воздействия на костную ткань и структуру позвонков, Херт Ван Льюэн разработал специальное оборудование, которое в сочетании с его авторскими упражнениями поможет быстрее изменить вредные двигательные привычки и выровнять позвоночник. Практика критического выравнивания научит тело двигаться правильно и безопасно для позвоночника, — как следствие, исчезнут боли и напряжение в спине. Благодаря глубокому расслаблению, которое дает метод Херта Ван Льюэна, вы ощутите прилив сил и радость владения собственным телом.

 

Стоимость занятия по Йоге критического выравнивания:

750 руб. — разовое посещение,

либо 1 занятие по абонементу + 300 руб.

Все классы

Источник: www.hanuman-yoga.ru

Что это и для чего нужно?

yoga-kriticheskogo-viravnivaniya-chto-etoЙога критического выравнивания – оздоровительная практика, которая была открыта в ходе научных исследований, проводимых в течение тридцати пяти лет. Эта особенность выгодно отличает ее от многочисленных авторских методик, не основанных на исследованиях в области медицины, зачастую неэффективных или недостаточно универсальных. Данный вид йоги был образован путем слияния таких взаимосвязанных направлений, как практика асан и йоготерапия.

Вобрав в себя все положительные моменты своих предшественников, йога критического выравнивания превратилась в эффективный инструмент, способный навсегда решить многочисленные проблемы со спиной, такие как: протрузии, грыжи, незначительные искривления позвоночного столба, неострые боли. Помимо этого, длительная и регулярная практика йоги критического выравнивания благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, тем самым улучшая ток крови и устраняя стрессы.

Как это работает?

Еще одна особенность йоги по методу критического выравнивания заключается в том, что в упражнениях делается упор на посторальные мышцы спины, которые предназначены для контролирования положения тела в пространстве, а также снятия нагрузки с двигательных мышц, являясь при этом наиболее сильными в теле человека. Херт Ван Льюен (основоположник данной практики) утверждает, что постуральные мышцы обладают огромным потенциалом, который во многом превосходит потенциал двигательных мышц. Именно поэтому в упражнениях йоги критического выравнивания делается упор именно на эти мышечные группы.

Принцип упражнений весьма прост: во время занятий происходит релаксация и снятие зажимов постуральных и двигательных мышц тела. Положительные эффекты, могут проявляться уже на первом занятии. К ним относятся: снижение стресса и общего уровня тревоги, расслабление тела, улучшение настроения и повышение аппетита. В долгосрочной перспективе полностью снимаются мышечные зажимы, устраняются вредные двигательные привычки, улучшается осанка.

Плюсы йоги критического выравнивания

plusi-yogiК преимуществам йоги критического выравнивания, помимо благоприятного воздействия на организм, можно отнести следующие:

● Данной практикой могут заниматься люди, которым тяжело делать это в зале по причине болей в спине или из-за банальной стеснительности. Практиковать йогу критического выравнивания можно в домашних условиях, не теряя при этом эффективность.

● Метод критического выравнивания имеет под собой прочный фундамент из научных открытий и многочисленных исследований в области йоги, что уже само по себе является хорошей гарантией действенности метода, а также большого положительного влияния на организм человека.

● Данной практикой можно заниматься на различных семинарах под чутким контролем наставника, которые регулярно проводятся отечественными и зарубежными мастерами и позволяют полностью раскрыть потенциал своего тела.

Таким образом, эта йога подходит каждому человеку, и при должном упорстве способна помочь справиться с многочисленными недугами, связанными с неправильным использованием собственного тела.

Знаменитые инструктора

instructor-yogi-kriticheskogo-viravnivaniyaСамым популярным практиком является основатель йоги критического выравнивания. Этот человек – Херт ван Льюен. Он не только основал это направление в йоге 35 лет назад, но и все это время постоянно развивает его, проводит научные исследования, работает над созданием новых эффективных упражнений, проводит занятия с многочисленными желающими. Два года назад он издал научный труд о своей методике на четыреста страниц, и огромный тираж его книг был раскуплен за один год. Изданная Хертом ван Льюеном книга содержит исчерпывающую информацию об асанах, а также полный сборник упражнений с краткими инструкциями по выполнению и полезными советами.

Существуют и другие квалифицированные инструктора, проводящие занятия по йоге критического выравнивания. Их имена и заслуги невозможно уместить в рамках одной статьи –  при желании можно без труда отыскать подробную информацию в других источниках. Нужно лишь сказать, что известные зарубежные и отечественные мастера обладают всеми необходимыми лицензиями на проведение занятий. И конечно же они имеют ценные знания. Именно поэтому при должном упорстве люди под присмотром квалифицированных мастеров действительно способны изменить себя в лучшую сторону.

Занятия на дому йогой критчиеского выравнивания

Совсем не обязательно записываться на занятия по йоге критического выравнивания, чтобы начать работу над своим телом. Данной практикой без особого труда можно заниматься дома. Многие люди предпочитают именно домашние занятия из-за их простоты. Здесь вы можете ознакомиться с двумя простыми упражнениями, которые можно выполнять в домашней обстановке.

● Первое упражнение предполагает наличие невысокой подставки и выполняется следующим образом:

  1. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте их на заранее подготовленную подставку, расположив руки параллельно телу – исходное положение.
  2. При помощи рук и мышц спины выгнитесь так, как изображено на изображении снизу.
  3. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

uprajnenie1

Важно: верхней точке упражнения сперва расслабьте мышцы спины, удерживая равновесие с помощью рук, затем напрягите спину, и только после этого медленно опускайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и спокойно, с полным соблюдением техники.

● Второе упражнение должно выполняться с помощью специальной подставки, но если такой нет, ее можно без последствий заменить на мягкий невысокий табурет или стул. Упражнение выполняется достаточно просто:

1. Лягте спиной на стул так, чтобы легко сохранять равновесие в выпрямленном состоянии.

2. Выпрямитесь, протянув руки и ноги, сохраняя равновесие – исходное положение.

3. С усилием начните растягиваться по своей оси, устремляя конечности к полу (словно вас тянут за руки и ноги в противоположные стороны).

4. Сохраняйте напряжение в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

uprajnenie2

Выполните несколько кругов данного упражнения, после чего отдохните и сделайте еще два-три подхода в зависимости от самочувствия.

Заключение

Йога  – несомненно эффективный инструмент по настройке собственного тела, который поможет избавиться от вредных двигательных привычек, а также обрести здоровье позвоночника. Для достижения результатов необходимо упорно и добросовестно посещать занятия, следя при этом не только за регулярностью тренировок, но и за техникой выполнения упражнений.

Статья подготовлена при поддержки центра йоги Прана

Источник: hostingkartinok.com


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.