Речь пойдёт не о фанатиках, которые почитают учителя йоги выше родителей, надевают жёлтый балахон, запрещают всей семье есть мясо, курицу и рыбу и копят деньги на поездку в ашрам (индийский монастырь). Поговорим о тех, кто 3–5 раз в неделю по полчаса тихо занимается асанами по видео, учебнику или, освоив их на занятиях в фитнес-клубе, продолжает дома.

Изменение: ранний утренний подъём

Почти все начинают знакомство с йогой с известного комплекса Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). (Кто незнаком с йогой даже по газетным статьям, поясним: это комплекс из 5–7 асан, который можно использовать как разминку, а можно всю жизнь только его и делать.) По суровым индийским правилам Сурья Намаскар надо делать с утра, на рассвете, на голодный желудок. Разумеется, обычно занимающиеся не слишком заморачиваются этими правилами и делают комплекс, когда есть время для занятий. Однако практика показывает, что рано или поздно человек почему-то всё равно приходит к утренним занятиям! И порой незаметно для самого себя. Даже «совы» ставят будильник на полчаса раньше, чтобы сделать этот самый Сурья Намаскар до завтрака.


При этом люди не чувствуют себя невыспавшимися. Впрочем, почти все, кто занимается, со временем начинают и раньше ложиться спать, что, несомненно, полезно для здоровья.

Изменение: новые привычки питания

Довольно часто одного утреннего комплекса «Приветствие солнцу» не хватает, и 3–4 раза в неделю к нему добавляется более разнообразная практика днём или вечером.

А через несколько месяцев регулярных занятий человек замечает, что наполнение его холодильника изменилось. Крепкий алкоголь перестаёт выглядеть привлекательным, но может появиться интерес к сухому вину. Совсем не хочется мясного, и даже соблазнительный запах шашлыка оставляет равнодушным, но становятся вкуснее овощи, бобовые, фрукты. Многие взамен мясного начинают любить молочные продукты. Полуфабрикаты типа сосисок, колбас, промышленной выпечки кажутся невкусными, зато может проснуться интерес к домашней кулинарии, в том числе кондитерским изделиям, сделанным своими руками.Такое питание можно счесть куда более здоровым, чем привычное питание горожанина!

Изменение: иной выбор одежды


Бросается в глаза: любящие йогу женщины отказываются от обуви на каблуках. И тут есть вполне рациональное объяснение. Высокий каблук при постоянном ношении приводит к укорочению сухожилий под пяткой и сзади колена. А в йоге, наоборот, часть асан направлена на то, чтобы придать именно этим сухожилиям естественную длину и эластичность! Не раз упомянутая Сурья Намаскар с таких асан и начинается. И тело прямо-таки отвергает неестественные каблуки.

Многие увлечённые йогой зимой начинают одеваться более легко — не так мёрзнут, как раньше. Те, кто всегда жаловался на замерзающие руки и ноги, говорят, что теперь эта неприятность исчезла.

Впрочем, этому есть объяснение: известно, что йога выравнивает работу как суставов, так сердечно-сосудистой системы. А плохая терморегуляция часто является следствием проблем с сосудами.

Изменение: эмоциональное состояние

Йога позиционируется как прекрасное средство для снятия стресса. Но дело не только в том, как она «проветривает мозги». Регулярно занимаясь йогой, выравнивая своё тело, человек выравнивает и своё отношение к миру, прежде всего к близким. Так, его реже тянет выяснять отношения по мелочам, бытовые неурядицы воспринимаются как менее значимые. Йога, по сути, учит расставлять приоритеты в отношениях — что важно, а что мишура.


Конечно, не стоит ожидать волшебных изменений в себе быстро, и вообще нет смысла заниматься йогой только в расчёте на описанные перемены. Занимайтесь ею ради самих асан и освоения своего тела — только тогда изменится и всё остальное.

Источник: aif.ru

1. Занимайся регулярно

Регулярность — основа успеха любой деятельности. Если ты новичок в йоге, скорее всего, первые занятия будут даваться тебе с трудом, так как некоторые асаны требуют хорошей физической подготовки. Чтобы не сбиться с назначенного пути, для начала задай себе конкретную цель и позволь ей быть твоей мотивацией.

Желание развить гибкость, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, улучшить деятельность головного мозга, убрать боль в пояснице — найди свою причину для занятий и установи ее в качестве цели. Пусть она мотивирует тебя каждый день вставать на коврик для йоги и растягивать свое тело.

Если хочешь достичь серьезных и ощутимых результатов, ты должна хорошо растягиваться по меньшей мере 3 раза в неделю, но лучше растягиваться каждый день.

2. Смени рацион

Расширь свою практику йоги вплоть до обеденной тарелки — при разработке рациона руководствуйся аюрведическими принципами. Так ты сможешь поддерживать свое тело в здоровом состоянии, а ум — в ясности.


Заглянув на кухню любого практикующего йога, скорее всего, ты обнаружишь натуральные растительные масла, сушеные травы, множество специй и чаев. В холодильнике будут свежие фрукты и овощи, баночки с самодельными джемами, органическим медом, а на плите — индийский чечевичный суп.

Выбор питания — одно из самых важных решений в практике йоги, поскольку оно определяет состояние нашего ума и спектр испытываемых эмоций. Аюрведическая традиция предполагает употребление саттвических продуктов, составляющих основу вегетарианской диеты. Это сезонные овощи и фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, пряные специи, свежие фруктовые соки, орехи, мед, травяные чаи и свежее молоко.

3. Медитируй

Йоги практикуют дхьяну, или медитацию, на протяжении тысячелетий. Медитация — это больше, чем концентрация. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие через систему дыхательных упражнений, использование аффирмаций и звуков, что, в свою очередь, расслабляет нервную систему.

Классическая поза для медитации — в позе лотоса, сидя на полу и скрестив ноги.
Хотя формально тебе не нужно медитировать, чтобы заниматься йогой, однако эти две практики пересекаются друг с другом.

Регулярная медитация улучшает работу мозга, помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, восполняет недостаток сна и улучшает дыхание.

4. Фиксируй свой прогресс




2,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631">


#СтатьЙогом Месяц 3 🌙 . Сестра мне написала, что скучно смотреть мои безалкогольные выпуски, а я как раз собирался сделать новый эксперимент. Очень легко выбирать крайность и контролировать себя, очень не просто попробовать найти баланс. Спустя 3 месяца мне стало очень легко обходиться без алкоголя, а когда все легко, это не интересно 😃 . Новая задача: я снимаю с себя запрет на выпивку, но остается одно условие — можно выпить только 1 бокал за вечер. Это не значит, что я буду выпивать каждый день, нет, я буду пытаться понять — надо ли мне это сейчас. 👹 . На отпуске я впервые познакомился с брюшными практиками наули, агнисара дхаути крия и пранаямой. Также впервые занимался этим всем ранним утром. Мне это давалось очень тяжело. Такое ощущение, что моя сила воли по утрам спит и держать пять дыханий на асану иной раз было очень сложно. Хотя по вечерам обычно совсем другой настрой. 🌚 . Параметры: 8 мая — 8 августа Вес 101.5 — 91.5кг Грудь 113 — 106см Бедра 105 — 96см Талия 100 — 87см . Что думаешь на счет моих мыслей в видео? Я туда иду, или свернул? 🤔 . #йога #йогамосква #yogaeverydamnday #СтатьЙогом108


A post shared by ДЫШИ студия | Блог о йоге (@dishistudio) on

Промежуточные фотографии или небольшие видео-ролики будут служить убедительным доказательством твоего прогресса.
Развитие гибкости может занять больше времени, чем ты думала. А это может стать причиной, чтобы оставить начатое, так как не чувствуешь, что достигла определенных результатов.
Фиксируй свой результат хотя бы раз в месяц, чтобы увидеть разницу в прогрессе — ты удивишься, насколько близка к достижению своей цели. Такой подход поможет тебе работать еще интенсивнее.

Источник: heroine.ru

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Источник: www.kp.ru

Я занимаюсь йогой год. И хочу поговорить об эффектах, которые никак не могу объяснить. Поэтому сегодня будет мало научных терминов и механизмов «почему это работает». Это просто личный опыт, позитивный и во многом для меня необъяснимый.

Сделать тело

Единственное, что в йоге имеет четкую связь «время занятий-результат» — это тело. Сейчас очень нравится то, что я вижу в зеркале. Я обладатель фигуры «прямоугольник», выраженной талии у меня не было никогда. После ГВ изменения изменения пропорций тоже стали не в мою пользу… Я всерьез думала ставить себе импланты и разбираться с диастазом мышц хирургическим образом. Благодаря йоге у меня увеличились плечи и неожиданно стала красивой грудь. Она не выросла, но развитые грудные мышцы и правильная осанка способны творить чудеса.

Йога первые результаты

А известное всем упражнение с фитболом для мышц кора, которое йоги используют как подготовку к стойке на руках, сделало мне отличный пресс и потихоньку убрало диастаз. Я смогла надеть платье с открытыми плечами без поддерживающего нижнего белья и выглядеть лучше, чем до беременности.

И это, конечно, круто. Но не круче, чем возможность постоять на руках. Люблю свое тело за то, что оно умеет. Потому что понимаю, что выглядеть на 20 лет можно в 20. Ну в 25. А постоять немного на руках — это всегда прикольно. В любом возрасте.

Иммунитет

Из часто болеющего ребенка я выросла в часто болеющего взрослого. Ни один простудный вирус не проходил мимо меня. Если заболевал кто-то на работе или дома, я знала, что мне уже можно идти в аптеку за парацетамолом.

Причем если некоторые хитрецы умудрялись болеть ОРВИ всего один день, то у меня такое не прокатывало. Недели полторы, не меньше, я ходила с конъюнктивитом, кашлем или еще какой-нибудь бактериальной хренотой, которая всенепременно наслаивалась на вирус.

Бойко описывает, как его ученица посидела часок в какой-то нехитрой асане, понимая, что начинается ОРВИ и позаниматься «по-настоящему» не получится. Не просто, понятное дело, посидела, а с молчанием ума и «сконцентрированным расслаблением». Встала с улучшением самочувствия, так и не заболев.

Я с известным скептицизмом отношусь к таким рассказам. Недавно в фейсбуке была восхитительная по своему идиотизму статья о психосоматических заболеваниях в стиле «если у вас болит голова, это оттого, что вы не умеете прощать, больше медитируйте и все пройдет». Почему-то авторы таких писуль никак не возьмут в толк, что психосоматика — это то, что имеет смысл искать, когда органику уже поискали и ничего не нашли.

Хотя у меня есть аналогичная история. Упахалась на работе, к вечеру почувствовала, что заболеваю. Немножко порастягивалась и полежала в шавасане минут 20, концентрируясь на дыхании. Не заболела, хотя уже начала было температурить и сопливиться. Наутро встала здоровой. Подозреваю, что есть все-таки у нашего организма рычаги управления той частью нервной системы, которую называют автономной, через кору больших полушарий. Так, возможно, и происходит косвенное влияние на иммунный ответ.

Это, разумеется, не значит, что стоит подобно Стиву Джобсу лечить рак поджелудочной медитацией. Но посидеть полчаса в «молчании ума» при начинающейся простуде — почему нет.

Психика

Через год практики я начала подбираться к примерному пониманию, что такое «внутренний наблюдатель» у людей, которые регулярно занимаются медитацией. Я вообще далеко не улыбающийся будда по жизни, но медитация и правда помогает справляться с ежедневными стрессами. Даже таким холерикам, как я.

Причем это работает даже в момент какого-то жуткого нервяка, когда просто начинаешь дышать и помогать себе отделить клубок тревоги, гнева, разочарования и вот этого всего от себя самой. Понимание, что мне плохо, потому что мне кажется, что мои негативные эмоции — это и есть объективная реальность, а настоящая объективная реальность — это пустота может сильно отличаться от эмоционально окрашенной картинки в моей голове, очень помогает стать спокойнее и решать проблемы конструктивно.

И еще каким-то образом вечерняя медитация влияет на сон и на общее состояние в течение следующего дня. Сны становятся очень яркими и при этом умиротворяющими, когда просыпаешься отдохнувшей и с улыбкой. А днем у меня появляется подобие тени того самого внутреннего наблюдателя, та рациональная часть, которая стоит отдельно от переживаний при каких-то неожиданных нервяках и позволяет оставаться невозмутимой. Но — только при условии регулярной медитации.

Это первые неуверенные шаги в практике йоги, поэтому не претендую на какие-то невероятные откровения.

Еще в моменты сильного негатива спасает правильное дыхание в асанах. Я не очень сосредотачивалась на этом раньше, полагая, что и без того очень много новых для меня и трудных в освоении вещей в йоге, которым надо уделять внимание. Но бывают моменты, когда от разочарования, злости или еще какой печальки становится трудно дышать (счастливые обладатели панических атак меня поймут). И нехитрая последовательность сурья намаскар, или обычное повторение волн шакти (собака мордой вниз-собака мордой вверх-собака мордой вниз и так далее) или еще быстрая смена каких-то асан четко в соответствии с вдохами и выдохами с концентрацией на дыхании — очень выручает. Возмущенная болтовня нейронов замолкает вместе с внешним шумом, остается только вдох-выдох-вдох-выдох. Такой анестетик от эмоциональной боли, что диву даешься.

Это работает и с физической болью. Ее восприятие завязано с лимбической системой, а потому интенсивность боли определяется не типом болезни, а эмоциями, которые человек испытывает, и их выраженностью. Но это тема для отдельного поста.

Смена имиджа

Еще одно забавное наблюдение. В моей профессии мне не нравилось то, что надо ходить в юбочке, а кеды нельзя. Пациенты как никто встречают врача по одежке. Этот пункт идет сразу после возраста. Потому что никто не будет воспринимать всерьез доктора в джинсах и кедах, особенно — если ему нет еще и 30. Это одно из самых частых наставлений, которые я слышала от своего руководителя в интернатуре и запомнила как сияющую неоспоримую истину.

Ужасно удручали меня эти юбки-карандаши и платья, скучные туфли-лодочки и блузки с бантиками. На шпильках устают ноги, в узкой юбке нельзя быстро ходить, блузки с бантиками давят на шею. А главное — вся эта радость предпенсионного возраста вообще никак не гармонировала с моим внутренним состоянием. Я не ведическая жена, я боец.

За этот год я почувствовала появление внутренней свободы. В моем гардеробе появились кеды, которые никак не вписывались в засилье одежды офисной мыши. Потом я поняла, что к ним необходимы скинни-джинсы. Как известный воротник в рассказе Тэффи, кеды потянули за собой футболки, свитшоты и все то, что всегда мне нравилось, но что я не носила, потому что я доктор.

Я наконец нашла тот баланс между «хочу» и «надо» в одежде. Потому что между подростковым стилем и жакетами шанель есть масса промежуточных вариантов. Я окончательно поняла, что не очень люблю платья. Кеды плотно водворились в мой повседневный гардероб, подружились с остальными предметами одежды, а серые юбки, наоборот, были окончательно изгнаны.

Оказалось, главное — это органично чувствовать себя в той или иной одежде. Капитан О плачет от восторга, что доктору 28 лет от роду наконец пришло это откровение.

Йога первые результаты

И если на работе нет строгого дресс-кода, вполне реально сохранить уважение пациента или завоевать его. В конце концов, фокус с репозиционными приемами при доброкачественном позиционном головокружении можно провести и в футболке. Пациент все равно не запомнит, что было одето на докторе, потому что будет офигевать от неожиданного улучшения, которое врач сделал как по волшебству.

Наконец, есть гениальный в своей простоте вариант сочетания футболки, джинсов и каблуков. Потому что дорогие туфли с правильной высоты каблуком превращают любой бомж-стайл в стильное решение.

А теперь рассказывайте, как изменилась ваша жизнь с появлением йоги или другого спорта.

Источник: dissomnia.livejournal.com


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.