Эффективность йоги при простатите

Возникновение заболевания простатитом чаще всего связано с застойными явлениями в области малого таза, что характерно для малоподвижного, преимущественно сидячего образа жизни. Не секрет, что основными жертвами этого недуга становятся офисные работники и водители дальнобойщики, поэтому любое активное движение уже стимулирует циркуляцию крови и благотворно сказывается на здоровье.

Простатит является серьезным заболеванием, требующего соответствующего лечения. Малоподвижность и инфекции являются не единственными возбудителями заболевания. Основная причина кроется в неправильном рационе питания.

Поэтому йога от простатита, помимо выполнения упражнений, должна подкрепляться правильным питанием. В период занятий, питание должно выглядеть следующим образом: сырая еда растительного происхождения, свежевыжатые соки.

Лечение простатита с помощью занятий йогой занимает достаточно долгое время и является сложным процессом. Однако конечный результат безусловно порадует. На момент занятий не стоит пересиливать себя и чрезмерно напрягать свое тело при выполнении асан.


Прежде чем приступить к занятиям йогой для простаты, стоит обязательно проконсультироваться у лечащего специалиста, поскольку не все упражнения можно делать при обостренной форме простатита. Под руководством опытного тренера или видео-уроков, можно научиться правильно проводить тренировки, и подкорректировать асаны при имеющихся противопоказаниях.

Общие рекомендации

Несмотря на то, что упражнения йоги при простатите не требуют строгого следования философии этого древнейшего учения, соблюдать некоторые условия все-таки потребуется.

Во-первых, начинать следует с более простых асан – это позволит организму привыкнуть к нагрузкам и оптимально дополнить лечение от простатита. Причем выполнение упражнений не допускается при наличии:

  • обострения;
  • повышенной температуры тела;
  • появления чувства дискомфорта.

Во-вторых, перед тем как приступить к упражнениям, следует внимательно изучить технику их выполнения.

В-третьих, не желательно заниматься йогой чаще одного раза в день.

В-четвертых, начинать занятия желательно в утренние часы – перед завтраком, причем приступать к упражнениям следует только после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, а также после приема ванны или душа.

В-пятых, нельзя увеличивать число повторений асан – избыточная нагрузка на ткани приведет к усугублению патологических процессов.

В-шестых, завершать тренировку нужно растяжкой мышц.


В-седьмых, следует уделять время личной гигиене – принимать ванну или душ после занятий следует обязательно.

В-восьмых, занятия после выздоровления прекращать нельзя – в противном случае болезнь может вернуться.

Воспаление простаты: польза занятий йогой

Йогу можно рассматривать как одну из методик ЛФК, которую сложно выполнять, она требует концентрации и правильного подхода к упражнениям. Но регулярное применение практик йоги способствует не только лечению обострения простатита, но и увеличивает период ремиссии при хронической патологии.

Главные преимущества выполнения асан следующие:

  • снижение давления в органах малого таза и внутрибрюшных показателей;
  • повышение тонуса мышц тазовой диафрагмы;
  • улучшение и ускорение поступления артериальной крови в пораженный орган, то есть в простату;
  • ускорение венозного оттока из предстательной железы вследствие легкого естественного массажа и физической активности.

Йогу можно практиковать не только мужчинам при простатите, но и женщинам при болезнях мочеполовой системы. Если заниматься йогой при воспалении простаты, то рекомендуется это делать после окончания разгара болезни и снижения общей симптоматики.

Йога при простатите и аденомы простаты

Не стоит выполнять асаны только в таких случаях:

  • озноб и повышение температуры;
  • патологические процессы опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника;
  • гипертоническая болезнь с частыми кризами.

Если есть сопутствующие патологии у пациента с простатитом, желающего заниматься йогой, то нужна консультация реабилитолога или лечащего врача. Важно соблюдать регулярность выполнения асан. Это позволит увеличить длительность ремиссии, а также будет способствовать восстановлению потенции.

Любая физическая нагрузка благоприятно скажется на предстательной железе. При наличии простатита не стоит оттягивать лечение, нужно начать знакомиться с упражнениями, которые придется выполнять каждый день.

Первые результаты и улучшение состояния можно заметить спустя месяц, но при условии регулярных занятий. На момент тренировок мочеполовая система вовлекается в процесс, поскольку происходит скачок внутрибрюшного давления.

Некоторые упражнения направлены на мышечное сокращение заднего прохода. Йога против простатита имеет массу положительных сторон:

  1. Перевернутые позы усиливают кровообращение, препятствуя застою крови.
  2. Хатха-йога — нормализует состояние человека, не давая другим болезням развиваться. При выполнении упражнений, усиливается приток крови к органам малого таза, в результате чего происходит их насыщение кислородом.
  3. Ашвини-мудра приводит в действие мышцы ануса, что служит неким массажем простаты.

При проведении тренировок, стоит уделять особое внимание их качеству, регулярности. Главное не торопиться и выполнять все действия поочередно. Помимо лечения заболевания, человек тонизирует организм, может подкорректировать свою фигуру, снять стресс и избавиться от депрессии. Именно в таких изменениях нуждаются зрелые мужчины.

Занятия направлены на растяжение мышц, что усиливает микроциркуляцию крови. Йога для простаты: 

  1. Улучшает кровообращение, прилив крови к органам малого таза. Предотвращает развитие сосудистой импотенции. 
  2. Укрепляет и нормализует работу железы.
  3. Возобновляет выработку сперматозоидов. 
  4. Предотвращает развитие аденомы простаты, мочекаменной болезни, пиелонефрита, цистита, простатита.

Лечение простатита йогой направлено на увеличение эффективности медикаментозной терапии. Комплексная методика:

  • устраняет застои в организме;
  • доставляет с током крови в предстательную железу витамины, минералы;
  • стабилизирует гормональный фон.

При восстановлении работы предстательной железы и купировании воспаления ткани органа уменьшаются в объеме. Упражнения йоги при лечении от простатита проводятся под присмотром профессионала. 

Йога при аденоме предстательной железы:

  • нормализует приток крови к органам малого таза;
  • увеличивает тонус железы;
  • выступает в виде профилактического средства от геморроя;
  • укрепляет центральную нервную систему. 

Основная причина использования йоги – снижение размеров простаты. Дополнительно комплекс позволяет укрепить мышцы промежности и бедер, тазовые суставы. 

Разминка

Начинать занятия в обязательном порядке следует с дыхательной гимнастики, являющейся основой йоги.

Йога при простатите и аденомы простаты

Чтобы начать дыхательные упражнения, нужно встать ровно на заранее подготовленный для занятий коврик и вытянуть руки вверх.

Затем, нужно глубоко вдохнуть и не выдыхать три секунды. По истечении указанного времени руки нужно опустить и поднять несколько раз, после чего следует выдохнуть и расслабиться.

После этого нужно опустить руки вниз вдоль тела, глубоко вдохнуть, поднять руки перпендикулярно телу и опустить (выдох требуется осуществить вместе с опусканием рук в первоначальное положение).

По завершении этого упражнения необходимо вдохнуть и на время перестать дышать. В период задержки дыхания, руками, сжатыми в кулак, требуется массировать участки ребер (во время этого действия желательно закрыть глаза – это позволит полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения). На выдохе следует расслабиться.


Внимание! В ходе выполнения дыхательных упражнений следует следить за каждым глотком воздуха, контролируя как вдохи, так и выдохи – только в этом случае получится добиться требуемого результата.

После того как мышцы разогрелись, рекомендуется перейти к разминке.

С этой целью следует сесть на коврик, распрямить ноги и медленно наклониться вперед к их пальцам, стараясь положить грудь на коленки и опереться локтевыми суставами на пол.

Затем необходимо встать, распрямить спину и чуть наклониться вперед, расположив руки на бедрах (нижние конечности при этом должны быть согнуты в коленях). После принятия указанной позы требуется полностью выдохнуть и сократить мышцы анального отверстия.

Перечисленные упражнения позволяют произвести подготовку организма к более сложным асанам.

Внимание! При наличии травм спины, суставов и костей перед началом занятий йогой желательно проконсультироваться с врачом, а сами тренировки осуществлять под контролем опытного инструктора.

Комплекс упражнений для подготовки тела к нагрузкам

Основное показание к назначению йоги – хронический простатит, профилактика цистита, мочекаменной болезни, аденомы простаты. Комплекс упражнений, безопасный для применения людям:

  • преклонного возраста;
  • имеющим ограничения к физическим нагрузкам;
  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • с лишним весом. 

В йоге отсутствуют резкие движения, тяжелые положения. Противопоказана йога при:

  • обострении хронического простатита;
  • высоком давлении и гипертермии;
  • послеоперационном периоде (наличие швов);
  • паховой грыже.

Частота занятий – не более 1 раза в сутки. Меры предосторожности:

  • подробно изучить подобранный комплекс упражнений;
  • лечебная гимнастика не должна ухудшать состояние пациента;
  • не увеличивать время занятий самостоятельно, без консультации с врачом;
  • по завершении процедуры не вставать резко. 

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, требуется подготовиться. Основа йоги – правильная дыхательная техника. Медитация от простатита требует выполнения следующих базовых упражнений: 

  1. Встать ровно с вытянутыми вверх руками. Сделать глубокий вдох, удерживать 3 секунды. Опустить и повторить упражнение 3–4 раза. Выдох, расслабление. 
  2. Положение тела – прямо, с опущенными руками. Вдох, поднимать, опускать руки по 2–3 раза перед собой. Выдох, принять первоначальное положение. 

Главное, контролировать вдох и выдох. Восстановив дыхание, требуется подготовить (разогреть) мышцы. Сесть на коврик, ноги вытянуты, спина прямая. Совершить наклон вперед к пальцам ног. Сделать 2–3 подхода.

Начинать тренировку стоит с освоения дыхательной гимнастики, являющейся основой правильности выполнения асан. Чтобы освоить правильное дыхание, стоит взять на заметку несколько простых упражнений, на которых построены позы йоги при простатите:


  1. Встать на тренировочный коврик, руки поднять вверх. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 3 секунды. Опускать и снова поднимать руки — повторить 4–5 раз. После, можно выдохнуть и расслабить тело.
  2. Принять первоначальное положение с опущенными руками параллельно телу. Сделать глубокий вдох, поменять положение рук и повторить их подъемы. На последнем опускании рук плавно выдохнуть.

Другое упражнение предполагает следующую последовательность действий:

  1. На вдохе задержать дыхание. Руки сжать в кулак и в области ребер сделать легкий массаж. Желательно делать с закрытыми глазами, так лучше получиться сконцентрироваться на упражнении.
  2. На выдохе расслабить тело. Очень важно контролировать каждый вдох и выдох, только так можно рассчитывать на желаемый результат.

Когда тело разогрелось дыхательной гимнастикой, можно приступать к выполнению разминочных упражнений. Они предполагают выполнение следующих поз:

  1. Сесть на пол, протянуть ноги, спина должна быть ровной. Сделать медленный наклон вперед к пальцам ног. Грудь должна быть максимально приближена к коленям, а локти касаться пола.
  2. Встать ровно, выровнять спину, слегка наклониться вперед, руки положить на бедра. Ноги слегка согнуть в коленях. Сделать выдох и напрячь мышцы заднего прохода. Суть позы состоит в прогибе таза и спины, правильном задерживании дыхания.

Рассмотренные упражнения помогут подготовить тело и организм к более тяжелым нагрузкам. При наличии серьезных проблем со здоровьем и регулярных тренировках, не стоит забывать уделять внимание остальным частям тела.

Сложные асаны

Выполнение сложных асан позволяет купировать негативные процессы, развивающиеся в органах малого таза. Рассмотрим, что рекомендует йога от простатита.

Уддияна – Бандха

Для выполнения этой асаны следует встать прямо, расслабиться и опустить руки. Затем нужно сделать медленный вдох, наклониться вперед и на максимально возможное время перестать дышать, постепенно втягивая живот. На выдохе необходимо возвратиться в начальное положение.

На протяжении первой недели упражнение необходимо повторять 2 раза, в течение последующих – 3-4 раза.

Каки-Мудра

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, а ноги соединить вместе. Затем требуется расслабиться, а руки опустить вниз таким образом, чтобы они свободно свисали.

Приняв указанное положение, следует глубоко вздохнуть, губы сложить трубочкой, медленно выдохнуть и глубоко вдохнуть (часть проглоченного воздуха требуется проглотить). Затем следует опустить подбородок и прижать его к груди.

Находиться в принятом положении нужно до появления дискомфорта.

В основе описанной асаны лежит тренировка выдержки. Однако заставлять себя выполнять упражнение слишком долго не стоит – для достижения положительного результата будет достаточно 30-40 секунд.

На протяжении первой недели упражнение выполняется дважды, в последующие – 3-4 за тренировку.


Йога при простатите и аденомы простаты

Для выполнения упражнения нужно встать, распрямить спину, свести нижние конечности вместе (взгляд в это время должен был быть направлен непосредственно перед собой – наклоняться вперед или назад воспрещается).

После принятия указанного положения следует поднять правую ногу и дотронуться ей до ягодицы. Затем упражнение необходимо повторить с левой ногой.

В течение первой недели следует выполнять по 10 повторений для каждой ноги, а на протяжении следующих – добавлять по 5 упражнений так, чтобы их количество достигло 25.

Випарита-Карани

Чтобы произвести упражнения необходимо расположиться на спине, ноги свести вместе, а руки прижать к телу (смотреть при этом следует вверх). После принятия указанного положения следует поднять обе ноги под углом в 90 градусов, а затем постепенно перемещать по направлению к голове так, чтобы получился угол 45 градусов.

На протяжении недели упражнение требуется выполнять 3-5 раз, однако, постепенно их число, должно быть, до 10.

Задерживаться в каждой принятой позе следует на протяжении 10 секунд.

Йога при простатите и аденомы простаты

Внимание! Випарита-Карани противопоказана мужчинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ваджроли мудра

Для выполнения упражнения следует сесть, приняв позу лотоса. Затем нужно расслабиться и закрыть глаза. Затем необходимо глубоко вздохнуть, напрячь низ живота и сжать сфинктер. После этого требуется медленно наклониться вперед, остаться в принятом положении, выдохнуть и вернуться в начальную позу.

На протяжении первой недели упражнение следует повторять 3-4 раза, впоследствии – довести число повторений до 10.

Мадхъяма-наули

Чтобы выполнить упражнение следует расставить ноги на ширину плеч, осуществить наклон вперед и упереться кистями в середину бедер.

Затем следует сделать максимально полный выдох и втянуть живот. После этого необходимо напрячь пресс и надавить руками на бедра – это позволит усилить напряжение центральной части мышц пресса (пребывать в указанной позе следует на протяжении 10-15 секунд).

Повторять упражнение следует несколько раз.

Для того чтобы выполнить асану, следует присесть на пятки, прикрыть глаза и поместить ладони на колени.

Затем следует расслабить тело (в особенности мышцы живота) и остаться в указанном положении на 1-4 минуты.

По прошествии указанного времени необходимо выпрямить локти, несколько наклониться корпусом вперед и высунуть язык (мышцы лица во время выполнения указанных действий должны быть абсолютно расслаблены, а мышцы живота должны динамично напрягаться и расслабляться, приводя к ускорению дыхания).

Повторять упражнение следует несколько раз (основанием для прерывания может служить головокружение, недомогание или сильная усталость).

Сарвангасана

Чтобы выполнить упражнение нужно расположиться на спине, поместить руки вдоль тела так, чтобы ладони коснулись пола (пальцы рук, пятки и носки ног при этом должны быть вместе). Затем следует сделать упор на ладони и осторожно поднять вверх вначале нижние конечности, а затем и тело, осуществляя его поддержку руками (в конечном итоге тело должно создать с напольным покрытием угол 90 градусов).

После принятия указанной позы необходимо расслабиться и обеспечить ровное и ритмичное дыхание.

В течение первой недели асану следует выполнять по 10 секунд в день, после чего, каждые 10 суток добавлять по 10 секунд, доведя в конечном итоге до 200 секунд за занятие.

Внимание! Выходить из позы нужно следующим образом. Переместить нижние конечности к голове (не торопясь), возвратить руки в первоначальное положение, а затем – нижние конечности и тело.

Асана Сарвангаана

Чтобы выполнить асану необходимо расположиться на спине, вытянуть конечности (ладони в это время должны дотрагиваться до пола). Затем следует подтянуть (напрячь) коленки и несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

На выдохе требуется согнуть нижние конечности в коленках, подтянуть ноги к животу, добившись того, чтобы он прижался к бедрам.

Затем следует дважды вдохнуть и выдохнуть.

Йога при простатите и аденомы простаты

Выдохнув необходимо согнуть конечности в локтевых суставах, приподнять ягодицы и расположить их на ладонях.

После этого следует дважды вдохнуть и выдохнуть.

Выдохнув, нужно поднять тело вверх так, чтобы оно заняло положение перпендикулярное напольному покрытию, поддерживая его при этом кистями, лежащими на середине спины. Во время этого упражнения грудь должна прикасаться к подбородку, а шея, затылок, плечи и предплечья – к полу.

Оставаться в принятой позе следует в течение 5 минут (дышать при этом нужно размеренно и глубоко). По истечении этого времени нужно аккуратно опуститься, улечься на спину и абсолютно расслабиться.

Внимание! В ходе указанных действий воспрещается:

  • ставить локти шире плеч;
  • осуществлять вращение головой в ту или иную сторону;
  • нагружать шею (нагрузка дается исключительно на плечи);
  • отклоняться от вертикали.

Асана Ширшасана

Перед тем как приступить к выполнению асаны, предплечья следует опустить на коврик так, чтобы расстояние между локтевыми суставами равнялось ширине плеч. После этого следует перекрестить пальцы рук так, чтобы образовалась чаща и поставить ладони их ребрами на пол.

После принятия указанной позы макушку необходимо опустить на напольное покрытие, так, чтобы затылок касался ладоней. Чтобы голова не перемещалась, колени можно передвинуть поближе к рукам.

Затем макушку требуется прижать к ковру, оторвать коленки от напольного покрытия так, чтобы пальцы ног оказались поблизости от головы. После этого нужно выдохнуть, оттолкнуться от пола и поднять стопы так, чтобы они оторвались от напольного покрытия в одно и то же время (ноги при принятии этой позы выпрямлять нельзя).

После принятия указанной позы необходимо ноги протянуть вверх, а телу придать положение, перпендикулярное напольному покрытию.

Пребывать в принятом положении нужно около 5 минут, однако, допускается и более ранний выход.

Для завершения упражнения ноги следует согнуть в коленках и плавно встать на них.

Неправильное выполнение асаны способно привести к развитию:

  • головных болей;
  • болезненности в плечах, шейном отделе и спине.

Именно поэтому выполнять ее желательно в углу или у стенки.

Йога при простатите и аденомы простаты

Внимание! При выполнении упражнения у опоры расстояние между ней и головой не должно быть мене 5-7 сантиметров.

В случае если мужчина страдает остеохондрозом или имеет патологии шейного отдела позвоночного столба, желательно подобрать облегченный вариант.

Для того чтобы выполнить асану необходимо расположиться на спине, ноги протянуть вперед, а руки –  вдоль тела, повернув ладони так, чтобы они смотрели вверх.

После принятия указанной позы следует расслабиться, вдохнуть, и на вдохе поднять нижние конечности, так, чтобы они оказались в положении, перпендикулярном напольному покрытию.

Затем нужно приподнять таз так, чтобы ноги были заведены чуть за голову (сгибать их в коленках нельзя). Чтобы поддержать туловище, локти можно поставить на напольное покрытие, а кости таза подпереть ладонями.

Пребывать в асане следует на протяжении 2 минут (при желании время может быть увеличено). Дышать во время выполнения упражнения необходимо ровно, расслаблено и глубоко.

По окончании упражнения поясницу нужно опустить на напольное покрытие (нижние конечности должны опускаться прямыми).

Внимание! Резко подниматься после Випариты карани нельзя – по завершении упражнения следует немного полежать.

Асана Баддха-конасана представляет собой асану, улучшающую кровообращение в животе, спине и органах таза, что, в свою очередь, нормализует работу простаты, почек и мочевого пузыря.

Для того чтобы выполнить упражнение при хроническом простатите нужно сесть, согнуть нижние конечности в коленях и передвинуть стопы к области паха и соединить их подошвами. Затем пятки следует переместить к промежности, способствуя перемещению ладонями.

В указанном положении требуется пребывать около минуты, с течением времени увеличивая время и стараясь дышать при этом глубоко и ровно.

фото 1023

Спина во время этого упражнения должна быть прямой, живот и грудная клетка подтянуты в вертикальном направлении, подбородок опущен, локти отведены назад, плечи расправлены, а лопатки втянуты.

Растяжение связок в паху должно осуществляться равномерно.

Пребывать в указанной позе можно на протяжении продолжительного времени.

Во время выполнения Баддха-конасаны запрещается прогибать спину назад, сдавливать бедра руками и подтягивать плечи вверх.

Внимание! Начинать занятия йогой желательно под руководством квалифицированного инструктора.

Основные принципы выполнения

Начинать тренировку стоит с базовых позиций, которые относятся к технике Випарита-карани. Она может исполняться в различных формах: от непродолжительного удерживания туловища с опорой на стенку до длительных позиций, помогающих достигнуть медитации. Стоит начинать с более легкого упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги вытянуть и опереть на стену, которая служит в качестве поддержки.
  2. Приподнять таз. Можно под спину подстелить полотенце или тонкое одеяло.
  3. Если появляются сложности при поднятии таза, можно ограничиться только поднятыми ногами.
  4. Важно контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи. Нужно находиться в таком положение 3–4 минуты.

Освоив эту легкую позицию, можно переходить к другим асанам.

Ашвини-мудра

Техника выполнения:

  1. Принять любое удобное положение тела, полностью расслабиться, сделать вдох и напрячь мышцы ануса. Сдерживать напряженность 5–7 секунд.
  2. Сделать выдох и медленно расслабить мышцы.
  3. Повторять до тех пор, пока не проявятся дискомфортные ощущения.

Эту асану не стоит выполнять при обостренной форме заболевания, так как упражнение предполагает массаж желез.

Мандукасана

Особенности выполнения:

  1. Встать на колени, ступни прижать друг к другу.
  2. Колени раздвинуть по максимуму.
  3. Медленно тянуться к полу, чтобы ступни касались таза.
  4. Руки держать на коленях. Оставаться в позиции 2–3 минуты.

Савангасана

Люди, которые уже долгое время занимаются йогой, с легкостью выполнят это упражнение. Для этой позы должен быть крепкий позвоночный столб.

  1. Лечь на спину, расслабить руки и положить параллельно туловищу.
  2. Ноги немного согнуть в коленках.
  3. На выдохе, приподнять тело, руки находятся на пояснице, выступая опорой.
  4. Удерживая баланс, медленно приподнимать ноги вверх.

Профилактика простатита

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, нежели лечить, и простатит не исключение. Оказать помощь в предотвращении развития этой болезни могут асаны Уддияна-бандхи и Наули, позволяющие создать резко отрицательное давление в животе.

При выполнении указанных упражнений кровь в венах и лимфах направляется к сердцу, что, в свою очередь, приводит к нормализации деятельности кишечника и устранению запоров, приводящих к созданию давления в брюшной полости, застойным явлениям, обострению имеющихся заболеваний.

Помимо этого, для профилактики болезни может быть использована Ашвини-мудра, обеспечивающая сжатие и перемещение в вертикальном направлении ануса. Мышца, посредством которой анус приподнимается и плотно прилегает к предстательной железе, сжимая ее и массируя.

фото 1024

Кроме того, могут быть использованы следующие упражнения:

  • Триконасана;
  • Гарудасана;
  • Вирасана;
  • Закрытое кольцо;
  • Уттанасана;
  • Бхуджангасана.

Каждое из них обладает своей техникой исполнения и позволяет значительно улучшить общее состояние здоровья мужчины.

Несмотря на то что йога против простатита весьма эффективна (асаны оказывают благотворное воздействие на мужской организм) и значительно улучшает состояние больного, она может служить лишь дополнением к основному лечению, назначаемому врачом и включающему в себя прием медикаментозных препаратов и массаж простаты.

Возможные противопоказания

Занятия йогой имеют практически такие же запреты, как и обычная физкультура. На момент обострения заболевания, стоит приостановить тренировки. Сначала, при помощи медикаментов, нужно ослабить боль и добиться нормальной температуры тела.

Занятия йогой имеют следующие противопоказания:

  • грыжа в любом виде;
  • повышенное внутричерепное, кровеносное или глазное давление;
  • частые сильные головные боли;
  • повышенная температура тела, вялость, болезненность;
  • острая форма любого хронического заболевания.

Если во время тренировок отмечается ухудшение самочувствия, стоит их прекратить. Это может быть сигналом о скрытых болезнях. Прежде чем заниматься йогой, нужно провести полное обследование организма, чтобы исключить скрытые патологии.

  • браться за сложные асаны, не попрактиковавшись на позах начального цикла, не нужно. Идти к вершинам самопознания и физического развития следует поступательно, от простого к трудному;
  • чтобы во время занятий ничего не отвлекало, необходимо подобрать удобную и просторную одежду, желательно из натуральных тканей;
  • если есть возможность, в теплое время года практикуют йогу на природе, а в холодные сезоны обеспечивают циркуляцию свежего воздуха в помещении для тренировок;
  • полезно использовать в качестве фоновой музыки спокойные, расслабляющие мелодии.

Возрастных ограничений для занятий йогой не существует, но пожилым мужчинам следует контролировать собственное самочувствие и не перегружать чрезмерно организм.

Запрещено выполнять упражнения в период острого воспаления предстательной железы, при болевых ощущениях в нижней части живота и промежности. Нагружать организм при подобных симптомах не следует, любое физическое воздействие принесет больше вреда, чем пользы в такой ситуации.

Повышенная температура и общие недомогания — также повод отказа от занятий.Йога — демократичная дисциплина, и практиковать асаны можно без проблем в домашних условиях, но при возможности получать консультации у профессионального тренера с большим опытом, эффективность упражнений возрастет в десятки раз, а болезни, мешавшие вести нормальный образ жизни, забудутся и уйдут в прошлое.

Окончательно победить простатит с помощью древней индийской науки не получится. Воспаление и острые фазы заболевания купируются медикаментозными средствами, но ускорить выздоровление и укрепить организм, практикуя йогу, по силам каждому человеку.

Источник: medequips.ru

Что такое йога

Йога — это практика, предполагающая комплексный подход к оздоровлению различных сфер организма человека. Она объединяет в себе специальные упражнения, духовные догмы и дыхательную гимнастику. С помощью йоги на начальной стадии развития простатита удаётся улучшить физическую форму, добиться уравновешенного психоэмоционального состояния и нормализовать функционирование органов.

При желании мужчины усовершенствовать свою духовную сторону можно в последующем заняться медитаций. С её помощью удаётся контролировать своё душевное состояние, разум и подсознание. Однако, такая йога не способна вылечить у мужчины простатит либо иные заболевания, поскольку считается аспектом религии. Именно по этой причине при терапии воспалительного процесса в железе можно не прибегать к помощи медитаций либо иных способов совершенствования практики.

йога для простаты

Эффективность йоги при простатите и аденоме

Важно помнить о том, что улучшить состояние и справиться с неприятной симптоматикой с помощью йоги удаётся лишь при условии постоянного и качественного выполнения упражнений. Асаны помогают нормализовать внутрибрюшное давление, что положительно отражается на состояние органов репродуктивной системы. Добиться выраженного терапевтического эффекта на предстательную железу удаётся за счёт сокращения тазовых мышц.

Занятия йогой при простатите считается эффективным способом лечения и профилактики такого заболевания. С их помощью удаётся справиться с усталостью и расслабиться организму. Для получения лучшего эффекта лучше всего делать упражнения в утреннее время.

Йога от простатита помогает вылечить заболевание, улучшить фигуру мужчины и самочувствие, а также справиться со стрессовыми ситуациями. Наиболее эффективными в борьбе с простатитом и аденомой простаты считаются перевёрнутые асаны, за счёт которых удаётся усилить отток крови.

Лучшие упражнения при простатите

При борьбе с простатитом наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Необходимо занять удобную позу, вдохнуть воздух и сжать мышцы в области ануса. Необходимо постараться удержать напряжение в течение нескольких секунд. В завершение нужно расслабить мышцы и делать упражнения до появления дискомфорта.
  2. Следует опереться на колени, соединить ступни и постараться широко развести колени. Необходимо опуститься на пол таким образом, чтобы ступни оказались под ягодицами. Положив руки на колени следует находиться в таком положении 3 минуты.

При возникновении ощущения, что организм не готов к занятиям, необходимо перенести их на другое время.

Можно ли вылечить простатит с помощью йоги

Учение йоги основывается на нескольких энергетических центрах. Один из них отвечает за репродуктивную функцию мужского организма и располагается в тазовой области. За счёт изменения брюшного давления этого центра удаётся устранить застойные явления, которые возникают при простатите. Уже спустя месяц после каждодневных тренировок состояние мужчины заметно улучшается.

Следует понимать, что лишь одни занятия йогой вряд ли смогут вылечить простатит. Добиться желаемого результата с помощью асан йоги возможно лишь при комплексной терапии болезни.

йога от простатита асаны

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на высокую эффективность йоги при лечении простатита в некоторых случаях от её выполнения лучше отказаться. Категорически запрещено делать асаны при простатите, выявленном в острой стадии. В первую очередь, нужно купировать болевой синдром и воспаление с помощью различных групп медикаментозных средств, а также восстановить показатели температуры тела. Лишь после этого разрешается приступать к занятиям йогой при лечении простатита и аденомы простаты.

Специалисты выделяют следующие противопоказания к выполнению асан:

  • различные виды грыжи;
  • повышение показателей внутричерепного, артериального и внутриглазного давления;
  • подъём температуры тела;
  • озноб и общее недомогание;
  • различные виды головных болей, мучающих мужчину;
  • обострение любой патологии, протекающей в хронической форме.

От выполнения йоги придётся отказаться в том случае, если она сопровождается ухудшением состояния мужчины и появлением болевого синдрома в любой области тела. Дело в том, что в большинстве случаях это указывает на скрытые заболевания, прогрессирующие в организме мужчины. Перед началом занятий рекомендуется пройти комплексное обследование, по результатам которого врач сможет подтвердить, что отсутствуют какие-либо противопоказания к занятиям йогой.

Рекомендации и советы по занятиям йогой

Для воссоединения души, тела и духа человека следует тщательно соблюдать технику выполнения йоги. Это позволяет ускорить оздоровление даже самых отдалённых областей организма, нормализовать функционирование нервной и эндокринной системы. При лечении воспаления рекомендуется каждый день делать асаны в течение 15-30 минут и уже на 2-4 неделе можно заметить положительные результаты.

При занятиях йогой при простатите и мужских заболеваниях важно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • для достижения максимального эффекта лучше всего делать упражнения на свежем воздухе;
  • рекомендуется выполнять асаны в утреннее время до приёма пищи либо спустя несколько часов после завтрака;
  • перед упражнениями нужно принять душ и выполнить лёгкую разминку;
  • заниматься йогой следует ежедневно за исключением того периода, когда простатит находится в стадии обострения;
  • при выполнении асан не разрешается делать порывчатые движения и важно контролировать своё дыхание.

Количество подходов определяется индивидуально с учётом общего состояния мужчины и не разрешается перенапрягать свои мышцы. В завершении занятий йогой обязательно делаются упражнения, направленные на расслабление мышц. Лишь через 10 минут можно начинать выполнять активные движения, поскольку организм должен сам оптимально перераспределить нагрузку на сердце и сосуды.

Упражнения для разогрева мышц

При лечении простатита с помощью йоги необходимо, в первую очередь освоить азы дыхательной гимнастики:

  1. Необходимо встать, вытянуть руки вверх и глубоко вдохнуть. Дыхание следует задержать на 3 секунды, опуская при этом плавно руки. Такое упражнение необходимо делать несколько раз подряд, в завершение выдохнуть и расслабиться.
  2. Необходимо ровно встать и свободно опустить руки. Сделав глубокий вдох, следует поднимать и опускать руки перед собой несколько раз подряд. В завершении упражнения можно выдохнуть и опустить руки.
  3. Нужно сделать вдох, и задержать дыхание на 5 секунд. Одновременно с этим следует сжать руки в кулак и массировать с их помощью бедра. Для лучшей концентрации лучше выполнять асану с закрытыми глазами, и в завершение выдохнуть и расслабиться.

Важно помнить о том, что для получения максимального эффекта при занятиях йогой необходимо контролировать свои вдохи и выдохи.

После разогрева мышц можно приступать к выполнению более сложных упражнений:

  1. Необходимо лечь на пол, выпрямить спину и вытянуть ноги. Медленно поднимая их, следует дотянуться руками к пальцам ног, и попытаться их достать. При выполнении асаны локти должны упираться в пол, а грудная клетка касаться коленей.
  2. Следует встать и выпрямить спину, согнув слегка ноги в коленях. Нужно постараться наклониться вперёд и прогнуть спину, прижав при этом руки к бёдрам. Необходимо сделать выдох, сжав при этом мышцы в области ануса.

При правильном выполнении упражнений нагрузка оказывается на иные органы и системы. Именно по этой причине при наличии различных повреждений суставов, травмах спины и переломах заниматься йогой разрешается лишь после консультации с врачом.

Сложные асаны

Мужчины, занимающиеся йогой более трёх лет, хорошо справляются с упражнениями Сарвангасана:

  • необходимо лечь на спину и положить руки вдоль тела, расслабив их;
  • постараться согнуть ноги в коленях, и поднять тело, поддерживая его руками в поясничной области и сделав вдох;
  • достигнув баланса, необходимо медленно выпрямлять ноги вверх.

При правильном выполнении упражнений мужчина чувствует прилив крови к малому тазу. Важно помнить о том, что йога является достаточно серьёзным учением, для выполнения которого требуется определённый настрой. Именно по этой причине сложные упражнения рекомендуется осваивать по видео инструкциям либо под наблюдением опытного инструктора.

Асаны для начинающих

При желании мужчины заняться йогой можно начинать со следующих упражнений:

  1. Необходимо ровно встать, задержать дыхание и массировать нижнюю часть туловища. Такое упражнение следует повторить 3 раза.
  2. Нужно лечь лицом в пол, положив руки вдоль туловища. Ноги следует сжать в коленях и упереться ступнями в пол ближе к бёдрам. Одновременно необходимо вдохнуть воздух, напрячь мышцы в ягодичной зоне и поднять таз выше уровня плеч. В верхней точке нужно задержаться на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Такое упражнение следует повторить 10 раз за одну тренировку.

Освоив несложные упражнения можно начинать делать более сложные асаны.

Профилактика простатита с помощью йоги

При воспалении простаты патологический процесс поражает рядом расположенные структуры мочеполовой системы. Результатом этого может стать скопление гнойного экссудата в тканях либо развитие серьёзных заболеваний. Именно по этой причине важно как можно скорее купировать воспаление железы и уничтожить патогенных микроорганизмов, а это удаётся сделать лишь при применении медикаментов.

Лечение простатита одной лишь йогой или ЛФК не принесёт желаемого результата. В дополнение к асанам следует принимать лекарственные препараты, делать физиопроцедуры и прибегать к помощи фитопрепаратов.

Занятия йогой с соблюдением техники в большинстве случаях помогают предупредить развитие застойного воспалительного процесса в простате. Асаны считаются эффективным профилактическим средством для профилактики любого вида простатита либо их обострения. Кроме этого, мужчине рекомендуется придерживаться специального питания, пользоваться презервативами, соблюдать личную гигиену и не переохлаждаться.

йога при простатите и аденомы простаты

Отзывы специалистов и мужчин

Многие специалисты говорят о том, что йога является эффективным дополнением к основной терапии при простатите. С её помощью удаётся восстановить кровообращение в малом тазу, купировать воспалительный процесс и улучшить общее самочувствие мужчины. Однако, добиться желаемого эффекта возможно лишь при правильном и постоянном выполнении асан.

Мужчины по-разному отзываются о лечении простатита йогой.

Антон, 45 лет. г. Москва: «Для лечения простатита я принимал различные лекарственные препараты, назначенные врачом. В дополнение к этому я делал физиопроцедуры и использовал рецепты народной медицины. Я попытался для лечения простатита заняться йогой, но слишком быстро желание пропало. Несмотря на то, что йога считается хорошим способом борьбы с простатитом, мне не удалось её освоить.»

Егор, 56 лет. г. Воронеж: «Уже несколько лет я страдаю хроническим простатитом и при его обострении всегда начинаю усиленно заниматься йогой. Это помогает справиться с неприятной симптоматикой и улучшить общее состояние организма. В обычной жизни я также периодически делаю некоторые асаны».

Посмотрите видео — йога при простатите:

Источник: mensgen.ru

Польза йоги

Польза йоги для мужчин кроется в восстановлении работы репродуктивных органов. Во время выполнения упражнений снимается излишнее напряжение в области малого таза и улучшается кровообращение. Занятия хорошо влияют на позвоночник.

При простатите

Лечение простатита йогой имеет положительные результаты:

  • устранение проблем в работе мочевыделительной системы — снижаются болевые ощущения, ночные позывы к мочеиспусканию становятся реже;
  • улучшение качества спермы — занятия способствуют восстановлению нормальной выработки семенной жидкости;
  • возрастание потенции — устраняется главная причина эректильной дисфункции, недостаточное кровоснабжение;
  • борьба с застойными явлениями.

Йога при простатите и аденомы простаты

Йога от хронизации простатита эффективна при регулярном ее выполнении. Упражнения подойдут для лечения, профилактики патологий простаты (простатит, ДГПЖ). Систематическое выполнение асан помогает избавиться от главной причины воспаления предстательной железы — застоя крови в малом тазу, а также препятствует его развитию. 

При аденоме простаты

Причинами аденомы простаты являются изменение гормонального фона, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Устранить негативное влияние этих факторов реально с помощью физических упражнений. Йога — это наиболее безопасный и неагрессивный вид спортивных занятий, не перегружающий сердечно-сосудистую систему.

Йога при аденоме предстательной железы имеет следующие эффекты: 

  • тонус повышается;
  • укрепляются мышечные ткани железы и промежности;
  • кровоток к органам малого таза становится более интенсивным;
  • функционирование нервной системы улучшается;
  • в период восстановления устраняются последствия воспаления простаты.

Йога при простатите и аденомы простаты

Йога не является самостоятельным средством терапии. Это дополнительная методика лечения простатита, аденомы предстательной железы и профилактика от геморроя, применяемая в комплексе с медикаментозным способом.

Упражнения

Выполнение комплексов асан и мудр показано мужчинам среднего возраста для профилактики заболеваний предстательной железы. Случаи, когда йога против простатита вредна: 

  • перенесенная операция — особенно если хирургическое вмешательство было недавно;
  • наличие хронических патологий (запрещены отдельные упражнения) — в каждом случае нужна консультация лечащего врача и тренера;
  • острые простудные заболевания;
  • высокая температура тела;
  • общее недомогание, слабость, усталость.

Йога при простатите и аденомы простаты

Чтобы грамотно подготовиться к лечебной гимнастике, следует обратиться за консультацией к тренеру. Он подберет комплекс полезных упражнений йоги, ознакомившись с заключением уролога и его рекомендациями. Меры предосторожности:

  • следует прервать занятия при возникновении болей внизу живота;
  • начинать нужно с выполнения простых позиций;
  • отказаться от асан, выполнение которых доставляет дискомфорт;
  • не исполнять сложные позиции в домашних условиях, пользуясь советами из интернета.

Важное правило занятий йогой от простатита: тщательно соблюдать личную гигиену. Обязательно принимать душ по окончании тренировки и надевать свежее белье.

Для разогрева мышц

Для разогрева применяется дыхательная техника. Проводится она так:

  • Стойка ровная, руки вытянуты вверх. Глубокий вдох, задержка дыхания на 3 секунды. Руки плавно опускаются по швам.
  • Стойка ровная, руки опущены в свободном положении. Глубоко вдохнуть, поднять и опустить руки перед собой.
  • Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд, закрыть глаза. Кулаками массировать поверхность бедер.

Йога при простатите и аденомы простаты

После каждого упражнения следует медленный выдох. Выполнять только один из вариантов. Эти упражнения способствуют разогреву мышц и ускорению кровотока по всему телу, в том числе и в области простаты.

Асаны

Самые распространенные асаны при простатите – техника Ашвини-мудра: йог принимает удобную позу, задерживает дыхание, удерживает его до 5 секунд. При вдохе ягодицы напрягаются, при выдохе расслабляются. Асаны хорошо сочетаются с массажем простаты. Не рекомендовано в период обострения болезни. 

Позиция в технике Мандукасана напоминает лягушку. Необходимо встать на колени и соединить ступни, затем развести колени как можно шире и опуститься на пол. Ступни находятся под ягодицами, а руки на коленях. Стоит держаться 3 минуты.

Йога при простатите и аденомы простаты

Позиция Випарита-карани известна как «березка». Для упражнения понадобится коврик. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги по стене вверх, максимально высоко поднять таз. Держаться в таком положении 2 минуты.

Мудры

Наиболее эффективная мудра от простатита — это Камандхену. Она выполняется так: соединяются подушечки мизинцев и безымянных пальцев, а также средних и указательных обеих рук. Большие пальцы разводятся в стороны. Делается трижды в сутки по 15 минут. Это медитация от простатита. Польза для простаты заключается в антистрессовом влиянии.

Йога – это эффективная терапия в борьбе с острым и хроническим простатитом, ДГПЖ. Помимо положительного влияния на мужской орган упражнения для предстательной железы восстанавливают энергию, предотвращают стресс и улучшают фигуру человека.

Источник: mprostata.com

Польза йоги при воспалении простаты

Любые физические упражнения будут благотворно влиять на предстательную железу, поэтому если имеется простатит – не стоит медлить, лучше постепенно освоить определенные позы и выполнять их ежедневно. Результат и облегчение симптоматики аденомы простаты можно почувствовать уже через месяц активных тренировок.

Мочеполовая система активно задействуется во время тренировочного процесса, так как запускается процесс изменения внутрибрюшного давления. Хорошо зарекомендовали себя перевернутые асаны, благодаря которым происходит отток крови. Упражнение в позиции: лежа на спине с поднятыми ногами, помогает справиться с застойными процессами.

Кроме того, существуют специальные позиции, при которых осуществляется сокращение мышц заднего прохода. Такие задания способствуют массажу железы. В целом йога против простатита имеет такие преимущества:

  1. Занятия можно проводить как с уже имеющейся болезнью, так и в качестве профилактических целей. В первом случае, асаны будут более щадящими, чтобы не навредить организму.
  2. Наибольшую эффективность приносят задания для простаты, направленные на сокращения мышц таза.
  3. Практика помогает снять усталость организма и расслабиться.
  4. Хорошую пользу приносят занятия в утренние часы дня, когда все только просыпается, а разум полностью сосредоточен на тренировке.

Улучшение самочувствия с диагнозом аденома простаты, йога гарантирует в течение ближайшего срока, только при одном условии – тренировки не должны пропускаться, а их выполнение должно осуществляться качественно и неспешно. Стараясь вылечить болезнь, человек также приводит организм в тонус, улучшает фигуру, избавляется от стресса. Именно такие перемены необходимы для мужчины зрелого возраста.

Подборка упражнений для разогрева тела

Начать занятия необходимо с освоения дыхательной техники, которая является основополагающим принципом йоги. Чтобы научиться дышать правильно, рекомендуем выполнить несколько стартовых заданий, на которых основаны асаны йоги при простатите.

Йога при простатите и аденомы простаты

  1. Встаньте ровно на подготовленный коврик, вытяните руки вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три счета. Опустите и поднимите руки несколько раз, после чего выдохните и расслабьтесь.
  2. Вернитесь к исходному положению из первого пункта, опустите руки вниз вдоль тела. Глубоко вдохните, постарайтесь чередовать положение рук: вперед и вниз, несколько раз. Выдохните, вместе с тем, как опустите руки в конце задания.
  3. Выполните следующую дыхательную асану, помогающую при лечении простатита йогой: сделайте вдох и задержите дыхание. Руками, сжатыми в кулаки помассируйте участки ребер, при этом лучше закрыть глаза, чтоб сконцентрироваться на выполнении позиции. Расслабьтесь с выдохом. Тут важно следить за каждым глотком воздуха и контролировать вдохи и выдохи, только тогда можно достигнуть необходимого эффекта.

Когда мышцы разогрелись с помощью методики дыхания, переходите к разминочным позам. Они состоят из таких асан:

  1. Расположитесь на полу сидя с вытянутыми ногами, выпрямите спину, медленно наклонитесь вперед к пальцам ног – старайтесь положить грудь на колени, при этом локтями опираясь на пол.
  2. Йога при простатите рекомендует такое упражнение: встаньте, выпрямив спину, и наклонитесь немного вперед, расположив руки на бедрах. При этом ноги согнуты в коленях. Выдохните полностью, попытайтесь сократить мышцы заднего прохода. Особенность выполнения основана на прогибе спины и таза, а также параллельной задержке дыхания.

Указанные задания будут способствовать подготовке организма к более серьезным асанам. Если имеются проблемы со здоровьем, выполняя йогу для простаты, не забывайте о других частях тела. При наличии повреждений спины, суставов и переломах, лучше для начала проконсультироваться с врачом, а тренировки осуществлять под руководством опытного специалиста.

Основной комплекс эффективных асан

Главную пользу приносят задания, основанные на технике перевернутого тела. Стимулируя приток крови к тазу, они дают положительный эффект при лечении простатита йогой.

Первая поза имеет название сарвангасана и является противопоказанной для тех, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвонка и копчиком. В данной асане, баланс тела осуществляется за счет слаженной работы перечисленных отделов позвоночника. Такие позиции без труда выполняют опытные йоги, а также те люди, которые осваивали практику в течение двух лет. За это время мышцы шеи окрепли, и выполнение упражнения не приносит дискомфорта:

  • лягте на спину, руки расположите вдоль тела;
  • ладони подложите под поясницу, а ноги согните в коленях;
  • на выдохе попытайтесь поднять каркас тела, опирая его на руки, согнутые в локтях;
  • когда будет достигнуто положение баланса, постепенно выпрямите ноги вверх, чтоб прочувствовать, как приливает кровь к тазу.

Данное упражнение входит в комплекс начальных поз йоги для простаты и помогает улучшить кровообращение в проблемных местах, пораженных заболеванием.

https://youtu.be/RfpT-lKScTE

Еще одна позиция, направлена на стимуляцию массажа той зоны, где образована аденома простаты. Выполнять ее необходимо с осторожностью и в медленном темпе.

  • Лягте на спину, руки вдоль тела;
  • Поднимите ноги насколько это возможно, они должны быть прямыми;
  • Вдохните и выдохните: выдыхать в йоге необходимо перед тем, как сделать усилие в упражнении;
  • Начинайте неспешно скрещивать ноги, располагая то одну, то другую сверху.

Повторяйте задание несколько раз, с каждым днем увеличивая количество чередований. Такое упражнение можно делать лежа на животе, алгоритм действий будет таким же.

Принципы выполнения

Перед началом освоения асан йоги при простатите и аденомы простаты, лучше обучиться технике дыхания, которая была представлена выше. С ее помощью тренировки будут проходить легче. Кроме того, если было решено заниматься практикой, посетите лечащего врача, чтобы он объяснил, в каком состоянии на данный момент находится железа.

Существуют общие правила вхождений в йогические позиции, направленные на профилактику и лечение предстательной железы:

  • Переход к сложным асанам происходит только после изучения простых заданий – не стоит спешить и начинать путь в йогу с самого сложного;
  • Подберите подходящий костюм, который не будет натирать во время тренировок и обеспечит свободу движений;
  • Проводите занятия на открытой местности в теплое время года или в просторной комнате зимой;
  • Обеспечьте приток свежего воздуха на занятиях, также используйте медленные расслабляющие мелодии музыки;
  • Йога против простатита рекомендуется людям пожилого возраста и молодым парням для профилактики.

Йога при простатите и аденомы простаты

Когда простата воспалена, заниматься методикой запрещено: так можно значительно ухудшить состояние. Выполнять асаны можно в домашних условиях, но лучше всего обратиться к специалистам данного дела. Они подберут необходимые в йоге упражнения, простатит и его симптоматика при этом будет постепенно уменьшаться.

Помните, что вылечить заболевание только с помощью йоги невозможно. Методика асан применяется для комплексного подхода к лечению, и будет приносить плоды, как одна из составляющих грамотного отношения к своему здоровью.

Источник: yoga24.info


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.