Практику Сурья Намаскар надо выполнять каждое утро на восходе солнца. Эта практика представляет собой комплекс поз йоги, которые обеспечивают хорошую физическую нагрузку всему телу и насыщают его энергией.

Особенности и польза

Такая техника йоги представляется, как просьба к Солнцу одарить практикующего силой и талантом. Направляя руки вверх, он делает жест уважения к небу и жизни, которые начинаются с цикла дыхания. Опустившись книзу, происходит воссоединение с землей. Складывая руки в намасте, практикующий соединяет в себе энергию неба и земли и признает, что его тело является центральной точкой между небом и землей.


В классическом занятии предлагается выполнить поочередно двенадцать ассан по два приема, отличие которых заключается в стойке выдвигаемой ноги. Отдельная поза сопровождается элементами дыхательного акта – вдохом или выдохом. Однако в середине (на 6 ассане) круга дыхание задерживается. Многими практикующими рекомендуется при выполнении каждого движения добавлять мантру.

Данный вид упражнений практикуется как самостоятельная техника, так и подходит в качестве разминки и телесной подготовки к другим видам йоги.

Мантры

Мантра предназначена для воздействия на энергию и ум практикующего с помощью специальных звуковых произношений. Мантры сурья намаскар представляют не только разного рода наименования Солнца, но и представляют собой источник вечной энергии светила. Выполняя регулярно практику поклонения Солнцу с произношением мантр, практикующий почувствует пробуждение, улучшение общего состояния, возрастание мудрости, силы и внимательности.

Перед произношением каждой обычно употребляют звук "Ом", который усиливает воздействие последующих звуков. Применяют такие звуковые сочетания поодиночке на входящую в занятие позу:


  • … Храм Митрая Намаха – "Другу";

  • … Хрим Равайе Намаха – "Сияющему";

  • … Хрум Сурьяя Намаха — "Солнцу";

  • … Храим Бханаве Намаха – "Блистающему";

  • … Храум Кхагая Намаха – "Плывущему по небу";

  • … Храха Пушне Намаха – "Питающему";

  • … Храм Хираньягарбхая Намаха – "Золотому эмбриону";

  • … Хрим Маричайя Намаха – "Лучистому";

  • … Хрум Адитьяя Намаха – "Изначальному";

  • … Храим Савитри Намаха – "Светилу";

  • … Храум Аркая Намаха – "Яркому, излучающему";

  • … Храха Бхаскарая Намаха –"Просветителю".

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений сурьи намаскар включает в себя двенадцать положений, направленных на раскрытие всех сторон практикующего, т.е. для завершения практики необходимо выполнить последовательно 24 упражнения. Делать их необходимо плавно и соблюдая определенный цикл дыхания.

Для начинающих

При выполнении сурьи намаскар для начинающих необходимо больше сосредоточиться на технике выполнения поз: правильном положении тела, чувствовании мышц, и затем постепенно подключать правильную технику дыхания.


  1. Пранамасана:

    — практикующий должен встать в прямом положении на край коврика, соединив или слегка направив друг от друга стопы;

    — спереди себя на уровне грудной клетки свести руки, соединив их ладонями друг к другу, полностью выдохнув, концентрируя сознание на силовом поле между ладонями и внутренней энергии в грудной области.

  2. Хаста Уттанасана:

    — медленно вдыхается воздух при становлении в позицию;

    — неторопливо поднять над собой обе выпрямленные руки, повернув ладошки к небу;

    — аккуратно наклоняться за себя, совершая прогибание и вытягивая все тело вдоль всех отделов позвоночника;

    — наклонять голову также назад, концентрируясь на растяжении спинных мышц.

  3. Падахастасана:

    — во время перехода делается плавный выдох;

    — в медленном темпе склониться перед собой вниз, удерживая в несгибаемом состоянии ноги;

    — руки разместить снаружи от ступней на коврике или только слегка касаться его, поддерживая равновесие;

    — головой стараться приложиться к коленным чашечкам, удерживая область спины прямой и концентрируясь на напряжении мышц таза.


  4. Ашва Санчаланасана:

    — оставляя руки возле ступней, следует правую ногу отвести на максимальное положение назад с упором на колено и носок, а левую оставить на исходной позиции, изогнутой в колене;

    — таз переносится вперед, делается прогибание в области спины и взор направляется перед собой вверх;

    — медленно делается вдох при смещении грудного отдела, напряжение ощущается во всех мышцах от бедер до головы.

  5. Чатуранга Дандасана:

    — плавно делается выдох на всем переходе;

    — согнутая левая нога перемещается к второй и ставится рядом с ней;

    — необходимо распрямить спину и руки;

    — пятки направлены вверх, а направление взгляда держать к низу перед собой.


  6. Аштанга Намаскара:

    — выходя из предшествующей позы, дыхание задерживается;

    — делается сгибание колен, и они опускаются на пол;

    — плавно поочередно опускается грудной отдел, далее подбородок, оставляя приподнятым тазовый отдел, а спина прогнутой;

    — концентрация на спинных мышцах.

  7. Бхуджангасана:

    — медленный вдох при осуществлении всего упражнения;

    — одновременно опускаются бедра, и аккуратным толчком грудной отдел направляется слегка вверх вперед себя;

    — позвоночный отдел максимально прогнут, голова направлена к верху;

    — нижняя половина организма располагается на полу, верхняя опирается на руках.

  8. Парватасана:

    — воздух выдыхается при исполнении позы;

    — сохраняя выпрямленными все конечности, ягодицы плавно поднимаются;

    — голова опущена к низу к рукам и расположена между ними, взор направляется на область колен;

    — концентрация на мышцах шеи.


  9. Ашва Санчаланасана:

    — при исполнении упражнения легкие медленно наполняются воздухом;

    — левая нога аккуратно переносится к рукам вперед и размещается между ними на одной линии, а другая совершает сгибание и служит опорой;

    — тазовый отдел за счет прогибания в области позвоночника перемещается в прямом направлении, взор направляется к верху перед собой.

  10. Падахастасана:

    — выдыхание при исполнении ассаны;

    — аккуратно поднести отставленную ногу к другой и разогнуть их с поднятием вверх ягодиц;

    — голову прислонить к коленным чашечкам, а руки оставить без изменения положения.

  11. Хаста Уттанасана:

    делается медленное вдыхание воздуха;

    одновременно поднимается верхняя часть вместе с выпрямлением рук над собой;

    добиться изгиба в позвоночном отделе путем опускания головы назад;

    концентрация на спинных мышцах.

  12. Пранамасана:

    — аккуратно вдыхается воздух, выходя из предшествующей позиции;

    — распрямить все тело и совместить руки, направив ладошки друг на друга на уровне грудного отдела;

    — сконцентрироваться энергии в груди.


Далее продолжить повторять все ассаны, только в четвертой и девятой позе сменить ноги, т.е. левая отводится назад, а правая остается спереди. Также по завершению вхождения в каждую позу рекомендуется произносить мантру. Новичку необходимо полностью проделать весь комплекс.

Для опытных

Практикующим со средним уровнем подготовки рассмотренный ранее комплекс приветствия Солнца рекомендуется повторить до 6-8 полных циклов. При этом можно выбирать разный темп, например, половину в медленном темпе, половину в быстром или два цикла быстро, два медленно, два как требует тело.

Для продвинутых

Практикующие сурья намаскар уже продолжительное время выполняют до 12 циклов, также чередуя скорость смены поз.

Такая техника йоги, как сурья намаскар, является как самостоятельным видом практики, так и служит разминкой перед сложными упражнениями. Она прекрасно сочетает в себе физическую, дыхательную, мантра-йогу и медитацию. Благоприятно сказывается на физическом и энергетическом состоянии здоровья.

Источник: mymind.yoga

Сурья Намаскар для начинающих 

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 асан. Не все из них будут простыми для выполнения, особенно, если вы начинающий практик. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар, следует освоить каждую из 12 асан отдельно.


ной из наиболее тяжёлых асан, которая будет поначалу доступна не всем, является Падахастасана — наклон в положении стоя с касанием руками пола. Для выполнения этой асаны потребуется определённая раскрепощённость нижней части спины. В качестве подготовительной практики к выполнению данной асаны, следует попробовать выполнение Пашчимоттанасаны — аналогичной асаны, но в горизонтальном положении. На её освоение может потребоваться время, но зато, если она будет освоена в совершенстве, то и выполнение Падахастасаны не составит трудностей. Второй по степени сложности асаной в комплексе Сурья Намаскар может стать Парватасана — Поза горы. Для её выполнения также понадобится раскрепощённость нижней части спины. С остальными асанами проблем возникнуть не должно. Также стоит обратить внимание на дыхание, которое является важным аспектом выполнения практики. Важно усвоить простой общий принцип дыхания в комплексе Сурья Намаскар. Оно состоит в том, что во время прогиба назад совершается вдох, а во время прогиба вперёд — выдох. 

Мантра Сурья Намаскар 

Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу — название уже отражает саму суть практики. Выполнением данного комплекса асан мы приветствуем небесное светило, поэтому выполнение асан сопровождается определёнными мантрами — на каждую асану есть своя мантра. Каждая из мантр является одним из имён Солнца, и повторение этих имен возвышает сознание практикующего. Важно не повторять мантры просто механически, а 

понимать их значение и концентрироваться на смысле мантры. Список мантр для каждой из 12 асан: 


  •  Ом Храм Митрая Намаха; 
  • Ом Хрум Сурьяя Намаха; 
  • Ом Хрим Равайе Намаха; 
  • Ом Храим Бханаве Намаха; 
  • Ом Храум Кхагая Намаха; 
  • Ом Храха Пушне Намаха; 
  • Ом Храм Хираньягарбхая Намаха;
  • Ом Хрим Маричайя Намаха; 
  • Ом Хрум Адитьяя Намаха; 
  • Ом Храим Савитри Намаха; 
  • Ом Храум Аркая Намаха; 
  • Ом Храха Бхаскарая Намаха. 

Каждая мантра является приветствием Солнцу с озвучиванием одного из его имён. И важно понимать значение каждой из мантр: 

  • приветствие всеобщему другу,
  • приветствие светящему, 
  • приветствие тому, кто индуцирует активность, 
  • приветствие тому, кто озаряет, 
  • приветствие тому, кто движется через небо, 
  • приветствие дающему силу и питание, 
  • приветствие золотой космической личности, 
  • приветствие лучам Солнца, 
  • приветствие сыну Адити, 
  • приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца, 
  • приветствие тому, кто достоин похвалы, 
  • приветствие тому, кто ведёт к просветлению. 

Комплекс Сурья Намаскар 

Комплекс Сурья Намаскар состоит из последовательного выполнения 12 асан: 


  • Пранамасана — молитвенная поза. Во время выполнения совершаем вдох и выдох.
  • Хаста Уттанасана — поза с поднятыми руками. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Падахастасана — поза головы, опущенной к ногам. Во время выполнения совершаем выдох. 
  • Ашва Санчаланасана — поза всадника. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Парватасана — поза горы. Во время выполнения совершаем выдох. 
  • Аштанга Намаскара — поза касания восьмью точками. Во время выполнения продолжается задержка от предыдущего выдоха. 
  • Бхуджангасана — поза кобры. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Парватасана — поза горы. Во время выполнения совершаем выдох.
  • Ашва Санчаланасана — поза всадника. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Падахастасана — поза головы, опущенной к ногам. Во время выполнения совершаем выдох. 
  • Хаста Уттанасана — поза с поднятыми руками. Во время выполнения совершаем вдох. 
  • Пранамасана — молитвенная поза. Во время выполнения совершаем вдох и выдох 

Существует версия, что данный цикл — лишь половина круга, и после выполнения этих двенадцати асан они выполняются заново, но в позе 4 и 9 меняется нога. 

Сурья Намаскар: польза 

В зависимости от того, как вы воспринимаете данную практику, эффект от неё будет отличаться. Если воспринимать комплекс исключительно как физическую практику, то вы получите хорошую растяжку и бодрое состояние на весь день. Если же сосредоточиться на энергетическом аспекте выполнения практики: подключить дыхание и повторение мантр, а также выполнять практику по прямому её предназначению, то есть приветствовать Солнце во время восхода, то будет ощущаться мощный энергетический эффект — очищение энергетических каналов и поднятие энергии по чакрам. Учитывая, что в случае выполнения практики во время восхода Солнца, она предусматривает ещё и ранний подъём, то это будет ещё и хорошая аскеза для тела и ума, что также позволит накопить энергию. Выполнение комплекса занимает всего 15–20 минут, а запас энергии сохранится в течение всего дня и позволит прожить день более эффективно. Так что выполнять комплекс Сурья Намаскар будет разумно в начале трудного и насыщенного событиями дня, чтобы запастись энергией для преодоления всех трудностей. В случае, если в выполнение практики вы заложите ещё и духовный аспект, то есть будете пребывать в медитативном состоянии во время выполнения комплекса и концентрироваться на принятии божественной энергии Солнца, то эффект будет также и на духовном уровне — вы почувствуете мощное духовное очищение. 

Асаны Сурья Намаскар 

Комплекс Сурья Намаскар состоит из семи повторяющихся асан. 

Пранамасана: стоим прямо, стопы вместе, руки выполняют жест «намасте». Глаза закрыты, стараемся максимально расслабить тело и сконцентрироваться на энергии восходящего солнца. 

Хаста Уттанасана: на вдохе поднимаем обе руки над головой. Ладони повёрнуты вперед, совершаем прогиб в спине, вдох происходит плавно. Концентрируем внимание на позвоночнике. 

Падахастасана: на выдохе совершаем наклон. Желательно дотронуться ладонями до пола возле ступней, если растяжка позволяет это сделать. Голову следует прислонить к коленям. Колени сгибать не рекомендуется, однако на начальных этапах освоения их можно держать немного согнутыми. Концентрируемся в районе второй чакры. 

Ашва Санчаланасана: совершаем вдох, во время вдоха выпрямляем правую ногу назад параллельно полу, насколько позволяет растяжка. Осуществляем сгиб второй ноги в колене. Ладони на полу для равновесия, руки держим прямо. Направляем взгляд вверх. Фиксируем внимание в районе Аджна-чакры. 

Парватасана: во время выдоха левую ногу двигаем назад и соединяем её с правой так, чтобы ноги были параллельны друг другу. Одновременно поднимаем ягодицы и опускаем голову между руками, взгляд должен быть направлен на колени. Тело должно образовывать треугольник. Фиксация внимания в районе Вишуддха-чакры. 

Аштанга Намаскара: асана представляет собой касание пола восемью точками. На задержке дыхания после выдоха следует согнуть колени и опустить их на пол. Следом на пол опускается грудь и подбородок, а ягодицы следует держать приподнятыми. Фиксация внимания на напряжении мышц спины. 

Бхуджангасана: совершаем вдох, попутно опуская бедра и проталкивая руками туловище вперёд и вверх. Совершаем прогиб позвоночника в области грудной клетки. Взгляд направляем вверх. Ноги остаются на полу, тело удерживается за счёт мышц рук. Внимание фиксируем на Муладхара-чакре. 

Практика Сурья Намаскар 

Практика Сурья Намаскар является самостоятельным и полноценным комплексом упражнений для ежедневного выполнения, который при правильном выполнении может быть как сугубо физической практикой, так и практикой концентрации и медитации. Повторение мантр во время практики способствует возвышению сознания практикующего и может быть полноценной практикой бхакти-йоги. Комплекс Сурья Намаскар — это относительно «молодая» йогическая практика, она появилась не ранее XX века. Практика описывается в трудах Свами Шивананды и Кришнамачарьи. Также есть версия, что комплекс появился несколько раньше — в 1896 году в тексте «Вьяяма-дипика». Там описана последовательность упражнений для индийских борцов, которая очень похожа на комплекс Сурья Намаскар. 

Выполнять комплекс рекомендуется по его прямому назначению — то есть, во время восхода солнца, однако выполнение Сурья Намаскар в любое другое время суток также принесёт определённый эффект. Важно лишь соблюдать рекомендации к выполнению: выполнение комплекса следует проводить лишь на пустой желудок, то есть через 3–4 часа после приёма пищи. Можно выполнять комплекс непосредственно перед приёмом пищи — он хорошо разжигает «огонь пищеварения» и способствует усвоению пищи.

Присоединяйся к онлайн практике Сурья намаскар:
https://asanaonline.ru/online/yoga-surya-namaskar/

Источник: asanaonline.ru

? БЕЗОПЛАТНЫЙ МАРАФОН СОЛНЕЧНОГО СЧАСТЬЯ С ПОДАРКАМИ
✨ Сжигаем карму! Плавим лишние килограммы! Привлекаем финансы и успех! Осветляем взаимоотношения! Программируем тело на здоровье, молодость, красоту!Expand text…

Да-да, дорогие, все это возможно, когда твой друг — само Солнышко. Назовем это "солнечной магией", которую мы и предлагаем вам попрактиковать в ходе нашего марафона.

1. В ЧЕМ СУТЬ? В ближайшие дни, в особенно благоприятное для начинаний время мы предлагаем вам взять на себя аскезу и в течение 40 дней выполнять волшебную солнечную практику — Сурья Намаскар (в переводе с санскрита — «приветствие солнцу»). Под нашим руководством, в уютном кругу единомышленников, предварительно создав для себя свой личный запрос на счастье.

2. КАК ЭТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ? Прямо сейчас мы дарим Вам понятную видеоинструкцию с практикой: https://youtu.be/_UEiLGNrEQU ??? следуя которой вы будете заниматься ежедневно в течение 40 дней, тратя на это столько времени, сколько сможете.

При желании вы сможете отписываться здесь в комментариях, получая обратную связь от нашего тренера, а также поддержку единомышленников.

А при ещё большем желании вы можете поактивничать и гарантированно получить от нас подарки, делясь своими впечатлениями и результатами от марафона на своей личной страничке.

3. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТО ЗАЙМЁТ? В случае с аскезами результат пропорционален усилиям. Но обратите внимание, что главный смысл этой аскезы — продержаться 40 дней подряд.

Практика представляет собой цикл повторяющихся упражнений. Один цикл занимает 2-3 минуты. И их количество определяете вы сами, ориентируясь на свои свободное время, физподготовку и самочувствие.

4. ВРЕМЯ СТАРТА Конец августа — первая неделя сентября астрологически являются очень благоприятным периодом для начинаний. Помимо растущей луны в это время мы наблюдаем парад из целых 5 главных планет, которые готовы во всем поддерживать нас. А главная планета дающая силу и жизненную энергию — Марс сейчас максимально «разогрета» Солнцем и готова помочь нам напитать энергией и осуществить любой замысел!

Мы предлагаем стартовать уже 01 сентября, но Вы можете начать свои 40 дней аскезы на растущей луне до 12 сентября включительно. Хотя мы все же очень рекомендуем Вам сделать это в первые дни сентября.

5. КАК ПОЛУЧАТЬ ПОДАРКИ, УЧАСТВУЯ В МАРАФОНЕ?

❗ ВНИМАНИЕ АБСОЛЮТНО ВСЕ АКТИВНЫЕ УЧАСТНИКИ МАРАФОНА ПОЛУЧАТ ПОДАРКИ ? в виде наших видеокурсов по йоге ? Что мы понимаем под такой «активностью»? Три пункта:

1) Вы действительно стараетесь держать аскезу и практиковать с нами в течение 40 дней. Конечно, в случае небольшого срыва мы не оставим вас без подарка, но ведь это не должно являться главным результатом вашей аскезы, верно? ?

2) Вы периодически пишете на своей личной страничке не менее 5 постов о своей практике на марафоне (большее количество постов только приветствуется и обязательно будет поощряться дополнительными призами ?).

3) Каждый пост на вашей страничке помимо ваших впечатлений должен содержать нижеприведенный текст:
————
Участвую в «Марафоне Солнечного Счастья» от проекта «Йога-Онлайн в Семье Света» https://vk.com/club168153543 ? Присоединяйтесь и Вы! ?
#МарафонСолнечногоСчастья #ЙогаОнлайнВСемьеСвета
————

Кстати, впоследствии кликнув на эти хештеги вы сможете увидеть публикации своих единомышленников и поддержать их лайком или комментарием. А они смогут сделать это для Вас! Согласитесь, это приятно мотивирует!

6. КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ЛИЧНЫЙ ЗАПРОС НА СЧАСТЬЕ?
Перед стартом марафона просто воздайте искреннюю молитву своим божественным покровителям — тем, с кем вы чувствуете особую связь. Обратитесь к ним своими словами, сообщите, что приступаете к выполнению аскезы, скажите, что нуждаетесь в их поддержке по этому поводу, а также попросите о превращении затраченной вами энергии в осуществление вашего желания. Которое также озвучьте с любовью и благодарностью своими словами ?? Не пренебрегайте формулировкой "Пожалуйста, сделайте это или нечто лучшее для меня!" Ведь часто нам не ведомо, что для нас является истинным благом.

7. ПОДДЕРЖКА

☝? И, да! Конечно! В ходе марафона мы с вами получаем поддержку единомышленников и поддерживаем их сами, прямо в комментариях к этой публикации! ?? И там же получаем обратную связь и ответы на свои вопросы, возникающие по ходу практики, от нашего замечательного тренера ?

Ну, как Вам затея? Вы с нами?
Задержим солнышко? Продлим лето?

С большой любовью,
ваши Анжу и Вита
команда проекта "Йога-онлайн в Семье Света"

P.S. Пожалуйста, поделитесь этой публикацией на своей страничке, сделав репост. Тем самым мы приумножим результаты наших аскез, а также поможем и своим друзьям стать счастливее

Источник: vk.com


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.