направления в йоге Йога — это древнее индийское учение, религиозно-философская система, цель которой — личностное самосовершенствование человека. Она включает психофизические тренировки, способствующие изменению психики путем интенсивной концентрации внимания. Есть несколько разновидностей йоги, имеющих разные цели и методики. Наша статья будет полезной тем, кто пытается разобраться в том, какие виды йоги (традиционные и современные) бывают и в чем их разница. Также мы поможем начинающим осуществить выбор подходящей ему разновидности.

Философия йоги

«Йога» на санскрите буквально означает «связь, единение, сосредоточение, усиление». Как религиозно-философское учение она признает существование в человеке сверхъестественных (не осознаваемых разумом) сил и способность научиться ими управлять путем трансформации психики. По мнению приверженцев учения, психофизиология человека должна существовать в гармонии и непрерывной связи с Космосом. Главная цель йоги — освобождение, достижение нирваны: возвышенного духовного и психического состояния.

В йоге используются различные приемы, помогающие достичь желаемых психических состояний: дыхательные и физические упражнения (асаны), медитации.


направления в йоге

Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:

  • контроль своих поступков;
  • контроль чувств и эмоций;
  • контроль дыхания;
  • самообуздание;
  • правильное положение тела (практикуется 84 асаны);
  • концентрация внимания на небольшом объекте;
  • медитация — концентрация внимания, растворение в объекте;
  • трансовая медитация — концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте ознакомимся с преимуществами учения в целом.

Главная польза занятий йогой — это, безусловно, оздоровление всего организма в целом, ведь они позволяют нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить в себе вредные привычки и обратиться к здоровому образу жизни.

Среди преимуществ практикования йоги также:

  • самопознание;
  • обретение гармонии с внешним миром;
  • избавление от негативных эмоций;
  • стимуляция умственной деятельности;
  • заряд энергией.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, лишний вес, болезни ЖКТ, расстройства нервной системы, нарушения работы сердца, головные боли.

направления в йоге

Занятия способствуют очищению организма от шлаков, улучшению пищеварения, повышению иммунных сил организма, кровообращения и циркуляции лимфы.

Йогу можно практиковать практически в любом месте, для этого необязательно ходить в группу, можно заниматься ею в домашних условиях. Занятия могут быть семейными, парными либо в компании друзей и единомышленников.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Давайте разбираться, какие разновидности йоги существовали и существуют в традиционной индийской культуре. К классическим видам причисляют пять:

  1. Хатха.
  2. Бхакти.
  3. Джняна.
  4. Карма.
  5. Раджа.

Каждый из них имеет древние корни и прошел длинный путь развития и совершенствования.

Хатха — путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья


Хатха-йога возникла в X-XI веках. С санскрита дословно она переводится как «Ха» — солнце, «Тха» — луна. Ее «авторами» являются Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. Цель ее — единение тела и души. В основном направлена на телесное оздоровление с помощью практикования статичных поз — асан, позволяющих научиться концентрировать внимание, однако также содержит дыхательные упражнения, очистительные техники.

направления в йоге

Занятия хатха-йогой позволяют приостановить процессы старения, оздоровить организм, добиться стройности тела, очищения от негативной информации. Асаны провоцируют очистку от шлаков, поддерживают здоровыми мышцы и суставы. Упражнения, практикуемые в данной разновидности, считаются одними из самых простых для начинающих.

Эта йога относится к тем видам и направлениям, которые отличаются от других упором на укрепление и растяжку мышц, правильное дыхание, чем заслуживает внимание людей, планирующих посещать занятия именно для достижения таких целей.

Бхакти – путь любви и преданности

Обзор видов йоги и их отличий для начинающих не будет полным без описания Бхакти. Этот вид устремлен на восстановление и развитие личностных взаимоотношений с одной из ипостасей Бога с помощью бхакти, что означает служение Богу, любовь к нему и преданность.


стоит из девяти процессов, придерживаясь которых можно осуществить достижение высшего совершенства – чистой любви к Богу. Эти процессы включают прослушивания текстов из святого письма, воспевание Бога, внутреннюю медитацию, исполнение какого-то конкретного служения Богу, поклонение, молитвы, установление дружественных отношений с Богом на внутреннем уровне, передачу всех мыслей и поступков Богу.

направления в йоге

Джняна — путь знания

«Джняна» в переводе с санскрита — «знание». Учение носит основной целью самопознание и установление связи с Богом при помощи знания, получаемого из святого письма, наставлений учителей. Его поддерживают те, кому чуждо признание личностного аспекта Бога. Последователи Джняны через философские размышления приходят к осознанию безличностного Бога — Абсолютной Истины (Брахмана) и слиянию с ним.

направления в йоге

Джняна-йога учит, что существует четыре способа спасения: овладение умением различать настоящее и вечное, ненастоящее и временное, отделять себя от временного, соблюдать шесть добродетелей (спокойствие, контроль чувств, отказ от необязательной деятельности, терпение, вера, сосредоточение), сильное желание освобождения от ограничений временного.


Карма — путь действия

Смысл Карма-йоги, или йоги деятельности, заключается в выполнении предписанных обязанностей без эгоистических мотивов и без привязанностей к результатам труда с целью удовлетворить Бога. Как результат деятельности — обретение мокши, или спасения, любви к Богу.

На санскрите «карма» обозначает «делать», буквально — «действие». В дословном переводе Карма-йога — единение через действие.

направления в йоге

Практикующий Карма-йогу изучает и принимает законы кармы и сансары, верит в то, что человек приходит в этот мир с набором позитивных и негативных самскар, «путешествующих» с ним из одной в другую жизнь. Данный процесс длится до того момента, пока человек не достигает освобождения от кармы и не приближается к мокше.

Раджа — путь интроспекции

Название этого вида переводится как «царская йога». Имеется в виду, что человек, практикуя ее и достигая самосовершенствования, возвышается над своими проявлениями как царь. Главная цель Ражди — научиться контролировать разум через медитации, осознавать отличие реальности от иллюзии, достичь освобождения. Основной цели добиваются с помощью работы с разумом, медитаций.


направления в йоге

Практика разделяется на восемь этапов. Ее часто называют аштанга-йогой. Для того чтобы ее практиковать, нужно очистить тело и привести его в соответствующую физическую форму. Лишь поставив свое тело и действия под контроль, человек способен заниматься медитациями.

Виды современных занятий йогой

На основе классических направлений возникло множество современных направлений и авторских методик.

Хатха-йога

Современная хатха-йога сочетает в себе множество (свыше 40) различных направлений, авторских школ и методик, об их особенностях и различиях можно узнать из следующих подразделов. Среди авторских школ наиболее популярными являются:

  • Трай-йога — методика американской йогини Кали Рэй, в которой есть ряд физических и дыхательных практик, отсутствующих в других направлениях;
  • Йога для людей старшего поколения — направлена на упрощенные общетонизирующие и расслабляющие асаны, простую лексику, понятную для всех;
  • Йога 23 (автор — Андрей Сидерский) объединила в себе упражнения из хатха-йоги, боевых искусств, спортивных тренировок, фитнеса, плавания и фридайвинга;
  • Универсальная йога — основатель Андрей Лаппа объединил в ней древние классические и авторские индивидуальные методики;

  • Ишвара, автор — Анатолий Зенченко, главное отличие — отстраивание статических поз от макушки к стопам, от стоп к макушке, таким образом учась осуществлять контроль над каждым участком тела;
  • Йогатерапия — необходима тем, кто имеет проблемы со здоровьем: болезни спины, внутренних органов, нервной системы, плоскостопие;
  • Свастха — основана на йогатерапии и аюрведе;
  • Йога для беременных (перинатальная) — подходит для женщин, планирующих зачатие, беременных и тех, кто родил малыша пару месяцев назад;
  • Акро — парная практика, возникшая в начале нашего века, основоположниками которой являются Джейсон Немером, Дженни Саур-Кляйн. Акцентируется на обучении держать баланс;

  • Бикрам — авторская методика Бикрама Чоудхури, которая основана на проведении занятий в помещениях с тропическим климатом: высокими температурой и влажностью;
  • Сама (Дервишей) — включает упражнения на растяжку, расслабление, координацию, медитации, танцы, арканы;
  • Йога в гамаках (Флай) — выполнение асан облегчается за счет осуществления их в вертикально подвешенных гамаках;
  • Янтра — объединяет набор физических упражнений, которые выполняются в заданном ритме, с предопределенным дыханием и методами сосредоточения;

  • Школа Виктора Бойко — объединяет йоготерапию и методики глубокого расслабления;
  • Трипсихора авторства Эдварда Кларка — содержит танцевальные элементы;
  • Солнечная, автор — Анастасия Кузнечикова, которая объединила асаны, виньясы, пранаямы, визуализации, медитации, работу с энергопотоками;
  • STI-йога (автор — Ана Шейн), основное ее задание — работа с отдельными группами мышц;
  • Йога теней (автор — Шандор Ремете) — синтез Хатха-йоги и боевых искусств;
  • Силовая йога (автор — Берил Бендер Берч) — основное отличие в том, что духовным практикам уделяется очень малое внимание;
  • Йога для похудения (Слим) авторства Ксении Тишко сочетает дыхание с помощью диафрагмы и бандхи.

Изучив детальнее информацию об этих направлениях йоги и их содержании, можно подобрать вид, подходящий именно для вас и ваших целей.

Кундалини-йога

Тем, кто стремится к душевному совершенству, интересно будет направление Кундалини, что в переводе обозначает «сила змеи». Смысл занятий заключается в поднятии энергии из нижней части позвоночника в верхние центры, стимулируя работу мозга, пробуждая сексуальность. Постепенно проходя по всем чакрам, энергия сливается в верхней части с божеством и прекращает собственное осознание йогина.


Этим направлением больше всего увлекаются жители Северной и Южной Америки, Европы, Восточной Азии, Южной Африки и Австралии. Его чаще всего практикуют мировые знаменитости.

Айенгар-йога

Разработанная на базе Хатхи-йоги, Айенгара получила название от имени своего основателя. Главный упор в ней делается на верное выполнение и последовательность асан с помощью дополнительных предметов и приспособлений. Их названия и значения тщательным образом изучаются.

Это отличный способ успокоить нервную систему, обуздать разум, изучить свое тело, научиться его слышать, обучиться технике концентрации внимания, отключения от внешнего мира.

Этот вид может использоваться с лечебной целью, так как занятия способны приносить терапевтический эффект. Характерная черта данного направления — для каждого йогина применяется индивидуальный подход.

Аштанга-виньяса-йога

Это одна из разновидностей Хатха-йоги. Ее основал Паттабхи Джойс. Направление отличается динамичностью. Предполагает последовательное выполнение асан, которые объединяются комплексами движений – виньясами, и делаются в сочетании с пранаямой, банхами и дришти. Практикуются синхронные движения и дыхание, концентрация внимания на определенном предмете, сохранение медитативного состояния сознания.


Все техники направлены на укрепление тела, приобретение гибкости, установления психического равновесия.

В результате занятий улучшается кровообращение, тело становится гибким, организм очищается от токсинов, успокаивается нервная система, расслабляются мышцы.

Крийя-йога

«Крийя» с санскрита переводится как «действие». Соответственно, смысл этого учения — внутреннее движение сознания. Здесь не используются ни асаны, ни концентрации ума. Сознание двигается из одной точки в другую, таким образом приводя в действие и развивая определенные участки мозга, активизируя нервную систему, пробуждая энергию.

Крийя-йога имеет множество медитаций — от простых до очень сложных. Количество техник достигает 76. Как правило, их нужно осваивать последовательно. Семь из них являются обязательными.

Часто медитации Крийи объединяют с асанами Хатхи. Для практикования данного течения необходимо достаточное количество времени.

Ишвара-йога

Ишвара-йога — это авторская методика Анатолия Зенченко. Название переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны делаются в определенной последовательности — от макушки до стоп, и в обратной последовательности — от стоп к макушке. Таким образом удается контролировать все участки тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, задействуя глубокие мышцы.

Йогины сначала достигают симметрии тела, а затем уже приступают к пранаяме и медитациям. Практикующих обучают расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.

Акцент в этом течении делается на достижении целостности внутреннего пространства.

Трай-йога

Основательница Трай-йоги — американка Кали Рэй. В переводе название направления обозначает «медитация в движении». Основывая свою методику на других видах йоги, Кали Рэй ввела ряд своих движений, которые не встречаются больше нигде. Регулярно их практикуя, человек укрепляет тело, омолаживает организм, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Особое внимание основательница уделяет движению рук, которые направляют энергию.

Трай-йогу советуют тем, у кого на исходе жизненные силы, кто пребывает в депрессивном состоянии. Йогические практики, используемые в данном виде, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, уравновешенному состоянию и самодостаточности.

Пауэр-йога

Пауэр, или силовая йога — методика американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень схожа с Аштанга-Виньяса-йогой. Стиль представляет собой непрерывное выполнение упражнений, соединенных виньясами, под спокойную музыку. Вся практика разделяется на блоки, между которыми проводится динамическая пранаяма.

Эффект от этого йогического направления — отличная физическая форма, достижение максимальной выносливостью организма, развитие умственных способностей, расслабление и отвлечение от повседневных забот.

Акро-йога

Очень молодой вид йоги, основанный в начале ХХІ века. Он объединяет в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Его практикуют в паре – один человек (основа) становится опорой, другой (летчик) – выполняет статические позы, опираясь на партнера. Главная цель обоих – добиться баланса с партнером. Третий человек – страхующий, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без схода либо со сходом.

Занятия, как правило, завершаются массажем. Кроме физической подготовки для практикования данного направления необходимо также полное доверие партнеру и взаимопонимание.

Со стороны акро-йога, особенно без схода, может быть очень зрелищной, схожей с выступлением циркачей.

Флай-йога

Флай-йога практикуется в гамаках. Это одно из новейших течений, основанное в начале ХХІ века. Сегодня оно все больше набирает популярность из-за того, что позволяет развить прекрасную пластику, укрепить мышцы, спину и иммунную систему, наладить обмен веществ, привести в порядок гормональный фон, снять стресс и расслабить организм.

Благодаря флай-йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.

Если посмотреть на фото с упражнениями, которые выполняются в ходе занятий, то поначалу они покажутся очень трудными и практически нереальными. Однако инструктора убеждают, что это совсем не так — флай-йогу может практиковать практически каждый, кто имеет желание.

Универсальная йога

Универсальная йога — разработка украинского йогина Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие наработки из самых популярных и успешных йога-школ с авторскими методиками.

Этот вид не имеет четких схем, каждому инструктору разрешается по-своему расставлять приоритеты в ходе занятий.

Благодаря практикованию универсальной йоги, в частности, асан, виньяс, пранаямы, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается добиться отличной физической подготовки и формы, эмоционального возвышения, наполненности энергией, духовного равновесия, самопознания и ответственности за собственную жизнь.

Йогалатес

Йогалатес — методика, вобравшая в себя элементы йоги и пилатеса. Тут одновременно представлены упражнения на гибкость и выносливость, укрепляющие, релаксирующие.

Течение имеет ряд преимуществ, как то: избавление в кратчайшие сроки от лишнего веса, стресса, проблем со спиной, осанкой и сердцем, обменом веществ. Поскольку оно не имеет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, то занятия доступны для посещения всеми. Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку пребывать постоянно в тонусе, быть работоспособным, эмоционально наполненным, стрессоустойчивым.

Йогабит

При посещении занятий Йогабит йогин будет выполнять в комплексе поочередно спокойные и динамические движения под ритмы современной музыки. Занятия разделяются на несколько этапов, которые предполагают разогрев с медленными упражнениями, основную часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитации.

Основной целью Йогабита является получение удовольствие от осуществления каждого движения и упражнения.

Йогабит ближе к виду фитнесса, нежели к классическому варианту йогической практики. Акцент здесь делается на спонтанность движений.

Парная йога

Йога в паре — это прекрасный вариант для тех, кто имеет желание быть в ладу не только с собой, но и с окружающими. Ее можно практиковать с любым близким человеком, будь то муж/жена, ребенок, друг/подруга, родитель.

Это один из самых сложных видов йоги, поскольку требует полного доверия к партнеру и взаимопонимания с ним. А стать с другим человеком одним целым — задание не из простых. Ведь не зря в западных странах это течение называют йогой доверия.

Данное направление необходимо выбирать тем людям, которые хотят расслабляться и доверять окружающему миру, но по каким-то личностным причинам не могут этого сделать. Эта йога, как правило, приводит к новому витку во взаимоотношениях, поэтому ее можно посоветовать семейным парам либо сексуальным партнерам, переживающим кризис, родителям, утратившим взаимопонимание с детьми, одиноким людям, испытывающим проблемы в общении с другими.

Источник: lifegid.com

Что такое йога?

Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя  – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.

Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.

Йога виды и направления с чего начатьВ йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.

Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.

Разновидности и классификация

В наши дни насчитывается множество вариаций практических курсов йоги. Но возрастающая популярность данного направления приводит к созданию новых школ и течений. Сложно сказать, какие именно разновидности йоги уже существуют. Именно поэтому необходимо сначала выделить направления, которые известны с древних времен.
Нравственные ступени и разные практические методики – далеко не всё из чего состоит йога. Рассмотрим самые популярные виды с их названиями и краткими описаниями каждого. После прочтения будет легче определиться с тем, какая лучше именно для вас.

Все основные классические типы

Классические виды йоги имеют свою историю. Многие годы они развивались и совершенствовались. Выбрать подходящий именно вам вариант занятий несложно, если внимательно изучить каждое направление, которое существует.

Карма-йога

Йога виды и направления с чего начатьКарма-йога – это осуществление своего предписанного долга на максимуме своих способностей и умений, т. е. выполнение своей Дхармы и долга перед Богом. Акарма (не привязанность) к результатам своих действий очень важна. Привязавшись к результату – прогресс останавливается и начинается спад.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – это практика развития любви и преданности Богу, выполнение его воли. Практика Атма-ниведана – это жертвование, подношение всех действий и тенденций ума Богу, в том числе  регулярное пение мантры «Ом».

Джняна-йога

Джняна-йога – это борьба с силой невежества (авидьей), дисциплинирование ума. В неё входят различные формы медитации и три критерия истинности к Высшему сознанию:

  1. Шабда (точка зрения опытного учителя или Гуру).
  2. Шастра (духовная литература).
  3. Садху (непосредственное выполнении практики).

Раджа-йога

Йога виды и направления с чего начатьЧтобы преуспеть в этой йоге, нужно последовательно выполнять все предписанные практики, а не по отдельности. Не следует гнаться за высшими ступенями, не утвердившись в начальных, так как есть риск навредить самому себе и другим.

Хатха-йога

Хатха-йога – это вид, упор которого делается на этическо-нравственные аспекты (Яма и Нияма), асаны, пранаямы и очистительные техники Шаткармы. Практики Хатха-йоги убеждены, что усовершенствовав своё физическое тело и достигнув баланса с умом, они сольются с Высшим сознанием.

Аштанга

Аштанга-йога является частью распространенной по всему миру индийской философии. Первое описание этого направления было составлено в «Йога-сутре» мастером Патанджали.

Какие есть еще стили?

Перечисленные направления йоги следует дополнить еще несколькими видами:

Аштанга-виньяса йога

Йога виды и направления с чего начатьАштанга-виньяса йога была основана Шри Паттабхи Джойсом, наставник которого был Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса – это вариация Хатха-йоги, имеет 7 уровней в зависимости от сложности. Здесь главным аспектом практики является последовательность выполнение асан, а именно переход из одной в другую через:

  1. Виньясану (последовательности движений с дыханием).
  2. Бандхи (энергетические замки).
  3. Дришти (сосредоточение на разных точках тела).

Количество виньяс варьируется от пяти до восьми.

Йога Айенгара

Йога Айенгара была создана Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, который был наставником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Отличительной чертой этого вида является детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями:

  1. Пропсами, похожими на кирпичи.
  2. Ремнями.
  3. Валиками.
  4. Одеялами и пледами.

Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Во избежание травм, каждое упражнение делается с длительным временным интервалом и без резких движений.

Шивананда-йога

Йога виды и направления с чего начатьШиванда йога относится к Хатха-йоге. Основатель – Свами Шивананда. Данное направление считается классическим индийским, включающим в себя 5 принципов:

  1. Правильные упражнения.
  2. Техника работы с дыханием (пранаяма).
  3. Техника расслабления (Шавасана).
  4. Питание (вегетарианство).
  5. Изучение духовной литературы и медитаций.

Подразумевает под собой служение миру, аскетизм и дисциплину ума.

Брахмачари йога

Упражнения включают в себя асаны Хатха-йоги. Они бывают статичными и динамическими. В их числе Стхула-Вьяяма и Сукшма-Вьяяма. Большое внимание уделяется очищению организма (Шактарме) и практикам, которые выпрямляют Набхи (пупочный центр). Основной упор делается на совершенствование физического тела, в следствии которого развивается и сознание.

Дживамукти йога

Дживамукти йога – это практика виньяс, выполнение которой похоже на изящный танец. Наряду с танцем, практики поют мантры и медитируют, изучают вместе духовную литературу и слушают благоприятную музыку. Вегетарианство в этой системе – обязательное условие. Практики данной вариации пытаются представить миру йогу как единую систему, которая затрагивает и физическую и духовную сторону.

Бихарская школа йоги

Йога виды и направления с чего начатьБихарская школа йоги была основана великим йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Его учителем был Свами Шивананда, который при жизни написал больше 80 книг. Асаны в этой системе в терапевтических целях в небольшом количестве. Также сюда входят: пранаяма, мантры и Шаткарма для пробуждения Божественной спящей силы (Кундалини). Шаткарма делается для подготовки тела к Йога-Нидре.

Йога Патанджали

Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Крийя-йога

Крийя-йога с санскрита переводится как «действие» или «движение». Появилась очень давно и на протяжении долгого времени совершенствовалась. В эту вариацию йоги входят некоторые упражнения из Хатха-йоги, дыхательные упражнения, медитации на свет, звук, а также мудры и бандхи, которые влияют на эндокринные железы и гормоны. Ограничений в практике Крийя-йоги нет.

Йога-Нидра

Йога виды и направления с чего начатьЙога-Нидра переводится как «йога сна». Была разработана Свами Сатьянандой. Это техника глубокого расслабления, промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Выполняется необычная медитация при помощи пранаямы, лежа на спине с визуализацией и определённой установкой. Данные установки убирают комплексы (неполноценности и превосходства), зависимости, тревоги. Это своего рода психический сон, осознанное сновидение. Час такой практики равноценен четырём обычного сна.

Кундалини йога

Кундалини йогу считают королевским видом из-за влияния на все уровни (физический, психический, духовный), как и в классической школе. В это направление входят пранаямы, статичные и динамические асаны, медитации, мантры.

Тантра йога

Йога виды и направления с чего начатьТантра йога – самая древняя из всех школ самосовершенствований. Тантра – это борьба со своим негативным мышлением, сублимация грубой животной энергии в тонкую духовную. Этот вид охватывает все факторы человеческой эволюции и является самым эффективным способом реализовать свой бесконечный потенциал, пробудить спящие способности и ощутить присутствие Бога.

Янтра-йога

Янтра-йога была изобретена в Тибете Махасиддха Хумкарой. Она включает в себя 108 элементов – янтр и пранаям. Янтры – это физические упражнения, которые выполняются в строгом ритме с дыханием. Чем-то схожи с асанами из Хатха-йоги, однако метод выполнения существенно отличается.

Раджахираджа-йога

Йога виды и направления с чего начатьРаджадхираджа-йога переводится как «царь царей». Царь- это индивидуальное сознание, а царь царей – единая душа (атман). Махариши Аштавакра систематизировал этот вид йоги более 4000 лет назад, а Шри Шри Анандамурти возродил её в наше время. Раджадхираджа-йога преподается монахами (ачарьями-санньясинами), они дают указания, что делать в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Главная отличительная черта от всех остальных видов – это повторение своей ишта-мантры (личной мантры) во время выполнений асан, которую человек получает непосредственно после встречи с ачарьей. После каждой асаны идёт релаксационная поза (Шавасана), а в конце делается самомассаж и опять Шавасана.

Остальные

Вини-йога

Винни-йога отлично подходит для людей со слабым здоровьем и травмами, а также тем, у кого нет опыта. Она не особо сложна и не требует особой подготовки. Травмированные спортсмены практикуют именно этот вид, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.

Бикрам йога

Йога виды и направления с чего начатьБикрам йога относится к экстремальным практикам, требует сноровки, но в то же время она универсальна. Нигде, кроме как в этом виде, не используется нагрев. Он нужен для выведения токсинов из тела и дополнительного разогрева тела, поэтому практикуется в тропическом климате. Чтобы практиковать в помещении, нужно создать определенные условия: нагреть комнату от 37 до 42 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40 процентов.

Шри шри йога

Шри Шри йога представляет из себя сочетание современной Хатха, Джняна, Бхакти и Карма йоги. Они идеально дополняют друг друга. В нее входят асаны, медитация и дыхательные техники, составленные Шри Шри Шанкаром, которые называются Сударшан Крия. Обучение включает в себя начальный и продвинутый курсы. Результатом практики будут крепкое и гибкое тело со спокойным, осознанным умом.

Свастха-йога

Свастха йога относится к мягкому стилю. Она оздоровляет организм, пробуждает внутренние силы человека. Вход и выход в асаны в этом виде динамические, но выполняется медленно. Пратикрийя-асане уделяется большое внимание, она подходит для всех и не требует детальной корректировки под каждого.

Йога критического выравнивания

Основанная на положительных моментах других практик, йога критического выравнивания помогает справиться с болезненными ощущениями в области спины. Регулярные занятия способствуют устранению опорно-двигательных проблем.

Виньяса-флоу йога

Виньяса-флоу йога – одна из ветвей Хатха-йоги. Флоу с английского означает «поток». Этот вид работает с дыханием человека. Асаны делаются в ритме с дыханием, переход плавный, из одну в другу с помощью виньяс.

Йога 23

Йога виды и направления с чего начатьЙога 23 была создана в 2003 году Андреем Сидерским. Упражнения выполняются под темп и ритм, заданные метрономом. Иногда используется маятник, чтобы определить какая асана необходима практику. Число 23 – это количество матриц, т. е. фундаментальные упражнения.

Пауэр йога

Пауэр йога – это как пауэр лифтинг в спорте. Подходит для выносливых людей с хорошей физической подготовкой (бодибилдеров, атлетов), для людей, которые хотят проверить на что они способны. Упражнения энергозатратны, направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Следует избегать людям со слабым здоровьем и телом, а также людям без особой подготовки.

Ишвара-йога

Йога виды и направления с чего начатьИшвара йогу создал Анатолий Зинченко. Он сделал акцент на познание симметрии тела, приобретения баланса и лёгкости, даже когда выполняется сложная асана. Состоит из 3 разделов:

  1. Позы.
  2. Практики очищения.
  3. Дыхание.

Практикуя, человек начинает слышать потребности своего организма, учится жить в согласии с окружающим миром.

Крипалу йога

Так же как и Виньяса-флоу йога, является частью Хатха йоги, только более мягкой версией. Однако это не означает, что её эффект не глубок. Здесь также присутствуют асаны, пранаямы и высшие формы медитации (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна). Крипалу йога учит как достичь Самадхи.

Юддха-йога

Юддха-йога содержит 49 динамических наборов упражнений Хатха-йоги. Регулярная практика гармонизирует весь организм, убирает зажимы, блоки, оздоровляет психику и выпрямляет позвоночник с поясницей. Практики учатся диафрагмальному (брюшному) дыханию, медитации, йога-сновидениям, а также высшему уровню Кунг-Фу.

Йога в гамаках

Йога виды и направления с чего начатьЕе еще называют аэройогой. Упражнения этого направления проводятся в особых гамаках. Это значительно облегчает выполнение асан, т. к. прогибы и вытяжения несильные. Хорошо подходит для людей с травмами спины.

Сама-йога

Сама-йогу по-другому называют Дервишей. Впервые упоминается в древности на Востоке. Базируется на даосских, суфийских и дхенских философских школах. Предназначена для людей любого возраста. Она числит в себе медитацию, различные растяжки, тренировки на координацию жестов и движений тела, йогические танцы, технику расслабления и арканы (специальные движения, переводится как «трансформация, «превращение»). Главный компонент этого вида – внимание к мыслям и дыханию.

Даосскаяя йога

Практические занятия в данном направлении тоже включают в себя физические упражнения, медитации и дыхательную гимнастику.

Гуру йога

Этот вид йоги помогает устанавливать ту неосязаемую, но важную связь между учеником и его учителем. Для укрепления такой преданности происходит открытие ее чистой формы внутри каждого человека (основная опора в Гуру йоге).

Мантра йога

Мантра (джапа) йога – направление, воздействующее на тело и ум человека через звуковые вибрации. В основе практики заложена работа с исцеляющей энергией звуков и ритмов.

Атма Крия йога

Атма Крия йога включает в себя несколько форм медитаций, мантры, пранаямы, мудры и асаны, которые способствуют изменению на всех трёх ступенях человеческого существования – физической, психической и духовной.

Йогатерапия

Йогатерапией считается особый процесс лечения различных заболеваний, свойственных человеческому организму, уму и психике.

Трай-йога

Трай-йога – это динамическая медитация. Практик дышит синхронно и глубоко, переход из асан совершается плавно, без резких движений. Большую долю занимают мудры – особые жесты рук, движение которых направляют поток энергии внутри человека.

Акро-йога

Йога виды и направления с чего начатьАкро-йога, как и Йога-23 и Ишвара-йога, относятся к числу современных форм йоги. Была разработана американцами Джейсоном Немеромом и Дженни Саур-Кляйном в начале 2000-х годов. Упражнения выполняются парно, один партнер служит опорой, пока другой в воздухе меняет положение тела. В нее входят асаны из Хатха-йоги, акробатика и учение искусства исцеления.

Универсальная йога

Универсальная йога была систематизирована научным исследователем из Киева Андреем Лаппой. Сюда входят практики из всех видов йоги: асаны, виньясы, пранаямы и мантры. Тщательно рассматриваются бандхи, мудры, дришти – техники управления внутренней энергией, а также расы (психоэнергетические состояния ума, имеющие непосредственный контакт с чакрами). Большую роль во время выполнения асан играет умонастроение практикующего, успех зависит именно от него. Эффект будет распространяться и на повседневные бытовые дела.

Школа йоги Виктора Бойко

В начале XXI века Виктор Бойко сформировал свой взгляд на йогу и создал комплекс практик. В него входят йога-терапия в профилактических целях и техники глубокого расслабления тела и разума. Асаны в этой системе выполняются в медленном темпе с применением «Йога Нидры».

Инь-йога

Асаны делаются без зажимов не спеша. Направление тренирует и укрепляет мышцы. Благодаря практике расслабляются глубокие соединительные ткани, т.к. суставы становятся пластичными и мягкими.

Трипсихора йога

Йога виды и направления с чего начатьТрипсихора йогу создал мастер балета Эдвард Кларк. Названа в честь танцевального коллектива, с которым он имеет непосредственное отношение. Относится к разновидности Хатха-йоги. Эдвард Кларк позаимствовал методы Аштанга-йоги и в сочетании с современным балетом создал свое направление. Ещё один пример, что йога универсальна и подходит для любого человека. В нее входят виньясы, балетные упражнения, элементы танцев, дыхание уджайи. Рост здесь последовательный – от простого до сложного. Этот тип требует от человека хорошей выносливости, в первую очередь дыхания.

Ци-Йо Multiversal yoga

Ци-Йо Multiversal yoga включает в себя Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики из традиционной ведической йоги. Здесь собрано всё по чуть-чуть из большинства разнвидностей (из хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йоги). В нее включены пранаямы, асаны, медитация и визуализация.

Метод Солнечной йоги

Солнечная йога (SunshineYoga) разработана Анастасией Кузнечиковой. В её состав также входят пранаямы, визуалцизация, медитация, в том числе динамические виньясы и практики, влияющие на энергопотоки тела.

STI-йога

Представляет из себя 12 наборов упражнений, созданных Анной Шейн, которые ориентированы на работу с физическим телом. Методика направлена на точечную, травмобезопасную работу с телом.

Йога теней

Йога теней – это подвид Хатха-йоги, создателем которого выступает Шандор Ремете. Данный курс рассчитан на снятие блоков и ограничений физического тела, которые автор называет тенями.

Апнеа йога

Йога виды и направления с чего начатьСоздана Александром Дудовым. С греческого «apnea» означает «безветрие», «отсутствие дыхания». Названа так из-за наличия в себе комплексов упражнений с задержкой дыхания для подготовки фрирайдеров, а также цигун и фитнес тренировок.

Каула-йога

Каула-йога систематизирована Ильёй Дунаевским относительно недавно. Базируется на трудах восточных школ йоги и современных разработках западной науки.

Айшвара-йога

Айшвара-йога с санскрита переводится как «Божественная йога». Была изобретена Шри Татхатой. В неё входят такие практики как: пранаяма, киртан (пение мантры), медитация, асаны и бхаджаны. Берёт корни из Раджа и Хатха йоги, основываясь на познании своей сущности и дисциплине ума, путём развития концентрации.

Сахаджа

Йога виды и направления с чего начатьСахаджа основана йогиней Шри Матаджи, более известной под именем Нирмала Деви Шривастава. Главным, чем она не похожа ни на одну другую, что здесь не требуется особая физическая подготовка или кардинальная смена образа жизни. Она рассчитана на каждого человека, даже на детей. Здесь нет упражнений, требующих выносливость или сноровку, акцент делается на духовное развитие. Сахаджа лечит болезни, раскрывает творческий потенциал человека. Она ведёт к освобождению от психологических проблем. Самореализация в этой методике достигается спонтанно.

Фитнес

Фитнес – самый распространенный вид, особо популярен на Западе из-за нетребовательности и простоты выполнения. В основном, люди занимающиеся фитнесом, избегают сложных асан, а остальные практики считают индуистской религией. Из плюсов фитнеса – это улучшение физических показателей, развитие концентрации и успокоение разума.

Агни

Йога виды и направления с чего начатьАгни йога, по словам основоположников Николая и Елены Рерих, охватывает религии (буддизм, христианство) и йоги, включая оккультно-теософскую традицию, идущую с запада, и восточные эзотерические способы самореализации (традиции Гималаев). Главная идея Агни состоит в том, что человек находится в центре Космоса, а цель – поиск и развитие внутреннего потенциала, в результате чего устанавливает связь с Космосом. Занимаясь, человек осознает главные законы Вселенной и Космического сознания.

Гималайская йога

Гималайская йога имеет много общего с классическим направлением из-за целостного подхода и использования в своей методике всех известных в настоящее время практик.

Интегральная

Интегральная йога была сформулирована индийским философом Шри Ауробиндо. Он утверждал, что абсолютно любой человек может достичь совершенства, если проявит усилие не только в физической, но и в психической, духовной сферах. Включает собственный опыт и обнаружения Шри Ауробиндо, наряду с мудрами, мантрами, пранаямами, и асанами.

Йога для лица

Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующими видео про виды йоги и их направления:

Источник: miryogi.com

С чего начать занятия йогой

Итак, вы пришли в йога-студию и хотите записаться на занятия. При этом администратор предлагает вам такое разнообразие направлений, что вы просто не в состоянии выбрать для себя подходящее. Перед тем, как выбрать тот или иной курс, необходимо обязательно проконсультироваться с мастером. Он посоветует обратить внимание на то, какие проблемы существуют в вашем организме, а также каких результатов вы хотите достичь. В первом случае будет неплохо провести общую диагностику организма. Если у вас есть какие-нибудь недуги, они могут помешать занятиям по выбранной методике, сделав их неэффективными, а иногда и попросту вредными. Возможно, вам нужно будет подобрать практику, которая будет направлена на улучшение состояния и устранения данной проблемы. Не стоит забывать и о духовной стороне таких учений. Если вы, к примеру, не уверенны в себе, постоянно нервничаете или злитесь, то вам нужны такие занятия, которые помогут вам взять себя в руки, придадут уверенности в своих силах и духовного равновесия.

Йога для новичков: направления и школы

Отличным выбором для людей, которые далеки от спортивных нагрузок будет такое учение, как йога Айенгара. Занятия начинаются с простых упражнений и плавно переходят к более сложным по мере адаптации организма. Этот метод подойдет для каждого, так как он учитывает физиологическое строение нашего тела, оказывая благоприятное действие на весь организм в целом.

На начальном этапе занятий практикующие получают теоретические знания, необходимые для дальнейшего развития, учатся йога-пропсам. После этого начинается базовая программа, где большое внимание уделяется позвоночнику и спине для выполнения более сложных поз.

Одним из более емких в плане теории направлений является хатха-йога. Начальный этап этой практики познакомит вас с философией йоги. Вы получите ценную информацию, которая позволит вам избежать ошибок и серьезных травм в будущем.

Занятия для новичков хатха-йоги рассчитаны именно на тех людей, у которых познания в этой области являются минимальными, поэтому вы не будете чувствовать себя неловко. Кстати, об этом чувстве там следует, а опытный инструктор подскажет путь для решения этой проблемы. Вы не должны думать о том, как вы выглядите со стороны и что о вас думают окружающие, потому что это уже не йога.

Еще одной особенностью данной практики является то, что здесь большое внимание уделяется умению расслабить свое тело, а также балансировать.

Хотите чего-то более энергичного, тогда вас могут заинтересовать занятия по кундалини-йоге, которая направлена в первую очередь на работу с энергией и дыханием. Благодаря этой методике вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии уже после нескольких занятий. Базовые занятия дадут вам знания о различных видах упражнений, их последовательности и релаксации, которые называются крийи, а также медитации и мантрах. Соединяя воедино все компоненты этой системы, вы получите возможность познать себя и свое тело.

Еще одной системой, которую могут порекомендовать новичку, является йога 23. Ее автором является Андрей Сидерский. Как и предыдущие направления, курс начинается с теории, которая плавно переходит в практику и состоит из пяти ступеней. На начальном этапе она расскажет о том, как избежать всевозможных ошибок и приступить к укреплению мышц нашего тела. В ней также присутствуют различные позы и техники, вы научитесь выполнять дыхательные упражнения и медитировать.

Последний стиль, который будет рекомендован новичкам – это Аштанга Виньяса йога. Эта практика подойдет энергичным людям, которые могут поставить себе цели и с легкостью их добиваться, так и тем, кто хочет приобрести это качество. Подходит для людей, которые живут в мегаполисах и чья жизнь проходит в постоянном напряжении и стрессах. Такие занятия будут полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни – практика Аштанга Виньяса йоги поможет укрепить здоровье и наполнить жизнь позитивом.

йога для новичков

Главное – комфорт и удовольствие

Добавим, что если вы хотите заниматься индивидуально, а не с группой, то можете спокойно выбрать себе любое направление йога-практики. За всеми вашими начинаниями будет следить инструктор, который даст щадящую нагрузку в первые месяцы занятий.

Йога для начинающих ничуть не менее серьезна, чем для продвинутых йогинов. Поэтому вам не стоит опасаться, что поначалу тело будет получать незначительную нагрузку. Главный принцип занятий йогой – отсутствие болевых ощущений и выполнения асан через силу и сопротивление. Наоборот, все движения должны выполняться легко и непринужденно, вам на радость, организму на пользу. Если вы сможете правильно подобрать для себя вид занятий, практика будет приносить вам только удовольствие. Но чтобы определиться с подходящим именно вам видом йоги, нужно пробовать.

Источник: foodclean.ru

Хатха – классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.
Идеальная база.
 Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.

Айенгар-йога – разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.
 Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
 Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.

Антигравити (флай-йога) – относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.
Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
 Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.

Аштанга Виньяса – достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.
Хорошая физическая нагрузка.
 Травмоопасность.

Бикрам еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.
В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.

Йога 23 – очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.
Хорошо укрепляет мышечный корсет.
Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.

Кундалини – направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.
Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
  Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.

Нидра нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.
Глубокое расслабление.
 Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.

Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.

У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?

Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.

Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий. 

Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какое направлений йоги мне выбрать? О чем важно помнить?

Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.

Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?

И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.

Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных  помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?

Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.

К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.

Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?

Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.

Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.

Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень. 

Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.

Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?

Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.

Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру. 

Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?

Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.

Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?

Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет. 

Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.

Photo: Mind&Body

Источник: cilantro.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.