В современном мире в тренде красивое, здоровое и подтянутое тело. Специалисты без устали придумывают новые спортивные направления, призванные привести к заветному результату. В конце 20го века было разработано новое направление – йогалатес. Эта нестандартная практика в фитнес-индустрии объединила в себе 2 известных направления : пилатес и йогу.

Что такое йогалатес

Йогалатес – необычный симбиоз пилатеса и йоги, которые имеют между собой много общего и схожего. Основа обоих направлений – правильное дыхание, а также упражнения, направленные на развитие гибкости, растяжки и укрепление всего мышечного каркаса.

Пилатес направлен на достижении гармонии в теле и разуме, основа – вдумчивые упражнения, оказывающие благотворное влияние на весь организм в целом. Во время занятий задействованы все мышцы.

Йога наполняет разум и тело благостной энергией. Йога отлично помогает снять стресс, развивает чувство осознанности своего тела. Поможет расслабиться, привести все мысли и эмоции в стройный ряд. Занятия проходят при помощи статических поз, в умеренном темпе.

Таким образом, йогалатес – это сочетание духовных и физических занятий. Размеренные спокойные движения позволяют мягко укрепить общий тонус организма, придавая фигуре стройность и грацию. Занятия йогаталесом развивают стрессоустойчивость и работоспособность. Подарят вам ощущения спокойствия и гармонии внутри.

Правила занятий


Для того, чтобы достичь максимального эффекта от занятий, важно соблюдать следующие правила:

  • Выполнять упражнения в размеренном темпе, без резких движений и рывков, движения плавные и мягкие;
  • Дыхание ровное и спокойное. Любое силовое упражнение начинается на выдохе;
  • Постоянный контроль работы мышц, особенно ягодичных и мышц пресса.

При выполнении упражнений важно не количество, а качество.

Важное о тренировках

Перед началом любых тренировок рекомендуется посещение лечащего врача, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Противопоказания к занятиям:

  • Простудные заболевания,
  • Беременность,
  • Заболевания серждчено-сосудистой системы,
  • Повышенное артериальное давление,
  • Травмы опорно-двигательного аппарата,
  • Общее плохое самочувствие.

Если противопоказаний нет, то можно начинать тренировки.  Ограничений по возрасту не предусмотрено.

Основные тонкости занятий для новичков:


  • Новичкам не рекомендуется начинать сразу с серьезных физических нагрузок и силовых упражнений. Каждое занятие лучше разбить по отдельной группе мышц. Спустя пару месяцев можно начинать выполнять комплексные занятия на все группы мышц;
  • Первые занятия должны длиться 30-40 минут. По мере привыкания к тренировкам можно постепенно увеличивать время до 1 часа. Тренировки проводите 2-3 раза в неделю;
  • Важно подобрать удобную одежду для тренировок. Одежда должна прилегать к телу, но не сковывать движений. На занятиях можно обойтись без обуви, занимаясь босиком или в носках.

Начало занятий

Каждое занятия стандартно состоит из 3 частей:

  1. Разминка. В йогалатесе в качестве разминки используются дыхательные упражнения и упражнения на растяжку и разогрев мышц;
  2. Основная тренировка. Новички выполняют тренировку на определенную группу мышц, чередуя основные упражнения с растяжкой. Ритм выполнения – размеренный и сосредоточенный. Дыхание ровное;
  3. Окончание тренировки – релаксация и дыхательные упражнения.

Упражнения

Упражнение №1

Лягте на спину. Поднимите ноги, чтоб образовался угол в 90°. Ноги вместе, руки вдоль тела. На выдохе поднимите корпус, ноги и вытянутые перед собой руки. Задержитесь в таком положении и выполните покачивания руками 100 раз. На каждый вдох и выдох приходится 4-5 покачиваний. Медленно вернитесь в исходное положение – сперва корпус, затем ноги. Новички могут разбить упражнение на 3-5 подходов.


Упражнение №2

Лягте на спину, ноги согнуты. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Руки вдоль тела. На выдохе оторвите ягодицы от пола. Выполните 30-40 раз. Если вы занимаетесь уже давно, то 60-80 раз.

Упражнение №3

Сядьте на пол. Спина прямая. Ноги согните и поставьте на ширину плеч. Обхватите стопы и поднимите вверх до выпрямления ног. Задержитесь. Выполните 5-6 медленных вдохов-выдохов. Медленно согните колени, руки удерживаем на стопах. Удерживайте такое положение также на 5-6 вдохов-выдохов. 3-5 повторов.

Упражнение №4

Лягте на правый бок. Поднимите правую руку вверх. Левой рукой упритесь в пол на уровне груди. Тело образует полностью прямую линию. Мышцы пресса и ягодиц напряжены. На выдохе поднимите прямые ноги вверх, задержитесь в таком положении на 2 счета. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение №5

Сядьте на пол. Спина прямая, колени согнуты. Обхватите колени руками. На выдохе медленно откатитесь назад, плечи должны коснуться пола. На вдохе перекатитесь обратно. Мышцы пресса напряжены. Выполните 10-15 раз.

Упражнение №6

Лягте на живот. Поднимите корпус, обопритесь на локти. Сгибайте ноги поочередно, напрягая при этом мышцы ягодиц и пресса. На каждую ногу выполните 50-100 повторений.

Упражнение №7

Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч. Медленно отведите левую ногу назад, нога прямая. Поднимите прямую правую руку. Левая нога и правая рука – параллельно полу. Вытянитесь в прямую линию. Удерживайте такое положение в течение 5 вдохов-выдохов. Выполните 3-5 раз на каждую сторону.


Упражнение №8

Сядьте на пол. Спина прямая. Ноги разведите максимально широко. Правую руку поднимите вверх, левой тянитесь к левой стопе. На выдохе потянитесь правой рукой вверх и влево. Удерживайте такое положение в течение 1 минуты. Расслабьтесь и повторите для другой стороны.

После выполнения упражнений важно немного отдохнуть, расслабиться и выполнить дыхательную гимнастику.

Выполняйте тренировки регулярно, не менее 2-3 раз в неделю и результат не заставит себя ждать.

 

Источник: goprosport.ru

Для современного человека здоровый образ жизни можно сравнить с религией. Для того, чтобы следовать всем правилам и наставлениям этого самого образа, люди идут на любые жертвы и затраты. Удовлетворяя столь высокий спрос, спортивные клубы и секции предлагают самые разные комплексы и программы.

Не так давно появился и стал популярным новый комплекс тренировок йогалатес. Некоторые специалисты, положительно оценивая его эффективность, считают, что ничего нового это направление фитнеса не содержит. Просто эта дисциплина объединила в себе две известные и популярные в мире системы – йогу и пилатес.


Несмотря на существенные различия, йога и пилатес имеют много общих позиций. Для понимания общности надо сказать, что они работают и с телом, и с духом. В обеих системах особое внимание уделяется дыханию и медитации. Совершенствование человека во всех его ипостасях — вот предназначение йоги.

Самые разные асаны — упражнения, придают телу гибкость одновременно с выносливостью и силой. В то же время сравнивать йогу с комплексом физических упражнений будет недопустимым упрощением. Скорее такое определение подходит пилатесу, но и тут это будет соответствовать истине с определенной долей условности.

Надо сказать, что данный комплекс разработан Джозефом Пилатесом. Он, как это часто случается, был хилым и болезненным ребенком. Однако поставил себе цель стать сильным и красивым. Именно для достижения этой цели он и разработал комплекс физических упражнений. Испытав этот комплекс на собственном опыте и на многих своих друзьях, он стал его распространять по всему миру.

Данная программа упражнений позволяет укрепить мышцы, привести в норму вес и, что называется, вылепить красивую фигуру. Плюс к этому в организме улучшается кровообращение и вырабатывается стойкий иммунитет против стресса.

Сейчас можно сказать, что тренировки по системе йогалатес позволяют сочетать в себе две системы и добиваться отличных результатов. Укрепляя мышцы и развивая гибкость тела человек, одновременно приводятся в порядок свои мысли и чувства. Разумеется, у такого комплекса есть и противники.


Они считают, что гораздо эффективнее заниматься чем-то одним. Если уж йогой, так основательно. Если пилатесом, то без отвлечения на другие системы. В данном случае давать какие-то рекомендации, советовать или навязывать свою точку зрения не имеет смысла. Каждый человек делает свой выбор осознанно и самостоятельно.

Источник: privet-sovet.ru

Что такое йогалатес

Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.

Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:

  • Яма (поведение);
  • Нияма (образ жизни);
  • Пранаяма (контроль энергии);
  • Асана (позы);
  • Пратьяхара (контроль ощущений);
  • Дхарана (концентрация);
  • Дхьяна (медитация);
  • Самадхи (пик реализации жизненного потенциала человека).

Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:

  1. Подходит мужчинам и женщинам любой весовой категории и возраста.
  2. Помогает похудеть, сделать талию тонкой.
  3. Занятия не запрещены после повреждений опорно-двигательного аппарата, родов.
  4. Помогает в борьбе со стрессом.
  5. Способствует улучшению подвижности суставов и позвонков, делает тело гибким.

Йогалатес для похудения

На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:

  1. Способствует укреплению мышц спины, рук, ног, формированию безупречной осанки.
  2. Усиливает кровообращение.
  3. Укрепляет мышцы живота, благодаря чему он становится плоским.
  4. Помогает повысить выносливость, натренировать дыхательную систему.
  5. Сжигает калории.
  6. Можно выбрать динамические упражнения, направленные на коррекцию проблемных участков тела.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.

Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.

Йогалатес с Луизой Соломон


Эта женщина – австралийский фитнес-инструктор, которого многие считают основоположником практики. Йогалатес с Луизой Соломон – комплекс видео-упражнений, направленных на повышение выносливости и развитие пластики. Основное, чему учит курс, концентрироваться на каждом элементе и делать все медленно. Базовые упражнения запомнить нетрудно, а затем автор методики рекомендует составлять индивидуальный план тренировок. Элементы подобраны для всех групп мышц.

Йогалатес с Фирсовой Екатериной

Очередной комплекс упражнений в видео-формате. Йогалатес с Фирсовой Екатериной подойдет даже тем людям, которые не имеют ни малейшего представления об этой методике. Уроки прекрасно подходят для самостоятельного освоения в домашних условиях. Обязательно внимательно слушать инструктора и следовать его рекомендациям, особенно тем, которые касаются дыхания. Yogalates хорошо подойдет для похудения.

Видео: йогалатес Укрепляем мышцы

title ЙогаЛатес_укрепляем_мышцы

Отзывы


Виолетта, 31 год Раньше я даже не знала: йогалатес – что это такое? Порекомендовала занятия подружка, когда я безуспешно пыталась похудеть. Такого результата не ожидала даже она, за пару месяцев я избавилась от шести килограммов. При этом тело не стало дряблым, живот ушел. Дополнительным плюсом стало то, что послеродовая депрессия незаметно осталась в прошлом.

Кристина, 28 лет Недавно я начала ходить на йогу, но там так скучно, что я практически засыпала на коврике. Решила попробовать видео-уроки йогалатеса от Екатерины Фирсовой. Давно не получала такого огромного удовольствия от тренировок дома. Занимаясь регулярно, я стала гораздо пластичнее, что не ушло от внимания любимого, а это отличная мотивация продолжать.

Татьяна, 43 года В моем возрасте не все виды спорта уже подходят, на некоторые сил не хватает, но йогалатес с Екатериной Фирсовой очень нравится. Не напрягаюсь, делаю все упражнения медленно, стараюсь правильно дышать. Заметила, что стала выносливее, меньше устаю в течение дня. Кожа подтянулась, хотя занимаюсь я сравнительно недавно. Всем рекомендую йогалатес.

Каролина, 19 лет Я считаю, что за фигурой нужно следить всегда, а не после того, как вес пойдет вверх, поэтому записалась на курсы йогалатеса по Екатерине Фирсовой. Мне очень нравится посещать занятия, во время выполнения упражнений душой отдыхаю, а тело интенсивно работает. Занимаясь, я стала гораздо спокойнее, реже болит голова, меньше нервничаю.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Комментарии для сайта Cackle

Источник: sovets.net

Йогалатес – идеальное решение

Фитнес-индустрия развивается быстрыми темпами, придумывая для нас всё новые и новые технологии и программы, благодаря которым мы можем добиться заветной цели: обрести физически развитое красивое тело, а также поддержать здоровье.

Одной из таких совершенных программ, рождённых не перестающей нас удивлять фитнес-индустрией, является йогалатес. Это синтез двух старейших оздоровительных систем – йоги и пилатеса. Теперь не придётся разрываться между двумя популярными методиками: занимаясь йогалатесом, вы одновременно занимаетесь и йогой и пилатесом.

Основная идея йогалатеса – это гармония души и тела. Поэтому иногда его ещё называют «фитнесом для души». На первый взгляд сложно себе представить соединение этих двух непохожих методик, но не похожи они лишь на первый взгляд. В некоторых вещах они очень и очень похожи. Техника йоги нацелена на растяжение и придание силы мышцам, стимулирование кровообращения в клетках, снятие напряжения и достижение умиротворённого состояния. Пилатес стимулирует развитие гибкости, укрепление мускулатуры, улучшение координации и восприятие собственного тела.

Объединив йогу и пилатес, Луиза Соломон разработала революционную методику «йогалатес» − эффективный и не требующий больших физических затрат комплекс упражнений, который поможет привести мышцы в тонус и восстановить гармонию души и тела.

Методика йогалатес привлекательна ещё и тем, что она не требует много времени, денежных затрат на специальное оборудование и форму – выполнять её можно не выходя из собственной квартиры. Также у неё полностью отсутствуют какие-либо возрастные ограничения, ведь она не требует сильных нагрузок и не вызывает переутомления.

Внешне занятия йогалатесом представляют собой мягкие и пластичные движения, плавно сменяющие друг друга, так же плавно приводящие к положительным изменениям не только с телом, но и психикой. После занятий йогалатесом повышается работоспособность и сопротивляемость стрессом, снимается напряжение, значительно улучшается осанка (а плохая осанка – это всеобщая проблема на данный момент), уходят лишние килограммы, появляется уверенность в себе и своих силах.

Основной недостаток большинства фитнес-программ заключается в том, что они очень узко направлены на определённые проблемные зоны. Такая методика не может быть эффективной. Нельзя тренировать одну область отдельно от остальных. Ведь все части нашего организма тесно связаны и зависят от состояния друг друга, поэтому только комплексный подход может достичь настоящего эффекта.

Источник: http://pilates.by/pilates-i-ioga/iogalates-idealnoe-r..

Источник: vk.com


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.