Причем здесь зачатие?

Если медики определили, что репродуктивная система пары здорова и работает нормально, нет никаких патологий и физиологических препятствий для зачатия, но беременность все же не наступает, можно прибегнуть к помощи йоги.

йога вдвоемНапряжение, ожидание, стресс – главные враги зачатия. А когда женщина находится в гармонии с собой и миром, забеременеть гораздо проще. Йога при планировании беременности поможет избавиться от стресса, расслабить мышцы тела, снять зажимы и блоки. В результате гармонизации психологического состояния уйдет зацикленность на мысли о зачатии и неудачных попытках, появится умиротворение и покой.

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению физической формы – уходит лишний вес, мышцы становятся более эластичными, а тело – гибким. Все это очень поможет будущей маме пережить месяцы беременности и роды. Причем такие результаты характерны не только для спортивных женщин (или пар – ведь йога чтобы забеременеть может быть и парной), но и для тех, кто раньше не занимался спортом вообще.


Занятия йогой способны гармонизовать не только тело и ум, но также восстановить гормональный баланс в организме. Это может стать дополнительным плюсом в борьбе за беременность, ведь гормональные нарушения и сбои – довольно серьезное препятствие.

Асаны для зачатия

Существует несколько школ йоги, каждая из которых предлагает свои асаны для зачатия. Какой из школ отдать предпочтение – личный выбор каждой женщины или пары. Главное требование к упражнениям – это плавность и неспешность движений, а также акцент на области таза. Такие асаны будут стимулировать кровоснабжение органов малого таза, укреплять все нужные для беременности и родов мышцы.

Среди наиболее популярных и доступных асан, которые предлагает йога для зачатия ребенка, можно назвать следующие.

Пашчимоттанасана

При выполнении стимулируется работа яичников и усиливается кровоснабжение матки, растягиваются мыщцы бедер, нижней части спины, подколенные сухожилия, повышается тонус органов брюшной полости.

Асана йогиТехника выполнения: лучше практиковать после других асан или небольшой растяжки.


ложение сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ладони положить возле таза, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать мягкую мула-бандху (сжать мышцы промежности). Немного подтянуть ягодицы вверх, а пятки продвинуть вперед. С полным выдохом наклониться вперед и обхватить руками стопы. Спина должна оставаться прямой. Если не получается достать до стоп, можно обхватить голени. Сохраняя прямую спину, постараться прижаться к бедрам и коснуться лбом коленей. Самое главное в этом упражнении – не притянуть себя к ногам, а максимально вытянуть спину, сохранить ее прямой.

Хастападасана

Асана похожа на предыдущую, но выполняется стоя, при этом растягиваются мышцы спины, улучшается кровообращение в тазовой области, уходит напряжение с живота.

асана йогиТехника выполнения: принять положение стоя, ноги вместе, руки – свободно вдоль тела. С глубоким вдохом поднять руки вверх, не сгибать в локтях. С выдохом наклониться вперед, стараясь достать пальцы ног. Если пока это невозможно – можно достать икры или колени. Закончив выдох, прижаться головой к коленям, ноги держать прямыми. Задержаться в этой позе на несколько секунд, выпрямиться и глубоко вдохнуть.


Саламба сарвангасана

Большинству знакома, как «березка». Точно также улучшает кровоснабжение органов малого таза. Рекомендуется при смещении матки, болезненных менструациях, бессоннице и стрессе. Считается, что такая асана способна даже омолодить половые органы. Для планирующих беременность выполнять эту асану рекомендуют сразу после полового акта. Читайте подробности в статье о позе березка для зачатия.

асана йогиТехника выполнения: строго соблюдать порядок действий, чтобы не повредить шею. Для упражнения понадобится несколько сложенных одеял – в качестве опоры для шеи. На опоре должны помещаться плечи и локти, она должна быть достаточно высокой, ровной и гладкой. Стопку одеял расположить примерно в 60 см от стены, ровным краем к ней. Лечь на спину, чтобы голова была на полу, а плечи на подставке, в 2-3 см от края. Согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вверх, между полом и шеей должен быть зазор.

Сделать вдох, на выдохе перенести ноги за голову, уперев пальцы в стену, ладонями придерживать поясницу. Задержаться на несколько секунд в асане, проверить отсутствие дискомфорта в шее. Постепенно вытягивать грудную клетку, пока она не примет вертикального положения. Одновременно с этим передвигать ладони ближе к лопаткам.


Оторвать ноги от стены, согнуть в коленях, направив к ягодицам. Вытянуть бедра, стремясь достать ими потолок. Равномерно распределить нагрузку между локтями и плечами, затылок мягко прижать к полу, чтобы сохранить нормальный изгиб шеи. Если получается, держать позу 5-10 циклов дыхания, можно переходить в полную версию асаны – выпрямить ноги и тянуть их к потолку, мягко втягивая живот. Дыхание сохранять ровным и спокойным. Стараться максимально вытянуть ноги и грудную клетку, подвигая ладони ближе к лопаткам. Затем мягко опустить ноги и полежать несколько секунд.

Баддха конасана

Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра, половые органы и колени, избавиться от токсинов и негативной энергии. В комплексе с «березкой» нормализует работу яичников и менструальный цикл. Если включить эту асану в список обязательных до конца беременности, то она очень облегчит роды.

Техника выполнения: сесть на пол с прямой спиной, ноги согнуть в коленях и притянуть к себе стопы. Подошвы ног соединить и обхватить пальцы ладонями, пятки прижать к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола. Бедра постепенно отводить в стороны, пока колени не коснутся пола. Переплести пальцы ладоней за стопами, выпрямиться и сохранять положение как можно дольше. Вторую часть упражнения не выполнять во время беременности и после еды.

Асана йогиОпустить локти на бедра, прижимая их к полу, на выдохе опуститься вперед, коснувшись лбом, носом и подбородком пола. Задержаться в этой позе на 30-60 секунд, дышать в нормальном ритме. На вдохе вернуться в сидячее положение. Отпустить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.


Баласана

Одна из расслабляющих асан, помогает снять усталость и стресс, увеличивает кровообращение органов малого таза, укрепляет мышцы бедер и щиколоток.

Асана йогиТехника выполнения: встать на колени, подъемы стоп лежат на полу, большие пальцы ног скрещены. Опустить ягодицы на пятки, ладони положить на колени. Спина должна быть ровной, но без напряжения. Развести колени на ширину таза, оставив пальцы перекрещенными. Наклониться вперед, опустив голову на пол. Руки уронить вдоль боков, полностью расслабиться. Выдержать асану в течении 1-2 минут.

Йога для правильного дыхания

Отдельно можно упомянуть асаны, направленные на работу с дыханием – капалабхати пранаяма, бхрамари пранаяма и нади шодхана пранаяма. Они и шавасана, которой рекомендуют завершать цикл упражнений, помогут расслабиться, успокоиться и снять нервное напряжение. Большинство девушек и пар, практиковавших йогу чтобы забеременеть, дают отзывы практически восторженные. В результате регулярных занятий они на практике отметили легкость в теле, гибкость и радостное настроение.


Мнение гинеколога

Единого мнения о том, помогает ли йога от бесплодия, среди врачей нет. Большинство медиков считают, что решать такие проблемы следует только научными методами, поскольку клинических подтверждений результативности йоги в этом вопросе пока нет.

При этом врачи также сходятся во мнении, что при неясных причинах бесплодия и чрезмерном нервном напряжении йога помогает забеременеть тем, что нормализует психологическое состояние и устраняет стресс и напряжение.

Врач Елена Канаева— Помогает йога, как и всегда – убрать лишнее напряжение и сосредоточиться на своих целях, — считает акушер-гинеколог, врач вышей категории, кандидат медицинских наук, директор семейной клиники «Репромед» Елена Канаева.- Как метод лечения бесплодия йога в настоящее  время не рассматривается.

Итак, по мнению врачей, использовать только упражнения и другие народные методы – неправильно. Максимальный результат смогут дать только комплексные действия в союзе с лечащим врачом.

Мнение психолога


психологКомментирует психолог Наталья Широкова: 

— Если в вашей жизни стало много напряженных моментов и хочется найти личное время для одиночества, восстановления сил, душевного равновесия, то йога – прекрасный инструмент для расслабления.

В нашей стране она воспринимается не как духовное учение, а как система оздоровления. Сейчас она популярна и ее используют как средство борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями. Опыт, пришедший к нам из индуистской культуры? настолько объемен, что осваивать его можно всю жизнь. Есть комплексы упражнений  и для беременных, поэтому начинать осваивать первые асаны можно уже сейчас.

Что это дает? Элементы этой практики — управление дыханием  и длительное статическое напряжение мышц, способствуют релаксации и снятию накопившегося напряжения. А релаксация (расслабление тонуса мышц) – это уже один из методов работы в психотерапии. Как это происходит? Между нашим телом и разумом существует тесная взаимосвязь, если тело испытывает стресс, то мышцы напрягаются, повышается их тонус. Релаксация использует этот механизм в обратном направлении. Снижая мышечный тонус, мы тем самым снижаем психическое напряжение.  

У занятий релаксацией есть кумулятивный (накопительный) эффект. Систематические занятия еще более закрепляют результат. Проводящиеся в заключительной части практик медитации помогают учиться «прислушиваться» к ощущениям в собственном теле и формировать навыки спокойного присутствия «здесь и сейчас», когда реальность воспринимается как набор фактов на фоне полного душевного спокойствия. Согласитесь, это полезный навык.


Таким образом, если проблемы зачатия имеют психосоматическую природу, то йога, содержащая элементы релаксации, будет прекрасным дополнением к мероприятиям, назначенным лечащим врачом.

Занятия йогой, конечно, не дают стопроцентного результата в достижении желанной беременности, однако они вполне способны значительно улучшить общее состояние здоровья – как физического, так и психологического. А это уже серьезный шаг к увеличению шансов на зачатие малыша.

Источник: MyZachatie.ru

При планировании

Если пара желает иметь ребенка, но долгожданная беременность не наступает, то следует придерживаться определенных рекомендаций. Женщине не следует прибегать к активным тренировкам с освоением динамичных, сложных комплексов асан. Это касается в первую очередь тех, кто знаком с йогой лишь понаслышке. Подобная практика относится к школам Аштанга-виньяса йоги или Бикрам йоги.

Каждая школа йоги готова предложить особый комплекс упражнений для зачатия. Они улучшают гормональный фон, усиливают кровообращение в области таза и стимулируют работу внутренних органов.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Открытые пробные занятия курса для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

1. Плечевой мост


Эта поза йоги усилит приток крови к вашим репродуктивным органам, что улучшит их функции. Также это упражнение помогает избавиться от симптомов депрессии, беспокойства и усталости.

Как выполнить:

  • Ложитесь на спину.
  • Медленно согните колени, чтобы они указывали на потолок, а ваши стопы упирались в пол. При этом ваши колени должны быть выше бедер.
  • Держите руки по бокам, ладонями вниз.
  • На вдохе образуйте арку, поднимая позвоночник и ягодицы с пола.
  • Держите позу в течение 1-2 минут, медленно вдыхая и выдыхая.
  • Медленно вернитесь в изначальное положение.

Помогает ли?

Кому йога помогла забеременеть

В начале 2000-х годов были опубликованы результаты исследования Гарвардской медшколы по вопросу «Рождаемости и бесплодия».

В ходе эксперимента была обследована группа девушек, практиковавших занятия йогой на протяжении десяти недель. В комплекс упражнений входили: медитации, дыхательные циклы, укрепление мускулатуры и устранение негативного мышления. Во время эксперимента девушки настраивали себя на то, что они делают всё возможное для того, чтобы зачать ребенка. Другая группа планирующих забеременеть девушек не уделяла занятиям йогой никакого внимания и жила обычной жизнью.


Легендарный курс для беременных от мамыРекомендуем! Забудьте о боли в спине и подготовьтесь к родам вместе с Татьяной Дудиной. Подходит для всех триместров. Помимо уроков йоги есть и медитация. Подробнее.

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Перевёрнутые асаны у стены

Известная в отечественной традиции под названием «берёзки» йоговская Поза Свечи (санскр., Сарвангасана или Стойка на плечах) считается одной из самых полезных поз для женщин (в числе перевёрнутых асан). Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма.

Поза Свечи не противопоказана при беременности (при условии, что женщина была достаточно физически подготовлена и до зачатия). Однако, беременными она выполняется с опорой на стену.

Примечание. Позу свечи (как и все перевёрнутые асаны) не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.

По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать: нужно опустить ноги на пол и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.

Кому йога помогла забеременеть

Для укрепления мышц промежности и улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется растяжка с опорой на стену. Она хороша как на этапе подготовки к зачатию, так и во время беременности. Противопоказания – те же, что и для выполнения Позы свечи: менструальные кровотечения и угроза прерывания беременности.

Описание

1. Чтобы правильно войти в эту асану, нужно сначала сесть вплотную к стене. Это будет залогом успешного выполнения асаны – ягодицы и ноги должны быть прижаты к стене.

2. Затем укладывайтесь на пол (туловище перпендикулярно стене, ягодицы «сидят» на стене), а ноги поднимайте вверх по стене.

3. Заняв симметричное и устойчивое положение, разведите ноги по стене насколько возможно (можете помогать себе руками, слегка надавливая на внутреннюю поверхность бёдер). Расслабьтесь, мышцы ног будут растягиваться под их собственным весом.

4. В качестве ещё одного варианта можно предложить позу Бабочки у стены. Сведите стопы и поместите их напротив промежности, подошвы прижмите одну к другой. Внешний край стоп прижат к стене, колени разведены в стороны и расслаблены. Ягодицы прижаты к полу, спина вытянута, позвоночник прямой.

Классическая поза бабочки (которая выполняется сидя) приведена во второй части статьи Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2). Там же – описание и иллюстрации других асан для поддержания женского здоровья.

Из приведённого во второй части комплекса вы можете выбрать несколько асан, которые соответствуют вашему уровню подготовки.

Занимайтесь ежедневно. Значительно полезнее выполнять немного упражнений, но каждый день, чем много упражнений, но с перерывом в несколько дней. Идеальное время для занятий – утром перед завтраком, на восходе солнца.

Можно практиковать хатха-йогу и днём, при условии, что после приёма пищи прошло не менее трёх часов. Кстати, завтракать (обедать, ужинать) сразу после выполнения асан также не желательно – лучше подождать полтора часа. Если вы занимаетесь вечером, успевайте закончить до захода солнца. Особенность утренней практики – наполнение энергией, и лучше подбирать тонизирующие асаны. А вечером упражнения выполняются с ориентиром скорее на расслабление и снятие напряжения прожитого дня.

Каким бы понятным ни казался вам комплекс, описанный в руководстве, которое вы используете, найдите возможность посетить хотя бы несколько занятий с опытным инструктором. Он научит вас почувствовать темп выполнения упражнений, объяснит взаимосвязь дыхания и асан, а главное – поможет проникнуться настроением йоговской практики.

Эта поза йоги позволяет снять напряжение в нижней части вашего тела и одновременно увеличивает приток крови к тазовой области. Также она растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и может увеличить шансы на зачатие, если вы будете практиковать ее сразу после секса.

Как выполнить:

  • Лежа на спине, прислоните ноги к стене, одновременно подталкивая себя к ней как можно ближе.
  • Держите руки, плечи и голову на полу.
  • Если вам неудобно, можете положить что-то под нижнюю часть спины, к примеру, свернутое полотенце или подушку.
  • Расслабьтесь при вдохе и выдохе.

Избавление от стресса

Многочисленные исследования также показали, что одной из основных причин бесплодия становится не женская или мужская репродуктивная система и даже не проблема лишнего веса. Сложности возникают, когда человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии.

Все дело в повышенной выработке организмом адреналина. Он снижает число прогестерона и сигнализирует телу, что в данный момент не самое подходящее время для планирования ребенка. В дополнение к этому семейная пара начинает переживать из-за возможной репродуктивной дисфункции. Круг замыкается.

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.

Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах.Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

3. Наклон вперед

Эта поза помогает очистить разум, увеличивая поток кислорода к вашим клеткам. Также она помогает создать гормональный баланс в эндокринной системе. Кроме того, с помощью этого упражнения можно растянуть мышцы спины.

Как выполнить:

  • Поставьте ноги вместе и немного согните колени.
  • Сделайте наклон вперед, прижимаясь верхней частью тела к ногам.
  • Опустите руки на пол или держитесь ими за ноги.
  • Держите эту позу как можно дольше, делая вдохи и выдохи.

Упражнения (позы)

Эта Мудра полезна как мужчинам – помогает при проблемах с простатой, так и женщинам – облегчает болезненные менструации, и нормальзует состояние женских органов.

Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка. Держа пальцы в такой позиции, нужно сделать 10 вдохов и выдохов. Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка. Тоже держите пальцы в такой позиции 10 вдохов и выдохов. Упражнение делают при необходимости, или регулярно, как лечение, трижды в день по 7 минут.

Упражнение «Бабочка» в положении лежа на спине стимулирует работу женских половых органов.

Лягте удобно на коврик или покрывало, ногами к стенке, чтобы вы могли упираться. Нужно согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем подтянуть бедра к себе, стопы соединить подошвами друг к другу  и широко развести бедра. Задержитесь в такой позе с максимально разведенными коленями, от 5 до 10 минут.

Если вас заинтересовала йога для зачатия, вы можете самостоятельно обучаться различным упражнениям, купив книгу, скачав фото или видеокурс,  или заниматься с тренером. Даже если в вашем городе нет специализированных курсов йоги для зачатия, опытный тренер обязательно вам подскажет, какими упражнениями вы поможете своему организму.

Далее представлены

, помогающих женщине забеременеть.

  1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
  2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
  3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
  4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
  5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
  6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
  7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
  8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
  9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
  10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

4. Поза бабочки лежа

Эта асана открывает бедра, растягивает мышцы и улучшает кровообращение.

Как выполнить:

  • Ложитесь прямо на пол и согните колени.
  • Соедините подошвы ног, раскрыв при этом колени. В идеале они должны касаться пола.
  • Руки поместите под голову или положите вдоль тела.
  • В этой позе нужно оставаться 1-5 минут, медленно вдыхая и выдыхая.

Эта поза помогает улучшить гибкость мышц внутренней стороны бедер. Также она помогает избавиться от напряжения и токсинов, которые часто концентрируются в области тазобедренного сустава. Если практиковать эту позу до поздних сроков беременности, она может существенно облегчить вам родовой процесс.

Как выполнить:

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Соедините вместе подошвы ног, поджимая ноги ближе к тазу.
  • На выдохе прижмите колени к полу.
  • Держите это положение в течение 1-2 минут.

Мудры

Рекомендуется добавить

к комплексу упражнений для зачатия. Так называются позиции сложенных пальцев рук, с помощью которых происходит воздействие на определенные части тела.

К ним относятся:

  • мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
  • во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
  • Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
  • в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
  • Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
  • Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

5. Поза ребенка

Это поза для отдыха, поэтому она эффективно помогает снять стресс и усталость. Также она помогает растянуть позвоночник, бедра и плечи.

Как выполнить:

  • Сядьте на пятках и держите колени вместе либо на незначительном расстоянии.
  • На выдохе начинайте наклоняться вперед, медленно опуская лоб к полу.
  • Вытяните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вниз.
  • Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в этой позе около минуты.

Пранаямы

Упражнения с соблюдением особого дыхательного цикла:

  • Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
  • Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
  • Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Рекомендации Аюрведы

С точки зрения Аюрведических знаний, существует целый раздел, посвященный планированию зачатия и подготовке тела к родам.

Кому йога помогла забеременеть

Особое внимание нужно уделить следующим моментам:

  1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
  2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
  3. Употреблять свежую пищу.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
  5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
  6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
  7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
  8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
  9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
  10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
  11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

8. Поза трупа

Выполняйте эту позу йоги после того, как справитесь со всеми асанами, описанными выше. Это простая, но очень мощная поза, которая помогает поддерживать равновесие тела и разума.

Как выполнить:

  • Ложитесь на коврик.
  • Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Выдохните, представляя при этом, что так вы избавляетесь от стресса и негатива.
  • Вдохните, визуализируя, что вместе с воздухом ваше тело наполняется спокойствием и комфортом.
  • Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 минут.

Сколько времени понадобится?

Для получения положительного результата теста на беременность может потребоваться время. Сколько его понадобится, зависит от разных причин:

  • состояние здоровья семейной пары;
  • фаза месячных;
  • качество пищи;
  • уровень экологии в месте проживания;
  • наследственные заболевания;
  • индивидуальные особенности.

При помощи йоги можно уменьшить влияние этих факторов на способность зачатия. Для этого нужно запастись терпением.

Готовиться к оплодотворению лучше заранее, ориентируясь на начало лунного и менструального цикла.

Одним нужно мало времени для достижения поставленной цели, другим больше. Каждый месяц тренировок сказывается на положительных изменениях в организме. Благодаря этому возрастает способность женщины зачать здорового ребенка.

Источник: roddom4ufa.ru

1. Плечевой мост

Эта поза йоги усилит приток крови к вашим репродуктивным органам, что улучшит их функции. Также это упражнение помогает избавиться от симптомов депрессии, беспокойства и усталости.йога

Как выполнить:

  • Ложитесь на спину.
  • Медленно согните колени, чтобы они указывали на потолок, а ваши стопы упирались в пол. При этом ваши колени должны быть выше бедер.
  • Держите руки по бокам, ладонями вниз.
  • На вдохе образуйте арку, поднимая позвоночник и ягодицы с пола.
  • Держите позу в течение 1-2 минут, медленно вдыхая и выдыхая.
  • Медленно вернитесь в изначальное положение.

2. Ноги на стене

Эта поза йоги позволяет снять напряжение в нижней части вашего тела и одновременно увеличивает приток крови к тазовой области. Также она растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и может увеличить шансы на зачатие, если вы будете практиковать ее сразу после секса.йога

Как выполнить:

  • Лежа на спине, прислоните ноги к стене, одновременно подталкивая себя к ней как можно ближе.
  • Держите руки, плечи и голову на полу.
  • Если вам неудобно, можете положить что-то под нижнюю часть спины, к примеру, свернутое полотенце или подушку.
  • Расслабьтесь при вдохе и выдохе.

3. Наклон вперед

Эта поза помогает очистить разум, увеличивая поток кислорода к вашим клеткам. Также она помогает создать гормональный баланс в эндокринной системе. Кроме того, с помощью этого упражнения можно растянуть мышцы спины.йога

Как выполнить:

  • Поставьте ноги вместе и немного согните колени.
  • Сделайте наклон вперед, прижимаясь верхней частью тела к ногам.
  • Опустите руки на пол или держитесь ими за ноги.
  • Держите эту позу как можно дольше, делая вдохи и выдохи.

4. Поза бабочки лежа

Эта асана открывает бедра, растягивает мышцы и улучшает кровообращение.

йога

Как выполнить:

  • Ложитесь прямо на пол и согните колени.
  • Соедините подошвы ног, раскрыв при этом колени. В идеале они должны касаться пола.
  • Руки поместите под голову или положите вдоль тела.
  • В этой позе нужно оставаться 1-5 минут, медленно вдыхая и выдыхая.

5. Поза ребенка

Это поза для отдыха, поэтому она эффективно помогает снять стресс и усталость. Также она помогает растянуть позвоночник, бедра и плечи.йога

Как выполнить:

  • Сядьте на пятках и держите колени вместе либо на незначительном расстоянии.
  • На выдохе начинайте наклоняться вперед, медленно опуская лоб к полу.
  • Вытяните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вниз.
  • Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в этой позе около минуты.

6. Поза кобры

Эта поза усиливает кровоток в области таза, а также помогает создать гормональный баланс в теле и эффективно растягивает спину.йога

Как выполнить:

  • Лягте на живот и упритесь руками в пол на уровне плеч.
  • На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела.
  • Держите эту позу около 30 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.

7. Поза бабочки

Эта поза помогает улучшить гибкость мышц внутренней стороны бедер. Также она помогает избавиться от напряжения и токсинов, которые часто концентрируются в области тазобедренного сустава. Если практиковать эту позу до поздних сроков беременности, она может существенно облегчить вам родовой процесс.йога

Как выполнить:

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Соедините вместе подошвы ног, поджимая ноги ближе к тазу.
  • На выдохе прижмите колени к полу.
  • Держите это положение в течение 1-2 минут.

8. Поза трупа

Выполняйте эту позу йоги после того, как справитесь со всеми асанами, описанными выше. Это простая, но очень мощная поза, которая помогает поддерживать равновесие тела и разума.йога

Как выполнить:

  • Ложитесь на коврик.
  • Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Выдохните, представляя при этом, что так вы избавляетесь от стресса и негатива.
  • Вдохните, визуализируя, что вместе с воздухом ваше тело наполняется спокойствием и комфортом.
  • Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 минут.

Источник: www.syl.ru

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Общие рекомендации

  1. Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

    Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

  2. Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

  3. Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

  4. В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

  5. Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Упражнения

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»). Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе. Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

  • Випарита Карани.

    Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза. Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;

  • Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

  • Саламба Баддха Конасана;

  • Шавасана.

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

  • Пашчимоттанасана – все вариации;

  • Хастападасана;

  • Джану Ширшасана;

  • Баласана;

  • Урдхва Дханурасана;

  • Бхуджангасана;

  • Ширшасана.

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Источник: mymind.yoga

9 обязательных привычек:

1. Ранний подъем
Все успешные люди — пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, — самая важная и вдохновляющая.Expand text… Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: " Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать".

3. Умение упрощать
Упрощение — это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.

4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

6. Ежедневная практика
Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача — это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.

7. Окружение
Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они — самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.

8. Заведите журнал благодарностей
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать

9. Будьте упорны
Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души”, прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь!

Источник: vk.com


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.