йога во время месячныхУ женщин, которые только начинают практиковать йогу, поначалу, возникает множество вопросов. Один из самых волнующих и интимных: «Можно ли заниматься йогой во время менструального цикла?». Ответ однозначный – можно. Но с поправками на особенности каждой из женщин.

Менструация и йога

Менструация и йогаКлассическая йога – это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Медики в этом вопросе единогласны. Ведь в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.


В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Какие упражнения будут полезны организму?

Упражнения, полезные для организмаВ первые дни месячных, если выделения, слишком обильные и болезненные, стоит полностью отказаться от практики. В дальнейшем, нормализовав этот процесс, можно будет заниматься и в первые два дня. Для тех, у кого критические дни протекают в нормальном режиме, показаны неспешные и вытягивающие упражнения. Также полезными будут «сидячие» асаны и некоторые из позиций в выполнении «стоя». Йога очень многообразна и предлагает большой выбор упражнений даже в «критическое» время.

При обильных выделениях рекомендуются следующие асаны:

  • Ардха чандрасана (поза полумесяца).
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
  • Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

  • Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
  • Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
  • Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме.
Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

  • Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
  • Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы).
  • Супта Вирасана (поза героя лёжа).
  • Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
  • Падмасана (поза лотоса).
  • Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех упражнений.Правильное выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

  • Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
  • Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
  • Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Асаны вредные при менструацииЙога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

  1. Все перевёрнутые позиции.
  2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
  3. Все упражнения на сильные прогибы.
  4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.


Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

Источник: YaGotova.ru

Можно ли заниматься йогой во время месячных и какие упражнения выбрать

Если во время месячных женщина испытывает сильные болевые ощущения, раздражение и нехватку энергии, то лучше всего практиковать йога-нидру и некоторые легкие пранаямы (техники дыхания), такие как Бхрамари, Анулома вилома и Уджайи. Распевание мантры ОМ будет также очень полезно.


Если во время менструации женщина не чувствует особого дискомфорта, тогда практика йоги будет ей полезна, так как она снимает любые болевые ощущения (в том числе и в пояснице), выравнивает эмоциональное состояние (перепады настроения, беспокойство, гнев, депрессию, раздражительность), раскрывает область таза и снимает зажимы.

Месячные – это не повод отказываться совсем от йоги, ведь можно выбрать более легкие направления, которые обладают таким же сильным эффектом и помогают обрести спокойствие и умиротворение.

Асаны и позы, которые лучше не выполнять во время месячных

В практике йоги есть определенные асаны, которые следует избегать во время месячных. Не рекомендуется выполнять перевернутые позы, они могут привести к нарушению или остановке цикла, что впоследствии может отразиться на репродуктивных функциях.

Кроме этого следует избегать упражнений с сильными прогибами назад и наклоны вперед, скручиваний, балансовых поз на руках и стоячих поз – все эти асаны оказывают сильный стресс на брюшную и тазовую область, особенно, если женщина испытывает боль во время месячных.

По тем же причинам не нужно выполнять Виньясы и силовую йогу. Практика Сурья Намаскар может быть полезна, если выполнять ее медленно и аккуратно, однако при сильных болевых ощущениях и обильном кровотечении от нее тоже лучше отказаться.

Также, не выполняйте Бандхи (энергетические замки) во время месячных, т.к. они могут сильнее зажать и так уже плотную область, например, Уддияна бандха, которая увеличивает тепло в брюшной области, может привести к интенсивному кровотечению.

Несмотря на эти ограничения, остается достаточно поз и практик йоги, которыми можно заниматься во время менструации. В эти дни можно добавить некоторые асаны и позиции, которые вы не выполняете в своей ежедневной практике.


asany ne dlya mesyachnyh

Источник: asana-shavasana.com

Йога во время менструации

йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.


«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, — замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Баланс и спокойствие

можно ли заниматься йогой при месячных

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.


Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Асаны, запрещённые во время менструации

нельзя делать асаны при месячных

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

  • Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;

  • Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
  • Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
  • Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Топ-5 поз, которыми можно заниматься при менструации

пять асан при менструации

  1. Баддха конасана. Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;

  2. Ардха чандрасана. Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
  3. Дандасана. Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
  4. Шошанкасана. Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
  5. Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

  1. Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
  2. Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
  3. Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

Источник: yogavedi.ru

Влияние йоги в критические дни

С приходом месячных девушка не становится больной, ведь речь идет о нормальном физиологическом процессе.

поза в йоге

Каждая женщина знает, что в эти дни нельзя выполнять большие физические нагрузки. При этом упражнения умеренной интенсивности оказывают позитивное влияние на любой организм. Нельзя однозначно сказать, можно ли заниматься йогой при месячных, ведь всё зависит от выбранных поз.

Занятия йогой допускаются тогда, когда выполняемые упражнения не оказывают негативного влияния в период активной фазы женского цикла. Подбирать те или иные асаны нужно так, чтобы они не оказывали негативного воздействия на менструальный цикл и не приводили к изменению объема выделений. Функция йоги в самом начале менструального цикла довольно проста – укрепить здоровье девушки. В чём же именно способна помочь йога?

  1. Снять спазмы с живота и спины.
  2. Нормализовать объем выделений.
  3. Стабилизировать цикл.
  4. Предотвратить некоторые женские заболевания.

Подход к йоге дело серьезное. Недопустимо 3 недели в месяц делать асаны, а потом отдыхать из-за ПМС и самой менструации. Заниматься нужно регулярно, но с корректировкой, учитывающей менструальный период. Комплекс упражнений йоги во время месячных необходимо подкорректировать, убрав наиболее опасные асаны, которые легко нам даются в любой другой день. Пример такого активного комплекса продемонстрирован на видео ниже.

Чего делать категорически нельзя

Несомненно, йога способна помочь женскому телу стать крепче. Несмотря на это, есть определенные упражнения, о которых следует забыть, пока месячные не закончатся. Настоятельно рекомендуется исключить антигравитационные позы, что требуют выполнять переворот тела.

Можно ли заниматься йогой во время месячных? Да, но потребуется на время забыть о позах представленных ниже.

антигравитационные асаны
Стоит исключить все стойки на руках и голове

Подобные асаны не дают женскому организму нормально работать, как задумано природой. Если делать вышеперечисленные упражнение во время месячных, то можно заработать фибромы, эндометриоз, кисту и т.д. Считается, что определенные упражнения могут провоцировать обратный кровяной ток, нарушая нормальную работу менструального цикла, что в итоге приведет к развитию онкологических проблем.

Теперь рассмотрим, какие асаны нельзя делать во время месячных из-за чрезмерного давления на брюшную полость. Сюда входят большие прогибы и «завязывание тела узлом».

опасные асаны
Все эти позы также несут опасность во время менструации

Отказавшись от наиболее опасных практик можно смело выполнять остальные асаны при месячных.

Источник: kapelki.net

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Что не следует практиковать:

  • ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
  • не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
  • исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
  • не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
  • не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
  • не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
  • исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
  • исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
  • сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Эффективная йога при месячных:

  • расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
  • раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
  • устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
  • снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
  • вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
  • проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
  • спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.

Кагасана

кагасана, поза ворона
Кагасана

Баласана

Баласана, поза ребенка
Баласана

Упавишта Конасана

упавишта конасана
Упавишта Конасана

Паршвоттанасана

паршвоттанасана
Паршвоттанасана

Уттанасана

уттанасана

Баддха Конасана

баддха конасана, поза бабочки

Обретая женское тело, можно считать это, как наказание и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего рано или поздно напряжения в следствии этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.

Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость. Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию. Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.

Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом

Источник: www.oum.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.