Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Вернуть зрение

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

  • физический;
  • энергетический;
  • умственный.

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Мудра для зрения

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.


Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Тратака - концентрация зрения

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.


Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Взгляд Будды - взгдя и дыхание

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.


Бхрумадхья Дришти для глаз

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Рисование глазами - фигуры

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальминг

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные  мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

  • близорукость;
  • астигматизм;
  • косоглазие.

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Пальминг упражнение для глаз

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
  2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
  3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
  4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное.  Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.


Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Ежедневная зарядка для глаз

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео


Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
  2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
  3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
  4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
  5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Источник: FiguraDoma.ru

Упражнения для профилактики* болезней глаз и укрепления концентрации и зрения, из Сатьянанда-йоги**:

Предварительная техника 1. Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые (!) глаза прохладной (не ледяной) водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо.

Предварительная техника 2. Одновременно можно набирать в рот (ту же) воду и цедить её через зубы — эффект удваивается.


Такая техника (плескать + цедить воду через зубы) может применяться также при «перегреве» глаз в ходе выполнения упражнения Тратака или при медитациях и некоторых мудрах (в т.ч. Шамбхави, Насикагра).

*ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Лица, страдающие от заболеваний глаз, таких, как глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и др., прежде чем приступить к описанным ниже практикам, должны проконсультироваться с врачом и получить одобрение каждой отдельной техники.

1. «Палминг»

  1. Садимся на коврик, лучше в Ваджрасану, Сукхасану или Ардха-Падмасану, Падмасану. Можно сесть и на стул, с прямой спиной.
  2. Закрываем глаза. Расслабляем лицо, плечи, всё тело.
  3. Трем ладони друг о друга, до появления явного тепла.
  4. Закрываем глаза ладонями, не надавливая на веки.
  5. Чувствуем или представляем, как тепло из центров ладоней проникает в глаза и оздоравливает, «подзаряжает» их пранической энергией.
  6. Остаёмся в таком положении, делая медитацию, пока ощущается тепло ладоней (т.е. пока ладони теплее, чем веки).
  7. Затем повторяем цикл. Так 3-5 раз или сколько есть времени.

Палминг хорошо делать не только для глаз, но и в качестве завершающей техники в конце каждого занятия по йоге, а также (если чувствуете, что вы не сосредоточены) можно и перед началом занятия, для настройки.

2. Смотрение в стороны на 180°

Фаза 1 (подготовка):


  1. Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед. Если это не удобно, садимся в любую другую позу, желательно с прямой спиной.
  2. Поднимаем руки в стороны, горизонтально (перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). Опускаем и расслабляем плечи, насколько возможно; расслабляем лицо. Глаза не закрываем.
  3. Без усилия, легко сжимаем пальцы в кулаки, большой палец отставлен вверх (жест «ОК!»).
  4. Располагаем большие пальцы на границе периферийного зрения. Так, чтобы оба пальца были видны, но размыты. (Проверка: если согнуть палец, вы это заметите).
  5. Взгляд на одной линии, между 2-х точек (больших пальцев).

Теперь собственно упражнение (фаза 2):

  1. Посмотрите (сфокусируйте взгляд) на левый большой палец.
  2. Пространство внизу лба — между бровями («третий глаз», «Брумадья»).
  3. Правый большой палец.
  4. Пространство между бровями.
  5. Левый большой палец… (Повторите цикл 10 раз). Спина прямая всё время выполнения упражнения!
  6. Закройте и расслабьте глаза.
  7. Сделайте практику № 1 (Палминг) 3-5 раз.
  8. Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если в ходе практики сильно устают руки, под них можно ставить опоры  –например, используйте два стула по спинками или 2 йога-маты, скрученные в рулоны и стянутые резинкой, под локти или предплечья.

3. Смотрение вверх и вниз

  1. Делайте то же самое, только расположите руки в вертикальной плоскости, перед собой.
  2. Не двигайте головой.
  3. Смотрите то на верхний, то на нижний большой палец, от 10 раз.
  4. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если чувствуете, что глаза сильно разогрелись — попейте прохладной (не ледяной!) воды, сделайте Джала-Нэти или предварительные техники 1+2.

Далее.

4. Вращение глаз по кругу

  1. То же самое — сидим, вытянув ноги вперед.
  2. Теперь положите правую ладонь на ногу, расслабленно. Поднимите левую руку перед собой, она сжата в кулак и большой палец выставлен.
  3. Пристальный взгляд на большой палец левой руки. Не отрывая вгляда, отведите левую руку дальше влево, потом вверх, вправо, вниз (по кругу).
  4. Вращайте так левую руку по часовой стрелке 10 раз.
  5. Потом против часовой стрелки 10 раз.
  6. Сделайте то же самое с правой рукой. И против часовой стрелки.
  7. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

5. Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегчённый вариант)

  1. Сядьте в любое удобное положение (лучше всего — одну из медитативных поз йоги, как вы обычно сидите на пранаяме и медитации).
  2. Вытяните левый кулак с большим пальцем перед собой.
  3. Сфокусируйте взгляд обоих глаз на кончике большого пальца.
  4. Теперь медленно начните сгибать руку и приближать большой палец к кончику носа. Очень медленно! Движение должно занять не менее 10 секунд (или 3-5 циклов дыхания).
  5. Несколько секундциклов дыхание посидите с большим пальцем, прижатым к кончику носа. Это положение (Мудра) называется Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегченный вариант).
  6. Теперь (так же медленно) отведите руку в исходное положение, всё ещё не отрывая взгляда от кончика большого пальца.
  7. Это один круг. Сделайте 5-10 кругов, дыша свободно и стараясь держать все тело расслабленным.

Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Первая ВАРИАЦИЯ: 

Есть и быстрый вариант выполнения этой техники: на вдохе палец медленно подводится к кончику носа, а на выдохе — рука медленно отставляется, возвращаясь в исходное положение. Делайте так, как вам по силам и как приятнее. (Движение руки — в любом случае плавное, не рывком!).

6. Насикагра Дришти (вторая вариация)

  1. Сидите в удобной, медитативной йогической позе — перед окном или на природе. Но так, что было видно линию горизонта или хотя бы далёкие объекты: домадеревьяоблака и т.п.
  2. В течение 5 секунд (или дольше) пристально смотрите на кончик носа.
  3. Затем в течение 5 секунд (или больше) смотрите на линию горизонта далёкий объект.
  4. Повторите процесс 10 раз или столько, сколько можете и в зависимости от количества свободного времени.
  5. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Если по ощущениям глаза сильно сохнут и разогреваются (ощущается давление), сделайте Джала-Нэти или Предварительные практики 1+2.

Не утруждайте глаза работой на компьютере чтением просмотром сообщений и изображений на телефоне хотя бы 30 минут после завершения практики.

Примечания по ежедневной практике всех упражнений:

  • Все приведенные техники можно делать как утром, так и на ночь (в этом случае, в последней технике можно фокусировать взгляд то на пламени свечи, поставленной на подоконник, то на далёкие огни города). Техники обладают успокаивающим, медитативным эффектом.
  • Опытные практикующие могут совмещать техники с выполнением Мула-бандхи, Набхи-мудры, осознанным дыханием, повторением мантр. Но вначале надо освоить техники «как есть», с полной концентрацией на правильности выполнения техник (раз в месяц перечитывайте описание техники, чтобы не начать делать практику с ошибкой, «по-своему»).

Кроме этих упражнений, рекомендуется (доп. техники):

  1. Ходить босиком по травеземле. Естественно, надо выбрать такое место, где нет битого стекла и прочего опасного мусора, а также где вы не привлечете внимание других людей своими действиями. Хорошо подходит парк, лесопарк, дачный участок. На крайний случай можно ходить босиком и во дворе, только пораньше утром. Хождение по земле полезно для глаз и головного мозга и связано с воздействием на акупунктурные точки, расположенные на подошвах ног. По той же причине полезно получать (или делать себе!) массаж ступней, особенно профессиональный.
  2. Утром, на рассвете — и вечером, на закате: принимать «солнечную глазную ванну», с закрытыми глазами подставлять лицо восходящемузаходящему солнцу. Смотреть на солнце не надо (только сквозь веки). Этот «пранический» метод чрезвычайно полезен и для глаз, и для всего организма, а также ускоряет прогресс в практике йоги и медитации.

Все приведённые в материале техники не только полезны собственно для глаз, но и косвенно помогают выработать у себя навык концентрации и наблюдения ощущений и мыслей, необходимый для йогической медитации.

**В подготовке материала были использованы данные, приведенные в книге Свами Сатьянанды «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» (глава «Йогические упражнения для глаз»), издание 2009 года.


Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге. www.hanuman.ru.

Фото: DREWTHEPHOTO/pexels.com

Источник: yogajournal.ru

1 упражнение

Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин. направляйте это тепло в глаза.

2 упражнение

Закройте глаза и сделайте 5–10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3 упражнение

Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5–10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

4 упражнение

Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

5 упражнение

Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате.

Внимание! Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону.

Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

6 упражнение

Световая стимуляция глаз:

  • сесть удобно на стул, не наклоняться;
  • ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая;
  • руки держать свободно;
  • одной рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него;
  • дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце, насколько это возможно – до ощущения дискомфорта;
  • затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым;
  • и последнее – прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу.

Внимание! При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт – 20 раз.

7 упражнение

Йога для глаз

Следующее упражнение – фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше.

После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 мин.

8 упражнение

Еще одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться: сначала не более 1 мин., затем время можно увеличить.

9 упражнение

Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого упражнения йоги для глаз может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

10 упражнение

Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая их очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10–15 сек., задерживая на это время дыхание.

11 упражнение

Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать глаза в темноте 15 мин.

Источник: ru.siberianhealth.com

Польза регулярной гимнастики глаз

Йога для зрения кардинально отличается от иных терапевтических методик.  Помогает рассмотреть проблему под другим углом. В основу способа вложено то, что глаз способен самостоятельно самоисцеляться. Это наиболее безопасный способ лечения.

Способ можно использовать в домашних условиях, не опасаясь за побочные эффекты. Упражнения актуальны как при близорукости, так и при дальнозоркости. Благодаря регулярным тренировкам происходит укрепление мышц. Это помогает снять напряжение с глаз, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Упражнения йоги для глаз начинаются с асаны Шавасана. Именно эта поза помогает максимально расслабиться и ощутить все участки своего тела. Она помогает достичь гармонии с самим собой.

Эффективные упражнения и рекомендации перечислены в труде Раманантата Йога «Упражнения йоги для глаз». Помимо результативных асанов, там представлены основы учения, которые нужны для достижения лучшего эффекта.

Для восстановления зрения асаны должны проводиться с полным осознанием происходящего. Нужно верить в эффективность упражнений. К наиболее результативным упражнениям принято относить:

  • Пальминг;
  • Нос как ручка;
  • Круговые вращения.

Практика не поможет, пока практикующий не совладает со своей психикой. Нужно научиться слышать свое собственное я. Нужно открыть душу к восприятию философии учения. Важно также избавиться от злости, зависти и скупости. Без этого не удастся достичь положительного результата.

Самые эффективные упражнения для глаз

Усталость глаз – всего лишь одна из разновидностей усталости тела. Поэтому, чтобы глаза отдохнули, дайте им работу в виде упражнений, перерыв в виде сна и помощь в виде расслабления психики.

По мнению практикующих йогов, глаз – орган, способный самоисцеляться. И он не только помогает человеку ориентироваться в пространстве, но еще и отражает его индивидуальность. Именно по этой причине ухудшение зрения следует считать не столько офтальмологической проблемой, сколько проблемой неверного отношения к собственному здоровью и к себе лично.

Так, смещение позвонков, вызванное, к примеру, слишком сильными нагрузками, оказываемыми на позвоночник, может привести к ухудшению зрения точно так же, как и банальное переутомление.

Йога для глаз не поможет тем, кто не может совладать со своим внутренним “Я”.

Существует несколько практик, входящих в состав комплекса гимнастики для глаз.

  • Пальминг – данная практика помогает ученику достичь нужного внутреннего настроя. Рекомендованное количество повторение – не реже 2 раз в сутки:

    1. сядьте в удобную позу;

    2. прикройте глаза чашеобразными ладонями, не должно быть давления на глаза, они должны открывать и закрываться без препятствий;

    3. локти должны стоять, что бы руки были расслаблены.

  • Нос как ручка – это упражнение предотвращает защемление шейных позвонков и снижает риск возникновения глаукомы:

    1. сядьте удобно и закройте глаза;

    2. представьте что ваш нос это ручка;

    3. 10 минут пишите крупными буквами, важно представлять, что именно вы пишите.

  • Из стороны в сторону – улучшение концентрации и развитие мышц, расположенные вокруг глазных яблок – вот что помогает развить эта практика:

    1. сядьте, выпрямив ноги, спина должна быть прямой;

    2. руки перпендикулярно спине;

    3. выпрямите руки сжатые в кулак и поднятым вверх большим пальцем;

    4. поднимите руки так, что бы их было видно периферическим зрением;

    5. не поворачивая голову посмотреть на левый палец, затем между бровями, далее на правый палец и снова между бровями;

    6. повтор 10 раз.

  • Круговые вращения – данная асана помогает побороть близорукость. Рекомендованное количество повторений – не менее 2 раз в сутки:

    1. поза остается из прошлого упражнения;

    2. смотря на большой палец, сделайте круговое движение рукой;

    3. тоже самое с другой рукой;

    4. далее против часовой стрелке.

  • Насикагра Дришти на природе – подобное упражнение помогает бороться с дальнозоркостью. Примечательно, что выполнять его нужно именно на улице, в довольно спокойном, уединенном месте:

    1. смотрите 5 секунда на кончик носа;

    2. затем посмотрите вдаль;

    3. повторяйте 10 – 15 раз.

  • Полный круг – это упражнение способно улучшить зрительное восприятие и снять общее перенапряжение глазного яблока:

    1. не концертируя взгляд сделать вращение по часовой стрелке;

    2. далее взгляд перед собой;

    3. повторить против часовой стрелке;

    4. общее количество 10 раз.

  • Противоположности – эта практика является общеукрепляющей, именно поэтому ею рекомендовано завершать упражнения:

    1. сконцентрируйтесь на двух объектах отдаленных друг от друга, но видные без поворота головы;

    2. взгляд медленно от вершины одного к основанию другого объекта;

    3. меняйте объекты и направления движения взгляда;

    4. по несколько циклов каждый раз.

Кстати, асана Шавасана хоть и входят в комплекс упражнений йоги для глаз, но выполняет в нем отнюдь не тренировочную роль. Данная практика помогает успокоиться и полностью прочувствовать гармонию с миром и с собой. В свою очередь, Ширшасана помогает прояснить ум и восстановить работу органов чувств.

Чтобы йога для глаз привела к желаемому результату, в первую очередь необходимо помнить о регулярности данных упражнений. Говоря иначе, если нет ежедневных систематических повторений, то нет и улучшений качества зрения.

Так же не стоит забывать и о том, что восстановление здоровья глаз происходит постепенно и, зачастую, улучшения можно увидеть только через довольно длительный промежуток времени. Ведь подобная разновидность йоги пробуждает резервы головного мозга, а данный процесс в каждом конкретном случае протекает по-разному.

Какие зрительные заболевания лечит йога

Йога нужна для улучшения зрения. Эффективна при:

  • дальнозоркости;
  • близорукости;
  • усталости глаз;
  • косоглазие;
  • глаукоме;
  • синдроме сухого глаза.

Регулярные тренировки помогают значительно улучшить состояние органов зрения. Известны также случаи, когда регулярные тренировки помогали лучше любых таблеток, когда единственным выходом могло бы стать хирургическое вмешательство. Опытные йоги уверены, что проблемы со зрением – не результат самой болезни или нарушения. Это результат отношения к самому себе.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Практика одинаково результативна как при дальнозоркости, так и при близорукости (миопии). Это обусловлено тем, что на самом деле истинная проблема находится в голове. Нужно разобраться со своим восприятием мира и собственного я.

Упражнения йоги для глаз простые и доступны каждому. Воспользоваться методикой могут как новички, так и опытные йоги. Главное – верить в желаемый результат.

Важно помнить, что йога не дает моментального результата. Нужно заниматься своим совершенствованием регулярно и систематично. Терпение – одно из условий освоения асан.

Пальминг

Упражнения для глаз – Пальминг – является одним из самых простых. Помогает за короткий срок избавиться от напряжения в органах зрения. Наиболее актуально упражнение для тех, кто часто находится за компьютером или постоянно использует иные электронные гаджеты.

Такое упражнение способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва. Эффективность гимнастики подтверждена научно. Врачи также нередко рекомендуют данное упражнение своим пациентам, а также людям, работа которых тесно связана компьютером.

Источник: dream-here.ru

Польза регулярной гимнастики глаз

Йога для зрения кардинально отличается от иных терапевтических методик.  Помогает рассмотреть проблему под другим углом. В основу способа вложено то, что глаз способен самостоятельно самоисцеляться. Это наиболее безопасный способ лечения.

Борьба с болезнью осуществляется на 3 уровнях – физическом, энергетическом и умственном. Именно йога соединяет их воедино.

Способ можно использовать в домашних условиях, не опасаясь за побочные эффекты. Упражнения актуальны как при близорукости, так и при дальнозоркости. Благодаря регулярным тренировкам происходит укрепление мышц. Это помогает снять напряжение с глаз, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Какие зрительные заболевания лечит йога

Йога нужна для улучшения зрения. Эффективна при:

  • дальнозоркости;
  • близорукости;
  • усталости глаз;
  • косоглазие;
  • глаукоме;
  • синдроме сухого глаза.

слабое зрение

Регулярные тренировки помогают значительно улучшить состояние органов зрения. Известны также случаи, когда регулярные тренировки помогали лучше любых таблеток, когда единственным выходом могло бы стать хирургическое вмешательство. Опытные йоги уверены, что проблемы со зрением – не результат самой болезни или нарушения. Это результат отношения к самому себе.

Самые эффективные упражнения для глаз

Упражнения йоги для глаз начинаются с асаны Шавасана. Именно эта поза помогает максимально расслабиться и ощутить все участки своего тела. Она помогает достичь гармонии с самим собой.

Только после занятия позы Шавасана можно перейти к непосредственному выполнению йоги для глаз. Важно научиться пробуждать резервы мозга.

Эффективные упражнения и рекомендации перечислены в труде Раманантата Йога «Упражнения йоги для глаз». Помимо результативных асанов, там представлены основы учения, которые нужны для достижения лучшего эффекта.

поза шавасана

Для восстановления зрения асаны должны проводиться с полным осознанием происходящего. Нужно верить в эффективность упражнений. К наиболее результативным упражнениям принято относить:

  • Пальминг;
  • Нос как ручка;
  • Круговые вращения.

Практика не поможет, пока практикующий не совладает со своей психикой. Нужно научиться слышать свое собственное я. Нужно открыть душу к восприятию философии учения. Важно также избавиться от злости, зависти и скупости. Без этого не удастся достичь положительного результата.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Практика одинаково результативна как при дальнозоркости, так и при близорукости (миопии). Это обусловлено тем, что на самом деле истинная проблема находится в голове. Нужно разобраться со своим восприятием мира и собственного я.

Упражнения йоги для глаз простые и доступны каждому. Воспользоваться методикой могут как новички, так и опытные йоги. Главное – верить в желаемый результат.

пальминг

Важно помнить, что йога не дает моментального результата. Нужно заниматься своим совершенствованием регулярно и систематично. Терпение – одно из условий освоения асан.

Пальминг

Упражнения для глаз – Пальминг – является одним из самых простых. Помогает за короткий срок избавиться от напряжения в органах зрения. Наиболее актуально упражнение для тех, кто часто находится за компьютером или постоянно использует иные электронные гаджеты.

Суть Пальминга заключается в изоляции глаз от источника света. Для этого их плотно закрывают ладонями. При этом нужно представлять перед собой различные образы.

Такое упражнение способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва. Эффективность гимнастики подтверждена научно. Врачи также нередко рекомендуют данное упражнение своим пациентам, а также людям, работа которых тесно связана компьютером.

соляризация

Источник: sportbo.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.