Позу счастливого ребёнка вы все, наверняка, наблюдали в реальной жизни, глядя на малышей, которые хватают себя за стопы, лёжа на спине и улыбаются. К сожалению часто у взрослых эта поза вызывает трудности, а вовсе не счастливую улыбку. А это значит, что стоит начать заниматься ей регулярно и тогда со временем поза обязательно начнёт получаться лучше.

Чем хороша поза ребёнка:

— мягко расширяет область поясницы и крестца и снимает боль и напряжение там

— растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенные связки

— успокаивает и расслабляет

— её можно делать даже без разогрева, как "скорую помощь"

Как правильно выполнять позу ребёнка:

1. Ложимся на спину и сгибаем ноги, поставив стопы рядом с тазом. Поднимаем правую ногу вверх и сгибаем её так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Захватите стопу руками. Если не получается захватить стопу рукой, то накиньте на стопу ремешок и захватите его. Мы начнём с половинки позы.


2. Постарайтесь не поднимать правую часть таза и не сгибать ногу слишком сильно. Держите голень под прямым углом к полу. В зависимости от степени вашей растяжки ваше бедро будет ближе или дальше от корпуса, но в любом случае можно найти правильное положение голени.

3. Останьтесь в этом положении на некоторое время и следите за тем, чтобы поясница и кресте были прижаты к полу. С выдохом мягко тяните стопу вниз, не поднимая при этом таз. Если ощущаете сильное напряжение в задней поверхности бедра, то попробуйте одной рукой можно немного помассировать мышцы. Поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

4. Теперь нам нужно сделать тоже самое, но с двумя ногами. Если получается захватить стопы руками, то возьмите их с внешних сторон. Держите голени перпендикулярно полу! Следите за тем, чтобы не напрягать шею и плечи. Если вам приходится тянуться слишком сильно, чтобы взять стопы руками, то предпочтите использовать ремешок. Ремешок положите на центр стоп и захватите его руками крепко. С выдохом мягко тяните стопы строго вниз под прямым углом к полу. При этом также прижимайте к полу поясницу и крестец. Останьтесь в позе на 5-10 дыханий и отдохните.


Следите за деталями и старайтесь выполнять позу точно и вы обязательно ощутите облегчение боли в пояснице. Постепенно мышцы ног смягчатся и придёт приятное расслабление.

Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.

Заходите ко мне в Инстаграм

Источник: zen.yandex.ru

Согласно опросу Huffington Post, проведенному в 2013 году, бессонница — основной источник стресса среди взрослого населения. Из-за сумасшедшего образа жизни и общей тревожности, хороший сон – предмет мечтаний множества людей. Если вы не высыпаетесь, йога – верный способ снять напряжение, успокоить ум и крепко спать до самого утра. Вот какие позы йоги помогут вам добиться этого:

  1. Поза связанного угла в положении лежа (Супта Баддха Конасана)


Это — классическая реставрационная поза, и ее можно модифицировать для удовлетворения любых ваших потребностей, связанных с бедрами, используя подушки в качестве поддержки под коленями.

Лягте на спину, закройте глаза, согните ноги в коленях и расставьте их по бокам, но, вместо того, чтобы положить их, приподнимите их к потолку.

  1. Поза согнутой свечи (Випарита Карани)


Если ваша кровать находится рядом со стеной, это отличный способ расслабиться и впасть в прекрасный ночной сон.

Эта поза – расслабляет и снимает напряженность, собранной в вашем теле за день от сидения и стояния.

Эта поза также снимает тревогу и может даже уменьшить симптомы, сопровождающие критические дни, которые часто являются ключевыми источниками беспокойства перед сном.

  1. Поза скручивания спины лежа (Супта Матсиендрасана)


Эта поза — отличный способ расслабить тело и высвободить стресс, накопленный в течение дня.

Если вы устали после продолжительного рабочего дня, но не можете заснуть, поза скручивания спины лежа очистит ваше тело так, что вы обязательно почувствуете невероятное спокойствие во всем.

Вдохните, задержите дыхание на мгновение и выдохните, позволяя беспокойству уйти.

  1. Складка к ногам сидя (Пасчимоттанасана)


Наклоны вперед помогают успокоить и отвлечь от роя мыслей в голове, одновременно расслабляя ваши зажатые подколенные сухожилия и подготавливая их ко сну.

Кроме того, если вы практикуете эту позу в своей постели, вы можете поместить подушку на ноги и положить голову на нее.

  1. Счастливый ребенок (Ананда Баласана)


Поза Счастливый ребенок снимает напряжение в нижней части спины, успокаивая мозг и снимая стресс.

Мягко качайтесь назад и вперед, и почувствуйте, как растяжка в этой позе расслабляет пах и бедра. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и освободитесь от сторонних мыслей, когда готовитесь ко сну.

  1. Мертвая поза (Савасана)


Савасана — это высшая медитативная поза йоги, и, конечно же, она идеально подходит для вас, прежде чем вы отправитесь спать.

Устройтесь на кровати как можно более удобно, расположив себя под простыней, положив голову на подушки. Вы можете захотеть заснуть в этот момент, но приложите все усилия, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, по крайней мере, несколько минут.

Источник: soulpost.ru

Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?

Первый этап

  1. Встаньте на коврик для йоги.
  2. Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
  3. Выдыхая, наклоните корпус вперед.
  4. Прижмитесь грудью к коленям и коснитесь лбом пола.

Руки можно расположить двумя вариантами:

  • вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
  • расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.

Второй этап

Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.

Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.

Третий этап

Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.

Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз.  Обопритесь на них и плавно поднимите тело.

Поза счастливого ребенка йога

Тонкая отстройка позы и точки контроля

  • при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
  • дышите носом глубоко и спокойно.

Эффективность

Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспорно, получает весь организм:

  • Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
  • Усиливает циркуляцию крови в мозге;
  • Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
  • Аккуратно растягивает мышцы ног.

Возможные противопоказания

Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.

Чтобы не навредить своему здоровью, девушки в положении должны практиковать асану под контролем инструктора.

Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.

Особенности при выполнении

Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.

Поза счастливого ребенка йога

Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягодицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.

Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:

  • используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
  • для того чтобы ягодицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.

Источник: yogavedi.ru

Поза ребенка в йоге


Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения


  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
баласана поза ребенка
Баласана

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.


Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Источник: www.oum.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.