Тема лишнего веса и похудения, жиросжигания – это животрепещущая тема, в равной степени интересная и мужчинам, и женщинам. Многие современные йоги твердят о том, что йога полезна для фигуры. Но так ли это на самом деле? И можно ли посредством практики йоги сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус? Постараемся разобраться в теме «йога для похудения».

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Стройность и здоровье – это то, что обещают в качестве результата от практики своим ученикам современные «гуру йоги», такие как бывшая модель, а ныне инструктор йоги и автор книги «Slim Calm Sexy Yoga» Тайра Сайлз; автор «горячего» стиля йоги, уверяющий, что во время занятия по его методике можно сжечь до 1000 калорий и стать «супермужчинами и суперженщинами» Бикрам Чхоудри; и президент международной ассоциации йога-терапевтов Ларри Пейн, выпустивший курс контроля веса для полных людей и заявивший, что йога способна стимулировать метаболизм.


Им вторят и другие преподаватели «интенсивных» видов йоги: аштанга-виньясы, виньяса-флоу, пауэр-йоги, слим-йоги и других нашумевших систем. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое воздействие на организм человека. Но почему эти преподаватели решили, что физические упражнения йоги дарят желаемую стройность? И есть ли этому какие-то доказательства?

Может эту информацию они нашли в древних книгах?

Такие заявления современных учителей никак не подтверждены классическими текстами йоги: ни теми, в которых впервые употреблялся и объяснялся термин «асана» («Йога-сутра» Патанджали; предположительное время создания II-IV век), ни теми, где первые асаны были подробно описаны («Шива Самхита», датируемая XIV веком; «Хатха Йога Прадипика», предположительное время написания XV век; «Гхеранда Самхита», предположительное время написания XVI-XVII века).

В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от практик йоги, в которые входили и асаны. Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх (сверхъестественных способностей). Однако в «классических» трактатах ни слова о том, что асаны способны улучшить метаболизм.

Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы. Это позволит нам сделать правомерный вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой.


Йога для похудения – помогает или нет?
Йога для похудения – помогает или нет?

Йога сжигает калории?

В 2005 году было проведено несколько экспериментов[1], ответивших на вопросы:

  1. «Соответствует ли йога минимальным требованиям по аэробной физической нагрузке, рекомендованными мировыми организациями здравоохранения?» и
  2. «Насколько интенсивно сжигаются калории во время практики йоги?».

Один из них был проведён исследователями Техасского государственного университета с кафедры спортивной медицины.

Исследование кафедры спортмедицины Техасского государственного университета и Американского колледжа спортивной медицины

В своей работе они замерили уровень кислорода во время разных занятий: при тренировках йогой, при быстрой ходьбе, а также при сидении на стуле. В эксперименте участвовало 26 женщин, которые имели стаж занятий йогой от одного месяца и больше. Занятие йогой включало в себя комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие солнцу») и было выстроено в форме стандартной тренировки в фитнес-центре. Каждая тренировка длилась 30 минут.


Замеры проводились до, после и во время занятия. Для этого использовались специальные маски с трубками, подсоединённые к вычислительной аппаратуре. Это позволяло сравнить разницу поглощения организмом кислорода в период покоя и при максимальной нагрузке, а также вычислить максимальный резерв поглощения кислорода (МПК).

Полученные результаты сравнивались с рекомендованными показателями Американского колледжа спортивной медицины, который рекомендует тренироваться, используя 50-85% от максимального резерва поглощения кислорода.

В результате Техасским государственным университетом было выявлено следующее: при быстрой ходьбе испытуемые использовали 45% максимального кислородного резерва, а при занятиях йогой – всего 15% (то есть на 35% меньше нижней границы). Из всего йога комплекса самой динамичной частью оказалась «Сурья Намаскар» – во время «Приветствия Солнцу» процент поглощения кислорода повысился до 34%, то есть практически приблизился к результатам от быстрой ходьбы.

Другое исследование на эту же тему было проведено учеными Университета Висконсина.

Исследование Висконсинского Университета

Они отобрали 34 женщины, которые никогда ранее не занимались йогой и не имели опыта регулярных занятий фитнесом. Участниц поделили на две группы. Первая, как и прежде, не занималась никакой специальной физической нагрузкой, а вторая стала три раза в неделю выполнять 55-минутный комплекс йоги. Исследование длилось 2 месяца. Вывод учёных был однозначным: за время проведения эксперимента у испытуемых не произошло никаких изменений в показателях МПК. Однако нужно отметить, что в других показателях, таких как выносливость, мышечная сила, гибкость и равновесие, были выявлены позитивные изменения.


То есть эти исследования подтверждают, что йога не является аэробной тренировкой и не дотягивает даже до нижней границы рекомендованного процента от МПК.

Но почему эти работы так важны в рамках вопроса «йога и похудение»?

Что такое аэробная нагрузка и как она помогает сбросить вес?

Как МПК влияет на жиросжигание?

Понимание этих вопросов позволит лучше осознать всю ценность проведённых исследований.

Что нужно знать о жиросжигании, кислороде и похудении

Аэробная нагрузка нужна для того, чтобы запустить процесс похудения. Во время неё происходит окисление жиров, необходимое для жиросжигания. Аэробная нагрузка – это такой режим производства энергии, во время которого АТФ (топливо для создания энергии) вырабатывается при обязательном условии наличия кислорода.

Как работает этот механизм? Давайте обратимся к биохимии.[2]

В начале любой физической нагрузки организм начинает расходовать ранее накопленный запас АТФ. Однако хватает его всего на несколько секунд. Далее организм начинает использовать креатинфосфат, чтобы синтезировать из него новый АТФ. Но запасов креатинфосфата тоже хватает ненадолго. После этого начинается анаэробный гликолиз – процесс, когда АТФ синтезируется без использования кислорода.


Такой процесс производства энергии происходит на начальных стадиях интенсивной мышечной работы. Его побочным продуктом становится лактат из пировиноградной кислоты (молочная кислота). Боль, возникающая в мышцах спустя некоторое время после тренировки, возникает из-за накопления этой кислоты в мышцах.

Во время длительных физических нагрузок невысокой интенсивности запускается процесс аэробного липолиза, то есть процесс окисления жиров. Он протекает только при аэробных условиях, то есть для него обязателен кислород. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. Именно поэтому информация о том, является ли йога аэробной нагрузкой или нет, очень важна для понимания связи «похудение–йога».

Максимальный кислородный резерв (МКР) – это количество кислорода, которое потребляет организм и, в том числе, мышцы. Его уровень свидетельствует о тренированности занимающегося: чем он выше, тем лучше человек физически подготовлен.

То есть количество МКР – это возможность понять, как мышцы будут работать в аэробном режиме. Ведь кислород, как уже говорилось выше, это необходимый компонент для запуска процесса жиросжигания. И без кислорода жир не горит.

Высокий процент максимального резерва поглощения кислорода говорит о том, что во время аэробной нагрузки человек сможет сжечь больше жира, используя его в качестве топлива.

Из этого следует следующее. Несмотря на то, что в обозначенных выше исследованиях не делался акцент на вопросе похудения, их результаты дают конкретный ответ: во время занятий йогой жир не расходуется.


Мифы о похудении благодаря йоге

Внимательные читатели могли заметить один нюанс: доподлинно не известно, какие именно комплексы были выбраны для этих исследований. Может учёные использовали недостаточно активные стили и именно это повлияло на результаты работ?

Словно предугадывая эти сомнения, учёные Университета Висконсина в 2005 году провели ещё одно исследование, выбрав его объектом пауэр-йогу – высокоактивное направление йоги, состоящее из сложных связок и динамических переходов из одной позы в другую. Специально для этой работы было отобрано 15 участников, имеющих достаточных опыт в йоге и физически готовых к тренировке высокой интенсивности.

Однако даже в этом случае картина поменялась несущественно. Оказалось, что на одном занятии йогой сжигается около 144 калорий – немногим больше чем при медленной ходьбе.

Как заявил о Пауэр йоге один из исследователей, Джон Поккари:

«Потеть-то вы потеете, но назвать это аэробной тренировкой все-равно нельзя».


Возможно, такие неутешительные результаты имели другую причину? Ведь во время проведения этих исследований использовалось весьма специфическое оборудование: объёмные маски, которые испытуемые носили во время выполнения упражнений. Могло ли это вызвать неудобство у занимающихся и стать причиной снижения показателей эффективности?

В 2007 году было опубликовано исследование, организация которого исключала возможность погрешности: в нём использовалась новейшая дорогостоящая техника, не только обладающая высокой точностью, но и комфортная для испытуемых. Благодаря финансовой поддержке Национального института здоровья, Бруклинский филиал Университета Лонг-Айленда и Школа общественного здравоохранения им. Джозефа Мейлмана при Колумбийском университете смогли использовать для своей работы специально оборудованную метаболическую камеру. Исследование было посвящено тому, насколько эффективна йога в качестве жиросжигающей тренировки.

Учёные подошли к нему очень ответственно. Во-первых они использовали в работе самую передовую и современную технику. Метаболическая камера позволяла проводить исследование без использования дополнительного громоздкого и неудобного оборудования. В ней можно было максимально точно отследить дыхательный процесс: увидеть все происходящие в нём изменения и высчитать точное количество потребляемого кислорода. Во-вторых, исследователи тщательно подошли к выбору тренировочного комплекса для испытуемых. Они выбрали активную разновидность йоги: стиль аштанга-виньяса, известный не только высокой интенсивностью, но и наличием стандартной последовательности. Это позволило любому желающему получить представление о ходе эксперимента: чтобы узнать по какой программе занимались испытуемые достаточно только найти последовательность аштанга-виньяса-йоги.


Занятие состояло из 28-минутного комплекса «Сурья Намаскар»; далее шли асаны стоя, которые выполнялись 20 минут; после – завершающая шавасана на 8 минут. Для исследования отобрали 20 продвинутых практиков: 2 мужчин и 18 женщин. Критерием отбора было знание последовательности Сурья Намаскар и умение выполнять такие сложные асаны как стойка на голове.

Во время занятия измерялось точное количество кислорода, которое потребляли испытуемые; выдыхание углекислого газа и метаболическая активность. Чтобы исключить все погрешности, в этой камере, помимо практики йоги, испытуемые занимались чтением книг и ходили по беговой дорожке в двух режимах: средней и высокой интенсивности.

Но и это исследование, тщательно и высокотехнично организованное, и избавленное от всех возможных неточностей и погрешностей, подтвердило уже известную мысль. Даже аштанга-виньяса-йога, по праву относящаяся к одной из самых интенсивных девиаций йоги, не соответствует минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам. Как заявили учёные, количество потребляемого во время неё кислорода «свидетельствовало о низких уровнях физической активности» данного вида физической деятельности.

Получается, что даже самые активные стили йоги не являются аэробными тренировками, то есть не способствуют сжиганию жиров во время занятия. Но, возможно, йога помогает худеть благодаря другому. Ведь, как известно, есть ещё один способ сбросить вес – это «разогнать» метаболизм.

Метаболизм: что это такое простым языком


Метаболизм (обмен веществ) – это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм. Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма (расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии) и анаболизма (образование из простых органических веществ сложных). От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества. Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса. А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу.

Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности. Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме. То есть эти калории не понадобится специальным образом сжигать, они будут тратиться сами по себе. Соответственно, чем выше основной обмен, тем больше питательной пищи можно употреблять, не боясь при этом набрать лишний вес.

Постыдная тайна йоги. Что скрывают современные учителя?


Получается, что быстрый метаболизм позволят сохранять стройность, минимизируя влияние такого опасного для фигуры фактора как высококалорийная пища. Поэтому, если йога действительно разгоняет метаболизм, это будет означать, что она способствует похудению. Но как обстоит дело на самом деле?

«Асаны избавят вас от складок на животе. А практика йоги поможет сбросить лишние килограммы» –

– заманчиво обещает доктор медицины Ларри Пейн в своей книге «Йога для чайников».

«Даже если вы считаете, что у вас замедленный обмен веществ, выполняя эту последовательность дважды в неделю, вы запустите его на полную. И это поможет вам сжигать калории в течение всего дня» –

– вторит ему основательница собственного стиля йоги Тайра Стайлз в книге «Slim Calm Sexy Yoga». Но можно ли верить этим заявлениям? Ведь, давая их, авторы не ссылаются ни на один источник. И есть ли научные работы, посвященные влиянию йоги на скорость метаболизма?

Такое исследование было проведено, но его результаты почему-то не афишируются. Это возможно по двум причинам. Либо преподаватели йоги, продвигающие мысль «йога разгоняет метаболизм» не посчитали нужным изучать соответствующие материалы. Или по каким-то причинам они решили умолчать о них. В любом случае уже 10 лет известно о том, что занятия йогой не только не способны ускорить метаболизм, а скорее наоборот могут его замедлить.

В 2006 году физиолог из Индии Майясандра Чайя возглавила исследование, призванное выяснить, влияет ли практика йоги на основной обмен и если да, то как именно. Для исследования были отобраны более 100 мужчин и женщин, средний возраст которых составил 33 года. Была создана усреднённая последовательность, включающая в себя наиболее часто встречающиеся в йога классах асаны: Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана, Ваджрасана и другие. Помимо этого, в комплекс входили разные пранаямы (дыхательные техники разного темпа). Заканчивалось занятие Шавасаной.

Асана "Шавасана"
Шавасана или поза трупа. В этой позе йоги тренируются отпускать всевозможные волнения, возмущения, напряжения, зажимы…

Исследование длилось полгода. Результаты его оказались впечатляющими. Во-первых, оказалось, что йога не оказывает положительного воздействия на увеличение скорости обмена веществ.

Во-вторых, было выявлено, что практика йоги наоборот снижает основной обмен на 13%.

В третьих, когда результаты были поделены по половому признаку, оказалось, что снижение основного обмена у женщин произошло аж на 18%, тогда как у мужчин только на 8%. Получается, что занятия влияют на основной обмен женщин сильнее, чем на соответствующий показатель мужчин.

От чего это происходит уменьшение основного обмена? Группа исследователей заявила, что в результате занятий йогой замедляются физиологические функции. В следствие этого потребность в калориях у практиков йоги снижается. Поэтому, если занимающиеся не пересмотрят и не поменяют свой рацион, в последствии это может привести к «набору веса и появлению жировых отложений».

Результаты этого исследования шокируют и удивляют. Ведь, положа руку на сердце, нельзя не заметить, что полные йоги встречаются крайне редко. Чаще всего учителя йоги спортивные и подтянутые. А занимающиеся регулярно, в противовес заявлениям учёным, со временем начинают выглядеть всё стройнее и привлекательнее.

Майясандра Чайя, возглавившая это скандальное исследование, смогла объяснить и это:

«Йога влияет на ум и помогает контролировать желания. Поэтому люди начинают меньше есть».

Получается, что йога действительно позволяет худеть, но связано это не с физиологией, а с психологией.

Получается, что воздействие йоги на психику очень велико. Возможно, это влияние получиться использовать для борьбы с лишним весом?

Как йога защищает от стрессового переедания?

Не секрет, что одна из причин появления излишней жировой прослойки – это «заедание» стрессов. Оно приводит к перееданию, потреблению излишнего количества калорий и, соответственно, к лишнему весу.

Поэтому, если человеку удастся снизить уровень тревожности, то один из факторов, влияющий на появление лишнего веса будет устранён. А в комплексе с умеренной физической нагрузкой и здоровым питанием и вовсе появится возможность избавиться от нежелательных килограммов.

Надо отметить, что йога – это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом. Некоторые исследователи посвящали этой теме целые книги.

Так например в 1978 году была опубликована работа «Стресс и управление им методами йоги» врача из Индуистского университета в Бенаресе Катила Удупы. Там он описывает результаты своих многолетних исследований и говорит о том, что практика йоги позволяет снизить высокий уровень гормонов, возникающих как реакция на стресс.

Это значит, что практика йоги позволят бороться с тревожностью и защищает от вызываемых стрессом перееданий. Но до сих пор остаётся открытым вопрос: позволяет ли йога похудеть? Чтобы найти на него ответ, необходимо рассмотреть эту тему под другим углом.

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть.

Здоровая диета поможет похудеть.
Здоровая диета поможет похудеть.

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.
Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.
Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для похудения.
Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для похудения.
Шалабхасана – поза саранчи. Силовое упражнение для похудения.
Шалабхасана – поза саранчи. Силовое упражнение для похудения.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.

Источник: azbukayogi.com

Я занимаюсь йогой год. И хочу поговорить об эффектах, которые никак не могу объяснить. Поэтому сегодня будет мало научных терминов и механизмов «почему это работает». Это просто личный опыт, позитивный и во многом для меня необъяснимый.

Сделать тело

Единственное, что в йоге имеет четкую связь «время занятий-результат» — это тело. Сейчас очень нравится то, что я вижу в зеркале. Я обладатель фигуры «прямоугольник», выраженной талии у меня не было никогда. После ГВ изменения изменения пропорций тоже стали не в мою пользу… Я всерьез думала ставить себе импланты и разбираться с диастазом мышц хирургическим образом. Благодаря йоге у меня увеличились плечи и неожиданно стала красивой грудь. Она не выросла, но развитые грудные мышцы и правильная осанка способны творить чудеса.

Результаты занятий йогой

А известное всем упражнение с фитболом для мышц кора, которое йоги используют как подготовку к стойке на руках, сделало мне отличный пресс и потихоньку убрало диастаз. Я смогла надеть платье с открытыми плечами без поддерживающего нижнего белья и выглядеть лучше, чем до беременности.

И это, конечно, круто. Но не круче, чем возможность постоять на руках. Люблю свое тело за то, что оно умеет. Потому что понимаю, что выглядеть на 20 лет можно в 20. Ну в 25. А постоять немного на руках — это всегда прикольно. В любом возрасте.

Иммунитет

Из часто болеющего ребенка я выросла в часто болеющего взрослого. Ни один простудный вирус не проходил мимо меня. Если заболевал кто-то на работе или дома, я знала, что мне уже можно идти в аптеку за парацетамолом.

Причем если некоторые хитрецы умудрялись болеть ОРВИ всего один день, то у меня такое не прокатывало. Недели полторы, не меньше, я ходила с конъюнктивитом, кашлем или еще какой-нибудь бактериальной хренотой, которая всенепременно наслаивалась на вирус.

Бойко описывает, как его ученица посидела часок в какой-то нехитрой асане, понимая, что начинается ОРВИ и позаниматься «по-настоящему» не получится. Не просто, понятное дело, посидела, а с молчанием ума и «сконцентрированным расслаблением». Встала с улучшением самочувствия, так и не заболев.

Я с известным скептицизмом отношусь к таким рассказам. Недавно в фейсбуке была восхитительная по своему идиотизму статья о психосоматических заболеваниях в стиле «если у вас болит голова, это оттого, что вы не умеете прощать, больше медитируйте и все пройдет». Почему-то авторы таких писуль никак не возьмут в толк, что психосоматика — это то, что имеет смысл искать, когда органику уже поискали и ничего не нашли.

Хотя у меня есть аналогичная история. Упахалась на работе, к вечеру почувствовала, что заболеваю. Немножко порастягивалась и полежала в шавасане минут 20, концентрируясь на дыхании. Не заболела, хотя уже начала было температурить и сопливиться. Наутро встала здоровой. Подозреваю, что есть все-таки у нашего организма рычаги управления той частью нервной системы, которую называют автономной, через кору больших полушарий. Так, возможно, и происходит косвенное влияние на иммунный ответ.

Это, разумеется, не значит, что стоит подобно Стиву Джобсу лечить рак поджелудочной медитацией. Но посидеть полчаса в «молчании ума» при начинающейся простуде — почему нет.

Психика

Через год практики я начала подбираться к примерному пониманию, что такое «внутренний наблюдатель» у людей, которые регулярно занимаются медитацией. Я вообще далеко не улыбающийся будда по жизни, но медитация и правда помогает справляться с ежедневными стрессами. Даже таким холерикам, как я.

Причем это работает даже в момент какого-то жуткого нервяка, когда просто начинаешь дышать и помогать себе отделить клубок тревоги, гнева, разочарования и вот этого всего от себя самой. Понимание, что мне плохо, потому что мне кажется, что мои негативные эмоции — это и есть объективная реальность, а настоящая объективная реальность — это пустота может сильно отличаться от эмоционально окрашенной картинки в моей голове, очень помогает стать спокойнее и решать проблемы конструктивно.

И еще каким-то образом вечерняя медитация влияет на сон и на общее состояние в течение следующего дня. Сны становятся очень яркими и при этом умиротворяющими, когда просыпаешься отдохнувшей и с улыбкой. А днем у меня появляется подобие тени того самого внутреннего наблюдателя, та рациональная часть, которая стоит отдельно от переживаний при каких-то неожиданных нервяках и позволяет оставаться невозмутимой. Но — только при условии регулярной медитации.

Это первые неуверенные шаги в практике йоги, поэтому не претендую на какие-то невероятные откровения.

Еще в моменты сильного негатива спасает правильное дыхание в асанах. Я не очень сосредотачивалась на этом раньше, полагая, что и без того очень много новых для меня и трудных в освоении вещей в йоге, которым надо уделять внимание. Но бывают моменты, когда от разочарования, злости или еще какой печальки становится трудно дышать (счастливые обладатели панических атак меня поймут). И нехитрая последовательность сурья намаскар, или обычное повторение волн шакти (собака мордой вниз-собака мордой вверх-собака мордой вниз и так далее) или еще быстрая смена каких-то асан четко в соответствии с вдохами и выдохами с концентрацией на дыхании — очень выручает. Возмущенная болтовня нейронов замолкает вместе с внешним шумом, остается только вдох-выдох-вдох-выдох. Такой анестетик от эмоциональной боли, что диву даешься.

Это работает и с физической болью. Ее восприятие завязано с лимбической системой, а потому интенсивность боли определяется не типом болезни, а эмоциями, которые человек испытывает, и их выраженностью. Но это тема для отдельного поста.

Смена имиджа

Еще одно забавное наблюдение. В моей профессии мне не нравилось то, что надо ходить в юбочке, а кеды нельзя. Пациенты как никто встречают врача по одежке. Этот пункт идет сразу после возраста. Потому что никто не будет воспринимать всерьез доктора в джинсах и кедах, особенно — если ему нет еще и 30. Это одно из самых частых наставлений, которые я слышала от своего руководителя в интернатуре и запомнила как сияющую неоспоримую истину.

Ужасно удручали меня эти юбки-карандаши и платья, скучные туфли-лодочки и блузки с бантиками. На шпильках устают ноги, в узкой юбке нельзя быстро ходить, блузки с бантиками давят на шею. А главное — вся эта радость предпенсионного возраста вообще никак не гармонировала с моим внутренним состоянием. Я не ведическая жена, я боец.

За этот год я почувствовала появление внутренней свободы. В моем гардеробе появились кеды, которые никак не вписывались в засилье одежды офисной мыши. Потом я поняла, что к ним необходимы скинни-джинсы. Как известный воротник в рассказе Тэффи, кеды потянули за собой футболки, свитшоты и все то, что всегда мне нравилось, но что я не носила, потому что я доктор.

Я наконец нашла тот баланс между «хочу» и «надо» в одежде. Потому что между подростковым стилем и жакетами шанель есть масса промежуточных вариантов. Я окончательно поняла, что не очень люблю платья. Кеды плотно водворились в мой повседневный гардероб, подружились с остальными предметами одежды, а серые юбки, наоборот, были окончательно изгнаны.

Оказалось, главное — это органично чувствовать себя в той или иной одежде. Капитан О плачет от восторга, что доктору 28 лет от роду наконец пришло это откровение.

Результаты занятий йогой

И если на работе нет строгого дресс-кода, вполне реально сохранить уважение пациента или завоевать его. В конце концов, фокус с репозиционными приемами при доброкачественном позиционном головокружении можно провести и в футболке. Пациент все равно не запомнит, что было одето на докторе, потому что будет офигевать от неожиданного улучшения, которое врач сделал как по волшебству.

Наконец, есть гениальный в своей простоте вариант сочетания футболки, джинсов и каблуков. Потому что дорогие туфли с правильной высоты каблуком превращают любой бомж-стайл в стильное решение.

А теперь рассказывайте, как изменилась ваша жизнь с появлением йоги или другого спорта.

Источник: dissomnia.livejournal.com

Хатха йога дает видимые результаты только при условии регулярных занятий. Человек, решивший заняться йогой, должен выработать у себя привычку проводить занятия постоянно. Это одно из условий успешной практики проведения сеансов йоги, соблюдение которого поможет достичь результатов.

Результаты занятий йогой

Сколько нужно заниматься йогой для начинающих

Йоги не приветствуют чрезмерное рвение. Это приведет к тому, что новичок не сохранит интерес, «перегорит» и оставит занятия, так и не уяснив огромную пользу, которую они несут. Два занятия в неделю – оптимальное количество для начинающих. Постепенно тело окрепнет, зарядится энергией, и тогда человек поймет, что пора увеличить нагрузку, повысить сложность асан. К этому надо идти постепенно, не спеша, прислушиваясь к своим возможностям. Чтобы постепенно перейти к изменениям в собственном теле, рекомендуем также пересмотреть свою систему питания и попробовать готовить так же, как едят йоги: сбалансированный рацион избавит от тяжести с желудке, обеспечит ощущения легкости во всем теле.

Достижение внешних показателей не является целью в йоге. Сила, гибкость и красота тела приходят сами, при регулярной практике. Главное – это присутствие гармонии в каждом из занятий. Если гармонии нет, то занятия нельзя назвать йогой, это будет набор обыденных упражнений, каким является гимнастика или акробатика, например. Эту грань трудно уловить новичкам, ведь отрешиться от обыденного и настроиться на гармонию сложно. Современный человек не привык ориентироваться на свой внутренний мир, доверять ему. Поэтому отвечая на вопрос когда можно достигнуть результатов в йоге, на первое место выходит вопрос достижения внутренней гармонии с собой.

Результаты занятий йогойПрактики йоги призваны помочь человеку слушать свой внутренний мир, понимать ощущения и желания. Этот путь медленный, неспешный, но он надежен и проверен тысячелетиями. Дорога познания приведет к счастью и радости, которых невозможно добиться без гармоничного подхода. Гармония же достигается только постепенным вхождением в практику.

Занятия дадут ожидаемый эффект, научив прислушиваться к себе, находить гармонию и испытывать умиротворение. Это главные конечные цели, но добиться их можно, только выработав привычку на начальных этапах.

Сколько нужно заниматься йогой в неделю для вошедших в практику

При успешном прохождении этапа привыкания, можно переходить на тренировки по три раза в неделю длительностью по полтора часа. Такой режим подходит тем, кто занимается в полную силу. Тело нужно не только нагружать, ему нужно давать возможность восстановиться. Если же человек не использует все возможности организма, и учитывая, что йога является более самопогружением, чем физической нагрузкой, то заниматься можно ежедневно, оставляя один день для полного отдыха.

Однако нужно помнить, что затрата определенного объема сил и энергии помогает делать упражнения легче и эффективнее в следующий раз. Резерв сил исчерпывает себя за трое суток, поэтому практика, проводимая раз в неделю, будет восприниматься организмом так, будто она проводится впервые. Другими словами, результата от таких упражнений не будет.

Когда лучше заниматься йогой

Немаловажным фактором является и выбор времени. Так, утром тело еще недостаточно гибкое для практики асан, поэтому при проведении занятий в это время нужна предварительная гимнастика и растяжка.

Интенсивные занятия лучше проводить днем или вечером, но не позднее, чем за три часа до сна. Йога – это энергия, которая мешает человеку заснуть, тело после занятий должно успокоиться.

Источник: www.SportObzor.ru


Categories: Йог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.