Если вы не знаете, как правильно медитировать, то эта статья написана специально для вас.

В различных техниках медитации используются различные приемы и процедуры, благодаря которым человек может из бодрствующего состояния перейти в трофотропное (полусонное). Существует довольного много вариантов, как нужно медитировать, которые отличаются по многим параметрам.

Однако у всех них есть общий нюанс: чтобы начать медитировать, нужно иметь стимул или предмет, на котором можно сконцентрироваться. Такой предмет нужен для сосредоточения. Ну а в зависимости от объекта сосредоточения можно выделить четыре основные техники медитации.

Техники медитации

  1. Мысленное повторение

В данном случае объектом сосредоточения является определенный психический стимул. Это может быть мантра — слово или фраза, отрывок из песни, стихотворения. Главное — максимально сосредоточиться на нем и постоянно повторять. К примеру, доктор Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») как мантру для больных гипертонией.

  1. Повторение физического действия.

Такая техника подразумевает концентрацию на определенном действии. Древние йоги Индии сосредотачивали внимание на дыхательных движениях. Можно, к примеру, постоянно повторять вдох-выдох и подсчитывать их количество.

Это, кстати, лежит в основе Хатха-йоги, которая представляет широкой публике еще один очень известный вид концентрации — разные позы (асаны).

Восточные народы во время медитации занимаются хороводными танцами с движениями, которые постоянно повторяются.

Очень много бегунов США, которые часто бегали трусцой, сообщали об интересном медитативном состоянии во время таких занятий — причина может лежать в контроле дыхания и однообразных движениях.

  1. Концентрация на проблеме

В данном случае объектом концентрации является парадоксальная задача. Классический пример — «коаны». Этот вид медитации заставляет задуматься над вопросом или проблемой, которая заведомо не имеет решения. Например: «Как прозвучит хлопок одной ладоши?».

  1. Зрительная концентрация

Такая техника подразумевает использование определенного образа для концентрации. Отлично подойдет картина, пламя, разрез ствола дерева. В общем, предмет или сцена, которая внушает расслабление. Отличным вариантом могут стать концентрические круги или «мандала» — квадрат в круге.

Механизм действия


Никто толком не может описать то, как действуют различные медитационные техники. Однако проводилось довольно много исследований объектов для концентрации внимания. Отсюда можно сделать вывод, что каждый конкретный стимул для сосредоточения является самой главной характеристикой любого процесса медитации.

Предмет для сосредоточения, судя по всему, может дать интуитивному типу мышления человека возможность на время занять доминирующее, управляющее место. Он своеобразно действует на нервную систему, изменяет активность левого полушария, делая его доминантным — за счет этого и происходит вход в медитативное состояние.

Вышеупомянутый стимул для сосредоточения вовлекает левое полушарие в определенную монотонную деятельность, которая спустя время продолжается сама по себе, без сознательного влияния со стороны человека.

Повторения мантры, дыхание, определенные позы — все это погружает человека в состояние, вызванное фрустрацией левого полушария мозга.

Такое же ощущение достигается и в процессе размышления над проблемой, парадоксом, во время монотонных танцев, однообразной и интенсивной физической деятельности, к примеру — во время бега трусцой.


Если объект для сосредоточения начинает действовать, то мозг совершенно по другому обрабатывает информацию. Аналитические отделы просто отключаются, а интуитивные приводят к необычному познанию. Именно оно является главной целью любой медитации.

Так называемое «исключительное познание» на Востоке называют «сатори» или «нирвана», что означает «просветление», «истинное познание», «осознание сущего». Раньше на Западе такое состояние называли «космическим сознанием» или просто — «сверхсознанием».

Очень много современных исследователей пытаются изучить нейрофизиологию человека в состоянии медитации. Однако исследования толком не дают желаемой информации. Однако опыты, которые проводились довольно давно, показывают, что во время медитации уменьшается частота, но увеличивается амплитуда мозговых волн.

Более современные исследования смогли доказать, что во время медитации доминирующая роль действительно переходит от левого полушария мозга к правому.

Очень важно отметить, что достижение сверхсознания и медитация не всегда являются одним и тем же. Медитация — это процесс, набор техник и методов, которые нужны для достижения конкретной цели — сверхсознания.

Как же правильно медитировать?

Что нужно для правильной медитации?

Бенсон в своем труде «Реакция релаксации» указывает четыре основных фактора, которые способствуют успешной медитации.

  1. Для того, чтобы медитировать правильно, нужно спокойное окружение.

Отсутствие внешнего раздражающего фактора некоторые люди могут посчитать невозможным — мол, нет такого места, где можно определенное время находиться в полной тишине и спокойствии. Однако все почему-то забывают про фон — даже обычная музыка для релаксации поможет «замаскировать» отвлекающие звуки. Этому может послужить даже шум вентилятора. Если ничто не поможет — значит спасет повязка на глаза и беруши.

  1. Второй важный фактор — удобная поза.

Нужна максимально устранить мышечное напряжение во всем теле, исключением является голова и шея.

  1. Третий фактор был описан выше очень подробно — это объект концентрации.
  2. Ну а четвертого фактора будет добиться довольно сложно. Пассивная установка позволяет создать медитативное состояние — вместо того, чтобы контролировать его.

Бенсон утверждает, что пациент должен полностью расслабиться и полностью отдать себя «в руки» медитативного состояния. В случае, если пациент не может начать медитировать, он задает следующие вопросы — «Я правильно это делаю?», «А долго еще?», «А как понять, что я вошел в нужное состояние?», «Нужно ли мне запомнить то, что я почувствую?» и так далее.

Кроме этих четырех факторов Бенсона, хочется отметить еще и пятый: восприимчивость человека к медитации. Проще говоря, пациент перед медитацией должен расслабить самого себя, войти в соответствующее состояние, которое позволит настроиться на медитацию.


Даже самые положительные факторы окружающей среды не помогут раздраженному человеку войти в состояние медитации, если он сам не захочет взять себя в руки.

Чтобы расслабиться и начать медитировать, пациент может прибегнуть к методам мышечной релаксации, чтобы убрать избыточное напряжение.  Некоторым помогает медитация в горячей ванной.

Ну а теперь стоит привести настоящую инструкцию по практике медитации.

Источник: video-meditations.ru

Польза медитации

Медитация – это практика сосредоточенного внимания на звуке, объекте, визуализации, дыхании, движении или самом внимании, чтобы повысить осознание настоящего момента, уменьшить стресс, способствовать расслаблению и повысить личностный и духовный рост.

Люди, которые регулярно медитируют, чувствуют себя намного лучше. В процессе практики у них уходит тревожность и депрессия. Они испытывают больше удовольствия и их отношения с другими людьми улучшаются. Медитация производит состояние глубокой релаксации и чувство равновесия или невозмутимости.

Из опыта эмоциональной стабильности можно получить более глубокое понимание и понимание своих мыслей, чувств и действий. Это понимание, в свою очередь, дает возможность чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Медитация способствует большему чувству спокойствия, эмпатии и принятию себя и других.


Важно знать! Медитация, как известно, раскрывает творческий потенциал. Гармония тела и ума является источником творческих сил, а также является ключом от многих дверей нашей жизни.

Медитация может использоваться с другими формами медицинского лечения и выступать в роли дополнительной терапии, а также быть отличным средством профилактики многих заболеваний, связанных со стрессовыми состояниями.

Что такое медитация и как правильно медитировать

Регулярная медитация может уменьшить количество симптомов, испытываемых пациентами при различных заболеваниях и расстройствах. На основе клинических данных, а также теоретических пониманий, медитация считается одной из лучших методов лечения:

  • Панического расстройства.
  • Генерализованного тревожного расстройства.
  • Зависимости от веществ и злоупотребления ими.
  • Язв.
  • Колита.
  • Хронической усталости.
  • Псориаза и прочего.

Считается ценной вспомогательной терапией при умеренной гипертензии (высокое кровяное давление), профилактикой остановки сердца (инфаркт), профилактикой атеросклероза (упрочнение артерий), артрита (в том числе фибромиалгии), рака, бессоницы, мигрени, а также профилактикой инсульта.

Медитация может также быть ценной комплементарной терапией для аллергии и астмы. Медитативные практики способны улучшить функцию и уменьшить симптомы в случаях с некоторыми неврологическими разладами. К ним относятся люди с болезнью Паркинсона, люди, испытывающие усталость при рассеянном склерозе, и люди с эпилепсией, устойчивые к стандартному лечению.

В какой позе следует медитировать?

Медитировать можно в любой удобной позе, однако, стоит учитывать то, что позвоночник должен быть прямым, но в то же время расслабленным. Особенно важно контролировать положение спины на ранних этапах медитации. Стоит сразу и сказать то, что интересует многих начинающих практиков. Медитировать можно лежа. Это не запрещено, но в таком положении тяжелее концентрироваться, а также велика вероятность того, что человек уснет.

Необязательно усаживаться в привычную позу лотоса. На начальных этапах будет нелегко удерживать спину и контролировать остальные части тела. Поэтому начать лучше с основания, на которое можно опереться во время практики. В качестве опоры можно выбрать стену в одной из комнат в доме.


Что такое медитация и как правильно медитировать

Руки при этом лучше всего держать на уровне живота, а голова в свою очередь должна иметь устойчивое, но в то же время расслабленное положение. Не рекомендуется задирать и опускать голову – это будет мешать концентрации и вызывать чувство возбужденности.

Как правильно медитировать?

Собственно говоря, на сегодняшний день преобладают 2 основных направления медитации, одной из которых является медитация осознанности, а второй – сосредоточение внимания. Практики медитации концентрации включают глубокое обращение внимания на одиночные какие-либо вещи. Они могут включать дыхание, внутренний или внешний образ, произнесенные про себя слова либо фразы.

Главной целью концентративных практик является набор опыта в концентрации своего внимания или ее развитии. Когда возникают мысли или эмоции, медитирующий мягко направляет ум обратно к первоначальному объекту.


Для медитаций можно выбрать любое удобное место, которое будет создавать общую атмосферу спокойствия и умиротворённости. То место, где будет тихо и никто не помешает.

Практика медитации осознанности включает в себя осознание всей области внимания. Медитирующему человеку предписано быть в курсе всех мыслей, чувств, восприятий или ощущений по мере их возникновения в каждый момент. Практика медитации осознанности усиливается способностью медитирующего сосредоточиться и успокоить ум. Многие практики медитации представляют собой смесь этих 2-х форм.

Трансцендентальная медитация

Берет она свое начало из загадочной страны Индии, которое было представлено миру – Махариши Махеш йогом. Это одна из наиболее популярных практик на Западе. ТМ стала образцом для изучения и постижения. Эти исследования дали большую часть информации о физиологии медитации.

В данном случае медитирующий человек должен находиться с полузакрытыми глазами, концентрируясь при этом на конкретном объекте, например, на слове или фразе в течение 20 минут. Проводить практику необходимо 2 раза в день. В этом безмолвном состоянии чистого бодрствования сознание полностью пробуждается. Сторонники ТМ считают, что обсуждаемая практика более полезна, чем другие практики медитации.

Медитация осознанности


Осознанная практика медитации пришла из традиционных буддийских медитативных учений. По формальным признакам практика осознанности требует от медитирующего человека оставаться на протяжении какого-либо времени с закрытыми глазами, направляя свое внимание на поведение дыхания и всего организма. Время сеанса составляет приблизительно от 40 минут до часа и осуществляется, по крайней мере, 1 раз в день.

Что такое медитация и как правильно медитировать

Другая форма осознанных медитаций основывается на привлечении осознания к каждой детали повседневной жизни. Поток мыслей должен идти своим естественным ходом, без напряжений и волнений. Важно научиться расслабляться и не чувствовать тревоги.

Интересно знать! По словам знаменитых практиков, именно глубокое понимание и наблюдение за тем, что происходит в данный момент времени и жизни, является уникальной особенностью осознанности, отличающую ее от других форм медитации. Задачей практики является большая осведомленность, приспосабливаемость и большее понимание жизни и всего, что происходит в собственном теле и уме.

Все формы медитации имеют в качестве своей главной цели способность концентрироваться в течение длительных периодов времени. Ум иногда сравнивают с бассейном воды, который мутный и бурный. При этом целью медитации является успокоить этот бассейн, чтобы иметь возможность ясно видеть свою истинную природу. В качестве альтернативы целью медитации, как говорят, является приостановление обычной дискурсивной мысли и достижение состояния, в котором все двойственности выходят за пределы понимания.

В любом случае в индуистских и буддийских текстах одинаково утверждают, что совершенное умение медитировать в течение длительного периода времени поможет возвысить духовное состояние сознания, сверхъестественные силы, мудрость и понимание истинной природы реальности.

Ошибки новичков во время медитации

  1. Неправильно подобранное место. Одной из главных ошибок новичков является неверный выбор места. Первое, о чем необходимо позаботиться – это убедиться в том, что никто не будет беспокоить нас. Не стоит вдаваться в конкретные стратегии, потому как если серьезно отнестись к улучшению своей жизни, у нас не возникнет проблем с поиском способов получить несколько минут молчания. Нужно помнить, что даже 5 минут медитации в спокойной обстановке очень полезно для дальнейшего развития.
  2. Неопределенность со временем. Ошибка, с которой пришлось встретиться многим практикам –это неопределенность. Прежде чем начать, нужно определить, сколько времени понадобится на весь процесс. Лучше начинать с коротких, но плодотворных сеансов медитаций. 5-15 минут для начала будет как раз кстати.
  3. Отсутствие разминки. Пренебрежительное отношение к разминке способствует неполному расслаблению тела и ума. Поначалу тело будет возражать против медитации, поэтому небольшая подготовка поможет лучше настроиться и чувствовать себя комфортно. Чем стабильнее состояние, тем более гладко будет проходить весь процесс.
  4. Фокусировка. Характерным поведением для новичков является желание хвататься за все сразу и в итоге достигать нулевых результатов. Дело в том, что ваш ум сделает весь процесс более сложным, чем это может показаться с одной стороны. Поэтому легче и эффективнее сосредотачиваться на чем-то одном, будь то дыхание или образ в голове. Концентрация на одной какой-либо вещи – это как раз то, что нужно в начале практики.
  5. Сомнения. Сомнение является одной из главных причин, по которым люди встречают серьезные препятствия. Сомнение является, вероятно, страшным врагом. Здесь не идет речь о том, что нужно бояться сомнения или бежать от него. В свою очередь это необходимый элемент развития. Реальной проблемой является то, как мы реагируем на него и как справляемся с ним.

Что такое медитация и как правильно медитировать

Полезные советы

В начале практики ум будет хаотично блуждать. Нужно просто, применяя мягкую силу, возвращать его к настоящему моменту. В дальнейшем эта привычка существенно поможет при медитации. Также в момент неудач важно пользоваться своей улыбкой. Как бы странно это не звучало, но она влияет на тонкие изменения физического тела и способствует хорошему настроению и мышлению. Даже если не захочется улыбаться, попробуйте и посмотрите, что произойдет.

Первая медитация (видео)

Из видео вы узнаете, как начать медитировать в первый раз.

В заключении стоит подчеркнуть, что медитация не является строгим учением с жесткими правилами. Главное, что нужно, так это научиться расслабляться и концентрироваться. Набравшись опыта, заниматься этим можно будет при любых обстоятельствах и в любых условиях. Медитация –это мощный метод улучшения всех аспектов жизни, которым пренебрегать не стоит.

Источник: planeta-lady.ru

Что дает медитация?

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном 🙂

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов медитации.

Но, в большинстве случаев, – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда не совсем правильно :). Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне, примерно, лет 12 или 13…

Это я медитирую в детстве

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был достаточно глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но, ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но, в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем. Поэтому, постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком. Не опустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?».

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день — утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря, океана.

Медитация у моря

Единственное, если практикуете на улице, — избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что, в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном, частый спутник занятий медитацией, особенно если вы не досыпаете. Если нет возможности выполнять эту рекомендацию – хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа – зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать принцип 5П. От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, – вы просто будете зря тратить время. В худшем, — можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

  1. Постоянно (без выходных и других перерывов).
  2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).
  3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).
  4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).
  5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

    Позиции для медитации

    На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

    Но я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем, принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

    Итак, я рекомендую использовать одну из следующих проверенных позиций:

    1. Сидя «ноги по-турецки».
    2. Сидя в позиции «полулотоса».
    3. Сидя в позиции «лотоса».

    Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

    Спина и осанка во время медитации

    Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к верхнему нёбу.

    Ровная спина, или как по-другому говорят «вертикальный позвоночный столб», – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

    Я неоднократно читал в книгах и статьях рекомендацию стараться держать спину прямой без всякой опоры и поддержки. За счет мышц спины и напряжения. При этом еще и постоянно контролировать это.

    Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут…

    На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет, — только вред.

    Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т.д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

    Причем, для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

    Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

    Если вы практикуете на улице — ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

    Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре:

    Как правильно медитировать с прямой спиной

    Место для медитации с опорой для спины

    Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

    Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

    При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

    Положение рук при медитации

    При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию мудр. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

    На первых порах я вам просто порекомендую использовать одну из 4 пальцевых позиций.

    1. Мудра спокойствия

    Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху – смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

    Мудра спокойствия

    Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

    2. Мудра знания

    Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

    Мудра знания

    Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

    3. Мудра силы

    Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

    Мудра силы

    Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

    4. Мудра жизни

    Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

    Мудра жизни

    Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

    Дыхание во время медитации

    Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие – стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

    Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов – выдох, и опять на два счета – задержка».

    Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя – просто напросто опасно!

    Поэтому главная рекомендация очень простая – дышите естественно!

    Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохами и выдохами.

    Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

    Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию «животом». Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

    Как медитировать, описание техники, этапы

    Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

    1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

    2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

    3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

    4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

    Сама по себе медитация, как состояние и есть созерцание. Но медитация, как процесс состоит из этих четырех этапов.

    О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

    Концентрация в медитации

    В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

    Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) – это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

    Есть много способов наращивания концентрации.

    Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

    Техника выполнения очень простая.

    У нас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

    Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» вдоль позвоночника от одной точки к другой.

    При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе – отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

    При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

    Контроль мыслей

    Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

    Во многих источниках опять же почему-то рекомендуется типичная ошибка. Вам рекомендуют отсекать такие мысли и стараться не думать о том, что упорно лезет в голову 🙂

    Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается 🙂 Биться таким образом с ней можно долго…

    Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время «отпустит».

    Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

    Сама по себе концентрация по методу «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

    Созерцание

    В какой-то момент вы достигните цели – войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно, комфортно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины – своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце будет некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

    Вы достигли цели – состояния созерцания в медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, замедлились нейроимпульсы, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя. Это очень интересное состояние «внутренней пустоты» и «внутреннего комфорта».

    Сколько времени находиться в этом состоянии – решайте сами. Зачастую вы вообще потеряете счет времени, поскольку в этом состоянии оно течет по-другому. Возможно, вы даже удивитесь, когда закончите медитацию. Вы считали, что прошло минут 15, а прошло уже, к примеру, полчаса.

    В дальнейшем я расскажу вам еще о том, как можно использовать состояние созерцания для различных интересных и полезных техник.

    Выход из состояния и компенсации после медитации

    В конце медитации, если во рту скопилась слюна — проглотите ее.

    После медитации следует сделать специальные упражнения – компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в «мир суеты».

    Объясняли они это разными словами, но в целом одинаково. Один говорил с позиций энергий, что энергии текут в обычном состоянии и в состоянии медитации по-разному. И если не сделать компенсацию получатся «завихрения и перекосы» внутренней энергии.

    Второй Учитель объяснил с позиций внутренних ритмов и импульсов. Во время медитации ритмы замедляются, а в обычном состоянии намного быстрее. Резкое изменение ритмов – нежелательно и порой даже опасно.

    Поэтому компенсации после медитаций действительно важны.

    Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

    1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.
    2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.
    3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).
    4. Постучать зубами 36 раз.
    5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.
    6. Сделать упражнение пальцовки

      Другие рекомендации по занятиям медитацией

      • Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.
      • На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.
      • Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.
      • Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой режим дня так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

      Медитация и православная церковь

      Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

      Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

      Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

      Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

      Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

      Мой ответ и мое видение здесь такое.

      Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

      — Секс до и вне брака (причем церковного).

      — Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

      — Работать в праздники.

      — Участвовать в лотереях.

      — И даже… играть в шахматы.

      Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

      Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам — выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь — это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

      Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

      В том числе «наведенные трансы». Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

      Есть такие «учителя» и «гуру», которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, — это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

      Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

      Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

      При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

      В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

      В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже «ложное» знание или учение становится «истинным», в руках плохого любое самое «истинное» знание может стать «ложным».

      И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее — я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

      И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека 🙂

      Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

        Посмотрите видео к этой статье:

        Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!

        Желаю вам удачи!

        Любые вопросы – пишите в комментариях.

        С уважением,

        Сергей Бородин, 2014


        Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

        Источник: voindao.ru


        Categories: Медитация

        Добавить комментарий

        Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.