Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.

Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы. 

Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.

Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.


Что дает медитация перед сном?

  • Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
  • Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
  • Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.

7 медитативных техник для здорового сна


1. Медитация осознанности

Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.

Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.

Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.

2. Техника позы мечтателя

Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.

Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.


Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.

3. Медитация на дыхание

Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.

Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.

4. Аутотренинг

Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.

Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.


5. Мантры для медитации

Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.

6. Сокращение мышц

Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.

Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».

7. Расслабляющий танец

Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.

Что важно запомнить, медитируя перед сном


  • Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
  • Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
  • Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
  • Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
  • Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.

Источник: zen.yandex.ru

Польза медитации перед сном на восстановление жизненной энергии

 

  •   Восстанавливается энергетический баланс
  •   Уходит ощущение истощения и слабости
  •   Появляется больше позитивных мыслей
  •   Улучшается настроение

Постоянные практики помогут стать спокойнее, увереннее в себе, кроме того, они полезны и для физического здоровья:

 

  •   Уходит мышечное напряжение.
  •   Нормализуется артериальное давление.
  •   Работа нервной системы стабилизируется.
  •   Обновляется гормональный фон: гормоны стресса подавляются, а уровень гормонов счастья повышается.

Как делать медитацию перед сном на восстановление жизненной энергии

Время выбирайте для медитации на восстановления жизненных сил сами: можно медитировать сутра или перед сном. Если выбираете время перед сном, постарайтесь закончить все домашние дела, попросите домочадцев не беспокоить вас в течение 15-20 минут, побудьте это время в тишине и покое.
Медитировать лучше в просторной одежде, не сковывающей движения и не отвлекающей вас. Новичкам иногда рекомендуют повязку на глаза, чтобы не отвлекаться даже на свет. Если есть желание включить спокойную тихую музыку, можно это сделать. Главное, чтобы звуки музыки не отвлекали, а помогали войти в состояние расслабленности.

  •   Поза должна быть, прежде всего, удобной, чтобы возможно было максимально расслабить все мышцы, желательно при этом держать ровной спину. Если делаете медитацию перед сном, лучше лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх.
  •   Постарайтесь отпустить мысли о заботах, о прошедшем дне, пережитых неудачах.
  •   Сконцентрируйте внимание на дыхании: дышите глубоко и ровно. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, как расширяются ваш живот и грудная клетка. На выдохе заметьте, как они «сдуваются». Концентрация на дыхании поможет Вам не «слышать» мысли в Вашей голове.

  •   Если не удаётся остановить поток мыслей, возвращайтесь вниманием к дыханию и считайте вдох-выдох. Постепенно научитесь не вникать в мысли, а как бы наблюдать за их потоком со стороны.
  •   Если вам знаком принцип визуализации, представьте себе, как сверху на вас опускается поток животворящей энергии, окутывает вас, проходит через все тело, проникая в каждую клеточку Вашего организма, и наполняет ее живительной влагой.

 

Ощущения при медитации перед сном на восстановление жизненной энергии

Когда завершать медитацию, Вы поймете сами: почувствуете себя обновленным, очищенным и наполненным. После такой вечерней медитации Вы незаметно погрузитесь в спокойный сон и проснетесь бодрыми, полными сил и здоровья.

Итоги

Регулярная практика уберет энергетические блоки внутри тела, в результате чего энергия будет свободно проходить по всем органам, убирая в них деформацию и исцеляя весь организм в целом.

Источник: mir-real.ru

Лучшая медитация перед сном эффективные техники

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Медитация № 1:


  • Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
  • Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
  • Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
  • Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
  • Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
  • Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:


  • Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
  • Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
  • Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
  • Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

    Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
    Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
    Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую


    Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
    В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
    Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость

    Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

  • Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
  • Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
  • Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
  • После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации

Источник: DobryjSon.ru

Медитация перед сном: расслабление

Неумение расслабляться — враг номер один хорошего сна. Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, не успевая заниматься спортом, йогой и забывая даже размяться в течение дня. Это приводит к тому, что в теле появляются зажимы и блоки, скапливается напряжение. Когда тело зажато, мы чувствуем дискомфорт. В таком состоянии тяжело находиться даже бодрствуя, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть. 

Чтобы научиться расслабляться перед сном, не нужно изобретать «велосипед» — древние йоги уже всё придумали за нас, обнаружив, что наилучший и продуктивный сон достигается в Шавасане («поза трупа»). Несмотря на название, в этой асане нет ничего пугающего. Она просто подразумевает полную неподвижность и тотальное расслабление. Именно это важно будет сделать до того, как приступить к медитации перед сном: расслабление. Лечь в позу шавасаны. 

Прежде чем погрузиться в полное расслабление, мы последовательно перемещаем внимание по телу, расслабляя каждую мышцу. Это приводит к снятию напряжения в сосудах и улучшению кровообращения. Как следствие, кровь вместе с кислородом и другими питательными веществами поступает в ткани мышц и в мозг. Также полное расслабление способствует беспрепятственному выводу токсинов и продуктов распада. 

Медитация перед сном: очищение

Как я уже писала выше, глубокое расслабление способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. Но чистка в медитации для сна происходит не только на физическом, но и на энергетическом, эмоциональном уровнях.

За день вы сталкиваетесь с большим количеством людей и ситуаций, которые вызывают у вас различные эмоции. Часто эти эмоции далеко не из приятных и надолго оставляют негативный энергетический отпечаток. Придя домой, вы мысленно возвращаетесь к этим ситуациям, тратите на них энергию, и, в связи с этим, порой бывает трудно заснуть. 

Читать также:

Как избавиться от негатива

Как избавиться от энергетического вампира

Даже если негатива как такового не было, вы всё равно собираете на себя чужую энергию, находясь среди самых разных людей. Чтобы сон был глубоким, рекомендуется за 1-2 часа до сна полностью выключать себя из взаимодействия с внешним пространством: не сидеть в соц. сетях, не смотреть телевизор… Но в современном мире это практически нереально, обычно мы до последнего находимся в информационном потоке и частенько засыпаем чуть ли не с телефоном в руке. А на утро удивляемся плохому самочувствию и недосыпу.

Впрочем, медитация перед сном — отличный способ быстро и эффективно разгрузить свой мозг и очиститься энергетически. В медитации для сна наш мозг расслабляется, что позволяет отпустить лишние мысли, начинает вибрировать на гармоничных частотах и успокаивается. Поэтому эффект от 10-15 минут медитации перед сном можно сравнить с эффектом от 1-2 часов без смартфонов и телевизора.

медитация перед сном

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный. А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии. Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины. 

Медитация перед сном — слушать бесплатно 

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон. 

Также предлагаю вам познакомиться с двумя другими эффективными медитациями для сна.

Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой

Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине. Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:

  1. Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
  2. Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
  3. Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
  4. Ощущаете, как дует ветер.
  5. Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды. Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
  6. Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
  7. Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
  8. Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.

Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

  • лёгкость;
  • бодрость и хорошее настроение;
  • прилив сил, словно от реального отдыха;
  • чистую энергию, амбиции;
  • превосходное самочувствие.

Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.

Медитация для очищения кармы: техника №2 — в тоннеле пещеры

Для чистки кармы предусмотрена совершенно другая медитация. Она сложнее, но можно выполнять в любом положении. Представляем:

  1. Лук с натянутой стрелой (Вы стрела);
  2. Нить отпускается, и вы влетаете в тёмный тоннель, стены которого представлены в разных цветах;
  3. Вы летите, постоянно поворачивая влево;
  4. Выполняйте технику до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.
  5. На последнем этапе вы поворачиваете вправо и попадаете в безграничные тёмные просторы;
  6. В этом месте вы сливаетесь с тёмной материей, пространством.

В результате вы избавитесь от накопленного за день негатива и обеспечите себе день с «чистого листа».

Источник: ezoterikaved.ru


Categories: Медитация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.