Случаются ли в вашей жизни ситуации, когда необходимо срочно обрести душевное спокойствие?

Ситуации, когда все вокруг раздражает, вырастает стена непонимания и растерянности, а эмоции зашкаливают и мешают принять верное решение?

Как в этом хаосе успокоиться, найти внутренний ресурс, прийти к гармонии и действовать исходя из состояния внутренней силы и мудрости?

Ежедневные стрессы, стремление все успеть, нехватка отдыха, необходимость постоянно решать бесконечные вопросы и задачи – все это приводит к потере душевного спокойствия.

А по мере накопления и к более серьезным последствиям – неврозам, бессоннице, психологическим кризисам.

В моменты, когда будущее кажется безрадостным, прошлое тяготит, а настоящее ощущается враждебным, важно обратить внимание внутрь себя и наполниться состоянием спокойствия и гармонии.

Предлагаю взять в свою копилку медитацию «Жемчужины Души», которая поможет вам в бурном круговороте жизни прочувствовать свою внутреннюю мудрость и силу.

Благодаря этой медитации вы:

  • сумеете обрести душевное спокойствие,
  • придете в состояние эмоционального равновесия,
  •  раскроете свои качества – жемчужины Души, необходимые вам в сложившейся ситуации,
  •  получите подсказки от своей Души.

Как получить максимальный эффект от медитации?

1. Попросите ваших близких не беспокоить вас в течение 20 минут.

Вам потребуется все ваше внимание для того, чтобы пройти медитацию.

2. Займите удобное для вас положение. Сидеть в «позе лотоса» — не обязательно. Главное, чтобы вам было комфортно.

3. Включите запись медитации, отрегулируйте громкость звука.

P.S. Поделитесь в форме комментариев, какие жемчужины вы обнаружили в глубинах своей Души и как они помогут вам справиться с жизненной ситуацией, в которой вы находитесь.


Источник: journal.reincarnationics.com

Секреты тренинга для покоя и равновесия

Медитация для спокойствия и гармонииПри использовании подобных занятий практикующий человек сможет добиться следующих результатов:

  • обрести душевный отдых, избавление от страхов;
  • раскрыть в новом свете свои качества – жемчужины Души, которые требуются человеку в сложившейся ситуации, когда необходима уверенность против негатива;
  • добиться подсказок Души по поводу собственного состояния из-за частой тревоги.

Как добиться максимального эффекта

Медитация, необходимая для душевного равновесия при тревожности, требует от практика выполнения нескольких правил, с помощью которых можно достичь поставленной цели – обретение мудрости. Можно выделить три основных нюанса:

  • уединится и устраниться от окружающих на 20 минут для отдыха;
  • при выполнении упражнений обязательно создать себе комфортные условия и удобное расположение тела;
  • использовать запись готовой медитации (не забудьте правильно отрегулировать громкость звука – сильные шумы нежелательны).

Выбор тренинга

Существует много техник медитации, направленных на спокойствие души и уверенность. Основное отличие между ними в степени сложности. Хотя по эффекту нет особой разницы в выборе варианта упражнений, поскольку все тренировки обеспечивают одинаковое действие. Хотя медитация, направленная против страха, имеет все же определенные характерные особенности.

Часть медитаций для обретения мудрости помогает сосредоточиться на решении конкретных внутренних комплексов, психологических проблем, иные способствуют развитию навыков рефлексии, позволяющих заполучить уверенность. Это помогает человеку правильно ориентироваться против негатива в сложных жизненных ситуациях.

Простые упражнения


Медитация для спокойствия и гармонииДля начинающих практиков инструкторы рекомендуют использовать несложную медитацию, позволяющую обеспечить избавление от страха. Такой является практика Гурпрасада, которая выполняется следующим образом:

  • Занять удобную позу отдыха – скрестить ноги, спину держать прямой. Если такое положение некомфортно, делайте упражнения с прямой спиной сидя на стуле.
  • Ладони сложить «чашечкой», располагая их на уровне сердца, локти расслаблены.
  • Глаза закрыть или можно немного прикрыть.
  • Пассивно сконцентрироваться на дыхании. Чтобы облегчит эту задачу, можно помогать себе, произнося слова «вдох» и «выдох». Под пассивным сосредоточением следует понимать, что человеку нет необходимости стремиться к обязательному достижению результата. Если на первых тренировках приходится отвлекаться из-за чувства тревоги, то не надо расстраиваться. Важно своевременно возвращаться в исходную точку в тот момент, когда заметили, что отвлеклись на предмет или обеспокоились посторонними тревожными мыслями.
  • В этой позе дышать медленно и глубоко, около 3–11 минут, чтобы ощутить, как в ладони входит благословение Вселенной и наступает отдых. После выполните глубокий вдох, при выдохе переместите на колени руки, осознавая своё состояние. Им может быть здоровье, спокойствие, процветание, радость жизни, энергия, необходимая для реализации цели – избавления от страхов и внутренней гармонии.

Теперь можно приступать к ежедневным обязанностям более осознанно, радостно и спокойно. Если упражнения выполняются вечером, то они подарят крепкий и здоровый сон, исчезнет боязнь перед ночными кошмарами, вы сможете спокойнее отдохнуть.

Иные практики

Медитация для спокойствия и гармонииВыбор медиативных техник, предлагаемых для разного уровня подготовленности, достаточно велик. Одной из известных программ медитации, направленной на спокойствия и достижение гармонии, является дыхание по квадрату. Суть его в концентрировании дыхания с одновременным управлением сознанием. Упражнение взято из йоги, но оно часто практикуется психотерапевтами. Этапы выполнения заключаются в том, что каждые 4 секунды требуется менять способ дыхания:

  • вдох;
  • задержка дыхания;
  • выдох;
  • снова задержка.

Спустя несколько минут необходимо на секунду продлить каждый этап. Затем еще немного добавить, доходя до своей максимальной возможности. Техника повышает у сердечного ритма его вариабельность. Такой показатель изменяет уровень стресса, убирает зависимости. Также тренировки способствуют активному насыщению мозга кислородом, что благоприятно сказывается на волевых качествах человека, его внутренней гармонии.


Воспоминания

Приятные воспоминания способны положительно влиять на психику при страхе. Когда практикующий человек часто предается потоку позитивной энергии, тогда он начинает комфортнее себя ощущать. Лучше всего подобную медитацию выполнять перед сном, когда позади дневные заботы. Для качественного расслабления нужно принять теплый душ, лечь в теплую постель и можно предаваться воспоминаниям. Способствуют подобной релаксации следующие моменты:

  • приятная мелодия;
  • зрительные образы;
  • вкусовые ощущения.

Новичкам желательно завести тетрадь приятных воспоминаний, чтобы записывать в нее наиболее приятные жизненные моменты. Перед практикой можно заглянуть в запись и вспомнить позитивный настрой из прошлой жизни. Тетрадь станет для человека неким волшебным артефактом, а также хранителем положительной энергии и счастья.

Художественная медитация

Медитация для спокойствия и гармонииМетодика трансгрессии психологами оценена достаточно давно в качестве позитивного инструмента для душевного покоя против страхов. Что следует рисовать? Нет указаний и ограничений. Все, что подсказывает фантазия. Подобные упражнения отменно успокоят психику, избавят от страха и депрессии. Процесс медитации выглядит так:

  • вспомните любое плохое событие, вызвавшее беспокойство, в детальных подробностях;

  • можно покричать, всплакнуть от нахлынувшего избытка чувств;
  • используйте карандаши и начинайте рисовать свои чувства, находясь под этими негативными впечатлениями;
  • сожгите рисунок, который символизирует неприятную ситуацию, а пепел развейте;
  • подготовьте чистый лист бумаги и попытайтесь создать новый рисунок в позитивном ключе, который позволит избавиться от негатива и настроить себя на новый лад.

Со свечами

Человек испытывает всегда завораживающее действие от текущей воды и вида огня. Медитировать со свечами – один из популярных способов тренинга от страха. Ее задачей становится необходимость при расслабленном теле и сознании сконцентрироваться на выбранном предмете. Эта непростое мероприятие, учитывая, современная постоянная многозадачность регулярно заставляет наше сознание переключаться. Некоторые люди умудряются даже делать практически одновременно несколько действий. Но успешное выполнение упражнения требует отсечения лишнего и предельной концентрации лишь на огне свечи. Техника выполнения тренировки такая:

  • отключите все источники света при выполнении вечером либо завесьте шторами окна в дневное время;
  • примите удобное положение, держа обязательно спину прямой;
  • зажгите свечу;
  • предмет поставьте на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
  • сосредоточьтесь на кончике пламени;
  • моргать нежелательно;
  • дайте возможность огню заполнить ваше сознание;
  • при отвлекающих мыслях нужно снова сконцентрироваться на свече;
  • спустя несколько минут глаза нужно закрыть;
  • визуализируйте изображение мерцающего пламени – мы видим место расположения свечи;
  • откройте глаза, выполните несколько максимально глубоких вдохов.

Заключение

Стремление избавиться от неприятных страхов – похвальное дело. Но нужно помнить, что медитация требует переживать такие эмоции, совершенно в них не вовлекаясь. Нельзя впоследствии реагировать на подобные эмоции. Постепенно рефлексы, спровоцированные такими страхами, сами исчезнут. Хотя описанные варианты медитаций очень эффективны, их явно недостаточно. Требуется переоценить себя, с оптимизмом относиться к окружению.

Источник: YogaVeda.ru

Медитация помогает остановить поток мыслей, успокоить ум, расслабиться, повышает концентрацию и помогает учиться новому. Марина Белоклокова, преподаватель кундалини-йоги, регулярно практикует медитацию. Она рассказала нам о своем опыте и о двух простых техниках, которые доступны каждому, и которые сделают любой день лучше и осмысленнее.  

МЕДИТАЦИЯ И НАУКА

Медитация для спокойствия и гармонии


О положительном влиянии медитации на здоровье написано немало. В последние десятилетия ученые проводили множество исследований, доказывающих пользу этого метода. Так, в 2013 году ученые в Университете Калифорнии проанализировали влияние медитации на память и умение сосредотачиваться. Исследования показали, что даже пара недель регулярной практики положительно влияет и на то, и на другое. Ученые из Гарварда пошли еще дальше и в течение восьми недель изучали практикующих медитацию людей. Анализ снимков МРТ показал, что плотность серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение, память, самосознание и сострадание, заметно увеличилась. В 2014 году в университете Джона Хопкинса ученые пришли к выводу, что медитация способна снижать симптомы депрессии и тревожности так же, как и антидепрессанты, но без последствий.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Медитация для спокойствия и гармонии

Я согласна с учеными и уже давно ежедневно медитирую. Особенно важно находить хотя бы 10-15 минут в день для медитации, когда живешь в мегаполисе и, хочешь того или нет, но постоянно подвергаешься разного рода стрессам: начиная от банальной бытовой ситуации в семье, рабочих моментов, нервного ожидания в пробках до внутренних переживаний о том, кто я и зачем, и прочих экзистенциальных вопросов. Все эти переживания накладываются друг на друга, как одна грязная тарелка в раковине на другую.


кой посуды может быть очень много, но в какой-то момент понимаешь, что процесс слишком запущен, есть больше не из чего, а перемыть все намного сложнее, чем в начале. Один учитель кундалини йоги, Нирвер Сингх Хальса, сравнивал медитацию с посудомоечной машиной. Медитируешь, моешь тарелку за тарелкой, и в твоей голове становится все чище и чище. Это необходимый процесс для того, чтобы пробуждать в себе осознанность, жить гармоничнее, спокойнее, уметь отслеживать свои ощущения, эмоции, реакции, быть в ладу с собой и окружающим пространством.

ВЫБЕРИ МЕНЯ: ДВЕ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ

Медитация для спокойствия и гармонии

В кундалини йоге есть огромное количество медитаций на все случаи жизни. Какую бы вы не выбрали, самое главное практиковать ее регулярно. Это тот момент дня, когда вы можете побыть наедине с собой. Можно начать с трех минут в день, постепенно увеличивая время. Со временем это может стать хорошей и полезной привычкой и станет такой же неотъемлемой частью вашего дня, как принять душ или почистить зубы. Все медитации в кундалини-йоге обычно сопровождаются пением. Если для вас это некомфортно, то здесь можно найти простые медитации без пения.

Любое занятие кундалини всегда начинается и заканчивается мантрами: для открытия пространства и настройки на практику три раза поётся мантра «Онг Намо Гуру Дев Намо» («Я настраиваюсь на творческую энергию Вселенной и открываюсь мудрости, ведущей меня от тьмы к свету»).


о делается сидя в простой позе и сложив руки в молитвенной мудре на центре груди (ладони вместе, а большие пальцы прижимаются к середине грудной клетки). Сразу же после этого три раза произносится защитная мантра: «Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвей Намэ» («Я открываюсь изначальной мудрости, открываюсь вечной мудрости, открываюсь истинной мудрости, открываюсь великой сияющей мудрости»). После чего делается сама практика, в конце которой идёт закрытие пространства мантрой «Сат Нам», которую произносят трижды (долгое «Сат» и короткое «Нам»).

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ

Медитация для спокойствия и гармонии

Одна из простых и действенных медитаций, которая подходит для практикующих любого уровня, в том числе для тех, кто делает это впервые — медитация Гурпрасада или медитация благословений («гурпрасад» переводится как «подарок Гуру»). Эта медитация дарит умиротворение и спокойствие.

★ Сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если эта поза недоступна, то можно сесть с прямой спиной на стул. Сложите ладони “чашечкой” (как на фото) и поместите их на уровне сердца. Локти расслаблены, ладони направлены вверх. Глаза можно прикрыть, веки не напряжены, либо глаза полностью закрыты. В этом положении дышите медленно и глубоко, ощущая, словно в ваши ладони льются все благословения Вселенной, которые вы хотите. Это может быть спокойствие, здоровье, радость жизни, процветание, энергия для реализации проекта и так далее. Дышите и будьте в этом состоянии 3-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох и с выдохом опустите руки на колени, осознавая своё состояние.

Теперь вы можете начинать свой день, проживая его более осознанно, спокойно и радостно. Если же вы делаете эту практику вечером, то вам обеспечен здоровый и крепкий сон.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ

Медитация для спокойствия и гармонии

Еще одним вариантом практики может стать медитация для разрешения внутренних конфликтов. Она особенно актуальна, когда наши внутренние противоречия не позволяют нам действовать с ясностью и здраво оценивать ситуации, когда мы в состоянии стресса. Медитация успокаивает ум, позволяет по-новому взглянуть на ту или иную ситуацию или конфликт и дарит ощущение любви к себе и окружающему миру.

★ Сядьте на коврике со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте глаза или прикройте их на 9/10. Поместите обе ладони на верхнюю часть груди. Пальцы смотрят друг на друга, большие пальцы направлены вверх. Акцент внимания на дыхании: 5 секунд вдох, 5 секунд полный выдох и задержка дыхания на выдохе на 15 секунд (при задержке чуть втягивается пупок и нижняя часть живота). Время выполнения – 11 минут. Постепенно можно довести время практики до 31 минуты. В конце медитации сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и, расслабив дыхание, потрясите кистями и предплечьями 15-30 секунд. Затем сделайте вдох, опустите руки на колени и расслабьтесь. Посидите пару минут в тишине и почувствуйте, как изменилось ваше состояние.  

Медитируйте и будьте осознанны!

Автор: Марина Белоклокова

Источник: greenoteka.ru

Медитация внутреннего покоя

фото 995

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:

  1. Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
  2. Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
  3. Руки сложите на коленях.
  4. Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
  5. Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
  6. Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
  8. Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.

Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада.

Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума. Техника выполнения:

  1. Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
  2. Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
  3. Глаза можно закрыть.
  4. Дыхание глубокое, медленное.
  5. Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
  6. Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
  7. Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.

После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах. Выполняется она следующим образом:

  1. Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
  2. Глаза закрыты.
  3. Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
  4. Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
  5. Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
  6. Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.
  7. Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
  8. Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
  9. Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
  10. Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.

фото 996

Техника «Я – покой»

Можно медитировать, концентрируясь на глубоком дыхании, расслабляя все тело, представляя, как золотой свет солнца заполняет Вас. Он проходит сквозь темя и наполняет все Ваше существо. Представьте, что Вы олицетворяете покой. Покой заполняет Вас, окружает и оберегает. Вам не страшны никакие внешние раздражающие факторы, ведь Вы и есть покой.

Что усилит эффект от медитации

Медитация будет эффективна, если Вас не будет ничего отвлекать от процесса. Уединение и покой — главные помощники.

Способствуют более быстрому расслаблению и благовония — ароматические свечи, палочки. Подберите те, что дарят вам душевное равновесие, позволяют максимально расслабиться.

Музыка позволяет не только отвлечься от мыслей, но и заглушить посторонние внешние звуки. Это могут быть песнопения мантр, мелодии, погружающие в транс или звуки природы (шум дождя, прибоя, пене птиц).

Медитация воспоминаний

Воспоминания имеют большое влияние на психическое состояние человека. Вспоминая приятные события, мы будто вновь их переживаем. Получив, таким образом, заряд позитива, легче расслабиться, отстраниться от гнетущих мыслей и чувств.

Для медитации воспоминай, необязательно вспоминать самый счастливый день своей жизни. Действенны будут и единичные ситуации или образы, переносящие вас в состояние покоя, счастья. Вспоминайте свои ощущения, мысленно возвращайтесь в пережитую позитивную эмоцию.

Позволяйте себе более полно переживать состояние счастья, покоя, вызванные повседневными мелочами — солнечным днем, чашкой вкусного чая или кофе, красотой осенних парков, первой весенней зеленью или заснеженными деревьями. Эти ощущения могут составить основу для вашей медитации воспоминаний.

Заведите тетрадь или блокнот приятных воспоминаний, носите его с собой, чтобы записывать свои ощущения. Перечитывая его, вы сможете быстрее вернуться в состояние покоя и безмятежности.

Художественная медитация

Распространенный прием в арт-терапии — художественная медитация. Практиковать ее несложно — достаточно листа бумаги, карандашей или красок.

Для начала, детально вспомните не дающее покоя событие. Позвольте себе ощутить весь спектр негативных эмоций, если хочется покричите или поплачьте.

Затем нарисуйте свою злость, обиду, ярость, тоску, все чувства, что вызывает у вас проблемная ситуация. После того как рисунок будет готов, порвите его. Для полного освобождения от негатива сожгите обрывки, развейте пепел по ветру.

Теперь, когда вы очистились от тяготящих вас эмоций. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте позитивное завершение неприятной ситуации.

Представьте, что вместе с пеплом вы развели весь негатив и можете заполнить жизнь, только приятными чувствами, ощущениями. Нарисуйте их.

Рисунки можно собирать, чтобы в трудную минуту обращаться к ним и заряжаться добром, светом.

Полезные советы

Для успешной медитации, необходимо уединение. Выбирайте для практики время, когда никто из домашних не будет вас отвлекать. Если мешают посторонние звуки, от которых вы не можете избавиться — включите музыку для релаксации.

Постарайтесь медитировать в одном и том же месте, тогда его энергетика будет способствовать скорейшему погружению в транс.

Если есть возможность, перед началом практики примите душ, переоденьтесь в чистую одежду. Позвольте струям теплой воды смыть весь негатив, усталость прошедшего дня.

Если у вас бессонница, Вам лучше медитировать в постели перед отходом ко сну. Регулярная практика избавит вас от этой проблемы.

Чтобы наполнить новый день энергией, подготовиться к грядущим делам — медитируйте утром. Идеальней всего практиковаться на восходе солнце, но это не всегда возможно.

Подсказки начинающим

Если у вас мало опыта, начните с 3–5 минут медитации, постепенно увеличивая время практики. Выбирая время для погружения в состояние глубокого покоя — учитывайте свои силы, Вам должно хватить психической энергии на весь процесс. Если Вы более активны в первой половине дня — медитируйте утром, во второй — вечером.

фото 997

Для начала, лучше медитировать сидя, поскольку лежа Вы можете заснуть, не пройдя весь путь до конца. Если позу лотоса Вы еще не освоили, то можно сидеть на стуле, кресле, главное, чтобы спина была ровной, а ноги касались земли.

Постарайтесь не концентрироваться на текущих проблемах и событиях дня. Позвольте душе очиститься, обрести гармонию.

Медитация — отличный способ поддерживать душевное равновесие, улучшать работу мозга, нервной системы. Она позволяет легче переносить стрессы, принимать важные решения.

Источник: mystroimmir.ru


Categories: Медитация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.