Вы устали от проблем и стрессов, поэтому теперь тревожитесь даже по пустякам. Мысленно перено́ситесь в Гималаи, на теплые безлюдные пляжи или к шаолиньским монахам, внушающим вам безмятежность. Однако возможности убежать от повседневной суеты у вас нет. Тогда перенесите не себя в спокойное место, а спокойствие внутрь себя. В этом поможет медитация от тревоги – инструмент must have для современного человека.

Стресс давно стал неотъемлемой частью жизни. Ежедневно мы попадаем в неприятные ситуации, встречаемся с хамством или непониманием, слышим плохие новости. К стрессу приводит:

  • психоэмоциональное выгорание;
  • нелюбимая работа или неприемлемые условия труда;
  • семейные проблемы, бытовые трудности;
  • одиночество, потеря смысла жизни или близких;
  • болезни.

А еще проигрышная сделка, нечестный брокер и сосед, целыми днями бренчащий на гитаре, верно? Но стресс возникает не только по «плохому» поводу. Свадьба или рождение ребенка тоже отражаются на психике, ибо подобные события неординарны и влекут изменения жизненной парадигмы.


Может, проблема в том, что вы слишком счастливы? Ведь эмоциональное напряжение (пускай даже положительное!) является причиной нервозности и гиперчувствительности ко всему вокруг. Тогда медитация от тревоги вам тем более понадобится – от чрезмерного счастья можно и лопнуть, поэтому пора сдуть ваш внутренний шарик радости и успокоить нервную систему.

В результате воздействия внешних факторов возникает тревожное состояние, появляется страх, который становится у многих фоновым, и вы не знаете, что с этим делать. «Стоп, но ведь такая тревожность позитивна, ибо бережет от вероятной беды. На улице криминал, поэтому я и не выхожу из дома. Чего зря рисковать». Все верно, но, с другой стороны, хроническая тревога ввергает психику в состояние фрустрации, когда потребность в позитиве есть, но «кругом одни враги».

Такое ощущение сковывает, энергетически истощает и ведет к переживаниям о ситуациях, которых может и не случиться. У некоторых стресс вызывает хандру – легкое депрессивное состояние, при котором мир видится в черно-белых красках, вам ничего не хочется делать. А как вы в таком состоянии будете открывать сделку? Да все они будут казаться вам проигрышными и без надежды на успех!

Как жить, если стресс повсюду

Избежать стрессовых ситуаций невозможно («Опять этот сосед! Давайте поскорее о ваших медитациях – я ему расскажу, что нужно делать!»), но можно руководить разрушающими последствиями. Как? Обучением технике снижения мозговой активности и переключения внимания на позитивную деятельность. Многие интуитивно находят расслабление в спорте, домашних питомцах или расслабляющей музыке. Но более эффективной практикой является медитация от страха и тревоги.

Польза медитации от тревоги:


  • физическое расслабление и очищение ума от негатива;
  • понижение уровня артериального давления (нет, при стабильно низком давлении вы не упадете в обморок во время медитации);
  • улучшение кровообращения;
  • баланс между сердечными сокращениями и дыханием;
  • улучшение концентрации внимания и координации движений за счет гармонизации работы полушарий мозга;
  • качественный отдых тела и души в максимально сжатые сроки («Эх, а я так хотел уехать в горы и подумать о вечном, а тут из-за вашей действенной медитации можно и сэкономить»);
  • систематическая медитация от тревоги уменьшает проявления психосоматических болезней.

Медитация от тревоги – мощный инструмент, снижающий напряжение за счет воздействия на физическое тело. В состоянии тревоги тело реагирует соответственно – мышцы сокращаются, дыхание становится поверхностным, сердцебиение учащается, бросает в жар или холод. Медитативная практика направлена на телесное расслабление, вследствие чего вы не сможете испытывать тревогу или страх. В расслабленном состоянии трудно бояться или беспокоиться.

В основе медитации от тревоги – регулярность! Тревожные люди нуждаются в систематическом расслаблении в силу своих психологических особенностей. Обычно они неуверенны в себе, имеют комплексы, страдают от социальной дезадаптации (одиночества, например). Одноразовая акция «медитирую целую субботу» малоэффективна по сравнению с ежедневной практикой по 10-15 минут.


Организационные моменты

  • Практиковать лучше в тишине и одиночестве.
  • Избавьтесь от хлама. Помещение или часть пространства для медитации от тревоги должны быть чистыми и без завалов (нехватка кислорода и места приведут к повышению тревожности).
  • Корректируйте информационный поток. За несколько часов до практики сядьте на информационную диету – не смотрите телевизор, не листайте ленту Facebook, не обсуждайте с друзьями количество жертв на космостанции Байконур.
  • Сделайте практику ритуалом. Медитируйте в одно и то же время. Используйте аромапалочки или эфирные масла. После медитации заваривайте вкусный чай или открывайте широко окно, глубоко вдыхая свежий воздух и насыщая тело кислородом. Придумайте какую-нибудь последовательность, чтобы вас тянуло заниматься, а не страдать и тревожиться.

Медитация от тревоги

Для медитации от тревоги вам понадобятся: 15 минут времени, блокнот и ручка. Сядьте поудобнее и начните записывать все, что приходит в голову. Не думайте о словах, орфографии и смысле написанного. Вылейте весь поток сознания на бумагу. У вас может получиться что-то типа: «Воздух, страх, шторы, ветер дует, собака за окном лает, я сижу». Не цепляйтесь за образы слов и не следуйте за мыслями, подкрепляя внутренний диалог. Просто пишите, что пишется.


Практика необычна, ведь не нужно закрывать глаза и представлять себя в космосе. Но эффективна для тех, кого одолевают страхи, тревога о будущем и кто никак не может не суетиться. Процесс записывания переведет внимание на руку, а голова в это время очистится.

Отложите блокнот, когда почувствуете, что достаточно. Повторяйте медитацию в удобное время. Заниматься можно в любом месте – за рабочим столом, дома, после совещания, в людном парке или кафе.

Медитация от страха и тревоги

Для этой практики нужно остаться в одиночестве. Лягте на ровную поверхность, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пройдите вниманием все части тела: ступни, колени, бедра, живот, спину, грудь, шею, макушку, лицо. Расслабьтесь.

Вспомните место или событие, когда было спокойно, уютно и комфортно. Это может быть воспоминание о далеком детстве или созерцание озера в парке на прошлой неделе. Перенеситесь снова в то состояние и ощутите место – его запах, звучание, вибрации и энергетику.

Проговаривайте про себя: «Я полностью расслаблен и не чувствую тело. Я в безопасном месте, мне не страшно. Я наполняюсь энергией, силой пространства. Я спокоен и умиротворен». Сопутствующие слова можно придумать самостоятельно перед началом медитации от страха и тревоги. Главное, чтобы они успокаивали.

Побудьте в своем месте 15 минут и откройте глаза. Пошевелите ногами и руками, аккуратно встаньте.

Медитация от депрессии и тревоги


Выберите удобное положение тела – сидя, лежа, стоя. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области межбровья. Ощутите пространство этой части тела, объем. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте тело. Мысленно или вслух проговаривайте одну из нижеприведенных фраз 5 минут.

«Я живу»

Понаблюдайте за физиологическими процессами в вашем теле – почувствуйте биение сердца, покалывания в конечностях или пульсацию кишечника. Пройдите вниманием все процессы.

«Я дышу»

Созерцайте процесс собственного дыхания. Не форсируйте, а смотрите как бы со стороны. Воздух наполняет тело, каждый орган, клеточку. Вы становитесь бодрее, сильнее, энергичнее!

«Мир желает мне добра»

Ощутите позитивный энергетический посыл Вселенной. Представьте, что мир дарит добро и наполняет светом, радостью, благом. Миру можно доверять – он щедрый и любящий.

«Я классный!»

Примите это как факт и повторите 100 раз. К 80 разу почувствуете, что надоело доказывать, поэтому вы согласитесь с посылом, а заодно и улыбнетесь.

Медитация от депрессии и тревоги: скорая помощь

Техники предназначены для тех случаев, когда вы нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас». Практика предполагает физическую нагрузку.


Снижение напряжения бегом

Медитацию нужно выполнять на свежем воздухе – в малолюдном парке или в лесу. Встаньте прямо, закройте глаза. Поочередно расслабьте все части тела – руки, ноги, грудь, спину, голову. Наблюдайте дыхание, не влияя на процесс. А теперь начните бежать, максимально быстро увеличивая скорость и сохраняя состояние телесной расслабленности. Не напрягайте ни руки, ни шею, пусть ноги сами несут вас, куда глаза глядят. Остановитесь, почувствовав усталость.

Для такой медитации нужна физическая подготовка и отсутствие лишнего веса, так как бежать нужно минимум 15 минут.

Ходьба пешком

Если вы не можете или не желаете бегать, есть лайт-версия медитации от депрессии и тревоги. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Наверняка вы испытываете дискомфорт, беспокоитесь и переживаете. Не гоните негативные мысли прочь, а попробуйте последовать за ними. Начинайте идти в том направлении, которое подсказывает ваше состояние. Хочется налево – идите, направо – вперед! Параллельно отслеживайте изменения в состоянии. Как только почувствуете что-то новое – смените вектор.

Такая ходьба со стороны выглядит странно, ведь человек идет бессистемно и часто меняет направление. Но вам нужно снять тревожность, а не понравиться окружающим. Ходите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Систематическая практика позволяет не только быстро снять напряжение, но и научиться прислушиваться к себе. По времени – неограниченно (кому-то хватит 10 минут, а кто-то будет ходить 2 часа).

Если времени в обрез


Если ваш режим дня и жизни не позволяет выделить даже 10 минут для медитации, тогда снимайте тревогу четками! Видов четок очень много – каменные, деревянные, глиняные, стеклянные. Их можно спрятать в карман и использовать незаметно – на совещаниях, во время прогулки, сидя у компьютера, за обедом. Активность мелкой моторики рук снижает тревогу и успокаивает нервы без специальной медитативной релаксации.

Также можно использовать неокуб, антистресс-игрушки, несколько небольших магнитов в виде шариков, мини-кубики со множеством различных кнопок, переключателей и роликов.

Медитация от тревоги в любом месте, в любое время

Когда медитации от тревоги недостаточно

Существуют состояния, когда одним расслаблением с тревогой не справиться.

  • Клиническая депрессия – болезнь, требующая медикаментозного лечения. Диагноз ставит исключительно психиатр или психотерапевт, имеющий высшее медицинское образование. К сожалению, многие путают плохое настроение или упадок сил с депрессией, не обращаясь за врачебной помощью. Настоящая депрессия не лечится медитацией!

  • Фобии и панические атаки. Чтобы медитация была эффективной, сначала нужно избавиться от фобий и панических атак. Этим занимаются профессиональные психологи, а не «добрые друзья», убеждающие: «Расслабься и все пройдет!» Фобия или паника – это неконтролируемый страх, высшая степень тревоги, которые поддержкой друзей не устраняются.
  • Психические расстройства. При некоторых диагнозах медитации противопоказаны или проводятся исключительно под наблюдением лечащего врача. Не занимайтесь самолечением никогда.

Источник: findfxway.com

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:


  • перестать нервничать без повода;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • обрести душевное спокойствие;
  • избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
  • улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
  • снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
  • избавиться от хронической усталости и упадка сил;
  • улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

медитация от тревоги и страха

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.


Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

  1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
  2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
  3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

  • крепко сжать руки в кулак;
  • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
  • свести лопатки вместе и опустить;
  • высоко поднять брови и соединить их вместе;
  • зажмуриться и сильно наморщить нос;
  • напрячь мышцы брюшного пресса;
  • вдавить стопы в пол;
  • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
  • согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

медитация от тревоги и страха

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: urazuma.ru

Природа человеческих страхов

Для борьбы с чувством страха необходимо понять природу его происхождения, разобраться с причинами возникновения подобных ощущений. Страх представляет собой обоснованную подсознательную реакцию человеческого организма на ряд раздражителей, которые представляют угрозу для здоровья и жизнедеятельности живого организма. Другими словами, страх – это подсознательная реакция организма, которая появляется в опасный момент. Тело самостоятельно принимает решение и реагирует по-своему, без видимого участия человека.

Медитация избавление от страха и тревоги

Примером может послужить боязнь собак, которая имеет широкое распространение. Для начала необходимо представить маленькое, нежное и пушистое существо, которое у большинства людей вызовет чувство умиления и желание его защитить. Симпатия очевидна, ведь маленькое существо не представляет опасности для большого и сильного человека.

С приближением, размеры зубастого существа будут увеличиваться, тем самым вызывая чувство тревоги и страха. Маленькие с виду зубки могут оказаться большими и опасными клыками, которые находятся в огромной пасти животного. Чем больше собака, тем больше вреда она способна нанести человеку, что и чревато появлением чувства страха – разумной реакции организма на видимый источник опасности. Страх – это нормально.

Могут ли страхи мешать жить полной жизнью?

Человек, который утверждает, что чувство страха над ним не подвластно и он его никогда не испытывает – лжет. Небольшие, может даже пустяковые, но все же страхи, имеются у каждого без исключения. Некоторые боятся комнатных пауков, которые не способны нанести существенного вреда взрослому человеку. Другие же испытывают чувство страха перед комарами или мухами, которое по природе своего происхождения скорее напоминает брезгливость.

С подобными проявлениями защитных свойств организма большинство людей предпочитает не бороться и продолжает жить в страхе с окружающим миром. Человеческое развитие от подобной беспечности претерпевает крах. Вариантов решения проблемы несколько: учиться жить с собственными страхами или попытаться побороть их.

Польза медитативных практик при страхе

Медитативные практики, направленные на борьбу с внутренними страхами человека и тревожными мыслями, подразумевают усиленную концентрацию на собственном организме. В процессе расслабления внутри человека запускаются следующие процессы:

  1. Приобретается уверенность в себе и собственных силах.
  2. Устраняется чувство хронической усталости и депрессии.
  3. Осуществляется концентрация на положительных событиях, которые произошли в жизни человека. Негативные аспекты отходят на второй план и о них никто не вспоминает.
  4. Настроение улучшается.
  5. Концентрация внимания достигает максимального показателя.
  6. Сердечный и дыхательные ритмы приходят в норму.
  7. Происходит улучшение процесса кровообращения.
  8. Гормон стресса прекращает вырабатываться.
  9. Существенное снижение показателя артериального давления.

Медитация избавление от страха и тревоги

Нередко регулярный стресс и накопившиеся негативные жизненные моменты подталкивают человека к приему различных лекарственных препаратов, которые призваны оказывать успокаивающее действие. Каким-бы качественным не был препарат, у него будет масса побочных реакций, которые придутся по вкусу далеко не каждому человеку. Примером может служить валериана, которую привыкли пить многие для лучшего засыпания. Однако не многие знают, что длительный прием столь безобидного препарата чреват серьезной зависимостью, которая не позволит уснуть вообще, при условии длительного приема экстракта валерианы.

Медитативные практики помогут избавиться от нервного напряжения и скопившегося стресса естественным и безопасным образом. Помимо психологического аспекта, расслабление будет ощущаться во внутренних тканях и органах человека.

Нормализация кровотока позволит улучшить приток кислорода к тканям, улучшит работу сердечной мышцы, нормализует дыхание. Подобные аспекты помогают справиться со стрессом и внутренним напряжением. Врачи утверждают, что стресс оказывает губительное воздействие на человеческий организм. Медитация позволяет восстановить организм на клеточном уровне, наполнить человека жизненными силами, сделать жизнь радостной и осмысленной. Человек, который регулярно практикует медитацию, меньше остальных подвержен негативному воздействию стресса. Умение управлять эмоциями поможет избежать многих конфликтов на работе и в семейном кругу.

Медитация как способ релаксации

О медитации знали еще в давние времена. Подразумевалось длительное нахождение человека наедине с самим собой, что позволяло отстранить многочисленные проблемы повседневности. Медитативная практика позволяет обрести физическое и душевное расслабление путем нахождения контроля над собственными эмоциями. Методика помогает устранить стресс, усталость, бессонницу и депрессию.

Эмоциональное напряжение больше не будет властвовать над человеком. Его физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. При нарушении естественных процессов в организме человек ощущает апатию и становится уязвимым для стрессов и страхов. От подобных сбоев поможет избавиться медитация.

После избавления от страхов и скопившегося стресса человек начинает чувствовать себя лучше, в то время как организм начинает отдавать все свои силы на восстановление естественного энергетического баланса.

Медитация избавление от страха и тревоги

Особенности медитативного процесса

Медитативные практики были разработаны с целью самопознания, самосовершенствования, самореализации и самолечения. На сегодняшний день медитация используется для устранения повседневных забот, проблем, негативных и тревожных мыслей. Человек учится мыслить позитивно вне зависимости от ритма жизни и сложившейся ситуации.

Медитативных практик много и большинство из них преподается йогами. Помимо расслабления и снижения коэффициента нервного напряжения, медитация призвана избавить человека от страхов. К предстоящему процессу следует подготовиться основательно. Подготовительные шаги включают в себя:

Ступень Трактовка
1. Подбирается спокойная и тихая комната, которая будет использоваться в дальнейшем для медитации.
2. В помещении должна находиться емкость с чистой питьевой водой. Вода издавна считается лекарством от многих недугов, источником сил и действенным средством от стресса.
3. Место для медитации должно быть комфортным и уютным, для этого помещение заранее обустраивается.
4. Возможно использование музыки в качестве фона. Звуки природы или классическая музыка – все зависит от личных предпочтений практикующего.
5. Тревожные мысли отходят на дальний план, а на их место становятся чистые и добрые мысли.

После того, как все условия для дальнейшей медитативной практики были созданы, необходимо приступить к практическим урокам. Медитативная практика включает в себя:

  1. Применение исключительно удобной для человека позы, которая поможет максимально расслабиться. Спина должна оставаться прямой.
  2. Руки распрямляются и кладутся поверх коленей ладошками вверх.
  3. Мышцы не должны быть в тонусе.
  4. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
  5. Делается 10 вдохов и выдохов, после еще столько же и продолжается отсчет до тех пор, пока человек не погружается в необходимое состояние.

Со стрессовыми ситуациями и страхами лучше остальных справляется аутотренинг, визуализация и расслабляющая практика.

Медитативные практики, которые помогут избавиться от страхов и стресса

Заниматься медитацией рекомендуют многие мировые специалисты. Положительное воздействие медитации на общее состояние человека доказано научно. Панические атаки и страх можно побороть, практикуя медитацию. Ощутимого эффекта можно добиться спустя полгода регулярной практики со специалистом.

Афформации и аффирмации

Подобные техники применяются в том случае, если необходимо устранить сам симптом тревожного состояния. Методика на причине не отражается. Техника выполнения практики не вызовет сложностей, ведь в основе лежит убеждение, которое человек сам себе внушает на протяжении длительного промежутка времени.

Следует отметить, что применение техник аффирмации и афформации не позволят добиться стремительного результата. Понадобится много практики для того, чтобы добиться сильного самовнушения. Специалистам необходимо лишь одно занятие для того, чтобы изменить имеющуюся точку зрения на задуманную.

Вкладываемые в подсознание убеждения будут жить там вечно. Механическая память срабатывает несколько хуже, так как материал усваивается человеком неосмысленно. Для получения ощутимого результата понадобятся месяцы упорных тренингов.

Взаимодействие тела и подсознания

Для получения полного контроля над собственным телом и сознанием понадобятся годы практики. Для некоторых людей подобная методика может и не стать гарантией успеха, так как поддается далеко не каждому. При достижении определенных результатов чувство страха исчезнет.

Методика широко используется бойцами UFC, которые привыкли смотреть страхам в глаза, в особенности перед выходом на очередной поединок. Сформулированный текст записывается на диктофон, после чего осуществляется регулярное прослушивание новой информации.

Перед практикой рекомендуется принять удобное положение. Глаза остаются закрытыми на протяжении сеанса. Вся концентрация направляется на ощущение собственного тела. Каждый палец должен хорошо чувствоваться. Мысли следует замедлить, а ненужную информацию выкинуть из головы.

Необходимо представить вход в пещеру, полную опасностей. Вход – это первый шаг на пути к собственному страху, который может либо поглотить, либо обойти человека. Человек проходит вглубь грота и перед ним возникает прочная стена, на которой расположена причина возникшего страха.

Чтобы рассмотреть причину необходимо подойти к стене достаточно близко. Человек ощущает зарождение теплого чувства, которое медленно наполняет тело целиком. Тепло может превратиться в пламя. Если человек начинает гореть – страх взял верх над разумом. Следует сопротивляться огню. На противоположной стене расписаны достоинства и сильные черты характера человека, в том числе и то, что страх не живет в человеке. В процессе чтения человек будет наполняться силой (энергией), которая и поможет разрушить стену со страхами. Открыв глаза придет осознание того, что человеческий страх – это сильнейшее оружие, которое способно делать тело и разум сильнее.

Медитация избавление от страха и тревоги

Техника релаксации по Джекобсону

К действенным способам избавиться от собственных страхов относят и методику Джекобсона. Применяется она в тревожных ситуациях и при сильной мышечной скованности. Практика заключается в сильном напряжении, а после в полном расслаблении отдельных категорий мышц. Достоинством методики считается непродолжительная практика, для выполнения которой понадобится не более пяти минут свободного времени. Отдельная группа мышц (руки, ноги, лицо, живот или спина) напрягаются на протяжении 20 секунд, после чего наступает расслабление, длящееся полминуты. Для устранения нервного напряжения, вызванного страхом, понадобится:

  • Сжать кисти рук в кулачки;
  • Руки развести по сторонам, после согнуть их в локте и напрячься;
  • Лопатки сводятся вместе, а после расслабляются;
  • Брови приподнимаются и соединяются между собой;
  • Нос морщится максимально сильно;
  • Брюшной пресс напрягается;
  • Стопы вдавливаются в поверхность пола;
  • Ноги распрямляются, а носочки тянутся в сторону человека;
  • Пальцы ног сгибаются.

Снимаем напряжение при помощи танца

Человеческое тело способно прийти на выручку хозяину в любое время. Танец считается способом не только самовыражения, но и возможностью выпустить на волю чувства и эмоции, среди которых может присутствовать и страх. Улучшая физическую форму путем регулярных танцев человек становится сильнее и в эмоциональном плане.

Для практических занятий возможно использование любых танцев, в том числе и самопроизвольных. Однако от тревоги и страха рекомендуется использовать отдельные виды ритмичных движений.

Для практики подбирается музыка слов, которая поможет войти в медитативное состояние. Человек становится в центре помещения, глаза закрываются, а дыхание выравнивается. Вдохи и выдохи должны быть плавными и одновременно глубокими. Музыка должна находить отклик в душе. Посторонних мыслей и неприятных воспоминаний мелодия вызывать не должна. Пройдя через тело, музыка будет подталкивать к выполнению ритмичных движений, которые будут соответствовать ощущениям самого человека. Движения будут раскрепощенными и местами резкими, в зависимости от преобладающей эмоции. Допускается подпевание. По окончанию мелодии и танца, движимый человеком страх утратит силу и человек снова начнет мыслить в верном русле.

Медитация избавление от страха и тревоги

Мандала

Представляет собой необычную конструкцию или геометрический узор, в котором скрыто сакральное значение, используемое в восточных практиках. В упрощенной форме представляет собой сложный рисунок, состоящий из огромного количества элементов. В практике используется как наглядное пособие, рассмотрение которого помогает войти в медитативное состояние. Подобный материал для медитации считается доступным, так как помимо многочисленных раскрасок, в которых содержатся подобные знаки, в книжных магазинах можно приобрести специальные полотна, аналогичные рисункам. При необходимости найденный в интернете рисунок можно попросту распечатать.

Место для медитации выбирается заранее и должно быть спокойным, тихим и комфортным. Перед началом манипуляций следует приобрести набор цветных карандашей, при помощи которых будет разрисовываться подготовленный рисунок.

Созерцая контур мандалы следует представлять его сакральное значение и только после раскрашивать. Методика раскрашивания не придумывается, используется самая простая схема. Используемые цвета должны сочетаться между собой. Зарисовка осуществляется в произвольном порядке тем способом, который человек для себя выбрал. Сосредоточившись на картинке, человек медленно войдет в медитативное состояние. После окончания рисунка придет необходимое умиротворение, а страхи и тревоги покинут тело.

Медитация избавление от страха и тревоги

Длительные прогулки

Медитировать можно в любом месте, так как ограниченность пространства на окончательный результат не влияет, как и неподвижность человека. Защититься от стрессов и страхов помогут пешие прогулки, которые будут осуществляться по любимым или красивым местам. Чтобы добиться лучшего результата понадобится учесть ряд рекомендаций:

  • Во время прогулки не возвращаться к мыслям о работе и тревогах;
  • Каждый шаг – неторопливый и размеренный;
  • Шумные переулки и улицы следует исключить из маршрута;
  • Для медитации выбираются отдаленные природные ландшафты.

По дороге следует разглядывать окружающий мир, деревья и цветки, клумбы и пруды. Парящий в воздухе аромат свободы, чистоты и беззаботности должен окутать сознание человека. Природа совершенна и ее созерцание поможет освободиться не только от страхов, но и от приступов паники. Для вхождения в медитативное состояние понадобится не более получаса. Погоду следует узнать заранее, если человеку не нравятся прогулки под дождем или нет желания замерзнуть.

Техника дыхания по квадрату

Подобная дыхательная техника относится к категории медитативных практик. Помимо концентрации на дыхании следует научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Используется в психотерапевтических целях и при пеших прогулках. Заключается в таких манипуляциях:

  1. Выдох длится 4 секунды.
  2. Дыхание задерживается на такой же промежуток времени.
  3. Выдох длится 4 секунды.
  4. Дыхание задерживается на такой же промежуток времени.

Следует отметить, что после каждого выдоха длительность шага будет увеличена на 1/60 минуты. Поможет увеличить показатель вариабельности сердечного ритма, отвечающего, в том числе, и за уровень стресса.

Факторы, влияющие на окончательный результат

В процессе медитативных практик необходимо придерживаться ряда правил, которые помогут добиться от занятий максимальной пользы:

  1. Дыхательные упражнения важны, так как от правильности их выполнения зависит уровень сохранившейся напряженности в теле и скорость вхождения в медитативное состояние. При каждом вдохе следует внедриться в сопровождаемые ощущения.
  2. Расслабляя каждый из участков тела можно проговаривать собственные действия. Полного расслабления добиться на первом уроке сложно, однако с опытом все будет происходить несколько быстрее. Перед началом сеанса необходимо добиться полной мышечной расслабленности.
  3. При наличии болей в области спины становится возможным использование вспомогательных предметов, которые бы гарантировали повышенный показатель комфорта. Примером может послужить использование кресла или удобного стула. Со временем мышцы спины начнут крепнуть и находиться в позе лотоса станет комфортнее.
  4. Поза лотоса не является обязательной к исполнению. Главное правило – в процессе медитации находиться в удобном положении. Наклоны в стороны исключаются. Ровная осанка позволит совершать глубокие вдохи и выдохи. Лежа медитировать не следует, так как присутствует высокий риск того, что расслабившись человек уснет.
  5. Защитная практика от панических атак проводится исключительно в спокойной обстановке. Необходимую атмосферу можно создать и в домашних условиях, при этом выезжать за город необходимость отпадает. Следует попросить семью не шуметь и не отвлекать Вас от практических занятий. По возможности, для медитации следует выделить отдельное помещение, которое не является проходным. Наличие окон в комнате обязательно.
  6. Длительная медитация становится доступной с опытом. Для новичков достаточным считается полчаса вечером или утром. Между медитацией и сном должно пройти не менее двух часов. Это позволит быстро и эффективно уснуть, не прерываясь на посторонние мысли и чувства. Перед практикой следует покушать. Голод, жажда и естественна нужда будут отвлекать и не дадут сосредоточиться.
  7. Медитативные практики должны носить регулярный характер. Пропуск чреват нарушением установленного психологического режима, вернуть который крайне проблематично. Медитация не отнимет много времени, однако позволит избавиться от проблем, что крайне важно для современного человека.

Медитация избавление от страха и тревоги

Положительные изменения, которые будут наблюдаться спустя небольшой временной промежуток, подтолкнут человека к новым свершениям и укрепят чувство собственной значимости, помогая бороться с паническими атаками. Помимо избавления от чувства страха человек научиться лучше чувствовать собственный организм и тело.

Заключение

Стрессовые ситуации ежедневно преследуют современного человека. Негативный отклик организма можно получить находясь в стенах дома или в офисном помещении. Следует понимать, каким лучше образом избавиться от неприятного чувства. Побороть страх помогут регулярные медитативные практики, которые устранят чувство тревоги и помогут справиться с причиной возникновения подобных реакций. Жизнь без страха станет радостной и позитивной, а человек сможет сосредоточиться на новых задачах, не возвращаясь к истокам накопившихся проблем. Дыхательные упражнения играют немаловажную роль в медитации и помогут лучше узнать собственное тело.

Источник: o-sebe.com

↑ Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Релаксация

↑ Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Польза медитации

↑ Процесс медитации

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Процесс медитации

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

варианты медитаций

↑ Аутотренинг

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Аутотренинг

↑ Мантры против стресса и тревоги

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

↑ В заключение

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Источник: zelv.ru


Categories: Медитация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.