В этой позе можно хорошо расслабиться, но такая поза располагает ко сну. Поза хорошо подходит усталым, больным, а также пожилым людям, которые до или после сна занимаются медитацией в постели.

Медитировать лежа лучше без подушки, тогда ваша спина будет более ровной. Ноги держите слегка разведенными, почти параллельными. Руки необходимо положить на живот или сложи ть подобно двум чашам, вложенным друг в друга. Глаза закрыты или ваш взгляд направлен на потолок.

Поза медитации – стоя

Продолжительность такой медитации всего несколько минут, чтобы не задремать и не упасть. Для тех, кто уже освоил азы медитации, можно использовать для таких занятий время, когда вы стоя едете в транспорте, например в метро. Если вы сидите, то особых проблем с позой медитации у вас не будет. Если же вы стоите, то вам необходимо принимать позу, пригодную для медитации в этих условиях.

Поставьте стопы параллельно, на некотором расстоянии друг от друга, чтобы не упасть при случайном толчке или рывке транспорта. Ноги слегка согнуты в коленях, руки находятся на поручнях и слегка расслаблены. В этом положении больше всего подходит медитация на мантре.


Медитация в положении стоя подойдет для тех, у кого сидячая работа. В этом случае, при наличии в помещении свежего возд уха, можно выполнять медитацию на дыхание.

Расслабление при медитации

В состоянии медитации важно уметь полностью расслабиться. Только тогда медитация будет успешной. Начните расслабление с мышц лица. Для начала подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, тогда лицевые мышцы расслабятся сами собой. Рот при этом остается закрытым. Нижняя челюсть слегка отвисает, зубы разжаты. У некоторых людей можно видеть постоянно озабоченное и даже хмурое выражение лица. Таким людям необходимо начинать упражняться в улыбке перед зеркалом.

В процессе освоения любой медитации глаза целесообразно держать закрытыми или полузакрытыми. При закрытых глазах отсутствуют зрительные отвлекающие факторы, что значительно повышает эффективность медитации, это важно для начинающих медитировать. Во многих школах Востока, где медитацией занимаются регулярно, в течение многих лет, глаза при медитации неизменно держатся открытыми, что обле гчает контакт с реальностью и исключает сон. В любом случае в процессе медитации ваши глаза должны быть расслаблены. Запомните – глаза расслаблены, а не напряжены, как это порой бывает на начальной стадии медитативной практики.


При медитации с открытыми глазами сидя на стуле направляем взгляд перед собою на расстояние около 1,5 метра. При медитации сидя на полу расстояние уменьшается до 1 метра. Ваш взгляд должен не жестко фиксироваться, а как бы покоиться в выбранном вами месте. В таком случае ваши глаза действительно отдыхают. На начальных этапах медитации с открытыми глазами ваши глаза могут иногда слезиться. Это свидетельствует о том, что ваш взгляд еще слишком напряжен. В таких случаях необходимо часто поморгать или закрыть глаза на несколько секунд, а затем вновь открыть.

У большинства людей, начинающих медитировать, почти всегда напряжены мышцы плечевого пояса. Это связано с практически ежедневными стрессами.

Любо й стресс или неприятность неизбежно вызывают у человека напряжение, «зажатость» мышц плечевого пояса. Плечи при стрессе непроизвольно поднимаются, голова втягивается, как бы защищаясь от предстоящего удара. В результате со временем в плечевом поясе возникает хроническое напряжение мышц, причиняющее человеку много неприятностей со здоровьем.

Приступая к медитации, избавьтесь от скованности в плечах следующим образом. Поднимите плечи, ощутите напряжение и скованность мышц плеч, а затем сбросьте плечи вниз. Проделайте это упражнение несколько раз.

Представьте себе, что вы сбрасываете со своих плеч тяжесть ваших проблем и что эта тяжесть падает вниз так, как соскальзывает снег с веток деревьев, когда ветки низко пригибаются под тяжестью снега. Тем самым вы обретете спокойствие, невозмутимое отношение ко всему, что вас беспокоит. Это явится основой для успешного проведения медитации.


Для расслабления груди, диафрагмы и живота сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Медленно, но глубоко вдыхайте и выдыхайте, расслабляясь с каждым выдохом. Проследите, чтобы полностью снялось напряжение в области груди, диафрагмы и живота. Пройдитесь мысленно по рукам и расслабьте их. Переключите внимание на нижнюю часть туловища – не скована ли поясница; если да, то снимите это напряжение. Проверьте, нет ли напряжения в тазовой области и в ягодицах.

Далее проконтролируйте состояние мышц бедер, голени и стоп. Несколько раз согните и выпрямите пальцы ног, сделайте вращательные движения стопами, а затем расслабьте их.

Процесс общего расслабления тела завершите так. Мысленным взором еще раз пройдите по всему телу от головы до стоп, контролируя расслабление мышц вашего тела.

Настрой на медитацию

Принятая вами поза для медитации уже влияет определенным образом на внутреннее состояние и способствует успокоению. Но этого явно недостаточно. Необходимо еще и настроиться на медитацию.

Приступая к медитации, постарайтесь отвлечься от всего постороннего. Оставьте на время где-то там, далеко, свои печали и неприятности. Все, что было до этого момента, уходит на задний план, становится неважным. То, что будет потом, вас пока не интересует. Вы находитесь здесь в настоящий момент времени и готовитесь к медитации.


Ваша внутренняя позиция «невовлеченности» в суету проблем бытия необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. Создайте в своем сознании ощущение мира и спокойствия.

Появление отвлекающих мыслей неизбежно. Но они не должны вас раздражать. Не следует задерживаться также на приятных мыслях и образах.

Запомните раз и навсегда! В медитации нет места оценкам и суждениям. Мысли, появляющиеся во время медитации, не следует подавлять, но и не нужно их поддерживать и анализировать.

Пусть они текут сами по себе. Часто возвращающиеся в ходе медитации мысли могут быть своего рода ключом к решению ваших проблем. Используйте, когда это нужно, метод «стирания» мыслей. Приступая к медитации, вы руководствуетесь самыми различными соображениями. Одни хотят омолодиться или хотя бы улучшить состояние своего здоровья, другие – повысить умение концентрировать внимание, третьи хотят раскрыть творческие способности и т. п.

Источник: cyberpedia.su

Что дает медитация перед сном?

  • Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.

  • Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
  • Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.

7 медитативных техник для здорового сна

1. Медитация осознанности

Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.

Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.

Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.


2. Техника позы мечтателя

Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.

Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.

Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.

3. Медитация на дыхание

Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.

Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.


4. Аутотренинг

Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.

Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.

5. Мантры для медитации

Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.


6. Сокращение мышц

Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.

Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».

7. Расслабляющий танец

Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.

Что важно запомнить, медитируя перед сном

  • Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
  • Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
  • Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
  • Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
  • Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.

Источник: zen.yandex.ru

Польза медитации перед сном:

1. Обретение спокойствия. Медитация за несколько минут до сна поможет успокоить ум, пытающийся анализировать дневные события, и настроит вас на расслабление.

2. Размеренное дыхание. Техники медитации помогают расслабить мышцы тела и восстанавливают естественное глубокое дыхание. Благодаря расслаблению, вы не только возвращаетесь в настоящий момент, но и насыщаете свое тело кислородом.

3. Бодрость с утра. Если вы уснули с чувством умиротворения в душе, то вероятнее всего проснетесь в хорошем настроении. Успокоенный ум не выкачивает из вас энергию на мыслительный процесс, а значит, вы просыпаетесь полным сил и желания творить.

Техники медитации для здорового сна


Медитация «Место Силы» – больше подойдет тем, кто склонен беспокоиться о сделанном или сказанном перед сном. Примите удобную позу и закройте глаза. Ваше дыхание должно быть медленным и глубоким. Мысленно отправьтесь туда, где вы будете чувствовать себя умиротворенно и расслабленно – в свое собственное место Силы. Чтобы лучше погрузиться в медитацию, можете включить запись с пением птиц, шумом воды или дождя, потрескиванием костра или порывами ветра. Приходящие мысли о завтрашних планах старайтесь оставить  в стороне, снова и снова возвращайтесь в прекрасную картину, которую вы для себя нарисовали. Когда почувствуете, что полностью успокоились, завершайте медитацию. Поблагодарите себя за то, что смогли выделить время для практики.

Медитация «Поза мечтателя» – подойдет тем, кого беспокоит собственная бессонница. Вместо того чтобы ворочаться в постели, вы принимаете тот факт, что не можете уснуть, и предлагаете самому себе расслабиться и восстановиться. Лягте на кровать, заложив при этом руки за голову, и расслабьтесь. Представьте, что находитесь на солнечной поляне, чувствуете запах трав и смотрите на голубое небо. Торопиться никуда не нужно, все дела завершены. Вас ласкает легкий ветерок и теплые лучи солнца. Постепенно начинается вечер, и природа вокруг вас засыпает. Сумерки окутывают закатное небо. Все погружается в сон. Вы находитесь в тишине и безопасности.

Медитация «Осознанное дыхание» – является базовой для любых техник медитации, помогает расслабиться и погрузиться в настоящий момент. За полчаса до сна почистите зубы, проветрите комнату и расстелите кровать. Сядьте на кровати в позе лотоса или по-турецки. Спину держите прямо, руки опустите на колени. Прикройте глаза и обратите внимание на дыхание. Начните дышать более глубоко и размеренно, надувая живот. Игнорируйте любые приходящие мысли, просто отмечая их в своем сознании, и снова возвращайтесь к дыханию. Спустя четверть часа ваши мысли успокоятся, и вас начнет клонить в сон. Понаблюдайте за дыханием еще некоторое время, и как только сон вас одолеет, сразу же ложитесь спать.

Пение медитативных мантр перед сном – больше подойдет людям-аудиалам. Первое время трудно проговаривать мантры и при этом погружаться в сон. Поэтому можно прослушивать записанные мантры, а через несколько месяцев начинать петь их самостоятельно. Поищите на просторах интернета голосовые мантры и выберите наиболее понравившиеся. Включите их так тихо, чтобы вы смогли заснуть, но при этом слышали каждое слово.

Медитативный аутотренинг – подойдет тем, у кого день прошел на нервах. Представьте себя лежащим на морском берегу. Приближается волна и накрывает ваши ноги. Сначала теплая морская вода покрывает только пальцы ваших ног, омывая и расслабляя их, а затем добирается до коленей, бедер, живота и постепенно накрывает всё ваше тело. Каждая капелька воды, прикоснувшаяся к вам, забирает с собой напряжение и усталость, деструктивные мысли и тяжелые впечатления. Вы чувствуете себя легким и расслабленным. Как только сонливость одолеет вас, ложитесь спать. Альтернативой медитативному аутотренингу может стать сеанс нидра-йоги.

Активные техники для засыпания – расслабляющий танец и сокращение мышц

Если медитативные техники не помогают, возможно, вам необходимо снять физическое напряжение. Это можно сделать при помощи расслабляющего танца. Включите спокойную музыку и начните совершать плавные танцевальные движения – какие подскажет тело. Не контролируйте их, не переживайте, как выглядите при этом со стороны. Полностью погрузитесь в танец, даже если ваши движения будут резкими и, как вам кажется, некрасивыми. Через них выйдет накопившийся за день стресс. Четверти часа вполне достаточно, чтобы вы сбросили напряжение и полностью успокоились.

Второй вариант, помогающий расслабиться перед сном – сокращение мышц. Суть данной техники заключается в том, чтобы поочередно напрягать все мышцы в своем теле. Начинать лучше с ног. В течение 10 секунд напрягайте и расслабляйте пальцы на ногах, затем икры и бедра. Уделите время каждой мышце, завершив упражнение морганием глаз. Данная техника помогает ускорить циркуляцию крови в организме и положительно влияет на общее самочувствие. Вы можете выполнять её не только перед сном.

Источник: ezotour.com

Техника медитации шавасана

фото 1034

Шавасана считается «королевой» йоги. Она позволяет полностью расслабить тело. Фактически, необходимо подражать трупу. Но чтобы достичь духовного совершенства недостаточно просто лежать бездвижно на кровати. В процессе медитации нужно прочувствовать все свое тело. Очистить мысли от суеты добиться гармонии между «Духом» и Эго, с его земными желаниями и слабостями.

Шавасана при правильном выполнении позволяет добиться состояния присутствия. Это осознанность себя, своих ощущений, стремлений, принятия своей внешности или черт характера. Это та часть человеческой сущности, которая присутствует всегда, даже когда вы полностью отстранены от «мира».

Медитация лежа в позе мертвеца дарит спокойную осознанность, ясную картину мира и понимание того, что человек его часть.

Что такое шавасана

Поза мертвеца одновременно проста и сложна. Медитация, лежа в этой позе, позволяет расслабиться и восстановить силы. Пребывание в ней в течение 15–20 минут часто сравнивают с 2–3 часами полноценного сна.

Суть шавасаны — подражание мертвецу. Необходимо полностью расслабить тело, запрещены любые движения, даже веками. Человек не только полностью расслабляет мышцы, но и дает возможность мозгу очиститься от повседневной «шелухи». Шавасана дарит новые силы и энергию физическому и ментальному телу.

Основатель Анусара-йоги Дж. Френд считает шавасану — практикой глубинного единения человеческого Духа (Я) и Эго (я). В результате регулярных медитаций в позе трупа, можно достичь полного принятия себя.

Техника выполнения

Шавасану выполняют, лежа на спине. Для медитирования, необходимо устроиться на полу. Можно медитировать в позе трупа лежа на кровати, это вряд ли навредит, если вы уже практиковали эту технику. Но все, же по классическим канонам йоги, лучше медитировать на полу.

Чтобы приступить к практике:

  1. Подготовьте место медитации. Разложите коврик для йоги. Зимой лучше постелите три одеяла, свернутых вдвое. Одно под голову, другое под спину, третье под ноги.
  2. Лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища. Ладони направлены вверх, пальцы чуть согнуты.
  3. Ноги выпрямите, раздвиньте их. Между пятками должно быть не больше 5 см.
  4. Расслабьте все тело, даже веки, мышцы глаз, нижнюю челюсть. Язык нужно поднять, будто вы пытаетесь произнести звук «Т».
  5. Расслабьте все мышцы. Начинайте с пальцев на ногах не спеша продвигайтесь вверх — икры, колени, бедра. Затем, пальцы рук, кисти, предплечья, локти и плечи.
  6. Тело начните расслаблять с тазовой части, затем спина, мышцы брюшины, грудная клетка, шея, затем голова, мышцы лица.
  7. Прочувствуйте все свое тело, каждый сустав, воздух между изгибами позвоночника и полом.

Подготовив тело, необходимо приступать к снятию психического напряжения. Важно дышать глубоко, медленно. Вдох и выдох через нос. Представьте, что ощущаете, как холодный воздух входит в ваши ноздри, а теплый покидает ваше тело. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей, внешнего мира.

Следующие этапы медитации наиболее важны:

  1. После полного физического и психического расслабления, придет чувство «отделения» от тела. Вы перестанете ощущать его, но все происходящее будет для вас вполне ясным и осознанным.
  2. Представьте, что ощущаете, как на ваших кистях, темени, щиколотках лежат цветы. Почувствуйте их легкость, прекрасный аромат. Позвольте ему неспешно разлиться по вашему телу, заполнить каждую его клеточку.
  3. С каждым выдохом вы дарите миру аромат прекрасных цветов, что переполняет вас. Ощутите это, находитесь в этом ощущении как можно дольше. Прочувствуйте наслаждение от единения с собой, Вселенной.

Постарайтесь помедитировать, лежа на спине около 15–20 минут.

Правильный выход из шавасаны

Медитация в позе трупа требует постепенного выхода из асаны. Начтите неспешно заводить руки за голову. Потом переплетите пальцы в замок. Следующий шаг при выходе из состояния трупа — потянуться вперед пятками.

Не спеша, перевернитесь на правый бок, медленно потянитесь всем телом. Затем проделайте тоже для левого бока. Теперь вы можете сесть, не делайте резких движений, не спеша откройте глаза. Посидите немного, затем встаньте. Постарайтесь сохранить ощущения от медитации, как можно дольше.

Правила необходимые соблюдать, практикуя шавасану

Готовясь к медитации, позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно. Приготовьте плед, чтобы укрыться. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Не включайте мантры или музыку для релаксации. Медитацию сопровождает, полная тишина.

фото 1035

Оденьте просторную, не сковывающую движения, одежду. Зимой и осенью она должна быть теплой, чтобы вы не мерзли, так как практика неактивная. Лягте на коврик для медитаций или одеяло, чтобы линия позвоночника проходила через его центр.

Спина и голова должны составлять единую линию. Важно лежать ровно, чтобы циркуляции энергии ничего не препятствовало. Снимите украшения, бижутерию — никакого металла, пластика, керамики. Вам ничто не должно мешать, отвлекать. Если медитируете днем — позаботьтесь о повязке на глаза, чтобы солнечный свет не мешал расслабиться.

Регулярная практика

Как и любая медитация, шавасана позволяет снять нервно-психическое напряжение. Она помогает организму восстановиться после длительных, тяжелых болезней.

Даже после пятиминутной медитации, вы ощутите ясность сознания, наполненность энергией. Заряд бодрости, после утренней медитации, будет с вами в течение всего дня.

Главная особенность этой практики в том, что она позволяет научиться спокойной осознанности, способности присутствовать и ощущать каждое мгновение жизни.

Шавасана позволит не только принять окружающий мир, но и наладить тесную связь между земными потребностями Эго и мудростью Духа. В результате регулярных практик вы сможете перейти на новый духовный уровень, ощутите единение со Вселенной.

При правильной практике, медитация в позе мертвеца способна заменить несколько часов сна. Она позволяет полностью отдохнуть телу, наполняет его и душу энергией.

Данная практика улучшит качество жизни, если из-за работы вы не можете регулярно и полноценно спать. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Советы начинающим

Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.

фото 1036

Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.

Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.

Источник: mystroimmir.ru

Что представляет собой «Шавасана»?

Несмотря на видимую простоту Шавасана является достаточно трудной позой для изучения. И нередко непродолжительное пребывание в данной позе приравнивают к достаточно длительному сну, позволяющему достичь прекрасного восстановительного воздействия.

Именно поэтому сегодня никто не задает вопроса о том, можно ли медитировать лежа, и насколько это полезно.

Основная цель Шавасаны – умышленное подражание трупу, когда тело долго находится в определенном положении и абсолютно никакие движения невозможны.

ШавасанаИменно длительное и умышленное сохранение неподвижности позволяет постепенно убрать напряжение, добиться максимально возможного расслабления ума и тела, а также ощутить невероятно мощный прилив сил.

Полноценный отдых, наступающий после окончаний медитации, приведет к чувству готовности «свернуть горы» и заняться делом. Буквально за несколько минут медитации Шавасана человек приводит собственный разум и организм в невероятное равновесие и гармонию, которых он не испытывал достаточно долгое время.

Ведь в процессе выполнения медитации расходуется ничтожное количество энергии, а остальная ее часть постепенно накапливается. И постепенно создается мощный запас энергии, позволяющий не только быстрее восстановиться после занятий, но направить свою деятельность в необходимое русло.

Регулярная практика Шавасаны позволит проникнуть в глубины подсознания и научиться управлять им по своему желанию.

Выполнением медитацию грамотно

Грамотно выполняемая медитация лежа на спине – подражание неподвижной позе трупа, когда ноги полностью расслаблены и немного разведены, а руки раскинуты по обе стороны тела.

При этом пальцы на руках должны немного согнуты, а ладони перевернуты кверху. Голову вместе с нижней челюстью следует расслабить, а язык приподнять к верхнему небу, несколько прижав к зубам.

поющая чаша для медитацииДалее необходимо придерживаться следующего алгоритма:

  1. Необходимо прикрыть глаза, дышать медленно и размеренно, стараясь достичь полного расслабления всего тела.
    Одновременно нужно постараться почувствовать тесное соприкосновение с поверхностью пола. И буквально ощутить движение воздуха сквозь поясницу и в тех местах, где соприкосновения с полом нет. На данном этапе необходимо просто удобно устроиться на полу, принимая максимально удобное положение для собственного тела.
  2. После полного расслабления на уровне тела должно наступить и психологическое расслабление.
    Добиться этого бывает непросто, особенно новичкам, поскольку здесь важно избавиться от раздражения, назойливых мыслей, внутренней горечи и обид. Облегчить данный процесс поможет полная сосредоточенность на собственном дыхании. Нужно визуально представлять, как через нос медленно проникает струя чистого прохладного воздуха, а на смену приходит теплая струя, выдыхаемая из легких.
  3. Вместе с постепенным расслаблением придет удивительное чувство невесомости и четкого осознания происходящих вокруг событий.
    После этого нужно представить красивые ароматные цветы, медленно расцветающие на макушке, запястьях и щиколотках. Необходимо вдыхать ароматный воздух и визуально представлять, как он распространяется по всему телу.

В процессе выполнения представленной медитации очень важно научиться принимать собственное тело таким, какое оно есть и не стремиться к некому совершенству. И уже через некоторое время наступит чувство невесомости и истинного наслаждения.

А по истечении 20 минут необходимо постепенно выходить из представленной позы, стараясь делать это аккуратно и медленно.

Как выйти из Шавасаны правильно?

После того, как удалось правильно помедитировать, необходимо так же грамотно выходить из принятой позы.

Выполняться данный процесс должен в полном соответствии со следующим рекомендациями:

  • необходимо медленно завести обе руки за голову и аккуратно сплести пальцы в замок, после чего вытянуть руки и не спеша вытянуть пятки немного кпереди;
  • далее следует медленно повернуться на один бок и старательно потянуться, после чего повторить то же самое и со вторым боком;
  • после поворотов следует вернуться в исходное положение, а затем медленно сесть и посидеть так пару минут.

Перечисленные ваше шаги можно смело выполнять с закрытыми глазами, что позволит намного легче выйти из позы мертвеца.

Необходимые условия для выполнения

Осваивая технику Шавасаны впервые, необходимо изучить информацию не только по ее грамотному выполнению, но и обратить внимание на следующий ряд важных условий: выполнение Шавасаны

  • перед началом медитации следует одеться в удобную, свободную и практичную одежду из натуральных тканей;
  • полезно снять и все украшения с тела, оставив лишь те, что выполнены исключительно из дерева;
  • в процессе медитации очень важна абсолютная тишина, о которой следует позаботиться заранее, отключив телефоны, дверные звонки, домофон и так далее;
  • выполнять медитацию лучше всего непосредственно перед сном, в дневное время расслабиться поможет повязка на глазах, которая защитит их от света и поспособствует расслаблению;
  • важно позаботиться и о комфортной температуре в помещении, дабы спина не мерзла от пола и потом не болела, а расслабляться было комфортно и легко.

Еще одно не менее важное условие – абсолютно прямая спина в процессе выполнения медитации. Именно поэтому ее следует практиковать преимущественно на твердом полу, а не на какой-либо мягкой поверхности.

Благодаря соблюдению всех перечисленных условий абсолютно любая медитация для начинающих будет освоена предельно быстро и максимально просто.

Удивительные результаты медитации

Регулярная практика медитации приносит удивительную пользу. Особенно если речь идет о Шавасане.

Выполняя данную технику, любой человек получает возможность добиться следующих результатов: медитация

  • исчезает ощущение постоянной усталости и непрекращающегося стресса;
  • организм наполняется полезной внутренней энергией;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • исчезает нервозность, на смену приходит ощущение абсолютного покоя;
  • наступает чувство полноценного отдыха и бодрости;
  • исчезают некоторые болезни, а процессы восстановления после операций идут намного быстрее.

Именно поэтому так полезно регулярно заниматься медитацией. И стараться выполнять ее в полном соответствии со всеми необходимыми требованиями.

Итог

Не менее полезно практиковать позу мертвеца и после занятий йогой. С ее помощью удастся разблокировать праны на энергетических уровнях и исключить вероятность накопления напряжения в теле. Также она поможет быстрее восстановиться после окончания тренировки, позволяя достичь максимального взаимодействия тела и разума.

Правильная и последовательная техника Шавасаны позволяет абсолютно любому человеку достичь максимального расслабления ума и тела, избавиться от напряжения и ощутить невероятный прилив сил и энергии.

И помогает достичь некого ощущения присутствия, глядя на окружающий мир, словно со стороны. Именно в такие моменты в голову приходят наиболее важные мысли и решения в жизни.

Источник: infoprivorot.ru


Categories: Медитация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.