Польза медитации

медитация для успокоения нервной системыСовременный человек ежедневно подвергается стрессу дома, на работе, просто на улице. Из-за него надпочечниками вырабатывается гормон-кортизол, который способствует повышению артериального давления, учащению сердцебиения, перенапряжению мышц. Постоянный стресс неизменно приводит к головным болям, быстрому старению организма, эмоциональной нестабильности человека. Он становится агрессивным, не может полноценно работать или учиться.

Медитация исцеления нервной системы и психики помогает справиться со стрессом, контролировать его, сфокусироваться на поставленных задачах. С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, побороть свои страхи, расслабить мышцы, успокоить нервную систему, научиться самообладанию. Это позволяет отвлечься от беспокоящих мыслей.

Медитация является прекрасным способам релаксации и самопознания. Она помогает успокоить тело и положительно воздействует на нервную систему. Человек, практикующий медитацию, всегда спокоен и живет в ладу с собой и окружающим миром.

Уже после одного сеанса медитации можно заметить положительные изменения в организме:


  • уменьшается потливость;
  • нормализуется давление;
  • дыхание и сердцебиение становятся ровными.

Это достигается за счет снижения возбудимости мозговых нейронов, отвечающих за активность областей мозга, отвечающих за агрессию. В результате исчезает депрессия, перенапряжение, усталость.

После нескольких сеансов мысли придут в порядок, появится возможность давать объективную оценку происходящему вокруг и своим действиям без предвзятости.

Заниматься медитацией необходимо регулярно и верить в исцеляющее действие релаксирующих упражнений. Если присутствует внутреннее сопротивление, то медитация не принесет должного эффекта.

Простейшие техники

простейшие техники медитацииРазличные медитационные методики применяют для исцеления психики и для устранения последствий стресса. После нескольких занятий тело получает возможность расслабиться и восстановить силу. С помощью медитации открываются внутренние скрытые резервы тела, позволяя добиться невероятных высот в работе и повседневной жизни. Существует несколько методик релаксации, позволяющих снять нервное напряжение. Многие из них выполняются с закрытыми глазами.

Расслабление перед сном


расслабление перед сномЗаботы и тревоги дня, проблемы на работе часто не дают многим людям полноценно выспаться. Люди долго ворочаются, перебирают в памяти события прошедшего дня, не могут отвлечься от навязчивых мыслей. В результате на утро они чувствуют себя полностью разбитыми, болит голова, ноют мышцы, нет никакого желания работать. Помочь способна медитация исцеления нервной системы перед сном. С помощью нехитрых действий можно оставить все неприятные мысли до следующего дня, спокойно уснуть без успокоительных средств.

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

  1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
  2. Надеть мягкую просторную пижаму.
  3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
  4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Восстановление дыхания

восстановление дыханияПравильное дыхание является основной многих оздоравливающих процедур, в том числе при занятии медитацией для успокоения нервной системы. Оно способствует насыщению крови и мозга кислородом, а это позволяет перезапустить функционирование всех систем организма.


Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох. Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика. Через несколько минут можно почувствовать, как голова становится легкой, навязчивые депрессивные мысли исчезают, становится намного проще принимать адекватные решения. После завершения сеанса нужно спокойно открыть глаза, медленно подняться и приступать к своим делам.

Некоторые новички, впервые практикующие технику дыхания, удивляются ощущению спокойствия и безмятежности после нее и тому, как просто стало разрешать проблемы, казавшиеся 10 минут назад неразрешимыми.

Визуализация

визуализацияЭто способ медитации для успокоения нервной системы. Он направлен на отстранение от своих проблем путем представления приятной картинки и концентрации на ней. Для визуализации следует сесть в удобную позу. Прикрыть веки, сконцентрироваться на дыхании и максимально четко представить себе уютный уголок, в котором безопасно, уютно и тепло. Мозг наполниться положительными воспоминаниями, благодаря чему наладиться работа нервной системы и всего организма. В конце сеанса нужно медленно вдохнуть и открыть глаза.

Медитация для успокоения нервной системы с использованием звуковых файлов

медитация с использованием звуковых файлов

Хороший способ расслабиться:


  1. Нужно приобрести или скачать специальные записи с расслабляющими текстами. Необходимо, чтобы они были приятны для слуха, не раздражали.
  2. Дома найти удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза, расслабиться и включить аудиофайл.
  3. После выполнения всех указаний чтеца можно почувствовать, как приходит умиротворение.

Налаженное функционирование нервной системы позволяет человеку жить в гармонии собой и окружающими людьми. Без этого его будут постоянно преследовать тревоги, страхи. Постоянный стресс и депрессия приведут к нарушению работы всех систем организма. Медитация исцеления нервной системы – это одно из древнейших и эффективнейших инструментов, практикуемых на протяжении многих лет. С его помощью человеческий организм сам восстанавливает свои силы.

Источник: mind-control.ru

Для чего нужно делать медитацию?

Современная ритмика жизни такова, что большинство современных жителей мегаполисов испытывают на себе тяжелейшие формы нервного истощения. Потому медитация, направленная на исцеление нервной системы – это та метода, которая дает многое, а именно:


  • Человек плавно и планомерно борется и побеждает собственные страхи и фобии.
  • Развивает внутреннюю уверенность в своем собственном я и своих же силах и потенциале.
  • Помогает избавить от вредных привычек и развивает способности к самообладанию.
  • Учит прощать и понимать, а главное принимать себя, свое окружение таким, какое оно есть.

Все это помогает привнести в жизнь много положительного – эмоций, здоровья, людей.

Как сделать медитацию на исцеление нервной системы

В самом начале расслабьтесь и примите для себя удобную позу – лучше всего делать это в постели. Это поможет не просто настроиться на нужный поток энергии, но и заснуть сразу после медитации. Оденьте удобную одежду и выключите телефон, телевизор, все то, что будет вас отвлекать от медитативного настроя, если вам нравится – включите расслабляющую музыку.

Далее можно приступать к самой медитации. Сосредоточьтесь на одной точке, расположенной в метре от вас – это может быть картина или же пламя горящей свечки. Мысленно поставьте каменную преграду от негатива, дурных мыслей и волнения – просто представьте как они сгорают в пламени или же уходят в саму картину.

Про себя мысленно подумайте, как каждая тревога уходи от вас далеко и растворяется в воздухе, ваше тело и душа наполняется не просто теплом, а главное – она очищается от всего темного и накопленного в ней негатива. Постарайтесь максимально визуализировать свои страхи и негатив – сжигайте каждую из них.


После таких ежедневных визуализаций вы ощутите легкость в теле, душе, чистоту мысли и отсутствие своих страхов. Но на этом не останавливаются – после этого вам потребуется применить практику самогипноза, что поможет направить мысли и энергию в нужном направлении во время сна. Сутра вы будете полны сил и бодрости духа.

Но и это еще далеко не конец программы медитации, исцеляющей нервную систему – стоит наполнить свою жизнь позитивом, светлой энергетикой. Для этого стоит:

Сконцентрировать свое внимание на том, что в жизни приносит вам максимум удовольствия и удовлетворения. При этом концентрируйтесь не на самом событии, а на ощущении тепла, которое оно вам дарит.
В мыслях представьте этот поток тепла и войдите в него как в реку или же луч теплого света.
Представьте, как ваше существо заполняет свет и радость.

Все это позволит вам наполнить душу теплом и светом, избавить от негатива.

Целительные медитации 2

Интересные факты


  •  Медитация, направленная на исцеление нервной системы придает не просто чувство уверенности, но и дарит ощущение безопасности – такие выводы сделали ученые Университета Вашингтона в 1998 году.
  •  Медитация позволит снизить негативную симптоматику депрессивного состояния. Ученые Бельгии провели исследования с участием 400 студентов. На протяжении одного семестра учебного курса каждый день они практиковали сеансы медитации – это позволило на половину снизить нервное напряжение, увеличить устойчивость к стрессу.
  •  Медитация помогает снизить частоту приступов паники на треть. Такую статистику опубликовал Американский психиатрический журнал – в исследовании принимало участие 25 пациентов, которым ранее поставили диагноз «тревожное расстройство». Но спустя 3-х месячного курса практики медитации уровень тревоги уменьшился.
  • Сеансы медитации помогают побороть синдром дефицита внимания или же чрезмерной активности – в исследовании принимало участие 50 пациентов, которым поставлен диагноз СДВГ. Как следствие практики медитации ученые Медицинского центра Неймегена, Голландия констатировали снижение уровня чрезмерной активности и импульсивности.

Итоги

Практикуя данную практику медитации исцеления нервной системы – вы сами замечаете, как меняется ваше состояние, внутреннее и внешнее, душевное и физическое. И даже если с первых минут это общение будет болезненным – вскорости вы увидите только лучшие перемены в своей судьбе. А Сергей Ратнер поможет вам освоить эту практику – курсы медитации и обучение ее основам позволит вам расти и развиваться. Достаточно перейти на сайт https://www.metapower.tv/ и почерпнуть для себя максимум полезной информации.

Источник: www.metapower.tv

Перед сном


Для того чтобы быть здоровым, нужно хорошо спать – эта простая истина известна каждому ребенку. Но если у детей с этим преимущественно нет проблем, то взрослым, живущим в мире стрессов и тревог, иногда бывает трудно спокойно заснуть.

Но без сна человек не может быть здоров, а значит, это замкнутый круг? С помощью медитаций можно вырваться из этого круга и вернуть себе здоровый сон. Для этого нужно только научиться расслабляться и оставлять все дневные переживания в прошлом, отправляясь в кровать.

Медитация исцеляет не только тело, но и душу, а это так важно для тех, кто весь день испытывает стресс. Только расслабляясь и отрешаясь от проблем можно дать покой своей психике, настроиться на спокойный сон. Медитация помогает в этом случае куда лучше, чем снотворные препараты и всяческие лекарства. У нее нет побочных эффектов, она несет в себе только пользу и исцеление всего тела. Благодаря ей вы сможете расслабиться перед сном и спокойно отойти в объятия Морфея.

Приступая к медитации, настройтесь на волны успокоения и расслабления, направьте свою энергию именно на это. В первую очередь примите удобную позу, находясь в постели. Вы можете лежать, а можете сидеть с прямой спиной, подогнув ноги – всё индивидуально. Главное, чтобы вы не испытывали дискомфорта.


Лежать лучше тем, кто хочет сразу же заснуть после медитации, а если вам нужно просто избавиться от дневных треволнений, то лучше сидите. Важно, чтобы и одежда вам не мешала – на этот период лучше забыть о синтетических и обтягивающих пеньюарах и надеть что-то хлопковое и просторное.

Выключите телефоны, включите мягкий свет и расслабьтесь. Можно включить и подходящую музыку, звуки природы или успокаивающие мелодии для релаксации.

Медитация ливанда исцеление нервной системы и психики

Переходим к медитации

  • Сосредоточьтесь на одной точке примерно в метре от вас или на горящей свече.
  • Поставьте мысленный блок для дурных мыслей и волнений.
  • Вообразите, как все тревоги и все зло сгорает в огоньке свечи или же растворяется, бесследно исчезает в воздухе.
  • Думайте, что ваше тело и душа очищаются, становятся полностью чистыми, визуализируйте это.
  • Визуализируйте и свой негатив, все плохие мысли и чувства.
  • Постепенно мысленно сжигайте их по очереди.
  • Ощутите чистоту и свободу от негатива, почувствуйте, что ни одной дурной эмоции не осталось в вас.
  • Представьте, как вы запечатываете свой ум от тех мыслей, которые только что сожгли.

Теперь вы очищены от дневного негатива, но это еще не все. Чтобы спокойно заснуть, нужен некоторый самогипноз, который поможет энергии течь в правильном направлении. После такого сна утром вы будете полны сил, а настроение в течение всего дня останется веселым и жизнерадостным.

Постоянная медитация перед сном способна оздоровить организм и даже замедлить процессы старения, ведь во время правильного сна организм полноценно отдыхает, его клетки обновляются, а это напрямую отражается на состоянии кожи.

После того, как вы сожгли весь негатив, нужно настроить себя на позитивную энергию.

Для этого нужно проделать следующие действия:

  • Сосредоточьтесь на чем-то, что приносит вам счастье, на любви, на том, что является отрадой в вашей жизни – но не на конкретном событии, а на ощущении тепла.
  • Мысленно визуализируйте этот поток счастья и войдите в него, как в водопад или в луч света от прожектора.
  • Представьте, как вокруг все заполняется светом радости, купайтесь в нем, впитывайте его всем телом. Вообразите, как вокруг все стало ярким, солнечным.

Благодаря этому вы наполните свою душу позитивом вместо негатива. После завершения медитации стоит расслабиться и ни о чем не думать, сосредотачиваясь на положительных эмоциях и ощущении тепла. Если все проделать правильно, вы быстро погрузитесь в сон, а утром будете готовы к новым свершениям.

медитация для женщин

Для женщин

Для женщин, чтобы исцелить весь организм и направить свою энергию в правильное русло, подходит следующая медитация под названием «Исцеление Земли». Сядьте как можно удобнее, но не в позу лотоса, а так, чтобы ступни стояли на полу параллельно друг другу. Выпрямите спину, закройте глаза, медленно и глубоко дышите.

Расслабьте каждую мышцу, ни о чем не думайте, представьте, что мысли проплывают мимо вас, не касаясь вашего разума. Если не получается, то сосредоточьтесь на какой-нибудь части вашего тела, например, на правой руке или на кончике пальца.

Постепенно переносите внимание на другую часть, и так до тех пор, пока не почувствуете полное успокоение. Почувствуйте, как вокруг все наполняется тишиной, слушайте ее. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Внутри вашей головы должен быть свет и звенящая пустота.

Представьте, что взлетаете вверх, поднимайтесь до тех пора, пока это не станет затруднительно. Прочувствуйте, какие эмоции и мысли у вас возникнут, а потом наполните их потоками света. Представьте, что память обо всем злом и плохом разрушается от этих потоков, свет проникает во все клетки вашего тела.

Почувствуйте, что из вашей головы излучается свет. Теперь направьте этот свет на свое тело, за которым вы все это время как бы наблюдали со стороны. Представляйте, как он заполняет тело с затылка и ниже, опускается к груди, рукам, животу, половым органам, ногам.

Он должен заполнить каждый миллиметр тела. Послушайте себя, не ощущаете ли вы дискомфорта. Если какая-то область отозвалась неприятными ощущениями, сосредоточьтесь на ней, представьте, что свет выжигает все злое и плохое. Как только почувствуете, что свет в кончиках пальцев ног, отпустите его и позвольте ему уйти в Землю.

Следите за ним мысленным взором, как он идет через все этажи или пол, уходит вниз, доходит до самого центра Земли. Почувствуйте, как волны земной энергии отзываются в вашем сердце.

Скажите Земля, что любите ее, представьте, что любовь исходит из вашего сердца светящимися лучами и проникает в центр Земли. Произносите эти слова мысленно и слушайте, что Земля отвечает вам. Ее вибрации должны слиться с вашей любовью. Впитывайте в себя любовь Матери-Земли, представляйте, как наполняетесь ею до краев.

Наполнившись, вдохните в себя все то, что окружает вас, все положительные потоки, что ощущаете. Затем выдохните то, что не слилось с вами в одно целое. Представьте перед собой туннель, светящийся золотистым мягким светом. Он ведет к ядру. Приблизьтесь к нему, постоянно вслушиваясь в свои ощущения, и, если ощутите страх, попросите вашего Ангела Хранителя сопровождать вас.

Спускайтесь вниз, представляйте, что свет энергий Земли в туннеле становится все ярче, вам становится теплее и жарче. Не забывайте слушать свое сердце и прислушиваться к ощущениям. Вообразите, что далеко впереди вы видите яркую вспышку, которая, как Солнце, ослепляет и греет.

Представьте, что рядом – сама Мать-Земля и Ангел Хранитель. Возьмите их за руки, доверьтесь им. Если вам страшно, попросите их о защите. Представьте, как спускаетесь к своему сердцу, успокойте его, увидьте, как из него растет луч золотистого света любви. Направьте его туда, где ощущаете дискомфорт, на те места, что нужно исцелить.

Визуализируйте страхи и боль, направьте луч и на них. Увидьте, как он исцелил вас полностью. Теперь представьте, как Мать-Земля открывает дверь, и вы, держась за руки, входите в просторный зал, заполненный людьми, ожидающими вашего появления. Это ваш род.

Поговорите с этими людьми, попросите прощение за все то, что было плохого в роду, за то, что знаете и чего не знаете. Спросите их, что тревожило их при жизни, послушайте, что они вам расскажут, не спешите никуда. Теперь вообразите, как все люди взялись за руки, и вы тоже с ними, с краю.

Каждому из них отправьте частицу своей любви в виде луча из сердца в сердце. Посылайте им свет любви до тех пор, пока они не скажут вам слова благодарности за исцеление.

Весь род должен стать светлым, все должны простить друг друга, обрести счастье. Поблагодарите их, что приняли вашу любовь и попрощайтесь. Возьмите за руки Мать-Землю и Ангела-Хранителя, выйдите из зала, пройдите в следующую комнату. Там еще больше людей – это весь человеческий род. Скажите, что хотите им помочь и представьте, как встаете коридором из людей, в начале которого Ангел, а в конце – Мать-Земля.

Представьте, что Ангел берет за руку первого человека и ведет через коридор, и каждый прикасается к нему и говорит, что любит его.

Так должен пройти весь род, исцеляясь, и сама Мать-Земля исцеляется вместе с ними, ведь ее тревожат боли и переживания всех людей. Когда все люди уйдут, взгляните на Мать-Землю, которая радостно вздыхает. Почувствуйте, как вам становится хорошо, как вы испытываете облегчение, любовь.

Возьмите за руки ангела и Мать-Землю и идите по туннелю вверх. Она проводит вас и останется, представьте, как посылаете ей любовь на прощанье.

Глубоко вздохните, пошевелите кончиками пальцев и откройте глаза. Поблагодарите всех, кто был с вами и Мать-Землю, а также самого себя. Теперь целительная любовь самой Земли будет с вами!

Источник: ekhinatseya.ru

Как формируются мысли

Когда мы рождаемся, мы тихие и спокойные. Посмотрите на детей в коляске. Они тихо едут, глазея по сторонам. Конечно иногда они могут и смеяться, и плакать. Но при этом они спокойные внутри.

А когда мы вырастаем, то откуда в нас берется столько нервного напряжения, стрессов и беспокойств?

Для этого немного углубимся в недра нашей психики. Если вам это не интересно, то вы можете сразу перейти к медитативным практикам.

Итак, ребенок родился и начал свою жизнь. Если можно так выразиться, большую часть времени, когда он не спит, он в состоянии медитации.

Состояние медитации — это состояние внутренней тишины. Когда мысли и убеждения не навязываются нам. Тогда нет назойливого гула мышления. Это тихое и спокойное состояние.

Беспокойство в голове

Тогда он воспринимает Мир не отличным от себя самого. Он ощущается себя частью этого Мира. По мере взросления человек учится говорить, у него появляется личность, эго и все остальные атрибуты присущие человеку. Некоторые люди могут себя помнить в этом возрасте.

Есть специальные практики, позволяющие постепенно вспомнить себя во все более раннем возрасте.

Что такое личность человека

Что такое личность? Это набор убеждений, представлений, желаний, мыслей и так далее. Одним словом, все то, что мы все видим в себе.

А затем человек учится желать и завидовать. «Хочу эту игрушку, хочу это и не хочу то» и т.д. Постепенно внутренне спокойствие нарушается, человек обретает все больше и больше мыслей.

И каждая такая мысль говорит ему «я хороший, я плохой, я должен делать то, я должен делать это, я должен быть как тот, я не должен бояться собак, я должен любить папу, я должен слушать маму». И чем старше он становится, тем больше таких мыслей у него появляется.

В результате Мир и Спокойствие потеряны. Медитация больше не наступает.

И вот представьте, как у него возникает какое-то желание, а взрослые говорят нельзя.

При этом не исполнение этого желания в его теле выделена энергия, но ему говорят нет, и он вынужден смириться. А если это происходит несколько раз, то у него возникает стойкое убеждение, что «мне нельзя» и в будущем он уже даже не пытается что-то сделать. Мысль говорит «нельзя» и он соглашается с этим запретом.

Для формирования какого-либо убеждения, достаточно повторить что-то несколько раз (в среднем от 3 до 10 раз) и человек принимает это как истину и это становится его реальностью. А потом эти убеждения человек слышит в виде «мысленного голоса» и принимает их как «внезапно пришедшая мысль».

Как ум нас обманывает

Мальчик спрятался

А наш ум — хитрая система. Он (ум) принял эти убеждения, как истинные, на веру и создал иллюзию отделенности, будто в голове у нас несколько разных сущностей, каждая из которых живет своей жизнью. Если вы понаблюдаете за своим умом, вы можете заметить сколько разных мыслей пролетает одна за другой. И кажется будто есть мысли, которые пролетают, и есть вы, который эти мысли видит.

Но иллюзия в том, что все это кажущееся разделение. На самом деле та мысль, что пролетела, и тот вы, который эту мысль увидел, есть одна и та же мысль.

И кажется будто это ваши мысли, и вы их сгенерировали, но все они лишь результат вашего воспитания и взаимодействия с другими людьми. И таких мыслей роятся в голове тысячами, причём почти всегда они противоречивы: хочу денег и боюсь что меня перестанут любить, хочу в отпуск и хочу новый телефон, хочу путешествовать и хочу свою квартиру и так далее. И эти противоречивые мысли являются ничем иным, как противоречивыми желаниями.

Соответственно, как нет ваших мыслей, так и нет ваших желаний.

Все, что вы хотите — чужие мысли, вложенные вам в голову.

Нет необходимости говорить к чему приводят все эти противоречия. Они приводят к сильнейшим неврозам, борьбе с собой, само саботажу, прокрастинации, к отсутствию спокойствия, к беспокойствам и к разочарованию в жизни и в людях. А значит к разочарованию в себе.

Знакомо вам это?

Что делать?

Когда я жил во всем этом, это привело меня к синдрому хронической усталости. Тогда про медитации я ещё ничего не знал и очень мучался от того, что никак не мог отдохнуть и выспаться. И только начав практиковать Цигун, Кундалини-рейки, Раджа-, Крия- и Хатха-йогу, я понял, что можно довольно быстро избавиться от этих симптомов и начать жить более счастливо.

У меня стали появляться силы.

Наблюдение собственных мыслей

Это одна из самых ключевых практик Йоги, которая есть в нашем мире. Она очень простая и, тем не менее, очень эффективная.

Человек смотрит в дырку

Зачем наблюдать мысли, если мы хотим просто избавиться от них? Вроде бы логики тут никакой нет, но наш ум (который является скопищем наших мыслей) больше всего боится быть узнанным, как бы парадоксально это не звучало. Он состоит из мыслей и самое страшное для него если вы увидите и начнёте выводить «на свет/на чистую воду» все его выкрутасы. Он очень хитрый, легко прячется под разными видами и формами, но суть остаётся одна — все мысли, которые «вы» имеете, это ваш беспокойный ум.

И только пристальное наблюдением за всеми движениями мысли, будь то убеждение, страх, какая-либо эмоция (что является реакцией тела на определенную мысль), представление «как должно быть», «как правильно/неправильно», «хорошо/плохо» и т.д., позволяет мыслям стать спокойней, а в голове тише.

Как возникают телесные зажимы

Бывало ли у вас так, кто-то вам что-то скажет или вам придёт какая-то мысли где-то в теле возникает дискомфортное чувство (а иногда болезненное)? Это проявление психосоматической реакции вашего тела на возникшую мысль.

В нашем теле на все есть энергия и тогда, когда необходимо, организм выделяет ее в необходимом количестве. И представьте, вам приходит мысль куда-то поехать, но когда-то в детстве вам запрещали это и это жестко запечатлелось в уме у вас. И с приходом этой мысли, тело выделило энергию, но тут же ум выносит на первый план запрет это делать и вы (бессознательно) начинаете подавлять эту энергию. То есть, по сути, вы подавляете сами себя. Энергия есть, но выхода она не находит, так как вы ее подавляете этой же самой энергией. Вот и привет мышечному зажиму, психосоматических реакциям и болезням.

Если вы хотите научиться самостоятельно помогать себе и знакомым, быть здоровым, без обращения к врачам и таблеткам, я предлагаю вам серию бесплатных видеоуроков. Из них вы узнаете в чем причина болезней и что делать, чтобы вообще никогда не болеть.

А если у вас нет запрета, тогда мысль пошла, энергия пошла, и вы спокойно делаете то, что необходимо.

Как результат, все ради счастливы!

Приступаем к практике

  • Садимся в удобную позу. Это может быть стул, можно на полу со скрещёнными ногами (если вам позволяют суставы). Главное, чтобы вам было удобно, и вы могли расслабиться.
  • Если вы сидите на стуле, можно прислониться к спинке. Строгих критериев нет.
  • Закрываем глаза и расслабляем все тело целиком.
  • И отслеживаем все мысли, которые приходят вами голову. Это могут быть мысли текущего дня, из прошлого, воспоминания каких-то встреч, убеждения и представления. Все что угодно может начать проявляться.
  • Все мысли стараемся наблюдать отстранённо, будто смотрим кино в кинотеатре. Не анализируем, никак не трактуем, не ищем причины. Просто наблюдаем.
  • Если появляется какое-либо чувство в теле, переносим на него внимание и точно также наблюдаем.
  • Особо хочу отметить, если появляется страх. Страх — очень сильно эмоционально заряженная реакция тела, и чтобы он перестал вами управлять, его необходимо встретить лицом к лицу. Пока вы от него отворачиваетесь и убегаете, он контролирует вас и вашу жизнь. Именно страх является причиной большинства психических расстройств (неврозов) и чтобы они перестали влиять на вас, нужно погрузиться в него и прожить его полностью. Пусть он захватит вас, если вам плохо и грустно — плачьте, не сдерживайте ничего. Все что выходит, освобождает ваше тело. И если вы достаточно смелы и проживете страх или другую эмоцию в полной мере, вы ощутите, что она «отпустит» вас.
  • Старайтесь наблюдать не с желанием избавиться от наблюдаемого (если такое желание возникает, это все та же мысль и ее тоже наблюдаем), а с любопытством исследователя. И тогда вы ощутите, как мысль начнёт слабеть. Ведь этим наблюдением, вы лишаете ее силы.

Закончить это можно в любой момент, когда устали или, когда захотелось. Но будьте бдительны, не мысль ли заставляет вас закончить практику, чтобы сохранить себя?

Практиковать это можно в любое время, в любом месте. Хоть дома, хоть по пути куда-либо. Но начните ее с практики дома перед сном, посвящая ей 15-20 минут.

Управляемая медитация

Девушка на качелях

Сейчас записано очень много всевозможных «управляемых медитаций», что, по сути, является лишь медитативной практикой.

Как уже говорилось, медитация — это внутреннее состояние спокойствия и тишины и ее невозможно практиковать. Она с вами может только случиться. И вот чтобы это произошло мы с вами и практикуем медитативные практики.

Вы можете воспользоваться любой из управляемых медитаций и под голос ведущего, вы будете постепенно изменять своё внутреннее состояние, пока результат не удовлетворит вас.

  • Исходная позиция как в предыдущей практике. Плюс, можно лечь на пол на спину. На мягкое не ложитесь, есть вероятность, что просто заснёте.
  • Включили аудио
  • Закрыли глаза, расслабили тело
  • Слушаете ведущего и выполняете его инструкции
  • После окончания резко не вскакивайте. Полежите ещё пару минут и спокойно, не спеша поднимитесь и открывайте глаза

Управляемая медитация является не чем иным, как трансом или самогипнозом. Это отличный инструмент, когда необходимо быстро восстановить силы и отдохнуть.

Ежедневно практикуя ее по 30 минут, вы через какое-то время можете заметить, что усталости и нервозности стало меньше. Но она не успокаивает мысленный поток, также как наблюдение за мыслями. Она имеет «точечный» эффект. Каждая управляемая медитация имеет своё собственное назначение для решения какой-то одной конкретной проблемы в жизни, тогда как предыдущая практика решает проблему с беспокойной психикой в корне.

P.S.: Бывает такое, что во время этой медитативной практики вы засыпаете. И в этом, на мой взгляд, нет ничего плохого. Это лишь означает, что вам и вашему телу катастрофически не хватает сна и отдыха. Причиной может быть ваш беспокойный ум.

Вы, возможно, замечали, что от усталости валитесь с ног и сильно хочется спать. Но когда ложитесь заснуть не можете из-за сильно активного мышления.

В этом случае только ежедневная практика минимум по 30 минут (а может быть и дважды в день) поможет вам изменить ситуацию.

Дыхание телом

Девушка медитирует

Дыхательная практика — это ключевая практика в йоге. Без неё не обходится ни один из видов Йоги. Почему так?

Дыхание тесно связано с мышлением. Вы могли заметить (если ещё не замечали, то понаблюдайте за собой), что когда вы спокойны, в голове тишина и нет беспокойств, ваше дыхание медленное и спокойное. Оно само собой углубляется.

Но если вас что-то встревожит, всплывет какой-то страх или беспокойство, тело напрягается, а дыхание становится сдавленным, поверхностным и учащенным. Сердце начинает быстро колотиться. Дышать становится трудно. А всему причиной пришедшая мысль.

Даже если возникла какая-то ситуация, которая могла вас напугать, то именно ваша мысль трактовала ее как опасную и, спровоцировав выброс адреналина, заставило ваше тело сжаться и дыхание замереть.

Такая реакция естественна, когда вам, действительно, угрожает физическая опасность и реакция тела выключает мозги, заставляя вас действовать инстинктивно: спрятаться или бежать.

Но в настоящее время физической опасности практически нет, но мы все равно продолжаем так реагировать, так как наша мысль продолжает воспринимать какие-то ситуации как опасность для жизни. А мозг не различает физическую и психологическую опасность. И реагирует одинаково выбросом адреналина.

Знакома вам такая ситуация?

Поэтому мысли нужно найти своё место. Возможен и обратный процесс: если мы успокаиваем дыхание, успокаивается мышление, так как человек — это дуальная система. Мы можем воздействовать через мозги на тело, так и через тело на мозги.

Практика медитативное дыхание

  • Исходное положение, как в первой практике, но стараемся не прислоняться спиной спинке стула (если тяжело, то начните с прямой спиной, потом можете опереться о спинку)
  • Закрываем глаза и наблюдаем за вдохами и выдохами. Как тело дышит. Как начинается вдох, как на максимуме он переходит в выдох и как выдох на минимуме переходит во вдох.
  • Понаблюдав некоторое время дыхание (5-10 минут), вы можете заметить, как в голове стало тише, а беспокойств меньше

Вторая дыхательная практика

  • Исходное положение то же.
  • Закрываем глаза и переносим внимание в тело. Стараемся охватить тело вниманием полностью от пальцев ног до макушки. Ощутите все тело целиком одновременно.
  • Перенесите своё внимание в центр груди.
  • На вдохе представляем (и стараемся ощутить) как в центр груди входит воздух и энергия, а на выдохе она распределяется по всему вашему телу.
  • Дышим таким образом 5-10 минут (с практикой время увеличиваем).
  • Спокойно открываем глаза и завершаем практику.

После этих практик вы можете ощутить, что ум стал спокойней, беспокойства улеглись, а ваше состояние стало похоже на состояние, которое было в детстве: спокойное и тихое.

И это ваше естественное состояние: ни эйфории, ни беспокойств. В этом состоянии ваш ум ясен, и вы можете делать то, что вам необходимо. Ум работает идеально и продуктивно. Усталости станет постепенно меньше, и вы можете начать ощущать, что вы не являетесь ни телом, ни умом.

А кто вы, на этот вопрос вы сами со временем, возможно, найдёте ответ, если будете практиковать.

Практика Шавасаны

Поза отдыха. Шавасана

Заключительная практика, которую вы можете выполнять перед сном, чтобы унять беспокойства — Шавасана. Это чисто медитативная практика, которая ведёт нас к состоянию медитации.

Некоторые люди отмечают, что после Шавасаны у них в голове просто стерильно — тишина и спокойствие. Это медитация. Тот самое состояние, в котором ум спокоен и не возбуждён. И это именно то состояние, которое многие ищут.

Хотите ощутить его? Приходите ко мне на консультацию, мы с вами проведем эту практику, и вы сами, возможно, сможете ощутить медитацию. Это зависит от того, насколько спокоен ваш ум и насколько он готов расслабиться.

Если бы каждый человек практиковал Шавасану хотя бы 30 минут ежедневно, все релаксационные центры стали бы не нужны. У людей не осталось бы напряжения, которое они снимают в этих центрах.

Практика

  • Положите на пол коврик для йоги, одеяло, плед или что-то подобное.
  • Ложимся на пол и накрываемся другим пледом. На ноги можно одеть носки.
  • Под голову можно положить невысокую подушку или сложённое одеяло (не очень мягкое).
  • Можно включить тихую и спокойную музыку (с практикой потребность в музыке отпадёт).
  • Руки кладём ладонями вверх или вниз, отодвинув их немного от тела (под мышками будто зажаты куриные яйца).
  • Ноги расставить. Расстояние между стоп чуть шире ширины бёдер.
  • Закрываем глаза и просто наблюдаем все, что происходит.
  • Наблюдаем за мыслью. Куда она пойдёт, туда идём вниманием. Например, она пошла в ногу, в руку, в большой палец правой ноги, потом выплыло какое-то убеждение, возникло какое-то ощущение или эмоция в теле.
  • Все это наблюдаем, понимая, что все это лишь действие мысли и нами не является. Мы это не мысль. Наблюдаем расслабленно, будто бы со стороны. Будто мы смотрим как кто-то лежит на полу в Шавасане.
  • Продолжая эту практику, наблюдайте за всем, что происходит.
  • Через 20-30 минут не спеша поднимаемся и встаём.

Если вы будете практиковать Шавасану ежедневно, с практикой, вы увидите, каким волшебным эффектом она обладает.

И в качестве заключения хочется пожелать вам удачной практики, старайтесь не забрасывать ее, ведь медитация перед сном для исцеления нервной системы это самое лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего здоровья.

Когда вы высыпаетесь, а ваши нервы в порядке, тогда жизнь идёт легко, а вы счастливы.

Если же в вы хотите освоить медитацию под моим руководством, как преподавателя Йоги, пишите мне и мы с вами выберем подходящее и удобное время, составим план занятий, и вы начнёте заниматься ради собственного спокойствия и собственного здоровья.

Источник: yoginznahar.ru

Польза медитации

медитация для успокоения нервной системыСовременный человек ежедневно подвергается стрессу дома, на работе, просто на улице. Из-за него надпочечниками вырабатывается гормон-кортизол, который способствует повышению артериального давления, учащению сердцебиения, перенапряжению мышц. Постоянный стресс неизменно приводит к головным болям, быстрому старению организма, эмоциональной нестабильности человека. Он становится агрессивным, не может полноценно работать или учиться.

Медитация исцеления нервной системы и психики помогает справиться со стрессом, контролировать его, сфокусироваться на поставленных задачах. С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, побороть свои страхи, расслабить мышцы, успокоить нервную систему, научиться самообладанию. Это позволяет отвлечься от беспокоящих мыслей.

Медитация является прекрасным способам релаксации и самопознания. Она помогает успокоить тело и положительно воздействует на нервную систему. Человек, практикующий медитацию, всегда спокоен и живет в ладу с собой и окружающим миром.

Уже после одного сеанса медитации можно заметить положительные изменения в организме:

  • уменьшается потливость;
  • нормализуется давление;
  • дыхание и сердцебиение становятся ровными.

Это достигается за счет снижения возбудимости мозговых нейронов, отвечающих за активность областей мозга, отвечающих за агрессию. В результате исчезает депрессия, перенапряжение, усталость.

После нескольких сеансов мысли придут в порядок, появится возможность давать объективную оценку происходящему вокруг и своим действиям без предвзятости.

Заниматься медитацией необходимо регулярно и верить в исцеляющее действие релаксирующих упражнений. Если присутствует внутреннее сопротивление, то медитация не принесет должного эффекта.

Простейшие техники

простейшие техники медитацииРазличные медитационные методики применяют для исцеления психики и для устранения последствий стресса. После нескольких занятий тело получает возможность расслабиться и восстановить силу. С помощью медитации открываются внутренние скрытые резервы тела, позволяя добиться невероятных высот в работе и повседневной жизни. Существует несколько методик релаксации, позволяющих снять нервное напряжение. Многие из них выполняются с закрытыми глазами.

Расслабление перед сном

расслабление перед сномЗаботы и тревоги дня, проблемы на работе часто не дают многим людям полноценно выспаться. Люди долго ворочаются, перебирают в памяти события прошедшего дня, не могут отвлечься от навязчивых мыслей. В результате на утро они чувствуют себя полностью разбитыми, болит голова, ноют мышцы, нет никакого желания работать. Помочь способна медитация исцеления нервной системы перед сном. С помощью нехитрых действий можно оставить все неприятные мысли до следующего дня, спокойно уснуть без успокоительных средств.

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

  1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
  2. Надеть мягкую просторную пижаму.
  3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
  4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Восстановление дыхания

восстановление дыханияПравильное дыхание является основной многих оздоравливающих процедур, в том числе при занятии медитацией для успокоения нервной системы. Оно способствует насыщению крови и мозга кислородом, а это позволяет перезапустить функционирование всех систем организма.

Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох. Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика. Через несколько минут можно почувствовать, как голова становится легкой, навязчивые депрессивные мысли исчезают, становится намного проще принимать адекватные решения. После завершения сеанса нужно спокойно открыть глаза, медленно подняться и приступать к своим делам.

Некоторые новички, впервые практикующие технику дыхания, удивляются ощущению спокойствия и безмятежности после нее и тому, как просто стало разрешать проблемы, казавшиеся 10 минут назад неразрешимыми.

Визуализация

визуализацияЭто способ медитации для успокоения нервной системы. Он направлен на отстранение от своих проблем путем представления приятной картинки и концентрации на ней. Для визуализации следует сесть в удобную позу. Прикрыть веки, сконцентрироваться на дыхании и максимально четко представить себе уютный уголок, в котором безопасно, уютно и тепло. Мозг наполниться положительными воспоминаниями, благодаря чему наладиться работа нервной системы и всего организма. В конце сеанса нужно медленно вдохнуть и открыть глаза.

Медитация для успокоения нервной системы с использованием звуковых файлов

медитация с использованием звуковых файлов

Хороший способ расслабиться:

  1. Нужно приобрести или скачать специальные записи с расслабляющими текстами. Необходимо, чтобы они были приятны для слуха, не раздражали.
  2. Дома найти удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза, расслабиться и включить аудиофайл.
  3. После выполнения всех указаний чтеца можно почувствовать, как приходит умиротворение.

Налаженное функционирование нервной системы позволяет человеку жить в гармонии собой и окружающими людьми. Без этого его будут постоянно преследовать тревоги, страхи. Постоянный стресс и депрессия приведут к нарушению работы всех систем организма. Медитация исцеления нервной системы – это одно из древнейших и эффективнейших инструментов, практикуемых на протяжении многих лет. С его помощью человеческий организм сам восстанавливает свои силы.

Источник: mind-control.ru


Categories: Медитация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.