Однако научные объяснения, приведенные выше, не компетентны в духовной сути медитации как таковой. Это раскрывается только сквозь призму Божественного Откровения в Православии.

В йоге, где распространена практика медитаций, всякий духовный опыт считается положительным, лишь бы он был. В ней не существует различения духов, к которому призван каждый христианин. И опыт с точки зрения христианина понимаемый, как прелестный, может приниматься и рекомендоваться йогой. Святые отцы-аскеты однозначно пишут, что любые ощущения при молитве (так сладостно смакующиеся в медитации) надо отвергать, тем более из областей, располагающихся ниже сердца. Христианин не знающий православного учения о молитве легко может поддаться той «духовности», которая им овладеет.

Разница между молитвой и медитацией существенна. Медитация, как отвлечение нашего ума от всяких образов, может давать нам ощущение успокоения, мира, исхода из условий времени и пространства, но в ней отсутствует сознательное предстояние Богу личному; в ней нет действительной молитвы, т. е. лицом к Лицу. Молитва, напротив, выражает решительную веру в Бога, она борется, стучится к Богу, в ней нет места безличному — она всегда диалог. Здесь можно вспомнить слова старца Силуана Афонского: «Молиться за людей — кровь проливать».


При отсутствии личной встречи с Богом человек, практикующий йогу, обращает свой взор на самого себя. Обращая взгляд лишь на свою сущность и обожествляя её, человек в йоге повторяет грех Адама, который пожелал стать богом и выйти за пределы того, что определил ему Господь.

Известный московский мастер дзен-йоги Борис Орион открыто говорит: «Что же такое дзэн? Это религия, где нет понятия "Бога" или "Творца", где главным является не молитва, а обращение к своему сознанию».

Кроме того, современная широко популяризируемая йога с медитациями обещает своим адептам быстрое достижение «духовных плодов». А это настраивает многих на потребительский лад, вводит в эйфорию и одновременно в состояние гордыни, связанное с высоким мнением о себе и своих способностях… Все это так желанно и так притягательно, а главное очень приятно. Но жития святых подвижников показывают нам совсем другой идеал жизни — не достижение гармоничного и комфортного сосуществования с миром и самим собой, а добровольное мученичество (в т.ч. безкровное) за Христа. Через него достигается совершенство, через него человек восходит к Богу.

Источник: berezinan55.livejournal.com

Когда медитация может быть опасна


Скажем сразу, вы вряд ли получите негативные последствия после непродолжительных ежедневных медитаций. Максимум, чем в рискуете в этом случае — не добиться ожидаемого эффекта, если не будете соблюдать определенные рекомендации по практике. В основном с проблемами физического и психического толка можно столкнуться в случае длительных сессий или медитаций высокой интенсивности. Здесь имеют значение и выбор практики, и индивидуальные особенности человека. 

Любые интенсивные медитации (глубокое быстрое дыхание, активные, амплитудные и/или продолжительно повторяющиеся движения), либо статические нагрузки (паузы в дыхании, состояние неподвижности) ожидаемо будут создавать перегрузку. И у них должно быть большое количество противопоказаний, включая беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, недавние операции, воспалительные процессы и т.п. Увы, это учитывают не все.

Медитации осознанности в коротком формате (от 1 до 30 секунд) практически безопасны. Однако длительная концентрация внимания на объекте медитации без дополнительной поддержки специалиста может вызвать психическое напряжение и «убить» хорошее настроение и вызвать к жизни подавленные эмоции. 


«Существенный вред здоровью неподготовленному человека могут нанести многодневные ретриты, где люди практикуют по многу часов, — добавляет Виктория Гризодуб. — Во время всего ретрита человек молчит. Привычные способы отвлечься не работают (использование гаджетов запрещено, разговаривать нельзя). Это мощная нагрузка на психику, при которой привычные механизмы психологических защит могут не выдержать и сломаться. Старые защиты сломаны, новые не построены. Результат — депрессия, тревога, психосоматические расстройства». 

Ошибки в выборе техники 

Невысокий уровень профессионалов, обучающих медитации, и невзыскательность нас самих, часто приводит к тому, что данная практика в лучшем случае не работает. В худшем —усугубляет психологическое состояние. Согласитесь, звучит логично: «Чувствуешь стресс — нужно успокоиться». Однако профессионалы должны понимать, что внутренние процессы «успокоения» и «избавления от стрессовой нагрузки» — совершенно разные вещи. «В случае стресса необходимо возникшее внутри напряжение вывести наружу, поэтому полезна «разрядка», — объясняет Любовь Богданова.— А это реакция симпатической нервной системы: хочется крикнуть, стукнуть, бросить что-нибудь. Для успокоения нужно совсем другое —укрепить и стабилизировать имеющуюся ситуацию: говорить тихо, двигаться плавно, дышать медленно. Если вы попытаетесь при стрессе улучшить свое состояние с помощью успокаивающего медитативного дыхания, вы с задачей справитесь. Но стресс при этом никуда не уйдет. В ближайшей перспективе вам придется глубже работать с накопившимся напряжением. А вот если бы вы практиковали медитацию с антистрессовым дыханием, тогда смогли бы избавиться от него за 10-20 секунд». 


Индивидуальные особенности

Представим себе ситуацию: человек, который в обычной жизни не обращал на себя никакого внимания, вдруг начинает медитировать. Внутри него может скрываться масса негативных переживаний, неприятных мыслей, физический дискомфорт. Такой тяжелый опыт не хочется осознавать, и переключение на внешнюю реальность становится формой бегства от самого себя. «В результате практики он сталкивается с тем, от чего раньше отгораживался всеми возможными способами, — говорит Виктория Гризодуб. — Если это происходит резко, то это может быть опасно для психики человека. Ведь у него не сформированы навыки того, как обходиться с собственным тяжелым опытом ( негативными эмоциями, мучительными мыслями, физическим дискомфортом и т.д.). В результате могут возникнуть депрессия, тревожное состояние, психосоматические симптомы».

Медитация: правила безопасности

Медитация — это практика, в результате которой наши психологические защиты трансформируются. Не тешьте себя иллюзией, что будет легко. Внимательно отслеживайте свои состояния и учитывайте противопоказания. 


* Начните осваивать медитацию с коротких упражнений по 15-20 минут. Ориентируйтесь на собственное состояние. Легкий дискомфорт во время практики вполне допустим. «Часто люди начинают осознавать неконтролируемый поток мыслей, физическое напряжение, негативные эмоции. И это, конечно, неприятно, но в конечном итоге несет целительный эффект», — говорит Виктория Гризодуб. 

* Внесите изменения в практику в случае сильного дискомфорта. Если во время или после медитации сильно нарастают тревога и напряжение, это является сигналом к тому, что что-то нужно менять. Через сильный дискомфорт идти ни в коем случае не нужно. Можно уменьшить время практики. Например, многим людям кажется невозможным фиксировать внимание в течение десяти минут, а в течение 1–2 минут они делают это сравнительно легко. Серьезный дискомфорт — сигнал, что вы двигаетесь слишком быстро. Правильные глубокие изменения всегда происходят медленно и плавно. Торопиться не нужно.

* Учтите все противопоказания. Эта практика категорически противопоказана больным шизофренией во время психотического приступа. В период ремиссии допустимы короткие медитативные техники, в большей степени направленные не на исследование природы своего ума, а на расслабление. Но и использование таких техник возможно только после консультации со своим психиатром.«При клинических проявлениях депрессии приступать к практике необходимо только под наблюдением специалиста, — говорит Виктория Гризодуб.


dash; Стоит отметить, что разработаны программы лечения депрессии при помощи медитации, эффективность которых подтверждена серьезными научными исследованиями. При самостоятельной практике человек в ряде случаев начнет четче осознавать собственные негативные переживания, не сможет с ними самостоятельно справиться и в результате его состояние только усугубится».

Итак, если вы решили расширить свое сознание с помощью медитации, подберите практику, подходящую именно вам, найдите специалиста, который научит вас практиковать максимально эффективно и без негативных последствий. И не забывайте, что все хорошо в меру. При разумном подходе и без фанатизма внутренняя работа обязательно принесет вам пользу. 

Источник: www.jv.ru

Неправильные медитации

Очень много сейчас можно найти в интернете такие названия как медитация на привлечение денег, обретение счастья, медитация на любовь, на свет и все в таком духе. Казалось бы, что в этом такого, люди стремятся к лучшей жизни, а медитация действительно способна дать ее. Но проблема в том, в основном это не медитации на самом деле, а так называемые техники визуализации. А с правильной медитацией они не имеют ничего общего. Инструкторы, которые дают такие практики, либо хотят заработать деньги, либо просто не понимают, что творят, хоть и не хотят вам нанести вред. В настоящей медитации мы должны к любым проявлениям своей психики относиться отрешенно, не привязываться к ним, наблюдать  со стороны, будь это хоть положительные, хоть отрицательные эмоции.


Вред и опасность визуализации

В вышеперечисленных же техниках практикующий выбирает какой-нибудь образ в своей голове или мысль и начинает концентрироваться на  них. Например, мысль о любви, образ успешной жизни и все в таком роде. То есть вместо отрешенного наблюдения за мыслями, происходит усиление какой-то мысли. Вместо остановки эго, ее увеличение. Может с помощью таких вот медитаций и можно достичь быстро определенных целей, но цена  достижения будет слишком высока.

А  в долгосрочной перспективе легко нанести себе непоправимый вред. Нельзя концентрироваться на положительных мыслях, вытесняя из себя отрицательные. В таком случае плохая часть вашей психики никуда не денется. Подавляя что-то плохое в себе и стремясь к хорошему, это плохое рано или поздно накопится внутри и выстрелит в виде болезни или психических перекосов.

Вот поэтому, часто, люди начиная медитировать по неправильным инструкциям, либо  получают мало от практики, либо наживают себе проблемы. Потом говорят, что она приносит только вред. Вы, наверное, слышали, что вот кто-то медитировал и у него «поехала крыша» или что-нибудь в таком духе.


Просто нужно медитировать правильно и понимать, что такое настоящая медитация.

Если вы будете правильно медитировать, у вас и так все будет: здоровье, счастье, любовь в вашей жизни. Но только после того, как вы очистите всю грязь в своем подсознании, всю тяжесть, скрытую депрессию и недовольство жизнью, все плохие мысли. А для этого нужно не подавлять их, а наоборот не препятствовать раскрыться им в полном расслаблении.

Только так они выйдут, а потом растворятся, если их в это время наблюдать. Все хорошее, что в нас есть, обитает в нашей душе, когда она раскроется. А для этого во время медитации нужно наблюдать любые проявления психики, хоть хорошие, хоть плохие, а не визуализировать что-нибудь, на чем-то акцентировать внимание, а что-то игнорировать. Так что, если не хотите получить вред от медитации, читайте внимательно инструкцию и медитируйте правильно.

Также существуют техники, при которых мы стараемся что-то делать, например, силой концентрироваться на дыхании. Такой подход противоречит неделанию  и может также нанести вред. Об этом я уже писал в статье о том, как нужно правильно медитировать.

Думаю, понятно изложил. Если что, задавайте вопросы в комментариях.
 

 

Убегание от мира, отшельничество, стирание эго, кайф


Некоторые занимаются медитацией, чтобы убежать от жизненных проблем и спрятаться в измененном состоянии, которая дает медитация. И действительно, медитируя, мы расслабляемся и отдыхаем от стрессов, от повседневной суеты, от жизненных проблем. Это происходит потому что мы уже не привязываемся к отрицательным проявлениям эго, плохие мысли и эмоции растворяются под натиском нашего наблюдения за ними. И многие привязываются к такому состоянию, получают от этого кайф. А некоторые даже готовы медитировать часами. Их больше ничего не интересует в жизни, они становятся отшельниками, кто-то уезжают в Индию, кто-то закрываются в своих квартирах.

Отшельничество это вред

Это явно неправильный подход, наносящий вред человеку. Рано или поздно мир, от которого вы убегали, накинется с новыми проблемами. Но теперь вы не сможете выстоять перед натиском жизненных неурядиц, потому что потеряли иммунитет к жизни. Вас будут раздражать люди, плохие обстоятельства, вы просто  сломаетесь перед трудностями, которые жизнь рано или поздно предоставит вам. И все из-за того, что вы решили спрятаться в медитации от трудностей жизни. В результате она приведет не к счастью и свободе, а к зависимости от медитации, к кайфу от медитативного состояния, а в дальнейшем все равно к депрессии, к перекосу в психике, то есть нанесет один вред. Чтобы этого избежать нужно понять то, что я сейчас скажу вам.


Во время медитации происходит остановка внутреннего диалога, приостановка эго, стирание программ в мозгу. Но наша цель это не полное стирание программ нашего мозга, не полное уничтожение эго, а лишь перепрошивка мозга, его отдых, после которого он будет работать намного продуктивнее. А для этого его нужно отключить, стереть предыдущие программы. Но, чтобы не нанести себе вред, стереть на время, а не насовсем. Ведь все знают, что чтобы отдохнуть организму, нужно поспать, поваляться на диване. Но что будет, если мы будем лежать и лениться целый день, постоянно спать по 12 часов и больше. Да организм просто атрофируется, мы заболеем. Так и с психикой, с мозгом.

Во всем должно быть равновесие, телу и психике нужен как отдых, так и нагрузка. Поэтому нельзя медитировать слишком долго, нельзя прятаться от житейских проблем в медитации, от этого только вред. Первый месяц практики медитируйте по 10-15 минут, затем для отличных результатов увеличьте время до 20- 30 минут, можно 40 минут. Плюс шавасана, подготовительные упражнения.

В итоге полное максимальное время одного занятия примерно полчаса, 1 час, полтора часа, кому-то подойдет 2 часа. Тут также все индивидуально. Лишь бы вы не медитировали часами, как некоторые делают. Такими медитациями конечно можно многого достичь, но тут уже нужна продвинутая техника безопасности, о которой я могу рассказать лишь очно.

Не прячьтесь от мира. Медитация развивает осознанность, которую нужно тренировать в повседневной жизни. Только так вы станете сильны духом.

А слишком долгими медитациями можно просто нанести себе вред, уничтожив эго. Если вам отрезать руку, вы ведь станете инвалидом. Так и без эго человек станет психическим инвалидом. Эго это часть нас и не нужно от него избавляться, нужно просто приостановить на время, поставить над ним контроль, стать его хозяином, а в этом вам поможет лишь грамотная медитация.

Вред и опасность от стирания эго

Но и не бойтесь после моих слов  медитированием нанести себе вред. Стереть эго можно лишь при слишком длительных занятиях и с намерением убежать от мира. Чтобы наш мозг правильно заработал нужно на время остановить эго, это закон. Как в компьютере, чтобы прошить новую программу, старую нужно удалить, полностью или частично. А это вы сможете сделать только с помощью медитации.

Если же вы страдали депрессией, паническими атаками, аутизмом, всего боялись и хотите с помощью медитации спрятаться от этих проблем, то медитируйте, ведь вам станет легче. Но после этого понемногу выходите в мир, наберитесь храбрости. Медитация решит все ваши проблемы, но если вы только не будете замыкаться в ней.

Также не нужно привязываться к тому кайфу от расслабления, которая на самом деле дает медитация. Медитация должна давать свободу от любых привязанностей, в том числе и привязанностей от кайфа расслабления и от самой медитации. Это просто ваше эго привязалась к кайфу.  Понаблюдайте во время практики эту привязанность в себе. Если вы все сделаете правильно, то  почувствуете, что уже ваша душа радуется расслаблению. А это чувство отличается от кайфа. Это тихая радость, душевное удовлетворение, покой и счастье.
 

 

Сброс подсознания

Если вы начнете правильно медитировать, то рано или поздно дойдете до такой стадии, когда вся грязь подсознания начнет выходить наружу. Это естественный процесс и нужно набраться мужества, чтобы через него пройти. Обычно его называют сбросом. У всех он проходит по-разному. Многим просто везет, они ничего не ощущают и  даже не понимают, что он прошел. Но в основном, особенно у тех, у кого много грязи внутри, у кого с детства остались психологические нерешенные проблемы, забытая обида или камень на душе, кто много сделал горя другим, наломал дров, переносят сброс тяжело и болезненно. В медитации могут всплыть давно забытые  сюжеты жизни, которые вы не хотите вспоминать и подавили память о них. Страшные образы, плохие мысли, тяжелые эмоции и так далее. Может быть, действительно, тяжело и страшно.

Вред и опасность сброса подсознания

У некоторых  подергиваются части тела или трясет все тело полностью. Случается даже  обострение хронических заболеваний, тошнота, дрожь, жар, повышение температуры. А выходящие отрицательные эмоции способны нанести вред, загнав нас в депрессию. Как же так. Медитация должна лечить болезни и избавлять от любых психических перекосов, будь хоть депрессия или что-нибудь другое, а получается все наоборот. И действительно, те, кто доходил до стадии сброса и бросал практику на полпути, часто наживал себе очень много проблем, впадал в депрессию. Но вы должны через это пройти, но не бросать практику. Это естественный этап очистки подсознания и при правильном подходе и правильной медитации вы легко  преодолеете возможный вред от сброса.

Что нужно делать? Как его преодолеть? Да просто во время сброса не останавливаться, а продолжать медитировать. Ведь главный принцип верной медитации это отрешенно наблюдать за всем, что появится перед нашим внутренним взором и ни к чему не привязываться. Если во время практики, подсознание начнет выбрасывать неприятные картинки, ощущения, тяжелые эмоции, не привязывайтесь к ним, а продолжайте все это наблюдать со стороны. Вот вы, центр циклона, сама чистота и тишина, а вот бурлящая стихия разных отрицательных мыслей и эмоций. Пусть она бурлит, вам нет до нее никакого дела.

Она сама по себе, вы сами по себе. В таком случае вреда от сброса не будет никакого. Если вы вдруг слились с тяжелой эмоцией и начали ее переживать или забоялись этих проявления подсознания, ловите себя на том, что вы не отрешенный наблюдатель, а думаете, переживаете, боитесь. Посмотрите на свой страх со стороны. Перейдите в позицию наблюдения за любыми проявлениями психики. Если вы все сделаете правильно, то негативные эмоции просто будут растворяться и постепенно исчезать. Это и есть очистка подсознания. Главное не бросать медитацию на этом этапе, набраться мужества и упорства. Со временем вам станет легче, а после очистки, вы войдете в счастливый мир.

Если же ваше тело начнет подергиваться или трястись, не пугайтесь, не обращайте внимания или также наблюдайте со стороны. А если неприятные эффекты сброса будут происходить не во время практики, а после, в повседневной суете, то также наблюдайте их отрешенно, включайте осознанность в повседневной жизни.

То, что я сейчас сказал, очень хорошо показано в фильме «Маленький Будда», но на более продвинутом уровне.

Он достиг просветления только тогда, когда смог не привязываться к любым проявления психики и понять, что это лишь иллюзия, порождаемая мозгом.
Обязательно посмотрите этот отрывок, а когда будет время и весь фильм.
 

 

Сильная расслабленность

У некоторых  людей (не у всех) медитация, особенно если ее выполнять по многу, способна привести к ненормальной, слишком большой расслабленности, вялости и даже к низкому давлению. В принципе медитация, если ее выполнять правильно, приводит к равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой. Но все равно, высока вероятность заработать патологическую расслабленность. Чтобы  избежать такой вред, нужно дополнять медитативную практику либо специальными асанами из хатха-йоги, мула-бандхой или упражнениями из цигуна. Также можно выполнить специальную утреннюю разминку для позвоночника. Несколько минут таких дополнительных упражнений перед медитацией намного улучшат вашу практику, принесут большую пользу телу, а времени у вас много не отнимут. Про них поговорим в отдельных статьях.

Вред медитирования без цигун

Я бы рекомендовал всем начинать практику именно так. Дело в том, что из-за нехватки времени, многие медитируют практически сразу после пробуждения. Но чтобы медитация прошла очень качественно, нужна хорошая бдительность внимания. Нужна осознанность, а не вялость сознания, что часто сложно достичь по утрам. А подготовительные упражнения как раз и помогут вам проснуться,  взбодрить тело и сознание.

Но также я рекомендую по утрам проводить медитацию особым образом. Если по утрам медитировать с открытыми глазами, а также выполнять  столбовое стояние, то вы подчерпнете столько энергии, что готовы будете перевернуть весь мир. Медитация в таком случае никогда не приведет к сильной расслабленности. О столбовом стоянии ( известная практика из цигуна) и о медитации с открытыми глазами я расскажу в отдельной статье.

Также нужно понимать, что люди обладают разной энергетической конституцией. Кто-то постоянно возбужден, другие слишком вялые и ленивые. Слишком энергичным людям нужно увеличивать время шавасаны, выполнять йогу-нидру. А вялым, наоборот, уменьшать время пребывания в шавасане и выполнять побольше подготовительных упражнений, например силовые асаны. Несоблюдение этого правила также может нанести вред.

Теперь думаю вам понятно все о вреде медитации, почему она может нести не пользу, а вред. Любая деятельность в глупых руках может быть опасна, а медитация тем более. Забивая гвоздь, можно повредить себе руку. Поэтому занимайтесь правильно, следуя моим рекомендациям из инструкции и из этой статьи. И тогда медитация принесет вам только счастье и здоровье, ведь медитация для этого и нужна. Я не знаю лучшего средства обретения счастливой жизни, здоровья тела и психики, чем медитация. Поэтому медитируйте с удовольствием, но только правильно.

В этой статье я не стал рассматривать, почему по православию считается, что медитация приносит вред. А также непонятно какие исследования о  вреде медитации якобы для мозга и нервной системы. Я уже пытался спорить с  людьми, придерживающиеся таких взглядов на одном из форумов. Они четко гнут свою палку, не приводя никаких нормальных доказательств, только и говорят, что от медитировании один только  вред. Вред и опасность.

Видно, что у людей затуманена голова своей верой, а также имеется отсутствие здравой логики. Нужна не только вера, но и знания, а так наоборот слепая вера им самим наносит вред. Я понял, что спорить бесполезно, пусть они живут своей жизнью, а мы будем получать чудесные эффекты от медитации, обретать здоровье и счастье. За много лет практики побочные эффекты от медитации, которые я вам описал, я легко преодолел, уже забыл про них, а плюсов получаю с каждым годом все больше и больше.

В принципе я написал все побочные эффекты  и про вред от медитации,  при неправильном ее применении. Если что-то пропустил, или если вы в своей практике обнаружите какие-то отрицательные эффекты, пишите, обсудим, если надо будет, я допишу статью.

Удачи вам в практике.

А сейчас я все же я предлагаю посмотреть полностью фильм «Маленький Будда».
 

Источник: zslife.ru

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Опасность медитации

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Опасность медитации

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

Источник: knife.media


Categories: Медитация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.