Редакция ХОЧУ предлагает Вам 10 эффективных советов по поиску мотивации для регулярных занятий спортом:

Поставьте на заставку компьютера, телефона и планшета фото красивой фигуры

Поставьте на заставку Ваших устройств фото очень красивой фигуры, чтобы Вы всегда видели как хотите выглядеть. И, когда Вы начнете замечать первые изменения в своем теле и поймете, что время и силы тратятся не зря, мотивация будет ого-го.

Делайте фотографии собственной фигуры раз в два месяца

Созерцание прогресса – лучшая мотивация. Фотографируйте себя, отмечайте положительные изменения в фигуре и тренироваться станет проще. Вы  осознаете, что сами можете быть строителем своего тела. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Какие украинские звезды вдохновляют на занятия спортом

Откажитесь от отговорок


Где найти мотивацию для спорта

Когда человеку не хочется что-то делать, мозг придумывает сотню оправданий этому нежеланию. Очень важно, научить себя осознавать, что все отговорки – это попытка оправдать свою лень. Как только в голове появляются подобные мысли – бегом в зал. 

Балуйте себя красивыми вещами

Каждый человек занимается в зале, чтобы иметь красивое тело. Подчеркивайте свою фигуру, балуйте себя красивыми вещами. Это – отличный способ мотивации, поскольку красивые вещи сидят хорошо только на спортивной фигуре.

Научитесь любить свое тело

Это очень важный момент. Для тех, кто занимается, важно понимать, тело – соратник и друг. Оно благодарно Вам за то, что вы делаете его красивым. Поэтому любите его. Балуйте косметикой и другими приятными вещами.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Как поднять себя с дивана: 5 лучших видео для спортивной мотивации

Помните, что тренируясь, Вы уделяете время исключительно себе

Где найти мотивацию для спорта


Часто психологи советуют уделять каждый день какое-то время общению с собой. Тренировки – отличный способ сделать уединение ежедневной привычкой.

Заводите знакомых среди тех, кто также занимается

Общение в кругу единомышленников мотивирует. И, когда у Вас будет апатия – кто-то сможет дать Вам «волшебный пендель».

Начните ставить цели

Каждый человек любит достигать поставленных целей. Чтобы занятия спортом не были пустыми, ставьте конкретные цели и покоряйте свои вершины. Многие тренера советуют даже завести отдельную тетрадь для записи собственных целей. И обязательно хвалите себя за их достижение. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Что мешает нам заниматься спортом

Когда чувствуете лень – запретите себе думать, просто действуйте!

Где найти мотивацию для спорта

Не давайте мозгу возможность искать оправдания. Когда чувствуете, что будете себя оправдывать – просто вставайте и действуйте. 

Читайте спортивные блоги, сайты, журналы

Пребывание в необходимой среде реально мотивирует, и помогает завести друзей среди тех, кто тоже регулярно тренируется.

Помните, для достижения результатов в фитнесе важны две составляющие: мотивация и дисциплина. Следуйте нашим советам, и Вы сможете развить в себе эти два важных качества любого спортсмена. 


Автор: Вересюк Наталия

Источник: hochu.ua

Мотивация для профессиональных спортсменов

Тех, кто с детства серьезно занимается спортом, считают морально сильными людьми. Кто, как не они, знает всю тяжесть ежедневных испытаний? Кто знает цену словам «надо» и «хочу»? Кто привык добиваться успеха в любой ситуации и прилагать к этому максимум усилий? Безусловно, это профессиональные спортсмены, которые годами работают над своими результатами, чтобы быть лучшими.

Профессиональный спортсмен

Когда у таких людей опускаются руки, они должны непременно вспомнить, какой тяжелый путь к своей цели они уже преодолели. Главной мотивацией для профессиональных спортсменов всегда является цель стать лучшими из лучших. Кроме того, есть несколько факторов мотивации, о которых нужно помнить:


  1. Восхищение зрителей. Когда результат работы спортсмена находит признание и оценивается по достоинству, то наступает чувство удовлетворения от проделанной работы;
  2. Награда. Достижение цели всегда приносит радость. Необходимо помнить, сколько сил было потрачено на подготовку и получение результата;
  3. Спорт закаляет тело человека, а строгий режим и тяжелые нагрузки способны укрепить еще и характер.

Быть лучшим в профессиональном спорте сложно, это под силу только людям с крепким характером. Сломаться для профессионального спортсмена означает вычеркнуть из жизни годы упорных тренировок и кропотливой работы над собой.

Мотивация для спортсменов-любителей

Такие люди ежедневно сами себя мотивируют заниматься спортом и лучше других знают, зачем это им нужно. Они получают настоящее удовольствие от тренировок, потому что им это нравится и они не связаны обязательствами, которые есть у профессиональных спортсменов или у тех, кто пришел в тренажерный зал, чтобы похудеть и забыть о спорте еще на несколько лет.

Я на спорт площадке

Но иногда эти люди могут задаться вопросом: «Зачем мне все это нужно?». Тогда необходимо себя мотивировать.


  1. Сравните свои результаты с теми, которые у вас были месяц, год назад. Это лучшее средство, которое наглядно покажет, чего вы достигли. Вы увидите, что у вас получается, но можно добиться большего.
  2. Спорт – это не этап в жизни, а образ мышления, неотъемлемая часть человеческой жизни, которая укрепляет здоровье.
  3. Посещайте тренажерный зал с другом или подругой – это подстегнет на более активные тренировки.
  4. Занимайтесь спортом под руководством тренера и, если вам тяжело или становится лень ходить в зал, то посоветуйтесь с тренером и попросите его подобрать для вас новый комплекс упражнений, разнообразить программу или, если вы слишком устали, немного разгрузить тренировки.

Каждый человек, для которого спорт – это хобби, не представляет своей жизни без этого. Пересильте себя в сложные моменты, позвольте некоторое время передохнуть или замените привычные упражнения другими и вы обязательно почувствуете прилив энергии и начнете тренироваться с новыми силами.

Я на перекладине

Если вы редкий гость в тренажерном зале


Часто человек начинает заниматься спортом, когда у него возникают проблемы со здоровьем, нужно похудеть или подкачать мышцы. Привычный образ жизни, где нет изнуряющих тренировок, режима занятий и ограничений в питании, кажется более привлекательным, чем усиленная работа над собой.

Чтобы мотивировать себя на посещение тренажерного зала, попробуйте определить конечную цель: похудение, крепкое красивое тело и т. д. Постоянно напоминайте себе о цели занятий. А также:

  • составьте календарь тренировок. Для этого отмечайте в календаре даты занятий и те дни, когда пропустили тренировку. Это наглядно покажет, сколько времени вы уделяете спорту;
  • интересуйтесь результатами тех, кто уже достиг поставленной цели. Также можно просматривать мотивирующие видео и фотографии людей, которые похудели благодаря спорту и сделали свое тело красивым;
  • записывайте свои достижения. А когда вам станет лень ходить в зал, вспомните, чего вы уже смогли добиться;
  • чтобы не пропускать тренировки, лучше ходить на занятия вместе с друзьями. Когда один ленится и находит причины не идти на занятия, второй обязательно поддержит и заставит его соблюдать режим;
  • ставьте не большие цели. Постепенно достигая их, вы не утратите энтузиазма;

  • вызов себе. Неужели ваш друг может подтянуться 15 раз, а вы нет? Попробуйте использовать негласное соревнование как средство мотивации;
  • больше читайте об эффективных тренировках. Общайтесь с опытными спортсменами, и совсем скоро для вас спорт станет понятным и необходимым явлением в жизни;
  • не думайте, что занятия дома будут более эффективными, если вы в спорте новичок. Как правило, у людей не хватает времени и желания выполнять упражнения дома.

Мотивировать себя заниматься в тренажерном зале довольно сложно, но вам в этом всегда поможет цель, к которой вы стремитесь. Всегда помните о том, каким будет результат, если вы переступите сегодня через свою лень и отправитесь на тренировку.

Уважаемые читатели а что вас мотивирует заниматься спортом? Как вы считаете что служит самой лучшей мотивацией для тренировок?

Удачи Вам и до встречи в следующей статье.

Источник: artem-bilenko.com

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.


Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Где найти мотивацию для спорта

Как мотивировать себя на спорт



Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.


Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Где найти мотивацию для спорта

Как сохранить мотивацию


Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.


Источник: pikacho.ru


Categories: Мотивация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.