Бег в утреннее время – одна из разновидностей кардиотренировок, во время которой сердечно-сосудистая система получает необходимые для развития и укрепления нагрузки. Кроме этого, бег повышает выносливость, защитные функции организма, укрепляет систему дыхания. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что пробежки благоприятно влияют на здоровье. Однако полезен ли бег по утрам, каковы плюсы и минусы?

Мотивация бегать по утрам

Чем полезен бег по утрам

1. Главное, чем полезен бег по утрам – похудение.

Принцип похудения заключается в следующем – во время сна организм тратит много калорий и после пробуждения испытывает «голод» в результате дефицита углеводов. Во время утренней пробежки организм вынужден сжигать жировые запасы. Таким образом, если бегать по утрам, можно быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Это важно! Во время вечерних тренировок сжигаются углеводы, которые накапливаются на протяжении дня.


2. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше бегать по утрам.

Обеспечьте организму эффективную кардионагрузку, для этого достаточно совершить утреннюю пробежку. Чтобы польза от тренировки была максимальной, важно постоянно следить за показаниями пульса.

Это важно! При грамотных нагрузках сердечная мышца укрепляется и становится выносливее.

3. Хотите держать мышцы в тонусе? Нужно бегать по утрам.

Необходимо понимать, для чего нужны пробежки. Многие ошибочно полагают, что с помощью беговых тренировок можно нарастить мышцы. Это распространенное заблуждение. Бег – это закалка мышц, тренировка выносливости, рельеф тела становится более выраженным.

Это важно! Нагрузки поддерживают тонус мышц, а это защищает от травм и растяжений, судорог и повреждений.

4. Что дает бег по утрам? Избавляет от одышки и быстрой утомляемости.

Ежедневные физические нагрузки повышают выносливость, главное условие – заниматься ежедневно. Только в этом случае формируется правильное дыхание и исчезает одышка.

Это важно! В процессе ежедневных занятий организм учится грамотно расходовать запасы энергии. Как следствие, вы дольше остаетесь бодрыми и активными.

Внимание – опасность!

При всей огромной пользе утренние беговые тренировки не только полезны для здоровья, но также могут причинить вред. Основной отрицательный момент – большой стресс, который испытывает организм, вынужденный в 5 утра куда-то бежать. Стрессовая ситуация заключается в том, что утром организму необходимо время, чтобы проснуться. Во сколько можно отправляться на пробежку? Ответ на этот вопрос для каждого человека будет индивидуальным.


Это важно! По мнению врачей, если пульс во время утренней пробежки превысит 120 ударов, такая нагрузка может навредить здоровью. К интенсивным нагрузкам лучше всего приступать через 45-60 минут после пробуждения.

Также следует учитывать, что по утрам консистенция крови становится гуще и сердцу нужно больше усилий, чтобы качать ее. Из-за этого возникают боли в мышцах.

Резюме

Мы рассмотрели плюсы и минусы бега по утрам. Однозначного ответа на вопрос – полезен ли бег по утрам – нет. Оптимальное время для пробежек каждый человек подбирает индивидуально. В каких случаях нужен бег по утрам:

  • вы хотите быстро сбросить лишний вес;
  • вечером нет времени заниматься спортом;
  • ваш биологический тип «жаворонок».

Источник: begzdorov.ru

Мотивация для бега

В любом важном деле сложно понять, с чего начать и какой шаг должен оказаться первым.


Ответ прост: начать нужно с принятия решения.

Дело в том, что принятое решение  заставляет человека размышлять не над шагами отступления, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь цели.

Посмотрите на себя. Довольны ли вы своим телом? Нравится ли вам ваше самочувствие? Если хотя бы на один вопрос ответ оказался отрицательным, то стоит задуматься об изменениях в своей жизни.

Многие из нас так и не начали делать что-то хорошее для себя, потому что приняли другое, впоследствии неправильное решение. Примите решение стать более здоровым и уверенным в своих силах.

Мотивация – это то, что подвигает нас к выполнению какой-либо задачи. То, что придает нам силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти к своей цели. У каждого из нас может быть своя мотивация, главное, чтобы она была сильной и искренней.

Мотивация может быть положительной и отрицательной.

Положительной мотивацией является ответ на вопрос «Что дает нам бег?»:

  • Бег способствует налаживанию обменных процессов в организме
  • Помогает похудеть
  • Развивает координацию и физическую устойчивость
  • Повышает уровень серотонина (гормон счастья)
  • Помогает приучить себя к графику
  • Улучшает кровообращение

Отрицательная мотивация (демотивация) подходит тем, кто привык ставить себе вызовы, участвовать в спорах, и делать что-то «на слабо». Примерами могут быть фразы-вызовы:

  • Нет сил выйти на пробежку? Продолжай искать отговорки, пока кто-то действует;
  • Пока ты откладываешь на завтра, кто-то приближается к своей цели;
  • Болят ноги? Расскажи это тем, кто продолжает тренироваться, даже с протезами.

Выберите метод, который подходит именно Вам! Есть люди, на которых работает похвала, а кому-то нужно постоянно повышать планку и быть лучше конкурентов.

Поощрение

Вспомните, как в детстве, родители поощряли нас за хорошие поступки, пытаясь выработать к ним привычку?

Так же и со спортом: нам нравится делать то, что приносит нам награду. Конечно же, главным призом за регулярные пробежки станет красивое и подтянутое тело, общая выносливость, и здоровый организм. Но дождаться эффекта может далеко не каждый.

Придумайте для себя систему поощрений. Это может быть что угодно, начиная от порции запретных вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного. Поставьте для себя условие, например, пробежать 15 км за неделю. Старайтесь достичь цели! Если не удалось и на прошлой неделе пробежали на 3 км меньше, то добавьте расстояние на следующую неделю — 15 + 3 = 18 километров!


Мониторинг прогресса

В любом деле очень важно отслеживать результат. Это дает понять — все, что вы делаете, имеет смысл и приносит плоды. Повесьте на видное место календарь и отмечайте дни, в которые выходили на пробежку. Со временем сможете заметить, что неотмеченный день просто «мозолит» глаза. Вероятно, захочется исправить ситуацию, тут же надеть кроссовки и побежать, лишь бы сделать тренировочную неделю полноценной.

результаты тренировок


Если целью занятий является похудение, тогда сделайте график, на котором будете отмечать снижение веса, обхват талии и бедер.

Сожгите мосты

Для того чтобы не бросить начатое, необходимо лишить себя путей отступления. Сделайте так, чтобы о вашем решении знал человек (или компания), мнение которых для вас авторитетно. Сделайте пост в социальных сетях, где опишите свою цель и план пробежек.

Ваши друзья начнут интересоваться прогрессом и возможно, кто-то захочет присоединиться. К Вам начнут обращаться за советами и поддержкой. Такое положение вещей заставляет почувствовать свою значимость и дает понять, что вы делаете что-то стоящее.

6 причин для того, чтобы начать бегать

  1. Заставив себя раз, почувствуете свою силу и власть над собой. Сходив на тренировку – вы в любом случае почувствуете удовлетворение, пропустив – наоборот;
  2. Вы станете авторитетом для тех, кто еще не решился начать. Всегда приятно быть примером для подражания;
  3. Новые знакомства – приятный бонус к новому образу жизни. Так или иначе, Вы начнете окружать себя людьми, с которыми вы имеете общие интересы. Новые люди помогут вам продолжать заниматься, с ними вы сможете делиться своими планами и достижениями;

  4. Любая одежда смотрится хорошо на подтянутом теле;
  5. Выработав привычку бегать, вы без труда сможете привить себе новые положительные ритуалы;
  6. Бег снимает стресс и повышает уровень гормона радости. Попробуйте выйти на пробежку после того, как кто-то вас разозлил или расстроил. Уже через 10 минут все покажется несущественным и жизнь заиграет новыми красками.

Источник: beguza.ru

1. Победа над собственной ленью обязательно принесет моральное удовлетворение

Утренняя пробежка способна зарядить организм энергией на целый день, да и хорошее настроение будет обеспечено. Пропущенные утренние тренировки всегда влекут неудовлетворенность собой. Если с утра возник соблазн пропустить пробежку, достаточно вспомнить эти неприятные ощущения и желание оставаться под теплым одеялом будет уже не таким непреодолимым. Переборов самого себя, человек уже начинает ощущать себя победителем, а если это сопровождается и спортивными достижениями, то эффект усиливается.

2. Бег должен стать полезной привычкой

Каждое утро после пробуждения мы умываемся, чистим зубы и принимаем душ. Никто из нас не задумывается о необходимости этих. Также должно быть и с утренними тренировками. А о том, какое действие бег оказывает на организм человека, все знают, польза такой физической активности доказана научно.


Подготовка к пробежке должна быть упорядоченной, только в этом случае она станет автоматической. Чтобы снизить до минимума раздражающие факторы, спортивную форму и обувь нужно готовить вечером. Время начала тренировки должно быть четко регламентированным, начинать занятия нужно в одно и то же время. Поэтому проверьте, выставлен ли будильник на нужное время. Пробежки в режиме «когда захочется» не могут перерасти в привычку, а впоследствии вообще могут прекратиться.

3. Правило одного шага

Этот психологический прием способен помочь проснуться утром и выйти на тренировку. Не нужно представлять себе весь сложный путь, который придется проделать. Для начала нужно заставить себя просто встать и умыться. Затем пробуем выпить стакан воды и посмотреть в окно. Далее договариваемся с собой о том, что нужно одеться. Во время пробежки, когда совершенно не хочется бежать, ищем недалекие ориентиры. Например, бежим до ближайшей лавочки, а потом ищем новую цель. Не совсем понятно как, но это правило работает.

Мотивация бегать по утрам

4. Участие в забеге


Чтобы проверить, какие результаты достигнуты, можно зарегистрироваться в забеге. Такие спортивные мероприятия проводятся регулярно, поэтому участие в них вполне реально. Перед забегом ставим себе конкретную цель. Главное условие: цель не должна быть легко выполнимой. Для начинающих бегунов, например, может быть поставлена задача — финишировать в забеге на 5 километров. Четкие временные рамки начала марафона сами собой отсеивают сомнения и колебания.

5. Четкое планирование

Любой спорт, даже любительский, предполагает четкую систему. Бессистемный подход — гарантия того, что на постоянной основе занятия проводиться не будут. Неважно, какие цели ставятся перед тренировками: снижение веса, общее оздоровление, участие в соревнованиях, план обязательно должен быть. Каждая тренировка должна быть ориентирована на достижение определенной цели. Это позволяет организованно подходить к процессу и грамотно распределять физическую нагрузку на организм.

6. Найдите компанию для занятий

Приятное общество — отличный стимул, особенно для коммуникабельных людей. К тому же не очень хочется подводить человека, с которым вы договорились о пробежке. Это хорошо помогает пересилить лень. Но здесь должно быть соблюдено обязательно условие — партнер должен быть дисциплинированным и ответственным, иначе «за компанию» вы будете не тренироваться, а нежиться в теплой постельке. Оправдание найдется само собой: «Он не пошел, и я не пойду».

Мотивация бегать по утрам


7. Использование в своих целях социальные сети

Не все одобрительно относятся к отражению своих спортивных достижений в соцсетях. Но если желание сделать селфи во время тренировки будет способствовать тому, что вы оторветесь от дивана и займетесь делом, почему бы не расценивать это как мотивирующий фактор. Может помочь виртуальная отчетность о своих спортивных достижениях для друзей. Вступите в тематическую группу, пользуйтесь полезными советами, которые там размещаются, задавайте интересующие вас вопросы. Таким образом, вы почувствуете себя причастным к спортивному сообществу, и возникнет желание преодолевать все новые рубежи.

8. Занятие бегом — это удовольствие

Каждый находит для себя наиболее привлекательные моменты в беге. Кто-то с удовольствием наслаждается видами окрестностей, кому-то доставляет кайф пробежка с партнером, а кто-то с особым удовольствием выпивает чашечку кофе после тренировки. Найдите именно то, что интересно вам, и чаще вспоминайте свои ощущения.

9. Выбор сезона для начала тренировок

Начинать занятия бегом можно в любое время года, даже плохая погода не должна становиться помехой. Чтобы легче влиться в спортивный ритм, лучше начинать пробежки летом по утрам. Отличное время для начала тренировок — весна. Свежий воздух и распускающиеся почки создают благоприятную атмосферу, и адаптация организма происходит активнее.

Мотивация бегать по утрам

Если вы решили начать бегать зимой или осенью, стоит позаботиться о приобретении специальной одежды (водоотталкивающей) и обуви, не пропускающей влагу. Но учтите, что зимой начинать бегать гораздо сложнее, так как причин отложить тренировку может быть найдено гораздо больше: мороз, гололед, темнота, сильный ветер и т.д. Поэтому, если вы не уверены в том, что сможете пересилить себя при любых обстоятельствах, то лучше выбирать для начала пробежек боле комфортное время года.

Источник: startdnipro.com

Хотите начать багать по утрам, но никак не можете преодолеть путь от кровати до входной двери? Значит наша статья именно для вас. Поверьте бегать по утрам не только полезно, но и очень приятно, ведь держать себя в тонусе и красоваться своим спортивным телом не каждый может.

Предлагаем вашему вниманию 8 способов мотивировать себя на утренний бег:

1. Пересилить себя

Вы точно останетесь довольны, если начнете бегать, и наверняка пожалеете, что не сделали это вовремя. На выходе положительный результат всегда намного превышает затрачиваемые усилия на борьбу с ленью. Не начав бегать, вы рано или поздно окажетесь в ситуации когда навыки выносливости вам будут просто необходимы и уж тогда наверняка вы вспомните о том как отложили пробежку на завтра, а в результате навсегда.

А если вы все-таки себя пересилите, поборете лень и преодолеете путь от теплой кровати к входной двери, и наконец-то пробежитесь, то поверьте, со временем вы с головой окунетесь в бег, ежедневно получая отличное самочувствие, бодрость, здравый ум и хорошее настроение. И уже никогда не сойдете с протоптанной тропы.

2. Сделать из бега привычку

Вы каждое утро встаете и наверняка идете в ванную комнату, где первым дело чистите зубы и принимаете утренний туалет. А теперь вспомните, часто ли вы задумываетесь об этом или делаете данные действия по привычке. Весь процесс организации пробежки тоже можно «автоматизировать»:

— разработать временной план – последовательность действий, которые будут вами выполняться в определенное время (ежедневно) и поочередно. Оглянуться не успеете, как весь процесс пойдет по накатанной;
— в вечернее время обязательно перепроверять готовность одежды, обуви и выставлен ли будильник. Вставая утром таких мелочей должно быть по минимуму, потому что затраты на поиски вещей и т.д. может привести к сбою системы и отказу по тем или иным причинам от бега.

3. Правило одного шага

Данное правило основано на принципе выполнить определенное действие, а потом уже думать о следующем. То есть когда сложно встать с кровати и в голову начинают лезть мысли про нежелание проделывать такой длинный путь, думаем о том, что бы просто встать и умыться, умывшись начинаем думать о желании выпить стакан воды, далее посмотреть в окно, и так себя действие за действие приводим себя ко входной двери и начинаем пробежку. Сначала может показаться смешным и примитивным, но поверьте работает на ура и самое главное помогает достичь желаемого результата.

4. Зарегистрироваться на соревнования либо забег

Подписавшись на любой вид соревнований вы автоматически ставите перед собой временные рамки и необходимость проведения ежедневных тренировок дабы удачно выступить на забеге. Вообще будет супер если забег предусматривает призовой фонд, потому что денежный приз наиболее весомый мотиватор. Вы ставите себе цель и планомерно движетесь к ней. Срабатывает принцип спортсменов, постоянно готовящихся к соревнованиям.

5. Бегать в компании

Если вам удастся найти единомышленников по забегам, считайте пол дела уже сделано, а если во время пробежек вы познакомитесь с прекрасной девушкой (либо парнем) считайте 99% для пробежек уже сделано. Мотивировать себя больше нет необходимости, вы каждый день будете ждать когда же придет утро и мы побежим вместе мило беседуя.

6. Использовать социальные сети

Сделайте фото своего тела перед первой тренировкой и сфотографируйтесь через месяц, результат увидите на лицо. А еще более вас мотивирует размещение вашего прогресса в социальных сетях, где друзья начнут восхищаться вашим прогрессом и тем самым, подбивая вас на дальнейшие тренировки. Тут срабатывает принцип лавины, и вы уже не остановитесь и будете двигаться постоянно вперед, все улучшая и улучшая свои беговые результаты и рекорды.

Источник: o-sebe.com

Хотите начать багать по утрам, но никак не можете преодолеть путь от кровати до входной двери? Значит наша статья именно для вас. Поверьте бегать по утрам не только полезно, но и очень приятно, ведь держать себя в тонусе и красоваться своим спортивным телом не каждый может.

Предлагаем вашему вниманию 8 способов мотивировать себя на утренний бег:

1. Пересилить себя

Вы точно останетесь довольны, если начнете бегать, и наверняка пожалеете, что не сделали это вовремя. На выходе положительный результат всегда намного превышает затрачиваемые усилия на борьбу с ленью. Не начав бегать, вы рано или поздно окажетесь в ситуации когда навыки выносливости вам будут просто необходимы и уж тогда наверняка вы вспомните о том как отложили пробежку на завтра, а в результате навсегда.

А если вы все-таки себя пересилите, поборете лень и преодолеете путь от теплой кровати к входной двери, и наконец-то пробежитесь, то поверьте, со временем вы с головой окунетесь в бег, ежедневно получая отличное самочувствие, бодрость, здравый ум и хорошее настроение. И уже никогда не сойдете с протоптанной тропы.

2. Сделать из бега привычку

Вы каждое утро встаете и наверняка идете в ванную комнату, где первым дело чистите зубы и принимаете утренний туалет. А теперь вспомните, часто ли вы задумываетесь об этом или делаете данные действия по привычке. Весь процесс организации пробежки тоже можно «автоматизировать»:

— разработать временной план – последовательность действий, которые будут вами выполняться в определенное время (ежедневно) и поочередно. Оглянуться не успеете, как весь процесс пойдет по накатанной;
— в вечернее время обязательно перепроверять готовность одежды, обуви и выставлен ли будильник. Вставая утром таких мелочей должно быть по минимуму, потому что затраты на поиски вещей и т.д. может привести к сбою системы и отказу по тем или иным причинам от бега.

3. Правило одного шага

Данное правило основано на принципе выполнить определенное действие, а потом уже думать о следующем. То есть когда сложно встать с кровати и в голову начинают лезть мысли про нежелание проделывать такой длинный путь, думаем о том, что бы просто встать и умыться, умывшись начинаем думать о желании выпить стакан воды, далее посмотреть в окно, и так себя действие за действие приводим себя ко входной двери и начинаем пробежку. Сначала может показаться смешным и примитивным, но поверьте работает на ура и самое главное помогает достичь желаемого результата.

4. Зарегистрироваться на соревнования либо забег

Подписавшись на любой вид соревнований вы автоматически ставите перед собой временные рамки и необходимость проведения ежедневных тренировок дабы удачно выступить на забеге. Вообще будет супер если забег предусматривает призовой фонд, потому что денежный приз наиболее весомый мотиватор. Вы ставите себе цель и планомерно движетесь к ней. Срабатывает принцип спортсменов, постоянно готовящихся к соревнованиям.

5. Бегать в компании

Если вам удастся найти единомышленников по забегам, считайте пол дела уже сделано, а если во время пробежек вы познакомитесь с прекрасной девушкой (либо парнем) считайте 99% для пробежек уже сделано. Мотивировать себя больше нет необходимости, вы каждый день будете ждать когда же придет утро и мы побежим вместе мило беседуя.

6. Использовать социальные сети

Сделайте фото своего тела перед первой тренировкой и сфотографируйтесь через месяц, результат увидите на лицо. А еще более вас мотивирует размещение вашего прогресса в социальных сетях, где друзья начнут восхищаться вашим прогрессом и тем самым, подбивая вас на дальнейшие тренировки. Тут срабатывает принцип лавины, и вы уже не остановитесь и будете двигаться постоянно вперед, все улучшая и улучшая свои беговые результаты и рекорды.

Источник: o-sebe.com


Categories: Мотивация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.