Мотивация к спорту

Мотивация к спорту – одно из важных составляющих успешного процесса, не возникает из ниоткуда, но формируется от осознанной необходимости начать заниматься. Мотивацию важно поддерживать, находить свои способы, которые будут помогать удерживаться в спорте и не останавливаться на достигнутом.

Мотивация к спорту для мужчин

Стройное подтянутое тело или гора мышц, которой можно поиграть в присутствии слабой половины, вызвать при этом восхищенные вздохи. Для большинства мужчин это является сильнейшим стимулом, чтобы начать заниматься. Есть и другие, для которых мотивация для занятия спортом заключается в преодолении себя, отодвигании старости и сохранении здоровья.

Мотивации и цели в спорте

Как мотивировать себя на занятия спортом:


  • мотивация начинается с постановки цели;
  • составляется программа (лучше, если первый раз это сделает профессиональный тренер);
  • найти для себя эталон (фотографию спортсмена вызывающего восхищение), который будет служить мотивирующим фактором;
  • составить плейлист из любимых музыкальных треков – музыка помогает войти в свое чувство ритма во время занятий.

Как начать заниматься спортом?

Мотивация к спорту для мужчин и мотивация к спорту для женщин есть ли разница? Спорт добавляет мужественности и уверенности в себе сильному полу, девушек прельщает количество восхищенных взглядов в их сторону. Все это очень здорово мотивирует, но важно найти в себе силы начать заниматься, что всегда является самым трудным – сделать первые шаги в сторону спорта.

Как полюбить спорт?

Чтобы организм почувствовал пользу и полюбил упражнения должно пройти какое-то время, в среднем адаптация происходит в течение месяца. Человек втягивается и занятия становятся в удовольствие. Но как мотивировать себя на спорт в самом начале? Важно придерживаться следующих правил:

  • нельзя сразу нагружать организм, нужна постепенность в наращивании нагрузок;
  • выбрать для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие;
  • найти тренера, который на первых порах будет контролировать и мотивировать;
  • если есть стеснение сразу идти в фитнес-клуб, начать заниматься дома;
  • определить для себя период в конце которого ждет поощрение (покупка новой вещи, например).

Как мотивировать себя на спорт дома?

Вдохновение – штука не постоянная, и часто занятия спортом воспринимаются как насилие над собой. Первое время может так казаться, пока человек не втянется. Как побороть лень и начать заниматься спортом? Атмосфера дома больше располагает к расслаблению и уюту и самомотивацию надо постоянно наращивать, чтобы не бросить занятия не успев начать. Существует несколько эффективных рекомендаций, как начать заниматься спортом дома:

  • психологический настрой и определение главной цели, для чего все это затевается;
  • начать вести дневник тренировок с отслеживанием результатов;
  • заявить о своем намерении знакомым, друзьям, в социальных сетях – отступать будет стыдно;
  • вырабатывать позитивное мышление и видеть в перспективе как изменится тело, повысится выносливость.

дома

Спортсмены, которые поздно начали заниматься спортом

Существует устойчивый стереотип, что профессиональным спортом нужно заниматься с ранних лет, и после 20 значительных успехов уже добиться нельзя. Это не так, есть много людей, которые своим целеустремленным желанием достичь успехов в спорте являются примером для подражания в хорошем смысле. Лучшая мотивация к спорту — для этих людей это преодоление себя, увеличение своего потенциала и познание безграничности ресурсов тела.


Спортсмены, пришедшие в спорт после 20 лет и добившиеся значительных успехов:

  1. Рэй Мерсер. Американский боксер, пришел в профессиональный спорт после 25 лет. Многократный чемпион по боксу, кикбоксингу и смешанным единоборствам.
  2. Рэй Мерсер

  3. Рокки Марчиано. Первый боксер-тяжеловес, ни разу не проигравший в боях, которых 49. Начал заниматься профессионально боксом в 24 года.
  4. Рокки Марчиано

  5. Эд Корни. Титул «Мистер Вселенная». Начал заниматься бодибилдингом после 30 лет, многократный призер.
  6. Эд Корни

  7. Айда Херберт. Известная на весь мир инструктор по йоге, познакомилась с этой системой, когда ей было 50 лет. Сейчас Айде 97 лет, она преподает йогу и занесена в книгу рекордов Гиннеса как самый старейший инструктор по йоге.

  8. Айда Херберт

  9. Джеффри Лайф. Семейный терапевт в 59 лет осознал, что здоровье с каждым днем ухудшается, начинают прогрессировать болезни. В 60 лет он уже выступал на конкурсах бодибилдеров.
  10. Джеффри Лайф

Мотивирующие фильмы про спорт

Все великие спортсмены испытывали хоть раз в жизни отчаяние, падение интереса и сомнения, в том ли направлении они движутся. Это нормальные чувства и для обычных людей. Преодолению себя поможет чтение автобиографических книг, написанных спортсменами. Еще одним источником вдохновения могут послужить фильмы мотивирующие на спорт:

  1. «Каратэ-пацан / The Karate Kid». Добрый фильм о целеустремленности и движении через трудности. Становление личности 12-летнего подростка Дре, потерявшего отца и переехавшего с матерью в Китай. С помощью мудрого наставника, роль которого исполнил блестящий Джекки Чан, Дре обучается древнему искусству кунг-фу.
  2. «Нокдаун / Cinderella Man». Фильм-биография известного в прошлом боксера Джеймса Бреддока. Великая депрессия, начавшаяся в 1929 году поставила людей на грань выживания. Чтобы как-то прокормить семью, Джеймс берется за любую черную работу не надеясь уже когда-либо выйти на ринг.

  3. «Али / Ali». Великий боксер всех времен и народов – так говорил о себе Моххамед Али. Фильм о становлении знаменитого боксера. Мотивация к спорту – один из важных аспектов, который помог Али стать тем, кем он стал.
  4. «Малышка на миллион / Million Dollar Baby». Мэгги – простая официантка – приходит в секцию бокса с целью начать тренироваться. Фрэнки Данн – именитый тренер, отказывается работать с девчонкой. Мэгги начинает усердно тренироваться сама.
  5. «Мирный воин / Peaceful Warrior». Фильм о предназначении и своем пути, сильном духе и мотивации в рамках ограничивающих обстоятельств.

фильмы

Mотивирующие песни для спорта

Музыка вдохновляет человека на различные свершения, дает ощущение драйва и полета. В занятиях спортом мотивирующие композиции дают «второе дыхание», когда силы на пределе, но нужно выжаться по максимуму. У профессиональных спортсменов часто имеется свой любимый плейлист под названием «Музыка для спорта – мотивация», в котором собраны вдохновляющие треки. Подборка самых популярных композиций для спорта:

  • Avicii – Wake Me Up;
  • Survivor – Eye Of Tiger;
  • Linkin Park – In The End;
  • Eminem – Phenomenal;
  • Snap – The Power;
  • Tanitsoy – Don`t U Know;
  • Linkin Park – Numb;
  • Skrillex – Kill Everybody;
  • The Prodigy – Firestarter;
  • Bodybangers ft. Menno – Let You Know.

Источник: kak-bog.ru

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.


Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Мотивация к спорту для мужчин

Как мотивировать себя на спорт


Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.


Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.


Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Мотивация к спорту для мужчин

Как сохранить мотивацию


Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.


Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.


Источник: pikacho.ru

Особенности мотивации 

Спорт заключается не только в тренировочном процессе, но и в мотивации. Это то, что придает спортсмену характера и силы воли. Ни один из великих атлетов не достиг ничего, если бы не ставил себе четкие цели, не искал мотивацию. Нужно понимать «хочу», «надо» и не отговариваться. 

Стоит лишь найти причину того, чтобы встать с дивана и начать заниматься – бегать, идти в спортзал, качать пресс и т.д. Есть несколько мотивирующих факторов, которые помогают:

  • Успехи – человек ощущает и видит плоды работы. Чем сложнее давались тренировки, тем больше удовольствия спортсмен получает. 
  • Признание от окружающих – когда люди со стороны замечают результат, то повышается самооценка. Если к себе можно относиться критично или, наоборот, видеть только лучшее. То окружение не буду обманывать, скажет как есть. 
  • Возможность развития – важно видеть перспективы тренировок. 
  • Спорт – это и есть мотивация для тренировок. Сам процесс уже стимулирует идти и делать. 
  • Здоровье и красота тела – это одна из основных причин мотиваций, почему люди начинают заниматься. Когда тело подтянуто, то внутренние органы лучше функционируют.

Каждый день нужно работать над собой. Люди с самодисциплиной, ответственностью, желанием видят к чему идут. Им легче даются все преграды. Для получения результата придется жертвовать некоторыми частями жизни. Кто-то ограничивает общение с близкими и друзьями, кто-то относит на второй план работу или учебу, а некоторые совсем отказывают от окружающего мира, полностью погружаются в спорт. 

Такие трудности даются спортсмену не зря. Он понимает к чему идет, ради чего жертвует. Однако такое фанатическое отношение может быть пагубным. Спортсмен лишается друзей, родственники перестают его понимать. Становится сложно менять обстановку, ведь появляется зона комфорта. За нее выйди довольно тяжело. Поэтому даже к мотивации желательно относиться умерено и осторожно. 

Как искать мотивацию к спорту мужчинам и женщинам?

Лучшая мотивация для спорта

Каждый спортсмен находит стимулы под собственные принципы и интересы. Однако для многих фундаментальными будут такие методы:

  • Определение причины – выявление задач и целей позволяет четко понять зачем ходить в зал, что будет после тренировок, как долго так жить, какие последствия, что будет с телом, что говорить семье и на работе. Человеку нужна такая причина, которая будет фундаментом для начала спортивной карьеры. 
  • Позитивное мышление – у Арнольда Шварценеггера тоже не получалось все сразу. Достаются цели постепенно и размеренно. Не стоит заставлять себя делать через силу. Все мысли должны быть только с позитивной точки. Даже если есть демотиваторы, то их нужно переводить в знак «плюс». 
  • Маленькие цели – ставя небольшие задачи можно быстрее прийти к глобальным. На каждую тренировку должна быть определенная цель, которую спортсмен воплощает. 
  • Штрафы – за несоблюдение плана или его нарушение нужно придумывать штрафы. Особенно если был пропуск тренировки. Это будет хорошей мотивацией всегда выполнять задачи. 
  • Поощрение – рядом с наказанием стоит и благодарность. Нужно поощрять себя за достижения.
  • Дорогой абонемент в спортзал – для новичков это отличный стимул не бросить. Как известно, привычка приходит после 21 дня постоянных повторений. А дорогой абонемент тому отличный помощник. Человек каждый день или через сутки ходит в зал, постепенно у него появляется привязка к этому месту. 
  • Групповые занятия – в первое время такие тренировки также помогут раскачаться. Новые знакомства позволяют расширить кругозор. Приятная атмосфера на занятии тоже даст положительные эмоции. 
  • Заполнять дневник – это поможет контролировать все изменения в программе, следить за упражнениями, вовремя их менять, делать усложнения и т.д. 
  • Споры – подобный метод хорош для авантюрных людей, которые любят заключать пари. В такие моменты в кровь человека выбрасывается дополнительный адреналин, тренировки проходят продуктивнее. 
  • Мотивационные стикеры и постеры – изображения подтянутых спортсменов, надписи, правила не дают человеку забыть о целях. 
  • Делать фотографии – каждый месяц рекомендуется делать снимки, позволяющие контролировать изменения. Так человек сам видит, что меняется в его теле и как положительно тренировки влияют на организм. 
  • Получать удовольствие – чтобы занятия были интереснее стоит включать музыку. В зависимости от вида спорта она разная. Для тренажерного зала подойдут драйвовые и сильные песни, а вот на йогу лучше выбирать медленные композиции, звуки природы. 

Вместе с этими всеми стимулами можно еще купить фитнес-гаджет, перейти на правильное питание, найти соперника или кумира. Все мотивации разрешено использовать вместе, так как человеку каждый день нужно находить такие методы. 

Мотивация у женщин 

Для девушек особенно важно заниматься внешним видом. Когда появляются лишние килограммы, то жизнь становится в разы сложнее. Идет дополнительная нагрузка на позвоночник и ноги. Нужно прикладывать больше усилий, чтобы донести тяжесть домой. Также спорт важен для женщин с сидячим образом жизни. Офисные сотрудники знают, как сложно высидеть 8-9 часов на одном месте, хочется постоянно размять все тело. 

Мотивация к спорту у женщин разная:

  • Покупка хорошей бутылки для воды из высококачественного пластика. 
  • Выбор фитнес-клуба. 
  • Покупка абонемент. 
  • Агитация подруг на тренировку. 
  • Возможность пользоваться всеми услугами клуба. 
  • Кумир. 
  • похудение. 
  • Поощрение. 
  • Расслабление. 

Один из самых ярких способов девушке побороть лень – это купить красивый спортивный костюм. Женский мозг так устроен, что нужно обязательно похвастаться новым приобретением. Поэтому поход в спортзал сначала имеет такой характер, а потом девушке начинает нравиться весь процесс. 

Также с женщинами хорошо работают фотографии «допосле». Когда они видят результат, то сразу хотят и себе сделать идеальное тело. Однако для достижения таких целей придется провести на тренировках не один час, даже не один месяц. Периодически рекомендуется себя фотографировать, чтобы следить за изменениями. 

Во время тренировок слабой половине человечества стоит думать о 3 вещах:

  • О главном – спорт – это часть жизни, как работа, семья, еда. Нужно настраивать сознание на позитив, не расстраиваться даже от маленьких неудач. 
  • Без спешки – не нужно изнуряюще заниматься, чтобы не оставалась времени на личное. Насилие над организмом не даст моментального эффекта, а может навредить. Стоит следить за интервалом выполнения упражнения. Можно изменять тренировки, чтобы задействовать разные мышцы и всесторонне развиваться. 
  • Удовольствие от занятий – не рекомендуется выполнять те упражнения, которые не нравятся. Нужно ходить на легкие направления. Если по душе йога, то замечем ходить в тренажерку, и наоборот. Спорт должен быть в кайф, а не в тягость. 

Как искать мотивацию к спорту мужчинам и женщинам?

Мотивация для мужчин 

Парни тоже мечтают о красивом теле. Если для девушки важны подтянутые формы, то для мужчин мышцы и их объем. Это добавляет им мужества, уверенности в себе. Поэтому основная мотивация к спорту для мужчин заключается именно в этом. Они стремятся к большой спине и плечам, чтобы выглядеть мускулистыми. 

Демотиваторы у людей любого пола похожи:

  • Отсутствие времени. 
  • Дети. 
  • Работа.
  • Усталость. 
  • Плохое самочувствие. 
  • Отсутствие поддержки. 
  • Тяжело. 
  • Нет денег на спортзал. 
  • Отсутствие снаряжения. 

Список причин почему не получается заниматься продолжается еще на много пунктов. Но на самом деле все дело в мотивации. Тренировки свободно проводятся дома и продолжительностью всего 10-15 минут. В качестве инвентаря рекомендуют использовать бутылки с водой, стулья, книги, сумки. Можно даже делать тренировки с детьми и использовать их как отягощение. Это добавит эмоциональности тренировкам, получится провести дополнительное время с малышами. 

Если же есть боли в какой-то части тела, то лучше делать упор на другую зону. В случае серьезной болезни или травмы стоит отменить занятия. Но легкие недомогания не повод пропускать тренировку. 

Как искать мотивацию к спорту мужчинам и женщинам?

Мужчинам в качестве мотивации подойдут такие методы:

  • Постановка цели. 
  • Составление программы. 
  • Поиск кумира. 
  • Подходящая музыка. 

Популярная отговорка многих людей – возраст. Однако количество цифр совершенно ничего не значит. Есть масса людей, которые пришли в профессиональный спорт после 20,30, даже 50. Яркий пример – это Джеффри Лайф, который в 60 выступал на конкурсах бодибилдеров. 

Помочь справиться с нервами и добавить интереса к занятиям могут фильмы. Для вдохновения рекомендуется смотреть «Каратэ-пацан», «Нокдаун», «Али», «Малышка на миллион», «Мирный воин». Если девушкам такое кино не доставляет удовольствия, то для мужчин это хорошая мотивация. К тому же можно найти кумира. 

Источник: fiteria.ru

Вы находитесь в разделе:

Мотивация к спорту для мужчин

Бывала ли у вас похожая ситуация? Вы вроде настроились на утреннюю пробежку, представили, как будете уверенно преодолевать всю дистанцию и с этими мыслями собрались спать. Но перед сном решили на минутку заглянуть в свой телефон или досмотреть сериал, и вместо минутки просидели пару часов.

Утром естественно вы не выспались, будильник ваш главный враг и как итог:

  • плохое настроение;
  • вы злы на себя и на весь мир;
  • не желание вставать, какая уж тут пробежка;
  • принятие решения, что побежите завтра.

А завтра дождь и новая причина, чтобы перенести пробежку. Вас это угнетает, вы вините себя, но на следующий день новая причина и все повторяется. Знакомо?

Все это говорит о недостаточной мотивации. Но это не означает, что у вас ничего не получиться. Даже профессиональные спортсмены, получая неудовлетворительный результат, сталкиваясь с физическими и психологическими трудностями порой готовы опустить руки. Но в отличие от новичков они умеют правильно себя замотивировать.

В такие моменты появляются симптомы спада мотивации:

Мотивация к спорту для мужчин

  • Во время тренировок все чаще возникают различные мысли «зачем мне это все?», «почему я не пошел на банкет?». Возникает жалость к самому себе, и спортсмен перестает выкладываться на тренировках на максимум.
  • Пропадает удовольствие от тренировок – нет первоначальной искры, все становиться шаблонным и обыденным.
  • Уменьшается продолжительность тренировок – постепенно времени на тренировку уходит все меньше и меньше.

Справиться с такими спадами нелегко и в этот момент главное ни сломаться, ни бросить начатое и собраться силами. Для этого и существует мотивация. Если есть реальная мотивация, то человек не остановиться в моменты неудач и спада. Он будет смотреть на неудачу, как на опыт и продолжит идти дальше, делая работу над ошибками. У человека есть только два пути: или прогресс, или деградация.

Мотивация к спорту: с чего начать?

Мотивация к спорту для мужчин

Для начала надо осознать проблему. Есть много способов для этого. Например, просто снимите с себя всю одежду и встаньте напротив зеркала.

Ответьте честно: Вам нравиться отражение в зеркале? Ваше тело выглядит привлекательно для противоположного пола? Только не нужно сразу включать: «Я и так нравлюсь жене или мужу, парню или подруге». Будьте честны с собой, только вы и отражение в зеркале.

Красивое тело дает кучу плюсов в нашей реальной жизни. Это уверенность в себе, восторженные взгляды, возможность купить любую одежду, а не одеваться только в специализированных 60+. Проще устроиться на высокооплачиваемую работу. Плюсов действительно много!

Но пока вы «любите себя такими, как есть» привлекательного тела вам не видать. Настоящая любовь к себе заключается в том, чтобы использовать любую возможность сделать себя здоровее, сильнее и красивее.

Мотивация к спорту: существенные способы мотивации

Мотивация к спорту для мужчин

  • Четко определите причину. Что вам даст занятие спортом? Чего вы хотите достичь в итоге?  Возможно, вы хотите укрепить свое здоровье и жить долго и счастливо? Создать идеальное тело и видеть восхищенные взгляды коллег и друзей? Произвести фурор на деловой встрече или пляже? Выступить на Чемпионате по бодибилдингу? Определите свою причину и сосредоточьтесь на ней. Именно эта причина — ваша главная мотивация, о которой вы должны постоянно думать. Единственное правило, вы должны не просто думать лежа на диване, а действовать, прилагая усилия для достижения поставленной цели.
  • Формируйте правильный ассоциативный ряд. Данная методика основана на психологических факторах. На первый взгляд очень простая методика, но в действительности обладает мощнейшим потенциалом мотивации.

— Если вам в тягость идти на тренировку и в голове куча отговорок и причин, представьте себя таким      или такой, какой вы есть. Будьте честны, не нужно приукрашивать и сглаживать видение. Все ли идеально с вашим здоровьем или фигурой?

— Действительно ли есть веская причина не идти на тренировку? Усталость после работы, беготня по магазинам, вечеринка, любимый сериал – это не причины, это очередные отговорки.

— Представьте, что в правой вытянутой руке, вы держите то, что мешает вам пойти на тренировку. У кого-то это может быть телевизор с сериалом или футболом, шумная вечеринка в кругу друзей, обычная кровать, где так сладко спиться.

— Теперь представьте, что в левой руке, так же вытянутой перед собой, вы держите то, ради чего вы хотите заниматься спортом. Это может быть новая одежда на 4 размера меньше, престижная работа, фото своей семьи, смотрящих на вас с уважением и восхищением.  У каждого найдется что-то свое.

— Сделайте выбор здесь и сейчас, но запомните, выбирая одно, вы теряете другое. Допустим, если выбор пал на шумную вечеринку, то будьте готовы, что престижное место отдадут более дисциплинированному и физически подтянутому человеку. Выбирая кровать, представьте, что вы прибавили в весе и не о какой одежде на 4 размера меньше и разговора быть не может.

  • Ставьте маленькие достижимые цели. Большие цели тяжело достижимы, но если их разбить на маленькие подцели, тем они становятся проще для вашей мотивации. Допустим цель скинуть пару килограмм за месяц, цель достижимая. Радость и уверенность в себе станет отличной мотивацией для постановки новых целей.
  • Заключение денежного пари. Это отличный способ для мотивации. Если в кругу ваших знакомых или родственников есть люди, которые постоянно подстегивают вас лишним весом, можете заключить с ним пари. Договоритесь, что за каждую пропущенную тренировку вы платите определенную сумму. Чтобы было все честно, записывайте видео с каждых тренировок. Так же можете договориться с ним, что за каждые сброшенные вами килограммы он платит вам деньги.

Мотивация к спорту для мужчин

  • Обещание прилюдно. Очень действенный способ. Дайте торжественное обещание не пропускать тренировок и подойти с новыми результатами к определенному сроку. Это можно сделать в социальных сетях, на стене одной из спортивных групп и поверьте, за вами непременно будут следить, критиковать, хвалить и подстегивать. И если вы не захотите показаться мягкотелым пустозвоном, данный способ станет отличной мотивацией.
  • Записывайте свои результаты. Заведите блокнот, где можете записать дату начала тренировок, свой вес и параметры. Записывайте свои ощущения после тренировок, эмоции после взятия нового веса или правильной постановки техники выполнения какого-то упражнения. Листая его через определенное время, вы увидите прогресс, и поймете, что все усилия были не напрасны. Это придаст сил к дальнейшей борьбе и станет вашей мотивацией.
  • Старайтесь окружать себя единомышленниками. Найдите компанию единомышленников. В идеале, если это люди, которые решили меняться вместе с вами, а еще лучше вторая половинка. Но возможно и те, которые будут подбадривать, и верить в успех. Подойдет форум или сообщество в интернете.Возможно, кто-то из ваших знакомых уже регулярно тренируются и достигли положительных результатов. Пообщайтесь с ними, узнайте, что их с мотивировало? С чего начинали и как шли к этому результату.

Мотивация к спорту для мужчин

Заключение

Люди не роботы и бывают определенные моменты, когда охота все бросить. И в такие моменты главное не дать слабину и не пойти на поводу отговорок и лени. Правильно сформулированная мотивация поможет вам в достижении поставленных целей.

Источник: marsel-sport-str.site


Categories: Мотивация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.