Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».
Антигравити

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги


  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги
Позы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.


За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Источник: bestlavka.ru

История возникновения


Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году. Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола. Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника). Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

что собой представляет гамак


Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом. Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные. Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать. Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок. Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук. Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки. Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа. Обычно оно состоит из нескольких этапов. Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы. Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами. На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны. Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.


От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна. Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела. В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно. В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз. Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли. Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно. Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации. В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника. В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.


Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело. Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы. От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры. Результат заметен уже после нескольких занятий. Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

  • позвоночник растягивается, улучшается осанка;
  • благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
  • происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
  • снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
  • улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
  • усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
  • исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
  • в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
    преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Виды аэройоги

йога в гамаках

Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога. В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге. Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса. Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества. Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями. Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани. Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

Кто может заниматься антигравитационной йогой

По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры. Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП. Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.


Они предупреждают пожилых людей, что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно. Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

Следует особо выделить такую категорию, как беременные. В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы. Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности. Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета. Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс. Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости. Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды. Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.


Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы. Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги. Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

Противопоказания

противопоказания

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках. Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре. Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

От тренировок следует воздержаться во время менструации. Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы. Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны. Они противопоказаны при таких заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз мозга;
  • слабые кровеносные сосуды в глазах;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • смещение позвоночных дисков;
  • увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима. Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов. Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

Источник: yogarossia.ru

Всего лишь несколько лет назад воздушная гимнастика казалась практически недосягаемой. Сейчас же фитнес и йога на полотнах (антигравити йога) прочно заняли нишу на российском рынке. За последние 4-5 лет этот вид тренировок набрал очень высокий уровень популярности и количество приверженцев воздушного фитнеса неуклонно растет.

Гимнастика на полотнах появилась в 1959 г., как вид циркового искусства, и долгое время это направление оставалось невостребованным. Но в 1995 году артистка Изабель Водель выступила с потрясающе красивым номером на полотнах. Этот номер вошел позже в программу Цирка Дю Солей. О воздушной гимнастике снова вспомнили. С тех пор это направление активно развивается в цирковом деле.

Воздушные полотна ( их еще называют aerial silk, ribbon, aerial tissues) – два полотна, шириной от 1 до 1,5 метров и длиной до 9 метров. Ткань, из которой производят данный снаряд, может быть разной по способности к растягиванию. Для новичков подходят слаботянущиеся полотна.

В чем особенность тренировки на полотнах:

— Во время тренировки в работу включены практически все группы мышц, ни одно занятие не заставит работать такое количество скелетных мышц;- Занятия на полотнах отлично формируют правильную осанку;- Растяжка на полотнах гораздо эффективнее, чем растяжка на полу. За счет того, что тело находится на весу, уровень растягивания не ограничен полом. Вы можете опускаться под весом собственного тела все ниже, пол не является ограничителем;- Аerial silk отлично развивают выносливость, грацию и изящество движений;- Благодаря тому, что во время тренировки задействованы мышцы-стабилизаторы, которыми управляет мозжечок, занятия с использованием полотен замечательно тренируют чувство равновесия. кроме этого, развитие мозжечка способно обезопасить от риска заболеть болезнями Альцгеймера и Паркинсона;- «Воздушные» уроки – отличный способ избавиться от лишнего веса. Все упражнения заставляют тратить огромное количество энергии;- Так как нет сопротивления, вы не думаете о том, как трудно удерживать каждую позу. Все мысли заняты тем, как удержаться на руках. Как итог: вы перестаете сопротивляться растяжению мышц;- Одним из важных преимуществ растяжки на полотнах является равномерное растягивание правой и левой ног;- Вы нигде больше не получите такое количество необычных эмоций!

Гимнастика на веревках как называется

Не только гимнастика

Нужно отметить, что на полотнах можно заниматься не только воздушной гимнастикой! Для любителей йоги существует целое направление – AntiGravity®, где занятие полностью проходит в состоянии «невесомости». Данное направление изобрел Кристофер Гаррисон, акробат, который занимался йогой всю жизнь. Кристофер решил прикрепить к потолку оба конца гимнастического полотна, получив «гамак», что позволило практиковать в нем все традиционные асаны и специальные положения: микс из асан йоги и элементов воздушной гимнастики. На сегодняшний день антигравитационная йога насчитывает примерно 3000 разных поз.

Плюсы AntiGravity® :

— Снимает нагрузку с позвоночника;

— Избавляет мышцы от лишнего напряжения, укрепляет их, повышает гибкость;

— Позволяет выполнять трудные элементы, которые на поверхности подвластны лишь «продвинутым» в йоге людям;

— Помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж;

— Помогает избавиться от лишнего веса, налаживает обменные процессы в организме;

— Способствует повышению эластичности кожи, успешно борется с целлюлитом;

— Улучшает работу дыхательной, пищеварительной, нервной, эндокринной систем;

— Тормозит процесс старения организма за счет того, что способствует улучшению циркуляции крови;

— Перевернутые позы очищают сосуды мозга, улучшают мыслительную деятельность;

— При выполнении перевернутых поз в воздухе, в руки и ноги поступает кровь, обогащенная кислородом. Это позволяет конечностям меньше уставать, избавляет от отеков, онемения, судорог и синдрома «вечно холодных пальцев». Также улучшается питание головы, что дает толчок к активному росту волос и значительному уменьшению их выпадения;

— Выводит шлаки, тонизирует организм в целом;

Рекомендации:

— Никогда не пренебрегайте разогревом перед любой тренировкой в воздухе;

— Выбирайте удобную и комфортную для тела одежду, уделяйте внимание материалам, из которых она сшита;

— Перед тренировкой всегда собирайте волосы в пучок и снимайте с себя все украшения;

— Уделяйте больше времени на проработку «слабых» элементов, доводите каждый до идеального исполнения.

Противопоказания:

— Наличие каких-либо травм или болезней опорно-двигательного аппарата;

— Повышенное давление, склонность к головокружениям;

— Недавно перенесенная операция;

— Грыжа;

— Глаукома

— Беременность.

Для уверенности в том, что занятия принесут вам лишь пользу, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем начинать тренировки.

Не обязательно быть профессиональным гимнастом, чтобы попробовать тренировки с полотнами. Конечно, для таких тренировок желательно иметь хотя бы первоначальную физическую подготовку. Но в целом, такие занятия практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по спортивным способностям. Всегда полезно пробовать что-то новое и непривычное для нашего тела. Поэтому, выбирайте группу, подходящую для вас по уровню нагрузки и вперед! У вас все получится!

Источник: fvsport.com

Устройство

Канат — это классический инвентарь для занятий гимнастикой и физкультурой. Длина его варьируется от 3 до 5 м. Для изготовления этого гимнастического оборудования используют хлопчатобумажную нить с минимальным количеством синтетического волокна.

На верхнем конце каната имеется крепление для надежной фиксации оборудования на потолке спортивного зала или на специальной перекладине. Варианты крепления могут быть различными. Оно может быть выполнено в виде специального крючка или ушка из металла, а также в виде тонкой веревки из прочного материала. Оба варианта надежны.

Цветовое решение  может быть разнообразным, веревка может быть как белого цвета, так и совершенно непредсказуемым по цветовому сочетанию. Наибольшей популярностью пользуются патриотичные расцветки российского триколора.

Перетягивание

Варианты применения

Существует три вида снарядов: канат для лазанья, для перетягивания и для кроссфита.

Каждая группа этих спортивных снарядов обеспечивает укрепление различных групп мышц и подходит для соревновательной программы. Не так давно программа по перетягиванию каната была включена в Олимпийские игры. Сейчас же этим развлечением можно украсить любой детский или городской праздник.

Но этим его использование  не ограничивается, ведь его можно использовать как скакалку, через которую одновременно могут прыгать несколько человек. Такие развлечения помогают развивать у детей реакцию и координацию движений. Это оборудование можно использовать и в разных конкурсах, если проявить немного фантазии.

Спортивный зал

Преимущества занятий

Гимнастический канат является универсальным приспособлением, который способен помочь в проработке различных групп скелетных мышц:

  1. В первую очередь это мышечные структуры верхних конечностей. Благодаря значительной нагрузке на руки, мускулы этой части организма прорабатываются эффективнее всего. В зависимости от способа лазанья нагрузка, получаемая мышцами рук , может увеличиваться или уменьшаться.
  2. Мышцы спины. Во время тренировки задействуются все мускулы спины, даже наиболее мелкие.
  3. Мышцы ног. Во время лазанья по канату с задействованием ног, тренируются все мышцы ног,в том числе и ступней.

Помимо развития мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы, такие тренировки помогают улучшить координацию. Это достигается за счет неустойчивости оборудования в пространстве, канат постоянно изменяет свое положение под воздействием массы тела человека, поэтому спортсмену всегда необходимо применять кроме динамических, еще и статические усилия. Особенно полезно развитие координации для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Упражнение

Основные правила выбора

Ключевое требование к оборудованию для спортивных занятий — это способность выдерживать вес спортсмена, поэтому канат должен быть достаточно прочным. По этой причине обязательно нужно учитывать толщину снаряда:

  • диаметр  для детских тренировок должен быть 35 мм;
  • канат для женщин должен составлять 40 мм;
  • для мужчин необходим диаметр 50 мм.

Правильность выбора толщины спортивного инвентаря будет гарантировать безопасность эксплуатации, а также удобство его использования конкретным человеком. Для тренировок нельзя использовать шнур или веревку, поскольку эти приспособления не рекомендованы для таких нагрузок и не обеспечивают безопасность.

Помимо всего этого, необходимо выбирать приспособление, которое изготавливается из натуральных, гипоаллергенных материалов.

При выборе инвентаря обязательно необходимо учитывать его гладкость, так как грубый материал может спровоцировать возникновение царапин и мозолей на ладонях, плечах и предплечиях. Но при этом канат не должен быть слишком гладким, иначе он будет слишком скользить, это скольжение будет чрезмерно усиливать нагрузку на рабочие мышцы и суставы. В худшем случае слишком гладкая, скользкая поверхность каната может привести к постоянным падениям. Перед тренировками тренер должен самостоятельно проверить инвентарь на скользкость, прочность, нагревание при физической нагрузке, чтобы правильно подобрать программу тренировки.

Канат для лазанья относится к относительно недорогим приспособлениям. На рынке товаров спортивной направленности представлены канаты с диаметром от 20 до 50 миллиметров, с длиной от 1 метра до 5 метров. Цена зависит от материалов изделия, толщины, длины и производителя. Канат с хомутом из натурального хлопка способен выдерживать нагрузку до 120 килограмм, при диаметре 22 миллиметра. Представленные профессиональные канаты, сделанные из материалов синтетического происхождения, способны выдерживать более высокую массу. Верхнее покрытие таких изделий гофрированное или шероховатое, что способствует снижению скольжения.

Особенности подбора каната для ребенка

Для того чтобы обеспечить ребенку легкость тренировок, можно приобрести канат для лазанья с узлами, расположенными на расстоянии друг от друга. Они будут служить ребенку опорой, что будет ему позволять балансировать и кружится на нем. При всем этом будет обеспечиваться равномерная нагрузка на мышцы рук , ног, пресса и спины. Еще одно преимущество такого приспособления — это компактность.  Этот пункт будет важен для жителей малогабаритных квартир, ведь для каната нужна минимальная площадь. Для этого канат для лазанья необходимо лишь подвесить на опоре. Канаты могут использоваться как дома, так и в школе, фитнес центре, на спортивной площадке. Детям можно заниматься на этом приспособлении, начиная с 3-х лет.

Занятия на канате достаточно безопасны, но при этом требуют внимательности со стороны спортсмена или тренера (или родителей, которые отвечают за безопасность ребенка). Необходимо обязательно перед началом занятий удостовериться в надежности крепления. Для обеспечения прочности сцепления с канатом, необходимо на руки наносить магнезию. Не имеет значения, какую сложность имеют упражнения, тренировки всегда проходят на определенной высоте, поэтому на занятиях необходимо быть внимательным и постоянно контролировать ситуацию.

Канат — универсальное приспособление, которое применимо для разных видов спорта. Этот спортивный снаряд не требует большой площади, его можно разместить практически в любом спортивном зале. Если в канате временно исчезает надобность, конец можно прикрепить к стене и под ним можно делать упражнения. Канат для лазанья — отличный выбор для новичков и профессионалов. Поэтому, выбрав этот инвентарь, можно быть уверенным, что ему найдется применение.

Источник: gimnastikasport.ru

Искусство выполнения асан на веревках и столбах существовало в Индии уже очень давно, однако оно возродилось и широко распространилось только в XX веке, благодаря стараниям индийца Айенгара и Гиты, его дочери. В последние годы это направление становится все более популярным и у нас в России.

Йога в гамакахЙога в гамаках позволяет усовершенствовать классическую методику йоги

Польза йоги в гамаках

Как известно, такая йога позволяет усовершенствовать классическую методику йоги, а также научиться правильному выполнению асан даже высокого уровня, не забывая о правильном распределении нагрузки на тело в ходе таких занятий.

Помимо этого, немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха.

Такая разновидность йоги позволяет активно развивать гибкость, особенно это касается людей, отчаявшихся освоить продвинутые асаны. Сложные классические положения йоги действительно можно освоить спустя только многие годы занятий йогой. Йога в гамаках позволяет заняться освоением данных поз в более короткие сроки и с большей успешностью. Гамак способствует балансированию тела, в котором участвуют внутренние разгибающие мышцы, которые задействуются в ходе сохранения вертикального состояния или преодоления притяжения.

Йога в гамаках может применяться с целью простого расслабления, а также для развития гибкости тела. Ее активно применяют в последние годы, особенно с целью освоения очень сложных асан.

Йога в гамакахДостоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение

Показания

В число основных показаний для тренировок йоги в гамаках входят:

  • Реабилитационный период после травм и болезней.

  • ДЦП, инвалидность.

  • Застой кровообращения в органах малого таза.

  • Бессонница.

  • Головные боли, не связанные с внутричерепным давлением и гипертонией.

  • Астма, бронхит.

  • Усталость ног.

  • Сахарный диабет.

  • Синдром хронической усталости.

  • Геморрой.

  • Климакс.

  • Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков.

  • Опущение органов малого таза.

Йога в гамакахГамак способствует балансированию тела

Противопоказания

Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены, если имеется:

  • Тромбоз мозга.

  • Наличие атеросклероза.

  • Смещение межпозвоночных дисков.

  • Черепно-мозговая травма, случившаяся менее чем год назад.

  • Тромбофлебит.

  • Наличие гипертонии.

  • Варикозное расширение вен.

  • Увеличенная щитовидная железа.

  • Слабые кровеносные сосуды носа и глаз.

Рекомендации к занятиям по йоге в гамаках

  1. Посещать занятие следует не ранее чем через 3 часа после плотной трапезы.

  2. Откажитесь от занятия, если вас беспокоят критические дни, недомогание или физическое переутомление.

  3. Не следует заниматься йогой на гамаках на третьем триместре беременности.

ВАЖНО: Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Конструкция гамака

Гамаки для йоги обычно очень просты и весьма удобны в использовании. Их легко можно закрепить на любой вертикальной поверхности, от простого турника или ветки дерева до потолка. При этом в случае необходимости такой гамак очень легко снимается и занимает совсем немного места, что делает его очень удобным снарядом, не сложнее гимнастического коврика, на котором занимаются обычной йогой.

Вообще гамак представляет собой большой кусок ткани, который может быть либо эластичным, либо неэластичным, но обязательно очень прочным. Ткань собрана по краям и закреплена особым образом. При помощи карабинов или крючков это полотно крепится к стопам или веревкам на специальные петли и узлы. А стропы затем при помощи карабинов крепятся куда нужно. Например, на потолок для этого можно установить анкерный болт, а закрепить на турник можно и без дополнительных трудностей.

Иногда гамак дополнительно снабжают специальными ручками, чтобы его было удобнее использовать. Ручки прикрепляют к веревкам, как и основное полотнище. Некоторые гамаки обладают функцией плавной регулировки высоты его деталей, за счет чего гамак можно применять для различных практик. Также существуют гамаки с платформами для стоп, дополнительными полотнищами и т.п. Все эти конструкции облегчают занятия и позволяют практиковать разнообразные асаны.

Йога в гамакахЙога в гамаках позволяет активно развивать гибкость

Конструкция гамака является очень простой, так что некоторые пытаются сделать их и самостоятельно. Однако профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Обучение работы в гамаке

По своей конструкции гамак похож на гимнастические снаряды, так что неудивительно, что для работы с ними нужно знать некоторые особенности его конструкции и использования. Гамаки сегодня в России используются для множества целей – их активно применяют не только для йоги, но и для фитнеса, создавая смешанные направления. Из-за этого техника сильно размывается и отличается в зависимости от выбранного направления.

Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Если же вы приобрели гамак для себя, то нужно будет выбрать направление йоги, по которому вы хотите заниматься, и тщательно изучить технику безопасности.

Йога в гамакахУпражнение прогибы

Виды упражнений йоги в гамаках

Вообще в гамаках можно выполнять огромное количество асан, но в целом их можно разделить на несколько групп:

  • Упражнения стоя. В этом случае гамак помогает правильно поставить спину. Для этого нужно взяться за гамак, отступить от него на шаг и присесть, вытянув руки. Зафиксировав такое положение можно отпустить гамак;

  • Баланс на одной ноге. Гамак в этом случае служит опорой для поднятой ноги;

  • Баланс на руках. Позволяет зафиксировать таз вверх и удерживать это положение мышцами пресса и спины;

  • Наклоны, позволяющие качественно проработать правильное положение таза и спины;

  • Прогибы, разгружающие шею и поясницу и позволяющие проще выполнить более сложные упражнения.

Также некоторые упражнения исполняются в гамаке прямо на весу, действительно в воздухе. Такие упражнения профессиональные инструкторы рекомендуют делать под контролем опытного специалиста.

ВАЖНО: Профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Эффективность йоги в гамаках

Йога в гамаках у нас в России пока в новинку, так что хочется знать, а насколько эта система действительно эффективна?

На самом деле на различных форумах от людей можно слышать только положительные отзывы о йоге в гамаках. Многие сначала опасаются, что такая йога подойдет только для опытных, так как асаны в гамаке выполнять сложнее, но на практике все совсем не так. Существует множество достаточно легких упражнений, и часто гамак используется только как дополнительное оборудование, которое только облегчает выполнение упражнений.

В целом йогу на гамаках люди считают не только проще, но и интереснее – гамак позволяет внести разнообразие в асаны. Кроме того, многие утверждают, что в гамаке гораздо проще сконцентрироваться на своих ощущениях, что для йоги очень важно.

Йога в гамакахВ фитнес-центре

Источник: www.BioKrasota.ru


Categories: Другое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.