Приветствую всех на моей страничке! Сегодня на просторах Интернета гуляет бесчисленное количество диет и схем питания, которые обещают эффективное снижение веса. Белковые, низко-углеводные диеты, монодиеты и детокс-очищения.

На весах

Чего только не придумывают диетологи и простые любители с целью привлечения внимания к своей методике. Одной их самых популярных методик, которая с каждым днем собирает все больше сторонников, можно назвать сыроедение. Как похудеть на сыроедении и насколько это полезно?

Сыроедение и похудение…

Вообще, это в корне не верно смешивать в одном предложении 2 слова: сыроедение и похудение. Так как сыроедение – это, скорее, целая философия, образ жизни, которые включает в себя не просто отказ от жирной и вредной пищи. Это осознанный переход на совершенно новый уровень сознания.


Сыроеды делают акцент на том, что отсутствие тепловой обработки — это самое что ни на есть здоровое питание. Ведь наши предки изначально питались сырыми овощами, ягодами и фруктами. Всем тем, что дала Природа.

А за долгие годы эволюции человек стал относиться к процессу еды, как удовольствию, забывая основной принцип. Еда нужна для того, чтобы существовать. К сожалению, некоторые сегодня придерживаются других взглядов и живут ради того, чтобы есть.

Но сегодня мы будем говорить не о философии сыроедов, а о том, на сколько можно похудеть на сыроедении. Потому как тут нечего скрывать. На сыроедении действительно люди отлично сбрасывают лишний вес и приводят фигуру в порядок.

От чего снижается вес?

Многие скептики удивляются, как можно похудеть на сыроедении, употребляя фрукты. Ведь в них содержится сахар и фруктоза! Да, действительно это так, но если рацион будет состоять исключительно из овощей и фруктов, тогда этого количества фруктозы будет как раз достаточно для поддержания тонуса организма. Он не будет превращаться в жир.

На сколько можно за один месяц похудеть на сыроедении и что для этого нужно делать?

  • За счет большого количества клетчатки в овощах и фруктах, отсутствует синдром «переедания».
  • Овощи и фрукты быстро усваиваются, превращаясь в энергию.
  • Улучшается обмен веществ.

Прежде чем начать этап похудения на сыроедении, необходимо тщательно почистить организм от токсинов. Излишняя зашлакованность будет тормозить процесс и вы не увидите желаемых результатов.

Диета

К чему нужно быть готовым?


Не буду вам говорить, что все пройдет легко и весело. Как и любое ограничение, сыроедение поначалу может вызвать стресс у организма. Это может проявляться в виде:

  • Кожной сыпи;
  • Усталости и сонливости;
  • Головных болей;
  • Тошноте и головокружении;
  • Запоре.

Но не стоит паниковать раньше времени. Необходимо подождать 5-7 дней и все эти неприятные симптомы пройдут, а в теле появится непривычная легкость и бодрость. Кроме того, вы ежедневно будете потреблять большое количество витаминов и микроэлементов в чистом их виде, а значит, не только будет тело становиться стройным, но и улучшится состояние кожи, волос и ногтей.

Сколько можно сбросить?

Как быстро похудеть и сколько вообще можно сбросить на сыроедении? Конечно, здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма и от первоначального веса. Чем вес больше, тем больше шансов у вас резко сбросить. И наоборот. С малым количеством кг организм очень уж неохотно расстается.

В среднем, при строгом соблюдении всех правил, теряется от 3-4 кг в месяц. То есть нормальная потеря веса составляет 1 кг в неделю. При чем вес может в первую неделю резко опустить, затем держаться дней 10-15, а затем снова пойти вниз. У каждого организм по-своему принимает новый режим питания и расстается с жировыми запасами.


Как видите, на сыроедении можно эффективно и без особых мучений похудеть за месяц, вот только потом всех, кто достиг желаемого результата, подстерегает большая опасность. Практика показывает, что не так сложно сбросить вес, как потом его не набрать.

Чтобы вас не постигла печальная участь, и вы за второй месяц не набрали все скинутые ненавистные килограммы, попробуйте «выходить» из сыроедения постепенно. Добавьте в свой рацион 20-30 % вареных овощей и круп, но все также не позволяйте себе сладкого, жирного, жареного и мучного.

Диета на сыроедении

Какие «диетические» правила нужно соблюдать?

  • Не нужно запивать еду, так как это сильно растягивает желудок. В итоге вы не чувствуете насыщение, что грозит съесть гораздо большую порцию, чем положено! На протяжении дня пейте негазированную воду, соки, настои трав.
  • Ешьте маленькими порциями часто. Возьмите себе за правило есть 4-5 раз в день. Это убережет вас от чувства голода. Ведь именно голод является злейшим врагом всех «худеющих», соблазняя на срывы.
  • У вас в холодильнике всегда должна быть еда для сыроеда. Если у вас не будет дома яблок, бананов, орехов, ягод или любых сырых овощей, то вы обязательно сорветесь и съешьте что-либо из запрещенных продуктов, поэтому старайтесь следить за этим.

  • Если вы отправляетесь с друзьями в кафе/ресторан, на пикник или в кинотеатр, обязательно позаботьтесь о себе сами. Конечно, вам будут предлагать шашлыки, попкорн, разные деликатесы и сладости. Но гораздо легче выдержать этот «дружеский» натиск и желание, во что бы то ни стало, вас накормить, если у вас под рукой будет своя еда. На пикник можно взять сырые овощи и фрукты. В кинотеатр – орехи (не жареные!), на прогулку – ягоды и т.д.
  • Старайтесь в последний прием пищи не употреблять сладких фруктов (виноград, арбуз, дыня, абрикос). В них содержится много воды, которая задержит жидкость в организме, и глюкозы.

Прежде чем начать процесс похудения, рекомендую вам посетить страничку сибирского сыроеда с многолетним стажем Дениса Терентьева, на которой специалисты подскажут эффективную методику очищения организма и правильный переход на новый образ питания.

Если у вас есть свой личный опыт похудения на сыроедения – поделитесь им пожалуйста. На сколько вам удалось за месяц похудеть и чем вы питались? Не забывайте подписываться на мой блог, если хотите и дальше получать важную и полезную информацию о здоровье.

Источник: alcoraund.ru


Можно ли похудеть на сыроедении?

В последнее время, очень популярным становиться такое направление питание как сыроедение. Кто-то рассчитывает с помощью него похудеть, другие используют его для комплексной очистки организма от всякого ненужного и вредного. Третьи вообще считают, что это единственно правильная и естественная система питания для человека.

Порывшись в интернете можно найти много противоречивой информации, с «научными» доказательствами, как и вреда, так и пользы данной диеты. Сколько людей, столько и мнений, ещё раз убеждаюсь в этой простой истине.

Итак, что бы не становиться очередным «теоретиком в домашних тапочках», решено всё испытать на себе, так сказать на собственной шкуре. Моей целью было продержаться месяц только на сырых овощах и фруктах, плюс я себе позволил 100 гр сырого, очищенного арахиса в сутки. Из напитков допустима только чистая вода.

Мои исходные параметры: вес 84,3 кг, что при росте 171 см довольно многовато, обхват талии 99 см, что то же не мало.
Первые два три дня прошли довольно легко, может быть сказывается то, что я недавно ещё питался как обычно. Но с четвертого дня у меня началась «ломка». Организм ещё не перестроился на новый тип питания, и всячески протестует: головная боль, слабость, раздражительность. Плюс ко всему постоянное чувство голода, даже не смотря на полный желудок фруктов. Было тяжело, это самый трудный этап, переломный момент так сказать, организм расстается со старым режимом, а к новому он ещё не привык.


Меня ломало где то неделю. Примерно с десятых суток стало намного легче. Вроде как стал наедаться, чувствовать себя легко, настроение стало хорошим. Уже не раздражают запахи из кухни. Как раз в это время мне нужно было проходить плановый мед. осмотр на работе. Вот думаю заодно и проверимся. Прошел его я без труда. Анализ крови и прочие показатели состояния здоровья были в норме. Единственное, у меня немного поднялась нижняя граница артериального давления, чего раньше никогда не было. С чем это связанно я не могу сказать.

С десятого по тридцатые сутки состояние было довольно стабильное, хороший сон, бодрость и отличное настроение. Обычно, за один прием пиши, я употреблял только один вид продуктов. Делать какие то салаты или даже резать фрукты и овощи мне не хотелось. И кстати я себя ни в чем не ограничивал. Ел столько, сколько хотелось. Некоторые сыроеды допускают употребление меда, как натурального продукта. Для себя я решил, что мед и финики я есть не буду ввиду их высокой калорийности и немаленького гликемического индекса, так как своей основной задачей я ставил всё-таки похудение.

И вот настал день Х. Позади 30 дней сыроедения. Нужно подводить итоги диеты. А результаты, кстати, меня довольно впечатлили. Весы показали 76,5. За месяц я скинул почти 8 кг. При этом я ел столько, сколько хотел, и не изнурял себя часовыми тренировками. Объём талии уменьшился с 99 см до 90. На мне теперь весели джинсы 32 размера, хотя до этого я ели влазил в 34. Сильно похудели ляжки и лицо, ушли бока, и живот.


Как диета для похудания сыроедение показало себя очень эффективно, но постоянно так питаться я бы не рискнул. Почему? Потому что при такой диете организм не получает витамин B 12 и энзим Q10, наверняка что-то ещё. Со временем запасы этих веществ иссякнут, и я думаю, последствия будут не самые хорошие.

Теперь я планирую устраивать своему организму такую встряску ежегодно.

Виталий, www.vitamarg.com

Источник: www.vitamarg.com

Введение

Переход на сыроедение – весьма эффективный способ похудения. Сырые растительные продукты создают чувство насыщения быстрее, чем пища, обработанная термически. При этом жировая ткань преобразуется в мышечную, а общая масса тела уменьшается. Способствует похудению и активная деятельность кишечника, вызванная употреблением большого количества клетчатки. Похудение на сыроедении просто неизбежно.

Но, решаясь похудеть с помощью сыроедения, не забудьте, что вам придется отказаться от многих своих кулинарных привычек, а это требует упорства и большой силы воли. Ведь похудеть на сыроедении можно, лишь строго соблюдая все правила этого способа питания!

«Плюсы» сыроедения для похудения

На сколько можно похудеть на сыроедении


  • Можно есть столько сырых овощей и фруктов, сколько хочется, не ограничивая себя.
  • Физические упражнения желательны, но не обязательны.
  • Подсчет калорий не нужен.
  • Не нужно через силу пить много жидкости.
  • Никаких таблеток, никакой химии. Только экологически чистые продукты.
  • Худея этим способом, вы способствуете очищению своего организма.
  • За один месяц вы гарантированно сбросите 5-10 кг лишнего веса!


Как перейти с обычного питания на сыроедение для похудения?

Переход на сыроедение легче начинать летом или осенью – ведь в это время доступно много различных фруктов и овощей. Но, имея своей целью исключительно похудение, избегайте слишком калорийных и сладких фруктов (бананы, дыня, виноград). Не слишком увлекайтесь орехами.

Если вы полны решимости срочно похудеть, можно и резко, сразу начать сыроедение. Но специалисты советуют осуществлять этот переход постепенно, поэтапно:
1. Вначале замените сырыми продуктами примерно 1/3 своего ежедневного рациона. Одновременно исключите из питания алкогольные напитки, кофе, крепкий чай, кондитерские изделия, а также продукты, содержащие консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса и т.д.


тайтесь таким образом примерно неделю.
2. Следующая неделя – отказ от консервированной пищи и жареных блюд.
3. Затем исключайте из рациона рыбу и мясо, заменяя их сырой растительной пищей.
4. Далее приходит время отказаться от молока и молочных продуктов; заменяйте их опять-таки сырыми фруктами и овощами.
5. В итоге после месячной подготовки вам остается прекратить термическую обработку овощных блюд, и стать настоящим сыроедом.

Предложенный вариант – не обязательная рекомендация, прислушивайтесь к своему организму и переходите на сыроедение так, как вам будет легче и удобнее.

Зато обязательно нужно создать себе правильный психологический настрой. Если переход на сыроедение вызывает у вас уныние и мрачную решимость перетерпеть эту диету ради похудения – ничего не получится! Настраивайте себя на мысли о том, как вкусна и полезна будет ваша новая пища, как очистится весь ваш организм, помолодеет кожа и волосы, заблестят глаза. И тогда вы не только с легкостью избавитесь от излишков веса, но и почувствуете все остальные прелести сыроедения!

Похудение на моносыроедении

На сколько можно похудеть на сыроеденииМоносыроедение – это такой способ питания, когда в каждый прием пищи употребляется только один продукт (разумеется, сырой и растительного происхождения). Например, на завтрак – только яблоки в неограниченном количестве, на обед – только капуста, на ужин – одни кабачки. И не обязательно ограничивать себя 3-х разовым питанием, ешьте столько раз в день, сколько вам хочется. Но не смешивайте в одном приеме пищи разные продукты. Промежутки между «перекусами» должны быть не менее получаса.


Считается, что при моносыроедении пища переваривается легче и быстрее, пищеварительный тракт усваивает из нее все необходимые вещества. Похудение при этом происходит также легко и быстро, но потеря веса не становится чрезмерной, как иногда бывает при сыроедении. Масса тела нормализуется, фигура становится стройной и пропорциональной. Плюс к этому – бодрость, отличное настроение, красота и здоровье.

Примерное однодневное меню сыроедения для похудения

Вариант 1
Завтрак: сырые фрукты. Например, 2-3 яблока (или груши, или апельсина, или 200 г винограда). Можно к свежим фруктам добавить заранее размоченные сухофрукты.

Обед: мелко нарезанные и смешанные сырые овощи в виде салата, заправленного (по желанию) растительным маслом.

Другой вариант обеда: свежие фрукты (ягоды) с орехами (или семенами масличных культур). Орехов или семян должно быть не более 100 г.

Ужин: на выбор – салат из овощей или сырые фрукты.

Вариант 2
Завтрак: салат из мелко нарезанных и перемешанных сырых фруктов.

Обед: салат из кабачков и редиса, заправленный соусом из оливкового масла, сока лимона и сока грейпфрута в равных частях.

Ужин: суши (без риса) и сырые овощи.

В течение дня – свежий томатный сок без ограничений.

Маленькое, но важное дополнение

На сколько можно похудеть на сыроеденииСыроедение – не просто диета для похудения — это образ жизни. Поэтому, если вы намерены «посидеть» на сыроедении месяц-другой, чтобы затем вернуться к своему привычному питанию, вы должны знать: лишние килограммы очень быстро снова вернутся!

Выбирая сыроедение, нужно выбрать его на всю жизнь. Ведь организм при таком питании полностью перестраивается, и можно причинить ему непоправимый вред метаниями от одной системы питания к другой. Не переходите на сыроедение бездумно, взвесьте все и решите для себя, готовы ли вы полностью и навсегда изменить свой образ жизни?

Источник: www.tiensmed.ru

Что значит сыроедение для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, мужчины и женщины используют разные методы. Эффективным способом избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм признано сыроедение. При таком принципе питания в пищу используют только те продукты, которые не проходят термическую обработку. В результате сыроедения витамины, минералы лучше усваиваются, организм очищается от шлаков. Похудение на сыроедении происходит из-за исключения из рациона углеводов, жиров и небольшого количества калорий в разрешенной пище.

Принципы сыроедения

Основной принцип диеты – продукты в рацион должны поступать без термической обработки. Запрещается жарить, тушить, коптить или другим образом обрабатывать продукты. Допустимо заливать каши кипятком, чтобы они распарились, но не более. Помимо этого, правила сыроедения для похудения включают такие моменты:

  • пища используется разнообразная;
  • запрещается пить алкоголь, газированные напитки, кофе;
  • в пищу употребляются только органические продукты (овощи, фрукты, бобовые, орехи, мед, зелень) без пестицидов, гербицидов, другой химии;
  • в рационе не должны присутствовать маринованная еда или пища, приготовленная в результате брожения.

Сыроедение: польза и вред

Питаясь исключительно фруктами и овощами при сыроедении, человек наполняет свой организм витаминами и минералами, но лишает его необходимых белков и жиров. Споры о преимуществах и недостатках такого питания не умолкают. У сыроедения для похудения есть свои достоинства и недостатки. Всесторонние исследования показали, что польза сыроедения заключается в следующем:

  • снижается показатель холестерина до нормы;
  • ЖКХ очищается от токсинов и шлаков;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается состояние организма;
  • снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Наряду с полезными свойствами такого образа питания для похудения, не стоит забывать про возможный вред сыроедения:

  • пернициозная анемия;
  • обострение заболеваний ЖКТ;
  • истощение эндогенных белков;
  • дефицит некоторых полезных веществ (йода, магния, цинка, прочих);
  • повышение риска появления паразитов;
  • развитие почечнокаменной болезни;
  • гормональный сбой.

С чего начать сыроедение для похудения

Часто у начинающих сыроедов возникает вопрос, как правильно перейти на сыроедение, не навредив своему организму. Чтобы свести стресс организма к минимуму, специалисты рекомендуют начинать с отказа от мяса, рыбы, перейти на вегетарианское питание, а уже после постепенно ограничивать продукты, переходить на сыроедение. Плавный и долгий переход позволит немного адаптироваться, привыкнуть к новому рациону. Выполняйте следующие рекомендации при похудении, чтобы не навредить себе:

  1. Начинайте сыроедение летом или осенью, когда в свободном доступе много фруктов, овощей.
  2. Пусть первые периоды отказа от термически обработанной пищи будут короткими, со временем увеличивайте их.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Готовые растительные блюда кушайте сразу после приготовления, так они принесут больше пользы организму.
  5. Питайтесь не по времени, а когда хочется есть.

Диета сыроедение для похудения

Если ваша цель – снижение веса, похудение, то отказ от термически обработанной пищи – отличное решение для избавления от лишних килограммов. Это способ питания не только способствует улучшению фигуры, но и делает организм здоровым, крепким, если выбирать правильные продукты, следить за разнообразием рациона. Через пару месяцев после того, как вы решились похудеть на сыроедении, вы не узнаете себя на фото. Изменятся не только объемы при похудении, улучшится состояние кожи, волос.

Сыроедение – меню для похудения

Сыроедение не обязательно исключает в рационе мясо, рыбу или яйца. Те, кто не могут отказаться от перечисленных продуктов, могут вводить их в свой рацион. Такой тип сыроедения называется мясным. Помимо овощей, фруктов, разрешенных вегетарианцам, мясным сыроедам можно добавить в сутки 300 г сырого, вяленого мяса или тартары из рыбы. Часто худеющие по такому принципу питания ограничиваются вегетарианскими продуктами. В сутки допускается употребление в пищу не более 2 кг еды. Вегетарианское меню при сыроедении на неделю будет выглядеть так:

завтрак

обед

полдник

ужин

понедельник

мандарин, киви, банан

салат из томатов и лука с растительным маслом

немного чернослива

смузи из овощей и зелени

вторник

яблоки, перетертые с изюмом

суп из овощей (сырой), морковь, измельченная на терке

салат из помидора и огурца с растительным маслом

любые фрукты

среда

запаренные овсяные хлопья с кусочками клубники

салат из помидоров, пророщенного зерна, болгарского перца, заправленный оливковым маслом

яблоки

салат из кабачков, редиса

четверг

тыква с семечками

пророщенная пшеница

бананово-клубничное смузи

салат из капусты с кунжутным маслом

пятница

несколько кусочков дыни

овощной салат с зеленью

сушеные бананы

салат из помидоров, рукколы

суббота

клубника или другие ягоды

салат из кабачков, моркови, шампиньонов, огурца, зеленого горошка, зелени

горсть грецких орехов или кешью

любые фрукты

воскресенье

грейпфрут или апельсин

репа, орехи, шпинат в виде салата

манговый смузи

салат: авокадо, китайская капуста

Помимо основных приемов пищи вы можете сделать перекусы, если возникает чувство голода. Для небольшой трапезы подойдут такие продукты:

  • сухофрукты;
  • грецкие орехи, арахис;
  • стакан сока из фруктов;
  • семечки.

Сыроедение – рецепты для похудения

При переходе на новый принцип питания для похудения важно готовить разнообразные блюда. Меняйте меню каждый день, иначе вам быстро надоест диета. Рецепты сыроедения на каждый день не предполагают содержания соли и специй. В питании предусмотрены первые, вторые блюда и десерты. На первое вы можете вооружиться рецептом острого супа. Для приготовления возьмите 2 помидора, 2 болгарских перца, половинку острого перца, чеснок по вкусу и 1 ложку измельченной зелени. Готовьте его так:

  1. Блендером взбейте все овощи.
  2. Добавьте к овощной массе 2 л воды.
  3. Дайте блюду настояться и присыпьте зеленью.

Вкусная и полезная овсяная каша по сыроедческим рецептам при похудении готовится следующим образом:

  1. Залейте стакан овсяных хлопьев чистой водой и дайте им настояться не менее 8 часов.
  2. Измельчите финики, смешайте их с кашей, добавьте изюм и немного растительного масла.
  3. При желании украсьте блюдо фруктами.

Отличным началом дня станет манговый смузи. Чтобы приготовить освежающий, питательный напиток, способствующий похудению, взбейте все составляющие в блендере, пейте его свежим. Вам понадобятся такие ингредиенты:

  • манго – 1 шт.;
  • шпинат – горстка;
  • петрушка – меленький пучок;
  • сельдерей – 2 палочки;
  • салатные листья – 2 шт.;
  • сок из 1 лимона;
  • вода – 2 стакана.

Сыроедение – за и против

Среди врачей-диетологов есть как сторонники сыроедения для похудения, так и противники. Первые подтверждают свою точку зрения безопасностью продуктов, происхождением диеты от наших предков, которые питались корешками, ягодами. Противники аргументируют нехваткой полезных веществ, недостаточной чистотой продуктов, некоторыми проблемами, которые могут в организме. Специалисты рекомендуют сыроедение и похудение использовать дозировано. Летом нужно есть больше свежих овощей, фруктов, а зимой добавить в меню горячую пищу, избегая жареного, жирного, сладкого.

Эффективность диеты

Стройность и подтянутость – это изменения, которых следует ждать в первые несколько месяцев после перехода на этот тип питания. Результаты похудения на сыроедении заметны практически сразу. Основной сброс массы происходит в первое время, когда организм активно расходует свои жировые запасы. Со временем процесс похудения замедляется, улучшается состояние кожи и волос, повышается физическая активность и выносливость.

Чем опасно сыроедение

Все больше желающих похудеть выбирают метод отказа от термической обработки продуктов – сыроедение. О том, стоит ли бороться с эволюцией и прекращать готовить пищу «на огне», спорят множество ученых. Каждому, кто решиться вступить на дорожку сыроедов, стоит знать, что опасность сыроедения все же существует. Негативные последствия возникнуть с двух сторон:

  • из-за ограничения спектра витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • из-за вероятности отравления, которая возрастает при отсутствии термической обработки, убивающей многие ядовитые и вредные вещества.

Кому противопоказано сыроедение

Существует ряд медицинских противопоказаний, при которых заниматься сыроедением не стоит. Острая необходимость в животных белках у человека сохраняется до 30 лет, поэтому врачи не рекомендуют ограничивать свой рацион по принципам сыроедов до достижения этого возраста, особенно детям. Есть и другие противопоказания сыроедения:

  • нарушения работы ЖКТ;
  • болезни печени и поджелудочной железы;
  • мочекаменная болезнь.

Видео: Отзывы врачей о сыроедении

Врачи утверждают, что у сыроедения, как и у медали, есть две стороны. Прежде чем отказываться от термической обработки продуктов и традиционного способа питания, следует внимательно изучить вопрос сыроедения для похудения, его вероятные последствия и противопоказания. Тщательно взвесьте все «за» и «против», учтите риски, сопоставьте их с пользой до начала диеты, посмотрите видео, которое даст ответы на некоторые вопросы.

Очищение на сыроедении

» /> О самом главном: Детокс-диета

Детокс-диета

» /> О самом главном: Детокс-диета

Отзывы худеющих

Анна, 46 лет Я вегетарианка, отказалась от мясных продуктов еще 10 лет назад. В последние два года летом перехожу на моносыроедение. Обилие фруктов, овощей, семян, орехов делают мое меню не скудным, при этом я себя отлично чувствую, полна сил и энергии. Осенью постепенно возвращаюсь к обычному меню.

Светлана, 31 год Моя попытка стать сыроедом оказалась неудачной. Мой организм противился отказу от вареной пищи, хотя я всегда ела много сырых овощей и фруктов. Из-за жестких рамок у меня начал сильно болеть живот, в результате я бросила свою затею. Буду худеть другим способом.

Валентина, 54 года Из-за сильного стресса у меня сильно упал иммунитет. Восстановить здоровье, а заодно и похудеть я решила сыроедением. В течение 10 дней я ела только сырые овощи, фрукты. В результате похудела на 4 кг, стала намного лучше себя чувствовать. В количестве еды себя никак не ограничивала, поэтому никогда не была голодной, похудением довольна.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: sovets.net

Что такое сыроедение

Сыроедение – это методика питания, которая предполагает употребление всех продуктов в сыром виде. В списке разрешенных блюд в основном овощи, фрукты и орехи. Все эти продукты нужно употреблять без термической обработки, что, с точки зрения сторонников метода, повышает их пользу.

Некоторые сторонники сыроедения не исключают из рациона молоко, мясо, рыбу, но не используют для приготовления тепловые методы. Таким образом, вся пища попадает в организм в естественном виде — в том, в котором она присутствует в природе.

Отметим, что большинство сыроедов являются также и вегетарианцами. В список запрещенных продуктов попадает не только мясо, но и все виды молочных продуктов, включая сыр.

Заметка: Сыроедение – это употребление сырых продуктов, а не сыра.

Среди тех, кто верит в пользу сыроедения, есть люди, готовые следовать ему всю жизнь, и те, кто рассматривает его как способ сбросить лишний вес. При этом не только теряются килограммы, при сыроедении также уходит и целлюлит.

Прежде чем рассмотреть, на сколько можно похудеть за месяц при сыроедении, оценим его пользу и риски для организма.

На сколько можно похудеть на сыроедении

Есть ли польза в сыроедении – мнение диетологов и сторонников метода

Люди, придерживающиеся питания сырыми продуктами, утверждают, что метод не предназначен для краткосрочной диеты. Сыроеды действительно не имеют лишнего веса, но результаты похудения на сыроедении проявляются только при переходе на питание подобным образом на постоянной основе и составлении полноценного рациона.

Короткий курс позволит сбросить несколько килограммов, которые появятся сразу же после возврата к обычному меню. Исследования диетологов в ряде стран выявили следующие стороны питания сырыми продуктами.

Польза:

  • отсутствие лишнего веса;
  • нормализация давления;
  • снижение холестерина;
  • улучшение состава крови;
  • снижение риска онкологических заболеваний.

Вред:

  • дефицит многих полезных элементов (фосфора, цинка, белка, омега-кислот), что провоцирует многочисленные проблемы в организме;
  • у женщин – аменорея;
  • дисфункции ЖКТ – метеоризм, нарушения стула;
  • разрушение зубной эмали.

Нехватка полезных веществ постепенно вызывает значительное истощение организма, замедление регенерации тканей, ослабляет сердечную мышцу, нервную систему. Чтобы восполнить нехватку белков, жирных кислот и микроэлементов, рацион сыроедам приходится составлять тщательно.

Сторонники метода советуют питаться сырыми овощами и фруктами, злаками и орехами, качество которых сомнения не вызывает, то есть не из магазина. Более предпочтительны фермерские продукты.

Кому сыроедение противопоказано:

  • детям и подросткам;
  • людям, с проблемами пищеварения – гастритами, колитами, даже если они не имеют хронического характера;
  • пожилым людям;
  • женщинам во время беременности.

Отметим также, что на сыроедение нужно переходить постепенно, понемногу заменяя привычные продукты на термически необработанные.

На сколько можно похудеть на сыроедении

Диетическое меню сыроедения

Диета сыроедения для похудения должна составляться так, чтобы организм не страдал от потери белков и жиров. Рацион должен оставаться максимально полноценным.

Что можно и нужно включать в продуктовый набор:

  • овощи, ягоды и фрукты;
  • злаки пророщенные;
  • бобовые;
  • орехи;
  • растительные масла холодного отжима;
  • зелень, водоросли;
  • сухофрукты;
  • воду, соки, смузи.

Решая, с чего начать, составляя меню для сыроедения, нужно ознакомиться с правилами питания, составом продуктов.

Основные принципы приготовления и употребления пищи:

  1. Качественные продукты без ГМО, нитратов, пестицидов. В идеале – выращенные самостоятельно.
  2. Пережевывать еду медленно и тщательно.
  3. Есть только свежеприготовленные блюда, не хранить их в холодильнике.
  4. Лучшая температура – около 40°, фрукты и овощи из холодильника не употреблять.
  5. Обязательно есть орехи, семечки, бобовые, содержащие жиры и белки в большом количестве. Отдельно подчеркивается польза шампиньонов, так как только они содержат витамин В12.

Нужно обязательно ознакомиться с рецептами приготовления, чтобы составить меню на неделю для похудения.

На сколько можно похудеть на сыроедении

Примерный рацион:

1 завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 2 банана Фреш из апельсина Запаренная овсянка с ягодами, помидор с зеленью Смузи из огурца и капусты Голубцы из сырых овощей
Вторник Яблоки тертые – 3 шт. Салат из огурцов, помидоров и зелени Пророщенная пшеница, салат из кабачков Стакан фиников Тыквенное пюре с бананом и маслом
Среда Апельсин, банан Стакан семечек Тертая тыква с маслом, запаренная зеленая гречка Горсть грецких орехов Котлеты из моркови, чеснока, зелени
Четверг Стакан смородины Фундук, 100 граммов Пророщенная чечевица, салат из брокколи Стакан апельсинового сока Салат из помидоров и огурцов с маслом и зеленью
Пятница Грейпфрут Сухофрукты, 100 граммов Томатный суп, смузи, салат из редиса Горсть орехов кешью Салат из морской капусты со сладким перцем и маслом
Суббота Протертые малина и голубика, стакан Салат: кабачки, зелень, огурцы Гаспачо из огурцов, тертая морковь с сухофруктами Салат из яблока и мандарина Овощи, посыпанные тертым грецким орехом
Воскресенье Салат из мандаринов и яблок Сок из граната, стакан Пророщенная пшеница с маслом, салат Вишневый сок Сладкий салат из фруктов с из белокочанной капусты, огурцов кешью

На таком рационе за неделю можно сбросить 1,5-3 килограмма и оставаться сытым. При приступах голода можно съесть в течение дня около 0,5 килограмма арбуза или дыни. Люди, давно практикующие употребление термически необработанных продуктов, придумали много вкусных и полезных салатов, коктейлей, смузи.

Сколько советуют практиковать сыроедение

Сторонники метода не считают его диетой, рассчитанной на избавление от лишних килограммов. Это стройная система питания, которой придерживаются многие известные люди на протяжении большей части жизни.

Переход на сыроедение является большим испытанием для организма, ему нужно перестраивать обменные процессы, работу пищеварительной системы. Сыроеды готовы питаться таким способом всю жизнь. Противники уверяют, что кроме вреда и истощения организма других результатов не будет.

Тем, кто желает похудеть, нужно ориентироваться на срок в несколько дней и следить за состоянием здоровья. Если результат удовлетворит, можно практиковать диету, тщательно соблюдая полезный рацион, регулируя употребление разных компонентов для получения нужных микроэлементов, белков, жиров.

Результаты похудения многих удовлетворяют, так как за месяц удается потерять от 4 до 8 килограммов.

Важно! Питание только растительной пищей помогает очистить организм, вывести накопившиеся токсины, улучшить состояние сосудов.

На сколько можно похудеть на сыроедении

Отзывы

Мнения желающих похудеть с помощью сыроедения сильно расходятся, но прислушаться к ним стоит.

Инга: «Искала, как похудеть на сыроедении, нашла подходящее меню. Решила попробовать недельку есть только сырые продукты. Было лето, тепло, фруктов много. За неделю сбросила 2 килограмма, а ела, сколько хотелось. К весне набрала. С тех пор питаюсь сырыми продуктами регулярно – неделю, иногда 2, один или 2 раза в год».

Арина: «Пробовала сбросить вес разными способами. Узнала о сыроедении. Характер сильный, решила терпеть, как бы плохо ни было. Выдержала 3 недели. Дело было осенью – мерзла все время, никак не могла согреться. Вся еда холодная, есть ее не хотелось. С тех пор не люблю ни фрукты, ни орехи. Похудела, правда, на 5 килограммов. Этот метод для стран с теплым климатом, где есть холодное – в пределах нормы».

Анастасия: «После 3-х дней сыроедения сильно разболелся живот, преследовали метеоризм и изжога. Гастроэнтеролог велел бросать и не мучиться, просто составить правильный рацион, чтобы похудеть».

При использовании данного метода для похудения многим не хватает выдержки и настойчивости, поэтому они не успевают ощутить легкость, подъем сил, о которых говорят сыроеды.

Чтобы похудеть, можно заменить перекусы булочками, конфетами и бутербродами с колбасой на фрукты, орехи или ягоды. Это снизит калорийность рациона, не потребует перестройки работы пищеварительной системы и сделает меню более полезным.

Заключение

Сыроедение – это система питания, настоящая жизненная философия, которая требует знаний и больших усилий в составлении полноценного рациона. Напомним, что о пользе данного метода для организма идут постоянные споры и дискуссии.

Источник: VashyNogi.com


Categories: Другое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.