Как ни странно, процветающее сегодня веганство все еще чуждо и непонятно большинству. Встречающиеся на жизненном пути мясоеды с удивлением расспрашивают, чем питаются веганы, почему выбор сделан в пользу веганства и находят нас, «травоядных» с нерушимыми убеждениями и четкой мирной позицией, весьма забавными (как нам признался один мясоед).

Мой стаж в вегетарианстве 11 лет, 6 из которых я веган. Однажды посмотрел «Гамбургер без прикрас» и решил изменить свою жизнь, отказавшись от всякой жестокости. Этот фильм перевернул мое сознание: я был уверен всю жизнь, что люблю животных, но оказалось, что моя жизнь с этим никак не связана.

Веган или вегетарианец?

Разница между веганами и вегетарианцами очень существенна, более того, веганы – строгие вегетарианцы, выступающие против любой эксплуатации животных и употребления их в пищу. Но среди вегетарианцев также есть различия.

Виды вегетарианства*

Оволактовегетарианство – молочно-яично-растительное вегетариантсво, употребление также меда, молока и яиц наравне с растительной пищей.


Лактовегетарианство – приверженцы этого вида вегетарианства употребляют яйца, мед и растительную пищу, отказавшись от молока, мяса и рыбы.

Ововегетарианство – сторонники потребляют только растительную пищу, мед и яйца.

Пескетарианство – помимо молока, яиц, меда и растительной пищи, пескотарианцы также потребляют рыбу и морепродукты.

Веганство (строгое вегетарианство) – веганы не употребляют в пищу никакие продуктов животного происхождения, а именно: мясо, рыбу, молоко, яйца, мед и любых блюда, содержащие производные этих продуктов. Веганы не приемлют никакого насилия над животными, не используют материалы животного происхождения и категорически против опытов над животными и их эксплуатации в индустрии развлечений.

Стоит упомянуть сыроедение, как вариант веганства. Сыроеды отвергают тепловую обработку пищи (выше 40°C), т.к. считают, что высокая температура уничтожает полезные витамины и питательные качества. Но не все сыроеды являются веганами, в сыроедении существуют разделения на всеядных сыроедов (помимо сырых растительных продуктов допускается потребление молочных продуктов, яиц и хлеба) и абсолютных сыроедов (употребление в пищу только сырой растительной пищи, орехов, злаков).

Отдельное внимание нужно уделить фрукторианству – питанию фруктами и овощами, преимущественно сырыми, с добавлением в рацион орехов, бобовых и злаков. Фрукторианцы едят только те плоды, ради которых не нужно уничтожать растения.

До тех пор пока люди будут резать животных, они будут убивать друг друга.

Почему становятся веганами


Хотя причин стать веганом более чем достаточно, основная из них всегда была и остается – этические убеждения. Этика веганства рассматривает вопрос морального права человека на лишение животных жизни для удовлетворения своих потребностей. В первую очередь это касается вопроса, совместимо ли с нравственностью высокоцивилизованного человека употребление мясной пищи. Веганы не видят и не хотят видеть разницу между «своими» животными, которых нужно любить и оберегать и «другими», которых можно подать на праздничный стол в Новый год. Не готовы закрыть глаза на страдания живого существа и тем более – поддерживать эти страдания.

Веганство не просто диета, это образ жизни, основанный на особых взаимоотношениях человека и животного мира.

Плюсы веганства

  1. Меньше затрат на еду.
    Вопреки мифу, что быть веганом – дорого, на еду уходит меньше средств, чем раньше. Снижение расходов на мясные продукты позволяет разнообразить рацион большим количеством овощей, фруктов, зелени и круп.
  2. Меньше затрат на одежду.
    Веганы открывают для себя прекрасные магазины с этичной одеждой и обувью, которые стоят несравнимо дешевле, но ничуть не уступают по качеству «животным» материалам. Ура современным технологиям!

  3. Натуральные уходовые средства и косметика.
    Проверка «на жестокость» всех используемых ранее средств дала понять, что нетестируемые на животных средства натуральные и менее аллергенные (проверяйте любые средства перед использованием на всякий случай).
  4. Отличное самочувствие и внешний вид.
    Все веганы упоминают улучшение работы кишечника и пищеварительной системы, красивая кожа и здоровый цвет лица идут бонусом.
  5. Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    Не забываем о подтвержденной врачами пользе веганской «диеты» для сердца и сосудов.
  6. Гармония с собой и окружающим миром.
    Веганы на 100% уверены – все, что попадает в организм никак не связано с жестокостью и действительно натурально и полезно.
  7. Влияние выбора на окружающих.
    Если вы думаете, что ваше решение стать веганом не повлияет на ваше окружение, то это не так. Даже самые закрытые интроверты среди веганов с удивлением обнаруживали последователей в рядах родственников или коллег.

Минусы веганства

  1. Необходимость продумывать рацион.
    Данное условие актуально не только для веганов, но для человека с любым рационом питания, но именно веганы чаще других следят за здоровьем (наше личное наблюдение) и питаются более разнообразно.
  2. Сложность проживания веганов в России.
    Принято считать, что веганство актуально только для жителей теплых стран, с большим количеством произрастающих на их территориях фруктов и овощей. Но и в России веганам прекрасно живется. Самой большой проблемой для нас на сегодня являются малое количество веганских кафе, ресторанов и точек питания, и высокая стоимость импортных фруктов и овощей. Это незначительные мелочи – мы уже проверили (развенчиваем мифы в разделе веганских рецептов).

  3. Непонимание родных.
    Ожидайте, что вам все время придется сталкиваться с одними и теми же вопросами и непониманием вашего выбора. Будьте адекватны в своих объяснениях или присылайте ребят к нам, мы любим рассказывать про веганство.)

Источник: greenvegan.ru

История и основные принципы веганства

Несмотря на то, что веганство практиковалось ещё до сороковых годов 20го столетия, наиболее точное определение подобного типа питания и жизни было введено лишь в 1949 году, когда Лесли Дэй Кросс предложил «путь освобождения животных от эксплуатации человеком». Сам термин «веган» был придуман Дональдом Уотсоном. Позднее смысл его заявления раскрыли подробнее, как «стремление к прекращению использования человеком пищи, товаров, труда, охоты и всех других видов продукции и деятельности, связанных с животными». Когда в 1979 году Общество Веганов стало зарегистрированной благотворительной организацией, они обновили определение. В их понимании веганство — это философия и образ жизни, которые стремятся исключить, настолько насколько это возможно и практически осуществимо, все формы эксплуатации и жестокости по отношению к животным, не допуская их использование в качестве еды, материалов для одежды и в иных целях.


Веганство подразумевает разработку и использование альтернатив продуктам животного происхождения в интересах людей, животных и окружающей среды. Таким образом, веганство — это не только особая диета, исключающая определенные виды продуктов, но стиль жизни, особенная философия, которая захватывает все сферы жизнедеятельности. Веганы не только не едят животных, но не позволяют себе эксплуатировать их в своих нуждах, а также покупать одежду, сумки, обувь и иные предметы, произведенные из материалов животного происхождения (кожи, шерсти и т.п.).

веганство

Существует немало причин перехода к веганскому образу жизни, основными из которых являются:

  1. Ради животных

    Предотвращение эксплуатации животных — не единственная причина для того, чтобы стать веганом, но для многих это остается ключевым фактором в решении, перейти на веганство или остаться вегетарианцем. Особенно это касается людей, имеющих сильную эмоциональную привязанность по отношению к животным, вследствие чего, они полагают, что все разумные существа имеют право на жизнь и свободу.


  2. Ради собственного здоровья.

    Хорошо сбалансированные веганские диеты, в большинстве своем, соответствуют практикам здорового питания и содержат необходимые организму питательные вещества. Британская ассоциация диетологов и Американская академия питания признают, что они подходят для людей всех возрастов. Кроме того, некоторые веганы утверждают, что отказ от продуктов животного происхождения благотворно сказался на их весе, и многие исследования напрямую подтверждают, что можно переходить на веганство для похудения и ожидать при этом неплохих результатов по сбросу лишнего веса.

  3. Ради окружающей среды.

    Веганы полагают, что отказ от продуктов животного происхождения — одна из самых эффективных вещей, которые человек может сделать, дабы снизить свой вклад в разрушение озонового слоя, так как производство мяса, рыбы и молочных продуктов тяжело сказывается на окружающей среде.

Говоря о веганах и их образе жизни, нельзя не затронуть сравнение таких терминов, как веганство и вегетарианство, ведь многие люди часто их путают или, и вовсе, считают взаимозаменяемыми. Если говорить о типе питания, то в отличие от веганства, вегетарианцы позволяют себе употребление молочных продуктов. Но почему для веганцев это столь критично? Ответ прост — веганы считают, что хоть страдания животных, находящихся в эксплуатации на производстве молока, яйца и прочих продуктов, широко не освещаются, они не менее сильны, чем тяжелое положение особей, выращиваемых на убой. Например, скот, неспособный давать молоко и кур, которые не могут нести яйца, также убивают за ненадобностью. Именно поэтому, по мнению веганцев, быть лишь вегетарианцем — недостаточно, чтобы уберечь животных.

Разрешенные и запрещенные продукты при веганстве

Существует несколько разновидностей веганских диет, из которых самыми популярными являются:


  • Веганская диета, основанная на биопродуктах: тип диеты, включающий большое разнообразие растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена;
  • Сыроедческая веганская диета: диета, основанная на употреблении в пищу фруктов, овощей, орехов, семян и иных растительных продуктов, приготовленных при температуре ниже 48 ° C;
  • 80/10/10: сыроедческая веганская диета, ограничивающая растения, богатые жирами, такие как орехи и авокадо, и полагающаяся главным образом на сырые фрукты и зелень. Её другое название — веганская диета с низким содержанием жиров или фрукторианство;
  • Сила крахмала: диета с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов, фокусирующаяся на продуктах, содержащих крахмал (картофеле, рисе и кукурузе);
  • Сырые продукты до 16:00: веганская диета, вдохновленная двумя вышеперечисленными. Сырые продукты употребляются до 4 часов, на ужин допускается приготовить блюдо из овощей;
  • Веганская диета на основе «вредных продуктов»: диета, в основе которой лежат не органические продукты, а промышленные и домашние заготовки, имитирующие по вкусу мясо, сыры, десерты и пр.

веганство

В широком понимании обывателей, веган — это тот, кто не ест блюда из мяса, рыбы и сыров, однако, давайте разберем подробнее группы продуктов, которые исключены из меню веганской диеты:

  • Мясо и птица: говядина, баранина, свинина, телятина, субпродукты, курица, индейка, утка, перепелка и т.д.;
  • Рыба и морепродукты: все виды рыбы, анчоусы, креветки, кальмары, гребешки, мидии, крабы, омары и т.п.;
  • Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, масло, сливки, мороженое и т.п.;
  • Яйца;
  • «Пчелиные» продукты: мед, маточное молочко и т.п.;
  • Ингредиенты животного происхождения: казеин, лактоза, желатин, кармин, витамин D3, омега-3, полученные из рыбы, шеллак и т.д.

Список запрещенных продуктов, на первый взгляд, кажется внушительным, но не стоит опускать руки и ошибочно думать, что веганам совершенно нечего поесть. Ниже мы предоставим перечень того, что им разрешено:

  • Тофу, темпе и сейтан: эти продукты представляют собой богатую белками альтернативу мясу, рыбе, птице и яйцам;
  • Бобовые: бобы, чечевица и горох являются первоклассными источниками питательных веществ и полезных растительных соединений;
  • Орехи и ореховые масла: в особенности не бланшированные и не жареные сорта, которые являются отличными источниками железа, клетчатки, магния, цинка селена и витамина Е;

  • Семена: в особенности, семена конопли, чиа и льна — все три вида богаты белком и полезными жирными кислотами омега-3;
  • Растительные молочные продукты и йогурты, обогащенные кальцием: рисовое или миндальное молоко, растительные сливки — первоклассные источники кальция. Также некоторые разновидности растительных молочных продуктов содержат необходимые веганам витамина В12 и D;
  • Водоросли: спирулина и хлорелла являются поставщиками белка, а другие разновидности — йода;
  • Пищевые дрожжи: их использование позволяет увеличить содержание белка в веганских блюдах и придать им привкус сыра;
  • Цельные зерновые и злаки: источники сложных углеводов, клетчатки, железа, витаминов группы В и некоторых минералов. Особенное внимание стоит уделить киноа, спельте, тефу и амаранту;
  • Пророщенные и ферментированные растительные продукты: мисо, натто, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи и чайный гриб часто содержат пробиотики и витамин К2;
  • Фрукты и овощи.

Польза и вред веганства

Прежде чем приступить к непосредственному перечислений плюсов и минусов веганства, хотелось бы отметить, что все из них научно обоснованы и проверены диетологами в ходе исследований, проводившихся в течение нескольких десятилетий. Начнем с достоинств веганской диеты:


  1. Может помочь снизить уровень холестерина: американский диетолог и тренер по ведению здорового образа жизни Джеки Келлер ссылается на исследование Diabetes Voice, проведенное в 2007 году. Это исследование показало, что люди, имеющие диабет второго типа и перешедшие на веганскую диету, понизили содержание липопротеинов в плазме на 21%, в отличие от второй группы подопытных, придерживавшихся диеты с содержанием животных жиров.
  2. Способствует снижению кровяного давления: основательница www.healthfulfilling.com и известный в мире диетолог Парахи Мехта заявляет, что согласно отчету Американской диетической ассоциации за 2009 год, веганская диета связана с уменьшением риска смерти от ишемической болезни сердца. В докладе также сделан вывод о том, что веганы имеют меньшую склонность к заболеваемости гипертонией и диабетом по сравнению с не веганами.
  3. Увеличивает потребление антиоксидантов: веганская пища обычно включает множество здоровых продуктов, таких как, овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна, которые содержат большое количество антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
  4. Развивает способность к самоконтролю: Майкл Эпплбаум, врач и президент FitnessMed Inc., заявляет, что самоконтроль, необходимый для поддержания веганской диеты, можно распространить на другие сферы деятельности. Кроме того, он утверждает, что веганское питание «замедляет процесс употребления пищи», т.е. веганы прежде других думают, что именно едят. Это, в свою очередь, помогает сократить количество порывов перекусить «что-нибудь на скорую руку».

Теперь поговорим о возможных недостатках веганского типа питания:

  1. Потенциальные риски для здоровья: если вы страдает от таких заболеваний, как остеопороз или диабет, важно проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом при переходе на веганское питание.
  2. Трудность при походе в рестораны, кафе и иные пункты питания: суровая реальность, но далеко не все рестораны предлагают настоящие веганские блюда. Более того, подчас в меню позиции заявлены, как «веганские», а на деле содержат массу запрещенных продуктов. Чтобы не остаться голодным, диетологи советуют брать с собой заранее приготовленные блюда и закуски, в особенности, если вы отправляетесь в длительное путешествие.
  3. Недостаток определенного вида витаминов и минералов: научно подтверждено, что веганские диеты страдают от недостатка витамина B12, крайне необходимого питательного вещества. Также есть риск нехватки кальция и витамина D. Выходом здесь может послужить употребление специальных витаминных комплексов.
  4. Завышенные ожидания: некоторые свежеиспеченные веганы считают, что переход на подобную диету автоматически вылечит их от всех болезней и крайне разочаровываются, когда подобного не происходит. Важно понимать, что веганская диета — это образ жизни, а не образцовый пример здорового питания и панацеи от заболеваний.

Переход на веганство

Если вы решили стать веганом, то первое, что вы должны сделать — это проконсультироваться с врачом и диетологом. В случае, если они дают вам зеленый свет, нижеприведенные рекомендации помогут вам понять, как перейти на веганство:

  1. Прежде всего, важно понимать, что вам потребуется время, чтобы научиться готовить, как веган, поэтому потрудитесь проштудировать кулинарные сайты в поисках необходимых рецептов (коих немало), и начинайте с самых простых. Со временем, вы обнаружите много блюд, которые наполнят ваш ежедневный рацион.
  2. Внимательно читайте этикетки: многие продукты, которые на первый взгляд кажутся подходящими, содержат животные жиры и иные запрещенные вещества. Часто производители пишут о подобном даже не в составе продукта, а отдельной строкой, после пищевой ценности, сведений о самом производителе и прочей информации.
  3. Совершайте переход на веганство постепенно, чтобы дать своему организму время приспособиться. Поймите, что веганская диета ещё более строгая, чем вегетарианская. Все известные диетологи рекомендуют пошаговый переход. Например, начать с частично вегетарианской диеты, затем перейти к вегетарианской и, в конце, соответственно, к веганской.
  4. Включите достаточно растительного белка в рацион.
  5. Чтобы ваш организм мог поглощать железо из продуктов, комбинируйте железосодержащие ингредиенты с теми, что отличаются высоким содержанием витамина С.
  6. Обязательно найдите подходящий источник витамина B12 и включите его в свой план питания.

Веганство — это не просто диета для похудения или поправления здоровья, это стиль жизни, к которому люди приходят по этическим, экологическим, медицинским и ряду иных причин. Переход на веганство — это ответственное решение, которое необходимо принимать, взвесив все потенциальные бонусы и последствия веганства, и если первых окажется существенно больше, то милости просим в ряды веганов!

Источник: veganolife.ru

Веганство — это строгая форма вегетарианства, где помимо мяса и рыбы, под запрет попадают так же молочные продукты и яйца. Особо упоро упёртые веганы пропагандируют отказ так же от мёда, поскольку это продукт эксплуатации пчёл (вот это поворот!). А веганами становятся, в основном, по этическим причинам (забота об экологии и о братьях меньших). На втором месте — забота о своем здоровье. На третьем — мода. Сейчас модно быть веганом.

Сегодня этим никого не удивишь, а ведь еще 10 лет назад при заказе чего-нибудь веганского, можно было встретить недоуменный взгляд официанта, который впервые слышал такое слово. Вспоминается эпизод в ресторане из «12 стульев».

— Я совсем не хочу есть, -сказала она дрогнувшим голосом. — Или вот что… Скажите, товарищ, нет ли у вас чего-нибудь вегетарианского?

Официант стал топтаться, как конь.
— Вегетарианского не держим-с. Разве омлет с ветчиной.

 

По структуре мой отзыв будет таким: сначала я расскажу о себе и как докатилась до жизни такой) Потом будут мои веганские рецепты. В заключении плюсы и минусы веганства. Так что любители сестры таланта могут сразу перемотать вниз)

КАК Я ПРИШЛА К ВЕГАНСТВУ

Мясо никогда не любила, даже от запаха тошнило, мама заставляла есть через силу. В любом блюде было мясо, даже суп и каша были на мясном бульоне, таким образом мясо присутствовало каждый день.

В 20 лет, начав жить самостоятельно я, кажется, первым делом, убрала из рациона все мясное и наконец-то была счастлива, что могу есть то, что я люблю: фрукты, овощи, каши, рыбу, орехи, сладости и вредности). То есть стала вегетарианкой, которая не чурается рыбы (пескеторианцы — это вегетарианцы, которые едят рыбу).

Потом началось мое увлечение антиэйджингом, вопросами продления молодости и сохранения здоровья. Я стала изучать научные статьи на эту тему, была в курсе открытий и новых исследований. Тогда я узнала, что животные белки провоцируют выработку гормона роста. Детскому организму этот гормон просто необходим, а вот взрослым нужно совсем немного. Были проведены исследования, показавшие, что повышенное содержание гормона роста в организме — это фактор быстрого старения, сокращения продолжительности жизни и возникновения группы заболеваний, в т.ч. рака и диабета.

В ЧЕМ ВРЕД МЯСА И МОЛОКА

Мой любимый нутрициолог Вальтер Лонго, работами которого я просто зачитываюсь, предполагает, что резкий рост этих заболеваний в последнее время — следствие увеличения потребления мяса в рационе современных людей.

В своей книге «Лонгевита. Революционная диета долголетия» он приводит в пример меню долгожителей острова Окинава, которые не едят мяса и молочных продуктов, а так же рацион долгожителей-итальянцев, которые в своей молодости мясо видели лишь по праздникам, а в основном питались растительной пищей.

Вообще, это очень интересная и познавательная книга, я очень советую ее прочитать.
После того, как я узнала о пользе веганства, я исключила из своего меню все молочные продукты и яйца. В принципе, я не заметила их отсутствия. К яйцам я всегда была равнодушна. От молочки отказалась довольно легко, но не скрою, что иногда скучала по творожкам и сырникам.

 

РАЦИОН ВЕГАНА

Мой веганский рацион состоял из злаков, бобовых, овощей, фруктов, растительных масел, орехов, семян, сухофруктов и меда.

На самом деле, только кажется, что это очень мало. Для тех, кто привык использовать овощи только в качестве гарнира, непонятно — а что же готовить в качестве основного? Этот вопрос мне задают подруги, которые хотят приготовить что-то без мяса. Если с веганскими десертами проблем уже ни у кого не возникает, то с первыми и вторыми блюдами часто бывает ступор. Надо и ведь и мужей кормить, а они миской салата довольны не останутся и стаканом овощного смузи сыты не будут)

 

ВЕГАНСКИЕ БЛЮДА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. СПИСОК

Хочу поделиться идеями веганских блюд. Это мои любимые веганские рецепты, вкусные и простые. Эти рецепты прошли проверку временем, я отбирала их по крупицам, они у меня записаны и я никогда не ломаю голову над вопросом что приготовить на ужин. Просто заглядываю в этот список и выбираю, исходя из наличия ингредиентов.

Список блюд скрою в цитату, чтобы никого не утомить. Если интересует тот или иной рецепт, спрашивайте.

Веганские горячие блюда
с фасолью
— фасоль в томатном соусе
— буррито/лепешки с фасолью
— галета с фасолью и овощами
— густой суп с савойской капустой и фасолью
— пребранац с луком ͏

с чечевицей
— пастуший пирог с чечевицей
— чечевица в томатном соусе
— крем-суп из чечевицы
— чечевица с тыквой, томатами и розмарином

с нутом
— хумус с морковью и тыквой
— лепешки с хумусом
— фалафель с овощами ͏
— фарината с цукини и луком ͏
— пицца из нутовой муки на сковороде
— фриттата из нута
— нут тушеный со шпинатом
— фалафель с морковью, тыквой, цв.капустой

со смесью бобовых
— фрикадельки в томатном соусе
— тосканский густой суп
— котлеты из бобовых
— минестроне с тыквой и смесью бобовых

с крупами
— ризотто/перлотто
— гречка с грибами
— полба овощами
— киноа с овощами

с баклажаном
— аджапсандал
— капоната из баклажана
— пармиджана ди меландзане ͏
— баклажаны фаршированные овощами и крупами

с тыквой
— тыква, запеченная в духовке
— тыквенный крем-суп
— ризотто с тыквой

с картофелем
— кугель
— алу гоби
— крем суп картофель + цв.капуста
— картофельные лодочки фаршированные

салаты
— салат из моркови с фасолью
— мексиканский салат с фасолью
— салат из моркови с яблоком и изюмом
— салат из свеклы с гр. орехами
— салат из перловки с овощами
— салат суши боул
— винегрет с квашеной капустой
— винегрет с фасолью
— свекольный салат

супы
— крем-суп из цв. капусты и цукини
— свекольник на кефире
— гаспачо
— холодный суп из авокадо и цукини
— крем-суп из зеленого горошка
— овощной суп с лапшой/крупами

разные веганские блюда
— спагетти с овощами
— кабачковая икра
— галета с овощами ͏
— пюре из цветной капусты
— перцы в томатном соусе
— фаршированные перцы
— соус ромеско с миндалем
— пепероната
— жареный рис из цв.каусты
— спагетти из цукини
— тушеная капуста
— паштет из печеного перца
— пхали из баклажана
— овсянка с бананом
— лапша из цукини на сковороде
— овсяноблин с начинкой
— овощное рагу

из отвара
— нут:
печенье на аквафабе, лепешки, мороженое из аквафабы
— фасоль, чечевица: лепешки, томатный суп

 

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ВЕГАНСКИЕ БЛЮДА ОТ ПОСТНЫХ

Все кошерное халяльно, но не наобо
Все веганское постно, но не все постное веган. Во как! Ну вы поняли)

Отличий от постного питания я не нашла. Кроме скоромной пищи (рыбы), дозволенной в определенныне дни поста. В строгие дни поста питание постящихся и веганов ничем не отличается. Если я ошибаюсь, то поправьте.

Я пользуюсь этим, когда ищу рецепт в сети. Добавляю слово «постный» вместо «веган», например, «постный яблочный пирог» — результатов гораздо больше, а рецепты в своей массе будут подходить веганам.

ПЛЮСЫ ВЕГАНСТВА

— хорошее самочувствие. Легкость в теле, ясность ума, прилив энергии. У меня немного сократились приступы мигрени, от которых я страдаю всю жизнь с детства.

— продление жизни и молодости. Я на это надеюсь. Глядя на йогов, можно уверовать в силу веганства. Хотя они еще много чего практикуют.. Тут вам и интервальное голодание (не едят после захода солнца), ограничение калорий, медитации, физические упражнения..

— чувство единения с миром. Неучастие в убийстве, пусть даже и косвенном.

— забота об экологии. Хотя плантации тоже воды требуют будь здоров, но все же они менее губительны для планеты, чем зверофермы.

употребление большого количества полезных фруктов и овощей. Веганы едят гораздо больше «зелени», чем простые смертные)

— уходит лишний вес, изменяется лицо и даже взгляд! Насчет последнего не знаю, как это объяснить, доказательств у меня нет. Но, глядя на свои «довеганские» фото, я себя не узнаю: в 22 года уже поплывший овал, какие-то поросячьи глазки.. Сейчас (а мне давно не «шышнадцать») я выгляжу гораздо лучше. Есть овал, есть скулы, глаза выразительные. Как сказал один мой друг: красиво стареешь! Порадовал, ничего не сказать.. Знает, хитрец, как сделать девушке приятно!

Вот коллаж, слева мой взгляд до веганства (возраст 20 с небольшим), справа после нескольких лет веганства (возраст в районе 30 лет).

Хотя я, как скептик, не исключаю, что лицо изменилось под воздействием других факторов. Скулы могли появится из-за ношения элайнеров, овал лица подтянулся от лимфодренажного массажа. Или от снижения веса с приходом в мою жизнь ПП. А глаза.. Глаза зеркало души, предмет темный и исследованию не подлежит)

— снижение риска заражения инфекцией от контакта с мясо и яйцами. Не очень значительный плюс, но и о нем не стоит забывать. Я рада, что мне не приходится иметь дело с мясом, дотрагиваться до него, быть осторожной с разделочными досками и каплями воды, которые разбрызгиваются, когда моешь курицу под краном.

— веганство в тренде и на эту тему всегда можно потрындеть) В смысле, интерес к вашей персоне будет повышен.

 

МИНУСЫ ВЕГАНСТВА

 

— сезонность фруктов и овощей. В отличие от круглогодичных поставок с птице и-звероферм, фрукты и овощи вне сезона лучше не покупать.

— денежные траты. Деньги-денежки. Тут долго думала, в минусы или плюсы отнести этот пункт? Потому что, с одной стороны, мясо и молочные продукты стоят дорого и, если их совсем не покупать, то экономия существенная. Однако, на веганстве приходится компенсировать эти сытные калорийные продукты большим количеством фурктов и овощей. А овес нынче дорог, как говорил Остап Бендер.

Тем более, что увлечение веганством очень часто приводит к последующему (и все возрастающему!) интересу эко-продуктами, дорогими экзотическими маслами, какао-бобами, натуральному шоколаду и пр.

Дальше — больше. Сектанты веганы начинают выносить из дома деньги, чтобы скупать дорогие мощные блендеры, соковыжималки, дегидраторы и, не к ночи будет сказано, спиралайзеры. Так что с веганами будьте начеку, это опасные типы)) для совместного бюджета.

— вероятная нехватка витамина В12. Определяется анализом крови и лечится приемом капсул. В овощах есть витамин B12, но, как и многие витамины и минералы, из растительной пищи он усваивается хуже, а у некоторых людей не усваивается вовсе.

— невозможность попробовать какое-нибудь аппетитное блюдо в гостях или ресторане из-за наличия в нем невеганских ингредиентов. А в некоторых точках общепита придется еще и попотеть, прежде чем отыщешь что-то веганское.
Минусов получилось гораздо меньше, чем плюсов, но я не специально, честное слово)
Очень хотелось быть объективной.
Спасибо, что дочитали до конца!

 

Кстати, забыла добавить, что в последние два года я отошла от чистого веганства, поскольку теперь придерживаюсь диеты лонгевита и, по совету ее автора Вальтера Лонго, в моем рационе теперь присутствует рыба (примерно раз в неделю), а так же я ем яйца и кефир.

Мой отзыв на порошок из толченых овощей, трав, семян и водорослей. Я добавляю этот порошок в смузи, очень удобно.

Источник: irecommend.ru


Categories: Другое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.