Голодание – это радикальный и эффективный метод избавления от лишнего веса и токсинов в организме. Лечебное известно целительным свойством, помогающим избавиться от паразитов, солей, холестерина, снизить артериальное давление и сахар в крови, излечиться от некоторых хронических заболеваний. Как долго можно голодать без вреда для здоровья?

пустая чашка

Плюсы и минусы

Лечебное голодание представляет собой систему мероприятий. Схема для похудения включает вход, период полного или частичного отказа от еды и выход. Для получения пользы и достижения ожидаемого результата важно придерживаться рекомендаций, для определенной схемы. Тогда методика проявится явными преимуществами:

  • подтянутость, здоровый и свежий вид;
  • избавление от жировых отложений;
  • улучшение самочувствия;
  • излечение или продление периода ремиссии хронического заболевания;
  • повышение защитной функции иммунной системы;
  • очищение от вредных веществ и глистов.

Во время длительного воздержания от пищи в организме происходят определенные процессы и в зависимости от психологического состояния, физиологических особенностей организма, наличия заболеваний голодание может проявиться и негативными явлениями:

  • кризис на определенном этапе сопровождается головокружением, обмороками, тошнотой, болями в желудке, плохим запахом изо рта, мигренью, тоской;
  • перепады артериального давления;
  • появление симптомов тахикардии и брадикардии;
  • сильное снижение показателей сахара в крови и образование кетоновых тел, что впоследствии проводит к интоксикации организма.

Сколько дней можно голодать

Срок лечебного голодания для каждого случая индивидуальный. Факторы, влияющие на длительность периода без пищи:

  • цель голодания;
  • тип методики;
  • психологическое состояние;
  • возраст;
  • масса тела;
  • опыт;
  • наличие хронических заболеваний и их форма.

Различают короткий период голодания (1-3 суток), средний (7-14 суток) и длительный (20-40 дней).

При недугах ЖКТ, панкреатите или гастрите с пониженной кислотностью, наоборот показана данная методика. Разрешается голодать не более 2-3 дней с последующей диетой. Длительный отказ от пищи может принести вред воспаленным органам.


вилки

Новичкам с лишним весом начинать стоит с 1-2 дней в неделю. Далее периоды можно постепенно продлевать, параллельно нагружая себя тренировками в спортивном зале. Для этой цели рекомендуется использовать периодическое голодание или суточное, при котором полностью отказываются от еды, но разрешается пить воду, несладкий чай или кофе без добавок.

При атеросклерозе рекомендуется недолговременное голодание – до 3 дней. Более продолжительные отказы от пищи должны проводиться с предварительной консультацией с врачом и подготовительными процедурами для исключения интоксикации (отравление организма токсинами).

Сколько дней можно голодать и как часто, чтобы не нанести ущерб здоровью? Специалисты рекомендуют:

  • 1 дневное – дважды в неделю;
  • 3 дневное – 1 раз в месяц;
  • 7 дневное – 1 раз в 3 месяца.

Длительные отказы от еды могут осуществляться людьми, имеющими опыт и желательно под наблюдением медицинского работника. Существует вероятность появления сложностей в период голодания и выхода. Специалисты не рекомендуют отказываться от пищи более 21 дня. Превышение позволительного максимума могут проявиться осложнением в виде анорексии, сбоями в работе ЖКТ и психики.

Как правильно проводить лечебное голодание

Для очищения организма от вредных веществ, паразитов, исцеления от болезней и избавления от жировых отложений, практикуют сухое и мокрое, краткосрочное и долгосрочное. Обе методики (кроме схем периодичного голодания) требуют правильного подхода в 3 этапа:

Подготовка (очистительные клизмы, прием слабительных препаратов, постепенное сокращение приемов пищи, уменьшение объемов порций).


яблоко

Входя в голодовку на 3-5 дней, необходимо начать подготовку к ней:

  • за 11 дней отказаться от мяса;
  • за 10 – от пиццы;
  • за 9 – от рыбы;
  • за 8 – от морепродуктов и яиц;
  • за 6 – от молочных продуктов и бобовых;
  • за 5 – от каш, картофеля и баклажанов;
  • за 4 – от салатов и орехов;
  • за 3 – от кислого молока, сухофруктов;
  • за 2 – от ягод и фруктов;
  • за 1 – от соков.

Отказ от пищи (абсолютный или частичный).

В период голодания осуществляется интенсивное избавление от токсинов и шлаков, происходит перестройка ферментных центров и эндокринной системы. Иммунные клетки возобновляются и активируются. Организм переходит на внутреннее питание. Наблюдаются побочные эффекты: перепады давления, перебои сердцебиения, тошнота, головные боли, слабость, боль в желудке, неприятный запах изо рта, существует опасность упасть в обморок.

При полном отказе от еды не стоит перегружаться физическими нагрузками. Длительные мероприятия лучше проводить в период отпуска. Важно во время голодания:

  • утром вставать медленно (возможны головокружения);
  • чистить зубы без зубной пасты или порошка;
  • делать клизмы в период голода (не касается «сухой» системы);
  • воздержаться от приема горячего душа или ванны;
  • не посещать баню, сауну;
  • при наличии слабости не нагружать себя физическими упражнениями.

Выход – самая важная фаза, которая по длительности должна равняться периоду голодания.

Выходить из лечебного голодания нужно постепенно, начинать питаться малыми дозами, а продукты употреблять в обратном порядке, как при входе. Правильно выполненная схема позволит улучшить состояние здоровья, очистить организм и сбросить лишний вес.

правильное питание

Сколько можно голодать первый раз

Долго оставаться без питания неопытным людям не стоит. Начать можно с 1 дня в неделю или попрактиковать схемы периодичного лечебного голодания. Рекомендуемыми методиками являются схемы 12/12, 14/10,16/8, где первая цифра – длительность часов голода, вторая – время, отведенное для дробного питания. Часы без еды можно оставлять «сухими» или пить воду и некалорийные напитки. Голодать на воде без вреда новичкам можно 3-7 дней, без воды 1-3 дня.

Как правильно выйти из голодания на воде

Выход будет отличаться в зависимости от длительности периода, проведенного без еды. При 1-3 дневном голодании определенных правил выхода нет, но лучше отдать предпочтение полезной пище: начать следующий день можно с легкого салата, на обед приготовить тушеные овощи, вечером выпить стакан кефира или йогурта.


При 5-7 дневном воздержании от пищи к выходу стоит отнестись с большей серьезностью:

  • 1 день: сок с водой (1:1). Утром два глотка, спустя полчаса 100 мл, через час 150 мл, в обед 200-250 мл, далее травяные чаи и неразбавленный сок в любом количестве;
  • 2 день: утром неразбавленный сок, в обед пюре из ягод, овощей, фруктов;
  • 3 день: утром овощи и фрукты, кислое молоко 30-50 грамм, салат из овощей без масла. Стоит употреблять больше зелени, можно кольраби, брюссельскую, цветную капусту (кроме белокочанной);
  • 4 день: овощной салат с подсолнечным, оливковым, кукурузным маслом или лимонным соком, любые орехи, в обед – легкий суп без картофеля, запеченные овощи. Вечером – кислое молоко;
  • 5 день: супы без картофеля, каша на воде (100 грамм), немного пресного хлеба, сухофрукты;
  • 6 день: сыр, творог, сметана, бобовые, вводят соль;
  • 7 день: перепелиные, куриные яйца, грибы.

Далее можно в рацион вводить мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Важно не нарушать порядок ввода продуктов, дать желудку постепенно войти в колею, иначе можно нанести вред органам пищеварения. Соль вводится только на 6-ой день выхода. Не разрешаются перекусы между основными приемами пищи.

Источник: toxikos.ru

Появление метода


Одним из первых известных людей, который испытал на себе и начал рассказывать о пользе голодания, является Поль Брегг. Он пропагандировал здоровый образ жизни и полное воздержание от еды – пощение. Но он не говорил о необходимости отказа от воды, скорее, наоборот, он утверждал, что она нужна. С помощью простого отказа от еды, по его мнению, можно избавиться от многих заболеваний.

Конечно, среди медиков его теории не нашли поддержки. Также не согласны с ним и многие сторонники иных альтернативных методов лечения. Но, несмотря на это, у него достаточно много последователей. Некоторые из них, как и Поль Брегг, публиковали книги о здоровом образе жизни и занимались пропагандированием голода.

Среди них, например, врач Филонов С. И., профессора Николаев Ю. С., Кокосов А. Н. Все они практиковали голодание и распространяли информацию об этом методе. Но Филонов стал пропагандировать не только пощение, но и полный отказ от воды.

Принцип действия

Основан способ сухого голодания на том, что любой воспалительный процесс в организме требует для своего развития воду. Проблемное место отекает. А влажная среда лишь способствует тому, что в ней начинают активно размножаться различного вида бактерии, глисты или вирусы. Дефицит воды, наоборот, приводит к их гибели. Это и является основным принципом, на котором базируется данный метод излечения.


Основателем этого способа является С. И. Филонов. Сухое голодание, по его мнению, способствует тому, что жир расщепляется более ускоренно, чем при обычном воздержании лишь от еды с сохранением питьевого режима. При этом все заболевания устраняются быстрее, ведь микроорганизмы не могут существовать без воды.

Виды голодания

Терапия, основанная на полном отказе от воды, разделяется на два подвида. Первым из них является метод жесткого (полного) сухого голодания. Помимо полного отказа от воды при нем требуется воздерживаться и от любых водных процедур. Под запрет попадает купание, чистка зубов, мытье рук и другие процессы, связанные с контактом человека с водой.

При мягком голодании не разрешается лишь употреблять пищу и пить воду. При этом гигиенические процедуры не запрещены. Можно купаться, чистить зубы (воду при этом глотать нельзя, необходимо лишь полоскать рот), попадать под дождь. Говорят, что при влажном голодании из кожи быстрее выходятся шлаки. Но при этом при обоих видах сухого воздержания любые клизмы попадают под запрет.

Потенциальная опасность

Говоря о вреде голодания без воды, многие медики утверждают, что нельзя исключать и летальный исход. Он может наступить, когда человек потеряет до 25% от массы тела. Также они утверждают, что достаточно трудно спасти человека, который придерживался принципов сухого голодания на протяжении 7 дней подряд. Необратимые последствия для организма наступают уже через 3 суток.


Существует закономерность, согласно которой при потере жидкости в количестве от 1 до 5 % от общей массы человека преследуют сильные приступы жажды, может подняться температура, появиться чувство тошноты. Обезвоживание на 6-10 % влечет за собой одышку, нарушения речи, мышечную слабость. Если организм теряет от 11 до 20 % воды, то тело начинает охлаждаться, язык распухает, появляются галлюцинации, нарушается слух и зрение.

Альтернативный взгляд

Но основатель метода и его последователи, практикующие лечение сухим голоданием, не согласны с мнением официальной медицины. Они говорят, что без воды человек может выдержать 12-16 дней, зарегистрированный рекорд такого воздержания составляет 18 суток. Это их мнение основывается на том факте, что организм переходит на эндогенное питание. При этом начинают «поедаться» белки. Организм берет их из тех органов, которые считает менее важными. В первую очередь разрушаются измененные болезненные ткани, отеки, спайки, опухоли, атеросклеротические бляшки. В медицине этот процесс называют аутолизом. При этом организм как бы сам себя оперирует, он самостоятельно избавляется от вредных тканей. Запустить этот процесс можно лишь при воздержании от пищи. При классическом голодании, при котором разрешено пить воду, аутолиз также присутствует. Но если в организм перестает поступать не только еда, но и любая жидкость, он протекает гораздо быстрее.

Регенерирующее действие от сухого голодания, по словам сторонников этого метода, наступает в 3-4 раза быстрее, чем при классическом воздержании от еды.

Терапевтический эффект


Приверженцы метода сухого голодания не устают говорить о его целебных свойствах. Так, они утверждают, что этот способ терапии обязательного необходимо использовать в следующих случаях:

  • сотрясение: все проблемы возникают из-за отека тканей мозга, поэтому так важно минимизировать его в кратчайшие сроки;
  • простуды;
  • проблемы с внутренними органами;
  • деформирующие артрозы, ревматоидные артриты, болезнь Бехтерева и прочие аналогичные заболевания;
  • непроходящие кисты яичников.

При отсутствии влаги все проблемы минимизируются. Такое голодание более 11 дней подряд приводит к тому, что меняется режим прохождения физиологических процессов, активизируется регенерация тканей, начинает активно работать эпифиз (так называемая таинственная шишковидная железа). Но многие ценят совсем другие результаты сухого голодания. Вследствие воздержания сознание попадает в доселе неизвестное ему состояние. Это хороший способ самопознания, возможность испытать свой организм и узнать о его скрытых резервах.

Последователи теории утверждают, что сухое голодание пришлось выдержать и Иисусу во время странствия по пустыне на протяжении 40 дней. По их мнению, именно это способствовало его воскрешению. В результате воздержания его организм перестроился и перешел в фотонное состояние.

Ацидотический криз


Но не стоит думать, что придерживаться основных принципов голодания и воздерживаться от еды и воды на протяжении несколько дней легко. Речь идет не только о необходимости перетерпеть чувство голода, жажды или о психологических аспектах отказа от всего.

Прежде чем начать практиковать голодание на сухую, надо понимать, что при нем неизбежен кетоацидотический криз. Это обусловлено тем, что извне в организм не поступает ни еда, ни вода, он вынужден добывать ресурсы для жизнедеятельности внутри себя. При этом в нем начинают проходить совсем другие химические реакции, меняется метаболизм.

Этот процесс сопровождается повышением уровня кетоновых тел. Это продукты, образованные в результате неполного распада жиров или триглицеридов. Плохое самочувствие появляется на 2-5 сутки. В первые разы голодания криз выражается особо ярко. Он сопровождается слабостью, головокружением, тошнотой, нехваткой воздуха – всеми симптомами, которые присутствуют при интоксикации. Количество кетоновых тел растет до тех пор, пока организм не найдет способ их утилизации. Также в процессе могут быть сильные боли. К ним необходимо заранее быть готовым.

Но те, кто практикует периодическое голодание, говорят о том, что с каждым разом кризы все менее выражены. При последующих воздержаниях они наступают быстрее, проходят легче и длятся заметно меньше.

Последователи теории говорят, что каждый ацидотический криз сменяется улучшением самочувствия. Это происходит тогда, когда кетоновые тела начинают утилизироваться. Их количество постепенно падает. Кетоновые тела являются высокоэнергичными компонентами, они являются топливом для синтеза новых аминокислот, и благодаря этому процессу начинается регенерация тканей.

Положительный эффект

В процесс голодания все слабые звенья неизбежно погибают, уступая место сильным. При отсутствии влаги в первую очередь страдают переродившиеся, слабые, поврежденные, больные клетки. Все нежизнеспособные компоненты гибнут. Значит, в организме остаются лишь сильнейшие – здоровые клетки, которые могут выдержать любые условия и дать достойное потомство. Таким образом, проводится естественная отбраковка.

На этом и основан омолаживающий и оздоравливающий эффект воздержания. Польза сухого голодания для людей, которые смогли выдержать все ограничения, очевидна. Они говорят не только об улучшении самочувствия, повышении сопротивляемости организма, выносливости, но и о появлении новых сил. Некоторые рассказывают об улучшении физических показателей, другие отмечают повышенную работоспособность, небывалую ясность ума и сознания.

Возможные вариации

Одними из самых распространенных считаются однодневные сухие голодания. Их часто практикуют при простудных заболеваниях. При этом тело разогревается, и болезни как бы сжигаются. Длиться оно должно 36 часов. То есть последний прием пищи происходит вечером, а следующий – утром через день.

При первых попытках советуют продержаться хотя бы 24 часа – до вечера следующего дня. Поужинать желательно сырыми или вареными овощами. Если это не получается, то для того, чтобы положить начало, нужно попытаться продержаться хотя бы до полдника.

Опытные люди практикуют более длительные воздержания. Кому-то достаточно 3-х дней, а у некоторых длится сухое голодание 5 дней и более. Продолжительность их зависит от поставленных целей, предварительной подготовки и возможностей каждого человека.

Важные аспекты

Если вы решились на такой радикальный метод терапии и восстановления организма, как сухое голодание, то желательно делать это под контролем врача. Но к сожалению, далеко не у всех есть такая возможность.

Важно разобраться не только с тем, как проходит голодание, но и как к нему готовиться. Для этого желательно провести для начала несколько тренировочных дней на овощах. Подойдет для этих целей капуста, морковь, свекла, арбузы, сливы, виноград, яблоки. Фруктовая или овощная диета способствует очищению организма, встряхивает его, включает защитные силы. А вот кефир, творог или мясо не подходят. Более того, от молочных и мясных продуктов желательно отказаться хотя бы за сутки до входа в голодание, а лучше сделать это за 3-4 дня.

Но выяснять надо не только то, как готовиться к воздержанию. Важно разобраться с тем, как правильно выходить из него. Перед завершением важно выпить какой-либо препарат для кишечника, например, 3 капсулы средства «Линекс». Позавтракать лучше ½ стакана сока, его же можно пить каждый час до обеда. Для второго приема пищи подойдет овощное рагу, салат, несколько бананов, геркулесовая каша (без добавления масла, соли или сахара). Также можно сварить гречневую или рисовую (из неочищенных сортов) кашу. На полдник идеальным вариантом будет сок или фрукты. На ужин можно приготовить овощной салат, отварной картофель, любую кашу.

При непереносимости соков их можно заменить овсяным отваром. Эта схема идеально подходит для больных с язвами, колитами, гастритами. Также ее необходимо придерживаться начинающим и людям с избыточным весом.

Короткие воздержания

Периодическое голодание на протяжении 1-3 дней называют косметическим. За это время капитальная перестройка организма не успевает начаться. Проходит, так сказать, небольшой косметический ремонт. Восстанавливается иммунитет, удаляется часть шлаков, отдыхают от нагрузки органы пищеварения, нервная система приходит в тонус, происходит очистка всех энергетических каналов.

Польза от голодания для психики и так очевидна. Укрепляется воля, возрастает уверенность в себе, появляется стрессоустойчивость.

Практиковать кратковременные воздержания можно с любой регулярностью. Некоторые предпочитают проводить каждую неделю одно сухое голодание. 1 день выдержать без воды и еды для них не составляет труда. Но, правда, некоторые говорят, что организм привыкает к таким воздержаниям. Тем, кто практикует более редкие, но длительные голодания, однодневные еженедельные посты не нужны.

Многие ежедневные разгрузочные дни воспринимают как праздник, как возможность очиститься, улучшить самочувствие и дать организму день отдыха. Конечно, для людей, страдающих от хронических или простудных заболеваний, голодовка – это настоящее испытание.

Возможные нагрузки

Если вы смогли привыкнуть к однодневным воздержаниям и поняли, что муки голода слишком преувеличены, то можно попробовать перейти к более длительным постам. Для начала можно попробовать двух- и трехдневные варианты. К ним необходимо готовиться. Накануне лучше сделать очистительную клизму, за несколько дней отказаться от животной пищи.

При коротких голоданиях делать можно любую работу, за исключением тяжелой. Правда, на третий дней необходимо пощадить свой организм. Необходимо стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе в движении. Идеальным вариантом считаются обычные прогулки.

Подготовленные люди могут попробовать и более длительное сухое голодание. 7 дней, например, могут выдержать далеко не все. Но практикующие люди говорят, что после 4 дня чувство голода притупляется. Правда, важно его искусственно не поддерживать, например, не думать о еде, которой можно будет полакомиться после окончания воздержания.

Максимальный срок, на который решаются адепты теории сухого голодания, составляет в большинстве случаев 11 дней. Лишь не многие способны выдержать более продолжительный период.

Каскадное голодание

Один из вариантов воздержания был разработан Лавровой. Схема предполагает 5 периодов, каждый из них можно повторять без особых ограничений. Это так называемое сухое каскадное голодание. Оно заключается в том, что необходимо чередовать дни голода и еды, начиная с 1 суток и заканчивая 5. То есть день голода – день еды, два дня голода – два дня еды, так продолжается до 5 дней. После последних 5 суток начинается выход.

Но это не единственный вариант каскада. Также есть щадящий метод. Он состоит из чередования последовательно 1, 2, 3 и 4 дней голода с 1-3 неделями еды после каждого периода воздержания. Заканчивается этот каскад 5 днями голода и постепенным выходом. Для больных людей его можно заменить так называемым осторожным режимом. При нем день голодания заменяется 12 часами.

Сокращенное каскадное голодание может применяться лишь опытными последователями после длительного перерыва от предыдущего поста. При нем 3 дня воздержания сменяется 5-10 днями еды, после которых человек приступает к 5-дневному голоданию.

Отзывы и потенциальная польза

Начинающим рекомендуют практиковать вначале однодневные (по возможности 36-часовые) воздержания. Привыкнув к ним, можно постепенно увеличивать период голода для начала можно на несколько часов, перейдя постепенно на 2-3-дневные посты без еды и воды.

Многие решаются на эксперименты, почитав про сухое голодание отзывы. Результаты его становятся видны достаточно быстро. Так, кому-то необходимо оздоровиться и немного очистить организм, другие хотят избавиться от хронических болезней. Конечно, добиться последней поставленной задачи немного сложнее. Для этих целей не подойдет одно-двух-дневное воздержание. Необходимо подготовиться ограничивать себя в течение более длительного срока. Для этого нужно начать практиковать короткие голодовки, а после того, как организм привыкнет к ним, перейти к более продолжительным.

Только так можно относительно безболезненно перенести определенное время без поступления в организм пищи и воды. Нельзя без подготовки начинать длительные сухие голодания. Прежде чем решиться и морально настроиться на такой пост, необходимо «порепетировать». Если же вы хотите опробовать длительное голодание как можно раньше, но при этом вы никогда еще ограничивали себя так жестко, тогда лучше выбрать каскадное щадящее голодание.

Люди, практикующие такие воздержания, отмечают, что у них возрастает сила воли, они становятся более решительными, что способствует достижению успехов во многих начинаниях. Это обусловлено тем, что для большинства достаточно сложно добровольно отказаться от приема пищи, а тем более воды на протяжении суток. Принятие решения даже о краткосрочном голодании и выполнение намеченных планов делает человека более решительным, он становится сильнее духом.

Кроме того, именно сухое голодание позволяет человеку понять, какое количество пищи и воды ему необходимо для поддержания жизнедеятельности. Это способствует нормализации питания, пересмотру его основ.

Большинство приверженцев принципов голодания без воды говорят о том, что в обычные периоды они едят все подряд, не отказываются даже от заведомо вредных продуктов и напитков. Но разгрузка позволяет им очистить организм, органы пищеварения получают так необходимый для них отдых. Нельзя переоценить полученные результаты сухого голодания.

Но при этом важно понимать, что сразу после него нагрузка на организм должна быть умеренной. Не зря сторонники метода утверждают, что особое внимание необходимо уделить не столько подготовке к голоданию, сколько к выходу из него. При однодневных воздержаниях не обязательно строго придерживаться всех установленных правил. Важно помнить только о том, что первый прием пищи должен быть легким, чтобы не давать серьезную нагрузку на пищеварительную систему. Также важно уделить внимание качеству продуктов: очищенный кишечник чрезвычайно чувствителен к различным патогенным микроорганизмам.

Источник: FB.ru

Мои ошибки

Сухая голодовка сколько дней можно выдержать

1.Ошибка была в том, что я не подготовился заранее к голоданию. Я не изучил никакой соответствующей литературы. И лишь только на второй или третий день я открыл сайт Л.А.Щенникова , скачал его книгу и начал изучать тот процесс, в котором я уже находился. Читал, можно сказать, “по ходу дела”.

2.Ошибка. Я не придумал себе никакого занятия для времяпрепровождения во время голодания. А это очень важно!

Дело в том, что я буквально изнывал от безделья. Время тянулось очень медленно. Сна не было, если и был, то очень кратковременный и поверхностный. От компьютера очень быстро уставал, энергия высасывалась монитором моментально.

Я голодал в квартире, и сидеть в четырёх бетонных стенах, не зная чем себя занять было трудно. А проводить всё время на улице не получалось- была зима, много не погуляешь.

На шестой день я решил пойти почистить снег около гаража. И за этим занятием так быстро и сильно “разрядил батарейку”- потратил все силы, что у меня чуть истерика не началась. Сил нет, сидеть не могу, ходить не могу, а просто лежать без движения настолько невыносимо скучно, что хоть “караул” кричи. Кое как восстановился и после этого уже стал экономнее расходовать энергию, избегая подобных физических подвигов.

3.Ошибка. Первые дни занимался визуальным самоистязанием. Не убрал из поля зрения всю еду. А это надо было сделать! Как говориться “с глаз долой из сердца вон”.

4.Ошибка. Городская квартира не самое лучшее место для голодания.

5.Ошибка. Не совсем правильный и быстрый выход из голодания. Я начал достаточно быстро есть обычную еду. Примерно уже на пятый день. Это не правильно, выход из голодания более важное и серьёзное дело чем само голодание.

Первоначально я не собирался голодать именно 11 дней. Сперва я решил просто попробовать. Первый, второй и третий дни прошли относительно легко. В эти дни я общался с друзьями, знакомыми и никто не знал, что я на голоде и только на третий день я решил идти дальше.

Начиная с этого дня я уже молчал и держал рот постоянно закрытым. Ни с кем не общался. Из за того, что рот был постоянно “на замке” возникало самое мучительное ощущение — во рту была настоящая печка, всё огнём горело.

После голодания я не заметил у себя каких либо супер изменений. Никаких побочных эффектов так же отмечено не было.

Как я сейчас отношусь к голоданию?

На собственном опыте я убедился что это отличный способ очистки сознания. Мыслить начинаешь совсем по другому! Ради этого стоит поголодать, это точно.

Сухая голодовка сколько дней можно выдержать

По рекомендации Щенникова я старался поменять дневной образ жизни на ночной. То есть спать и отдыхать днём, а бодрствовать ночью.

Гулял ночью, заходил далеко, бывало и в лес, и никакого страха не возникало. Была даже мысль, что если я ночью на кладбище забреду, то и тогда никаких эмоций это не вызовет, настолько спокойное состояние было. Но это была только мысль, на практике я до такого не дошёл

Но сейчас, в повседневной жизни, считаю правильным воздержаться от еды, если чувствую что начинаю заболевать. Не нагружать организм заботами о переваривании еды и дать ему возможность заняться самовосстановлением и выздоровлением. Помогает.

После того 11 дневного голодания, я голодал ещё несколько раз и по 3 дня и по 36 часов. Сейчас как-то забросил такую практику, а жаль, хочется возобновить.

Так как во время голодания я был по собственной воле лишён общения с кем бы то ни было, то чтобы совсем глубоко в себя не уйти, я решил рассказывать о своих ощущениях в письмах сестре. Вот из таких писем и получился своеобразный дневник. Размещаю его здесь в том виде, в каком он был написан, без цензуры так сказать и редактуры.

Дневник 11 дневного «сухого» голодания

Сухая голодовка сколько дней можно выдержать

“Привет, Танёк!
Решил описать тебе свой новый опыт-эксперимент над своим бренным телом Итак, дневник голодателя.

День первый

Вчера вечером (11.01.2013) пришла мысль измерить частоту пульса в спокойном состоянии, получилось 60 ударов в минуту.
С утра 12.01.2013 решил попробовать «сухое голодание».
Встал в 8.00 утра. Принял душ, почистил зубы, выпил 2 стакана воды. Всё, на этом «контакт с водой» был остановлен ).
С 9.00 началось это самое «сухое голодание».

Чтобы не сидеть весь день дома, не смотреть на яблоки, бананы, орехи, не бороться с желанием съесть чего-нибудь — пошёл прогуляться в деревню.
Было 12.00.
Обратно пришёл в 17.30.
Ощущение голода было слабым, есть и пить хотелось не очень сильно.
Вечером, примерно с 20.30, появилось желание чего-нибудь съесть.
Посмотрел на бананы и мгновенно представилось, с каким удовольствием съел бы сейчас пару штук. Даже не съел — сожрал бы ))
Пить по прежнему практически не хотелось.

К 22.00 стало как-то особенно зябко, мёрзли ступни ног и плечи.
Посмотрел на комнатный термометр- он показывал +20 градусов, как обычно.
Померил температуру тела, оказалось 35,9 !
Лег спать.

Несмотря на то, что лежал под ватным одеялом + сверху ещё теплое покрывало, было трудно согреться.
Проснулся в 23.30.
Почувствовал, что мне не просто тепло, но даже жарковато.
Решил померить температуру тела.
Пока градусник мерил температуру, проверил частоту пульса: получилось 49 ударов в минуту. Замерял лёжа, не вставая с кровати.
Температура тела замерилась в 36,3.
Едем дальше )

День второй

Сегодня ( с 12.01-13.01) всю ночь читал. Спать не хотелось. Лёг только в 6 утра.

Ночью, когда читал, праву руку поставил локтем на стол и кулаком подпёр щёку. В этом положении просидел какое-то время.
Потом ,когда разогнул руку, почувствовал резкую боль на внутренней стороне локтевого сгиба. Боль была такой резкой и неожиданной, как будто порвалось какое-то сухожилие. Стал ощупывать и нашёл, что болит мышца бицепса.

Хрен его знает почему это произошло… Может из-за того, что перед этим отжимался от пола, так как надоело долго сидеть читать и захотелось размяться. Может какая внутренняя патология сжигалась…
Но это всё фигня: покрутил ,повертел рукой и через какое-то время болевые ощущения стали пропадать. А сегодня вообще ничего не болит, как будто ничего и не было ))

Ночью холодно не было, наоборот- открыл форточку и балдел, когда на лицо попадал прохладный ветер- сквознячок.
Накрыл все фрукты и орехи полотенцем, чтобы не видеть их. Оказывается это основное правило: убрать с глаз долой все продукты питания!
А я то, по незнанке, пялился на бананы и дополнительно мучил себя )

Спал не особенно крепко, всё утро просыпался и окончательно встал в 11.50.
Пульс 59
Температура тела 36.6
Телу комфортно, даже немного жарковато, особенно идёт небольшой жар от ступней и ладоней.
Есть небольшая слабость, скорее даже онемение и хочется хорошенько размяться, потянуться.
В общем по самочувствию всё тип-топ.
Есть не хочется почти совсем. А вот пить охота.
Продолжаем изголяться

День пятый

16.01.2013
Что-то настроение как-то не очень…( Начинается бессонница. Лёг спать, а уснуть не могу, и начинаешь вертеться, как уж на сковородке. Провалялся так 3 часа и встал.

Целый день дома сидеть надоедает, от компьютера начинает голова болеть, пообщаться тоже ни с кем нельзя – рот закрытым держать надо, и молчать. От безделья и ничего не делания начинается какой-то депресняк. Нее, так дело не пойдёт.

Думаю надо больше на улице время проводить, и гулять, гулять, гулять так, чтобы пришёл домой, повалился на кровать, отоспался и опять на улицу озоном дышать.

Не зря в книжке написали, что надо обязательно занимать себя каким либо рукоделием.
Жаль не знаю йогу какую нибудь – ассаны делал бы весь день (вроде и при деле, движения не резкие и физическая нагрузка на организм хоть какая – то идёт), или вязать что — ли умел бы – пару шарфов бы точно уже сварганил…

Посмотрел на себя сегодня в зеркало и понял, что настала пора побриться. Но электрическая машинка удачно сломалась и пришлось бриться обычным станком. А мы же воду не используем на «сухом голодании», брился насухую )) Впечатлило! Хотя впрочем, ранее, служба в Армии уже дала такой бесценный опыт J

Сегодня пошёл на длительную прогулку – нагулялся вволю с 11 до 18 ч.
В начале, когда только вышел, чувствовал какую – то слабость. Голова при резких движениях, хоть и на пару секунд, но всё же начинала кружиться. Во рту всё пересыхало, в животе что-то подсасывало и тянуло, в общем, было слегка муторно. Гуляя, свернул в лес. Зашёл поглубже, чтобы случайных людей не шокировать, наломал лапника и завалился под сосну. Лежу на небо гляжу, в общем, релаксирую. И чувствую, как меня начинает постепенно отпускать, настроение пошло на подъём, похорошело, я аж разулыбался от такого поворота событий. Решил, теперь буду гулять подольше, почаще и брать с собой туристическую пенку, дабы ёлки с соснами веток не лишать для своих лежанок.

Был сегодня момент, когда вроде захотелось съесть чего – нибудь, но сейчас уже всё прошло. Пить хочется часто, но не очень сильно – терпимо.
На данный момент самочувствие хорошее.

Показатели жизнедеятельности:
Пульс: 60
Температура: 36,4.
Давление: 96 на 56.

День шестой

17.01.1013. 
Вчера как-то случайно вздохнул непонятным образом пару раз. Не носом, а через нос, горлом. Ну, вроде так, как люди дышат, когда спят и храпят.

В результате такого вздоха холодный воздух, не согреваясь в носу, сразу попал в горло. Мне это что-то так понравилось, что я наверно целый час так дышал ходил. Наконец проветрил и остудил «печку» во рту, что так мучила меня всё последнее время на голодании. Правда когда так дышишь, то звук как у Дарт Вейдера из «Звездных воинов» )). Но это фигня, главное людей не распугать )

Ходил сегодня на речку гулять, на Старый мост. У нас сегодня метель сильная была, много снегу навалило. Постоял, послушал, как вода журчит и булькает, надышался («горловым» дыханием) холодным свежайшим ветром и такое ощущение появилось будто воды прохладной напился ) Теперь мне понятно выражение : «надышаться можно только ветром».

Сегодня почти не спал, сон совсем продает, а если спишь, то урывками и мало. С завтрашнего дня решил начать водные процедуры. Все эти дни водой не пользовался совсем. И хотел так выдержать до окончания курса голодания. Но вот прочитал у Щенникова, что очень важно как принимать воздушные ванны, так и обливания. Что принятие холодного душа принесёт удвоенные результаты для здоровья. Поэтому решил не выпендриваться с всякими рекордами, а, наконец то вволю поплескаться под душем, что я очень люблю делать.

Вообще, наконец то до меня дошло, что я часто «бегу впереди паровоза». Перейдя на сыроедение, можно было бы подольше задержаться на этом этапе. От души насладиться всевозможным разнообразием сыроедных блюд, а потом легко и естественно уже перейти сыромоноедение.

Вместо этого я, перейдя на сыроедку уже меньше чем через месяц прыгнул на моно. И в первом и во втором случае результат перехода один и тот же — переход на сыромоноедение.

Только в первом случае всё произошло бы легко, плавно и естественно. А при резком переходе я заставил себя только лишний раз мучиться от невозможности схомячить вкусный салат.
Так, пробыв на сыромоноедение 3 месяца, услышал краем уха о «сухом голодании» и сразу решил попробовать, что это за штука такая?! Да ещё без подготовки, не прочитав почти никакой литературы пошёл на длительный курс. Хотя можно было бы дождаться момента, когда желание поголодать появиться само и тогда уже пробовать несколько дней поголодать. Но нет, нам нужно всё и сразу :)!

Наверно не нужно торопить события, а надо учиться получать удовольствие от нахождения в текущем моменте времени. Конечно, необходимо иметь цель и ориентир куда идёшь, но двигаться к этому надо плавно и не спеша, по пути наслаждаясь «вкусностями» процесса. А не ставить рекорды и не нестись вперёд, надрываясь и пропуская интересные моменты. Ну, хорошо хоть сейчас до меня это стало доходить. И это радует :)!

Сегодняшние показатели подопытного:
Пульс: 54
Давление: 108 на 66
Температура: 36,6.

Сегодня есть не хочется совсем, пить тоже почти не хочется, в горле прохлада ))

День седьмой

18.01.2013г.
Неделя без воды и еды- полёт нормальный!

Сухая голодовка сколько дней можно выдержать
День восьмой

19.01.2013г.
Самочувствие хорошее. Если бы не необходимость всё время молчать и держать рот закрытым, то состояние практически не отличалось бы от обычного. Есть не хочется, пить только иногда.

Ночью проснулся, встал подышать свежим воздухом. Пару раз окунул лицо в таз с водой, потом намочил полотенце, обмотал его вокруг головы и сел у окна. Сижу, освежаюсь. В воду добавил ещё пару капель эфирного масла мяты, вообще освежает замечательно! Иногда, когда лежишь, дремлешь, то хорошо положить влажное, прохладное, пахнущее мятой полотенце на лицо — вообще класс.

Был один такой интересный момент. Сижу, смотрю кино «Ганди». Промакиваю мокрым полотенцем морду лица, и в этот момент показывают, как главный герой так же освежает своё лицо влажным полотенцем, сидя у озера. Забавно получилось Непонятно, кто кого передразнивает

С утра отправился в ванну.
Вот Щенников писал, что в теле должен появляться жар. Да и некоторые практикующие «сухое голодание» об этом же говорят. У меня ничего подобного не наблюдается. Наоборот, от постоянных проветриваний комнаты, от частых долгих прогулок на морозе, мне часто становиться холодно, мёрзну блин!

Поэтому набрал сначала горячую согревающую ванну. Согрелся, потом включил струю прохладной воды из крана. И вот так, сидя в горячей ванне, подставляю под холодную струю, то руку, то ногу, то плечо, то спину, то, что особенно приятно – лицо. Чупахаясь таким образом, пробалдел в ванной почти 2 часа. А что, мне нравиться. Главное что рот держу всегда плотно закрытым! Чтобы ни капли, ни ни!

Заметил, что увеличилось время, которое могу провести под водой, задерживая дыхание. Не знаю, насколько именно увеличилось, но что стало больше это точно.

После водных процедур наступает такое расслабленное состояние, что с удовольствием плюхаешься на кровать подремать.

Днём пошёл на речку. Снова постоял на мосту, послушал бурление, журчание водного потока. Стал замечать, что мне всё больше нравиться этот звук бегущей воды.

Пока шёл к реке, надышался свежим, морозным воздухом от души. Что, интересно, если раньше начнёшь часто и быстро дышать, то вскоре начинается лёгкое головокружение.

Сейчас же такого не наблюдается. Появляется даже такой интересный эффект. После того, как хорошенько «провентилируешь» лёгкие и дыхательные пути, то во рту появляется какой-то сладковатый привкус. Или это может я так оголодал, что мне морозный воздух уже вкусным и съедобным кажется?!

Вообще, во рту всё чаще появляется какой-то привкус. Не ацетонистый, не ментоловый… что-то вроде того, когда начинаешь жевать мятную жвачку, то рот саднит, пощипывает. Нёбо холодит. И если провести языком по зубам, то появляется этот странный сладковатый привкус. Ну как – то так, такие ощущения бывают. А может у меня крыша едет и всё это надуманно

День девятый.

20.01.2013
Привет! Сегодня утром у меня произошло маленькое ЧП.
А дело было вот в чём:
Говорят, что начиная с восьмого дня, на ночь нужно платком подвязывать нижнюю челюсть, чтобы рот во сне не открывался.
Ну мне то зачем такое, мы ж особенные, у нас всё под контролем, и так сойдёт. Не стал в общем так делать.

Просыпаюсь с утра – КАРАУЛ!!! Во рту всё пересохло, язык к нёбу прилипает, нос наполовину не дышит, там у него вместо слизистой корка одна. Я ползком быстрее на балкон, на свежий воздух — не помогает.

Хватаю пару простыней, в ванную, намочил, развесил по комнате. Но думаю, пока они воздух увлажнят, я загнусь. Натягиваю одежку и кое-как выползаю на улицу. Поковылял через поле в лес.

Иду, хриплю, соплю в одну ноздрю, стараюсь побольше воздуха засосать.
Минут через 20 чувствую, отпускает, слюна во рту появляется.
На обратном пути вообще хорошо стало, а как лицо свежим мягким снегом пару раз вытер — вообще бодрячком, жизнь наладилась.
Начал уже на окружающую красоту внимание обращать, а посмотреть есть на что! Навалило много снегу, потом ещё морозец с утра деревья инеем разукрасил – лепота!
Гулял я, таким образом, почти 3 часа, накрутил около 7 км. В норму пришёл. Даже вот и не ожидал, что почти на «финишной прямой», получу такой «удар»

Придя домой, прости ты Господи, натуральным образом прос…ся. Видимо от радости и от облегчения ) Вышли наконец-то из меня те злосчастные 300 гр. миндаля, что я съел перед началом голодания.

И ведь знал, что нельзя никаких твёрдых овощей или орехов есть перед голоданием, но я ж «самый умный». Что мне то будет — мне можно ) А вот ходил последние дни и чувствую, что-то как- то неуютно у меня в животе, да и тошнота иногда подкатывает. Не, ну что мне стоило перед началом голодания, соков каких-нибудь попить, лёгких фруктов поесть, так нет же — орехов налупился )
Надеюсь на будущее теперь умнее буду.
Зато вот сейчас уже полный порядок )) Чувствую себя бодрячком :).
Думаю, сил вполне хватит до «финиша».

День десятый.

21.01.2013
С утра, как проснулся, принял холодный душ, чего раньше никогда не делал. Окатил себя несколькими вёдрами ледяной воды. Бодрит J. Почему обливаться стал? Не знаю, что-то так захотелось.
Самочувствие нормальное, я бы даже сказал обычное, как будто и нет никакого голодания. Видимо организм адаптировался к новым условиям.

Единственная трудность это психологическая. Тяжеловато ждать последние дни, когда они закончаться.

Дальше я пошёл на прогулку, не представляя, чем всё это закончится.

Вышел из дома в 12.40. и потопал не спеша, по зимним просторам. Шёл, шёл до тех пор, пока не сработал будильник, напоминающий, что пора поворачивать обратно. Время было уже 17.40. Погода солнечная, зимняя, красивая, самочувствие нормальное и гуляя, зашёл я что-то далековато ). Возвращаться обратным путём не стал, пошёл дальше по круговой дороге. Как потом понял – приняв такое решение я погорячился.

Эти похождения заняли у меня гораздо больше времени, чем я планировал — домой добрёл только в 00.30! Это получилось, что «гулял» я почти 12 часов! Теперь у меня есть желание, проехать по этому маршруту на машине и замерить километраж. Я в жизни своей столько не проходил за один раз! Даже если считать, что я шёл со скоростью 3 км в час (а не 5 как обычно), то всего я, получается, прошёл от 35 до 40 км!

Днём я шёл без шапки, нараспашку, холодный ветром меня продувало буквально насквозь. Я был уверен на 100%, что заболею. Когда стемнело, усилился мороз. Я уже стал хоть капюшон от куртки накидывать на голову, чтобы людей не шокировать. Холодно не было, наоборот морозный ветер был приятен. Деревья вдоль дороги были уже все в инее от мороза. Заметил что и у меня самого иней на волосах, бровях, на подбородке. Ну как минимум воспаление мне должно было быть обеспечено это точно.

Обратный путь уже давался с трудом. Шёл по обочине автомобильной трассы. Примерно через каждые 1-2 км останавливался отдохнуть на автобусных остановках. Отдыхал по 3-4 мин. Больше не рассиживался, думаю: «фиг его знает, замёрзнуть не должен, но могу слишком расслабиться и не смогу дальше идти. Придётся капитулировать и вызывать такси ))» чего делать мне категорически не хотелось! :).

И начала ко мне закрадываться мысль, что слишком «крутая» прогулка выходит. Последние километры, шёл уже на автопилоте, ни о чём не думая. Так как вдруг почувствовал, что на «думанье» тоже силы уходят неслабо.

В общем, еле-еле я поднялся на пятый этаж , в квартиру, заполз в комнату и рухнул, не раздеваясь на пол. Полежал. Потом кое-как стащил себя одежду (разделся, прямо на полу, раскидав вещи, как попало).

Заполз в ванную, глянул на себя в зеркало и немного испугался. Вместо лица была красная, жутко обветренная корка. Это ледяной морозный ветер со снегом так славно надо мной потрудился. Думаю, ну всё! Завтра будет с волдырями вся кожа отваливаться.

Пока шёл по дороге, заметил, что зрение стало совсем плохим, мутным. Теперь было понятно почему: вместо глаз, на моём лице было 2 красных воспалённых отверстия, прям как у зомби.

Ладно, после горячей ванны, вылил на себя 2 ведра ледяной воды. (я не любитель моржевания, но в тот момент этого почему-то хотелось).
Доплёлся до кровати и рухнул на неё, как подкошенный, со счастливой мыслью: «всё, вот теперь я настолько себя замучил, что всё оставшееся время просплю, «как убитый». И не надо будет мучиться и ждать, когда время пройдёт. Тем более последние 4-5 дней я вообще не мог уснуть.

Если бы я только знал, что будет дальше!
Ровно через 1 час! Меня начало крутить, «плющить и колбасить». Я крутился по всей кровати, чуть ли не в узел завязывался. Все мышцы начали зудеть. Не болеть и не ныть от нагрузки, как это обычно бывает, а наоборот!

Было такое ощущение, что мне в задницу вставили батарейку «Энерджайзер», или включилась какая-то резервная автономная атомная энергоустановка. Такого не могло быть, но оно было!

Организм всего за 1 час полностью восстановился и начал требовать новой нагрузки. Хоть бери лопату и иди снег расчищать. Я уже хотел перебраться на пол, чтобы катаясь по жесткой поверхности, хоть как-то разминать мышцы.
К такому повороту я был не готов просто психологически! Если бы мне кто ранее рассказал что-то подобное, то я бы ни за что в такое не поверил. Как может человек 10 дней не есть, не пить, пройти больше 35 км и всего за час восстановиться ?! Мне стало немного не по себе, начало казаться, что я потихоньку схожу с ума

Так как лежать я не мог, я встал, собрал раскиданные на полу вещи, навёл порядок в комнате, и начал нарезать круги. Было ощущение, что из мозга костей прёт какая-то энергия, меня прям «раздирало» всего от желания что-то делать.

Трогаю ступни ног, а они горячие. Наливаю ведро ледяной воды, сую туда ноги. Мокрое полотенце на голову наматываю, как чалму. Думаю, может хоть так остужу этот «энерговзрыв»,что начался во мне. Часам к 3-м начало отпускать.

Я уже мог хоть спокойно лежать. Уснул в начале шестого, но! уже в 9 утра я снова проснулся, и сна не было ни в одном глазу. Посмотрел в зеркало, а там ни следа от обморожения и обветривания, как будто ничего и не было. Бред какой-то!

День одиннадцатый.

22.01.2013г.
С утра я уже не стал рисковать и обливаться холодной водой. Кто его знает, что там может опять включиться! Поплескался в теплом душе и стал с тоской ждать, когда пройдёт последний день. Самое тяжёлое это оказались вытерпеть последние часы.

Наделал себе морковного сока, тыквенного, принёс воды с двух разных родников (для сравнения и дегустации). Набрал даже снега и сделал талой воды. Весь день особенно ничего не делал, ночь опять не спал. Завёл будильник на 9.00 и закинул его подальше от себя. Назначенного часа дождался еле-еле.

Прозвенел будильник и я, не веря своему счастью, наконец-то распахнул рот «на всю ивановскую». Это было самым большим наслаждением! Если первые 2-3 дня я ещё открывал рот и даже разговаривал, то остальные дни я молчал и рот держал всегда закрытым. Дышал только через нос.
При вдохе через рот, было ощущение, что я втягиваю в себя жидкое холодное мороженное с ментоловым привкусом.

Потом выпил на радостях 2 стакана родниковой воды. Пошёл в душ, сел, включил напор прохладной воды, направил его в раскрытую «пасть», и захлебываясь от чувства прохлады и свежести, балдел так около часа.

На момент выхода из голодания, чувства голода не было совсем, пить, да, хотелось.

Само по себе «сухое голодание» физиологически не трудно, а вот психологически трудновато. Особенно «тяжёлыми» были для меня 6 и 9 дни. Был, можно так сказать, психоз, от того, что ещё так долго ждать.

Теперь я понимаю, чем спасаются индусы всякие, христианские святые при таких постах и воздержаниях. Они постоянно повторяют всякие свои молитвы, мантры и напевы. Чтобы мозги занять.
А я то не такой набожный, вот и не знал чем себя занять.
Спать не спишь сутками, делать ничего не можешь, когда апатия ко всему накатывает, вот и сходишь с ума.

Да ещё конечно плохой вариант голодания в городской квартире, где радиатор отопления очень сильно высушивает воздух . На этот случай надо иметь увлажнитель воздуха. А ещё лучше- голодать вне города, на природе!

На момент выхода вес 58 кг. Вот это я схуднул !

После голодания

23.01.2013г.
Уже за первый день набрал +2 кг, до 60 кг.
Сейчас пью в основном сок и воду. Наливаю в стакан и потягиваю через трубочку. Очень сильно обострились вкусовые рецепторы.

Каких-то супер — супер результатов я пока не вижу от голодания. Может просто у меня и не было каких-то серьёзных болезней, избавившись от которых, я бы почувствовал заметное облегчение..
Зато почистился основательно

Говорят, что эффект от голодания, может проявляться по нарастающей , после выхода и восстановления сил организма. Посмотрим.

Какие результаты точно есть:
1.Похудел -15 кг (с 73 до 58 )
2. Непонятный и странный энергетический подъём на десятый день, несмотря на большую нагрузку. Что больше всего удивило. Даже пока не знаю, куда можно такую «дурь» употребить )
3. Надеюсь, уменьшился размер моего желудка, и я избавлюсь от жора, который заставлял меня съедать на моносыроедении по 2-3 кг мандаринов за раз

Ну на этом пока всё )
До связи!”

Источник: evgeniychertkov.ru


Categories: Другое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.