Любители и практики йоги знают, что асана – это наиболее удобное и устойчивое положение тела в пространстве, а также инструмент для духовного и физического развития человека. Эта техника обеспечивает омолаживающее и оздоровительное действие, а также способствует укреплению сил организма. Поза согнутой свечи (королевская) – одна из наиболее полезных и эффективных среди доступных для начинающих асан. Кроме расслабления тела и духа, профилактики варикозного расширения вен, она омолаживает мимические мышцы лица, предотвращает образование седых волос, стабилизирует гормональный статус женщины. Считается, что человек стареет, когда стоит на ногах, а нахождение в перевёрнутой позе обращает вспять все процессы, протекающие в организме.

Итак, что же вам понадобится для выполнения данного упражнения? 10-15 минут свободного времени, немного концентрации и наличие стены в доме. Вот и всё, никакого оборудования не требуется!

Поза перевернутой свечи

Методика выполнения

Необходимо лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы они располагались перпендикулярно вашему телу. Можно использовать стену в качестве поддержки для ног (со временем вы научитесь держать баланс без опоры).


Поза перевернутой свечи

Поднимите таз до комфортного уровня. Это можно сделать как при помощи рук, согнутых в локтях, так и при помощи свёрнутых полотенец, подложенных под поясницу.Старайтесь максимально выпрямить ноги, ступни держите вместе. Дышите глубоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В позе согнутой свечи нужно находиться на протяжении 5 минут. Поначалу вам может быть трудно, в этом случае стоит начать с более коротких промежутков времени и постепенно их увеличивать. Для достижения максимального эффекта упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.

Источник: chert-poberi.ru

Випарита Карани – замечательная асана йоги, при выполнении которой изменяется направление течения внутренних энергий тела, снимаются энергетические блоки, нормализуется работа нервной системы, омолаживается весь организм в целом. Терапевтический эффект позы согнутой свечи – уменьшение болей в мышцах спины, избавление от судорог, устранения чувства «тяжелых ног».


Поза перевернутой свечи
При выполнении позы Випарита Карани за счет отлива крови от ног к голове улучшается кровоснабжение мозга, приходят в порядок мысли, отступают страх и депрессия. Поза согнутой свечи является также прекрасной профилактикой варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Выполнять данную позу нельзя во время менструаций, при отитах и хроническом гайморите, заболеваниях глаз, повышенном давлении. При наличии проблем с работой сердца предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. С осторожностью выполняйте асану, если в прошлом у Вас были травмы шеи или спины. Лучше, если в этот момент рядом с Вами будет опытный инструктор по йоге.

Техника выполнения
1. Возьмите болстер для йоги и положите его параллельно стене на расстоянии около 10-15 см от нее. Затем сядьте на болстер так, чтобы стена была по правую руку от Вас. Плавно, используя обе руки, опуститесь на пол, а ноги закиньте вертикально вверх на стену.
2. Плотно прижмите ягодицы к стене, ребра расслабьте. Вес верхней части таза должен приходиться на болстер. Максимально раскройте верхнюю часть грудной клетки, опуская ребра вниз к позвоночнику.
3. Согните руки в локтях и разместите их на полу так, чтобы они составляли одну линию с плечами.
4. Находитесь в асане 15 минут, контролируя свое дыхание и внутренние ощущения.
5. Для выхода из асаны оттолкнитесь ногами от стены и аккуратно соскользните с болстера назад. Постепенно можете увеличивать время нахождения в асане.


Источник: www.SportObzor.ru

Поза согнутой свечи для омоложения организма

фото 1169

Йога — древнейшая практика, которая, с помощью асан, не только тренирует организм и развивает физические способности, но и учит познавать истину. Йоги при выполнении упражнения полностью расслабляются и стараются добиться гармонии самим с собой.

Поза согнутой свечи в йоге — основное упражнение. Такая поза является родоначальником популярных асан. Она помогает очистить разум, обрести полное расслабление и достичь гармонии с самим собой. Также она помогает, за счет перевернутого положения, расслабить мышцы ног, улучшить кровоток в голове, укрепить практически всех группы мышц. Эта поза позволяет: расслабить весь организм, нормализовать эмоциональное состояние, восстановить сон.

При выполнении упражнения происходит воздействие на работу щитовидной железы и активизируется работа гипофиза. Поза свечи очень схожа с обычной березкой, которую мы часто делали на уроках физкультуры. Далее, мы рассмотрим технику вхождения и выхода из этой асаны. Можно только сказать, что движения должны быть плавными и аккуратными. Спешка не позволит до конца расслабить мышцы и станет причиной получения травмы.


Как правильно выполнять позу свечи в йоге: основные аспекты техники

Для начала, лягте на спину и расслабьте тело. Для выполнения этого упражнения выбирайте твёрдую поверхность, следите за тем чтобы по близости не располагались предметы, на которые можно наткнуться и получить травму. Дело в том, что первое время вы будете заваливаться в бок, поэтому очистите как можно больше пространства.

После того как вы расслабились, сделайте глубокий вдох и начните напрягать руки и стопы ног. На выдохе, поднимайте тело. Ноги, при этом, оставьте согнутыми. Поднимайте тело до лопаток.

Подбородок старайтесь прижимать к груди, а вот руки держите ближе к лопаткам. Старайтесь всю нагрузку распределить на лопатки и спину, не напрягайте шею, поскольку в случае неудачи и падения вы можете ее сильно травмировать. Проследите за тем, чтобы ноги были перпендикулярно полу и начинайте их потихоньку выпрямлять. Старайтесь сделать их полностью прямыми и держите равновесие.

Во время упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно и спокойно. Входили в асану мы на вдохе, а выходить из позы нужно в обратном порядке — на выдохе. Сначала согните ноги. Потом начните их медленно опускать, таким образом, выпрямите положении лежа и отдыхайте так несколько секунд. Сразу вставать не рекомендуется, может закружиться голова. Что касается самого упражнения, то новичку достаточно в позе березке провести 10–15 секунд. А вот опытному йогу, в таком положении нужно находиться 3–5 минут.


Если во время упражнения вы почувствовали себя плохо, лучше немедленно выйти из позы и полежать некоторое время в спокойствии, восстановить дыхание.

Не вредно ли входить в позу свечи беременным?

Увлечение йогой набирает популярность у молодых мамочек. Такая поза не только не вредна для беременных, но и помогает наладить кровоток в ногах, препятствует развитию варикозного расширения вен и снимает усталость.

На ранних сроках беременности, можно проделывать такое упражнения по вышеописанной схеме. А вот на более поздних сроках, когда живот уже заметен, лучше такую позу немного модернизировать. Самое главное проделывать ее в присутствии тренера или другого человека, который будет оценивать ваше физическое состояние.

После второго триместра делайте такую позу у стены. Не поднимайтесь, на лопатки, из-за смещенного центра тяжести вы можете потерять равновесие, а падение на таком сроке очень опасно. Положите под поясницу валик. Ноги обопритесь о стену, так, чтобы ваше тело напоминало прямой угол. В таком положении можно оставаться на протяжении 10–15 минут. Затем опустите ноги и можете медленно подниматься. Не забывайте о дыхании, старайтесь дышать спокойно, думайте о хорошем. Не задерживайте дыхание.


Некоторым мамочкам, из-за излишнего давления на спинную артерию, может стать плохо. Может закружиться голова и вы почувствуете приступ слабости. В этом случае, нужно принять сидячее положение. Если вы почувствовали подобное недомогание, то такую позу лучше больше не практиковать.

Какой эффект оказывает поза свечи на организм

Такая поза помогает расслабиться, снять нервное напряжение. Все тело как будто перезагружается. После такого упражнения, вы почувствуете прилив сил, уйдет чувство тревоги. Такая асана отлично подходит в качестве профилактики головной боли и варикозного расширения вен. Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то заметите как у вас улучшилась память, умственная деятельность. Также вы заметите, что стали более уравновешенным, теперь вас очень трудно вывести из себя.

Заметно ускоряется метаболизм, за счет чего происходит вывод токсинов. Вы начинаете худеть. Улучшается иммунитет. В организме происходит стабилизация гормонов, в лучшую сторону изменяется женское здоровье, налаживается менструальный цикл.

фото 1170

Заметно повышается уровень гемоглобина, поэтому такая йога-терапия часто назначается больным анемией. Такая поза благотворно влияет на ускорение кровообращение в органах брюшной полоти, поэтому улучшается пищеварение, что способствует избавлению от запоров и дискомфорта в кишечнике.

За счет усиленного кровотока в области лица, происходит омолаживание кожи, морщины разглаживаются, а сама кожа становится сияющей и увлажнённой.

Как начинающим освоить позу свечи?


Если вы только делаете первые шаги в освоении йоги, то даже простая поза может стать опасной. На начальном этапе обучения, лучше воспользоваться услугами тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и вашим физическим состоянием.

Не нужно сразу стараться выполнить классическую позу свечи. Для вас подойдет вариант для беременных. Сядьте около стены, медленно опуститесь на спину, положите под поясницу специальный валик для йоги, ноги закиньте на стену. Ягодицы плотно прижмите к стене, спину и все тело старайтесь расслабить. В таком положении находитесь минут 10–15, следите за дыханием. Потом, медленно оттолкнитесь от стены ногами и соскользните назад. Постепенно длительность выполнения упражнения увеличивают.

Кому не рекомендуется практиковать позу свечи

Йога должна приносить только пользу и удовольствие. Если для вас эта асана слишком сложна, то не нужно себя мучить, отдохните и попытайтесь повторить ее позднее. Если вы почувствовали себя плохо, то немедленно прекратите занятие йогой и практику такой позы. Также есть некоторые патологии, при которых выполнение этой позы запрещено:

  • обильная и болезненная менструация;
  • травмы шеи в анамнезе жизни;
  • глаукома и другие заболевания глаз;
  • гипертония или резкие перепады давления.

фото 1171

Если вы хотите только начать заниматься йогой, то лучше перед этим проконсультироваться со своим участковым терапевтом, чтобы исключить заболевания, являющиеся противопоказанием к выполнению асаны.

Источник: mystroimmir.ru

даст отдохнуть мозгу от волнующих нас постоянно мыслей, нормализует кровяное давление, уменьшит щитовидную железу, если она у вас увеличена, лечит заболевания горла.

Асана отлично подходит тем, кто не привык регулярно делать физические упражнения, она проста в выполнении, но очень эффективна.


Поза Согнутой свечи оказывает омолаживающее воздействие на организм, как и всякая перевернутая поза, оказывает положительное влияние на нервную систему, расслабляет и успокаивает.

Полезна как при гипертонии, так и гипотонии — выравнивает кровяное давление. Помогает при снятии артритных болей, оказывает нормализующее воздействие при опущении органов.

Древние мастера йоги говорили : Вначале тело должно быть перевернуто только на короткий период времени. Этот временной промежуток должен медленно увеличиваться день ото дня…

… через 6 месяцев у вас исчезнут даже морщинки и белые волосы.

Техника выполнения Позы Согнутой свечи.

Исходное положение сидя у стены или какой-либо другой крепкой вертикальной опоры на спортивном коврике.


Подготовьте плотную плоскую подушечку под голову и специальный валик для подкладывания под поясницу. Они помогут вам принять удобную позу и лучше расслабить тело.

Совет. Упражнение для его эффективного воздействия на тело и организм делайте всегда на твердой поверхности.

— Сядьте около стены, согнув ноги в коленях, лицом к ней как можете близко.

— Медленно, без резких движений опуститесь на спину.

— Поднимите ноги, выпрямите их, коснитесь стопами стены.

— Постарайтесь придвинуться к стене так близко, чтобы ягодицы плотно прижимались к ней.

— Положите приготовленные ранее подушечку под голову, а валик — под поясницу.

В дальнейшем, когда привыкнете к позе и научитесь расслабляться в ней, можете обходиться уже без них.

— В положении Согнутой свечи находитесь 5-10-15 минут.

Совет. Следите за дыханием — оно не должно быть прерывистым, дышите спокойно, не торопясь.

— Выходя из позы, согните ноги, поставьте ступни на пол, полежите немного. Потом повернитесь на бок, и не спеша сядьте, посидите немного и только потом вставайте.

Начинайте выполнение упражнения с минимального комфортного для вас времени.

Поза благотворно влияет на подпитку мозга, что увеличивает состояние бодрости и концентрацию внимания. Ваша потребность во сне уменьшится, а качество и ясность ума увеличатся.

Предупреждение. При всей легкости выполнения асаны лучше все же перед тем, как ее практиковать, посоветоваться с врачом, можно ли вам ее делать, и если можно, то с какой интенсивностью.

Помните, что для того чтобы тело и организм были здоровы и в форме, занятия ваши должны быть регулярными, делаться и другие упражнения. Вы должны следить за питанием и не переедать.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник: zen.yandex.ru

Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Никаких дополнительных приспособлений, только твои ноги и стена. Делать так желательно каждый день.

Чуть ниже будет видео, показывающее, как правильно принимать  позу согнутой свечи . Упражнение очень легкое, доступное всем, неважно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает этот простенький прием.

Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

У меня есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают. Подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах. Весь день я провожу на работе за компьютером и вечером себя чувствую абсолютно разбито: если нет возможности потренироваться или погулять после работы, тело будто чужое из-за длительного сидения, чувствуется тяжесть в голове и ужасная вялость.

Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть. Оказалось, что эта  элементарная поза йоги  действительно способна на волшебство.

Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной. Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость. Я в восторге от эффекта!

Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному.

Преимущества этой  простой перевернутой позы без усилий  велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.

Профилактика варикоза

Посмотри, как правильно делать это легкое упражнение. Также приятная девушка покажет, как можно слегка растянуть мышцы ног, находясь у стены. Очень полезно, чрезвычайно просто!

Эту позу со спокойной душой можно назвать  самой мощной профилактикой варикозного расширения вен . Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

  1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани. Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. Максимальная польза будет, если находиться в этой позе  в тишине .
  2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
  3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что  профилактика варикоза на ногах настолько проста.
  4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.
    Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”
  5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание.Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

    Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты делаешь.

    Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.

  6. Зависни в этой асане в течение 10–15 минут. Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола.

Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они  омываются свежей кровью . Как уже говорила, это лучшая  профилактика варикоза вен . При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

Позу согнутой свечи  и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

Поза свечка польза и вред. Поза согнутой свечи для омоложения организма

Поза свечка польза и вред. Поза согнутой свечи для омоложения организма

Йога — древнейшая практика, которая, с помощью асан, не только тренирует организм и развивает физические способности, но и учит познавать истину. Йоги при выполнении упражнения полностью расслабляются и стараются добиться гармонии самим с собой.

Поза согнутой свечи в йоге — основное упражнение. Такая поза является родоначальником популярных асан. Она помогает очистить разум, обрести полное расслабление и достичь гармонии с самим собой. Также она помогает, за счет перевернутого положения, расслабить мышцы ног, улучшить кровоток в голове, укрепить практически всех группы мышц. Эта поза позволяет: расслабить весь организм, нормализовать эмоциональное состояние, восстановить сон.

При выполнении упражнения происходит воздействие на работу щитовидной железы и активизируется работа гипофиза. Поза свечи очень схожа с обычной березкой, которую мы часто делали на уроках физкультуры. Далее, мы рассмотрим технику вхождения и выхода из этой асаны. Можно только сказать, что движения должны быть плавными и аккуратными. Спешка не позволит до конца расслабить мышцы и станет причиной получения травмы.

Поза свечка в йоге польза. Профилактика варикоза

Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен. Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани. Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. Максимальная польза будет, если находиться в этой позе в тишине.
2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногах настолько проста.
4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.
5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание.
Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.

Поза свечка для беременности. Эффективные позы для зачатия

Многие пары интересуются вопросом о том, в каких позах можно забеременеть . При выборе позы нужно ориентироваться не только на технику выполнения, но и на ощущения партнёров. Если определённая поза вызывает дискомфорт у женщины, то вероятность зачатия снижается, потому что срабатывает психологический фактор. Картинки поз для зачатия ребенка будут представлены далее.Сексологи выделяют наиболее эффективные позы для повышения шансов на беременность:Поза свечка для беременности. Эффективные позы для зачатия• Миссионерская позиция . Во время полового акта женщина лежит на спине, а мужчина находиться над ней. По мнению сексологов, это лучшая поза для зачатия ребенка, так как она способствует выделению большого количества спермы, которая очень быстро проникает в матку и фаллопиевы трубы. Чтобы улучшить эффект, под таз женщины рекомендуется подложить подушку или другой предмет. В позе миссионера можно зачать мальчика, девочку или двойняшек.• Поза собачки . Во время сексуального акта женщина стоит на коленях, а мужчина находиться позади него. В этой позиции партнёр глубоко проникает во влагалище, а путь спермы в матку сокращается. «Догги стайл» повышает шансы на рождение мальчика, так как к яйцеклетке в первую очередь добираются самые быстрые сперматозоиды.• Боковая позиция . Женщина ложиться на бок, а мужчина находиться сзади неё тоже на боку. В таком положении семенная жидкость не вытекает, поэтому шансы на зачатие повышаются. После окончания акта женщине нужно ещё некоторое время оставаться в той же позиции и желательно не двигаться.Поза свечка для беременности. Эффективные позы для зачатия• Генеральская поза . Женщина лежит на спине, а её ноги находится на плечах мужчины. В такой позиции партнёр максимально глубоко проникает во влагалище. По мнению сексологов, эта поза способствует множественным оргазмам и скорому наступлению беременности.Чтобы улучшить эффект, женщина после сексуального акта может принять позу березки для зачатия ребенка. Этот метод не имеет научного подтверждения, однако испытать его можно. Скорость движения сперматозоидов к шейке матки составляет около 5 минут. Если женщина здорова, то вероятность зачатия с поднятыми вверх ногами повышается.Также после интимной близости можно выполнить упражнение велосипед в течение нескольких минут. По отзывам женщин, это упражнение увеличивает шансы на скорую беременность.

Видео Асаны: свечка (сарвангасана), полуплуг, плуг, полумост, полный

Поза свечка в гимнастике. Упражнение «Свечка».

Поза свечка в гимнастике. Упражнение"Свечка".

Йоги называют это упражнение «Поза Сарвангасана». Знаем мы его и под названием «Березка».

Принимаем перевернутое положение, задерживаемся в нем и расслабляемся, опустившись на спортивный коврик. И все! Больше делать ничего не надо, а в нашем организме уже пошли омолаживающие процессы.

Просто? Да! Звучит как сказка. Но вспомните слова из песни : «Мы рождены, чтоб сказку сделать былью…»

Для начала давайте проследим за последовательностью наших действий при выполнении этого чудесного упражнения.

— Ложимся на спортивный коврик, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

— Поднимаем ноги вверх, вытягиваем их за голову.

— Приподнимаем тело до упора на лопатки, ноги поднимаем вверх, руки нам помогают в этом, сгибаем их в локтях и кистями обхватываем туловище в районе поясницы.

— Вытягиваем ноги вертикально.

— Закрываем глаза, расслабляемся, можно начать считать или что-то представлять, чтобы отвлечься от дневных мыслей.

— Стоим в положении «Свечки» 5 минут. Для тех, кто первый раз делает это упражнение, достаточно будет даже 15 секунд, так как тело с непривычки будет раскачивать. Не переживайте, мышцы привыкнут быстро, и вы будете понемногу прибавлять время стояния.

— Начинаем опускаться на коврик. Сначала сгибаем ноги, заносим их за голову, опускаем на коврик спину, вытягиваем, не соединяя, ноги, руки вдоль туловища, не прижимая к себе.

— Закрываем глаза и остаемся в таком расслабленном состоянии ровно столько, сколько мы стояли в «Свечке». Это очень важный момент!

— Поднимаемся, перевернувшись сначала на бок. Все!..

Ощущения после выполнения упражнения.

Меня, когда я делала его первый раз, помню, они просто потрясли : чувствовалась удивительная легкость, бодрость, ясность головы, — состояние, как после продолжительного отдыха.

Поза свечка в гимнастике. Упражнение"Свечка".

Почему возникли такие ощущения?

Как объясняют нам медики, кровь при принятии перевернутого положения отливает от ног, меняет направление и приливает к органам брюшной полости, шее, голове. В результате они, наш мозг, щитовидная железа, правильная работа которой влияет на слаженную работу всех наших органов, получают дополнительное кровоснабжение.

Сколько и когда делать «Свечку»?

Лучший вариант : два раза в день, утром и вечером. Но можно и в любое удобное для вас время, только не сразу после еды, через час после нее.

Йоги называют это упражнение «Сарвангасана». Знаем мы его и под названием «Березка».

И еще! Когда мы стоим в перевернутом положении, наш мозг получает дополнительное «питание». Что, в свою очередь, по мнению специалистов, развивает заложенные в нас природой различные способности. Так что может обнаружиться и какой- нибудь талант, дремавший в нас!

Итак, 5 минут в положении «Свечки», 5 минут в расслабленном состоянии, и мы на пути к омоложению.

Поза свечка в йоге. Поза свечи – Саламба Сарвангасана

Эту позу называют «матерью всех асан», ее освоение – одна из главных задач начинающего йога, поскольку положительное влияние на весь организм этой позы без преувеличения огромно. «Сарванга» в переводе – тело целиком, «саламба» — опора. Порядок выполнения: 1. Итак, необходимо лечь на спину, полностью вытянувшись, напрячь ноги в коленях, ладони смотрят в пол.2. На выдохе согнутые колени притянуть к животу таким образом, чтобы бедра давили на живот. В таком положении сделать два дыхательных цикла.3. Затем на выдохе поднять таз от пола, поместив на него ладони, при этом руки согнуты в локтях. В таком положении сделать два дыхательных цикла.4. На выдохе поднять тело перпендикулярно полу, грудь должна касаться подбородка. На полу должны находится только затылок и шея, плечи, задняя поверхность предплечий. Ноги все еще согнуты в коленях. В таком положении сделать два дыхательных цикла.5. Только потом вытянуть ноги вверх (пальцы вытянуты тоже).6. Длительность позы – 5 минут. Дыхание свободное.7. На выдохе аккуратно постепенно опуститься, расслабиться. Примечание: если асану не удается выполнить сразу, то рекомендуется воспользоваться сначала поддержкой, например, скамейкой. Заболевания, при которых рекомендуется Сарвангасана :Заболевания позвоночника воспалительного и невоспалительного характера (артриты и артрозы), астма, нервные расстройства, в том числе бессонница, бронхит, пневмония и другие заболевания дыхательных путей, варикозная болезнь, геморрой, гипотония (пониженное артериальное давление), вегето-сосудистая дистония, головные боли, в том числе мигрень, головокружения, диабет, заболевания желудка, импотенция, нарушения менструального цикла, газообразование в кишечнике, острый и хронический ринит, плоскостопие, подагра, заболевания почек, простатит, простуда, тонзиллит, синдром хронической усталости.Особенно подчеркивается ее значение для желез внутренней секреции: к эндокринным железам относится гипофиз, надпочечники, околощитовидные железы, половые железы (их внутрисекреторные элементы), щитовидная железа, поджелудочная железа, вилочковая железа (особенное значение играет в формировании и поддержании детского иммунитета) и эпифиз. Эндокринные железы – это «дирижеры» всех функций организма. Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Источник: psihologiyaotnoshenij.com


Categories: Поза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.