Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация. А вот где ее взять, поговорим в этой статье. На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Не говоря уже о диетах, популярность которых не падает уже несколько веков. Как заставить себя придерживаться здорового образа жизни раз и навсегда?

Содержание этой статьи:

Похудение и сферы нашей жизни

Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни. А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации. Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.


На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?

вернуться к меню ↑

Здоровье

Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно. Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее. Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой. Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.

Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?

Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.


Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?

вернуться к меню ↑

Личная жизнь

О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.

Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.

Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии. Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной. Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.


Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.

Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.

вернуться к меню ↑

Карьера

Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.

Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.

Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!


Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности. Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов». Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Мотивация в борьбе с лишним весом

Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.

вернуться к меню ↑

Уверенность в себе

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются.


являются комплексы. Внешне это может быть незаметно. Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

вернуться к меню ↑

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

вернуться к меню ↑

Источник: slovami.net

Как найти мотивацию для похудения


В первую очередь посмотрите на ситуацию новым взглядом. Если прежде вы заставляли себя сидеть на диете, то теперь вы должны научиться получать от этого процесса удовольствие. Это не так сложно, как кажется сначала. Не изнуряйте себя и не издевайтесь над организмом, вносите новое постепенно.

Определите, для чего вам нужно похудеть. Будьте честны сами с собой и вы найдете причину вашего стремления к идеалу. Очень важно правильно настроиться и не ставить недостижимых целей, так как это окончится срывом. Мотивом к избавлению от лишнего веса может быть что угодно: как достигнуть успеха в поиске второй половины, так и чтобы излечиться от заболеваний.

Также важно подобрать правильную методику, так как неправильный способ может только ухудшить положение. А заодно постарайтесь избавиться от вредных привычек и завести новые и полезные.

Если раньше вы плотно ужинали, то теперь ешьте вечером легкую пищу, а с утра вы на весах увидите отвес, что станет хорошим стимулом продолжать. Представьте, как вы будете хорошо выглядеть в новом платье на 2 размера меньше.

Старайтесь побольше общаться, делиться чувствами, найти единомышленников. Сейчас это легко сделать в социальных сетях или тематических форумах. Если произошел срыв, не следует опускать руки, а продолжайте и дальше!

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

В этом деликатном вопросе психологи дают свои рекомендации:


  1. Нельзя голодать. Рацион должен быть полноценным, стоит только уменьшить количество жареной, жирной и сладкой пищи.
  2. Адекватно оценивайте себя. Не стоит пытаться экстренно сбросить вес за маленький отрезок времени.
  3. Вставайте на весы раз в неделю, так как вес может колебаться.
  4. Диетическая методика должна быть совмещена с физическими нагрузками.
  5. Пейте больше воды.
  6. Если вы сорвались, продолжайте, как будто ничего не случилось.
  7. Общайтесь с девушками, которые тоже встали на тропу войны с лишним весом.
  8. Обратитесь к родным с просьбой вас поддержать и не предлагать алкогольные напитки и запрещенные продукты.
  9. Заранее составляйте меню.

Как найти мотивацию для похудения

Мотивация для похудения на каждый день

Чтобы стимул не пропал, следует свои результаты отмечать и документировать. Для этого существуют разнообразные способы.

Фотографируйте себя. Визуальное сравнение себя до и после является хорошим мотивом не останавливаться. Фотографируйтесь еженедельно в одной и той же позе и подписывайте свои параметры. Фото можно размещать в блоге или на личной странице в социальных сетях. Положительные комментарии дополнительно простимулируют двигаться дальше.


Придерживайтесь здорового образа жизни. Почитайте литературу на эту тему, окунитесь полностью в здоровые привычки. Попробуйте поэкспериментировать с питанием, введите новые упражнения в тренировки. Помимо спортзала, попробуйте записаться в бассейн или на танцы. Со временем вы к этому привыкните, и будете удивляться, как же жили раньше.

Не останавливайтесь. То, что вы побороли лень — уже большое достижение. Дорога к идеальному телу тернистая и трудная, и обязательно наступают моменты спадов. Даже если для достижения желаемого результата потребуется год, вы все равно увидите изменения. Когда посещают мысли все бросить, вспомните, чего вы уже достигли.

Ведите дневник своих маленьких побед. Записывайте даже самые маленькие победы, тщательно все фиксируйте. Вы всегда сможете посмотреть, сколько всего вы уже сделали и опускать руки стыдно.

Выбросьте вещи, которые стали вам велики. Это является сильнейшим мотивом обновить свой гардероб, купив одежд на несколько размеров меньше.

Мотивируйтесь картинками. Повесьте собственные фотографии, где вы в хорошей форме или достижения своих соратников.

Мотивация для похудения женщинам

Каждая девушка пытается себя простимулировать, чтобы достигнуть желаемых параметров. Без правильных мотивов невозможно успешно прийти к цели — это будет лишь истязание себя. Именно правильная мотивировка является толчком к покорению очередной ступеньки с удовольствием и легкостью.

Но одного лишь желания недостаточно. Пока вы не найдете именно свои мотивы, чтоб изменить себя, вы не сможете сдвинуться с места. С чего же нужно начать? Выделите для себя главные задачи. Каждую задачу поделите на этапы. Так как легко и быстро достичь недостижимой цели невозможно, идите к стройному телу постепенно, выполняя этапы.


Мотивация для похудения женщинам

Старайтесь получать удовольствие от самого процесса. Если вы относитесь к этому, как к каторге, то нужного результата не получите. Сложно приучить себя бегать по утрам, но если по окончании пробежки вы побалуете себя чашечкой ароматного кофе в уютном кафе, то бегать будет гораздо приятнее.

Если мотивация найдена и цели поставлены, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас!

Психология похудения: мотивация

Психологи полагают, что ни одна представительница прекрасного пола не сможет прийти к своей цели без психологических и личностных изменений. Большинство девушек убеждают себя, что они некрасивы и плохо выглядят, и совсем перестают за собой ухаживать, все больше налегая на еду. Поэтому важным моментом является повышение самооценки.

Если необходимо скинуть более 20 кг, то важно посещать тренинги, укрепляющие силу воли и помогающие твердо сказать «Нет!» соблазнам. Одним из эффективных средств в работе над собой считается йога. Если самостоятельно разобраться в себе не получается, обратитесь за помощью к психологу. Это станет большим шагам к преображению.

Сильная мотивация для похудения

Проанализировав истории похудевших девушек, можно сделать вывод, что самыми сильными мотиваторами являются:


  1. Красивая одежда меньшего размера. Одеть новое красивое платье является сильнейшим стимулом.
  2. Поощрения. Награждайте себя за покорение новых меленьких вершин.
  3. Влюбленность. Яркое чувство мотивирует перестать есть вредную пищу, чтоб завоевать объект вожделения.
  4. Наглядный пример. Зачастую если кто-то из знакомых или подруг сильно преобразился, это подталкивает к самосовершенствованию.
  5. Коллективное похудение. Можно найти соратников среди друзей или в социальных сетях и худеть всем вместе, поддерживая друг друга.
  6. Укрепление здоровья. Как известно, ожирение и избыточный вес отрицательно влияют на состояние здоровья и самочувствие.

Сильная мотивация для похудения

Лучшая мотивация для похудения

Самым лучшим стимулом является здоровье, ведь если человек болен, то сложно жить обычной жизнью и радоваться каждому дню. Лишний вес является катализатором множества заболеваний. Часто люди с ожирением страдают сахарным диабетом второго типа и более подвержены раковым заболеваниям. Ожирение как причина рака стоит на втором месте после курения. Серьезным нагрузкам подвержена сердечно-сосудистая система. Полные люди более подвержены инфарктам и инсультам.

Также дополнительную нагрузку получает опорно-двигательный аппарат, ввиду чего появляются болезни суставов и костей. Имея избыточную массу тела, человек начинает страдать отдышкой, ему становится тяжело передвигаться и он быстрее утомляется.

Интернет просто пестрит разнообразными методиками и программами, среди которых очень сложно выбрать наиболее подходящую, а главное, правильную диету. Однако, многие барышни не желают себя истязать и прибегают к контрастному душу. При помощи которого не только теряют килограммы и делают фигуру более подтянутой, но и избавляются от целлюлита, увлажняют кожу и делают ее молодой и эластичной. Несмотря на такой легкий способ есть приверженки кардинальных методов, одним из которых является диета космонавтов. Это очень труднопереносимый диетический курс с однообразным ежедневным меню. Однако, результаты настолько поразительны, что многие считают, что такие лишения стоят стройной, привлекательной и сексуальной фигуры.

Источник: womanisv.ru

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как настроить себя на похудение и не сорваться с диеты?

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

Источник: www.colady.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.