Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться. Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.

Здоровое питание: меню на каждый день

Основные правила здорового питания

  1. Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
  2. Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
  3. Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.

  4. Вместо сахара старайтесь использовать мед.
  5. Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
  6.  Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
  7. Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
  8. Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
  9. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
  10. Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
  11. Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

От каких продуктов стоит отказаться на ПП

От каких продуктов стоит отказаться на ПП Здоровое питание

Что кушать при повышенном холестерине: ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ!

Здоровое питание меню на каждый день. Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма. Из рациона придется убрать:

  • Чипсы, сухарики, соленые орешки.
  • Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
  • Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
  • Жареные и копченые блюда.
  • Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
  • Фастфуд, колбасы, сосиски.
  • Магазинные соки и сладкие газированные напитки.

Что взять из еды в дорогу детям

Как составить меню здорового питания на неделю

Здоровое питание меню на каждый день

С подбором меню не должно возникнуть особых сложностей, главное – это знать основные принципы правильного питания. Необходимо составить отдельный список продуктов и распределить по дням. Учитывайте, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Более того, он должен быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы. Для этого идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды, черный чай замените не зеленый, не забывайте о фрешах и соках.

Меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Здоровое питание меню на каждый день.

Как вкусно сварить уху

Понедельник


  • Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, фреш или зеленый чай.
  • Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша), йогурт.
  • Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, гречневая или перловая каша с маслом, рыба, запеченная с овощами.
  • Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный творог с медом.
  • Ужин: куриное филе с овощами, стакан нежирного кефира.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тертым яблоком, чай или кофе.
  • Перекус: салат из свежих овощей с зеленью, ломтик сыра.
  • Обед: борщ, запеченный картофель со сливочным маслом и натуральными специями, овощной салат.
  • Второй перекус: творожная масса с творогом, зеленый чай.
  • Ужин: овощи на гриле, рыбные котлеты на пару.

Масло черного тмина: польза и вред

Среда

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд из бездрожжевого хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: кусочек запеканки с яблоками.
  • Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба, тушеная телятина с овощами.
  • Второй перекус: фруктовый салат.
  • Ужин: овощи на пару, куриная котлета, нежирный домашний йогурт.

Четверг

  • Завтрак: омлет из 3 белков, 1 желтка и молока, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
  • Перекус: яблоко, банан, йогурт.
  • Обед: рис с овощами, рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, зелени, редиса и оливкового масла.
  • Второй перекус: сырники, зеленый чай.
  • Ужин: запеченный картофель с оливковым маслом, отварные морепродукты (мидии, креветки).

Пятница

  • Завтрак: бананово-творожная запеканка, яблоко, фреш.
  • Перекус: ломтик сыра, кофе, яблоко.
  • Обед: куриный бульон, овощи на пару (морковь, брокколи, цветная капуста), отварная рыба, кусочек ржаного хлеба.
  • Второй перекус: фруктовый густой смузи с горстью орешков
  • Ужин: индейка с салатом из свежих сезонных овощей.

Нут: польза и вред

Суббота

  • Завтрак: кус-кус с медом, орешками и изюмом, зеленый чай или кофе.
  • Перекус: яблоко, хлебцы с сыром и помидором.
  • Обед: гречка с тушеными овощами (грибы, морковь, лук), запеченный хек.
  • Второй перекус: желе из натурального сока, сырники.
  • Ужин: винегрет, отварное филе.

Воскресенье

  • Завтрак: гречка, отварное яйцо, хлебцы с сыром, кофе.
  • Перекус: сухофрукты, яблоко, зеленый чай.
  • Обед: суп с чечевицей, булгу, отварная говядина, салат из капусты и моркови.
  • Второй перекус: сырники, банан.
  • Ужин: омлет с овощами, морепродукты.

Мед для детей: полезные свойства и противопоказания

Варианты меню правильного питания

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

Для мужчин


Варианты меню правильного питания для мужчин

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Для подростков

ПП для подростков

У ребенка болит живот? Какая диета должна быть при гастрите читайте ЗДЕСЬ.

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых.


этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Отруби: польза и вред

Меню для похудения

Варианты меню правильного питания

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый чай или кофе.
  • Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
  • Обед: суп из овощей, куриное филе на пару, салат из капусты, моркови, зелени и оливкового масла.
  • Второй перекус: творожная запеканка, фреш.
  • Ужин: морепродукты, омлет из двух яиц, свежие овощи, кефир.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, чай или кофе. Перекус: сухофрукты, яблоко.
  • Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с оливковым маслом.
  • Второй перекус: запеканка, йогурт.
  • Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.

Полезные каши для похудения

Среда

  • Завтрак: сырники, яблоко, кофе или чай.
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, зеленый чай.
  • Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
  • Второй перекус: йогурт, банан.
  • Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или оливкового масла.
Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Четверг

  • Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, лук, зеленый горошек), чай.
  • Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (ржаной хлеб с кусочком хлеба).
  • Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
  • Второй перекус: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами, нежирный йогурт.

Смузи для похудения и очищения организма

Пятница

  • Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
  • Перекус: творожная запеканка, фреш.
  • Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и оливкового масла, отварное куриное филе.
  • Второй перекус: печеное яблоко, зеленый чай.
  • Ужин: овощи на пару (брокколи, брюссельская и цветная капуста, морковь), рыбная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак: творог с фруктами и медом, кофе или чай.
  • Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
  • Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
  • Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
  • Ужин: салат из отварного куриного филе, яйца, огурцов и зелени.

Рецепты с кабачками

Воскресенье


  • Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
  • Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
  • Обед: грибной суп, куриная грудка с корейской морковью.
  • Второй перекус: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
  • Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.
Как подсчитать калорийность готовых блюд

Как подсчитать калорийность готовых блюд

Здоровое питание меню на каждый день. Во время термической обработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но их калорийность при этом остается неизменной. К примеру, если вы хотите приготовить куриную грудку (200 г), после того как вы ее отварите, ее вес уменьшится до 150 г, но калорийность будет прежней. После того как вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, нужно взвесить его и пересчитать повторно.

Здоровое питание меню на каждый день

Список бюджетных продуктов для здорового питания

Здоровое питание меню на каждый день. Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.

В перечень бюджетных продуктов входят:

  • Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка). 
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица). 
  • Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
  • Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
  • Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
  • Нежирные сорта мяса (куриное филе), рыба (хек, минтай).
  • Яйца.
  • Молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт собственного приготовления).
  • Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
  • Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).
Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами Список бюджетных продуктов

Рецепты: правильное питание для похудения

Здоровое питание меню на каждый день. Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню на ПП.

Диетические блюда из куриной грудки

Творожная запеканка

Здоровое питание меню на каждый день

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

  • творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
  • нежирное молоко – 0,5 ст.;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • ванильный сахар;
  • цельнозерновая мука –  3 ст. л.;

Способ приготовления:

  1. Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
  2. Добавьте в творожную смесь муку.
  3. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
  4. Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.

Запеченная рыба с лимоном

Запеченная рыба с лимоном

Для приготовления вам понадобится:

  • нежирная рыба (хек, минтай).
  • лук – 1 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • свежая зелень;
  • соль, специи.

Способ приготовления:

  1. Почистите рыбу.
  2. Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
  3. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
  4. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.

Рис с овощами и грибами

Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами рис с овощами и грибами

Для блюда понадобится:

  • рис – 1 ст.;
  • лук – 1 шт.;
  • болгарский перец- 1 шт.;
  • шампиньоны – 300 г;
  • специи и соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отварите рис. Измельчите овощи, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
  2. Соедините рис с овощами, приправьте специями.

Куркума: полезные свойства и противопоказания

Вариант ежедневного меню для спортсменов

  • Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
  • Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
  • Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
  • В основе правильного питания для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
  • Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.
Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами меню для спортсменов

Авокадо: польза и вред для организма

Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье.

Здоровья Вам и Вашим близким! Наталья Белокопытова.

Источник: zdorovyi-stol.ru

Содержание []

  • Основа правильного и бюджетного питания
  • Продуктовая корзина на неделю
  • Меню на неделю по дням
  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресенье
  • Недорогие рецепты вкусных блюд
  • Биточки
  • Каша гречневая
  • Омлет
  • Рекомендации от диетологов

Основа правильного и бюджетного питания

Правильное питание поможет поддерживать баланс питательных веществ в организме, обеспечивая чувство сытости. При рациональном подходе стоит продумывать меню на неделю, учитывая потребности, пожелания и вкусы всех членов семьи.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Факт!
Здоровое и бюджетное питание подразумевает употребление максимально полезных продуктов, стоимость которых не слишком высока.

К таким продуктам можно отнести:
• злаки, поскольку крупы стоят недорого, готовятся быстро и на длительное время дают чувство сытости;
• яйца – помогают пополнять дефицит витамина D, разрешенный продукт для основной категории людей, обходятся довольно бюджетно;
• зелень – сезонный продукт, поэтому желательно максимально включать ее в рацион в теплое время года ради борьбы с холестерином и пополнения запасов организма клетчаткой;
• нежирное мясо и рыба обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку они насыщают организм полезными и питательными микроэлементами, защищая его от множества заболеваний;
• фрукты станут гарантированными поставщиками углеводов, при этом большинство из них не повышает уровень глюкозы в крови и дает дополнительную энергию.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Важно!
Бюджетное и диетическое питание исключает включение в рацион калорийных продуктов типа копченостей, колбас, фастфуда и сладостей.

Избавление от этих продуктов поможет не только значительно сэкономить, но и поддерживать себя в хорошей физической форме на протяжении длительного периода.

Продуктовая корзина на неделю

В таком случае перестанет постоянно волновать проблема относительно того, чем сегодня накормить родственников, и дисциплина станет привычным правилом поведения. Кроме того, рациональность убережет от лишних трат, позволяя заранее запасаться необходимыми ингредиентами для полноценного питания большой семьи на протяжении недели.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
В продуктовую корзину семьи из 5 человек могут входить следующие продукты:
• куриная грудка (7-8 штук вполне достаточно);
• яйца (3 десятка);
• крупы (гречка, риск, перловка могут храниться долгое время);
• картофель (не менее 7 килограмм);
• рыба нежирных сортов (2-3 килограмма);
• мука (2 килограмма);
• макаронные изделия (2 килограмма);
• овсяное или постное печенье (не менее 0,5 килограмма);
• молоко и кисломолочные продукты;
• сливочное и растительное масло;
• хлеб;
• овощи и фрукты (желательно отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые стоят недорого, при этом насыщены большим количеством полезных и питательных веществ);
• зелень и грибы.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Совет!
Для гарантированного успеха в питании стоит придерживаться некоторых хитростей и дисциплины. Можно продумать меню на следующую неделю, строго следуя намеченному плану.

Меню на неделю по дням

Приблизительное расписание бюджетного питания на семь дней может выглядеть по-разному. Но в нашей ситуации бюджетное меню на неделю для семьи из 3-5 человек с рецептами и списком продуктов будет расписано по дням.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое

Понедельник

Начало недели должно быть бодрым и с большим содержанием калорий:
1. На завтрак можно приготовить яичницу с помидорами и сыром, что даст чувство сытости и позволит удержаться от вредных перекусов до наступления обеда.
2. На обед стоит приготовить мясной суп с овощами, салат, заправленный подсолнечным маслом, чай и хлеб.
3. В полдник можно включить запеченное яблоко с корицей и чай.
4. Ужин не должен быть слишком плотным, но при этом содержать максимум питательных и полезных ингредиентов, чтобы обеспечить чувство сытости до следующего дня. Один из возможных вариантов – гречка по-купечески, салат и чай.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Важно!
Каша считается готовой по мере полного испарения воды, после этого можно добавить специи или чеснок, перемешать и подавать угощение к столу.

Вторник

Рекомендуется придерживаться заданного меню, но можно вносить и некоторые коррективы. На день можно приготовить:
1. Утро вторника можно начать с манной каши с печеньем и чаем.
2. На обед хорошим вариантом станет куриный суп с овощным салатом, хлебом и чаем.
3. На полдник можно приготовить фруктовый салат, заправив его несладким йогуртом.
4. Макароны с яйцом и сыром сделают ужин вкусным и питательным. Для их приготовления нужно предварительно отварить макаронные изделия, тщательно их промыв. Сырое яйцо тщательно перемешивается с потертым сыром до однородной массы. После этого на сковороду выкладываются макароны, которые на протяжении 5 минут обжариваются на постном масле. После этого они заливаются смесью яйца и сыра и еще на протяжении нескольких минут томятся на маленьком огне.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое

Среда

Простое меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов с указаниями на среду:
1. На завтрак можно приготовить сырники, которые однозначно придутся по вкусу всем членам семьи. Для их приготовления нужны творог, мука, сахар и яйцо. А полученные после обжарки сырники идеально сочетаются со сметаной или вареньем.
2. В обед можно порадовать всех членом семьи сытным борщом и картофельными драниками, рецепты которых знает каждая хозяйка.
3. В качестве перекуса в полдник можно приготовить домашние фруктовые кексы. Для их приготовления можно использовать потертый банан, 2 яйца и 100 грамм масла, тщательно смешанные до одной консистенции, разрыхлитель и сода, которые в итоге смешиваются с мукой в количестве 250 грамм. Полученное тесто выкладывается в формочки и отправляется в духовку на 30 минут.
4. Ужин в этот день может состоять из тушенной курицы с фасолью и зеленью, которые сдабриваются приправами и чесноком.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое

Четверг

Приготовление еды должно вызывать удовольствие. Меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов на четверг выглядит следующим образом:
1. Утро четверга можно начинать с овсяной каши с фруктами и чая с печеньем.
2. На обед хорошо приготовить борщ с курицей и винегрет.
3. На полдник стоит приготовить тосты, чай и свежие фрукты.
4. А в качестве ужина может прийтись по вкусу всем членам семьи куриная грудка, приготовленная на пару вместе с картофелем, овощной салат и чай.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Важно!
Если не хотите покупать продукты заранее, можно это делать вечером предыдущего дня. Но это не позволит координировать бюджет и существенно экономить.

Пятница

Примерное меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов эконом может быть использовано для любого количества людей. Все пропорционально нужно увеличивать или уменьшать. В общем следуйте дальнейшим указаниям:
1. На пятничный завтрак можно побаловать себя молочным супом с мелкими макаронными изделиями или оладушками с вареньем.
2. В обед можно насладиться вкусом овощного или грибного супа-пюре и паровыми котлетами, приготовление которых не потребует длительного времени и усилий.
3. Полдник будет прекрасным с желе или яблочной шарлоткой, при этом желательно для приготовления желе использовать исключительно натуральные продукты, избегая употребления полуфабрикатов из магазина.
4. На ужин можно приготовить рисовые биточки, в состав которых входит минимальное количество ингредиентов, при этом они получаются очень сытными и питательными.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое

Суббота

Выходные приносят в жизнь новые краски. Мы спим больше, а значит едим меньше. Все это нужно учитывать при составлении меню:
1. В утро выходного дня можно порадовать домочадцев блинчиками с творогом и сметаной, которые хорошо пойдут с чаем.
2. На обед можно приготовить рисовый суп с фрикадельками и овощной салат с подсолнечным маслом.
3. В качестве субботнего полдника хорошо подойдет витаминный салат: морковь и яблоки поливаются лимонным соком и перемешиваются с медом.
4. На ужин можно приготовить булгур и запечь куриное филе или грудку в духовке без добавления сыра или майонеза. Сочной получится курица если ее предварительно замариновать в специях и подсолнечном масле, а после этого отправить в хорошо разогретую духовку до состояния готовности.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое

Воскресенье

Последний день недели всегда хочется посвятить отдыху и неспешным делам, поэтому стоит готовить блюда, которые занимают минимальное количество времени и насытят всех членов семьи:
1. Утром можно утолить чувство голода паровым омлетом или яичницей с сыром и овощами.
2. На обед хорошим вариантом станет постный борщ и отварной рис с овощами, хлеб и чай. В обед можно также отварить или запечь со специями рыбу, сделать овощной салат или приготовить горячие бутерброды с помидором и сыром в духовке.
3. На полдник хорошо приготовить кефирный коктейль с яблоком и корицей. Для этого достаточно яблоко в максимально измельченном состоянии добавить в кефир и тщательно перемешать перед употреблением. Для тех, кто не любит такое сочетание, можно приготовить пшенную кашу с тыквой на воде, не добавляя в нее сахара.
4. В качестве ужина все члены семьи могут насладиться рассольником без мяса, овощным салатом и куриными котлетами на пару.

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Подобранное меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов эконом позволит вам уже заранее спланировать необходимый набор продуктов.

Недорогие рецепты вкусных блюд

Часто бывает так, что очень сильно хочется приготовить что-то вкусное, но открыв холодильник, понимаем, что ограничены в нужном количестве ингредиентов. Да и средств на приобретения дополнительных компонентов нет. Рассмотрим, что можно приготовить вкусного из ингредиентов, которые есть в каждом холодильнике.

Биточки

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Ингредиенты:

• рис – 1 ст.;
• яйца – 1-2 шт.;
• сухари – 1 ст.
• масло растительное для жарки.

Приготовление:

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
1. Для приготовления биточков необходимо предварительно отварить стакан риса в подсоленной воде на протяжении 1 минуты. После этого каша должна упреть и стать вязкой.
2. После остывания остается добавить яйца и сформировать биточки, которые обжариваются на подсолнечном масле сразу после обваливания в сухарях.
3. К столу блюдо подается в остывшем виде с добавлением зелени и сметаны по вкусу.

Каша гречневая

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Ингредиенты:

• гречка – 1-2 ст.;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• фарш – 300 г.

Приготовление:

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
1. Приготовление каши не займет много времени и не доставит трудностей. Нужно просто подсушить гречку на сковородке, после чего провести обжарку лука и моркови до золотистого цвета, по мере достижения нужного состояния к ним добавляется 300 грамм фарша и производится его обжарка на медленном огне.
2. Через 5 минут жарки добавляется пару ложек томатной пасты и гречка, после чего сковорода заполняется водой и накрывается для тушения.

Омлет

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
Ингредиенты:

• яйца – 3 шт.;
• вода – 100 мл;
• соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов: эконом, бюджетное, диетическое
1. Смешиваем яйца, соль и перец, можно добавить любую зелень, до получения однородной массы, следом добавляем воду. Если любите нежный омлет, то можно вместо воды добавить молоко.
2. Для получения более плотного омлета в яичную смесь следует добавить воды.
3. К омлету можно добавить то, что есть в холодильнике: помидоры, сыр, грибы, колбасу, чеснок.

Источник: dieta-prosto.ru

Что такое: меню правильного питания?

В своей статье «Правильное питание» я подробно разъясняла, что включает в себя это понятие. Коротко напомню:

  1. «Правильное» — это то, что содержит все нутриенты для тела: белок, жиры, углеводы, минеральные вещества, витаминчики. Всё это должно содержаться в легко усвояемой форме.
  2. Кушанья не должны содержать вредные вещества: консерванты, искусственные красители, трансжиры, углекислый газ. Не следует употреблять генетически изменённые растения, животных и рыб.
  3. Все продукты должны быть свежие. Разогретую вчерашнюю пищу надо исключить.
  4. Еда должна насыщать. Только получая всё, что нужно, тело может естественным путём вернуть себе и здоровье, и силы.
  5. Еда должна доставлять радость. Процесс поглощения пищи не должен становиться ритуалом, но и не должен происходить «на бегу».
  6. Если не хотите переесть — кушайте дробно, пять-шесть раз в день. Первейший способ нажраться до отвала — весь день терпеть, а вечером налечь на еду, побросав в рот всё, до чего дотянулись.
  7. В процессе готовки лучше избегать жарку. Освойте запекание и приготовление на гриле. Варёная и тушёная еда может быть не менее вкусной и гораздо более полезной.
  8. Соль кушать надо! 3-5 граммов в день. Почему — читайте статью «Правильное питание».
  9. Объедаться сахаром вредно: уровень глюкозы будет подскакивать в крови слишком быстро, перегружая работой поджелудку. 3-5 чайных ложечек в день — достаточно. Замените сахар сухофруктами, мёдом и сладкими плодами, если можете.
  10. Белковая пища — это прежде всего мясо, рыба, молочные продукты и яйца. В растениях белка мало и он хуже усваивается, зато есть витамины и сложные углеводы. Поверьте, у веганов проблем со здоровьем не меньше, чем у мясоедов, ибо во всём должна быть золотая середина.

Правил, я полагаю, достаточно. Теперь попробуем решить, что покупать в магазине и как составить из купленного хорошее, вкусное меню, которое подойдёт не только для снижения веса, но и для сохранения результатов.

Меню правильного питания поэтапно

Продукты

Поход в магазин — занятие, которое любят далеко не все. Выбирайте продукты, которые хорошо хранятся и которых хватит на несколько дней. Вот примерный список из доступных видов еды, из которого я буду варьировать блюда:

  • куриная тушка целая;
  • куриное филе — 4 штуки;
  • филе индеечки (лучше грудки) — 1 кг;
  • говядина — 1 кг;
  • бекон — 400 г;
  • рыба (хек, минтай, скумбрия, сельдь) — по доступности;
  • яйца — 20 штук;
  • молоко — 4 литра;
  • сметана — 500 г;
  • сливки — 250-500 г;
  • сливочное масло — 200 г;
  • кефир — 1 литр;
  • творог — 1 кг;
  • капуста — 1 средний вилок;
  • капуста цветная или брокколи замороженная — 1 пакет;
  • свёкла — 2 штуки;
  • картофель — 1,5 кг;
  • морковь — 1,5 кг;
  • тыква — 2 кг;
  • огурцы и помидоры — по 1 кг (в сезон);
  • листовой салат — 1 пучок;
  • укроп — 1 пучок;
  • петрушка — 1 пучок;
  • яблоки — 1 кг;
  • апельсины или мандарины — 1 кг;
  • грейпфрут и иные экзотические фрукты — по желанию;
  • желатин — 1 пакет.

Крупы — рис, гречу, пшено — можно закупить сразу по килограмму, хватит на три-четыре недели. Растительное масло — так же. Сахар, соль, специи, сухофрукты и орехи берёте, исходя их своих предпочтений. Хлеб — зерновой, отрубной или ржаной — не более 1 булки в неделю.

Не забывайте про минералку без газа, зелёный чай и зерновой кофе.

Примерный рацион

Меню правильного питания строится примерно так:

  • завтрак — в течение часа после того, как вы проснулись;
  • между приёмами пищи должно проходить не более 3 часов;
  • в идеале нужно три основных приёма и два перекуса;
  • ужин — за 3 часа до того, как отправитесь спать.

Очень простая схема! Приучите себя следовать ей — и треть дела уже сделана!

Оставшиеся две трети — это составление меню и выбор рецептов. Кто не хочет постоянно подсчитывать калорийность, терять время своей жизни на приготовление сложных блюд, может воспользоваться рекомендациями из приведённой мной таблицы на день.

  Для мужчин Для женщин Для детей Подросткам Пожилым
Завтрак яичница из 3 яиц с 2 пластиками бекона. Тост с джемом. Кофе или чай, можно с сахаром. 2 яичка всмятку, овсянка на молоке, салатик из апельсинки и яблочка, кофе с молоком. Пшённая каша на молоке со сливочным маслом, какао, бутерброд с сыром, яблоко. гречка с маслом, домашний зефир (50 г), чай порция творожка, политого йогуртом, чаёк с молоком, тёртое яблочко.
Ланч 2 помидорки или огурца, бутерброд с сыром, маслом и мясом, чай. банан, киви или яблочко, горсть сухофруктов, йогурт Фрукт любой, 1 печенье, сок. банан и апельсин (или яблоко) овощной салатик с оливковым маслицем и лимонным соком, кусочек ржаного хлебца, кисель.
Обед борщ с мясом, заправленный ложкой сметаны, гречка с куриной котлеткой;

салат из капусты с морковью, два кусочка хлеба, компот.

протёртый суп с тыквой, запечённая курочка с салатиком из овощей, чай или кисель. Фрикаделечный суп, овощное пюре с паровой рыбкой, чай с сахаром, горсть орешков. Куриный супчик с рисом, морковочкой и лучком, посыпанный зеленью, помидорчики и огурчики со сметанкой, компот, кусочек хлебца. овощной супчик с гренками, рыбка отварная с картошечкой и лучком, заправленная растительным маслицем, сок
Полдник порция творога с ложкой мёда, два яблочка, стакан сока. запеканка творожная с изюмом, овощной сок. банан, порция творожка сладкого с изюмом. фруктовый салатик с йогуртом и мёдом, чай. творожная запеканка, морс
Ужин запечённая куриная грудка с картошечкой, стаканчик кефира. хек запечённый с луком и овощами, чай или компот. запечённая куриная грудка в сметане, порция гречки и кефир. Салат из свёклы с яичком и сметанкой, домашние сосиски из курятины со сливками, любой напиток. варёная курочка, помидорка с огурчиком, кефир.

Исходя из купленных продуктов, можно варьировать блюда, каждый день составляя что-то новое, рассчитывать покупку продуктов и бюджет хоть на неделю, хоть на месяц.

Рецепты простых блюд

Курица запечённая на соли

Способ приготовления прост и не отнимет много внимания. Не бойтесь, ваша птичка не напитается солью больше, чем нужно. Что потребуется:

  • чугунная сковорода;
  • куриная тушка;
  • кусок фольги 30 на 30 см;
  • килограмм самой дешёвой соли;
  • специи и чеснок по желанию.

Способ приготовления:

  • курочку натереть специями (или не натирать ничем);
  • соль высыпать в сковородку и разровнять;
  • положить курочку спинкой на соль, закрыть куском фольги грудку и ножки;
  • поставить в духовку на сильный огонь на 30 минут;
  • допекать на среднем огне 2-3 часа, следя за тем, чтобы она не высохла, а если сохнет — убавить огонь.

После того, как извлекли сковороду из духовки — снимите курочку вилкой для мяса и переложите на тарелку, чтобы она не впитывала лишнюю соль.

правильное питание

Тыквенный суп-пюре с фрикадельками

Готовится очень просто:

  • 200 г тыквы, 1 морковку, 2 картошечки, 1 луковичку почистить, порезать и варить в подсоленной воде до готовности;
  • слить воду и добавить 2 стакана молока;
  • перетереть блендером до однородности;
  • погрузить в суп готовые фрикадельки из говядинки, курочки или индейки;
  • дать закипеть, положить специи и зелень.

Можно разливать по тарелкам!

Меню правильного питания: дополнения

Питаясь здоровой, свежеприготовленной пищей, вы улучшите своё состояние и естественным путём очистите свой организм. Но кроме еды, не забывайте:

  • много двигаться;
  • выбрать для себя интересный спорт;
  • не курить и не пить спиртного;
  • стремиться получать положительные эмоции;
  • не поддаваться на новомодные диеты, во всём придерживаться логики и своих индивидуальных потребностей;
  • регулярно спать по ночам;
  • употреблять только те БАДы, которые нужны вашему организму;
  • кушать медленно, думая о еде, а не о просмотренном ужастике, работе или уроках;
  • помнить, что меню правильного питания — это не временная мера, а постоянный образ жизни.

Любые ускоренные диеты дают лишь временный результат и причиняют непоправимый вред. Хотите знать, почему? Приходите в нашу онлайн Академию Здорового Тела. Изучив основы здорового образа жизни, вы уже никогда не захотите менять его на нездоровый. На каждого человека должен быть свой индивидуальный подход, как в составлении меню, так и в деле оздоровления всего организма.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Источник: SmotriVita.ru

Хорошие привычки и правила правильного питания для похудения тех, кто хочет быть в форме:

  • индивидуальное меню с учетом возраста, пола и рода деятельности;
  • худейте не резко: чем быстрее сбросите, тем быстрее наберете вес;
  • чтобы не думать о голоде пейте много жидкости (не сладкий чай, вода, морсы без сахара);
  • четкий график приема пищи; питание с интервалами в 2-3 часа между приемами, завтрак через час после пробуждения, ужин за 2 часа перед сном;
  • учет съеденных калорий, это позволит более осознанно принимать пищу;
  • избавляйтесь от пагубных привычек (курение, прием пищи за компьютером, телевизором);
  • полноценный сон (не менее 7 часов в сутки);
  • хобби для позитивных эмоций и отвлечение от желания пожевать лишний раз;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • увлажнение кожи кремами, маслами.

Как составить меню на 7 дней

Чтобы составить для себя правильное питание на неделю+для семьи нужно руководствоваться такими рекомендациями:

Диета для всей семьи

  • Обязательный насыщенный и сбалансированный завтрак. 50% от суточных углеводов, 30% — от белков, 20% — от жиров.
  • Легкий ужин. Белки (творог, отварное индюшиное, куриное мясо или нежирная рыба). Порция должна быть маленькой.
  • Перекус: фрукты, орехи, овощи и сухофрукты.
  • Сладкое, мучное. Желательно отказаться, но можно употреблять в малых дозах до обеда.
  • Жидкость. Обильное питье омывает организм, очищает шлаков и снижают тягу к еде. Лучше пить за 30 минут до или после еды и не пить во время еды.
  • Калорийные напитки (жирные йогурты, кофе с молоком и т.д) лучше употреблять в первой половине дня. Максимально допустимая норма до 500 ккал/сут.
  • Исключить жареное. Запечное и паровое не менее вкусно.
  • Исключить алкоголь. Он возбуждает аппетит и калориен.
  • Ограничение соли и приправ. Приправы повышают аппетит, а соль плохо выводит воду из организма.
  • Не пропускать приемы пищи. Если нет возможности поесть, лучше взять с собой перекус в виде сухофруктов (50 гр), воды с медом и лимоном.

Диета для всей семьи

Примерный рацион на 7 дней

Понедельник

  1. Завтрак: безмолочная овсяная каша — 200гр, сливочное масло — 1 ч.л, черный чай без сахара, яблоко.
  2. Перекус: сухарики (25 гр), 1 куриное отварное яйцо, 1 помидор.
  3. Обед: запеченный хек — 200 гр, овощной салат.
  4. 2-й перекус: обезжиренный творог — 100гр, яблоко, чай зеленый.
  5. Ужин: отварные овощи — 200 гр, куриное филе запеченное — 100 гр.

Вторник

  1. Завтрак: не жирный творог намазанный на ржаной хлеб — 20 гр, твердый сыр — 10 гр, банан, чай или кофе без сахара.
  2. Перекус: творог (9%) — 70 гр, мёд — 1 ч.л.
  3. Обед: бульон из курицы — 200 гр, овощной салат (капуста белокочанная, зелень, кукуруза, морковь, сок лимона).
  4. 2-й перекус: груша — 1 шт, киви — 1 шт, чай из мяты.
  5. Ужин: паровая куриная грудка — 200 гр, огурец свежий — 2 шт.

Среда

  1. Завтрак: гречка на воде — 150 гр, мед — 2 ч.л., киви, зеленый чай без сахара.
  2. Перекус: орехи любые — 20 гр, яблоко, чай зеленый без сахара с лимоном.
  3. Обед: рис темный отварной — 200гр, овощи паровые — 150 гр.
  4. 2-й перекус: запеканка (творог, манка, нежирный йогурт), чай зеленый.
  5. Ужин: Креветки — 200гр, огурец свежий — 2 шт, помидор.

Четверг

  1. Завтрак: каша с молоком (1,5%), малина или черная смородина -100гр.
  2. Перекус: йогурт (5%) — 100гр, мед — 1 ч.л, кофе не сладкий.
  3. Обед: отварная нежирная рыба — 250 гр, капуста кислая — 150 гр.
  4. 2-й перекус: салат — 200 гр (огурец, помидор, сметана 15%).
  5. Ужин: филе индюшиное запеченное — 200 гр, сыр российский — 30 гр, огурец или помидор — 2 шт.

Пятница

  1. Завтрак: пюре картофельное — 200 гр, слив.масло — 1 ч.л., яйцо — 1 шт, огурец.
  2. Перекус: чай зеленый, киви.
  3. Обед: суп грибной рисовый — 250 гр, сухарики — 20 гр, сыр — 10 гр.
  4. 2-й перекус: запеканка (творог, сухофрукты, сметана 15%).
  5. Ужин: минтай не жаренный — 200 гр, капуста морская -100 гр.

Суббота

  1. Завтрак: омлет на пару (яйца 2 шт, молоко 3,2%- 150 мл) кофе натуральный не сладкий.
  2. Перекус: банан, мандарин.
  3. Обед: картофель запеченный в мундире — 2-3 шт, шампиньоны запеченные — 100 гр, филе индюшиное запеченное — 70 гр.
  4. 2-й перекус: кефир обезжиренный, 1 яблоко.
  5. Ужин: творог (6%) — 150 гр запеченный с яблоками и корицей.

Воскресенье

  1. Завтрак: ячневая безмолочная каша — 150 гр, масло сливочное — 0,5 ч.л. кофе или чай.
  2. 2-й перекус: мандарин, киви.
  3. Обед: Запеченные овощи — 250 гр, филе индейки паровое — 100 гр.
  4. Перекус: мидии отварные — 150 гр, томат — 200 гр.
  5. Ужин: котлеты рыбные — 150 гр, рис темный — 100 гр, томат — 200 гр.

Это приблизительное меню на одного человека. При расчете на 30 дней правильного питания нужно умножать все продукты на четыре. Для расчета на семью нужно меню умножать на количество проживающих и учитывать особенности каждого члена семьи.

Если папа физически работает, то ему нужно больше калорий, маме при сидячей работе лучше отказаться от масла, детям при гастрите с утра предпочтительна овсянка на молоке.

Правильное питание меню для мужчины

В зависимости от уровня активности в рационе мужчины должно преобладать 3000-3500 ккал/сут.

Примерный рацион на день:

  • Завтрак: отварные яйца 3 шт, мясо — 25 гр, тосты — 2 шт, варенье — 25 гр, чай или кофе сладкий.
  • Яйца можно заменять перловой, гречневой или кукурузной кашей на молоке, запеканкой — 250 гр, вместо джема фрукты, сыр (30 гр) или хлеб с маслом.
  • Перекус: это может быть бутерброд с маслом, салат овощной с отварным мясом — 150 гр, запеканка творожно-банановая — 150 гр, фрукты с кефиром или ряженкой, йогурт с сухофруктами — 150 гр.
  • Обед: борщ — 300 гр, треска в фольге — 200 гр, овощной салат -100 гр. Борщ можно менять на супы с фрикадельками, вермишелью, горохом, уху. Второе может быть каша рисовая, гречневая с 1 ч.л. масла с отварной говядиной (50 гр) или тушенным филе индюшки, курицы. Вместо каши возможно запеченные овощи, картофель — 100гр.
  • 2-й полдник: фрукты или сладкая творожная масса — 200 гр с ряженкой (4%), салат овощной-100гр, йогурт с сухофруктами — 100 гр.
  • Ужин: каша на воде — 200 гр, паровое мясо — 150 гр с сырыми овощами (огурец, помидор). Мясо можно заменить на минтай, хек, треску тушенную, отварные мидии, креветки. Кашу на запеканку овощную (250 гр).

Правильное питание меню для женщин

Для плавного похудения женщины в зависимости от вида деятельности могут питаться примерно так:

Диета для всей семьи

  • Завтрак: каша на воде — 200 гр с фруктом (или паровой котлетой), тост — 25 гр, творог (9%), чай кофе без сахара или запеканка с сухофруктами- 150 гр, с сухофруктами (20 гр), фрукт (или сыр), кофе с молоком. Можно варить кашу и на молоке, но учитывать остальные калории в завтраке.
  • Перекус: любые фрукты (2 шт) или бисквит (50гр) с фруктом. Можно натуральный йогурт (4%) с сухофруктами, ряженку, кефир (2,5%).
  • Обед: суп или борщ — 250 гр, мясо не жаренное (курица, индейка, говядина) — 100 гр, каша злаковая или овощное рагу.
  • Обед: борщ — 300 гр, треска в фольге — 200 гр, овощной салат -100 гр. Борщ можно менять на супы с фрикадельками, вермишелью, горохом, уху. Второе может быть каша рисовая, гречневая с 1 ч.л. масла с отварной говядиной (50 гр) или тушенным филе индюшки, курицы. Вместо каши возможно запеченные овощи, картофель — 100гр.
  • 2-й перекус: творог или запеканка, фрукты свежие (запеченные яблоки), йогурт обезжиренный.
  • Ужин: отварное мясо — 100 гр со свежими овощами или тушенная, печенная рыба (мидии, креветки) — 200 гр с отварным картофелем и салатом (50 гр), зеленый или травяной чай.

Правильное питание меню для подростков

Всевозможные диеты растущему организму противопоказаны. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Основные рекомендации для меню подростков:

  • Завтрак: отварные яйца 3 шт, мясо — 25 гр, тосты — 2 шт, варенье — 25 гр, чай или кофе сладкий.
  • полным или склонным к полноте исключить жирные продукты;
  • полноценный завтрак (омлеты, каши на молоке (2,5%), творожные сырники, запеканки с фруктами);
  • сладкое и мучное есть в первой половине дня, не чаще 3-х раз в неделю, стараться есть полезные сладкие продукты — зефир на агаре, пастилу, халву, черный шоколад, желе;
  • каллораж для девочек — до 2400 ккал/сут, для мальчиков — до 2800 ккал/сут;
  • соотношение в рационе углеводов — 50%, белков — 30%, жиров — 20%;
  • не перенасыщаться, питаться дробно.

Меню для детей

Диета для всей семьи

  • Говядина, нежирная телятина, кролик, индейка, курица должны обязательно присутствовать в меню.
  • Исключить вредные сосиски, колбасы.
  • Не жирные сорта рыбы 3 раза в неделю.
  • Молочные продукты (домашний йогурт, ряженка, молоко, творог).
  • Детское правильное питание — фрукты, овощи любимая составляющая часть меню детей.
  • Завтрак обязателен: завтрак — 25% от всех суточных калорий, 40% — обед, 15% — перекус, 20% — ужин.
  • Не перенасыщаться, питаться дробно.
  • Суточная норма углеводов — 280 гр, белков — 70 гр, жиров — 70 гр.
  • Суточная норма калорий детей 11-13 лет: девочки — 2100-2400 ккал, мальчики 2300-2600 ккал; детей 7-10 лет 2400 ккал; при занятии спортом к норме плюс 300-400 ккал.

Меню после 40 лет

  • после 40 правильное питание для организма должно быть дробным и сбалансированным;
  • рыбу, мясо лучше запекать, исключить жаренные блюда, свинину, баранину, семгу, селедку, сладости;
  • свежие овощи и фрукты, чернослив;
  • не более десятка яиц в неделю;
  • зерновые каши отлично выводят шлаки из организма;
  • кальций (творог, брынза, молоко).

Источник: MaloVesim.ru


Categories: Семья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.